TECNICAS DE

RELAJACION
Cuando usted siente estrés,
su cuerpo responde
liberando hormonas que
aumentan su presión
arterial y elevan su
frecuencia cardíaca. Esto se
denomina respuesta al
estrés.

Respiraciones
profundas

Yoga
Usted puede hacer
respiraciones profundas La práctica del yoga
casi en cualquier lugar. combina posturas o
Siéntese o acuéstese y movimientos con
coloque una mano respiración enfocada y
sobre su estómago. meditación. Las posturas
Coloque su otra mano tienen como propósito
sobre su corazón. incrementar la fuerza y la
Inhale lentamente flexibilidad.
hasta que sienta que
su estómago se eleva.
Aguante la respiración
por un momento.
Exhale lentamente,
sintiendo su estómago
descender.

Meditación

La meditación involucra
concentrar su atención
para ayudarlo a sentirse Bibliografia
más relajado. Practicar
la meditación puede National Center for Complementary and
Integrative Health website. Meditation: in
ayudarlo a reaccionar de depth. nccih.nih.gov/health/meditation-
manera más calmada a in-depth. Updated October 30, 2020.
Accessed October 30, 2020.
sus emociones y
pensamientos, incluso
aquellos que le
provocan estrés