AYUNO INTERMITENTE

8 horas de ingesta por 16hs de ayuno

DESAYUNO ~ ALMUERZO ~ MERIENDA ~ CENA
 Almuerzo: 13hs
1 fruta (15hs)
 Merienda: 17hs
1 fruta (19hs)
 Cena: 21hs

ALMUERZO MERIENDA CENA

½ suprema de pollo o 1 1 taza de leche 2 claras de huevo +
lata de atún chica (100g) descremada con 1 verdura hervida + ½
al agua + ensalada de tostada de pan integral + rodaja de queso cremoso
lechuga (4hojas), lentejas 1 cda postre de queso descremado o 1 cda
2 cdas soperas, 1 tomate untable 0% grasa + 1 sopera de queso untable
chico + 1 cda sopera de huevo y 1 fruta 0% grasa + ensalada de
aceite verduras crudas + 1 cda
sopera de aceite
Ejemplo: soufflé de
zapallo y queso con
ensaladas; tortilla de
acelga con ensaladas;
omelette relleno

 La suprema puede ser al horno con limón, a la plancha, al vapor, como

guste, pero sin aceite.
 El atún se puede reemplazar por merluza, caballa, salmón.
 Lentejas pueden reemplazarse por: porotos, garbanzos, quínoa o arroz
integral.
 En merienda podemos reemplazar leche por yogurt, tostada por avena.