TÉCNICAS DE CONTRO DE LA ANSIEDAD 2: RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA LENTA

La respiración es un mecanismo fisiológico, automático e involuntario, se modifica cuando

sentimos o actuamos en diferentes formas

Esta puede ayudarnos a relajarnos y controlar la ansiedad.

Pautas:

1 .Aprender respiración diafragmática

- Ponerse una mano en el pecho y otra en la barriga.

- Respirar hinchando el estómago sin mover el pecho.

- Retener el aire

- Soltar aire, sin mover el pecho

- Relajarse al soltar el aire

2. APRENDER A HACERLA MÁS LENTA

- Tomar aire lentamente contando de 1 a 5

- Retenerlo contando de 1 a 3

- Soltarlo lentamente contando de 1 a 5

Recuerda:

El estado de ansiedad y su forma más aguda que es el pánico y la hiperventilación y el de

relajación es una respiración lenta y profunda, por lo que este ejercicio ayuda a controlar esta
sensación de hiperventilación y a controlarse.

Consejos:

Practicar cuando estamos tranquilos, mejor si estamos acostados y cómodos.

No tomar mucho aire y debe ser lentamente y por la nariz, no boca

Practicar varias veces al día y anotando resultados en un registro de respiración

Cuando ya se domine practicarlo en diferentes posiciones (recostados, de pie)

No usar para controlar ansiedad hasta que sepamos manejarlo

Poner atención al momento de hacer este ejercicio y no estar haciendo otras tareas

Una vez dominada ya no se registra sino se usa para controlar la ansiedad y temor