LA RESPIRACION DIAFRAGMATICA Y CONCIENTE

Inspirar y espirar es un proceso automático, que realizamos al margen de nuestra

voluntad. Practicar la respiración diafragmática puede ayudarnos a encontrar
serenidad y equilibrio en la mente y el cuerpo.

La respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que usa el

diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y
arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el
estómago, en vez del pecho, suba y baje.

Se recomiendo realizar este ejercicio una vez al día o cada vez que te sientas
intranquilo y/o en un estado emocional intenso.

1. Póngase en una posición cómoda puede ser de pie, sentado o acostado boca
arriba, puede cerrar los ojos si gusta.
2. Ahora póngase una mano en el pecho y la otra en el estómago. La mano
encima de su estómago permitirá que sienta su estómago subir y bajar al
respirar.
3. Inhale por la nariz, contando mentalmente hasta 3 o 5, o tanto como se
sienta cómoda. Permita que el estómago se infle conforme el aire entra a
sus pulmones.
4. Luego exhale por la nariz o boca contando hasta 3 o 5, o tanto como se
sienta cómodo. Permita que su estómago baje conforme el aire sale de sus
pulmones.
5. Repita cada paso hasta que su cuerpo se sienta relajado.
6. Finalmente realice una inhalación profunda y exhale por la boca.

CONSEJOS UTILES
  Concéntrese en la exhalación para mayor relajación.
 Nunca aguante la respiración por mucho tiempo, ni jadee buscando aire.
 Si se siente mareado o se va a desmayar, regrese a su patrón normal de
respiración.

BENEFICIOS DE LA RESPIRACION DIAFRAGMATICA

• Reduce el dolor

• Ayuda con el ritmo cardiaco

• Reduce la ansiedad

• Reduce la tensión muscular

• Reduce el estrés

• Hace que la respiración sea más lenta