Historia y Origen de la Educación Física

Introducción

        La historia representa un acontecimiento sistemático del pasado. Provee un medio

para evaluar e interpretar la trayectoria de las manifestaciones y desarrollo de la humanidad
en la antigüedad y el impacto que tienen estos acontecimientos históricos en el presente.

Conociendo lo que ocurrió en el ayer nos ayuda a tener una mejor visión de la realidad
histórica de la actualidad. Por lo tanto, el estudio de los eventos que se llevaron a cabo en
el pasado nos permiten ubicar nuestra época contemporánea en su apropiada perspectiva,
de manera que podamos evaluar, interpretar, entender y explicar con mayor precisión el
presente y tener una mejor idea de lo que puede ocurrir en el futuro.

Por consiguiente, la historia no es otra cosa que el producto que aconteció en una época en
el pasado, lo que en el presente está ocurriendo y los posibles eventos futuros que deberá
esperar la humanidad.

Importancia de la Historia

Obviamente la historia de la educación física no puede separarse de la historia

general. Aquellos factores que han afectado y transformado el desarrollo de la educación
física y deportes y que son responsables de su estado actual son, sin duda alguna, el
resultado evolutivo de una diversidad de eventos sociales, educativos, económicos,
religiosos y militares que ha sufrido nuestra humanidad. Por consiguiente, es casi imposible
poder entender y apreciar en su totalidad la historia de la educación física cuando se
desvincula de este contexto. Entonces, las influencias pasadas que eventualmente han
desarrollado los conceptos modernos del campo de la educación física se encuentran
relacionadas con casi todos los aspectos de nuestra sociedad (aspectos sociales, educativos,
económicos, religiosos y militares).

A través de las diferentes épocas de la historia, la actividad física ha tenido una función
importante para la vida de las personas. Esto ha resultado en una evolución de las metas y
objetivos de la educación física. En una época la educación física servía para preparar al ser
humano para adaptarse y confrontar los peligros de un ambiente físico hostil, de manera
que pudiera subsistir.

En otra ocasión, se utilizaba para desarrollar aptitudes físicas y destrezas motoras

específicas que ayudaban al individuo ejecutar efectivamente durante eventos bélicos.
Podemos observar que este fin aún se encuentra presente en la actualidad. Más tarde, se
empleaba el ejercicio como un medio de entrenamiento para participar en competencias
atléticas y cómo una manera para desarrollar la cultura física y expresar la belleza del
cuerpo.
En síntesis, lo que conocemos como educación física contemporánea es el resultado de una
diversidad de acontecimientos ocurridos en épocas del pasado.

Época Primitiva

        La evidencia histórica en cuanto a la actividad del ser humano prehistórico ha sido
obtenida fundamentalmente a través de dos métodos:

1. De estudios arqueológicos y antropológicos. De estas investigaciones se

desarrollan interpretaciones y formulan conclusiones relacionadas con la vida social
de esta población primitiva.

2. De estudio de poblaciones modernas primitivas que se encuentran en nuestra

civilización presente en ciertas áreas de África y Australia. Basado en la manera
actual en que viven estas poblaciones, se plantean inferencias y conclusiones sobre
lo que sería los principios de la educación física en la época prehistórica.

Existen Aborígenes en la actualidad que se encuentran

aún en la edad de piedra, de esta manera nos proveen
información de cómo sería la actividad física en la
civilización primitiva. Sin embargo, se debe tener
mucho cuidado al realizar inferencias y formular
generalizaciones de esta fuente, puesto que dichas
poblaciones no necesariamente representan lo que fue
la civilización típica primitiva. A través de estos
estudios se sabe que la población primitiva participaba en juegos y baile, con énfasis
en el baile. Se cree que el baile fue el comienzo del movimiento corporal organizado,
lo que conocemos hoy en día como ejercicio. Debido a que
el lenguaje no era muy efectivo, el baile representaba una
manera de comunicación y expresión. Este fenómeno se
puede observar en las poblaciones primitivas (Ej., tribus
indígenas) de nuestra época contemporánea. Se cree que
existía un baile para todas las expresiones de las
emociones humanas y sus manifestaciones sociales. De
hecho, en estas tribus primitivas se empleaba el baile para:

 Ceremonias religiosas
 Para implorar lluvia
 Como un medio curativo de enfermedades
 Previo a la acción bélica
 Otras

Podemos extrapolar la presencia de la actividad de baile en estas comunidades

primitivas porque estos individuos se movían al ritmo de un sonido rítmico
proveniente de algún instrumento rudimentario de percusión, como el tambor; comúnmente
esto ocurría alrededor de una hoguera. Los juegos también eran parte importante del diario
vivir para estas poblaciones primitivas. En dicha época, el juego representaba aquella parte
de la actividad total donde se participaba por simple diversión y espontaneidad. Además, el
juego era un medio para preparar a los jóvenes para la vida adulta, puesto que el jugar era
tomado de las actividades cotidianas diarias y representaban un medio reconocido para
mejorar las cualidades físicas necesarias para sobrevivir, tales como la fortaleza muscular,
velocidad y destrezas motoras particulares.
La evolución humana tuvo su origen con el movimiento. En la
sociedad primitiva, obviamente no existía un programa de educación
física y deportes. No obstante, el desarrollo del Homo sapiens (ej.,
el Cromagnon de la era paleolítica) dependía grandemente de la
acción de sus músculos esqueléticos. La meta educativa principal de la
sociedad primitiva era la supervivencia (a nivel individual y como
grupo).
La educación ofrecida a los varones jóvenes se concentraba en la actividad física,
puesto que esto ayudaba al desarrollo de la fortaleza y a ser más hábiles en términos
motores. En otras palabras, la educación para esta época estaba casi en su totalidad
dirigida hacia el mejoramiento de la capacidad física del ser humano primitivo, de manera
que se pudiera desarrollar las destrezas de supervivencia. (Freeman, 1982, pág. 22).

Las necesidades fisiológicas fundamentales del ser humano primitivo

(ej., el hambre) lo obligaba a ejecutar regularmente una variedad
actividades físicas o destrezas de supervivencia, tales como la
habilidad para defenderse por sí solo y a otros; el desarrollo de
destrezas requeridas para la búsqueda de alimentos (ej.: lanzar,
pescar, trepar, nadar, correr, cazar); habilidades para conseguir ropa
y encontrar albergue y las destrezas necesarias para vivir como un
individuo en el mundo.
Se puede especular que las destrezas físicas requeridas para la
sobrevivencia para dicha época fueron enseñadas a los hijos de
generación en generación. Podemos, entonces, inferir que los padres
primitivos fueron los primeros maestros de educación física. Por ejemplo,
el padre adiestraba a sus hijos en el uso del arco y la flecha, cómo trepar
árboles, el empleo de sus extremidades para correr y nadar, entre otras
destrezas. Conforme las poblaciones primitivas fueron evolucionando
socialmente, así como las maneras de controlar su ambiente, de la
misma manera fue cambiando también la actividad física. Fueron
evidentes las transformaciones en los juegos y deportes según
evolucionaba a través de las diferentes épocas Paleolítica y Neolítica. Sin
embargo, había poca necesidad para actividades físicas organizadas en esta sociedad
primitiva.

Lo que conocemos como ocio tuvo presencia cuando la población

primitiva desarrolló destrezas para controlar su ambiente mediante su
cultura y dejaron de existir sociedades nómadas. Conforme la civilización
se tornaba más compleja, así también ocurría en el juego. La evolución hacia civilizaciones
más estructuradas y complejas demandó que se organizaran las actividades físicas
humanas, tales como el juego y el entrenamiento militar.

NACIONES ANTIGUAS.

Existen dos de las civilizaciones más antiguas de la historia (con más de 4000 años),
ellas son CHINA e INDIA. En lo adelante introduciremos los inicios, el desarrollo del
movimiento corporal, la educación física y los deportes en estas civilizaciones.

CHINA.

En contraste con otras civilizaciones, china en el año 2500 antes de Cristo no se

consideraba como un pueblo bélico y se caracterizaba por sus creencias espirituales e
intelectuales. Su vida se fundamentaba en las prácticas religiosas según el taoísmo,
confucionismo y budismo. De hecho, era una sociedad muy aislada, tanto así que construyó

la gran muralla china, con el fin de evitar las influencias de otras culturas.

La educación física no formaba parte del currículo

escolar y las pocas manifestaciones deportivas, recreativas y
de ejercicios físicos eran practicadas de forma aislada y
esporádica por una minoría de las clases privilegiadas y por
algunos monjes en los monasterios. A través de artefactos,
retratos, esculturas y otras evidencias se puede especular
que china inicio su movimiento en la educación física y en los
deportes a través de los juegos, deportes y otras actividades
físicas, tales como baile, polo, ajedrez, lucha, arquería, artes marciales y volantines o
chiringas.

Para el año 2,698 a.c., la sociedad china comprendió que las enfermedades eran
causadas por el deterioro de las funciones vitales del cuerpo debido a la inactividad física.
Para ello, estos desarrollaron un sistema de gimnasia terapéutica que consistía en ejercicios
respiratorios, flexión de todas las articulaciones y diferentes
posiciones corporales de meditación para estimular el buen
funcionamiento orgánico, de este movimiento gimnástico de
naturaleza terapéutica surgió lo que conocemos hoy en día
como KUNG FU, reconocido como el padre de las artes
marciales, fue creado por el monje bodhidarma y su nombre
oficial es “shaolin tsu kempo”.

INDIA.
 La sociedad de la india (2500 años A.c.) es tan antigua como la china, existe similitud
entre las poblaciones, la educación física no se consideraba parte del proceso educativo de
sus habitantes, estos se oponían tenazmente a toda actividad física (juegos, deportes,
recreación y bailes) por considerarlos frívolos, tentadores, pecaminosos y en contra de los
principios y valores promulgados. Para el hinduismo el cuerpo era
propiedad de la materia y la maldad y no era digno de ser cultivado.
La actividad física era, pues, un obstáculo para alcanzar el propósito
mas importante en la vida, reunirse con BRAHMAN.

El único medio de participación de la educación física y deportiva

aceptada y autorizada por el hinduismo era aquella realizada con
fines militarista. A pesar de estas prohibiciones hay evidencias que señalan que las clases
sociales privilegiadas practicaban una variedad de juegos, deportes, bailes ceremoniales y
actividades recreativas, tales como: carreras de elefantes, carreras con arados, juegos con
canicas, lanzamientos de bolas, juegos de topos, actos acrobáticos, etc.

Sin embargo el mayor aporte histórico de la india a la educación física y a la salud del
hombre contemporáneo, lo constituye su sistema de ejercicios conocido como “yoga”,
modalidad de ejercicio que consiste en ocho etapas y 84 posturas corporales diferentes para
estimular el relajamiento respiratorio, cardiaco y muscular a través de la meditación y la
concentración mental. Esta interpretación del hinduismo, separa la mente, el alma y el
espíritu, en cierta forma es contradictoria con la esencia de la educación física
contemporánea, que visualiza al ser humano como un ser integral.

GRECIA.

La sociedad de la Grecia antigua tiene el privilegio de ser la cuna

de la civilización occidental, estas influencias incluyen el arte,
drama, historia, oratoria, filosofía, poesía, ciencias y escultura, así
como los primeros juegos atléticos o deportivos registrados en la
historia, ningún país en la historia de la humanidad la ha
concedido tanta importancia a la educación física y al deporte
como los antiguos griegos.

CIVILIZACIONES EGEAS.

Unas de las contribuciones más importantes de esta civilización a la educación física y al

deporte tuvo que ver con la construcción de los primeros teatros al aire libre con graderías
para la celebración de los eventos y espectáculos deportivos y ceremonias religiosas, tales
como carreras pedestre, luchas, pugilatos saltos, corrida de toros y actos acrobáticos con
animales.
 Estos valoraron la belleza física y para ellos se sometían a
fuertes y rigurosos entrenamientos, unos de los actos
acrobáticos más populares se conocía como el juego del
toro o taurómaca (torear), juego de alta peligrosidad en el
cual el participante, acróbata, esperaba que el toro lo
atacara de frente para agarrarse de sus cuernos y ser impulsado hacia atrás con su
embestida para saltar por encima del lomo y caer de pie detrás del animal. Se cree que las
mujeres participaban en las actividades deportivas y actos acrobáticos y se le permitía la
participación en las competencias atléticas, lo que induce a pensar que estos se adelantaron
a los tiempos en asuntos de la mujer. Se piensa que el deporte real por excelencia era la
caza del jabalí.

Definitivamente, la educación física y deportes alcanzo su época

de oro durante la civilización de la Grecia antigua. Esta Grecia
antigua estaba formada por POLIS, o sea grupos de ciudades
o estados, estas ciudades estaban continuamente en guerras
entre ellas o con adversarios extranjeros. Entre estas ciudades se
destacaron ESPARTA y ATENAS, en estas dos polis, el entrenamiento físico, tenía como
objetivo la preparación militar. Ambas ciudades tenían filosofías opuesta con respecto a la
educación física. Los atenienses creían en el desarrollo simétrico del cuerpo y
enfatizaban la belleza corporal, representando el primer sistema dirigido hacia el
desarrollo general e integral del individuo, tanto mental como físico. UNA MENTE SANA
EN UN CUERPO SANO, expresa el balance esencial que representaba la mejor calidad de
la educación ateniense.

El deporte se consideraba como una forma de competición en la que el

instrumento de acción era el cuerpo mismo, ellos creían en la gimnasia
como un instrumento para desarrollar al ser humano. Las ciudades se
preocupaban mucho en la construcción de gimnasios y campos de
atletismo, para aquella época el programa para varones adultos se
concentraba en el gimnasio. El nombre para este tipo de escuela de
entrenamiento en Grecia se deriva de la palabra desnudo, puesto que los
griegos se ejercitaban y ejecutaban al desnudo, estos gimnasio se
construyeron fuera de la cuidad, porque se necesitaban bastantes
espacios. Una versión pequeña del gimnasio, era la PALESTRA o escuela
de lucha, estaba localizada dentro de la cuidad y dedicada para entrenamiento de los niños
de edad escolar. Un maestro de ejercicio físico en la palestra se llamaba PAIDOTRIBO y
era similar a lo que es ahora un instructor de Educación Física. En ESPARTA, a partir del
código de licurgo, los espartanos constituyeron la base de su sistema educativo con el
objetivo de conseguir la perfección física de la juventud y crear en ellos los hábitos,
costumbres, tradiciones y obediencia compatible con el soldado ideal. Se combatía el
desarrollo de sentimientos nobles con la generosidad, la simpatía y la clemencia y se daba
prioridad al desarrollo de la fuerza, resistencia, coraje, valor, patriotismo, eficiencia militar y
astucia. Se le requería participar en un programa educativo de entrenamiento físico
vigoroso conocido como “agoge”, luego se convertían en hoplitas (soldados con
armadura).
LA EPOCA HOMÉRICA.

El nombre se esta se deriva del gran poeta y escritor griego HOMERO, que
se dedico a describir y narrar la vida, costumbres y leyendas de su época, al
cual se le acredita la escritura de la ILIADA y la ODISEA. La Ilíada de
homero ofrece una relación de los premios en dinero y regalías de los
atletas griegos, incluye además la primera narración escrita de un evento
deportivo, razón por el cual los historiadores deportivos lo han reconocido
como el “primer cronista deportivo en la historia de la humanidad”.
Homero

La fortaleza de sus ejércitos descansaba en el desarrollo físico, mental, moral y patriótico

desarrollado en los entrenamientos a que eran sometidos, debemos recordar la
impresionante victoria militar de Atenas contra el poderoso ejército Persa ocurrido en la
“batalla de maratón” obtenida por los siguientes factores:

 Mejor preparación física

 Mejor armadura
 Mejor destrezas militares
 Mejor disciplina
 Mayor grado de patriotismo, dirigidos por el general MILCIADES, considerado como
unos de los militares más exitosos de la antigüedad.

Maratón, planicie localizada a 42.2 Km., de Atenas, narra la historia

que el ejercito de Atenas, comandado por Milciades, que solo
contaba con 11,000 soldados en comparación con los 20,000
soldados persas. Ante tal desventaja, Milciades envió a su mejor
corredor, el soldado Filípides, a pedir ayuda a Esparta, localizada a
150 millas al sur de Atenas. Se dice que Filípides recorrió el viaje de
ida y vuelta en dos días para anunciar que los espartanos se encontraban
celebrando sus fiestas religiosas y esto demoraría la ayuda militar, para su Mílciades
sorpresa ya los atenienses habían derrotados a los persas, Milciades temeroso
de que Atenas fuera atacada por los persas envió de nuevo a Filípides que
llevara el mensaje de victoria, recorriendo toda la distancia y desplomándose
muerto después de cumplida su misión. En honor a la gesta del soldado
Filípides, el Comité Olímpico Internacional (COI) instauro en el año 1896 la
carrera pedestre conocida como maratón en las primeras olimpiadas
modernas realizadas en la cuidad de Atenas. La distancia recorrida en las
Milciades
olimpiadas es de 42.2 Km., la misma distancia entre Atenas y Maratón.
Los cuatros festivales pan-helénicos mas importantes eran los juegos PITICOS, los
ISTMICOS, los NEMEICOS y los OLIMPICOS, siendo este ultimo el de mayor relevancia
de los cuatros.
Los Juegos OLIMPICOS antiguos, los primeros juegos olímpicos
antiguos se celebraron en el año 776 antes de Cristo, tuvo su primer
patrocinador al Rey Ifitus y se repetían cada 4 años, los olímpicos, los
nemeicos e istmicos, dos años y los piticos cada tres años.

 FESTIVALES DEPORTIVOS EN GRECIA

JUEGOS LUGAR EN HONOR DE FRECUENCIA

Olímpicos Olimpia Zeus 4 años.

4 años pares.
Piticos Delfos Apolo Alternancia con los
Olímpicos.

2 años. Coinciden con

Istmicos Corinto Poseidón
Olímpicos y Píticos.

Años alternos sin

Nemeos Nemea (Argos) Zeus
coincidir con el resto.

Los atletas ganadores recibían una corona hecha de ramos de Olivo silvestre, le
entregaban en las manos un ramo de flores de laurel y se le erigía una estatua o busto
en un lugar público, principalmente a la entrada de la ciudad.
En ese tiempo los atletas tenían que competir desnudos, para preservar el juego limpio, lo
que determinó que se colocará avisos en la entrada de los estadios, prohibiendo el acceso
de la mujer; con pena de muerte a quien sorprendieran. La historia señala con respecto a la
primera versión de los juegos fue dedicada a HÉRCULES, héroe guerrero que simbolizaba
la fuerza del hombre y cuya imagen se proyectaba en los gimnasios griegos.
Hércules sostenía que la presencia de la mujer representaba la debilidad de la fuerza
guerrera del hombre, fieles a dicha creencia prohibieron la participación de la mujer en los
juegos, incluso como espectadoras.
Se cuenta que en una ocasión, que CALLIPATEIRA, madre del joven pugilista
PEISIRRODOS, ansiosa por presenciar el combate de su hijo se disfrazó de hombre para
asistir al cuadrilátero como su entrenador y ante la victoria de su hijo, esta no pudo
contener la emoción y la alegría y procedió a besarlo y abrazarlo dejando al descubierto su
identidad de mujer.
Fue llevada ante el magistrado por violación a la ley, acción que conllevaba hasta la pena
de muerte, pero al ser la madre del victorioso, le perdono la vida.
Las ciudades que participaban en estos juegos eran: Atenas, Esparta, Corintio, Tebas,
Argólica, Elida, Marathon, Roma, Olimpia, y otras ciudades
importantes. Esparta domino los juegos abrumadoramente por
espacio de 150 años (720 al 576 a.C.), cuando obtuvo la victoria en
46 ocasiones de un total de 81 celebraciones.

Sin lugar a dudas las apuestas, el afán de lucro, profesionalismo de

los atletas, sobornos, desnudismo, violencia, crueldad y asesinatos,
entre otras, fueron las razones que indujeron al emperador
Teodosio I a la suspensión indefinida de los antiguos juegos por su
incompatibilidad con la doctrina cristiana.

Concluimos resumiendo de forma específica los objetivos y propósitos de la educación

física y el deporte de los antiguos griegos y como estos comparan con los objetivos de los
programas contemporáneos:

 Contribuir al desarrollo físico, carácter, valentía y disciplina del ciudadano.

 Desarrollar valores educativos, éticos, estéticos y culturales.
 Fomentar el juego limpio, justo y caballerosidad en la contienda.
 Exaltar los valores del deporte amateur.
 Fomentar el amor al prójimo y a la patria.
 Mejorar la salud física, moral y espiritual del ciudadano.
 Formar mejores ciudadanos y mejores militares.
 Mejorar la calidad de vida.

ALGUNAS CONCEPCIONES FILOSÓFICAS:

SÓCRATES: Dijo, “Ningún ciudadano tiene el derecho a ser un principiante

en materia de entrenamiento físico, pues parte de su obligación como
ciudadano mantenerse en buenas condiciones para servirle a su pueblo en
cualquier momento”. “Que desgracia es para el hombre envejecer sin nunca
haber visto la belleza y la fuerza de su cuerpo”.

PLATON: Para platón existían dos disciplinas esenciales, la música para la

educación del alma, y la gimnasia para la educación del cuerpo. Este aseguraba
que la falta de actividad destruye la buena condición de todo ser humano,
mientras que el ejercicio físico metódico y el movimiento lo aseguran y lo
conservan. Sostenía “que el cuerpo era materia mortal mientras la mente era
parte del espíritu y como tal era inmortal al abandonar el cuerpo ante la muerte
física”. “La gimnasia para el cuerpo y la música para el alma”.
ARISTOTELES: La educación de los hombres libres no consistía en formar atletas. Coloca
la gimnasia al lado de la medicina porque según él perseguían el mismo fin (la salud). “El fin
principal de la educación física es educar a toda la juventud y no simplemente a esa minoría
de personas altamente favorecida por la naturaleza”. “La Educación física es para todos”.

PITÁGORAS: Este sostenía que el ejercicio físico tiene un valor terapéutico por
tratarse de un excelente medio para mejorar la salud y el bienestar general del
individuo.

Cuestionario.

1) ¿Escriba una definición de Historia en el contexto general?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________

3) ¿A través de la actividad física en diferentes épocas, la humanidad le ha dado diferentes

usos y funciones.?, Describa dos (2):
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

4) ¿Defina Actividad Física?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________

5) ¿Diga dos formas de obtener evidencia histórica sobre la actividad física?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________

7) La educación física en la época primitiva, ¿hacia dónde estaba dirigida?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________________

8) ¿En qué lugar y año se inicia la educación física y a través de qué?

______________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________

9) ¿Cual es la importancia de la historia en la educación física?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________

10) ¿Cuál era la forma o manera de comunicación en la época primitiva ante la ausencia
de la actividad física dirigida?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________

11) ¿Cual era la meta principal de la sociedad primitiva?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________

12) ¿Cual o cuales fueron las características principales de la actividad física en la

actualidad?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
_________________________________________

13) ¿A su entender cual son las civilizaciones más antiguas de la historia en la educación
física?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________

14) ¿Era la china considerada como un pueblo bélico? Explique.

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________

15) ¿Cual era la característica principal de la actividad física en la dinastía chou?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________

16) ¿Cual fue la característica principal de la actividad física en la india?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________

17) ¿Cómo estaban relacionadas las actividades físicas en las sociedades hindúes antigua?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________

18) ¿Cómo valoraban la actividad física las civilizaciones del antiguo oriente?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
_________________________________________________________
19) ¿Cuáles métodos evidencian las actividades físicas del ser humano prehistórico?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

20) ¿Describa algunas actividades físicas ejecutadas por el ser humano prehistórico para su
desarrollo físico?

______________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
_____________________________________________

21) ¿En que época la educación física y el deporte alcanzaron su edad de oro?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

22) ¿Cuales fueron las dos polis mas destacada de la antigua Grecia y cuales fueron sus
posiciones filosóficas con respecto a la actividad física?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________

23) ¿Cuales eran los fines de la actividad física en Atenas?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________

24) ¿Que significo la gimnástica en la Grecia antigua?

______________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

25) ¿Cuantos gimnasios existían en Grecia?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________

26) ¿Que era una palestra?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

26) ¿Cuales fueron las palestras más importantes?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________

27) ¿Que nombre recibió el maestro de ejercicio en la palestra?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________

28) ¿En que libro se incluyeron los primeros registros de competencias atléticas en la
antigua Grecia?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________

29) ¿Describa las fiestas panhelenicas?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________

30) En esta página, elabore una reflexión sobre todo el tema tratado?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________

PRECURSORES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

CORRIENTES ANTIGUAS Y ACTUALES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

La corriente deportiva y las “Escuelas gimnásticas”

En la primera mitad del siglo XIX nos encontramos con cuatro tendencias definidas que
asignan a la actividad física diferenciadas funciones: la corriente deportiva, la escuela
alemana, la escuela sueca y la escuela francesa. Es preciso situar estos enfoques en el
contexto social y cultural de la época: una creciente insalubridad, aparición de las grandes
urbes, masificación escolar, problemas postulares, etc.

1. La corriente deportiva inglesa

Esta introduce los juegos deportivos en los colegios ingleses.

T. ARNOLD (1795-1842)

Considerado tradicionalmente como el iniciador de una corriente aparte del resto de la

educación física (de tipo gimnástico), promueve el deporte fruto de la progresiva
transformación de los juegos tradicionales. Su aparición en las escuelas inglesas tuvo una
fuerte función moralizadora. Arnold pretendía que el deporte canalizara la agresividad de los
jóvenes mediante el control del tiempo libre y la reglamentación deportiva; así hace surgir
un concepto pedagógico relacionado con el juego deportivo: le “flair play”. Basa su método
en los principios de la recreación, juego, deporte, y reglamentación lo esencial de la obra de
Arnold fue hacer del deporte un “estilo de vida”, más que un juego de caballeros
(gentleman).

INICIOS DE LA GIMNASIA: Escuela Alemana, Sueca y Francesa.

Escuela alemana: F.L. Jahn (1778-1852) La gimnasia en Alemania al servicio de la

unidad nacional. En una Alemania disgregada e invadida por Napoleón. Jhan recurre a la
educación física para lograr la unidad e independencia de su patria. Así; la educación física
tomo un carácter patriótico y nacionalista que contribuyo a la reconstrucción nacional. Su
concepción mezcla el ideal de formación pedagógica (moral, física e intelectual) con la
formación militar. Su exaltación a la raza germánica hizo que solo se preocupara por los
más dotados, no le interesaban cuestiones de índole metodológica como la progresión o la
dosificación adecuadas. Promovía juegos que desarrollaban la capacidad de sufrimiento y el
espíritu de combate; competiciones con carreras, saltos, y luchas que incluían además,
aparatos que acrecentaban el riesgo (barra fija, potro, barras paralelas…).

Escuela Sueca. La gimnasia sueca… el carácter analítico del movimiento

P.H. Ling (1776-1839)

Tuvo el merito de introducir en la enseñanza el empleo de ejercicios sistematizados,

capaces de localizar el trabajo en determinados puntos. Dividió la gimnasia en cuatro
ramas: Pedagógica, militar, médica y estética.

H. Ling (1820-1886)

Los conceptos más o menos concretos legados por P.H. Ling sufrieron un proceso de
reajuste y sistematización a manos de su hijo, el cual estableció una clasificación que
perduro mucho tiempo: “las tablas gimnásticas”.

Escuela francesa

La gimnasia en Francia… el carácter militar de la gimnasia.

Francisco Amorós (1770-1848)

Español, instaura el primer método de educación física en España. Crea en Madrid el

instituto gimnástico pestalociano. Huye a Francia al ser tachado de afrancesado. Allí se le
condecora y rinde honores. Es el fundador, en Francia, de las instituciones que permitieron
el desarrollo de la gimnástica. Su método pasó a ser el fundamento de la gimnasia
moderna. Como militar, estuvo encaminado a formar atletas-soldados; se olvido mucho de
la progresión biológica y tuvo una excesiva preocupación por los ejercicios de fuerza,
agilidad, etc.

Algo más sobre la corriente deportiva.

El tradicional aislamiento de Inglaterra influyo para que el deporte no “desembarcara”

rápidamente en la Europa continental, donde la gimnástica de las escuelas alemana,
francesa y sueca (fundamentalmente), constituían la practica preponderante de la
educación física. No obstante, a partir de 1850, ya había comenzado a surgir una
importante moda por la práctica deportiva con la creación de clubes, asociaciones o
federaciones. Gracias al barón Pierre de Coubertin se reimplantan los Juegos Olímpicos
Modernos, en 1896 que constituyen un formidable motor para la expansión del fenómeno
deportivo.
Barón Pierre de COUBERTIN (1863-1937)

Nació en Paris, estudio Ciencias Naturales en la Sorbona. Restauro, en 1896, los Juegos
Olímpicos. En su origen, la incipiente introducción del deporte en la escuela se hizo de
forma mimética al deporte de alta competición. La presión era evidente. Su aureola de
innovación se enfrentaba a la tradición histórica de la gimnástica sueca. Pero los profesores
de educación física buscaban nuevos contenidos más estimulantes para los niños, por eso,
durante las primeras décadas del siglo XX, el deporte se fue implantando como la
representación de la actividad física por excelencia. La espectacularidad de las
competiciones influyo en forma determinante para su inclusión en las escuelas de los países
europeos.

Los diferentes “Movimientos”:

1) Del Centro (Manifestación artístico-rítmico-rítmico-pedagógica

2) Del Norte: Manifestación técnico-pedagógica o gimnasia Neo-sueca

3) Del Oeste: Manifestación técnico-pedagógica

Corrientes actuales de la educación física.

Segunda mitad del s. XX

La etapa higiénico-militar. De las contiendas mundiales a 1960-1965

1) Etapa educativa-deportiva

2) Gimnasia educativa-higiénica

3) La etapa pedagógica de 1965 a 1980.

4) Etapa de la Psicomotricidad-psicocinética

5) Expresión corporal

ANTECEDENTES DE LA EDUCACION FISICA EN LA REPUBLICA DOMINICANA

 El 2 de febrero de 1880 se creó en la República Dominicana la Escuela Normal, bajo
la dirección del eminente pedagogo puertorriqueño Eugenio María de Hostos. Con el
establecimiento de este tipo de escuela se incrementa la Educación Física, encomendándose
esta área al Profesor Federico Ramírez Guerra. La iniciativa de Hostos generó inquietudes
que trascienden al presente siglo. Así, en el año 1941 el presidente de turno invitó al país
al ingeniero Paúl Rossin, de nacionalidad rumana y al Dr. Robert Weistz, austriaco,
personalidades con un vasto conocimiento de cultura física, quienes propusieron al
mandatario la creación de una escuela formadora de maestros/as de esa disciplina. Para
esos fines, el 10 de diciembre de 1942 se fundó, bajo la supervisión de la Secretaría de
Estado de Educación, Bellas Artes y Cultos, la Escuela Central de Gimnasia, en la calle Padre
Billini esquina 19 de marzo, y poco después el Dr. Weistz fue asignado Inspector General.

En el año 1948 la profesora Alicia Hasbún, a su regreso de los Estados Unidos, donde
cursó estudios de Educación Física, fue nombrada Directora de la Escuela Central de
Gimnasia, y de inmediato gestionó el cambio de nombre de la institución por el de Escuela
Nacional de Educación Física.

Al principio, el programa de formación tenía una duración de un año, cuyo Plan de Estudio
comprendía las siguientes asignaturas: Pedagogía, Anatomía, Primeros Auxilios, Gimnasia
Sueca y Gimnasia con Aparatos. En el año 1946 se incorporaron: Atletismo, Baloncesto y
Béisbol; y en el año 1949: la Recreación. En el año 1950 el título otorgado a los egresados
era de Instructor de Educación Física. En el período de 1951-52 se crearon dos Escuelas
Regionales de Educación Física, una en Santiago de los Caballeros y otra en San Juan de la
Maguana. Funcionaron sólo durante un año.

Mediante la ley No. 5133 del año 1959 se creó la Dirección General de Educación
Física Escolar, como dependencia de la Secretaría de Estado de Educación, Bellas Artes y
Cultos, produciéndose nuevos cambios curriculares y extendiendo el período de formación a
dos años. En el período comprendido entre 1960 y 1967 la Escuela Nacional de Educación
Física dejó de funcionar, a causa de una serie de acontecimientos políticos y sociales en el
país. En enero de 1975, mediante la Ley No.97, se creó la Secretaría de Estado de
Deportes, Educación Física y Recreación, pasando la Dirección General de Educación Física
Escolar y la Escuela Nacional de Educación Física a ser dependencias de la misma. Esta
última fue trasladada del local que ocupaba en la Av. San Martín, esq. Dr. Tejada
Florentino, a las instalaciones que ocupa actualmente en el edificio La Torre, en la
Urbanización Honduras.

Mediante el decreto No. 3235 de enero de 1978, la Dirección General de Educación

Física Escolar y la Escuela Nacional de Educación Física fueron reincorporadas a la
Secretaría de Estado de Educación, Bellas Artes y Cultos. La Escuela volvió a cerrarse en el
período de 1979-1982. Un año después se aplicó un plan de emergencia, que redujo a
ocho meses el período de formación docente y aportó al sistema educativo dos promociones
con un total de 300 egresados.

En 1984, la Escuela paso a la Dirección General de Formación, Capacitación y

Perfeccionamiento del Magisterio Nacional por la Orden Departamental No. 184, de fecha 3
de abril del mismo año. De 1985 al 1989 graduó dos promociones con un plan de estudio
de dos años y otra vez cerró sus puertas hasta el año siguiente, en que se implementó un
proyecto de formación de tres años, del que egreso la promoción 1990-93, con 33
graduados.

Desde 1994 la Escuela Nacional de Educación Física permaneció cerrada hasta enero
del 1996 en que se produce su reapertura, esta vez pasando de institución de nivel medio a
institución de nivel terciario e insertándose dentro del sistema de formación docente que
establece la Escuela Normal Superior Dominicana, de la cual será otro recinto. Creándose
más adelante el Instituto nacional de formación superior “Salome Ureña” (INFODOSU),
recinto educación física.

La República Dominicana posee un crecimiento demográfico considerable y una

población joven de aproximadamente un 50%. Según estadísticas oficiales, en el año
lectivo 1993-94 la matricula alcanzó 1,026,628 en el nivel Básico y 145,653 en el nivel
Medio, distribuida en 6,296 y 905 planteles, respectivamente. Para atender esta población
se contaba con 738 profesores de Educación Física, de los cuales sólo 342 son graduados.
Entonces podemos afirmar, que esta cantidad de profesores es insuficiente para
darle cobertura a todo el sistema educativo. Asimismo, con un 46% de docentes graduados
no es posible garantizar una docencia de calidad, como se pretende con la puesta en
marcha de una nueva propuesta curricular, en los distintos niveles y modalidades.

La necesidad de formar docentes en el área de Educación Física se fundamente, hoy

más que nunca, en la gran cantidad de plazas educativas que están siendo asumidas por
bachilleres por la escasez de docentes graduados. Esta formación debe procurar satisfacer
las necesidades específicas del área del Educación Física, así como los aspectos
pedagógicos.

DIFERENTES CORRIENTES INTRODUCIDAS EN EL PAIS

La Escuela General de Gimnasia fundada en el 1942 por los señores Dr. Robert
Weist, austriaco y el Ing. Paúl Rossi, rumano, estuvo inspirada por el sistema sueco, alemán
y francés. Se puede decir que nuestra educación física estuvo influenciada por el sistema
europeo.

INFLUENCIA ANGLOSAJONA (Inglesa)

El desarrollo económico y la ansia de expansión de los Estados Unidos, que lo colocó
en una situación de potencia mundial, como consecuencia de las guerras; la influencia de
este país se extendió por el mundo y los países vecinos. Así, como la República Dominicana
que muchas veces fue invadida por las tropas militares; sus influencias no pudieron escapar
a la Educación Física. El sistema Anglo-Sajón de Educación Física fue y es influenciado por
el deportivismo, hasta la fecha varias formas de Educación Física han sido aplicadas y
construidas a través de juegos, deportes y gimnasias, con énfasis particular en las diversas
técnicas deportivas y los diferentes deportes que han sido vistos como medio o campos de
mano de obra y/o trabajo.

Al mismo tiempo la conciencia está creciendo en el sentido de a través de este tipo

de actividades, apropiadamente sistematizadas, organizadas y modificadas y/o adaptadas,
podemos ayudar a desarrollar las diversas capacidades y cualidades físicas (fuerza,
resistencia motora, coordinación, equilibrio, agilidad) psicológicas (emocionales, volitivas) y
sociales, del dominicano.

IMPULSORES HISTORICOS DE LA EDUCACION FÍSICA EN EL PAIS

 Eugenio María de Hostos

 Prof. Federico Ramírez Guerra
 Asociación de Cronistas Deportivos
 Dr. Robert Weistz
 Ing. Paúl Rossin
 Ing. Frank Hatton
 Adriano Hernández
 Rafael Ortiz
 Doña Alicia Hasbún
 Eladio Peña
 Gregorio Domínguez
 Freddy Fernández
 Fausto Rodríguez Mesa
 Onaney Sánchez Quirón
 Ramón Enríquez Matos Feliz
 Papo Germes
 César Padrón
 George Webe Hadda
 Rafael E. Romero
 Alejandro Claudio de los Santos
 Ramón Américo Panela
 Bienvenido Peláez
 Tancredo Augusto Ramírez
 Manuel Castillo Beltré
 Diógenes Pío Santos
 Luís E. Perdomo (Blanco)
 Dr. Galarza
 Enrique Martín Ripley
 Dr. Rogelio Lamarche

CUESTIONARIO.

1) ¿Menciones las corrientes que se desarrollaron a mitad del siglo XIX?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

2) ¿Aspectos mas importante que aporto T. Arnold a la educación física?

3) ¿Qué impacto social se desarrollo en Alemania donde se evidencio la importancia de
la educación física, y porque clase social se preocupo, explique?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

4) ¿Mencione los aportes más importantes de Henrik Ling y Francisco Amorós a la

educación física?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

5) ¿Quién fue el barón de Coubertin, y en que área hizo su aporte más importante?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

6) ¿Que promueve la expresión corporal y mencione sus modalidades?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_________________________________________________________________

7) ¿Haga una reflexión de los antecedentes de la educación física en la Republica

Dominicana?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
 ________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

UNIDAD II. CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

II.1 Definiciones: Educación, Educación Física, Cultura, Cultura Física, Preparación Física,
Eficiencia Física, otras.

II.2 Desarrollo físico-corporal. Nutrición. Anatomía General.

II.3 Cualidades Físicas: Elasticidad, Flexibilidad, Resistencia, Rapidez, Fuerza, Agilidad,

Movilidad, Equilibrio, Coordinación. Definición y ejemplo.

II.4 Medios de la Educación Física.

II.4.1 Gimnasia: Definición, clasificación.
II.4.2 Juego: Definición, clasificación.
II.4.3 Recreación: Definición, clasificación
II.4.4 Deportes: Definición, clasificación, Juegos Olímpicos Antiguos y Modernos.

II.1 Definiciones: Educación, Educación Física, Cultura, Cultura Física,

Preparación Física, Eficiencia Física, otras.

CONCEPTUALIZACIONES:

Educación:
Proceso bidireccional a través del cual se transmiten conocimientos, costumbres y valores.

Cultura Física:

Conjunto de valores materiales y espirituales, creados por la humanidad durante el

desarrollo de los pueblos.
La cultura física, tiene por objeto, lograr del desarrollo completo y armónico del cuerpo
humano, bajo los aspectos: fisiológico, orgánico, funcional y estético, valiéndose para ello
de: la gimnasia, los juegos y deportes, el atletismo y la higiene. Su importancia viene dada
en razón de que procura mantener el cuerpo en perfecto estado de salud, desarrollando su
fuerza muscular, para que un cuerpo bien formado sea la base de una inteligencia
perfectamente equilibrada.

Preparación física:

Conjunto de ejercicios que se realizan para el mantener el cuerpo en forma; éste es

especializado cuando se trata de la práctica deportiva de alto rendimiento.

También considerada como el grado de preparación posible a alcanzar como resultado de la

práctica sistemática y científicamente dosificada, de los ejercicios físicos, para la ejecución
de una actividad determinada. Se utiliza para describir el proceso por el cual los individuos
se preparan físicamente para la competición deportiva especializada.

Desarrollo físico:

Es un proceso cualitativo natural que abarca el mejoramiento de las formas y funciones del
organismo, y se produce como resultado de la influencia de la herencia y el medio. Se dice
que el desarrollo físico está dado por la influencia del medo ambiente, y que su curso y
niveles están determinados en un alto grado por la herencia.

Eficiencia física:

Es el grado óptimo de nivel de desarrollo de las capacidades y habilidades motrices que

posibilitan al individuo lograr éxitos ante determinadas exigencias de la sociedad.

Educación Física

Para la época de la civilización griega, el filósofo Platón definió la Educación Física como
“una disciplina cuyos resultados no se limitan solo al cuerpo, sino que pueden proyectarse
aún al alma misma”.

Un educador físico prominente describe la Educación Física como aquella que "e s una parte
integral del proceso total educativo y que tiene como propósito el desarrollo de ciudadanos
física, mental, emocional y socialmente sanos, a través del medio de las actividades físicas
que se hayan seleccionado con vista a lograr estos resultados .” (Bucher).
Para Nash la Educación Física "es un aspecto del proceso total educativo, que utiliza los
impulsos inherentes a la actividad para desarrollar aptitud orgánica, control neuromuscular,
capacidades intelectuales y control emocional.”
-Como podemos observar existen muchas definiciones de educación física y debemos
proponer un resumen de ellas:

Educación Física:

Es el proceso pedagógico que contribuye al desarrollo físico, mental, espiritual, moral y que
integra al individuo a la sociedad.

Ejercicio:

Aquella actividad física que se lleva a cabo en forma estructurada, organizada, planificada y
repetitiva, la cual tiene como propósito mejorar o mantener la aptitud física.

Entrenamiento:

Es cualquier carga física que provoca una adaptación y transformación funcional o

morfológica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento.

Aptitud Física:

Es la capacidad del individuo para llevar a cabo actividades, comúnmente descrita como “la
habilidad para realizar diariamente tareas físicas cotidianas y recreativas con suficiente vigor
y sin sentir un estado de fatiga prematuro”, donde aún se posee suficiente energía para
involucrarse en actividades recreativas durante el tiempo libre, confrontar efectivamente
emergencias inesperadas y la vitalidad para vivir en un alto nivel de energía y aptitud
general.

Educación Física en nuestra América.

Las principales manifestaciones de las que se tiene conocimiento son la pesca y la caza, las
cuales eran realizadas, precisamente, de forma espontánea por nuestros aborígenes, como
parte de lo que hemos denominado una actividad física rudimentaria que estaba
íntimamente relacionada con el trabajo y con la lucha por sobrevivir.

Los primeros habitantes que poblaron nuestro país fueron los Siboneyes quienes fueron
absorbidos por los Tainos, los Tainos llegaron al país en busca de mejor calidad de vida,
procedían de las Cuencas de los ríos del Orinoco, en Venezuela, Xingu y Tapados en las
Guayamas. Las costumbres de los Taínos era bastante fuerte hasta el punto que
absorbieron el remanente de los Siboneyes que habían quedado en Cuba, Puerto Rico,
Haití, Jamaica y las Bahamas.
Los juegos que se realizaban como parte de las festividades religiosas, fue típico y famoso
un cierto juego con pelota, que utilizaban nuestros aborígenes, y que los indios cubanos
conocían como Copey.

Los antecedentes en materia de Educación Física, juegos, entre nuestros aborígenes son
muy escasos, motivado a que los colonizadores sometieron a los aborígenes a trabajos
forzados de entre 24 y 48 horas sin descanso.

Referencias: Educación Física Ayer y Hoy, José Rafael Veras.

II.2 DESARROLLO FÍSICO-CORPORAL. NUTRICIÓN. ANATOMÍA GENERAL.

CALENTAMIENTO, ESTIRAMIENTO, RELAJACION, RESPIRACION

Actividades

Antes de iniciar la actividad físico-deportiva, es necesario preparar el cuerpo. El

calentamiento de nuestros músculos evitará lesiones y nos permitirá obtener el máximo
rendimiento. Dos razones muy convincentes para no saltarse esta preparación previa, tanto
si entrenas en casa como si lo haces fuera.

En la práctica de toda actividad físico–deportiva tiene que estar presente el Calentamiento

ya que es un componente de la preparación integral del practicante o atleta es premisa
donde el organismo deberá adquirir la mejor disponibilidad para el mejoramiento y
fortalecimiento de la capacidad de trabajo y rendimiento que se espera como consecuencia
de la practica sistémica de la actividad físico–deportiva.

El calentamiento

Consiste en la preparación física y psicológica del individuo, para

una actividad posterior de índole físico-deportiva, pretende
aumentar la frecuencia cardiaca, preparar el Sistema Nervioso
Central para la actividad, evitar lesiones, disminuir la viscosidad
sanguínea y en definitiva poner al cuerpo en disposición de
realizar actividad física en las mejores condiciones posibles.

Los estiramientos

Son una parte del entrenamiento a la que cada día se está prestando
más importancia. Unos estiramientos adecuados preparan el
organismo para el esfuerzo que supone el entrenamiento y lo
predisponen, una vez concluido éste, a un mejor descanso y una mejor asimilación.
 Es una faceta que se descuida a menudo. Y es que muchas veces comenzamos el
entrenamiento directamente, sin hacer los estiramientos suficientes y sin calentamiento y lo
concluimos sin enfriar y sin los estiramientos adecuados. Al descuidar estos ejercicios
nuestro organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas y lesiones en general.

Generalmente el ser humano respira solo lo necesario para subsistir sin darse cuenta de que
en la respiración se oculta una increíble fuerza vital que nos ayudaría a revitalizar nuestro
cuerpo, avanzar más rápido, crecer con más facilidad, traernos un bienestar,... etc. Y ni que
decir tiene que incluso nos evitaría muchas de las enfermedades a las que estamos
acostumbrados a sufrir.

Hacer ejercicios de respiración, nos aportará los niveles energéticos necesarios, aunque
los expertos estiman que el oxigeno capturado es consumido en los momentos iniciales del
ejercicio.

La relajación, en los tiempos que vivimos, es una solución muy eficaz para liberar
tensiones, eliminar contracturas y mejorar la calidad de vida mental y física. Las técnicas de
respiración y relajación van generalmente muy unidas. Se recomienda que ambas se
practiquen de forma integrada.

EL CALENTAMIENTO

“Todos conocemos la pereza que se experimenta al entrar en

movimiento después de un prolongado descanso. Recién
levantados de la cama, apenas somos capaces de cerrar una mano,
y si intentamos apretar con fuerza, nos sentimos impotentes. La
musculatura está «dormida» después del estado de vigilia, nuestro
corazón late al mínimo de pulsaciones por minuto, todos nuestros
órganos han estado trabajando al mínimo durante el descanso; en
consecuencia, difícilmente nos podemos poner en movimiento sin
realizar previamente algún tipo de actividad. En un estado general
de apatía y desgana, que normalmente sigue al descanso prolongado, difícilmente se puede
correr y saltar. Al igual sucede después de un viaje largo, donde nuestros músculos han
estado inactivos. Para entrar en movimiento tendríamos que vencer una serie de
impedimentos que nos mantienen sin la suficiente tensión muscular. Esto solamente puede
conseguirse mediante un calentamiento previo adecuado.» (J. P. Mortensen).
Cuando el organismo humano se dispone a la ejecución de cualquier actividad física de una
considerada intensidad, debe buscar una adaptabilidad y ajuste de los procesos respiratorio,
circulatorio, cardiovascular y neuromuscular para enfrentar con satisfacción la actividad
prevista. El calentamiento es una serie de ejercicios y actividades realizadas
inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde
un estado de descanso al ejercicio. Consiste en un conjunto de actividades en forma de
ejercidos que se realizan antes de hacer (o realizar una actividad) que requiera un esfuerzo
superior al que el cuerpo este acostumbrado.

Con la ejecución de los ejercicios de calentamiento,

encontramos:

 Prepara el organismo para recibir cargas de mayor

intensidad en la parte principal del entrenamiento o la
actividad a realizar
 Armoniza el conjunto de sistemas funcionales para
mejorar la capacidad de rendimiento físico-deportivo,
previene las lesiones.

Con la ejecución de los ejercicios de calentamiento, previo a la

actividad principal se resuelven dos tareas fundamentales:

1) Tareas fisiológicas las cuales cumplen varias funciones, entre las cuales se
destacan, preparar el sistema nervioso central y las funciones vegetativas,
restablecer la movilidad de las articulaciones, garantizar la preparación del aparato
motor para las acciones que exigen esfuerzos musculares significativos.
2) Tareas formativas con la formación de habilidades para realizar los movimientos
con diferentes parámetros propuestos (grado de esfuerzo, amplitud, ritmo, y otros),
asimilación de algunos componentes o de la totalidad de los hábitos motores simples ,
y la creación de un sentido estético en la realización de los ejercicios .

El inicio de la sudoración puede ser el indicio de que la temperatura corporal se ha

incrementado suficientemente. Las personas menos acostumbradas al ejercicio regular van
a requerir un calentamiento más lento e intenso que los individuos que hayan desarrollado
una más eficiente respuesta de los sistemas de producción de calor durante el ejercicio.

Los efectos de la ejecución de un calentamiento adecuado se manifiesta, aumentando el

ritmo de trabajo del corazón y de la circulación sanguínea de forma gradual, aumenta la
temperatura corporal, permite un movimiento más fluido de las articulaciones y a sus
músculos asociados para funcionar dentro de su grado completo de movimiento, eficientiza
las funciones musculares, reduce el riesgo de lesiones, mejora la transmisión del impulso
nervioso y ayuda psicológicamente a preparar la actividad posterior
La influencia del calentamiento en los diversos sistemas y órganos se traduce en los mismos
de la siguiente forma.

 Sistema nervioso, provoca una mayor capacidad de reacción, favorece el estado

de excitación e inhibición, activa el sistema neurovegetativo, responsable de regular
y coordinar las funciones internas del organismo.
 Sistema muscular, disminuye la velocidad muscular (provoca una elevación de la
irrigación sanguínea y el calor causado por la actividad muscular), mejora la
alimentación de energía y oxigeno, mejora los procesos neuromusculares (favorece
también el rendimiento).

 Sistema cardiovascular, aumenta la frecuencia cardiaca (lo que conlleva a una

economía de esfuerzo en estado basal o en reposo), aumenta la presión sanguínea,
aumenta el volumen sanguíneo en circulación.

El sudor perdido durante el ejercicio reduce el plasma sanguíneo. Si se pierde agua,

aumenta la concentración de células rojas, proteínas y hemoglobina (esto se conoce como
hemoconcentración). Como resultado, la sangre se pone viscosa, causando que menos
sangre llegue a los órganos activos (ya que la presión de la sangre baja). De aquí la
importancia de reponer el líquido perdido durante dicha actividad.

Además, la falta de liquido en el cuerpo impide que el calor producido dentro del cuerpo
(temperatura interna) pueda ser conducido hacia la piel para que sea disipado dicho calor (y
así enfriar el cuerpo). También evita que suficiente sudor sea producido para que se
evapore en la piel y enfríe el cuerpo. Todo esto puede aumentar peligrosamente la
temperatura interna del cuerpo

 Sistema respiratorio, aumenta la frecuencia y la amplitud de la respiración, activa

rápidamente los mecanismos de regulación (si la regulación de los mecanismos de
regulación nos es adecuada, pueden producirse perturbaciones generales o locales,
además los músculos en esfuerzo no reciben suficiente oxigeno, lo que provoca
trabajar en sistema anaeróbico, con una acumulación progresiva de acido láctico que
limita rápidamente la actividad muscular).

Durante el ejercicio ocurren ciertos fenómenos respiratorios. Uno de ellos es la punzada

lateral, que ocurre durante el trotar o correr, esta se caracteriza por un dolor agudo en el
área del tórax. Se cree que las causas son: falta de flujo sanguíneo en el diafragma
(músculo involucrado en la respiración), gases gastrointestinales, o falta de un riego
sanguíneo adecuado en los intestinos grandes.

El otro fenómeno es el segundo aire. Durante un ejercicio agotador, donde la persona está
muy agotada, súbitamente se adquiere una sensación de libertad, en donde se respira más
fácilmente y el ejercicio puede ser continuado, lo cual se puede deber a:

 una mejor circulación a los tejidos activos,

 un proceso metabólico más eficiente,
  traslado y excreción de acido láctico,

 un alivio en los músculos respiratorios,

 mejores ajustes ventilatorios.

ESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTOS

La investigación médica ha demostrado que muchas veces el deterioro de la salud está

directamente relacionado con la ausencia de actividad física. Sin un ejercicio físico diario,
nuestros cuerpos se vuelven almacenes de tensiones sin liberar.

Todos sabemos perfectamente lo flexibles que son los niños. Sus músculos, ligamentos y
tendones tienen toda la elasticidad y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa
cualidad es que cuando realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los
músculos, un micro-desgarro fibrilar que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la
glutamina. La glutamina es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatrizante
y así soluciona el micro-desgarro.

Ten en cuenta que estos micro-desgarros no sólo aparecen en caso de lesión o cuando
tenemos un "tirón", se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de
montar en bici o cualquier otra actividad. Con esto no quiero crear ningún alarmismo, todos
hemos sentido esa falta de elasticidad, pero no hay que de qué preocuparse si le dedicamos
un ratito a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio.
Los estiramientos son una parte del entrenamiento en atletas de alto rendimiento, en la que
cada día se está prestando más importancia. Unos estiramientos adecuados preparan el
organismo para el esfuerzo que supone el entrenamiento y lo predisponen, una vez
concluido éste, a un mejor descanso y una mejor asimilación. Estirarse es el vínculo idóneo
entre la vida sedentaria y la vida activa . Mantiene los músculos flexibles, los prepara para el
movimiento y nos ayuda a realizar la transición diaria desde la inactividad a la vigorosa
actividad sin tensiones excesivas.

¿Por qué estirarse?

 Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado.

 Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
 Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
 Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado
previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
 Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara
para el esfuerzo (señala los músculos que van a ser utilizados).
 Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
 Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el
ciclismo.

¿Cómo estirar?

Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. Hay que estirar
para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de
dolor. Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos.

No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor
flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar lugar a lesiones.

Cada vez que se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares, por un
movimiento brusco o forzado, aparece un reflejo nervioso que hace que los músculos se
contraigan. Es un mecanismo de defensa del músculo para evitar lesiones. Por ello, si
forzamos demasiado en un estiramiento, el efecto es el contrario al que pretendíamos:
contracción en vez de relajación, por lo que no se gana flexibilidad ni ayudas al músculo a
recuperarse. Hay que procurar que la respiración sea lenta. Se inspira cuando se estira el
músculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión. No se debe aguantar la
respiración.

El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello
conseguimos que ninguna de las partes del cuerpo se nos olvide. Es aconsejable trotar unos
minutos una vez concluido el entrenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves.
Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que, a
medio plazo, significa lesión. Realizando estiramientos correctamente los músculos
recuperan su posición inicial, se descargan en gran medida, facilitan su drenaje y estimulan
una mayor circulación sanguínea. La importancia del estiramiento reside en evitar la
posibilidad de alguna lesión muscular antes y después de un ejercicio físico. Además,
aliviana tensiones y mejora la efectividad de la gimnasia realizada.

CUESTIONARIO.

1. ¿Qué es el calentamiento?_______________________________________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________

2) ¿ Que beneficios obtenemos con la ejecución de ejercicios de calentamiento?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________

3. ¿Diga las formas de calentamiento fisiológicamente hablando?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________

Pide tipo de estiramiento

4. ¿Cómo funciona la influencia del calentamiento en los diversos sistemas?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________

5. ¿Explique en qué consiste el enfriamiento y su función en el calentamiento?

______________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

6. ¿Al inicio del calentamiento, que hacemos?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

7. Que es el estiramiento__________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

8. Tipos de estiramiento_________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

9. Explique el orden a seguir durante el estiramiento

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

10. Haga una reflexión del tema

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
____________________________________________

NUTRICIÓN
Es el conjunto de procesos biológicos,
obtención, asimilación y metabolismo
fundamentalmente un proceso celular que
la interacción de factores genéticos y
alimentación y factores de tipo físico
sociológico.
psicológicos y sociológicos involucrados en la
de los nutrimentos por el organismo. Es
ocurre en forma continua y está determinado por
ambientales; entre los últimos se destaca la
(clima, altitud, etc.), biológico, psicológico y

Para que el ser humano esté perfectamente alimentado, es

necesario que dentro del sustento diario intervengan en su
alimentación “los principios inmediatos”: Hidratos de Carbono,
Proteínas y Grasas. Existen unas sustancias, en el reino
vegetal, llamadas Vitaminas, que son imprescindibles para el
funcionamiento normal del cuerpo y cuya misión dentro del
organismo es similar a la de los catalizadores en las reacciones químicas. Además de las
vitaminas, deben entrar a formar parte de la alimentación, el Agua y las Sales Minerales.

PRINCIPIOS INMEDIATOS

Deben entrar a formar parte de la dieta alimenticia en una debida proporción, para que la
alimentación sea racional y equilibrada. Por ejemplo:

 Hidratos de Carbono..........................................50% al 70% de las calorías diarias

 Proteínas............................................................15% al 20% de las calorías diarias
 Grasas................................................................20% al 30% de las calorías diarias

Las proteínas ingeridas pueden ser de dos clases: Animales y Vegetales, las cuales deberán
consumirse también en proporción equilibrada, la cual debe ser: Animales entre un 40% y
50%, Vegetales entre 50% y 60%.

Las Calorías
Caloría: Es la cantidad de calor necesaria para elevar un grado la temperatura de un litro de
agua, entre 14,5 grados a 15,5 grados.

Valor Calórico: Recibe este nombre la cantidad de calorías desarrolladas por un gramo de
cada alimento de los principios inmediatos.

 1 gramo de Hidratos de Carbono desarrolla................................. 4,1 calorías=4

 1 gramo de Proteínas desarrolla................................................ 4,1 calorías=4
 1 gramo de Grasas desarrolla.................................................... 9,1 calorías=9
Para simplificar los cálculos en la averiguación de las cantidades de calorías y principios
inmediatos se suprimen las fracciones decimales, operando únicamente con los números
enteros.

Hidratos de Carbono. Llamados también carbohidratos o glúcidos. Se les llama

hidratos porque contienen Oxígeno e Hidrógeno en la misma proporción que el agua.
Se encuentran principalmente en el azúcar, miel, harina, patatas, etc.

Proteínas. Químicamente las proteínas son compuestas de carbono, oxígeno,

hidrógeno, nitrógeno y frecuentemente azufre y fósforo. Representan la parte noble
de los alimentos, destinada especialmente a la reparación del desgaste de los tejidos.
La cantidad consumida a diario de proteínas debe ser igual en gramos, al valor
numérico del peso del individuo en kilos. (si pesa unos 50 kilos=50 gramos de
proteína).

Grasas. Químicamente las grasas están formadas por mezcla de los esteres. Las
grasas, sólidas, o liquidas, son menos densas que el agua e insolubles en ella.
Pueden ser de procedencia animal (tocino, mantequilla, etc.) o de procedencia
vegetal (aceite de oliva, de soja, de almendras, etc.)

Vitaminas. Las Vitaminas se encuentran en cantidad diversa en los alimentos.

Entre las principales podemos distinguir:

 La Vitamina A: (necesaria para el desarrollo y el crecimiento e indispensable

para ver bien).
 Vitamina B1: Se encuentra muy difundida en reino vegetal.
 La tiamina: es especialmente importante para la transformación de los
carbohidratos y grasas para conseguir energía.
 Vitamina B2 (Riboflavina) : Espinacas, col, zanahoria, tomates, guisantes,
plátanos, melocotones, yema de huevo, leche y queso, hígado y riñón de los
animales que se alimentan preferentemente de forrajes frescos.
 Vitamina C (Ácido ascórbico) : La vitamina C se encuentra con gran profusión
en los productos alimenticios.
 Vitamina D (Calciferol): Esta vitamina es escasa en los productos
alimenticios.

 Vitamina E (Tocoferol): Se encuentra ampliamente distribuido en los

alimentos naturales.
  Vitamina H (Biotina): Se encuentra en el hígado, riñón, maíz, patatas y en la
caseína. La Biotina es una sustancia dotada de acción biológica general,
siendo necesaria para el crecimiento de muchos microorganismos.
 Vitamina K (Filoquinona): Existe en la naturaleza principalmente en la alfalfa,
espinacas, tomates, zanahorias, col, hígado de cerdo, soja. La falta de
Vitamina K origina trastornos en el mecanismo de la coagulación de la
sangre, produciendo abundantes hemorragias.

II.4 Medios de la Educación Física.

Medios de la Educación Física:

1. Deporte
2. Juego
3. Recreación
4. Gimnasia
5. Higiene y Salud

Deporte: Es toda actividad física, sometida a reglas y que tiene como fin la competencia.

Los deportes representan aquel tipo de actividad física institucionalizada, estructurada,

organizada y competitivo, con metas bien definidas y gobernado por ciertas reglas
específicas, donde se destacan esfuerzos físicos vigorosos o el uso de destrezas deportivas
o motoras relativamente complejas y la aplicación de estrategias, con el fin de alcanzar un
rendimiento exitoso mediante la superación de un adversario en competición o la
demostración de aptitudes particulares. El deporte puede también describirse como un
juego, el cual enfatiza la participación física.

Existen tres tipos de deportes olímpicos:

1. Deportes de combate. (Judo, boxeo, karate, taekwondo, esgrima, lucha olímpica

y lucha greco- romana)
2. Deportes de conjunto. (Voleibol, Béisbol, Softbol, Baloncesto, Balonmano, Fútbol,
Polo acuático, Nado sincronizado, Canotaje o remo, Carreras de relevo 4x100 y
4x400, Tenis de mesa en parejas y mixto, Tenis de campo en parejas y mixto,
Hockey sobre césped o grama, entre otros.
3. Deportes individuales: Ciclismo, Gimnasia, Halterofilia (Levantamiento de pesas),
Tenis de mesa individual, Tenis de campo individual, Arquería o Arco y flecha,
Lanzamiento de jabalina, de martillo, de disco y de bala, Salto de longitud (largo),
alto, triple y con garrocha, Carrera 100 metros planos, 200, 400, 800, 1200,
 1500, 3000, 5000, 10000 y 42.2 kilómetros o Maratón, Caminata, Triatlón,
Pentatlón, Heptatlón, Decatlón, Tiro al plato (con escopeta), Tiro de precisión
(con pistolas), otros.

Juego: Es toda actividad física, sometido a algunas reglas y que tiene como fin la
diversión. Ejemplo: Juego de pañuelo, saltar la cuerda, el matado o engomao, la vitilla,
carrera en sacos, la plaquita, el jumbo, la olla, el trúcanos, flor y convento, el topado, el
loco, la pata al jarro, etc.

Recreación: Es toda actividad física, realizada en el tiempo libre, no tiene reglas y que
tiene como fin el esparcimiento. Ejemplo: Caminar, trotar, correr, nadar, montar
bicicleta, patineta, patines, bailar, escalar montañas, etc.

El concepto recreación surge como una necesidad debido a que la complejidad creciente
de la vida moderna exige que recreación y trabajo se complementen, a fin de que el
individuo pueda rendir una fructífera jornada de trabajo sin que tenga que agotarse
física y moralmente. Como su nombre indica, esta diversión re-crea energías del
músculo y del cerebro, mediante el oportuno descanso proporcionado por una actividad
que será tanto más beneficiosa cuanto más se aparte de la obligación diaria.

La palabra recreación se deriva del latín: recreatio y significa "restaurar y refrescar la

persona". La recreación es una actividad que relaja a los seres humanos de la fatiga del
trabajo, a veces proveyéndole un cambio, distracción, diversión y restaurándolas para el
trabajo. La recreación social surge de la necesidad y complejidad de la vida moderna,
para complementar el trabajo.

Referencias© 2001 Edgar Lopategui Corsino

Gimnasia: Es un conjunto de ejercicios sistematizados que se inicia desde la niñez hasta

la vejez, desde la etapa preprimaria hasta la universitaria, es usada en eventos
deportivos, militares-patrióticos y escolares.

Higiene: Son todas las medidas corporales que realizamos para prevenir enfermedades.

Algunas medidas de higiene corporal básicas son;

 bañarse por lo menos dos veces al día (al levantarse y antes de acostarse),
 secarse bien el cuerpo después de cada baño especialmente axilas, entre piernas
y entre los dedos de los pies,
 usar ropa interior limpia después del baño,
 recortar y cepillar las uñas de las manos y de los pies,
 usar desodorante después del baño,
  lavarse el pelo por lo menos una vez por semana,
 lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño;
 higiene bucal (cepillarse los dientes, encías y la lengua por lo menos cinco veces
al día -al levantarse, después del desayuno, del almuerzo, cena y antes de
acostarse; uso de hilo dental, uso de enjuague bucal, cambiar el cepillo cada tres
meses, ir al odontólogo por lo menos una vez al año-).

Salud: Es el completo estado de bienestar físico, mental, espiritual, social; donde todos
nuestros órganos funcionan a plena capacidad.

Cuestionario

1) ¿Cuál era la forma o manera de comunicación en la época primitiva ante la ausencia de

la actividad física dirigida?_______________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

2) ¿Qué actividad fue determinante en la evolución humana?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
________________________________________________________

3) ¿Cuál es la consideración sobre la China milenaria en relación a la actividad física?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________

4) ¿Cómo estaban relacionadas las actividades físicas en la sociedad Hindú antigua?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

5¿Cómo valoraban la actividad física las civilizaciones del antiguo y cercano oriente?
__________________________________________________________________________
___________________________________________________________

6) Identifique. ¿Qué civilización brindó mayor importancia a la Educación Fisica?

________________________________________________________________
7) ¿Qué actividad física constituía el principal medio pedagógico en Atenas?
_______________________________________________________________

8) ¿Qué actividad física se utilizaba cómo prevención médica en Atenas?

___________________________________________________________

9) ¿En qué fecha se celebraron los primeros juegos olímpicos de la antigüedad? ¿En honor
de quien eran celebrados?________________________________________

_________________________________________________________________

10 ¿Cuáles actividades predominaban entre las manifestaciones de actividades físicas en los

primeros tiempos de nuestra América?________________________________

_____________________________________________________________________

11) En nuestra República Dominicana. ¿Cuáles eran las principales actividades desarrolladas
por nuestros aborígenes? ¿Cuál fue su desarrollo?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

12) Explique, ¿en qué consiste la Educación Física?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

13) ¿Cuáles aspectos comprende la Educación Física?_________________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

14) Identifique un objetivo de la Educación Física.___________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

15) Identifique los Medios de la Educación física

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________
16) Explique la diferencia, entre juego y deporte.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

17) Defina Salud

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
_____________________________________________________________

18) ¿Qué significa la Aptitud Física?_________________________________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

19) Explique en qué consiste la Cultura Física.____________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

20) ¿Qué es el Desarrollo Físico?____________________________________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________

21) Defina Preparación Física

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

Anatomía humana

EL CUERPO Y LAS TENDENCIAS DE LA EDUCACION FISICA

Las diferentes conceptualizaciones que sobre el cuerpo han ido surgiendo a lo largo de la
historia, se vinculan a los objetivos de la Educación Física y sus diversas tendencias. En la
Grecia arcaica existía una concepción unitaria del ser humano. Allí no aparece clara la
diferenciación entre alma y cuerpo. Los filósofos griegos rompen esta unidad. El cuerpo se
cuida, el cuerpo se alimenta, el cuerpo se disfruta, pero en la frase " mens sana in corpore
sano" queda implícito la existencia de dos entes totalmente diferentes y antagónicos,
aislados uno del otro. Comienza el dualismo del cual se desprenderán consecuencias
negativas para la pedagogía. Esta dualidad otorga al cuerpo diferentes significados: la idea
del cuerpo que se asienta en un simple soporte anatómico y fisiológico para recibir al
espíritu.

El cuerpo lo alberga todo, inteligencia, fuerza, sentimientos, resistencia, emociones,

habilidad, músculos, valores, etc. Forma con ellos nuestra totalidad como persona. La
publicidad ofrece los productos más variados y alejados del cuerpo mediante imágenes de
cuerpos jóvenes y seductores; en los espectáculos, directos o en imágenes, los cuerpos de
ciertos artistas se convierten en el máximo atractivo de incitación., las artes plásticas han
cultivado prolíferamente el cuerpo en sus diversos estilos; la exaltación del cuerpo es
frecuente en otros tipos de comunicación, incluida la política donde los estudios de imagen
de los líderes prestan especial atención al aspecto, posturas y movimientos.

Se pueden ofrecer ejemplos diversos y frecuentes de agresiones al cuerpo, amenazas y

hasta su eliminación; se pueden mostrar modalidades de actuación desde las de naturaleza
física hasta las de carácter simbólico y descubrir que se ejercen en razón de intereses o
ideas entre lo más fuertes, como pueden ser los económicos, políticos y hasta religiosos.

La referencia religiosa al cuerpo, siempre ha sido importante, aunque sólo fuera como
centro de una realidad, la material, a la que se contrapone otra muy distinta o antagónica,
la espiritual. Pues hoy resulta curioso constatar, por un lado, cómo las religiones universales
atenúan el dualismo alma-cuerpo en incluso dejan de condenar al último para salvar la
primera, y por otro que surgen y se propagan nuevos grupos o sectas que restablecen con
todo ardor la disciplina y el castigo del cuerpo en sus nuevos ritos y sacrificios. Vivimos una
época de renovado interés por el cuerpo y los ejercicios físicos. Sin embargo, tanto quienes
practican deportes como quienes han renunciado por lo menos de forma momentánea a los
ejercicios físicos experimentan transformaciones en su cuerpo que les preparan para la
vejez.

ANATOMIA HUMANA

¿Qué es Anatomía?, es aquella ciencia que estudia la estructura externa e interna del
organismo viviente y la relación entre sus parte s. Se subdivide en: descriptiva o sistemática,
macroscópica, microscópica o histológica, topográfica, patológica (enfermedad), quirúrgica,
del desarrollo y comparada. Históricamente se tiene constancia de que la anatomía era
enseñada por Hipócrates en el siglo IV antes de Cristo. Se atribuye a Aristóteles el uso por
primera vez de la palabra griega ἀνατομία (anatomía) derivada del verbo ἀνατέμνειν
(anatémnein) con el significado de diseccionar, o realizar cortes abiertos (separando las
partes cortadas).
El cuerpo humano es una maquinaria perfecta capaz de realizar trabajos muy sofisticados
en condiciones normales. Sin embargo, si ignoramos sus requerimientos básicos sin
proporcionarle el más mínimo cuidado, corremos el riesgo de causarle un deterioro
prematuro.

Aparato Locomotor: Sistema Óseo

Es un conjunto de órganos cuya función principal es permitir al cuerpo humano la

realización de movimientos.
EL ESQUELETO HUMANO. Huesos.

 Son la parte rígida del aparato locomotor.

 Su conjunto constituye el sistema óseo o esqueleto.
 Básicamente, los huesos se componen de agua y sustancias minerales formadas a
partir del calcio y del fósforo, además de una sustancia llamada osteína.
 El hueso no es un órgano estático, sino que se halla en continua formación y
destrucción.
 El desarrollo y fortalecimiento del hueso dependen de la vitamina D y de la vitamina
D2 o calciferol, que regula el metabolismo del calcio, imprescindible para el
funcionamiento de los músculos.
 El cuerpo de un adulto se compone de 206 huesos que aportan protección y apoyo
estructural.
 Las uniones entre los huesos son las que permiten el movimiento en una o varias
direcciones.
 Sólo en el cráneo hay 22 huesos, muchos de ellos huecos, que además de proteger
el cerebro albergan los órganos de la vista, el olfato y el oído.
 El esqueleto es el armazón de la anatomía humana que soporta el cuerpo y protege
sus órganos internos.
 Esqueleto Axial (Huesos de la Cara y el Cráneo). La cabeza es considerada una de las
partes principales del esqueleto. Encontramos en la cabeza huesos planos y delgados
o finos que cubren y protegen el cerebro y los huesos faciales o de la cara. Estos
últimos son livianos y de forma irregular y la mayor parte son pequeños. La
mandíbula es el único hueso movible de la cara.
 Los huesos faciales y del cráneo dan a la cara su forma individual. Esqueleto
Apendicular. (Los Huesos de las Extremidades Superiores).
 Los huesos más largos del cuerpo se encuentran en las extremidades. Los huesos del
hombro, brazo, antebrazo, muñeca, mano y dedos forman las extremidades
superiores. La mayoría de los huesos están conectados a otros huesos en
articulaciones flexibles que permiten la gran movilidad y flexibilidad del cuerpo
humano. Los esqueletos del hombre y de la mujer son básicamente iguales, con la
única gran excepción de que los huesos femeninos suelen ser más ligeros y finos y
que la pelvis es más ancha y profunda que la del hombre. Esta última diferencia
facilita los partos.
Sistema Muscular

El sistema muscular está compuesto por la reunión de músculos. Músculo es el nombre con
se designa la carne del hombre. El cuerpo humano contiene más de 650 músculos
individuales fijados al esqueleto, que proporcionan el impulso necesario para realizar
movimientos. Estos músculos constituyen alrededor del 40% del peso total del cuerpo.

El cuerpo se mueve principalmente por grupos musculares, no por músculos individuales.

La Miología rama de la anatomía que estudia los músculos. Los músculos conjuntamente
con los huesos y el tejido conectivo dan forma al cuerpo y unidos a los tendones dan
movimiento a los huesos. Los músculos son elásticos, esto quiere decir que tienen la
propiedad de expandirse y contraerse.

La forma de los músculos: largos, anchos y cortos. Clasificación de los músculos: fibras
lisas, estriadas y cardíacas. Las funciones de los músculos se deriven de sus propiedades.
Los músculos son elásticos, excitables y contráctiles.

Elasticidad: Es la propiedad que tienen ciertos cuerpos de recuperar su forma cuando cesa
la causa que los ha deformado.
La respiración consiste de un movimiento de inspiración seguido de una espiración. Los
músculos de la inspiración son el diafragma y los intercostales externos. Los músculos
intercostales internos y abdominales se relacionan con la espiración. 

El Sistema Circulatorio

(Cardiovascular)

Para que el cuerpo se mantenga con vida, cada una de sus células debe recibir un aporte
continuo de alimento y oxígeno. A la vez, debe recogerse el dióxido de carbono y otros
materiales producidos por estas células para eliminarlos del cuerpo. Este proceso lo realiza
continuamente el sistema circulatorio. Los alimentos ingresan al sistema circulatorio en el
proceso de absorción; a través de éste los nutrientes se transportan a través de la sangre a
todas las células de nuestro cuerpo, en conjunto con el oxígeno (02), el dióxido de carbono
(CO2) y los desechos que produce la célula. Los componentes del sistema circulatorio son:
la sangre, corazón y vasos sanguíneos.

Estructuras que forman el sistema circulatorio.   

 El corazón. Es un órgano muscular, del tamaño de un puño, situado en el tórax,

entre los dos pulmones y ligeramente desplazado a la izquierda, por delante del
esófago y apoyado sobre el diafragma. Tiene un volumen similar al de un puño. De
él salen arterias y venas. Su función es impulsar la sangre a todo el cuerpo,
permitiendo así que cada órgano del cuerpo reciba la cantidad de oxígeno y
nutrientes que necesita. Este impulso se transmite a través de las arterias y ello nos
permite contar los latidos de las arterias superficiales del cuerpo.
 Vasos sanguíneos. Son tubos encargados de transportar la sangre; corresponden a
arterias, venas y capilares. La circulación sanguínea del cuerpo humano es cerrada,
doble y completa: cerrada, porque no se comunica con el exterior, como en los
insectos; doble, porque posee dos circuitos; y completa, porque la sangre venosa y
la sangre arterial no se mezclan nunca. La circulación de la sangre ocurre así:
1. La sangre recoge oxígeno en los pulmones y llega al corazón a través de las   venas.

2. El corazón impulsa la sangre con oxígeno que llega a todos los órganos del   cuerpo a
través de las arterias.

3. La sangre con dióxido de carbono vuelve al corazón a través de las venas.

4. El corazón impulsa la sangre con dióxido de carbono hasta los pulmones a través  de la
arteria pulmonar. La sangre recoge el oxígeno y se repite el ciclo.

La  circulación que realiza la sangre entre el corazón y los pulmones recibe el nombre de
circulación menor; el recorrido que realiza la sangre entre el corazón y el resto del cuerpo
recibe el nombre de circulación mayor.

SISTEMA DIGESTIVO: es un conjunto de estructuras que

hacen posible la de gradación de los alimentos en sustancias
más simples que pueden ser transportadas, incorporadas y
utilizadas por las células.

¿Qué estructuras posee el sistema digestivo para cumplir sus

funciones? El esófago. El estómago. El intestino delgado. El
intestino grueso. Las glándulas anexas, Salivales, Hígado y
Páncreas

El Sistema Nervioso

El sistema nervioso del cuerpo humano se encarga de enviar, recibir y procesar los
impulsos nerviosos. El funcionamiento de todos los músculos y órganos del cuerpo depende
de estos impulsos. Está constituido fundamentalmente por un conjunto de células nerviosas
llamadas neuronas. Se subdivide en:

 sistema nervioso central, compuesto por la médula espinal y por el encéfalo, que a
su vez se subdivide en cerebro, cerebelo y tronco cerebral;
 sistema nervioso periférico, es decir, los nervios que salen de la médula espinal y del
cráneo y recorren todo el organismo; y

 sistema nervioso autónomo, constituido por el sistema simpático y el parasimpático,

que rigen el control involuntario o automático y se encarga de regular y coordinar las
funciones de las partes vitales del cuerpo.
Sistema excretor

La actividad de las células origina la formación de sustancias nocivas que tu organismo debe
eliminar. Este problema se soluciona con la absorción de unas sustancias, que se pueden
volver a utilizar, y con la eliminación de otras al exterior. La eliminación de sustancias
nocivas se lleva a cabo a través de cuatro vías:

 por la respiración,
 por el sudor,

 por las heces y

 por el aparato urinario.

Este último es el aparato excretor propiamente dicho, que está formado por un complejo
órgano, los riñones, y por los uréteres, la vejiga y la uretra, que constituyen las vías
urinarias. El aparato urinario o excretor filtra la sangre y elimina los residuos del
metabolismo, es decir, de las transformaciones que experimentan los alimentos que hemos
tomado hasta que se convierten en sustancias asimilables.

¿Por qué tenemos sed?

El correcto funcionamiento del aparato urinario requiere un equilibrio en el volumen de

agua contenido en tu cuerpo, por lo que si tienes sed es un aviso del organismo de que
debes reponer esa pérdida. El "centro de la sed" está en el hipotálamo, en el cerebro, que
provoca el deseo de beber y envía órdenes a los riñones para que estos retengan más agua
y se elimine menos orina.

SISTEMA RESPIRATORIO

Damos el nombre de aparato respiratorio al conjunto de estructuras que permiten la

captación de oxigeno y la eliminación del anhídrido carbónico producido en la respiración
interna. En el hombre el proceso respiratorio tiene como órgano central a los pulmones,
vísceras situadas en el tórax, a ambos lados del corazón. Para llegar a los mismos, la sangre
venosa y el aire atmosférico siguen caminos distintos: sangre venosa, accede a través de
las arterias pulmonares y el aire atmosférico, por un largo conducto que comprende las
fosas nasales, la faringe, la laringe, la tráquea y los bronquios.
Pulmones
Son dos, uno derecho y otro izquierdo, y están situados en el interior de la cavidad torácica,
separados por el corazón y por los órganos del mediastino, espacio comprendido entre
ambos pulmones. Son órganos blandos, esponjosos y dilatables.

(Información extraída de Internet. Los conceptos aquí vertidos corren por

exclusiva cuenta del autor original, así como las faltas ortográficas)

CUESTIONARIO

1) ¿Cómo se relacionan los conceptos sobre el cuerpo con la Educación Fisica?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

2) En la filosofía antigua griega, ¿cómo se visualizaba el cuerpo?______________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

5. ¿Qué es la Anatomía cómo ciencia?______________________________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

6. Ramas de la Anatomía ____________________________________________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

7. ¿Cuál es la función del esqueleto y cómo está conformado?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

8. ¿Cuáles son las diferencias presentadas en el esqueleto del hombre y la mujer?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

9. ¿Qué parte del esqueleto femenino facilita el parto?______________________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

10. ¿Cuál es el hueso de mayor longitud de nuestro cuerpo?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

11. ¿Cuál es la función del sistema muscular y cómo está conformado?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

12. ¿Cuál es la cantidad de músculos del sistema?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
13. Identifique la forma de los músculos y su clasificación?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
14. ¿Cuáles son los músculos de la respiración?____________________________________
__________________________________________________________________________
15. ¿Cuál es la función del Sistema circulatorio____________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
16. Explique. ¿Cuáles son los componentes del sistema circulatorio?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
17. ¿Cuáles estructuras conforman el sistema circulatorio____________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
18. ¿Cómo es la circulación en el cuerpo humano? Explique _________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

19. ¿Cuál es la función del sistema digestivo y cuáles estructuras lo integran?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

20. ¿División del sistema nervioso y estructura como lo conforman?___________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

21. Explique la función del sistemas excretor y las vías para la expulsión de las sustancias
nocivas____________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

55. Finalidad del sistema respiratorio, estructuras con lo componen y su función en el

proceso respiratorio__________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

II.3 Cualidades Físicas: Definición y ejemplo.

Elasticidad
________________________________________________________________
________________________________________________________________
__________________________________
______________________________________________________

Flexibilidad
________________________________________________________________
________________________________________________________________
__________________________________
______________________________________________________

Resistencia
________________________________________________________________
________________________________________________________________
__________________________________
______________________________________________________

Rapidez
________________________________________________________________
________________________________________________________________
__________________________________
______________________________________________________

Fuerza__________________________________________________________
________________________________________________________________
___________________________________
______________________________________________________

Agilidad
________________________________________________________________
________________________________________________________________
__________________________________
______________________________________________________

Movilidad
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
____________________________________________
______________________________________________________

Equilibrio.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
__________________________________
______________________________________________________

Coordinación.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________________________________________________

Destreza.

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________

LOS JUEGOS OLÍMPICOS A TRAVÉS DE LA HISTORIA

Las competencias de la antigua Grecia comenzaron hace 2.800 años, en el 776

A.c.

Los primeros Juegos eran muy distintos a los

conocemos ahora, pero el espíritu olímpico se
mantiene.

Quienes llegaban a ver los Juegos a la Antigua

Olimpia debían llevar un animal, que luego sería
sacrificado para honrar al dios Zeus. Pero los
tiempos cambiaron, ahora la cita olímpica regresa a
Atenas y los espectadores simplemente pueden adquirir las entradas cómodamente por
Internet.

Los actuales aficionados al deporte difícilmente reconocerían los antiguos Juegos, que
comenzaron hace 2.800 años, en el 776 a.C.

El año 776 a.c.

Es difícil establecer con exactitud, en qué momento los Juegos de Olimpia se organizaron.
Una leyenda cuenta que el rey de Elide, Ifitos, consultó al Oráculo de Delfos y la pitonisa le
aconsejó que organizara juegos en honor al dios máximo Zeus.

Tales competencias terminarían con las rivalidades entre las distintas ciudades griegas. El
rey eligió la ciudad de Olimpia, en el Peloponesio, donde en el año 776 A.C. tuvieron lugar
los primeros juegos; que luego se realizaron cada cuatro años.

Para que se pudieran celebrar en paz, con antes de la fecha de su desarrollo, se

proclamaba la Tregua Sagrada o Ekecheiria, pacto suscrito en el año 884 A.C. por los Reyes
Licurgo (Esparta), Cleóstenes (Pisa) e Ifitos (Elide) por el cual toda actividad bélica era
suspendida y el territorio sagrado de Olimpia declarado inviolable.

Pero esta es una de las versiones, ya que existen otras en una mezcla de la historia con la
mitología. Según la mitología, fue Zeus quien instauró las Olimpiadas para celebrar su
victoria sobre los titanes, a los que arrojó del Valle de Alfeo.

Otra versión se vinculó con la penitencia que el rey de Elide, Augias, le impuso a Hércules
de limpiar sus establos. Este desvió el río Alfeo, cuyas aguas eliminaron la suciedad
rápidamente. Pero como el rey no cumplió con lo previamente convenido de darle un 10%
de su numeroso ganado si lograba cumplir con la tarea, Hércules lo mató. Para calmar sus
remordimientos y festejar su victoria, organizó los primeros Juegos Olímpicos en 1253 A .C.

Debemos tener en cuenta que además de Olimpia se iniciaron Juegos en otros lugares:
Delfos comenzó con los denominados Piticos (en honor de Apolo-Pitio) originalmente sólo
musicales y premiados con una corona de laureles, que se organizaban cada cuatro años
como los Olímpicos.

En Corinto se desarrollaban los Istmicos, dedicados a Poseidón (Neptuno) premiados con

una corona de pino y en Nemea, los nemeos en honor a Hércules, premiados con una
corona de apio. Estos dos últimos se repetían bienalmente y todos estaban programados de
manera que los atletas pudieran participar en los cuatro juegos.

Las olimpiadas sirvieron como base para el cómputo cronológico desde el solsticio de
verano del año 776 A.C. hasta el año 393 D.C., año en el que fueron suspendidos por orden
de Teodosio I por considerarlos inmorales y ateos.

Los Juegos Modernos

El fundador de los Juegos Olímpicos de la era moderna fue Pierre de Fredy, Barón de
Coubertin. Nacido en el seno de una familia aristocrática, siempre estuvo interesado en la
educación y creía que el deporte tenía el poder de beneficiar a la humanidad y alentar la
paz entre las naciones del mundo. A los 31 años anunció su deseo de revivir los Juegos
Olímpicos, pero nadie creyó en él y no hubo mucho entusiasmo ni apoyo.

Coubertin no se desilusionó y fundó el 23 de junio de 1894 el Comité Olímpico Internacional

en una ceremonia llevada a cabo en la Universidad de La Sorborne en París. Dos años más
tarde, tras grandes esfuerzos se llevaron a cabo los primeros Juegos Olímpicos de la era
moderna en la ciudad de Atenas, Grecia.

La Llama Olímpica es el símbolo más venerado de los Juegos y la idea fue adoptada de los
Juegos Antiguos, donde la llama sagrada permanecía encendida en el altar de Zeus durante
la competencia. En los Juegos de Ámsterdam de 1928 hubo por primera vez un pebetero
permanente para la llama olímpica. Desde el año 1936, la llama es encendida en Grecia y
transportada haciendo relevos de la antorcha hasta la sede de los Juegos. Esto simboliza la
unión entre los juegos de la antigüedad y los juegos modernos. La llama es encendida en el
antiguo sitio de Olimpia por los rayos naturales del sol reflejados en un espejo curvo. Es
encendida en una ceremonia por una mujer vestida con las ropas usadas en la antigüedad y
es ella quien se la entrega al primer corredor.

PRESIDENTES DEL COI DESDE 1894.

N.
Nombre País Periodo
º

1 Demetrius Vikelas Grecia 1894 – 1896

2 Pierre de Coubertin  Francia 1896 – 1925

3 Henri de Baillet-Latour Bélgica 1925 – 1942

4 Johannes Sigfrid Edström  Suecia 1942 – 1952

5 Avery Brundage  Estados 1952 – 1972

 Unidos

6 Lord Killanin  Irlanda 1972 – 1980

Juan Antonio Samaranch

7  España 1980 – 2001
(Presidente de Honor Vitalicio
desde 2001)
En el cargo
8 Jacques Rogge Bélgica
desde 2001

REPORTE DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS.

(DESDE EL AÑO 1900 HASTA 2016)

No País Año P. C. Atl. Evento

part.

1 París 1900 26 1.225 87 de 20 deportes

2 San Luís 1904 13 687 94 de 18 deportes

3 Londres 1908 22 2.305 110 en 22 deportes

4 Lon 1912 28 2.547 102 en 14 deportes

Estocolmo

5 Amberes 1920 29 2.669 154 en 22 deportes

6 París 1924 44 3.089 126 en 17 deportes

7 Ámsterdam 1928 46 3.014 109 en 14 deportes

8 Los Ángeles 1932 37 1,332 117 de 14 deportes

9 Berlín 1936 49 4,066 129 de 19 deportes

10 Inglaterra 1940-
1946

11 Londres 1948 59 4,099 136 de 17 deportes

12 Helsinki 1952 69 4,955 149 de 17 deportes

13 Melbourne 1956 67 3,184 145 de 17 deportes

14 Roma 1960 83 5,348 150 de 17 deportes

15 Tokio 1964 93 5,151 163 de 19 deportes

16 México 1968 112 5,516 172 de 23 deportes

17 Munich 1972 121 7,134 195 de 23 deportes

18 Montreal 1976 92 6,028 198 de 21 deportes

19 Moscú 1980 80 5.179 203 de 21 deportes

20 Los Ángeles 1984 140 6.829 221 de 23 deportes

22 Seúl 1988 159 8.465 237 de 23 deportes

23 Barcelona 1992 169 9.364 257 de 24 deportes

24 Atlanta 1996 197 10.320 271 de 26 deportes

25 Sydney 2000 199 10.651 300 de 28 deportes

Australia

26 Atenas 2004 202 11.099 301 de 28 deportes

27 Pekín 2008

28 Londres 2012

29 Río Janeiro 2016

30

LOS CINCO MEJORES ATLETAS DEL SIGLO

EDSON ARANTES DE NASCIMENTO, "PELE".

Futbolista brasileño, varias veces campeón de Brasil con el Club Santos de Sao Paulo, triple
campeón del mundo en 1958, 1962 y 1970. Marcador de 97 goles para su equipo nacional y
de 1282 goles en 1364 partidos en toda su carrera. Ministro de Deportes de 1994 a 1998. El
futbolista más famoso de este siglo.

CARL LEWIS

Atleta americano. Nueve veces campeón olímpico. Cuatro veces campeón olímpico en los
Juegos Olímpicos de Los Ángeles 1984. Doble campeón olímpico en los Juegos Olímpicos de
Seúl en 1988 y medalla de plata en los 200m. Doble campeón olímpico en los Juegos de
Barcelona 1992. Campeón olímpico de salto de longitud en los Juegos del Centenario en
Atlanta 1996.

MUHAMMAD ALI

Boxeador americano. Campeón olímpico en la categoría de semi-pesados en los Juegos

Olímpicos de Roma 1960. Varias veces campeón del mundo en la categoría pesos pesados.
Encendió la llama olímpica en los Juegos del Centenario en Atlanta 1996. Considerado el
más célebre boxeador de todos los tiempos.

MICHEL JORDAN

Jugador de baloncesto americano. Dos veces campeón olímpico, en los Juegos de Los
Ángeles 1984 y en los Juegos de Barcelona 1992, como componente del Dream Team
americano. Varias veces campeón de la "National Basketball League" con el Club "Chicago
Bulls". Uno de los mejores jugadores de baloncesto de todos los tiempos

MARK SPITZ

Nadador americano. Nueve veces campeón olímpico. Doble campeón olímpico en los Juegos
de México 1968, medalla de plata en los 100m mariposa y medalla de bronce en los 100m
libre. Siete veces campeón olímpico en los Juegos de Munich en 1972.
LOS CINCO MEJORES DIRIGENTES DEPORTIVOS DEL SIGLO

BARÓN PIERRE DE COUBERTIN

Historiador y pedagogo francés. Renovador de los Juegos Olímpicos y fundador del Comité
Olímpico Internacional. Autor de numerosas obras (alrededor de 60.000 páginas) Presidente
del COI de 1896 a 1925

JUAN ANTONIO SAMARANCH

Presidente del COI desde 1980. Presidente del Comité Olímpico Español (1967-1970).
Vicepresidente del Comité Internacional de los Juegos Mediterráneos (1962-1980). Jefe de
misión en los VII Juegos Olímpicos de Invierno de 1956 en Cortina d'Ampezzo, en los
Juegos de la XVII Olímpíada de 1960 en Roma y en los de la XVIII Olimpíada de 1964 en
Tokio

JOÃO HAVELANGE

Presidente de la Federación Internacional de Fútbol Asociación (FIFA) de 1974 a 1998 y de

la Confederación Brasileña de Fútbol de 1958 a 1973). Participó en las pruebas de natación
de los Juegos Olímpicos de Berlín en 1936 y en el torneo de waterpolo de los Juegos
Olímpicos de Helsinki en 1952. Actual decano de los miembros del COI.

PRIMO NEBIOLO

Presidente de la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF) de 1981 hasta su

muerte en 1999, de la Asociación de Federaciones Olímpicas Internacionales de Deportes
de Verano (ASOIF) de 1963 a 1999 y de la Federación Internacional de Deportes
Universitarios (FISU) de 1961 a 1999 y de la Federación Italiana de Atletismo (1969-1989).
Miembro del COI de 1992 a 1999.

AVERY BRUNDAGE

Presidente del COI de 1952 a 1972. Participó en las pruebas de pentatlón de los Juegos de
la V Olimpíada de 1912 en Estocolmo. Triple campeón de EE.UU. de All-Round en 1914,
1916 y 1918

LA ACTIVIDAD FÍSICA

A lo largo de la historia el hombre ha necesitado el ejercicio físico en manifestaciones muy

diversas y con objetivos también diferentes. En un principio su vida dependió de la habilidad
de cazar o de utilizar las armas en las continuas guerras en las que se veía implicado. Estas
habilidades que para el eran vitales, dependían de aspectos como la coordinación o la
precisión, en definitiva que lo que se pretendía hacer se consiguiera con exactitud.

La actividad física y la práctica deportiva en general, históricamente han sido vistas como
un acontecimiento importante en la vida de los pueblos, con períodos de exaltación y
regresión como ocurrió en la Edad Media.
En tiempos primitivos, el hombre debía sobrevivir en ambientes hostiles, donde imperaba la
ley del más apto por lo cual debía desarrollarse y mantenerse en buen estado físico; con el
correr de los tiempos esta necesidad de aptitud física fue perdiendo importancia y el ser
humano se ha adaptado a prácticas, contrarias a su naturaleza, que le han conducido a
mantenerse inactivo físicamente.

Posteriormente, la actividad física estuvo vinculada a las prácticas guerreras por las luchas
de conquistas de territorios; en otros momentos, la actividad deportiva fue considerada
como un privilegio del cual solo podía disfrutar la realeza y para el resto de las personas la
actividad física se resumía a la actividad relacionada con sus actividades cotidianas. A
finales del siglo XIX, había quienes consideraban a los practicantes de deportes como
desocupados, que interferían con el desarrollo de otras actividades, y es a partir de los años
1913 y 1919 cuando comienza a dársele cierta importancia al desarrollo del área
psicomotora, con la incorporación de la Educación Física como asignatura al currículo
escolar

Con el transcurrir de los años, se ha masificado la actividad física y la práctica de deportes

con diversos fines: en lo individual, para el beneficio de la salud corporal y la estética, y en
lo general, se ha extendido la práctica como espectáculo lucrativo impulsado por el avance
tecnológico, los medios de comunicación y el marketing.

El cuerpo humano está diseñado para moverse, y por ello una vida sedentaria puede tener
como consecuencia enfermedades e incluso la muerte prematura. En una revisión de 44
estudios, se comprobó que los adultos que realizan una actividad física moderada,
especialmente durante la mediana edad y posteriormente, tienen el doble de posibilidades
que las personas sedentarias de evitar una muerte temprana y el desarrollo de
enfermedades graves. El nivel de los beneficios obtenidos para la salud es similar a los que
se consiguen dejando de fumar, y hoy en día se reconoce que la inactividad es uno de los
factores de riesgo en las enfermedades cardiacas.
No existe ninguna acción que no conlleve riesgos, y el ejercicio no es una excepción. Por
ejemplo, la posibilidad de sufrir una muerte cardiaca súbita durante el ejercicio físico
intenso se multiplica por 5 en personas en buena forma y por 56 en personas en baja
forma. También se incrementa el riesgo de lesiones, particularmente en los pies, los tobillos
y las rodillas, cuando se realizan ejercicios o deportes intensos. Por último, gran parte de la
atención de la prensa se ha centrado en la “adicción al deporte”, de las personas que se
‘enganchan’ y dejan de lado otros aspectos de la vida, como el trabajo o las relaciones
sociales. Aunque se ha identificado un síndrome de dependencia del deporte, es muy poco
común, y normalmente se asocia a otros problemas psicológicos, como la anorexia nerviosa,
el neurotismo excesivo y los desórdenes obsesivo-compulsivos.

Las recomendaciones más recientes es que se realicen actividades físicas con niveles
moderados de intensidad. Se piensa que es mucho más fácil que un mayor porcentaje de la
población realice actividades físicas moderadas, como caminar a paso ligero, ya que este
tipo de ejercicios se pueden incorporar más fácilmente a las rutinas diarias y exigen menos
esfuerzo físico. Caminar a paso ligero durante 20 minutos al día puede suponer una
diferencia de 5kgs al año y contribuir a una mejor salud cardiovascular, además de aportar
otros beneficios físicos y mentales. Actualmente, las recomendaciones insisten en que se
camine a paso ligero durante treinta minutos todos o casi todos lo días de la semana. Está
demostrado que la misma cantidad de ejercicio dividida en dos o tres espacios más cortos
de tiempo pueden ser casi igual de efectivos y más fáciles de sobrellevar si se realiza
diariamente.

Los diferentes tipos e intensidades de actividad física contribuirán a mejorar aspectos

diferentes de la salud y la forma física. Por ejemplo, aunque un ligero paseo a la hora de la
comida no es lo suficientemente intenso como para mejorar la salud circulatoria, puede
servir para hacer una saludable pausa en el trabajo, mejorar el estado de ánimo y reducir el
estrés, además de contribuir también a controlar el peso. Para las personas a las que no les
gusta el ejercicio planificado o se sienten incapaces de hacerlo, también puede resultar muy
útil reducir el tiempo dedicado a actividades sedentarias, como ver la televisión.
Simplemente estar de pie durante una hora al día, en vez de sentado viendo la televisión,
supondría un gasto equivalente a 1 ó 2 kgs de grasa al año. Para que todas las zonas del
cuerpo se beneficien al máximo, es necesario realizar también diversos ejercicios específicos
de fortalecimiento y estiramientos. Esto es especialmente importante en la gente mayor.

La recomendación de que se realicen ejercicios moderados no invalida el hecho de que las

actividades más intensas sean más beneficiosas, especialmente porque mejoran la salud del
corazón y el metabolismo de la glucosa. Pero, la mayor parte de la gente necesitaría varios
meses para llegar a soportar estos niveles.

Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer
afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlar mejor
su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus
músculos y sus huesos. También tienen más posibilidades de que mejore su calidad de vida
y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que
también se están recopilando pruebas de que añade calidad de vida a esos años.
LA PERSPECTIVA DE RESULTADO Y LA PERSPECTIVA DE PROCESO EN LA
PROMOCIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA RELACIONADA CON LA SALUD.

Traducir las complejas relaciones entre la actividad física y la salud en propuestas concretas
dirigidas a la promoción de la actividad física implica descender un poco en la abstracción
conceptual para acercar el análisis a las características de la práctica. En este artículo,
partiendo de la conceptualización que hacen Pate et al (1991) de las relaciones entre
actividad física, condición física y salud, distinguimos dos perspectivas para orientar la
promoción de actividad física relacionada con la salud: la perspectiva de resultado y la
perspectiva de proceso (Ver figura).

Desde la perspectiva de resultado, la práctica de actividad física se considera como un

medio para mejorar la salud, entendida como ausencia de enfermedad. La función de la
actividad física sería la de curar o evitar la aparición de enfermedades, especialmente
aquellas que se asocian con el sedentarismo (enfermedades hipocinéticas). Esta concepción
se basa en el hecho de que el gasto energético asociado a la actividad física puede provocar
determinadas adaptaciones orgánicas consideradas factores de protección frente a las
enfermedades. La práctica de actividad física se justifica o se valora en la medida en que
provoca dichas adaptaciones, es decir, en la medida en que mejora o mantiene la condición
física relacionada con la salud. La condición física se convierte así en el principal nexo de
unión entre actividad física y salud. Como consecuencia, las propuestas prácticas se
articulan en torno a variables cuantitativas (frecuencia, intensidad, tiempo, tipo de
actividad) que permiten determinar objetivamente cómo se mejora o se mantiene la
condición física e, indirectamente, la salud. Se subraya la existencia de efectos objetivos de
la actividad física que son generalizables a todos los individuos e, implícitamente, se plantea
la existencia de determinadas formas ideales de actividad física relacionada con la salud que
pueden prescribirse a todas las personas.

Desde la perspectiva de proceso la actividad física se considera fundamentalmente una

experiencia personal y una práctica sociocultural, enfatizándose el potencial beneficio de la
práctica de actividad física en el bienestar de las personas, las comunidades y el medio
ambiente. La salud se vincula al concepto de calidad de vida, es decir, la percepción por
parte de los individuos o los grupos de que se satisfacen sus necesidades y no se les niega
oportunidades para alcanzar un estado de felicidad y realización personal. Desde esta
perspectiva, la actividad física, además de poder prevenir o curar enfermedades, encierra
potencialmente otros beneficios saludables que no se traducen en adaptaciones orgánicas.
Además de sus potenciales efectos en el funcionamiento de los sistemas orgánicos, la
práctica de actividad física permite entrar en contacto con uno mismo, conocer a otras
personas o, simplemente, disfrutar ‘porque sí’ de la práctica de las actividades. Estos rasgos
no se vinculan a consecuencias tras la práctica, sino a la manera en que personas y grupos,
con sus propios intereses, gustos, capacidades y posibilidades, experimentan el proceso de
llevarla a cabo. En este sentido, las relaciones entre actividad física y salud no pueden
objetivarse o prescribirse, sino comprenderse y orientarse en función de las características
de las personas y los grupos que la practican.

La actividad física relacionada con la salud desde las perspectivas de resultado y de

proceso.

PRACTICA DE

ACTIVIDAD

Medio Experiencia

Valor intrínseco

SALUD SALUD
perspecti pers
Prevención/ Percepción
va resul pect
Curación de
tado bienestar iva

(prescri de

bir la di pro

mension PROMOCION DE PROMOCION DE LA ceso

cuantita LA CONDICION ACTIVIDAD FISICA (com

va de la FISICA RELACIO RELACIONADA CON pren

practiva) NADA CON LA LA SALUD. der

SALUD y
o

rie
ntar la

dim
ensión

Un ejemplo puede ilustrar las diferencias entre la perspectiva de proceso y de resultado.

Imaginemos a Julia y Mara, dos personas de la misma edad, con un nivel similar de
condición física que van a correr 30 minutos 5 veces por semana a una velocidad de 5
minutos por kilómetro, lo que se corresponde con una 70% de su Índice Cardiaco Máximo.
Desde una perspectiva de resultado, estas dos personas hacen lo mismo puesto que el tipo
de actividad, la frecuencia, la intensidad y el tiempo (variables F.I.T.T.) estarán provocando
adaptaciones similares en sus respectivos sistemas cardiorrespiratorios y locomotores. Sin
embargo es posible que mientras corren Julia esté pendiente del tiempo y la distancia, y en
cambio Mara lo esté del paisaje o de las sensaciones que experimenta al correr. O que Mara
esté satisfecha porque correr le permite disfrutar de sí misma y de la compañía de su
amiga, mientras Julia se sienta culpable porque piense que, en realidad, 30 minutos es
‘demasiado poco’. Puede que Julia odie su cuerpo y sienta una necesidad compulsiva de
hacer ejercicio para librarse de sus ‘michelines’ mientras que Mara se acepte como es.
Aunque probablemente Julia y Mara estarían consiguiendo similares efectos orgánicos con la
práctica, su experiencia en el proceso es distinta. Esta diferencia no radica en las
características cuantitativas de la práctica, sino en las características personales y los
aspectos socioculturales que condicionan su práctica. Por tanto, comprender a las personas
que realizan la práctica se convierte en una cuestión clave para entender su experiencia
práctica. Perez Samaniego, V.

CONCEPTOS

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo
normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los
objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan
sano se esté en el momento. Es la energía total que se consume por el movimiento del
cuerpo. Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra,
trabajar.

Medicina preventiva
El ejercicio es un componente

Importante del cuidado preventivo

de la salud.

La actividad física contribuye a una mejor salud, reduciendo el ritmo cardíaco, disminuyendo
el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduciendo la cantidad de pérdida ósea
asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al cuerpo a utilizar
calorías más eficientemente, promoviendo así la pérdida y mantenimiento de peso. Ésta
puede también aumentar la frecuencia del metabolismo basal, reducir el apetito y contribuir
con la reducción de grasa corporal.
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante
un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus
momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el
metabolismo basal, es decir, la actividad física consume calorías.

Para poder entender y aplicar los nuevos enfoques sobre la actividad física y la salud es de
vital importancia conocer ciertos términos y conceptos. Primeramente, debemos repasar los
conceptos de salud, bienestar, y calidad de vida. Desde el punto de vista holístico
(integración interdependiente de las dimensiones que constituyen la salud ), la salud se
define como el completo estado de bienestar físico, mental, emocional, social, y espiritual, y
no meramente la ausencia de enfermedad o incapacidad (Lopategui, 1997, p. 1). Es
importante recalcar que no existe una buena salud si uno de los componentes o
dimensiones de la salud (lo físico, mental, emocional, social, y espiritual) se encuentran en
un estado detrimental de bienestar. Por otro lado, bienestar describe la adecuada
adaptación de las dimensiones física, mental, emocional, social, y espiritual a cualquier nivel
de salud o enfermedad (Lopategui, 1997, p. 3).

Un nivel alto de buena salud o bienestar se adquiere principalmente mediante la práctica de

comportamientos saludables (estilos de vida apropiados) (Breslow, 1990, pp. 155-163)..
Ciertamente, la práctica diaria de estilos de vida activos (i.e., incorporación regular de
actividades físicas a una moderada intensidad que acumulen 30 minutos o más durante la
mayoría de los días de la semana) juega un papel importante en la prevención de
enfermedades crónicas-degenerativas (cardiopatías coronarias, hipertensión, diabetes
sacarina, osteoporosis, cáncer en el colon, ansiedad y depresión, entre otras), y en un
menor grado de riesgo para muertes prematuras.

Cuando hablamos del concepto calidad de vida, nos referimos particularmente a grupos o
comunidades, en las cuales existe un óptimo bienestar entre las cinco dimensiones que
constituyen la salud, e incluye la integración familiar, participación comunitaria activa, y el
lograr establecer estilos de vida adecuados, tales como actividad física regular, buena
alimentación, entre otros, y calidad ambiental (Lopategui, 1997, p. 6).

El término Movimiento indica un cambio en lugar, posición, o postura, del cuerpo como un
todo, de sus segmentos, o del centro de masa en relación a un sistema de referencia en el
ambiente (Hamill, 1995, p. 34; Kent, 1994, p. 286). El movimiento corporal se produce por
la acción de los músculos esqueléticos, lo cual implica la utilización y liberación de energía.

Por el otro lado, ejercicio es aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y
dirigida hacia un fin, para el mejoramiento o mantenimiento de uno más de los
componentes de la aptitud física. Un ejercicio físico de baja intensidad se define como
aquel que se encuentre entre 40-50% del consumo de oxígeno máximo (VO 2máx) o
frecuencia cardiaca de reserva., ejercicios durante el cual la persona es capaz de hablar.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Previamente a cualquier actividad

Es fundamental hacerse un reconocimiento médico para saber el tipo de actividad que no

debe realizar. También es conveniente una evaluación continua, es decir, control de
frecuencia cardiaca, control de peso, molestias de diversos tipos, etc. Siempre realizar un
calentamiento antes de cualquier actividad para preparar al organismo a nivel general, un
calentamiento que comience por movilidad articular, estiramientos y actividades generales
de poca intensidad para ir progresando poco a poco. Recuerda que “lo bueno no es hacer
actividad física sino el cómo se la lleve a cabo”.
Conceptos Básicos Relacionados con el Nuevo Enfoque sobre el
Impacto de la Actividad Física Regular en la Salud Pública

TÉRMINO DESCRIPCIÓN

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos

Actividad Física
que resulta en gasto energético

Actividad Física Aquella actividad que resulta en un gasto energético fluctuando entre
Moderada 150 a 200 kilocalorías (kcal) por día 

Ejercicio Aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida

hacia un fin, para el mejoramiento o mantenimiento de uno más de
los componentes de la aptitud física

En la actualidad, aún existe confusión sobre los conceptos de actividad física y ejercicio.
Esta confusión estuvo presente por muchos años entre los investigadores epidemiólogos
(Taylor, 1983). No fue hasta la publicación del artículo de Caspersen, Powell y Christenson
(1985) donde se propuso una definición estándar para los conceptos de actividad física,
ejercicio y aptitud física. Según estos investigadores, actividad física representa
“cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que resulta en
gasto energético”. Actividad física moderada es aquella que resulta en un costo
energético de 150 a 200 kilocalorías (kcal) por día (Pate et al, 1995; USDHHS, 1996).
Cuando se habla de inctividad física, se hace referencia a patrones de estilos de vida
sedentarios (Howley & Franks, 1992, p. 370)

A través del ejercicio la persona tiene una poderosa herramienta para mejorar su salud.
La actividad física, sea o no estructurada, se ha convertido en un aspecto muy importante
de la vida. Hoy día se reconoce ampliamente que la inactividad física (sedentarismo) es un
factor de riesgo para las enfermedades crónicas y una amenaza a la calidad de vida.
Millones de personas alrededor del mundo se ejercitan con regularidad para mejorar su
salud, y millones más participan en deportes organizados. La misma debe realizarse bajo la
anuencia de un médico, el que luego de un examen clínico exhaustivo y conforme a la edad
y grado de salud de la persona, prescribirá una actividad/física. La actividad física debe ser
indicada por un médico, no recomendada por el propietario o encargado de un gimnasio, y
así debe ser porque el médico podrá sugerir lo que es mejor para el momento metabólico y
patología existente. Tal el caso de un diabético, quien debe ingerir glúcidos previo a realizar
una actividad física. Lo mismo ocurre con un insuficiente coronario compensado que se ve
forzado a ejercicios inadecuados.

Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud, pueden notarse si se realizan actividades
físicas moderadas, y son más evidentes en las personas sedentarias que cambian sus
hábitos y se vuelven más activas. Actividades, como caminar, montar en bicicleta con
regularidad o realizar cuatro horas a la semana de ejercicio físico, reducen el riesgo de
padecer afecciones cardiacas. También se ha comprobado que la actividad física ayuda a
recuperarse de las enfermedades cardiacas, mediante programas de rehabilitación que se
basan en el ejercicio, y resultan eficaces para reducir el peligro de muerte.

El aumento de las actividades físicas tiene numerosas compensaciones, entre ellas la

reducción del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones, y la mejora de la salud
mental.
Existen pruebas cada vez más evidentes de que la reducción de los niveles de actividad
física es un factor fundamental en el incremento de la obesidad. Para mantener el peso es
necesario que haya un equilibrio entre la energía que se gasta y la energía que se consume.
Según estudios, en las personas que son más activas el riesgo de desarrollar diabetes es
un 30-50% menor que en las que son sedentarias. Se ha comprobado que el ejercicio
retrasa o posiblemente previene que la intolerancia a la glucosa se convierta en diabetes y
es también beneficioso para las personas a las que ya se les ha diagnosticado diabetes.
Parece ser que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos
de cáncer, y que la actividad moderada o intensa es la mejor manera de protegerse.
Hacer ejercicio de forma regular puede ser beneficioso para los desórdenes y enfermedades
que afectan a los músculos y los huesos (como la osteoartritis, el dolor lumbar y la
osteoporosis). Hacer deporte ayuda a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos y a
densificar los huesos.
Existen numerosos estudios que han demostrado que la actividad física reduce la depresión
clínica y puede ser tan efectiva como los tratamientos tradicionales, por ejemplo la
psicoterapia. Si se realiza ejercicio físico con regularidad durante varios años también se
reduce el riesgo de la reaparición depresiones. También se ha comprobado que la actividad
física mejora la salud psicológica en las personas que no padecen alteraciones mentales.
PIRAMIDE DE LA ACTIVIDAD FISICA

Actividades

Sedentarias

que deben ser evitadas

Actividades Recreativas

Flexibilidad y Fuerza

Tolerancia Muscular

(Actividades físicas recreativas de baja intensidad

que resultan en poco gasto energético)

(Ejercicios de estiramiento)

(Actividades físicas que desarrollen la fortaleza y tolerancia muscular)

Actividades físicas aeróbicas

Modelo tradicional para el diseño/planificación

De actividades físicas y ejercicio

Cuantificado por variables

especificas

Actividades físicas diarias de moderada intensidad

que acumule 30 minutos o mas en la mayoría delos días de la semana

TASA METABÓLICA BASAL

La tasa metabólica basal (TMB) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está
en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa
metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración,
digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad
física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular
del individuo y se reduce con la edad.

La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede
permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas
personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la
actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una
actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el
cuerpo está usando más calorías de lo habitual.

FACTORES DE RIESGO Y PREVENCION

No existe ninguna acción que no conlleve riesgos, y el ejercicio no es una excepción. Por
ejemplo, la posibilidad de sufrir una muerte cardiaca súbita durante el ejercicio físico
intenso se multiplica por 5 en personas en buena forma y por 56 en personas en baja
forma. También se incrementa el riesgo de lesiones, particularmente en los pies, los tobillos
y las rodillas, cuando se realizan ejercicios o deportes intensos. Por último, gran parte de la
atención de la prensa se ha centrado en la “adicción al deporte”, de las personas que se
‘enganchan’ y dejan de lado otros aspectos de la vida, como el trabajo o las relaciones
sociales. Aunque se ha identificado un síndrome de dependencia del deporte, es muy poco
común, y normalmente se asocia a otros problemas psicológicos, como la anorexia nerviosa,
el neurotismo excesivo y los desórdenes obsesivo-compulsivos.

Calambres Musculares Durante la Actividad Física

Un alto porcentaje de los calambres que ocurren durante el ejercicio puede ser atribuido a
una gran pérdida de liquido corporal así como a la pérdida de electrolitos como el sodio. Los
calambres son contracciones dolorosas e involuntarias de los músculos que pueden ocurrir
durante o después del ejercicio.

¿CUAL ES LA CAUSA DE UN CALAMBRE?

La presencia de calambres es generalizada a todos los deportes aunque su mayor incidencia

es en deportes de resistencia como el maratón y triatlones. Es un evento bastante
incapacitante caracterizado por la contracción dolorosa, espasmódica e involuntaria de la
masa muscular esquelética que se puede presentar durante o después del ejercicio físico.
Ante la presencia de calambres musculares, se deberá intentar realizar ejercicios de
elasticidad en los músculos afectados, manteniendo la posición de alargamiento hasta que
ceda la contractura, retornando el músculo a su posición en forma que no reaparezca el
calambre.

Es importante tratar de prevenir los calambres. Esto se puede lograr recomendando a los
atletas que estén bien acondicionados para la actividad deportiva que realizan, que realicen
ejercicio de flexibilidad en los músculos que hayan sufrido calambres previamente, que
mantengan una adecuada nutrición ( carbohidratos y fluidos) para prevenir la fatiga
muscular durante el ejercicio y de ser necesario que reduzcan la intensidad y la duración del
esfuerzo.

EFECTOS SOBRE EL APETITO

La actividad física a un ritmo moderado no aumenta el apetito; de hecho, en algunos casos

lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad
física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.

PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL

Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa corporal
cuando pierde peso únicamente mediante la reducción de calorías. La combinación de la
reducción de calorías con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal
del 98% y una pérdida de peso que se logra con esta combinación es más efectiva. Para el
mantenimiento de un peso corporal deseable, se recomienda mantener el nivel de calorías
junto con la actividad física para preservar la masa corporal magra y el tono muscular.

Las variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad física
son:

 Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la

cantidad de calorías que se consumen.

 Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una
influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso
consumen más calorías.

 Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de
calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros en una hora consume más
calorías que caminar 2 Km. en una hora.

Actividad Física incidencia a distintos niveles: ósteo-articular, muscular,

cardiovascular, respiratorio, metabólico y psicosocial.
Nivel óseo y articular: se producen mejoras en la composición ósea, aumentando
principalmente la vascularización y la retención de minerales. Estructuralmente, aumenta la
masa ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulación (cartílago,
ligamentos, etc.)
Nivel muscular: aumenta la cantidad de las proteínas en el músculo, fortaleciendo
estructuralmente las fibras musculares y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y
resistencia, aumento y mejora de la actividad energética, mayor elasticidad y mejora de la
coordinación motriz (sistema nervioso).
Nivel cardiovascular: estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazón y aumenta
su masa muscular. Respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos rojos,
hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos
(leucocitos y linfocitos). Disminuye la frecuencia cardiaca con lo cual el corazón se cansa
menos al realizar una actividad. Estando en reposo, evita la acumulación de sustancias
negativas (grasa) en las paredes de las arterias y aumenta-su-elasticidad-mejora-la-
circulación.

Hacer ejercicio pòr 30 minutos al día puede contribuir a la perdida de peso, lo cual a su vez
puede reducir la presión sanguínea.

Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y

órganos que intervienen en la respiración, amplía el volumen de la respiración
disminuyendo el número de respiraciones por minuto, etc. y, en general, mejora la
actividad-respiratoria.
Nivel metabólico: la actividad física hace aumentar el HDL (“grasa buena”) y disminuye el
LDL (“grasa mala”), mantiene correctamente los niveles de glucosa y mejora-la-actividad-
desintoxicadora.
Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar AF suele tener un mayor bienestar general,
consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y a aportar
alegría, diversión y confianza en sí mismo.
Salud-mental
Varios estudios demuestran que la actividad física mejora el bienestar psíquico, la forma en
que afrontamos el estrés así como las funciones mentales (como la toma de decisiones, la
planificación y la memoria a corto plazo), reduce la ansiedad y regula el sueño. Las pruebas
obtenidas a partir de ensayos clínicos indican que la actividad física puede aplicarse en el
tratamiento de la depresión. En cuanto a los ancianos, el ejercicio puede ayudar a disminuir
el riesgo de padecer demencia e incluso Alzheimer.

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA:

Existen dos clases de ejercicio: isotónico e isométrico.

 El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares contra una

resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer gimnasia
sueca. El ejercicio isotónico es más beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta
la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños
vasos que transportan el oxígeno a los músculos, todos estos cambios permiten una
actividad física sostenida. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es el aeróbic, sistema de
ejercicio diseñado para mejorar las condiciones cardiovasculares. Un programa regular
de aeróbic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber oxígeno con eficacia,
lo que aumenta el vigor e incrementa la resistencia.

Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón bombee sangre de forma más rápida y con
mayor fuerza de lo normal. Debido a que la sangre se bombea más rápido, necesita
oxigenarse con mayor rapidez, lo que acelera la respiración. El ejercicio aeróbico fortalece el
corazón y promueve niveles de colesterol saludables. Entre los aeróbicos de bajo impacto
están el caminar y nadar. Correr, jugar tenis y bailar son aeróbicos de alto impacto.
 El ejercicio isométrico los músculos se mueven contra una resistencia elevada a lo
largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. El ejercicio
isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, aumenta el grosor de las fibras
musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el combustible de las células
 musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento de la fuerza muscular,
un ejemplo de este es el trabajo realizado con las máquinas y el levantamiento de
pesas.

El entrenamiento de resistencia aumenta la fortaleza de músculos, huesos y tejidos blandos

circundantes, al igual que quema la grasa y puede reducir el colesterol.

Los ejercicios isométricos ponen los músculos en acción y fortalecen los huesos. El
incremento de masa muscular eleva el metabolismo que, a su vez, quema grasa. El
entrenamiento de fortaleza, también llamado ejercicio anaeróbico, es opuesto al aeróbico,
debido a que no se requiere incremento en la producción de oxígeno.
EL CALOR Y LA ACTIVIDAD FISICA
En América Latina, gran parte de esta actividad física se lleva a cabo en condiciones de
calor y humedad, lo cual implica retos especiales para el cuerpo humano.
La gente que se ejercita en el calor enfrenta problemas potenciales como los males por
calor y disminución del rendimiento. Durante la actividad física, los músculos generan gran
cantidad de calor que debe disiparse hacia el ambiente o, de lo contrario, ocurrirá un
aumento en la temperatura central del cuerpo. Esta producción de calor por los músculos es
proporcional a la intensidad del trabajo, por lo cual tanto las actividades de corta duración y
alta intensidad, como las de mayor duración y menor intensidad, representan un riesgo.
Los practicantes de deportes como el fútbol, con muchas carreras cortas repetidas por un
rato prolongado, podrían estar especialmente en riesgo.
La sudoración es una respuesta fisiológica que intenta limitar el aumento en la temperatura
central, colocando agua en la piel para su evaporación. Sin embargo, si esta pérdida de
líquido no se compensa con ingesta de fluidos, habrá un deterioro en la regulación de la
temperatura, el rendimiento, y posiblemente la salud. El reto, por lo tanto, es doble: disipar
el exceso de calor hacia el ambiente de manera efectiva, y evitar llegar a un estado de hipó
hidratación.
Consecuencias del estrés por calor y la deshidratación.
La combinación de la actividad física con el estrés por calor representa un reto considerable
para el sistema cardiovascular humano. Además, siempre que la pérdida de líquido por
sudoración es más rápida que la reposición de fluido, el individuo está en un proceso de
deshidratación. La hipó hidratación perjudica muchas variables fisiológicas durante el
ejercicio. La consecuencia directa de la hipó hidratación combinada con el estrés por calor
es un rendimiento físico disminuido, como resultado de la incapacidad del sistema
cardiovascular de mantener el mismo gasto cardíaco. Esta caída es consecuencia de la
disminución en el volumen latido, debido a un menor volumen sanguíneo y un menor
llenado ventricular de tal magnitud que no pueden compensarse por el aumento en la
frecuencia cardiaca. También existe una relación lineal directa entre el nivel de hipó
hidratación y la temperatura corporal central, ya que la hipó hidratación perjudica la función
termorreguladora, lo cual hace que el ejercicio en el calor sea aún más difícil.

Recomendaciones para disminuir el riesgo de problemas por calor durante la

actividad física

La evidencia científica muestra que el ejercicio regular conlleva muchos beneficios para la
salud, pero el clima caluroso y húmedo representa un reto para la capacidad del cuerpo de
realizar actividad física. El rendimiento físico se ve disminuido significativamente, y el riesgo
de deshidratación y problemas por calor aumenta. Las condiciones de alto estrés por calor
imperan en gran parte de América Latina; por lo tanto, se necesitan estrategias que
disminuyan el impacto de estas condiciones sobre las personas físicamente activas y los
atletas.

1. Ejercítese con regularidad. La actividad física regular beneficia su salud, y el

alcanzar un nivel más alto de aptitud física mejorará su capacidad de tolerar el estrés
por calor.

2. Ajústese a su ambiente. Cuando hace calor y está húmedo, el ejercicio se siente

más difícil y el rendimiento disminuye. Su actividad física puede ser más cómoda
disminuyendo el tiempo y esfuerzo dedicados al calentamiento, y cambiando la
estrategia de entrenamiento o de competición para disminuir la intensidad y/o la
duración del ejercicio y para tener descansos más frecuentes y prolongados. Vista
ropa floja, liviana y de colores claros, y busque los lugares más frescos a la sombra o
con viento. Nunca se ejercite con ropa o accesorios plásticos: ello no ayuda a reducir
la grasa corporal, pero sí hace el ejercicio más difícil y aumenta los problemas
relacionados con el calor. Considere evitar completamente la actividad física cuando
las condiciones sean excepcionalmente calurosas o húmedas, o ejercítese durante las
horas más frescas del día.

3. Préstele suficiente atención a la adaptación al calor. La exposición gradual al

calor, con sesiones de ejercicio más cortas y menos intensas, produce adaptaciones
que harán que el ejercicio se sienta más fácil y que mejorarán su rendimiento. Una
 de esas adaptaciones es un mayor ritmo de sudoración, el cual aumenta la necesidad
de rehidratación.

4. Manténgase bien hidratado.

El agua es un líquido ampliamente disponible para la rehidratación, pero la gente

normalmente no bebe suficiente para reponer las pérdidas por sudoración durante el
ejercicio. Las personas beben más cuando se les ofrecen bebidas deportivas bien
formuladas, que cuando se les da agua simple. Las bebidas deportivas deben
contener carbohidratos como fuente de energía, y electrolitos -especialmente sodio-
para una hidratación más efectiva. La adición de vitaminas y otros elementos a las
bebidas deportivas no brinda beneficios adicionales. Al escoger un sabor de su
agrado, se facilita el cumplimiento de sus requerimientos de líquido. Es preferible
tomar bebidas ligeramente frías o frescas, pues saben mejor y estimulan la ingesta
de líquido.

Beba suficientes fluidos antes, durante, y después de su actividad física. Beba 1 ó 2

tazas (8-20 onzas, o 250-600 mL) de fluido al menos dos horas antes del ejercicio,
para ayudar a garantizarse que empieza con un nivel de hidratación adecuado, y
para dar tiempo de eliminar cualquier exceso de líquido en la orina. Durante el
ejercicio, beba de 1 a 2 tazas cada 15 minutos para equiparar la pérdida de sudor, o
una cantidad tan similar como sea tolerable sin sentirse incómodo. Pruebe con
volúmenes mayores, y ajuste las cantidades de fluido según sus necesidades
individuales.

Después de la actividad física, usted deberá beber más de lo que siente que es necesario,
porque la sed no es una buena guía bajo estas condiciones. Usted necesita beber más de
un litro (cuatro tazas) de fluido por cada kilogramo (2.2 lb) de peso perdido. Debido a la
pérdida de sal en el sudor, debe haber suficiente sal (sodio y potasio) en la bebida o los
alimentos que usted ingiera en este momento.

Cálculo de calorías gastadas

Peso en kilos 30 minutos de 30 minutos de trote

caminata (Calorías (Calorías por minuto)
por minuto)

56 4,5 10,8
62 5,0 12,0
68 5,4 13,1
74 5,9 14,3
80 6,4 15,4
Cuadro no.1

Calorías Quemadas por la Actividad Física

El cuadro a continuación indica cuántas calorías se queman por hora (en personas que
pesan 100, 150 y 200 libras) al hacer las actividades físicas enumeradas. (Antes de
comenzar un programa de actividad física, consulte a un médico.)

ACTIVIDAD 100 150 200

Libras Libras Libras

Montar bicicleta 160 240 312

6 mph.

Montar bicicleta, 270 410 534

12 mph

Trotar 7 mph 610 920 1,230

Saltar la cuerda 500 750 1,000

Correr 5,5 mph 440 660 962

Correr 10 mph 850 1,280 1,664

Nadar , 25 yardas/ 185 275 358

min.
 Nadar, 50 yardas/ 325 500 650

min.

Tenis 265 400 535

Caminar, 2 millas/ 160 240 312

Mph.

Caminar, 3 millas/ 210 320 416

Mph.

Caminar 4,5 millas/ 295 440 572

Mph.

Cuadro no.2

La información que aquí se presenta no debe utilizarse para casos de emergencia médica ni
para realizar diagnósticos o tratamientos de enfermedad o condición médica alguna. Se
debe consultar a un médico calificado para el diagnóstico y tratamiento de cualquiera y de
todos los problemas médicos.

RECOMENDACIONES

Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer
afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlar mejor
su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus
músculos y sus huesos. También tienen más posibilidades de que mejore su calidad de vida
y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que
también se están recopilando pruebas de que añade calidad de vida a esos años.
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de
todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el sinfín de
beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece
herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con
mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como
entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir
con su deber en el grupo social al que pertenecen.
El enfoque nuevo enfatiza estilos de vida activos a través de la acumulación de actividades
físicas diarias. El total de las actividades físicas deben sumar 30 minutos o más por día. Lo
más importante del mensaje es que las personas se mantengan activos la mayoría de los
días de la semana. Estas recomendaciones se fundamentan de los resultados de diversos
estudios epidemiológicos que han sido revisados recientemente. En términos generales,
estos estudios han concluido que existe una relación entre actividades físicas (no solamente
ejercicio) de baja intensidad y buena salud. De las investigaciones epidemiológicos
revisadas por Blair & Connelly (1996), se llegó a la conclusión de que las actividades físicas
de moderada intensidad se encuentran asociadas con un mejoramiento en el nivel de la
salud y menor riesgo de morbilidad y mortalidad al compararse con bajos niveles de
actividad física o aptitud física.

La evidencia científica ha demostrado que el ejercicio regular conlleva muchos beneficios

para la salud, pero el clima caluroso y húmedo representa un reto para la capacidad del
cuerpo de realizar actividad física. El rendimiento físico se ve disminuido significativamente,
y el riesgo de deshidratación y problemas por calor aumenta. Las condiciones de alto estrés
por calor imperan en gran parte de América Latina; por lo tanto, se necesitan estrategias
que disminuyan el impacto de estas condiciones sobre las personas físicamente activas y los
atletas.

Es imprescindible un estudio y examen médico previos, que indique la actividad a realizar.

CUESTIONARIO

1) ¿Cómo el hombre utilizaba la actividad física en principio de la humanidad?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

2) ¿Defina Actividad Física? ___________________________________________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

3) ¿Defina Gasto Energético?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
4) ¿Relacione actividad física con la salud?
__________________________________________________________________________
_______
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
_____________________________________________

(4) ¿Como se aumenta la capacidad de movilidad con la educación física?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

(5) ¿Qué hacer para obtener una salud sastifactoria ?__________________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

(6) ¿Con lo aprendido, que usted recomendaría para obtener buena salud?
_____________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

7) Defina Actividad física, Actitud física, y ejercicio .

_________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________-
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

8) Beneficio de riesgo cardiaco como se obtiene a través de la actividad física.

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

10) ¿Existe alguna relación entre el apetito y la actividad física (diga cual).
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

11) ¿Reducir grasas solo se consigue a través de la educación física; porque

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

12) ¿Cuáles variables influyen en el consumo de calorías cuando se realiza actividad fisica?
_____________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

13) ¿Cuáles son los beneficios de las actividades: Isotónica e isométrica?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

14) ¿Explique la relación que existe entre el calor y la actividad física.

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

15) ¿Qué representa la sudoración, y cuales medidas se deben adoptar cuando se presenta?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

16) Defina calor, stress, y deshidratación y como se relacionan?.

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

17) Que es la hipo hidratación.

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

18) Como influye el clima en el desarrollo de la actividad física.

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

19) De que manera es recomendable realizar actividad física en un clima caluroso-

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

20) En base a lo aprendido, exponga su opinión de, ¿Como debe realizarse la actividad
física de la forma mas adecuada?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
___________________________________________________________________ .

26) Tomando en consideración la Pirámide de la Actividad Física, priorice las actividades a

realizar.____________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

27) ¿Cuáles son las causas de los calambres?________________________________

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

28) ¿Que medidas debemos asumir ante la presencia del calambre en la actividad física?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

29) ¿Que acciones considera la actividad física como un medio para mejor la salud?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

LA ENSEÑANZA DE LOS PRIMEROS AUXILIOS

EN EL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

 Resumen
    En el marco de la educación para la salud es necesario que cada individuo posea
conocimientos para aplicar los primeros auxilios, los cuales son maniobras determinantes en
la evolución posterior de un accidente. La salud debe ser responsabilidad de todos y por lo
tanto toda la sociedad debe implicarse en su prevención y mantenimiento. El centro
educativo y la asignatura de Educación Física son marcos apropiados para su tratamiento, el
ejercicio físico y el deporte con su necesidad de movimiento y esfuerzo unido al espíritu
competitivo provoca accidentes y lesiones que como docentes podemos enseñar a prevenir
pero también enseñar a actuar en los primeros momentos para minimizar las consecuencias
de la lesión.
La profundización en este tema merece la pena, puede llegar a ser determinante incluso
para salvar vidas.

Los accidentes y su repercusión

    Con el aumento del nivel de vida en el siglo pasado y los avances de la medicina, la
mortalidad infantil ha disminuido considerablemente, de tal forma que los accidentes se han
convertido en la primera causa de mortalidad entre los adolescentes. Constantemente
escuchamos o vemos noticias de jóvenes muertos o heridos en accidentes de tráfico,
ahogados en pantanos, lesionados por diferentes tipos de caídas... Nuestros alumnos/as
son un grupo de riesgo propenso a los accidentes por varios motivos: la hiperactividad
propia de su edad, debida al desajuste hormonal, el gusto por desafiar las normas y buscar
los límites ya sea para autoafirmarse o probar ante los demás su valía, o la curiosidad, que
en ocasiones conlleva meterse de lleno en situaciones peligrosas, consumir drogas, etc, a
menudo los adolescentes no preveen las consecuencias de sus acciones, ello ocasiona que
su sentido del peligro sea distorsionado y asuman riesgos innecesarios... Por otro lado, el
hecho de realizar ejercicio físico conlleva un riesgo inherente derivado del movimiento y por
la exigencia de la competición de buscar el máximo, de forzar los movimientos, de entrenar
demasiado, etc. En el campo de la actividad física proliferan los deportes de aventura y de
riesgo, que cada vez son más practicados, lo que unido al espíritu competitivo exagerado
provoca accidentes y lesiones. También debemos tener en cuenta el peligro de los
desplazamientos en coche, los electrodomésticos en casa... en definitiva, debemos estar
preparados para intervenir ante cualquier accidente por la frecuencia con que ocurren y por
sus consecuencias.

Valorar la respiración

    Un accidente puede repercutir tanto en el plano físico como psíquico, puede reducir la
calidad de vida, producir incapacidad, muerte, además también afecta psicológicamente a
los familiares de los heridos o fallecidos, o sea, afecta a mucha gente, y el gasto sanitario
es cada vez más elevado para hacer frente a las urgencias médicas que se producen. Es un
tema de considerable importancia y por tanto debe estar presente en la enseñanza,
sabemos que en el trayecto educativo de un individuo se le enseñan muchas cosas pero
pocas veces se le enseña como salvar la vida a otra persona o como reaccionar frente a un
accidente.

    La OMS define accidente como un suceso previsible y es que los accidentes en la mayor
parte de los casos ocurren debido a factores que podrían haber sido controlados con
medidas de prevención, las cuales hay que tener en cuenta y fomentarlas, pero una vez que
ocurren, los primeros auxilios aplicados con rapidez son determinantes para reducir las
consecuencias y en ocasiones salvar vidas. De vez en cuando nos encontramos en
situaciones en las que tenemos que aplicarlos, la mayoría de las veces son leves (heridas,
contusiones...) pero es posible, no se sabe lo que nos depara el futuro, que nos
encontremos ante situaciones de vida o muerte donde los conocimientos sobre el tema
pueden salvar nuestra propia vida o la de los demás y la sensación de impotencia por no
poder actuar llegado el momento puede ser dramática.

Posición lateral de seguridad

Primeros auxilios

    Los primeros auxilios son las medidas que se toman inicialmente en un accidente, dónde
ha ocurrido, hasta que aparece la ayuda sanitaria, son actividades fundamentales ante una
urgencia. Los medios de reanimación de que disponen los centros sanitarios son cada vez
más sofisticados pero esos primeros momentos después del accidente, lejos del centro
hospitalario, son decisivos para su evolución posterior. Por ello es fundamental que la
sociedad posea conocimientos para saber actuar en esos instantes, para realizar esos
primeros auxilios; esa capacidad puede suponer la diferencia entre la vida y la muerte,
entre una situación de invalidez temporal o permanente, o también entre una recuperación
rápida y una larga convalecencia en el hospital. Toda la población debería tener la
capacidad de decisión para actuar con responsabilidad y criterio cuando la situación lo
requiere, Contreras (1998:120), ayudarse a sí mismos y también ayudar a los demás pues
es al mismo tiempo una muestra de solidaridad con el prójimo.

    Los primeros auxilios están directamente relacionados con la salud, ésta según la OMS es
un estado completo de bienestar físico, mental y social pero se puede incluir en el concepto
de salud la capacidad del sujeto de hacer uso de los recursos personales, de encarar las
dificultades y problemas de la vida. En este sentido podríamos considerar los primeros
auxilios como parte de esos recursos personales para mantener la salud una vez que ha
ocurrido un accidente.

    Es evidente que la salud es una prioridad en la sociedad y como tal debe estar presente
en los centros educativos, éstos son un lugar idóneo porque llegan al total de la población
(educación obligatoria). La educación para la salud es uno de los denominados temas
transversales que deben incluirse en todas las áreas; es un proceso social para que los
individuos tomen medidas en defensa de la salud individual y colectiva. Se trata de que la
población se interese por la salud para que participe en su mejora y tenga cierta autonomía
respecto a ella.

    En la educación para la salud se incluyen temas como alimentación, drogas, información
sexual, sida, higiene, primeros auxilios, actividad y descanso…De forma habitual los
contenidos más tocados son alimentación y prevención de drogodependencias, dos temas
importantes, pero cada año mueren miles de personas en accidentes, en el campo de la
salud, la defensa de la vida debe ser nuestra principal preocupación; es necesario tratar los
primeros auxilios con amplitud y rigor, merece la pena. Si queremos promocionar la salud
en los centros educativos debemos enseñar a prevenir pero también enseñar al menos los
primeros cuidados una vez que la salud se ve comprometida. No se trata de sustituir a un
médico en su trabajo pero la función educadora del centro debe ir más allá de la prevención
y proporcionar conocimientos para poder realizar los primeros auxilios, es algo que todo el
mundo debería poseer. No es suficiente con presentar información tipo cartel que
encontramos en los centros de salud, es necesario un tratamiento más profundo y práctico,
que el alumnado no se quede a nivel teórico con las pautas a seguir en los accidentes sino
que sepa realmente como aplicarlo en una situación real para lo cual es necesario enseñarlo
y evaluarlo. Cuando se produce un accidente es importante resaltar que llegado el momento
de intervenir deben realizarse solamente aquellas maniobras de las que se sepa a ciencia
cierta su resultado positivo ya que si no, podríamos empeorar la situación y los primeros
auxilios que prestamos ser contraproducentes, Urkía (1996: 9), por ello hay que tratar este
tema con la suficiente profundidad para que los alumnos/as tengan conocimientos sólidos y
capacidad de actuación.
Reanimación Cardio Pulmonar

    El día mundial de los primeros auxilios es el 11 de septiembre, normalmente el curso

escolar empieza más tarde pero no dependemos de ninguna fecha concreta para recordar la
importancia del tema aquí tratado, los accidentes pueden ocurrir cualquier día del año y en
cualquier lugar, en el hogar, trabajo, montaña, centro educativo, calle, en la practica del
deporte…Son la principal causa de fallecimiento infantil entre 1 y 14 años, Soidán
(2001:163).

¿Por qué en el área de Educación Física?

    En el marco de educación para la salud la Educación Física es el área más relacionada
con los primeros auxilios por su relación con el cuerpo y la salud, nos proporciona los
conocimientos, técnicas y actitudes necesarias para mantener y mejorar la salud. Por otro
lado hay que tener en cuenta que la mayoría de accidentes que ocurren en el centro
educativo se producen en la clase de educación física debido a la exigencia de movimiento y
actividad física que ocasiona en algunos momentos ciertas lesiones al alumnado, aún siendo
normalmente leves (rozaduras, contusiones, esguinces...); así tendremos algunas
oportunidades de comprobar en la práctica real la aplicación de las medidas iniciales ante
un accidente. Los deportistas son propensos a los accidentes además por varias razones,
por sus características psicológicas de apasionamiento en la práctica, forzando los
movimientos a realizar, o por practicar deporte estando lesionado, con lo cual se agrava la
lesión, o por imprudencia a la hora de volver a la actividad después de una lesión sin estar
totalmente recuperados, Genety y Brunet-Guedj (1995:7). A estas características hay que
añadir la edad de nuestro alumnado, inmersos en una etapa de inestabilidad, de búsqueda
de límites y sensaciones que favorece la asunción de riesgos innecesarios que provocan
accidentes y las lesiones correspondientes. En nuestra área, por otro lado, tenemos un
bloque de contenidos de actividades en la naturaleza en la que existen riesgos específicos y
diferentes de los habituales. Los accidentes que resultan de menor importancia en un
entorno urbano se complican en la montaña, el transporte de heridos por zona montañosa
es difícil y estamos lejos de la asistencia médica así que los primeros auxilios serán más
importantes aún, Melendo (2002:283). El hecho de caminar por un bosque o realizar juegos
en la playa puede ocasionar picaduras, mordeduras de diferentes animales, o la necesidad
de improvisar una camilla para transportar un herido en la montaña, situaciones para las
que conviene estar preparados. Las lesiones más frecuentes son rozaduras, ampollas,
aunque también esguinces, fracturas, contusiones y otras (quemaduras, deshidratación,
hipotermia.).

Orientaciones didácticas para su aplicación

     Veamos algunos ejemplos de actividades para su aplicación en el aula:

Actividades:

    Visionado de videos de primeros auxilios: imágenes de accidentes y comentar los

primeros auxilios correspondientes. Comentario de lesiones deportivas. Aprovechando
situaciones que más o menos frecuentemente vemos en la televisión de lesiones en el
deporte se realiza un debate sobre los pasos a seguir: situaciones de jugadores con pérdida
de conocimiento en la que se hace necesaria retirar la lengua que obstruye el paso del aire,
fracturas abiertas, luxaciones, esguinces…

Actividades de simulación:

    Alumnos/as con heridas pintadas en extremidades, brazos o piernas, abdomen, espalda,

de color rojo oscuro o rojo más claro; según situación y extensión el alumno debe actuar. Si
está pintado de negro simula una quemadura y las picaduras y mordeduras se simulan con
las marcas características.

    Simulación de fracturas; se dispone de vendas, palos, tablas, ropa, pañuelos y el

alumno/a debe entablillar la posible fractura.

    Transporte de heridos. Para aprender el modo de movilizar a un herido realizamos

primero actividades de transporte con bancos suecos que tienen objetos encima que no se
deben caer.

    Accidente con golpe en la cabeza o en la columna, los alumnos/as deben transportar al

herido de diferentes formas. Existe la posibilidad de utilizar collarines que podemos simular
con cartón.
Transporte de heridos. Método del puente

    Circuito de varias estaciones: en cada estación un herido diferente (tumbado sin sentido,
pintado con diferentes heridas, etc.) por grupos el alumnado debe decidir la actuación
correspondiente. En algunos casos puede existir un cartel que señale el tipo de accidente
que ha ocurrido, caída, atragantamiento...Los alumnos/as deben aplicar los primeros
auxilios que correspondan. En alguna estación se coloca un maniquí para realizar la RCP.

    Visitar centros hospitalarios, centros de rehabilitación, clubs deportivos, etc. de la

localidad para conocer las lesiones más habituales en la práctica deportiva y el trabajo que
se lleva a cabo en dichos centros para su recuperación.

    Buscar noticias en periódicos y/o preguntar a familiares y conocidos sobre accidentes que
hayan ocurrido en la localidad, analizar las causas y repercusiones y comentar lo que podría
haberse hecho para reducir los daños.

    Sería interesante ponernos en contacto con la Cruz Roja de la localidad para que nos
cedan algún maniquí para hacer prácticas de RCP y vendas para las prácticas de vendaje e
incluso solicitar a los voluntarios de la misma que expongan su trabajo y sus experiencias
ante los alumnos/as.

CUESTIONARIO.
1) ¿Relación entre primeros auxilios, centro educativo, educación física, respeto al
individuo?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

2) ¿Qué importancia tienen los primeros auxilios en el ser humano.?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

3) ¿Enumere tres formas de accidentes entre los adolescentes?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

4) ¿Enumere tres consecuencias psíquicas que puede producir un accidente?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

5) ¿Enumere tres consecuencias físicas que puede producirán accidentes?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

6) ¿Que es la OMS y como definen accidentes?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

7) ¿Defina primeros auxilios y explique porque se debe aplicar adecuadamente?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

8) ¿Cuales temas se incluyen en la educación para la salud y que debemos hacer para
integrarlo a la sociedad?

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

9) ¿Porque es importante relacionar los primeros auxilio con la educaron física?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

10) ¿Incidencia de los primeros auxilios y los deportistas?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

11) ¿Enumere algunas actividades de simulación?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

DOPING EN EL DEPORTE

     Tomando como referencia las marcas deportivas alcanzadas en el alto rendimiento, día
con día se buscan nuevos métodos y técnicas para tratar de superar dichos parámetros.
Una forma externa de influir en el desempeño físico del atleta ha sido mediante el consumo
de sustancias prohibidas por los reglamentos de las organizaciones deportivas.

 Estas sustancias, al ser ingeridas, provocan un aumento artificial del rendimiento deportivo;
pero que de alguna forma desestabilizan las funciones fisiológicas del organismo en
detrimento de la salud.

  Su utilización se opone a la filosofía que dio surgimiento al Comité Olímpico Internacional

(COI) en 1894, promoviendo todo un conjunto de valores éticos, morales, pedagógicos y
humanistas inherentes al deporte para lograr un desarrollo integral de la personalidad de
los deportistas y mejorando la comunicación entre los pueblos con el objetivo de
salvaguardar la paz (Carta Olímpica). Esta concepción filosófica se ha ignorado
"olímpicamente", con la utilización de sustancias tóxicas que colocan en desigualdad de
posibilidades competitivas a los deportistas. Por ese motivo, el COI ha solicitado a sus
organismos agremiados su apoyo para evitar la proliferación de esta práctica nociva que
destruye completamente los valores humanos que deben prevalecer en toda competencia
deportiva.

EL USO DE DROGAS EN EL DEPORTE

Respuestas básicas para la prevención  

¿QUÉ ES EL DOPING?

 De acuerdo al Comité Olímpico Internacional (COI), doping es la administración o uso por
parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier sustancia
fisiológica tomada en cantidad anormal o por una vía anormal con la sola intención de
aumentar en un modo artificial y deshonesto su performance en la competición. Cuando la
necesidad requiere tratamiento médico con alguna sustancia, que debido a su naturaleza,
dosis o aplicación puede aumentar el rendimiento del atleta en la competición de un modo
artificial y deshonesto, esto también es considerado doping.

  Para implementar este concepto, el COI ha publicado una lista de sustancias prohibidas y
ha desarrollado un programa de detección de drogas en las Olimpíadas y competencias
relacionadas para detener el uso de estas sustancias.

¿DE DÓNDE PROVIENE LA PALABRA DOPING?

  No está muy clara su etimología pero se ha propuesto como derivado de la palabra inglesa
"dope" que originalmente significaba pasta o grasa usada como lubricante; la Enciclopedia
Británica la atribuye a la voz flamenca "doop", que significa mezcla; en la actualidad hay
tendencia a relacionarla con el aminoácido DOPA o la dopamina.

¿BREVE HISTORIA DEL DOPING?

  El doping es un ejemplo de los numerosos intentos que a través de la historia el hombre

ha realizado para mejorar artificialmente su propia resistencia a la fatiga al participar en la
guerra, en la caza y en el deporte, mezclando para ello frecuentemente la terapia con la
magia y la brujería. Está relacionado en su misma esencia con el deporte de competición.
Por lo tanto no es estrictamente correcto referirse al doping en un ámbito diferente al de la
actividad deportiva.

  La humanidad, incapaz de aceptar libremente sus limitaciones físicas y mentales, siempre

ha buscado formas mágicas en un intento de superar con el mínimo esfuerzo sus
posibilidades naturales. En ese empeño ha utilizado diversos métodos alimenticios y
medicamentos, no siempre lícitos, que pueden considerarse precursores de la práctica que
hoy en día se conoce como doping.

  Sobre la práctica del doping hay muchos antecedentes históricos. Una de las primeras
referencias la brinda un cuadro chino que muestra un emperador masticando una rama de
Ephedra. La mitología nórdica cuenta que sus legendarios Bersekers aumentaban su fuerza
combativa mediante la bufotenina, extraída del hongo amanita muscaria. Cronistas de la
Grecia clásica narran que los fondistas, saltadores y luchadores participantes de los Juegos
Olímpicos recurrían a ingestiones de extractos de plantas, extirpaciones del bazo y otros
medios para mejorar el rendimiento.

  En la era precolombina, los incas mascaban hojas de coca en sus ritos, trabajos y luchas.
Más recientemente, la cafeína es usada desde 1805 en natación, atletismo y ciclismo, donde
se registra el primer caso mortal, el ciclista galés Linton, que fallece en 1866 durante la
carrera París-Burdeos por tomar estupefacientes.

  Le siguen el fútbol y el boxeo, y en 1950 aumentan súbitamente los casos de doping por
lo que en la década del '60 las federaciones y asociaciones reglamentan el control
antidoping.

¿POR QUÉ EXISTE EL DOPING?

La aparición y extensión del doping se debe en gran parte a factores externos a la misma
esencia del deporte como el abuso de fármacos que se da en la actualidad y a la presión
que ejerce la sociedad sobre el deportista al que le exige una superación continua de su
rendimiento deportivo. En nuestra sociedad, el medicamento no sólo se usa para combatir
la enfermedad, sino también como ayuda en estados fisiológicos límites (cansancio, dolor,
sueño, ansiedad, frustración, etc.).
  El deportista también recurre a ellos para estimularse o sedarse, aumentar su fuerza y
masa muscular, su capacidad cardíaca, concentración, calmar la fatiga, incluso la provocada
por su entrenamiento.

  En definitiva usa el doping para obtener el triunfo o para conseguirlo con menor esfuerzo.
Tanto el deporte de recreación, amateur, como el competitivo, ocupan un lugar destacado
en las sociedades modernas. EI profesionalismo impulsado por las empresas y la televisión
llevan a los deportistas a esfuerzos tremendos y a una superación constante. También el
atleta ante una expectativa de mayores beneficios se sube a esa carrera desenfrenada y
como le resulta difícil mantener ese ritmo con medios naturales recurre al doping.

  También hay deportistas amateurs y recreacionales que se dejan seducir por promesas de
cientos de productos que le pueden ayudar a practicar un deporte con más intensidad o a
obtener resultados deportivos que otra manera no conseguirían y que buscan afanosamente
por motivos de prestigio personal social.

¿CUÁL ES SU PROYECCION EN LA SOCIEDAD ACTUAL?

  La organización socioeconómica del mundo actual impulsa a multitud de personas de

diferentes profesiones a buscar un incremento de su rendimiento físico y una disminución
de la sensación de fatiga ante un esfuerzo en un trabajo intenso prolongado. Ejecutivos,
estudiantes, conductores buscan a veces un suplemento artificial con el que puedan
acrecentar sus posibilidades físicas y psíquicas más allá de su límite natural, sin tener en
cuenta el riesgo intrínseco que esta actitud conlleva.

  Se sigue buscando, con una ilusión tan antigua como el mundo, el producto milagroso que
sea capaz de transformar al individuo corriente en un superhombre. Esta fantasía forma
parte incluso de narraciones infantiles.

  Popeye come espinacas para adquirir una gran musculatura instantánea, Asterix bebe del
caldero mágico cuando necesita una fuerza suplementaria. EI problema surge cuando la
magia es sustituida en la realidad por el poder de la ciencia y se usa en unas condiciones
tales que sus efectos resultan indeseables para el individuo y la sociedad.

  EL VERDADERO DEPORTISTA, EL QUE NO RECURRE AL DOPING, EXIGE QUE SE

LE REALICEN CONTROLES

   CLASIFICACIÓN GENERAL DE LAS SUSTANCIAS PROHIBIDAS

El Comité Olímpico Internacional clasifica las sustancias tóxicas en tres categorías, que
son:

         SUSTANCIAS DOPANTES

·         Estimulantes.

·         Narcóticos Analgésicos.

·         Esteroides Anabólicos.

· Beta bloqueador.

·         Diuréticos.

·         Hormonas.

Métodos de Doping.

Sustancias Sujetas a Restricción.

 ESTIMULANTES:

INDICACIONES:

Son sustancias que estimulan el Sistema Nervioso Central o inhiben algunas de sus
funciones como el apetito. Se usan comúnmente para mantener la estabilidad emocional del
individuo y controlar su peso.

REACCIONES ADVERSAS.

Hipertensión, pérdida de peso, psicosis, agitación, ansiedad, euforia, taquicardia, insomnio,

depresión, cefalea, vomito, diarrea, impotencia, cambios en el deseo sexual, crecimiento de
las glándulas mamarias, trastornos menstruales, perdida de cabello, dolor al orinar,
aumento en la frecuencia de micciones.

DEPORTES EN LOS QUE MÁS SE UTILIZAN.

Aeróbic, atletismo, badminton, basquetbol, béisbol, boxeo, canotaje, ciclismo, esquí

acuático, frontón, fútbol, handball, judo, karate, halterofilia, lucha, natación, pentatlón, Tae
Kwon do, tenis, triatlón, voleibol y waterpolo.

 NARCÓTICOS ANALGÉSICOS:

INDICACIONES.

Están indicados para calmar el dolor en casos como fracturas, dolores postquirúrgicos,
infarto del miocardio y cáncer, donde los analgésicos convencionales son insuficientes.

REACCIONES ADVERSAS.

Nauseas, vomito, cefalea, erupciones cutáneas, convulsiones, depresión respiratoria,

somnolencia, resequedad de boca, sensación de desmayos, contracción de las pupilas y
excitabilidad.
DEPORTES EN QUE MÁS SE UTILIZAN.

Principalmente en los de contacto y combate.

 ESTEROIDES ANABÓLICOS:

INDICACIONES.

Sólo están indicados en los casos de catabolismo aumentado (autoconsumo del organismo),
como en la desnutrición grave, el cáncer y la osteoporosis avanzada.

REACCIONES ADVERSAS.

Dolor durante las relaciones sexuales y otros signos de estimulación sexual excesiva, cáncer
de próstata e hígado y caída de cabello. En niños antes de la pubertad, desarrollo sexual
precoz, frecuencia aumentada de erecciones, engrosamiento fálico y cierre epifisiario
prematuro (ocasionando estatura baja). Disminución del volumen de la eyaculación,
retención de líquidos y sales. Virilización que se manifiesta en las mujeres en forma de
ronquera, acné, presencia de bello en la cara y aumento del deseo sexual. En niñas
aumento del vello púbico e hipertrofia del clítoris y amenorrea.

DEPORTES EN QUE MÁS SE UTILIZAN.

Atletismo, físico culturismo, ciclismo, hockey sobre pasto, judo, karate, halterofilia, lucha
olímpica, Tae Kwon do, triatlón y water polo.

 BETA BLOQUEADORES:

INDICACIONES.

Medicamentos utilizados en el control de la hipertensión arterial.

REACCIONES ADVERSAS.

Hipotensión arterial, frialdad de las extremidades, fatiga muscular, disminución de la

frecuencia cardiaca, alteraciones del sueño, erupciones cutáneas y resequedad de ojos.

DEPORTES EN QUE MÁS SE UTILIZAN.

Boliche, tiro con arco y en general en todos los deporte de precisión.

 DIURÉTICOS:

INDICACIONES.
Favorecer o aumentar la diuresis (orinar). Se utiliza en padecimientos cardiovasculares y
renales como la hipertensión arterial y la insuficiencia renal.

REACCIONES ADVERSAS.

Deshidratación, desequilibrio electrolito hormigueo en las extremidades, disfunción de la

audición, pérdida del apetito, nauseas, vomito, diarrea, poliuria (aumento en la frecuencia
de micciones), sensación de sed, rubor, desvanecimientos, fatiga, irritabilidad, somnolencia,
confusión, foto sensibilidad, miopía transitoria, fiebre, formación de cálculos renales,
hematuria, glucosuria (presencia de azúcar en la orina), insuficiencia hepática, convulsiones,
fatiga muscular y disminución de la frecuencia cardiaca.

DEPORTES EN QUE MÁS SE UTILIZAN.

Aeróbicos, boxeo, equitación, físico culturismo, nado sincronizado, lucha olímpica, Tae Kwon
do, remo, fútbol americano; y en aquellos en los que el atleta requiere competir por peso
corporal.




 HORMONAS:

INDICACIONES.

Sustancias indicadas en los casos en que existe deficiencia hormonal.

REACCIONES ADVERSAS.

Nauseas, vomito, erupciones cutáneas, choque anafiláctico (reacción generalizada que

conduce a la muerte), aparición de pubertad precoz, cefalea, irritabilidad, depresión, dolor
abdominal, fiebre, urticaria aumento del volumen de los ovarios, retención de sodio y agua.

  DEPORTES EN QUE MÁS SE UTILIZAN.

  Basquetbol, ciclismo, físico culturismo, triatlón y voleibol.

 METODOS DE DOPING:
·         Doping Sanguíneo.

·         Manipulaciones Químicas y Farmacológicas.

·         Doping Psicológico (Hipnosis).

  SUSTANCIAS SUJETAS A RESTRICCIÓN:

·         Alcohol

·         Anestésicos Locales

·         Corticosteroides

Estas sustancias incrementan artificialmente el rendimiento del atleta, tienen una serie de
efectos secundarios que provocan daños diversos e irreversibles en el organismo. Por lo que
se recomienda evitar el uso de ellas.

  METODOS DE DOPAJE

Aunque hasta el momento no existen pruebas de laboratorio especificas para determinar su

utilización, se considera por ejemplo al doping sanguíneo y la manipulación de la orina, para
evitar que sea detectado el uso de las sustancias doping por el atleta, tal es el caso de la
utilización de probenecid y de la epitestosterona.

  1.       Doping Sanguíneo

  La transfusión de sangre es la administración intravenosa de eritrocitos o productos

relacionados con la sangre que los contengan. dichos productos pueden ser obtenidos de la
extracción sanguínea del mismo individuo o de individuos diferentes. esta practica se realiza
con el objeto de producir perdida aguda de sangre y anemia severa, con lo que el
organismo se ve obligado a producir mayor cantidad de glóbulos rojos.

  El doping sanguíneo es la administración de sangre, glóbulos rojos y productos

relacionados. Este procedimiento contraviene la ética médica y deportiva. Además existen
riesgos durante la transfusión que pueden incluir el desarrollo de reacciones alérgicas,
hemólisis aguda con daño renal, así como reacciones posteriores como fiebre, transmisión
de enfermedades infecciosas como la hepatitis viral o el SIDA o llegar a ocasionar
sobrecargas circulatorias y shock metabólico.

  Así mismo han empezado a aparecer en el mercado clandestino sustancias acarreadoras

de oxigeno desarrolladas sobre la base de estructuras moleculares artificiales, las cuales
tienden a actuar como substitutos de la sangre, con lo que problemas de salud se verán
incrementados.

  2.       Manipulación Farmacología, Química y/o Física

  La comisión médica del comité olímpico internacional prohíbe el uso de sustancias y
métodos que alteren, traten de alterar o que se espere razonablemente alteren la integridad
y validez de las muestras de orina usadas en los controles antidopaje. Ejemplos de
manipulación son la cauterización, substitución de la orina modificación de las
características de la muestra e inhibición de la excreción renal, utilizando sustancias como el
probenecid y compuestos relacionados así como la administración de epitestosterona o
broman Tan como agentes enmascaradotes de la testosterona. si la concentración de la
epitestosterona es mayor a 200 ng/ml, será sujeta a investigación de estudios para
testosterona como esta señalado en el artículo I.C.1.B.

  El éxito o fracaso en el uso de sustancias o métodos prohibidos no es una cuestión

material. Es suficiente que dicha sustancia o procedimiento haya sido usado o intentado
para que la infracción se considere realizada.

  UN VERANO DE LOS ESCÁNDALOS DEL DOPING

  El más significativo de los varios acontecimientos del verano que se centraron la atención
en uso de la droga en deportes:

 Los bustos de la droga que implicaban la eritropoyetina (EPO) hicieron descalificar a

casi todas las bicicletas de la carrera de del  Tour de Francia.
 Suspendieron a los atletas Randy Barnes y Dennis Mitchell de la pista y del campo
de los E.E.U.U por el uso de la droga, y suspendieron al nadador irlandés Michelle
Smith de Bruin por  su examen de la orina.

 Material para un nuevo expediente del funcionamiento del home, en béisbol, la

revelación de que la marca lograda por McGwire (el slugger) utilizó
androstenediona, un suplemento de la nutrición que es legal en béisbol pero está
prohibido en algunos otros deportes.

 El presidente del Comité Olímpico Internacional Juan Antonio Samaranch hizo

comentarios que sugieren un retratamiento de las pruebas agresivas de las drogas.

  Resolución 16 de Marzo de 1999, del consejo superior de Deportes, sobre lista

de sustancias y grupos farmacológicos prohibidos y de métodos no
recomendados de dopaje en el deporte (BOE de 27/ 3/ 93)

La Ley 10/1990, de 15 de octubre, del Deporte, en su artículo 56.1 asigna al Consejo

Superior de Deportes la competencia de elaborar listas de sustancias y grupos
farmacológicos prohibidos y de determinar los métodos no reglamentarios destinados a
aumentar artificialmente las capacidades físicas de los deportistas o a modificar los
resultados de las competiciones. Y todo ello de conformidad con lo dispuesto en los
Convenios Internacionales suscritos por España y teniendo en cuenta otros instrumentos de
este ámbito.

En consecuencia, por Resolución de 16 de marzo de 1998, del Consejo Superior de

Deportes, este organismo determinó, en el anexo de dicha Resolución, la lista de sustancias
y grupos farmacológicos prohibidos y los métodos no reglamentarios de dopaje, de
aplicación, en las competiciones deportivas de ámbito estatal o fuera de ellas, a los
deportistas con licencia para participar en dichas competiciones.

Habiendo surgido la necesidad de modificar dicha lista con el fin de adecuarla a las
circunstancias y conocimientos actuales, este Consejo Superior de Deportes ha resuelto
determinar una nueva lista, de aplicación en el mismo ámbito que la anterior, y que se
encuentra contenida en el anexo de la presente Resolución.

La anterior lista queda derogada.

Lo que pongo en su conocimiento a los efectos oportunos.

Madrid, 16 de marzo de 1999. - El Secretario de Estado-Presidente del Consejo Superior de

Deportes, Francisco Villar García-Moreno.

ANEXO

Lista de sustancias y grupos farmacológicos prohibidos y de métodos no reglamentarios de

dopaje en el deporte. A efectos de la Ley 10/1990, del Deporte, se consideran prohibidos
las siguientes sustancias, grupos farmacológicos, métodos de dopaje y manipulaciones:

SECCION I

I.1 Sustancias y grupos farmacológicos.

I.1.1 Estimulantes (tipo A).

I.1.2 Analgésicos narcóticos.

I.1.3 Anestésicos locales.

I.1.4 Cannabis y sus derivados.

I.1.5 Alcohol.

I.1.6 Bloqueante û-adrenérgicos.

  SECCION II

II.1 Sustancias y grupos farmacológicos.

II.1.1 Estimulantes (tipo B).

II.1.2 Anabolizantes.
II.1.2.1 Esteroides anabolizantes androgénicos.

II.1.2.1.1 Esteroides anabolizantes androgénicos (tipo A).

II.1.2.1.2 Esteroides anabolizantes androgénicos (tipo B).

II.1.2.2 Otras sustancias con actividad anabolizante.

II.1.3 Hormonas peptídicas, sustancias miméticas y análogos.

II.1.4 Corticoesteroides.

SECCION III

III.1 Métodos de dopaje.

III.1.1 Dopaje sanguíneo.

III.2 Manipulaciones farmacológicas, físicas y/o químicas.

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE SANTO DOMINGO

ESCUELA DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

EFS-0120

BIOGRAFÍA
http://www.fortunecity.com/banners/interstitial.html?http://www.fortunecity.com/

LIC. JESUS ANTONIO BARREIRO (TONY)

Nació en la ciudad de, Salvación de Higuey el 21 de mayo de 1935.

Fueron sus padres Teófilo Barreiro Lajara y Juana Rijo de Barreiro.

Tuvo dos hermanos: Garbillado (fallecido) y Teófilo.

Desde temprana edad mostró singular interés por las actividades deportivas y por el contacto con la
naturaleza. Al trasladarse sus padres a la ciudad de Santo Domingo, comenzó a estudiar en el colegio
Dominicano de la Salle, en el cual se graduaría de Bachiller en ciencias Físicas y Matemáticas en el año 1954.

Tony Barreiro, del grupo los Bomberos, cayó preso el 8 de septiembre de 1959. Fue torturado en la cárcel LA
40 por agentes del Servicio de Inteligencia Militar (S.M.I.), mantenido en solitaria y luego condenado a 30
años de trabajos forzados.

Luego de la muerte de Trujillo, Tony se insertó de lleno en el Movimiento Revolucionario 14 de Junio y se

encargó del periódico de la organización en el aspecto administrativo. El 23 de diciembre del año 1964, Tony
y sus compañeros del Frente Comandante Enrique Jiménez Moya, de Las Manaclas, muere acribillado luego
de un acuerdo de entrega con el gobierno dominicano.

LA VIDA DEPORTIVA
Se caracterizo por los siguientes elementos:

1. Practicó todos los deportes en boga en su época.

2. Se especializó en el deporte más peligroso de su época: la pesca submarina a pulmón.
3. Conoció todas las costas dominicanas y las rías de los ríos más caudalosos.
4. Fomentó el trabajo en equipo y la labor de pesca submarina.
5. Se estableció una sana disciplina, un ordenamiento, una exigencia, un alto espíritu de sacrificio.
6. Utilizó los recursos más diversos: registro de la pesca obtenida, pescadores participantes, fotografía de las
piezas más importantes, relato de anécdotas, planificación de acciones y evaluaciones posteriores.

Tony Barreiro fue reconocido, en su época, como el más valiente conocedor de las costas dominicanas, de las
aguas profundas, de la fauna acuática y de las corrientes de nuestras aguas. La presencia de Tony Barreiro en
el deporte ha sido perpetuada no solo por su memoria sino por un equipo de pesca submarina que lleva su
nombre y por una tarja conmemorativa ubicada en el gimnasio de la Universidad Autónoma de Santo
Domingo.

EN CONCLUSION
Tony Barreiro era uno de los mejores hombres de la organización del 14 de junio en la capital. Habiendo sido
apresado el mismo día por los servicios secretos de Trujillo
(8 de septiembre de 1959), manteníamos una sólida amistad. Era disciplinado y austero. Se entrenó antes de
la guerrilla, caminando todos los días de la capital al poblado de Haina, y se mantenía en perfectas
condiciones físicas y anímicas, era el responsable de la distribución del periódico en la época difícil de los
paletero.