Biarticular monoarticular

6repeticiones 10 a 15 =hipertrofia
RIR= Repeticiones que no hiciste

DESCANSO: Capacidad pulmonar vuelve a su recuperación

MENOS PESO=Menos Descanso

MAXIMO PESO=Mas Descanso

CADENCIA=Tiempo de repetición concéntrica subo bajo excéntrica ejm sentadilla subo

CETOGENICO

KETOGENICO
Trasnuca=Reestructura la postura

100%Dorsal trabaj la cintura escapular Ejercicoo de espalda Monoarticular Flexxion y Extension se

usa con menos peso.
Pectoral: pectoral, tríceps y deltoides

Vuelos Laterales: la muñeca va quebrada hacia abajo trabaja Deltoides lateral

Biceps: Supinacion que la palma de la mano mire hacia arriba

Sentadilla:

Cuadriceps, cintura escapular, posición pies a 11 y 5 a manecillas de reloj

Cadera cuando paso el femur

Musculo del cuádriceps: motor del cuádriceps la sentadilla

Bajar para que los cuádriceps reciban el peso y no el lumbar cuando se manda el peso hacia
adelante.