TEST DE RUFFIER.

El test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener
un coeficiente que da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”.

Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de

recuperación cardíaca (ambas relacionada con la actividad física). Dicho
coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de
piernas en un tiempo de 45``.

Nombre: Juan Sebastian Arias Mora Fecha: _

GRUPO: 8-c

Objetivo: Medir la capacidad cardiovascular al realizar actividad física. (como responde

nuestro corazón al hacer algún tipo de actividad cardiaca)

Instrucciones:

1. Tomar sus pulsaciones en reposo durante 15``(P1).

2. Ubicarse de pie, piernas separadas a la altura de los hombros y realizar 30
flexiones de piernas en un tiempo de 45`` (solicite ayuda a alguien para
cronometrar y lograr la efectividad y confiabilidad del test. Trote continuo
durante 5 minutos.
3. Vuelva a tomar sus pulsaciones inmediatamente terminado el test, durante
15``(P2).
4. Transcurrido 1 minuto de acabar las flexiones y el trote, nuevamente se
toman sus pulsaciones en 15``(P3)
 Cada vez que tome sus pulsaciones en 15``debe multiplicarlo por 4,
esa será la frecuencia cardíaca que tendrá que incluir en su fórmula.

Calcula tu test de Ruffier

Pulso en reposo: 49 pulsaciones.

Pulso después del ejercicio: 95 pulsaciones.

Pulso después de un minuto vuelta a la clama: 49 pulsaciones

Formula:
(P1+P2+P3)-200/10

RESUTADOS
Excelente 0-8
Bueno 8.1 a 16
Deficiente 16.1 a 24
Insuficiente 24.1 y más

IMC
El índice de masa corporal (IMC) es el resultado de relacionar el peso y la
estatura de una persona. Dicho resultado nos ayuda a saber si su peso es
correcto, insuficiente, o bien si es obesa, y en ese caso, cuál es el grado de
obesidad que presenta. El IMC se calcula dividiendo el peso (expresado en
kilogramos) por la talla (expresada en metros) elevada al cuadrado.

IMC = peso (kg) / talla (m2 )

Sistema métrico
ESTATURA
en centímetros:
1.60
PESO
en kilogramos:
49

Por ejemplo, el IMC de una persona que pesa 70 kg y mide 1,70 m es: 70/1,702
= 24,2.
Según el IMC se considera que el peso de una persona es:

PESO IMC Insuficiente Inferior a 18

Peso normal Entre 18-25
Sobrepeso Entre 25 y 30
Obesidad Superior a 30
Obesidad mórbida Superior a 40

El IMC debe considerarse como una referencia, pues también influye la

constitución de la persona. Siempre es aconsejable seguir una alimentación
equilibrada con bajo contenido en grasas y hacer ejercicio físico regularmente. La
obesidad se asocia con enfermedades del corazón y las arterias (infartos,
embolias, etc.), diabetes, enfermedades de la vesícula biliar, artrosis, e incluso
algunos cánceres. A mayor IMC, mayor riesgo de desarrollar dichas
enfermedades. Por ello es importante conocer nuestro peso ideal o normal y
saber si tenemos o no obesidad.