PROGRESIÓN SR FUFI

DÍA PRINCIPAL
PROGRAMA AQUÍ (CONVENCIONAL)
kg SEMANA 1
RM ACTUAL 180 (PON EL TUYO) 3X8
RM A ALCANZAR 200 (PON EL TUYO)
SEMANA 2
NOTA: proponte un objetivo realista,
mi recomendación es que pongas 3X8
aproximadamente 10 kg más de lo
actual SEMANA 3
3X6
SEMANAS:
FASE GENERAL 1a6 SEMANA 4
FASE ESPECÍFICA 7 a 12 3X6

SEMANA 5
4X5

SEMANA 6
1X3
2X3

DÍA PRINCIPAL
(SUMO)
SEMANA 7
5X5

SEMANA 8
4X4

SEMANA 9
3X3

SEMANA 10
2X2

SEMANA 11
4X4

SEMANA 12
1X1
Aproximació n 1 75 %
Aproximació n 2 90 %
MÁ X 100 %
 FASE GENERAL

DL REFORZAR PUTNO DÉBIL 1 DÍA SECUNDARIO DL COMPETICIÓN VARIANTE

(SUMO PARADA)
60 % SEMANA 1 55 %
108 kg 3x10 110

65 % SEMANA 2 60 %

117 kg 3x8 120

72.5% SEMANA 3 65 %

130.5 kg 3x8 130

77.5% SEMANA 4 70 %

139.5 kg 4x6 140

67.5% SEMANA 5 65 %

121.5 kg 4X5 130

85.0% SEMANA 6 80 %

153 kg 1X5 160
144 kg 2X3 140

FASE ESPECÍFICA

DL DE COMPETICIÓN DÍA SECUNDARIO DL REFORZAR PUNTO DÉBIL

(SUMO GOMAS)
75 % SEMANA 7 55 %
150 kg 3x8 99

80 % SEMANA 8 60 %

160 kg 3x6 108

85 % SEMANA 9 65 %

170 kg 3x6 117

90 % SEMANA 10 70 %

180 kg 4x4 126

65 % SEMANA 11 65 %

130 kg 3X4 117

100 % SEMANA 12 90 %

200 kg 1X1 162
150 kg
180 kg
200 kg
OMPETICIÓN VARIANTE

kg

kg

kg

kg

kg

kg
kg

EFORZAR PUNTO DÉBIL

kg

kg

kg

kg

kg

DESCANSO O TOMA DE MARCAS

kg
DL de competición Variantes Convencional
Convencional GENERAL
Sumo Con parada
Excéntrica lenta

Ejemplo:
Fase General
Fase Específica
Variantes Convencional Variantes Sumo
MÁ S DESPEGUE MÁ S CLAVADA GENERAL MÁ S DESPEGUE
Déficit Con gomas Con parada Déficit
Agarre Snatch Rumano Excéntrica lenta
*Convencional*

Día 1 Día 2 Ejemplo: Día 1

GOMAS/DÉ FICIT PARADA Fase General CONVENCIONAL
CONVENCIONAL RUMANO/SNATCH Fase Específica SUMO
s Sumo
MÁ S CLAVADA
Con gomas
Rumano

Día 2
SUMO PARADA
DÉ FICIT/GOMAS