Sr Fufi progression's DÍA DE FUERZA

KG
RM ACTUAL: (PON EL TUYO) SEMANA 1 75%
RM A ALCANZAR: (PON EL TUYO) 5x5 0

*pon un objetivo realista para 6

semanas, recomiendo que esté SEMANA 2 80%
entre 5kg y 10kg* 4x4 0

SEMANA 3 85%
3x3 0

SEMANA 4 90%
2x2 0

SEMANA 5 65%
5x4 0

SEMANA 6 100%
1x1 0
Aproximación 1 75% 0
Aproximación 2 90% 0
MÁX 100% 0
 DÍA DE HIPERTOFIA

SEMANA 1 60%
kg 3X12 0 kg

SEMANA 2 65%
kg 4X10 0 kg

SEMANA 3 70%
kg 3X8 0 kg

SEMANA 4 70%
kg 4X8 0 kg

SEMANA 5 60%
kg 2X10 0 kg

SEMANA 6 70%
kg 3X10 0 kg
kg
kg
kg
BLOQUE 0 kg
BLOQUE 1 kg
BLOQUE 2 kg
BLOQUE 3 kg
BLOQUE 4 kg
BLOQUE 5 kg
BLOQUE 6 kg
BLOQUE 7 kg
BLOQUE 8 kg
BLOQUE 9 kg
BLOQUE 10 kg
 MEJORA PECTORAL MEJORA DELTOIDES
PRESS INCLINADO PRESS MILITAR
PRESS DECLINADO PRESS MILITAR MANCUERNAS
PRESS BANCA MANCUERNAS ELEVACIONES LATERALES
PRESS INCLINADO MANCUERNAS ELEVACIONES FRONTALES
PRESS DECLINADO MANCUERNAS FACEPULL
POLEAS
FLEXIONES CON LASTRE
FONDOS
 MEJORA TRÍCEPS
POLEA TRÍCEPS
PRESS FRANCÉS
PATADA DE TRÍCEPS
CABLE UNILATERAL TRÍCEPS