Una guía para ti

Guía para
controlar
la ansiedad
Comer es todo un aprendizaje

Nancy Oliva Dávalos

¿HAMBRE O EMOCIÓN?

Sabias que el cerebro busca

respuestas para mitigar o
reducir emociones
Todo lo que necesitas es como
tristeza, estrés,
amor. incluso
Escribe un mensaje
Pero felicidad...
un poco de
CHARLES M. SCHULZ

chocolate de vez en
cuando no hace daño.
 Entonces el cerebro busca un falso
alivio (aunque sea temporal) por
medio de la comida, nos apetecen
alimentos procesados con grasas
hidrogenadas y un exceso de azúcar
Todo lo que necesitas es
o sal, placeres momentáneos que
amor.
desequilibranEscribe
el sistema nervioso, pero
un mensaje
Pero un poco de
cuando el estómago se vacía,
CHARLES M. SCHULZ

chocolate de vez en
vuelve la
ansiedad y el problema
cuando no hace daño. sigue ahí y
puede ser un circulo vicioso sin fin.
 ¿ CÓMO PUEDO CALMAR LA
ANSIEDAD POR COMER?

1. Arriba nuestra autoestima y confianza,

es muy importante porque entre más
seguros nos sentimos logramos más
control de nuestra vida practicamente en
todos los aspectos y mejora nuestra fuerza
de voluntad y aceptación.
Todo lo que necesitas es
amor.
2. Hidratación adecuada
Escribe porque cuando
un mensaje
Pero un poco de
el cuerpo pide hidratación cometemos
CHARLES M. SCHULZ

el errorchocolate de vez
de no tomar eny en su lugar,
agua
acudircuando
a otros no
alimentos o bebidas.
hace daño.
Así que cuando te entren ganas de
comer algo a deshoras, sin aparente
motivo, toma un gran vaso de agua o dos. 
 ¿ CÓMO PUEDO CALMAR LA
ANSIEDAD POR COMER?

3. Añade fibra a tu dieta, una dieta carente

de fibra además de estreñimiento, aumento
de peso etc provoca que sientas más
"hambre" ya que cuando la ingesta de la
misma es la adecuada te sentirás más
saciado. reduciendo
Todo la ansiedad.
lo que necesitas es
amor.
4. Come en Escribe
calma, un
come mensaje
sin prisas es
Pero un poco de
importante masticar ya que se favorece la
CHARLES M. SCHULZ

chocolate de vez en
ingestión de nutrientes durante la
cuando
digestión. no hace
No dejar daño.
pasar más de 3 hrs entre
una comida y otra.

5. Realiza ejercicio porque nos ayuda a

reducir la tensión, el estrés, la ansiedad y
nos oxigena.

6. Duerme por lo menos 7 hrs diarias.

 ¿QUÉ ALIMENTOS
PUEDO INCLUIR?
-Sustituye azúcar refinada por stevia en
polvo o en gotas, monk fruit. son cero
calorías y nos permiten tener un control de
azúcar en sangre.

-Buena ingesta de ácidos grasos omega 3

como la chía, linaza, frutos secos.
(1 puñito)
Todo lo que necesitas es
-Preparate un jugo
amor.de jitomate endulzado
Escribe un mensaje
con stevia;Pero
Licuar 2 jitomates
un poco de con 1/3 taza de
agua, agrega hielos, es delicioso y
CHARLES M. SCHULZ

chocolate de vez en
refrescante.
cuando no hace daño.
-Prepara un shot de cúrcuma; jugo de 2
limones, un trozo de jengibre, 1 cucharada
de cúrcuma, 1 cucharadita de miel pura,
licuar todo en 1/3 taza de agua.

- 1/2 a 1 platano cuando sientas mucha

ansiedad por dulce mas un puñito de
cacahuates.
 ¿QUÉ ALIMENTOS
PUEDO INCLUIR?

- Come un 1/3 taza de blueberries son muy

bajos en calorías pero altísimos en
antioxidantes.

- Come un cuadrito de chocolate oscuro

de 80-90% cacao.

- Prepara bastones de apio con

Todo lo que necesitas es limón.

- Agua mineral
amor.
con un
rodajas de limon,
Escribe mensaje
Pero un
naranja y fresas. poco de
CHARLES M. SCHULZ

chocolate de vez en
-1/2 a 1cuando
taza deno
uvas congeladas.
hace daño.
- 1 manzana en rodajas con limon y
chile piquin.

-Fresas con crema exprés, 1 taza de fresas

más 3-4 cucharadas de yogurt griego sin
azúcar añadida, endulza con stevia o monk
fruit.
 ¿QUÉ ALIMENTOS
PUEDO INCLUIR?
- Corta un pepino en rodajas, machaca 1/3
de aguacate, agrega sal, limon, ocupalo
como dip para los pepinos o esparragos
asados.

- Prepara un pudin de chia con 3

cucharadas de chia y 1/3 taza de leche de
almendras sin azucar añadida al gusto,
puedes endulzar con stevia y servir con
fresas.
Escribe un mensaje
- Evita comprar alimentos no saludables
CHARLES M. SCHULZ

que puedan estar en tu alacena y que sean

blancos rápidos para comer.

- En resumen más fibra ( frutas, verduras,

grasas saludables, cereales integrales y
legumbres) hidratación, descanso y
movimiento.
NUESTRAS REDES
S O C I A L E S @nathanblw Mejores elecciones
hacen la diferencia.
Disfruta lo saludable.