CARTILLA PARA EL PROYECTO

PREVENCIÓN DE TABAQUISMO

Dependencia a la nicotina principal patología que provoca muertes prematuras

ocasionando enfermedad respiratoria ej.

- Cáncer de pulmón
- Cáncer de laringe

Presentando problemas cardiacos gracias a que la nicotina provoca daños

irreversibles en las arterias cortando el oxígeno que debe llegar al corazón. Y del
mismo modo mueren los tejidos musculares esto sucede en fumadores he
inhaladores de humo de la nicotina.

PREVENCIÓN DE ALCOHOLISMO

Consumo excesivo de alcohol o dependencia del mismo por decirlo así, es una
enfermedad crónica. Interfiriendo en la salud física, mental y social, de cada
persona. El alcohol entra fácilmente a cada lugar del cuerpo el cual llega a todos
los tejidos asiendo de ello daños severos en:

- Cerebro: perdida de la visión, coordinación muscular, alucinaciones, poco

reflejo, cambios de humor.
- Sistema nervioso central: mínima capacidad de concentración, temblores
- Corazón: aumento de la presión arterial.
- Aparato circulatorio: enrojecimiento, aumento de la temperatura.
 - Aparato digestivo: problemas gástricos, cáncer de estómago, daños en el
páncreas e hígado.
- Aparato reproductor: disminuye la actividad sexual, su daño más severo
es la infertilidad, altera hormonas.

PREVENCIÓN DE LA DISFONÍA

Alteración del timbre de voz, intensidad y altura tonal depende de muchos factores
como lo son:

- Los factores emocionales

- Gritos
- La exposición al polvo
- El esfuerzo por interrupción
- Hacinamiento de estudiantes u personal

Pausa activa: tomar agua a temperatura ambiente, hablar pausado, no gritar,

manejar un tono adecuado de voz, no intenso. Hidratar la cuerda bucal
constantemente, evitar tomar bebidas frías intensas, u bebidas demasiado
calientes y tener postura adecuada siempre en la hora de expresarse.

ESTRÉS

Se presenta cuando hay carga de trabajo, o mal manejo del tiempo en el medio
laboral, Desequilibrio desmerado.

Pausa activa:

- Hacer pausas de silencio

- Estiramiento
- Evitar el juicio

Se debe tener en cuenta ser organizado en el medio laboral y en el tiempo que

se tiene establecido para ejecutar cada labor, no tomar recesos inapropiados ya
que nos retrasan en los compromisos que tenemos a diario.
 HABITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES

En la vida diaria se deben tomar alimento saludable acompañado de ejercicio.

Para tener un equilibrio mental y físico.

Desayuno: este alimento en horas de la mañana nos proporciona energía

suficiente por lo mismo debe ser una proporción acertada y alimenticia.

Media mañana onces: la porción debe ser pequeña

Almuerzo: se debe tener en cuenta combinar proteínas y carbohidratos.

Media tarde once: la porción debe ser pequeña y tratar de no ingerir chocolates o
dulces.

Cena: se debe tomar una porción pequeña y en lo posible que no sean harinas o
fritos, preferiblemente jugos o fruta.
La asociación de cardiología recomienda 30 minutos de ejercicio 3 a 4 veces por
semana así se lleva a:

- Disminuir la grasa corporal

- Mejora el movimiento de las articulaciones y los músculos
- La oxigenación cerebral será más eficiente
Pausa activa: actividad breve durante la jornada laboral para evitar fatiga y
cansancio. Relajación corporal, previene lesiones musculares a corto y largo
tiempo.