Asignatura: Educación Curso: Segundo medio Fecha: S.

F
física
Profesor: Manuel N° Estudiantes: 25 Lugar: patio
Millaqueo estudiantes
Unidad: Acondicionamiento físico
O.A
OA3: Diseñar, aplicar y evaluar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una
condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la
velocidad y la flexibilidad.

Objetivo de Clase
Desarrollar actividades físicas utilizando banda elástica para el desarrollo de estas.
Contenidos
Conceptuales Habilidades Actitudinales
● Principios de  Moverse de manera  Promover la participación de
frecuencia, disociada y todos en las actividades físicas,
intensidad, tiempo, armónica. valorando la diversidad de las
recuperación,  Mejorar la personas, sin discriminar por
progresión y tipo de adaptación a diferentes características.
ejercicio. diferentes medios  Demostrar y asumir
● terrestres, responsabilidad por su salud,
● Estrategias de evidenciando control buscando mejorar su condición
promoción para una corporal y física y practicando actividades
vida activa. respiratorio físicas y/o deportiva en forma
regular.
● Medidas de seguridad  Utilizar una variedad
y primeros auxilios de habilidades  Demostrar valoración de la
motrices práctica regular de actividades
● Efectos de la práctica especializadas de físicas y deportivas como fuente
regular de actividad locomoción para de bienestar, recreación y
física en la calidad de resolver una tarea crecimiento en lo personal y
vida. de manera eficiente social.
en situaciones  Demostrar iniciativa en la
 Conceptos de diversas. promoción de una vida activa y
cambios de dirección, los deportes con los compañeros
ritmo, entre otros.
y la comunidad escolar.
 Cuidar el medio ambiente, la
infraestructura y los materiales
utilizados durante la práctica de
actividad física y/o deportiva.
Conocimientos previos
Trabajo sistema Tabata
Conocimiento grupos musculares
Habilidades motrices
Toma de frecuencia cardiaca
Inicio (10 a 15 minutos)
Relojito: el grupo será dividido en dos, donde cada grupo formarán un círculo, una de las
alumnas será denominada totalmente al azar para posicionarse en el centro. Tendrá como
misión girar la cuerda, hacia el sentido de las manillas del reloj, las compañeras deberán
saltar la cuerda sin que esta las toque. La que sea tocada por la cuerda deberá pasar al
centro y girar la cuerda.

Tutifruti 2.0: las alumnas formarán un círculo y tomarán asiento en el piso en donde además
se le asignará una fruta a cada una (piña, frutilla, uva y sandía). Habrá una alumna en el
centro del círculo de pie, por ejemplo, cuando el profesor diga uva, todas las uvas deberán
cambiarse de posición y la alumna posicionada en el centro tendrá como objetivo quitarle el
puesto a una uva.

Desarrollo (20 a 25minutos)

Tabata 1: Utilizando cuerda

 Salto a pies juntos

 Sentadilla + salto a la cuerda
 Burpee sin flexión + Salto a la cuerda
 3x3 Saltos a pies juntos, saltos pie derecho y salto pie izquierdo.
Tabata 2: Utilizando Cuerda

 Salto pie derecho

 W trasnuca
 Salto pie izquierdo
 Abdominal cuerda
Tabata 3: Utilizando Mancuernas

 Salto caballito en cuerda

 Salto a pies juntos en reversa
 Plancha alta dinámica
 Mesa estática
Tabata 4: Cardio
  Abdominal cuerda
 W trasnuca
 3x3
 Caballito en cuerda

Cierre (10 minutos)

Elongación de grupos musculares utilizados en la clase y retroalimentación haciendo

preguntas de que grupo muscular fue trabajo la clase.

Recursos Materiales / TIC¨s

Cuerda
Parlante
Colchoneta
Amonio cuaternario

Indicadores e instrumento de evaluación

Evaluación: