The 

Breathing gym
Daily Workouts
Sam Pilafian y Patrick Sheridan JAMP

Ejercicios para desarrollar el control respiratorio y el flujo aéreo

WARM UP # 1

 Torsión tronco: manos ojos, arriba y abajo.
 Estiramiento manos arriba, bajar y relajar.

 In­ship­ship, Out­push­push (4 veces + relax)
 Ee to Oh + avión de papel

 Ejercicio de flujo brazos: 6 in + 6 out ­7+ 8+9+10 + relax

WARM UP # 2

 Tensión­Relajación +Relax

 Estiramiento codos lado contrario.
 Estiramiento general: dedos entrelazados espalda.

 Inhalación dorso mano: 6 in + (out­out­hiss)+ 5 +4 + Relax
 Ee to Oh + avión de papel

 Ejercicio de flujo control mano: (4 in + 4 out) +(4­4)+(8­8) + relax

WARM UP # 3

 Tensión­Relajación +Relax
 Estiramiento  muñecas espalda.
 Estiramiento codos tras cabeza.
 5 in corcheas + 15 in(sorbos)+ 5 out+ Relax
 Abrir/cerrar palmas: (in 1­2 + out 1) (in 1­2­3 + out 1)(in 1­2­3­4 + out 1) 
      (in 1­2­3­4­5 + out 1) (ídem out 2)
 Ee to Oh + avión de papel
 Ejercicio de flujo control mano: Campanitas, Yankee Doodle.
TONE # 1

 Tensión­Relajación +Relax
 Torsión tronco: manos ojos, arriba y abajo.

 5 in corcheas + 15 in(sorbos)+ mitad out + mitad out + hiss + relax
 Ee to Oh + avión de papel + relax

 Ejercicio de flujo brazos: 6 in + 6 out + 8+10+12+16 + relax
 Ee to Oh + avión de papel + relax

 Ejercicio de flujo control mano: Himno a la Alegría + Relax.

TONE # 2

 Tensión­Relajación +Relax
 Estiramiento manos arriba, bajar y relajar.
 In­ship­ship, Out­push­push (3 veces +4+5+6+ relax)
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (6 in + 4 out) + (8 in + 4 out) +  
(10 in +4 out)+ (12 in + 4 out)+(12 in +3 out)+(12 in + 2 out) + (12 in +1 out)

TONE # 3

 Tensión­Relajación +Relax
 Estiramiento  muñecas espalda.
 Abrir/cerrar palmas: (in 1­2 + out 1) (in 1­2­3 + out 1)(in 1­2­3­4 + out 1) 
      (in 1­2­3­4­5 + out 1) (ídem out 2)
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (4 in + 6 out) + (4 in + 8 out) +(4 in 
+ 10 out)+(4 in + 12 out) + (3 in +12 out) + (2 in + 12 out) + (1 in + 12 out)
SHORT PHRASING WORKOUT

 Tensión­Relajación +Relax
 5 in corcheas + 15 in(sorbos)+ mitad out + mitad out + hiss + relax
5 in tresillos + 15 in(sorbos)+ mitad out + mitad out + hiss + relax
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (3 in + 4 out) + (2 in + 4 out) +(1 in 
+ 4 out)+ (1 in + 5 out) + (1 in +6 out) + (1 in + 7out)+(1 in + 8 out)x3 + relax

MEDIUM  PHRASING WORKOUT

 Tensión­Relajación +Relax
 Inhalación dorso mano: 6 in + (out­out­hiss)+ 5 +4 + Relax
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (3 in + 5out) + (3 in + 6out) +(2 in + 
7out)+(2in + 8 out)+(2 in +10 out)+(2 in +12 out) + (2 in + 16 out) + (1 in +  
16 out) x 2 + relax

LONG  PHRASING WORKOUT

 Tensión­Relajación +Relax
 Abrir/cerrar palmas: (in 1­2 + out 2) (in 1­2­3 + out 2)(in 1­2­3­4 + out 3) 
     (in 1­2 + out 4) (in 1­2­3 + out 4)
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (4 in +8 out) + (4 in + 12out) +(4 in  
+ 16out (4 in + 20out)+ (4 in + 24out)x2 + relax
ARTICULATION WORKOUTS (LEGATO)

 Tensión­Relajación +Relax
 Out...dorso mano “pop” + relax­­­­Out...dorso mano “pop” + “pop” + relax 
 In­ship­ship, Out­push­push (4 veces + relax) ¡con energía!
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ejercicio de flujo control mano: Himno de la Alegría (Legato)
 Ejercicio de flujo control mano: Himno de la Alegría (Legato) Más lento

ARTICULATION WORKOUTS (MARCATO)

 Tensión­Relajación +Relax
 Abrir/cerrar palmas: (in 1­2 + out 1) (in 1­2­3­4 + out 1) (in 1­2­3­4­5­6 +  
out 1) (in 1­2 + out 1­2) (in 1­2­3­4 + out 1­2) (in 1­2­3­4­5­6 +  out 1­2)  
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ejercicio de flujo control mano: Campanitas (Marcato) + Relax
 Ejercicio de respiración rápida:  (out 3 – in 1) x 6; (out 3 – in 1/2) x 6; 
(out 3 – in 1/4) x 6   
 Ejercicio de flujo control mano: Campanitas (Marcato) + Relax

ARTICULATION WORKOUTS (STACCATO)

 Tensión­Relajación +Relax
 Inhalación dorso mano: 4 in + (out­out­hiss) x 2+ Relax    
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ejercicio de flujo control mano: Yankee Doodle (Staccato) + Relax
 Ejercicio de flujo control mano: Yankee Doodle (Staccato) + Relax (rápido)
 Ejercicio de flujo control mano: Yankee Doodle (Staccato) + Relax(+ rápido
ARTICULATION WORKOUTS (LEGATO – STACCATO ­ MARCATO)

 Tensión­Relajación +Relax
 5 in corcheas + 15 in(sorbos)+ mitad out + mitad out + hiss + relax
5 in semicorcheas + 15 in(sorbos)+ mitad out + mitad out + hiss + relax
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ejercicio de flujo control mano: 
Himno de la Alegría (Legato­Staccato ­ Marcato) + Relax
Campanitas (Legato­ Staccato ­ Marcato) + Relax
Yankee Doodle (más rápido)
 Más lentoYankee Doodle (Staccato) + Relax

DYNAMICS WORKOUTS (CRESCENDO– DECRESCENDO) DEMO

 Manos delante paralelas casi juntas:  aire suave
 Manos delante abiertas:  aire medio fuerte
 Manos delante muy abiertas:  aire fuerte + relax
 Crescendo (p a f) x 2 + relax
 Decrescendo (f a p) x 2 + relax
 Tensión­Relajación +Relax

DYNAMICS WORKOUTS (CRESCENDO– DECRESCENDO) EJERCICIO

 Tensión­Relajación +Relax
 5 in semicorcheas + 15 in(sorbos)+ 5 out + relax
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Manos delante paralelas casi juntas:  (4 in + crescendo 8 out)x 3  +  
        manos abiertas  (4 in + decrescendo 8 out)x 2
  manos juntas   (cresc. ­ decresc. 4 in + 8 out) x 3 + relax
DYNAMICS  “SOFT” (suave)

 Tensión­Relajación +Relax
 Pop + doble pop + relax
 Dragón: 
5 in (negras) + sip+sip + lengua fueraaa
5 in (corcheas) + sip+sip + lengua fueraaa + relax
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Volar avión papel (1 + 1 + 1) + relax
 Himno de la Alegría (suave y lento) + Relax
 

DYNAMICS  “MEDIUM” (medio fuerte)

 Tensión­Relajación x 2 +Relax
 Dos esquinas: 
(soltar + inhalar dorso mano  + soltar ) x 2 
 Lanzar pelotas:  (in 3 + out) x 3 
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Lanzar dardos  x 3  + relax 
 Himno de la Alegría (medio fuerte) + Relax
 

DYNAMICS  “LOUD” (fuerte)

 Tensión­Relajación  +Relax
 Cuatro esquinas: 
(soltar + inhalar dorso mano  + soltar ) + relax
 Lanzar flechas arco:  1 f – 1 ff – 1 fff – 1ffff  + relax
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Lanzar flechas arco:  5 + relax
 Himno de la Alegría (fuerte) + Relax
 
ADVANCED TRAINING # 1

 Tensión­Relajación  +Relax
 Estiramiento codos tras cabeza.
 5 in corcheas + 15 in(sorbos)+ 5 out + relax
 Abrir/cerrar palmas: (in 1­2 + out 1) (in 1­2­3 + out 1)(in 1­2­3­4 + out 1) ... 7
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (3 in +3 out) + (2 in +2 out) +(2 in + 
2out) (1 in + 1out)x 7 + (4 in + 4 out) x 2 + (8 in + 8 out) x 2 + (12 in + 12 out) 
x 2 + (16 in + 16 out) + (20 in + 20 out) + relax.

ADVANCED TRAINING # 2

 Tensión­Relajación  +Relax
 Estiramiento  muñecas espalda.
 Abrir/cerrar palmas: (in 1­2 + out 1 ­2) (in 1­2 + out 1­2­3)x2 + (in 1­2 + out 
1­2­3­4)x2
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ej. de flujo: (4 in + 4 out) x 2 + (3 in +3 out) x 2 + (2 in +2 out) x 4 + (1 in +  
1out) x 10 + corch. in ­out + semi. in­out + (4 in + 4 out) x 2 +  relax.
 Respiraciones nasales 2 veces.
 Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) +  (8 in + 8 out)  + (12 in + 12 out) + 
(16 in + 16 out) + (20 in + 20 out) + relax.
ADVANCED TRAINING # 3

 Tensión­Relajación  +Relax
 Estiramiento general: dedos entrelazados espalda.
 Inhalación dorso mano: Out + 6 in + (out­out­hiss)+ 5 +4 + Relax
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) x 2 + (3 in +3 out) x 2 + (2 in +2 out)  
x 2 + (1 in + 1out) x 8 + corcheas in ­out (16) + semicorcheas in­out (16)
 + (4 in + 4 out) x 2 + (1 in + 1out) x 8 + corcheas in ­out (16) + semicorcheas 
in­out (12) + 12 out + 12 in + 20 out + relax.
ANTES DE LA ACTUACIÓN (RELAJACIÓN)

 Tensión­Relajación  +Relax
 Dragón: 5 in (corcheas) + sip+sip + lengua fueraaa + relax
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) x 2 + (3 in +3 out) x 2 + (2 in +2 out)  
x 2 + (1 in + 1out) x 8 + corcheas in ­out (16) + (1 in + 1out) x 10 +  relax.
 Respiraciones nasales  suave.
 Ej. de flujo con suspensión:        8 in – 8 susp ­ 8 out  + relax
   10 in – 20 susp ­ 10 out  + relax
    10 in – 30 susp ­ 10 out  + relax
 Respiraciones nasales  suave.

ANTES DE LA ACTUACIÓN (ENERGÍA)

 Tensión­Relajación  +Relax
 Abrir/cerrar palmas: (in 1­2 + out 1) (in 1­2­3­4 + out 1) (in 1­2­3­4­5­6 +  
out 1) (in 1­2 + out 1­2) (in 1­2­3­4 + out 1­2) (in 1­2­3­4­5­6 +  out 1­2)  
 Ee to Oh + avión de papel + relax
 Ej. de flujo : (4 in + 4 out) x 2 + (3 in +3 out) x 2 + (2 in +2 out) x 2 + (1 in +  
1out) x 10 + corcheas in ­out (16) + semicorcheas in­out (16)+ corcheas in 
­out (10)+ (1 in + 1out) x 8 + (4 in + 4 out) x 3 +(8 in + 8 out) x 2  +  relax.
 Respiraciones nasales  en semicorcheas (16 veces aprox.).
 Ej. de flujo nasal con suspensión:       (4 in – 7 susp ­ 8 out ) x 5 + relax
 Respiraciones nasales  suaves.
 Creérselo y ¡ a por todas!