INTRODUCCION

EN LAS PRESENTES DIAPOSITIVAS ABORDAREMOS TEMAS DE GRAN RELEVANCIA EN

RELACIÓN A LA ERGONOMÍA MISMA QUE TRATA ASPECTOS DEL COMPORTAMIENTO
HUMANO EN EL TRABAJO, Y DIVERSOS FACTORES IMPORTANTES RELACIONADOS CON
EL SISTEMA, BUSCANDO LA ESTABILIDAD ENTRE LAS CONDICIONES INTERNAS Y
EXTERNAS LIGADAS AL TRABAJO Y QUE INTERACCIONAN CON LA BIOLOGÍA DE LA
PERSONA.

UN PUESTO DE TRABAJO QUE NO SE AJUSTA A LAS CARACTERÍSTICAS Y

NECESIDADES DEL SERVIDOR, PUEDEN CAUSAR QUE ESTE SUFRA DE DOLOR DE
ESPALDA O CINTURA, LO QUE OBLIGARÁ AL SERVIDOR A DESCANSAR
CONSTANTEMENTE, O POR SU INCOMODIDAD FÍSICA, DURANTE TODO EL TIEMPO NO
PODRÁ OPERAR AL 100%. ESTOS MINUTOS QUE PIERDE EL SERVIDOR POR EL
INADECUADO DISEÑO DE SU PUESTO DE TRABAJO, SUMADOS DÍA A DÍA, PUEDEN
SIGNIFICAR GRANDES RETRASOS EN LOS PROCESOS CON EL TIEMPO.

OBJETIVO

TRANSMITIR LA GRAN IMPOTANCIA QUE TIENE LA ERGONOMIA DENTRO DE UNA

EMPRERSA, Y DE ESTA MANERA AYUDAR EN LA PREVENCIÓN DE TODO TIPO DE
LESIONES MOSTRÁNDO TÉCNICAS MUY ÚTILES PARA PODER ENFRENTAR NUESTRO
TRABAJO EN EL DÍA A DÍA, DE LA MEJOR FORMA POSIBLE, CON UN MÍNIMO
ESFUERZO DE NUESTRA PARTE QUE SOLO REQUIERE ATENCIÓN A LAS COSAS QUE
HACEMOS Y COMO LAS HACEMOS.

DIVULGAR MEDIDAS PREVENTIVAS EN RELACIÓN A LOS RIESGOS Y ENFERMEDADES

OCUPACIONALES QUE SE PRESENTAN EN LOS PUESTOS DE TRABAJO.

CONCLUSION
Ejercicios de relajamiento de músculos oculares (ojos)

 Ejercicio 1. Sentado cómodamente, relajarse todo lo posible. Cerrar

los ojos y cubrirlos totalmente con las manos ahuecadas sin ejercer
presión sobre ellos. Los codos pueden apoyarse sobre la mesa o las
rodillas. Adoptar una posición relajada de cuerpo y ojos. La
práctica mínima aconsejada es de 5 minutos y 3 veces al día.
 Ejercicio 2. Cabeza quieta y relajada. Mover los ojos hacia arriba
y hacia abajo (lo más que se pueda pero sin hacer esfuerzos
excesivos), lenta y regularmente. Se aconseja realizar 5
movimientos en dos series, descansando 3 segundos entre ellos.

Ejercicios de hombros y cuello

 Ejercicio 1. Empezar de pie y con los brazos caídos. A

continuación, levantar los hombros y, en esa posición, echarlos
hacia atrás y bajarlos a la posición inicial. Repetir la acción 10
veces.
 Ejercicio 2. Igual al anterior, pero en dirección contraria. Echar
los hombros hacia atrás, levantarlos, llevarlos hacia delante y
bajarlos. Realizarlo 10 veces.
 Ejercicio 3. Cuello relajado. Bajar la cabeza de tal forma que la
barbilla se acerque al pecho todo lo que se pueda pero sin forzar
el movimiento. A continuación, levantar la cabeza y echarla
ligeramente hacia atrás suavemente. Repetirlo 10 veces como mínimo.
 Ejercicio 4. Cuerpo recto. Girar la cabeza de izquierda a derecha y
de derecha a izquierda lo máximo posible pero sin forzar el
movimiento. Repetirlo 10 veces.
 Ejercicio 5. Cuerpo recto. Inclinar la cabeza hacia el hombro
derecho manteniendo la mirada al frente. Desde esta posición,
llevar la cabeza de igual manera al hombro. Se aconsejan 10
repeticiones.

Otros ejercicios de la parte superior o inferior del cuerpo

 Ejercicio 1. Brazos sobre la parte posterior de la cabeza. Sujetar

un codo con la mano del otro brazo. Con suavidad y lentamente tirar
del codo hacia la nuca hasta notar el estiramiento. No forzar.
Mantenerse en esta posición 15 segundos. Después, realizarlo
cambiando de brazo y manteniendo igualmente la posición 15
segundos.
 Ejercicio 2. Brazos hacia atrás horizontalmente a la altura de los
hombros. Sujetarse a ambos lados del marco de una puerta con los
brazos estirados. Dirigir suavemente el cuerpo hacia delante.
Mantener la espalda recta y la barbilla hacia abajo. Permanecer en
esta posición 10 segundos.
 Ejercicio 3. De pie frente a la pared a unos 40-60 cm. de ella.
Adelantar la pierna izquierda hasta tocar la pared. Apoyar los
antebrazos en la pared con las manos juntas. Apoyar la frente sobre
las manos manteniendo la espalda recta. La pierna derecha debe
estar recta, de tal forma que notemos el estiramiento de gemelos.
No debemos notar dolor en los gemelos, sólo sensación de
estiramiento, para lo cual acercaremos o retiraremos la pierna
derecha a la pared hasta lograr la distancia idónea. Permanecer en
esta posición 25 segundos. Repetir con la otra pierna.