I.

E Alfred Binet

INFORME SOBRE LA NATACION Y LA GIMNASIA

NOMBRE: Gabriela Enriquez Chávez

GRADO: 5° de secundaria
CURSO: Educación Física
PROFESOR:

AREQUIPA-PERU
2018
NATACION

INDUTRODUCCION
La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las
extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento o apoyo para
avanzar. Generalmente la natación se hace para recreación, deporte, ejercicio o
supervivencia.
La natación se trata de un deporte además de recreativo muy beneficioso para el ser
humano, ya que al ser principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos
dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico característico.
¿qué es la natación?
“La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción
propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y
vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella”.

Historia de la Natación
El origen de la natación es ancestral y se tiene prueba de ello a través del estudio de las
más antiguas civilizaciones. Los Egipcios El arte de nadar era uno de los aspectos más
elementales de la educación pública, así como el conocimiento de los beneficios
terapéuticos del agua, lo cual quedó reflejado en algunos jeroglíficos que datan del 2500
antes de Cristo.
El arte de nadar era uno de los aspectos más elementales de la educación pública, así
como el conocimiento de los beneficios terapéuticos del agua, lo cual quedó reflejado en
algunos jeroglíficos que datan del 2500 antes de Cristo. Los Japoneses Se tienen indicios
de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas anuales de natación en
sentido competitivo, en tiempos del emperador Sugiu en el año 38 antes de Cristo.
La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en Londres
en 1837. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se
convirtió en la Amateur Swimming Association (ASA). El deporte acuático en natación
implica la competencia entre participantes para ser el más rápido sobre una distancia
establecida.

ESTILOS DE NATACION
Crol o Libre: En este estilo uno de los brazos del nadador
se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a
entrar en el agua y el codo relajado, mientras el otro brazo
avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a
lo que en los últimos años ha evolucionado como patada
oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y
abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo
completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes.

Pecho: En este estilo el nadador flota boca abajo,

con los brazos apuntando al frente, las palmas
vueltas y ejecuta la siguiente secuencia de
movimientos horizontales: se abren los brazos hacia
atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre
encima o debajo de la superficie del agua, se
encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo con
las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera y
luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida,
momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.

Mariposa: En este estilo la variante de braza conocida como

mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del
agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los
brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento
ondulante de las caderas. La patada llamada de delfín es un
movimiento descendente y brusco de las piernas y los pies juntos.

Espalda o Dorso: En este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la
espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa, un brazo en el aire con la
palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el
cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante del crol.

REGLAMENTO-REGLAS
1. Respetar la orden de partida, hay solo una oportunidad, si te adelantas quedas
descalificado.
2. Debes cumplir la totalidad de los metros de la competencia correspondiente.
3. El sistema de clasificación es por tiempos, es decir:
 a) Se divide la cantidad de nadadores en series, ya que es imposible que compitan
todos al mismo tiempo.
b) Los mejores 16 mejores tiempos clasifican a la sami-final, independientemente de
su ubicación en la serie.
c) De estos clasifican a la final los 8 mejores tiempos, que competirán para definir las
posiciones del 1º al 8º.
4. Ten en cuenta que cada técnica de nado tiene sus propias reglas (espalda, pecho, libre,
mariposa)
5. Hay pruebas que tienen reglas específicas también: relevos, pruebas medley o
combinadas.
6. Los nadadores ciegos podrán tomar parte en competiciones conjuntas con compañeros
de vista normal, y podrán intentar Récords Mundiales, siempre que la competición esté
autorizada por su Organismo Nacional de Deportes y bajo la dirección de oficiales
acreditados.
7. Se reconocerán récords para competiciones tanto en piscina larga (50 m) como corta (25
m) en todas las pruebas reconocidas por la FINA. Las solicitudes deberán enviarse al
registro de récords de IBSA.

BENEFICIOS A LA SALUD
 Estimula la circulación de la sangre.
 Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
 Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
 Contribuye a mantener una presión arterial firme.
 Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
 Prospera la postura del cuerpo.
 Aplaca tensiones.
 Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
 Crea estados de ánimo positivos.
 Ayuda el crecimiento y el progreso físico-psíquico.
 Prospera el desarrollo psicomotor.

GRANDES DE LA NATACION
Michael Phelps
Michael Fred Phelps (Baltimore, Maryland, 30 de junio de 1985)
es un nadador estadounidense. Ha ganado un total de 14
medallas olímpicas de oro en su carrera, más de las que ningún
deportista olímpico ha conseguido hasta la fecha.

Ian Thorphe
Ian James Thorpe, OAM (Milperra, Sídney, 13 de octubre de
1982), es un nadador australiano ya retirado. Ganó cinco medallas
de oro en Juegos Olímpicos, siendo la mayor marca conseguida
por cualquier deportista australiano, y en 2001 se convirtió en la
única persona en ganar seis medallas de oro en un solo
Campeonato Mundial de Natación.
Alexander Popov
Aleksandr Vladímirovich Popóv (conocido como Alexander Popov, nació el
16 de noviembre de 1971 en Sverdlovsk, la actual Ekaterimburgo) es un
ex-nadador ruso que está considerado como uno de los mejores
nadadores de la historia. El 23 de diciembre de 2004, se retiró de la
natación después de ganar 9 medallas en los Juegos Olímpicos (4 de oro
y 5 de plata).

CONCLUSION
 La natación tiene muchos beneficios no solo para el cuerpo, sino también para la
mente, ayuda a equilibrar nuestro cuerpo y mente y ayuda a mejorar muchos
problemas de salud, como también a prevenir la obesidad y problemas
cardiovasculares.
 Tiene diferentes técnicas y diferentes tipos de nado, también pude conocer a
grandes atletas como Michael Phelps.

BIBLIOGRAFIA

https://www.fenadegua.com.gt/index.php/disciplinas/12-natacion/40-historia-de-la-natacion
https://sites.google.com/site/normasdeportivas/reglas-basicas-de-la-natacion
https://guiafitness.com/deportes/natacion
http://natacionequipo.blogspot.com/

GIMNASIA

INTRODUCCION
La gimnasia es una actividad física destinada al fortalecimiento y mantenimiento de una
buena forma física del cuerpo a través de un conjunto de ejercicios establecidos. Algunas
modalidades de gimnasia se practican como deporte de competición, en el que se ejecutan
secuencias reglamentadas de ejercicios que requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad,
agilidad, resistencia y control. El organismo mundial encargado de regular las disciplinas
competitivas es la Federación Internacional de Gimnasia.

APARATOS Y INSTRUMENTOS DE GIMNASIA

Los aparatos masculinos tienen como objetivo realzar la fuerza y el equilibrio del gimnasta,
mientras que los femeninos ya son para poner en evidencia la belleza de la gimnasia y la
flexibilidad.
Ambos
Solo
La prueba de suelo dura 70 segundos en los hombres y
90 segundos en las mujeres, y se hace en un campo de
12 metros de largo por 12 metros de ancho. Debe hacer
una coreografía compuesta por varios elementos, los
cuales se clasifican según una tabla hecha por la
Federación Internacional por dificultad. En la gimnasia
femenina de suelo la coreografía es acompañada por una
música, la cual combina con la misma. En la gimnasia
masculina eso no sucede.
Masculino
Caballo con tirantes
Se utiliza un caballo de 1,15 metros de altura con tirantes distanciados entre ellos (40 a 45
centímetros), y el caballo en sí tiene 1,60 metros de largo y 35 segundos de altura. Aquí los
movimientos son esencialmente de rotaciones y apoyos usando la fuerza de los brazos.
Anillos
Aquí el gimnasta queda a 2,80 metros del suelo, apoyado en
anillos con 18 centímetros de diámetro que están
suspendidas a través de un cable atado a cada una de ellas.
El atleta necesita ayuda de otras personas para conseguir
subir a las anillas.
Dominadas
Esta barra queda suspendida a 2,8 metros de altura, siendo cilíndrica con 2,8 centímetros
de diámetro a pesar de que estas marcas no son totalmente fijas y pueden variar un poco.
La barra se sujeta con cables de seguridad a los postes para que ésta no salga y poner en
cuestión el físico del gimnasta.
Femenino
Barras Asimétricas
Se colocan dos barras suspendidas apoyadas por postes, los cuales sujetan las barras a
ellos con cables de seguridad para que queden bien fijos en el suelo. La barra más alta se
queda a 2,50 metros del suelo y la más baja queda a 1,70 metros. Cada barra tiene 2,4
metros de largo y 4 centímetros de diámetro.
Traba de Equilibrio
Para finalizar, tenemos la viga de equilibrio, en la cual la gimnasta debe ejecutar una serie
de movimientos sobre una viga que tiene 10 centímetros de ancho, 5 metros de largo
(pudiendo así hacer a voluntad los movimientos que desea) y está a 1,25 metros de largo
altura.

TIPOS DE GIMNASIA
Gimnasia general: En grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de
manera sincronizada.
Gimnasia artística: La gimnasia artística es aquella que por medio de movimientos del
cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música e
incluso con un acompañante.

Gimnasia rítmica: La gimnasia rítmica es una disciplina en la

que sólo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco
rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas
y cuerda.
Gimnasia aeróbica: La gimnasia aeróbica, antes conocida
como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina,
esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta
ejecución en los elementos de dificultad.
Gimnasia acrobática: La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport es una
disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina,
pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.

VOLTERETA
Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse
hacia delante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la
colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar
sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas
extendidas, seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el
tronco hasta llegar a la posición inicial.

TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS EN COLCHONETA

-Ballesta
Desde la postura de carpa o flexión del tronco con piernas extendidas y espalda apoyada en
el suelo, se realiza un impulso con extensión del cuerpo, y con ayuda del apoyo se voltea a
caer de pie. Puede realizarse con apoyo de nuca, cabeza o brazos.
Rueda lateral: Partimos de pie, orientados hacia la dirección del desplazamiento. Se da un
paso adelante. Se eleva la pierna de atrás y llevamos las manos al suelo, mediante una
flexión de tronco, e impulsamos la pierna arriba y adelante. Se apoya primero la mano
correspondiente a la pierna de apoyo (la que da el paso), la segunda mano se apoya con
respecto a la primera con una separación de la anchura de los hombros y girada con los
dedos señalando la primera mano. Todos los apoyos se realizan sobre la misma línea. Las
piernas pasan por la vertical, totalmente extendidas y abiertas, apoyando el primer pie
mirando hacia las manos y el segundo perpendicular a la dirección del elemento (como se
indica en el dibujo), las manos empujan el suelo para adoptar la posición vertical.

HAND-VOLT
La fase de vuelo se va a caracterizar porque su trayectoria depende de la velocidad
de la carrera y del movimiento de los brazos hacia en potro. El ángulo de entrada debe
ubicarse entre 60º y 70º aproximadamente el cuerpo durante este momento se
encuentra extendido y por supuesto los brazos en prolongación del tronco y la mirada
dirigida entre las manos. Una vez que las manos hacen contacto con la superficie del
potro se produce la fase de rechazo que permite aumentar la segundo fase del vuelo.
Las manos deben apoyarse paralelamente, con el tronco tenso y largo. En el momento
del rechazo el tronco debe dirigirse en dirección contraria de la inercia, porque en el
caso contrario los hombros quedarían pasados con respecto al punto de apoyo.

TÉCNICAS USADAS EN EJERCICIOS SOBRE EL PLINTO

- Salto de pierna por dentro El alumno en primer lugar deberá estar apoyado sobre el
trampolín y sostenido del potro o plinto luego se realizara un salto continuo haciendo un
pique para que vaya obteniendo agilidad al momento de la ejecución en la misma posición.
Luego de hacer el pique tendrá que realizar una pequeña carrera, hacer un pique en el
trampolín, con varias repeticiones para perder el miedo al momento de la ejecución. Se le
observa que el movimiento, la gran mayoría se cae o no se sostiene en cuclillas con las
manos apoyadas en el potro o plinto, se colocara un compañero de frente para el momento
del pique y el desplazamiento el ejecutante tomara sus manos y se sostendrá, con la ayuda
de colchones o colchonetas.
Salto de piernas por fuera En primer lugar el ejecutante realizara varios piques en el
trampolín apoyado del plinto o potro con las manos. El ejecutante realizara el mismo
procedimiento. Pero al momento del desplazamiento deberá caer apoyado en el plinto o
potro con las rodillas completamente extendidas, piernas separadas y las manos
seguidamente apoyadas. Si el ejecutante no puede sostener se le coloca un compañero de
frente, encima de la colchoneta de modo cuando ejecute el ayudante lo tome de las manos
y no se golpee al caer. Se le coloca un ayudante de cualquier lateral de manera que cuando
vaya a pasar completamente, el ayudante le de un pequeño impulso, con la mano a la altura
de los hombros y piernas, de modo que realice el movimiento y no se golpeé. De esta
manera y con varias repeticiones el o los ejecutantes lograran el objetivo deseado, realizar
el salto perfectamente, piernas y codos extendidos cayendo de pie sobre la colchoneta

CONCLUSIONES
 La gimnasia es un deporte muy completo, del cual requiere flexibilidad,
concentración y mucha perseverancia, porque para tener éxito en este deporte se
necesita mucha habilidad y buen físico.
 No solo existe una forma de gimnasia si no que en muchos tipos lo mezclan con el
arte, la música y la belleza, el cual es traído casi de un tipo de deporte practicado en
las olimpiadas de la Antigua Grecia.

BIBLIOGRAFIA
http://gimnasiagymnos.blogspot.com/2010/08/ejercicios-gimnasticos.html
http://gimnasiaupel.blogspot.com/2010/11/salto-handvolt.html
http://gimnasiadeporte.blogspot.com/2009/11/tipos-de-gimnasia.html
https://sportsregras.com/es/aparatos-de-gimnasia-artistica/
https://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia