AUTORREGULACIÓN

Actividad 5 Aprendiendo a PARAR

una herramienta muy útil para hacer las pausas durante el día que te permitirán estar más consciente
de lo que piensas, sientes y haces. Esta herramienta es PARAR.

1. Lee la siguiente historia

El maestro Omar tuvo un altercado con un Padre de Familia. En plática con el Director, se enfureció,
dio un golpe en el escritorio y diciendo “groserías” salió del salón azotando la puerta. Ignoró al Director
que le pedía que se tranquilizara. Tal fue su reacción que ¡hasta los compañeros que estaban en los
salones cercanos lo escucharon!
El maestro fue llamado por la Supervisión, debido a su comportamiento y ahí decidieron que sería
suspendido. Él ahora se siente avergonzado ante la noticia.

2. Hay problemas que se podrían evitar haciendo una pausa y pensando con cuidado las
consecuencias de las decisiones que tomamos. La técnica que aprenderemos a continuación nos
ayudará a generar el hábito de pausar y voluntariamente traer consciencia a nuestro día.

Lee en la siguiente tabla de qué se trata el ejercicio de atención llamado PARAR. En la primera
columna observarás que la palabra PARAR es un acrónimo de los pasos a seguir. En la segunda se
explica cómo se realiza cada uno de estos pasos.
3. ¿Cuándo es importante PARAR?

A continuación, te presentamos un ejemplo de cómo el maestro Omar habría podido usar la técnica
de PARAR.

I. El maestro Omar tuvo un altercado con un Padre de Familia. En plática con el Director sobre el
altercado, el maestro usó la técnica de PARAR, pues notó que se estaba enfureciendo:

¿Qué hago? ¿Cómo aplicar la técnica de PARAR?

Para Hizo una pausa.
Atiende Notó que estaba muy enojado y a punto de explotar.
Recuerda Recordó que era importante calmarse y no actuar impulsivamente.
Aplica Hizo tres respiraciones profundas y no dijo nada en ese momento.
Regresa Comento si podían continuar platicando después y salió; atendió las sensaciones de su
respiración hasta que se le pasó el enojo. Después del receso, se acercó al Director para
comentar sobre la situación con el Padre de Familia y como podrían atender el altercado.

4. Recuerda alguna situación en que te hubiera servido PARAR antes de actuar.

Identifica una situación similar que se pueda dar en el futuro y escribe cómo podrías usar el PARAR
para no actuar impulsivamente.

Situación:
Actualmente estoy participando dentro de la institución CONAFE en el estado de Hidalgo, algo que
usualmente pasa es que las educadoras comunitarias de acompañamiento no cuentan con mucha
comunicación y relación entre ellas, por los cual las actividades no cuentan con mucho seguimiento y
normalmente terminan discutiendo por su mala organización.

¿Qué hago? ¿Cómo aplicar la técnica de PARAR?

Para Realizar una pausa.
Atiende Analizaron que su organización no era la pertinente.
Recuerda Recordaron que para llevar a cabo sus actividades deben de realizar una planificación
para llevar un orden.
Aplica Revisaron su planeación y en caso de que no se este dando tal cual lo plasmaron,
decidieron en conjunto hacer algunas modificaciones.
Regresa Todas regresan a la actividades con una mejor planificación y organización, se
distribuyen adecuadamente las actividades a implementar y están dispuestas a recibir
recomendaciones.