Aprendiendo a aprender: Poderosas

herramientas mentales con las que

podrás dominar temas difíciles
(Learning How to Learn)
por McMaster University & University of California San Diego
Barb Oakley, Terry Sejnowski, y el equipo de Aprendiendo a Aprender.

Módulo 1

● Tips: utilizar analogías para explicar, utilizar ejemplos.

● Hay dos maneras de pensar, enfocado (concentración plena) y difuso (flexible y creativa)
● Técnica Pomodoro: 25 minutos de trabajo enfocado y recompensa
● Técnica repetición espaciada: repetir varios días de seguido la misma información, y
darse un dia de descanso, luego repetir, darse un dia de descanso y así
sucesivamente...
● Memoria de trabajo en la corteza prefrontal y memoria a largo plazo en el resto del
cerebro
● Lo que se desea recordar practicar antes de dormir
● Importante hacer ejercicio para que el cerebro descanse
● Entrevista a un políglota: 5 dias de seguido de estudio, durante tres horas al día y un dia
de descanso. Técnicas mnemotécnicas a través de una visualización que sirva de link a
la palabra que deseas aprende. Entrar a memrise.com allí hay técnicas también a
ankisrs.net, Autor del libro “fluente en tres meses”

Módulo 2

● Leer el índice, o pegar una ojeada a los libros para saber donde las iremos ubicando.
Fragmentos se aprenden mejor con atención concentrada, entendiendo la idea básica y
practicando para entender el contexto. La fragmentación puede implicar que aprendas
cómo usar una cierta técnica para la solución de problemas. El contexto significa
aprender cuándo usar esa técnica y no alguna otra.
● Después de leer algo de un libro, mirar hacia otro lado y tratar de repetir Leer el texto
entero y luego recien subrayar las ideas principales, lo menos posible. Escribir notas a
los lados. Estudiar fuera de lugares fuera del lugar donde estabas estudiando refuerza el
aprendizaje.
● ¿Qué te motiva? Acetilcolina. Su presencia crea recuerdos a largo plazo. Su falta da
alzheimer. Dopamina: se activa cuando recibe/recibirá recompensa el cerebro. Su falta
da mal de parkinson. Serotonina: afecta vida social. Bajos niveles de serotonina hacen
que la gente sea más agresiva
● Dos maneras de resolver problemas:
● -Secuencialmente (ordenado, de a pasos) -Holístico Se une la información de modo
difuso, pero esto debe ser verificado por el modo enfocado.
● Transferencia: los fragmentos te ayudan a comprender nuevos conceptos
● Sobreaprender no es productivo realizarlo en una sola sesión. Solo es recomendable
hacerlo cuando estas nervioso de hablar en público o todo debe salir perfecto.
● Einstellung significa mindset, y es enfocarse en el fragmento conocido o reforzado,
evitando ir hacia otros fragmentos conocidos. Dificulta la creatividad/flexibilidad.
● La práctica deliberada consiste en continuar concentrándote en el material que más
dificultades presenta y es importante para el estudio productivo. Intercalado consiste en
saltear partes del texto, según diferentes factores como complejidad, teoría, práctica,
etc, etc. Sirve para PROFUNDIZAR. Aunque a veces lleve más tiempo
● Entrevista a escritora: Utilizar modo difuso, hacer mapas mentales en hoja. Colocar la
hoja horizontalmente para escribir más tranquila. NO EDITAR MIENTRAS ESCRIBES
EN ESE MISMO MOMENTO. Write or die para evitar este hábito.

Módulo 3

Procrastinación:
Los hábitos tienen 4 partes:
● El estímulo: disparador que desencadena al modo zombie.
Analizar: el lugar, la hora, como te sientes y reacciones de las cosas o las personas
● La rutina: respuesta que tu cerebro está acostumbrado a dar cuando recibe el estímulo,
puede ser útil, inofensiva o dañina
Analizar posibles hábitos que frenen a los estímulos negativos
● La recompensa: los malos son rápidos pero superficiales, los buenos hábitos son a largo
plazo y también pueden recompensarse. Motivarse con minipremios.
● Creer: cambiar la creencia subyacente. Podes buscar amigos, grupos que inspiren o
ayuden

Enfocarse en el proceso, no en el producto. Al cerebro le resulta más fácil porque

puede concentrarse sin pensar más allá. Por eso hay que realizar planificaciones
anticipadas de las acciones a emprender, y cumplir con los tiempos establecidos.
Para eso sirve también el pomodoro.

Balance entre la vida y el aprendizaje

● Hacer una lista de tareas de cosas para hacer en la semana. Libera al cerebro, el cual
se concentra en la resolución de problemas y no en memorizar.
● Organizarse dia antes de realizar una de las tareas, ayuda al subconciente.
● Tener en cuenta el consejo respecto a la orientación al proceso en el caso de los
objetivos a mediano y largo plazo.
● Planificar un horario para terminar.
● Importancia de tener tiempo libre
● Tener un plan B de organización por si llegas a procrastinar
● Hacer lo que no te gusta al inicio del dia

Memoria
 Técnicas de memoria visual y espacial, sirven porque el hombre primitivo necesitaba
recordar los lugares de comida y peligro entonces es una memoria que está
desarrollada.

Ejemplos:
-A las fórmulas o abreviaciones, colocarle otro significado. Ej: BID es Bordado Indú Dorado.
Mientras más divertidas sean las frases mejor. Repetir esporádicamente, todos los días.
Agregarle olor, peso, etc, etc a las imágenes. Decir en voz alta para agregar más recuerdos.
Hacer tarjetas escritas a mano con símbolos para ir “adivinando” los concepto, esto sirve
para intercalar el aprendizaje.
Anki: app para memorizar
Para recordar nombres: después de haberlo escuchado, tratar de recordar los nombres cada
cierto periodo
Corto plazo: guardados en el hipocampo

Cada vez que evocamos un recuerdo, este cambia, se produce la reconsolidación

Los recuerdos se van modificando, construyendo uno sobre otros en la memoria y

son más fáciles de mantener si los recordamos regularmente, que si le dedicamos
mucho tiempo en un solo periodo de tiempo.

El cerebro de Einstein tenia mas astrocitos.

Creación de grupos significativos y palacio de la memoria:

Los primeros se realizan con las iniciales, y luego se busca una palabra parecida que nos ayude
a recordar estas iniciales, obviamente excluyendo a las letras que no corresponden.
Recordar números es más fácil asociandolos con eventos memorables ,por ejemplo cumpleaños
de un familiar. También con un sistema numérico que te sea familiar, por ej $20 el kg de la papa.
Asociar los números con edades que he tenido o tendré en el futuro. Ej: 18 salí de mi casa, 25
decidi volver a corrientes

Palacio de la memoria: se puede recordar el 95% de las palabras sueltas imaginandolas en tu

casa de manera vivida y recordando su posición en el recorrido. Favorece la creatividad.
Módulo 4:

Cómo crear una metáfora o analogía visual vívida

● Una de las mejores cosas que puedes hacer para no solo recordar sino también
entender conceptos es crear una metáfora o analogía para el concepto.
● Las metáforas y la visualización (poder ver algo con los ojos de la mente) han sido
especialmente útiles no solo en el arte y la literatura, sino también en permitir el progreso
del mundo de la ciencia y la ingeniería.
● A menudo es útil simular que eres el concepto que estás intentando comprender.
● Las metáforas y las analogías son útiles para sacar a las personas del Einstellung (estar
bloqueado por pensar en un problema de modo incorrecto).

Ejemplo: pensar en una cebolla como algo negativo porque te hace llorar, pensar en guerreros
que vienen de todas partes como analogia de los rayos laser que atacan el cancer.

Las personas a las que les cuesta concentrarse y por lo tanto formar fragmentos pueden ser
menos “inteligentes” en principio, pero son más creativas ya que una vez que comprenden el
concepto pueden revisarlo de todos los ángulos posibles

Todos los días nacen nuevas neuronas en el hipocampo. Estas neuronas pueden sobrevivir y
ayudarte a recordar cosas si:

● Aprender una nueva habilidad, por ejemplo, cómo arreglar la cañería del lavabo.
● Ejercicio
● Explorar en nuevas rutas

Santiago Ramon y Cajal sentía que la clave de su éxito era su PERSEVERANCIA, que
denominó "la virtud de los menos brillantes"

Hay que ir al campo para fomentar el modo difuso del cerebro.

El valor del trabajo en equipo

Hemisferio derecho nos ayuda a dar un paso atrás y poner nuestras acciones en perspectiva.El
derecho es el abogado del diablo y trata de corregir las cosas mientas el izquierdo intenta
aferrarse a como estaban las cosas.

Es más difícil encontrar las fallas en algo creado exclusivamente por nosotros, por eso es bueno
complementarse con las revisiones y sugerencias de otras personas.

Lista de comprobación de las pruebas del Dr. Felder

● Hiciste un serio esfuerzo por entender el texto? Buscaste en otras fuentes
● Checkeaste los resultados con otros compañeros
● Resumir el material antes de ir a la clase
● Participar activamente dando opiniones en el grupo
● Consultar al profesor y asistentes
● Entendiste todas las soluciones a los problemas que ya resolviste bien
● Pediste que te vuelvan a explicar lo que no entendiste
● Guia de estudio
● Consultar lo que no quedo claro en el momento
● DORMIR BIEN!

Para exámenes:

Ver todo el cuestionario de preguntas

Comenzar por las preguntas difíciles para después liberar tu cerebro a responder lo demás
Ve por lo más facil cuando te bloquees, luego continua con lo difícil de nuevo. Esto favorece el
modo difuso y te ayudará a ver los problemas desde una perspectiva diferente
Probar esto en las tareas de la casa primero

La otra opción es arrancar por todas las faciles y luego las dificiles.

Otros consejos:

Respiración por diafragma

Cambiar mentalidad: “este partido me motiva a dar lo mejor de mi”
En multiple choice, tratar de recordar la respuesta antes de ver las opciones
Tener un plan B, en caso de que tus peores miedos se cumplan
Al controlar los exámenes hacerlo de atrás para adelante.

Adicional

Estas reglas conforman una síntesis de algunas de las ideas principales del curso.
Se extrajeron del libro "Abre tu mente a los números: cómo sobresalir en ciencias
aunque seas de letras" ("A Mind for Numbers: How to Excel in Math and Science
[Even if You Flunked Algebra]"), de Barbara Oakley (editorial Penguin, julio de
2014). No dudes en copiar estas reglas y redistribuirlas en tanto mantengas el orden
de palabras original y la cita.

10 reglas del buen estudio

1. Usa el recuerdo. Después de leer una página, apártate de ella y recuerda las
ideas principales. Aplica poco el resalte y nunca recurras a esta técnica con
pasajes que no hayas fijado primero en la mente a través del recuerdo. Intenta
recordar las ideas principales al caminar rumbo a la clase o en un aula que no
sea aquella en la cual aprendiste el material. La capacidad de recordar las
ideas en tu interior (generarlas tú mismo) es uno de los indicadores
principales del buen aprendizaje.
2. Pruébate a ti mismo. Hazlo en todos los aspectos, todo el tiempo. Las tarjetas
didácticas son tus aliadas.
3. Fragmenta tus problemas. La fragmentación consiste en comprender y poner
en práctica una solución a un problema, para que todo venga a la mente de
manera rápida. Después de resolver un problema, ensaya con él. Asegúrate
de poder resolverlo a la perfección, paso a paso. Considéralo como una
canción y aprende a reproducirlo una y otra vez en tu cabeza, de modo que la
información se combine y forme un fragmento terminado al que puedas
recurrir cuando lo desees.
4. Separa la repetición. Reparte el aprendizaje de cualquier tema un poco todos
los días, como hacen los atletas con el ejercicio. El cerebro es como un
músculo: solo puede someterse a una cantidad limitada de ejercicio a la vez.
5. Alterna diferentes técnicas de resolución de problemas durante la práctica.
Nunca practiques demasiado tiempo en una sesión aplicando solo una
técnica de resolución de problemas; después de un tiempo, simplemente
imitarás lo que hiciste para el problema anterior. Combina recursos y trabaja
en con diferentes tipos de problemas. Con esto aprenderás la manera y el
momento de usar una técnica. (Los libros generalmente no tienen esta
 configuración, por lo que necesitarás hacer esto por tu cuenta). Después de
cada tarea y examen, revisa tus errores, asegúrate de comprender la razón
por la cual los cometiste y vuelve a elaborar tus soluciones. Para estudiar de
manera más eficiente, transcribe a mano (sin teclado) un problema de un lado
de la tarjeta didácticas y la solución del otro. (La escritura a mano genera en
la memoria estructuras neurales más sólidas que la escritura con teclado).
También puedes fotografiar la tarjeta si deseas cargarla en una aplicación
para estudio en tu teléfono móvil. Formula preguntas para ti mismo de manera
aleatoria en diferentes tipos de problemas. Otra manera de hacerlo es recorrer
tu libro de manera aleatoria, seleccionar un problema y ver si puedes
solucionarlo a la perfección.
6. Tómate descansos. Es normal no poder resolver problemas ni interpretar
conceptos matemáticos o científicos la primera vez que se los encuentra. Por
esta razón, estudiar un poco todos los días es mucho mejor que estudiar
mucho en un solo momento. Cuando te sientas frustrado por un problema
matemático o científico, tómate un descanso para que otra parte de tu mente
pueda intervenir y trabajar en segundo plano.
7. Usa cuestionamientos explicativos y analogías simples. Cuando tengas
problemas con un concepto, piensa ¿Cómo puedo explicar esto para que
pueda comprenderlo un niño de diez años? Usar una analogía resultará útil;
por ejemplo, decir que el flujo de electricidad es como el flujo de agua. No te
limites a pensar en tu explicación, dila en voz alta o escríbela. El esfuerzo
adicional de hablar y escribir te permite codificar (es decir, convertir en
estructuras de memoria neurales) en un nivel más profundo lo que aprendes.
8. Concéntrate. Desactiva por completo los pitidos y las alarmas de tu teléfono y
computadora, y luego activa un temporizador que mida veinticinco minutos.
Concéntrate de manera intencionada durante esos veinticinco minutos e
intenta trabajar con la mayor diligencia posible. Una vez que transcurra el
tiempo, date una recompensa pequeña y divertida. Unas pocas de estas
sesiones en un día pueden ayudarte considerablemente a avanzar en tus
estudios. Intenta establecer momentos y lugares en los cuales estudiar (sin
mirar tu computadora o tu teléfono) sea lo que hagas naturalmente.
9. Cómete tus ranas temprano todos los días. Haz primero la actividad más
difícil del día, cuando tu mente esté despejada.
10. Establece un contraste en tu cabeza. Imagina el lugar del que provienes y
contrasta esto con el lugar que anhelas alcanzar después de estudiar. Publica
una imagen o palabras en tu espacio de trabajo para tener presente tu anhelo.
Dirige la mirada hacia estas cuando sientas que tu motivación decae. Esta
tarea tendrá frutos para ti y para aquellos a quienes estimas.

10 reglas del mal estudio

Extraídas del libro “Abre tu mente a los números: cómo sobresalir en ciencias aunque
seas de letras” (“A Mind for Numbers: How to Excel in Math and Science [Even if You
Flunked Algebra]”), de Barbara Oakley (editorial Penguin, julio de 2014).

Evita estas técnicas; pueden hacerte perder el tiempo, aun cuando puedan engañarte al
hacerte pensar que estás aprendiendo.

1. Reiteración pasiva de la lectura: es la acción de sentarse pasivamente y

volver a recorrer con la vista una página. A menos que puedas probar que el
 material se incorpora a tu cerebro al recordar las ideas principales sin mirar la
página, reiterar la lectura representará una pérdida de tiempo.
2. Dejar que el resalte te abrume. Resaltar tu texto puede engañarte al hacerte
pensar que incorporas el concepto al cerebro cuando en realidad solo estás
moviendo la mano. Aplicar un poco de resalte en un punto y otro funcionará;
a veces, puede resultar útil para marcar aspectos importantes. Sin embargo,
si aplicas el resalte como herramienta para la memoria, asegúrate de que
aquello que marques también se incorpore a tu cerebro.
3. Simplemente darle un vistazo a una solución y pensar que realmente se
conoce el procedimiento para obtenerla. Este es uno de los peores errores
que cometen los estudiantes. Debes ser capaz de resolver un problema paso
a paso, sin ver la solución.
4. Esperar hasta último momento para estudiar. ¿Practicarías apurado a último
momento para un evento de atletismo? El cerebro es como un músculo; solo
puede asimilar una cantidad de ejercicio limitada por tema a la vez.
5. Resolver de manera reiterada problemas de la misma clase con cuya
resolución ya estás familiarizado. La mera resolución de problemas similares
durante tu práctica no implica realmente que estés preparándote para un
examen. Es como pretender prepararse para un juego de básquetbol
practicando únicamente regates.
6. Permitir que las sesiones de estudio con amigos se conviertan en sesiones de
chat. Revisar con amigos tus métodos de resolución de problemas y formular
mutuamente preguntas sobre los conocimientos de todos ustedes puede
hacer que el aprendizaje sea más placentero, revelar errores en tu
razonamiento y profundizar la incorporación de conocimiento. Sin embargo,
si las sesiones de estudio en equipo toman un rumbo relacionado con la
diversión antes de que completen el trabajo, estarás desperdiciando tiempo y
te convendrá encontrar otro grupo de estudio.
7. Omitir la lectura del libro de texto antes de comenzar a trabajar en los
problemas. ¿Saltarías a una piscina antes de saber nadar? El libro de texto es
tu instructor de natación, tu guía hacia las respuestas. Titubearás y perderás
el tiempo si no te dispones a leerlo. No obstante, antes de comenzar a leer,
observa rápidamente el capítulo o la parte para tener una noción del tema
abordado.
8. No consultar con instructores o compañeros para aclarar puntos confusos.
Los profesores estamos acostumbrados a los alumnos confundidos que se
acercan en busca de orientación; nuestro trabajo es ayudarlos. Los
estudiantes por los cuales nos preocupamos son aquellos que no acuden a
nosotros. No seas uno de ellos.
9. Pensar que puedes alcanzar un aprendizaje profundo cuando te distraes
constantemente. Cada llamada de atención hacia un mensaje instantáneo o
una conversación implica una merma en la capacidad cerebral para el
aprendizaje. Cada tirón que interrumpa la atención arranca pequeñas raíces
neurales antes de que puedan crecer.
10. No dormir lo suficiente. En tu cerebro se agrupan técnicas de resolución de
problemas cuando duermes, e incluso se pone en práctica y se repite lo que
incorporas antes de ir a dormir. La fatiga prolongada permite que en él se
acumulen toxinas que alteran las conexiones neurales necesarias para pensar
rápido y bien. Si no duermes bien antes de un examen, TODO LO DEMÁS QUE
HAYAS HECHO PERDERÁ SU VALOR.