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  • 1.3 - Hoja de Ruta para La Auto-Gestión Emocional

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    CélioVidaMaisFeliz
    20 vistas2 páginas
    Este documento presenta una guía de 4 pasos para la autogestión emocional. El primer paso es observar una situación actual y describir los pensamientos, sensaciones físicas, sentimientos y acciones sin juzgar. El segundo paso es considerar si las acciones son las mejores para uno mismo y otros. El tercer paso es considerar si los pensamientos pueden mejorarse. El cuarto paso es considerar si los sentimientos y sensaciones físicas pueden mejorarse.

    Descripción original:

    Título original

    1.3_HOJA DE RUTA PARA LA AUTO-GESTIÓN EMOCIONAL

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    © © All Rights Reserved

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    HOJA DE RUTA PARA LA AUTO-GESTIÓN EMOCIONAL

    Elija una situación en la que desee reflexionar un poco más o simplemente


    concéntrese en el momento presente. Solo observe y describa sin juzgar:

    PENSAMIENTOS - ¿Qué estoy pensando?

    SENSACIONES FÍSICAS - ¿Qué percibo en mi cuerpo?

    SENTIMIENTOS - ¿Cómo me siento?

    ACCIONES - ¿Cuáles son las consecuencias


    (cómo reacciono o tengo ganas de reaccionar)?
    Cuando termine de describir, responda:
    1. ¿Son las mejores consecuencias para usted y las personas involucradas (si las hay)?
    ¿Cuáles son las mejores acciones posibles en la situación o en el momento actual?

    2. ¿Hay algo que quieras cambiar sobre los pensamientos? ¿Cuáles son los mejores
    pensamientos para usted (y otros involucrados) en la situación o en el momento presente?

    3. ¿Hay algo que quieras cambiar sobre las sensaciones físicas? ¿Qué puedes
    hacer en este momento para tener sensaciones físicas más positivas?

    4. ¿Hay algo que quieras cambiar sobre los sentimientos ? ¿Cuáles son los mejores
    sentimientos para usted (y otras personas involucradas) en la situación o en el
    momento presente?

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