Ejemplos de preguntas para cuestionarnos los

pensamientos negativos.

1º Preguntas que cuestionan la EVIDENCIA de los pensamientos

- ¿Qué pruebas tengo de que mi pensamiento es cierto? ¿Son realmente
pruebas?

- ¿Qué pruebas tengo de que mi pensamiento es falso?

- Si no estuviese deprimida, ¿pensaría lo mismo? Si mi hija estuviera en esta

situación, ¿pensaría lo mismo?

- ¿Hay otras interpretaciones posibles de esta misma situación? ¿Qué

probabilidad hay de que sean ciertas cada una de ellas? (Da porcentajes a
cada una)

- Cuando no me siento así, ¿pienso lo mismo sobre la situación?

- Cuando me he sentido así en el pasado, ¿qué pensé para sentirme mejor?

- Dentro de cinco años, si recuerdo esta situación, ¿la enfocaré como ahora?

- ¿Estoy leyendo la mente de alguien? ¿Estoy adivinando el futuro?

- ¿Estoy focalizando en detalles negativos y olvidando el resto?

- ¿Cuál fue mi contribución exacta a este hecho negativo (poner porcentaje)?

¿Qué otros factores contribuyeron a la situación?

2º Preguntas que cuestionan la INTENSIDAD de la emoción

- ¿Cómo me hace sentir pensar así?

- ¿Cuál es el nivel de malestar?

- ¿Qué sensaciones físicas noto?

- ¿Cómo afecta esto a mi estado de ánimo?

- ¿Qué es lo que me apetece hacer al pensar así?

- ¿Mi reacción emocional es proporcional a la situación que la inicia? Si mi hija

estuviera en esta situación, ¿se sentiría tan mal como yo? ¿Cuál sería su
respuesta emocional? ¿Por qué la mía es infinitamente más elevada?

- ¿Qué dice de mis pensamientos el que me sienta así?

3º Preguntas que cuestionan la UTILIDAD de los pensamientos

- ¿Para qué me sirve pensar de esta forma?
- ¿Me beneficia o me perjudica?

- ¿Qué pros y qué contras tiene para mí pensar así?

- ¿Me ayuda a sentirme bien? ¿Me ayuda a actuar de la forma en que deseo? ¿Me
sirve para hacer bien mi trabajo, relacionarme adecuadamente con mi familia
y amigos?

- ¿Me sirve para conseguir mis objetivos en la vida? ¿Me sirve para ser feliz? ¿Me
sirve para encontrarme más animada?

- ¿Me sirve para algo?

Pensamiento negativo Puesta en cuestión, Pensamiento
(Creencia 0-100) error alternativo (Creencia0-
100)