PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

“Sabemos que nuestros pensamientos generan emociones. Sabemos que nuestros pensamientos extremos
generan emociones negativas y nos afectan el estado de ánimo.

¿Pero qué hacemos con esto?

¿Cómo podemos evitar o disminuir esto?

Los pensamientos automáticos no pueden evitarse, pero sí pueden disminuirse y, principalmente, rebatirse .
Cuando tengo un pensamiento automático tengo dos opciones, o lo dejo actuar, o lo freno.

Para frenarlo tenemos que aprovechar su característica principal: su exageración de lo negativo. Por lo tanto, si
son pensamientos exageradamente negativos, si me doy cuenta de esto, si me doy cuenta de que analizándolos
objetivamente voy a encontrarlos exagerados, puedo disminuir su poder, y, por lo tanto, la reacción emocional
que generan, y, en última instancia, el efecto que tienen sobre el estado de ánimo.”

PREGUNTAS DEL REBATIMIENTO DE PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

1. Evidencia: ¿Qué pruebas a favor se tienen con respecto a ese pensamiento? ¿Es ese pensamiento objetivo? ¿Ese
pensamiento describe la realidad de manera precisa? ¿Ese pensamiento es 100% verdadero? ¿Qué pruebas se tienen en
contra de ese pensamiento? ¿He evaluado todos los factores de la situación?
¿Realmente siempre las cosas fueron así? ¿Realmente nunca las cosas fueron como quería? ¿Realmente nunca voy a
poder lograra nada? ¿Realmente todo lo que hice fue un fracaso? ¿Realmente nada me sale bien?

2. Alternativas ¿Qué otras posibilidades existen? ¿Ese pensamiento es la mejor interpretación de la situación? ¿Qué
pensaría yo de un amigo que está pasando por la misma situación? ¿Cuál es la peor posibilidad? ¿Cuál es la mejor
posibilidad?

3. Conveniencia ¿Pensar así me ayuda a lograr las cosas que quiero? ¿Pensar así me hace más poderoso? ¿Pensar así
me hace más débil? ¿Si pienso así qué cosas voy a conseguir? ¿Es racional pensar así? ¿Cuál sería la manera más
conveniente de pensar? ¿Qué voy a obtener pensando así? ¿Qué puedo obtener pensando de otra manera? ¿Pensar así
es constructivo o destructivo?

4. Implicancias: ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué puedo hacer si pasa lo peor? ¿Si lo que pienso es cierto qué
puedo hacer? ¿Qué le diría a otra persona que haga si pasa por lo que yo creo estar pasando?

5. Definiciones: ¿Qué es ser malo/inútil/culpable/mala madre/mal marido/estúpido? ¿Qué es ser un fracaso? ¿Qué es
ser exitoso? ¿Qué es no haber logrado nada?.