Preguntas para examinar las

pruebas de un pensamiento
- Qu datos existen a favor de este
pensamiento? Qu es lo que le hace pensar
que las cosas son as? Son realmente
favorables estos datos?
- Qu datos existen en contra de este
pensamiento?
Preguntas para examinar las
pruebas de un pensamiento
?
- Cul es la probabilidad de que est
interpretando correctamente la situacin?
- Est sobrestimando la probabilidad de que
ocurra lo que piensa?
Preguntas para examinar las
pruebas de un pensamiento
- Est pensando en que porque algo puede
suceder, suceder?
- Existen otras interpretaciones alternativas?
Hay otro modo de enfocar esto?
- Cul es la probabilidad de estas otras
interpretaciones? Qu datos hay a favor y en
contra?
Preguntas para examinar las
pruebas de un pensamiento
- Cul es la anticipacin o interpretacin ms
probable?
- Qu es lo peor que puede pasar? Y lo
mejor? Qu es lo ms probable que suceda?
- Estn sus juicios basados en cmo se siente
en vez de en hechos?
Preguntas para examinar las
pruebas de un pensamiento
Est confundiendo una forma habitual de pensar con un hecho?
- Est empleando palabras que son extremas o exageradas
(siempre, nunca, debera)?
- Se est fijando metas poco realistas o inalcanzables?
- Est olvidando hechos pertinentes o sobreatendiendo a hechos
no pertinentes?
- Est pensando en trminos de todo o nada?
- Est pensando en trmino de certeza en vez de probabilidad?
- Est sobrestimando su responsabilidad sobre cmo salen las
cosas? Qu otros factores influyen?
- Est subestimando lo que puede hacer para manejar la
situacin?
Preguntas para examinar las
pruebas de un pensamiento
Est subestimando lo que puede hacer para
manejar la situacin?
- Qu le dira una persona en quien confa
acerca de este pensamiento?
- Qu le dira usted a otra persona que
tuviera este pensamiento?
Preguntas para examinar la
utilidad de un pensamiento
Le ayuda este pensamiento a conseguir sus
objetivos y a solucionar su problema?
- Le ayuda esta forma de pensar a sentirse
como quiere?, a conseguir lo que quiere?
- Cul es el impacto que este pensamiento
tiene sobre sus sentimientos y sobre su
conducta?
Preguntas para examinar la
utilidad de un pensamiento
Cmo repercute este pensamiento en sus
relaciones con otras personas?
- Qu cosas importantes deja de hacer en su
vida al estar pendiente de este pensamiento?
- Cules son los pros y los contras, a corto y
largo plazo, de esto que cree? Predominan
las des-ventajas sobre las ventajas?
Preguntas para examinar qu
pasara realmente si lo que se
piensa fuera cierto
Que pasara si las cosas fueran realmente
como piensa? (Identificada la nueva
cognicin, pueden emplearse las preguntas
dirigidas a examinar las pruebas disponibles.)
- Qu es lo peor que podra suceder si las
cosas fueran realmente como piensa?
Preguntas para examinar qu
pasara realmente si lo que se
piensa fuera cierto
Incluso si lo que piensa fuera verdad, hasta qu
punto sera malo?, sera tan malo como parece?
(puede situarse lo que se piensa en un continuo que
tenga en un extremo un evento poco negativo y en el
otro, el evento ms catastrfico que le puede suceder
a uno en la vida).
- Sera algo realmente grave o un contratiempo?
- Cmo sern (seran) las cosas dentro de un tiempo?
Esto que parece tan malo durar (durara) siempre?
Preguntas para examinar qu se
podra hacer si lo que se piensa
fuera cierto
Si las cosas fueran realmente as, qu podra
hacer al respecto?; cmo podra hacer
frente a la situacin?
- Qu le dira una persona importante para
usted con el fin de ayudarle a afrontar la
situacin?
- Si este pensamiento lo tuviera X, qu le
dira para ayudarle a afrontar la situacin?