RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA GIMNASIO

Objetivo: Aumento de masa muscular y construcción corporal

Cliente: GABRIEL CHIRINOS

Semana 1: Circuito de adaptación

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

EJERCICIO
CARGA SUBMÁXIMA HIIT CARGA MÁXIMA HIIT CARGA SUBMÁXIMA MANTENIMEINTO DESCANSO

OBJETIVO
CARGA
DOSIFICACIÓN
OBSERVACIONES

OBJETIVO Estimulación del prectoral

PRESS DE BANCA

CARGA 20Kg
DOSIFICACIÓN 5 series de 8 repeticiones
OBSERVACIONES Descanso no mayor a 1' entre series

OBJETIVO Estimulación decuádriceps y glúteos

SENTADILLA CON

CARGA 20Kg
BARRA

DOSIFICACIÓN 5 series de 8 repeticiones

OBSERVACIONES Descanso no mayor a 1' entre series

OBJETIVO Etimulación del deltoides y tríceps

MANCUERNAS
PRESS CON

CARGA Mancuernas de 10kg Cada una

DOSIFICACIÓN 5 Series de 8 repeticiones
OBSERVACIONES Descanso no mayor a 1' entre series
 OBJETIVO Estimulación del cuádriceps
CARGA 40kg
PRENSA

DOSIFICACIÓN 5 series de 8 repeticiones

OBSERVACIONES Descanso no mayor a 1' entre series

OBJETIVO Estimulación del trapecio, deltoides, serrato, bíceps

REMO CON BARRA

CARGA 20 Kg
DOSIFICACIÓN 5 series de 8 repeticiones
OBSERVACIONES Descans no mayor a 1' entre series

OBJETIVO Estimulación de glúteos, isquiotibiales

PESO MUERTO

CARGA 40kg
RUMANO

DOSIFICACIÓN 5 series de 8 repeticiones

OBSERVACIONES descanso no mayor a 1' entre series

OBJETIVO Estimulación del deltoides, bíceps, tríceps

REMO EN POLEA

CARGA 50kg
BAJA

DOSIFICACIÓN 5 series de 8 repeticiones

OBSERVACIONES descanso no mayor a 1' entre series