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AV ELINO CÁCERES
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[,E. 2091 MARISCAL AND yl E

ISO
de Educación
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PIM 44
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TENGERO
l CARPETA DE RECUPERACIÓN 2023
I FTFEEUVLO DE LA EXPERDENCIA !
l “ASUMIMOS ACCIONES PARA PRESERVAR LA SALUD Y EL !
I AMBIENTE?
a] a] a] a] a] a] a] La] La] La] La] a] a] a] a] a] a] a] La] La] La] La] a] a] a] a] a] J

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l AREA DPCC GRADO 30 l

COMPETENCIA Construye su identidad
CAPACIDADES Autorregula sus emociones l
I
PROPÓSITO Reconocen sus emociones no saludables y pongan en práctica estrategias para autorregularlas. I
RETO ISO acciones podemos asumir en el RO piscial de la salud y la preservación del SUE
I
PRODUCTO! Propone acciones cotidianas con el fin de contribuir a la mejora de la autoestima y la l
EVIDENCIA AS de ES emociones, paraA el bienestar SEA l
a] a] a] a] aña > A biendo pa / ES : s : nn]
Pudo derivar en una. reacción
3n violenta.

l pa Contamiración de Os UtirTTOS Tiro

debido a algunas actividades económicas y conductas cotidianas negativas
l I de una parte de la población que deterioran la calidad del aire. Ello afecta
I la convivencia armoniosa del ser humano con la naturaleza, así como el
Í bienestar emocional y la salud de las personas, ya que ocasiona el incremento
l I de las enfermedades ambientales como las afecciones a la piel. Ante esta
I situación, nos planteamos el siguiente reto: ¿Qué acciones podemos
AUTORREGULACIÓN
Í asumir en el cuidado integral de la salud y la preservación del
EMOCIONAL
l I ambiente, con el fin de contribuir a la disminución de los efectos
negativos que ocasiona la contaminación del aire?

Emociones positivas y negativas — a]

En la actualidad, las emociones positivas yy negativas sese consideran. diferentes por las
consecuencias que tienen para las personas. Pero, en el ser humano, pueden convivir al Í
mismo tiempo los dos tipos, sin necesidad de que la presencia de unas implique la l
ausencia de otras. Tanto las emociones positivas (alegría, amor, armonía, entusiasmo, |
cariño, sorpresa, esperanza, etc.) como las negativas (miedo, tristeza, ira, nerviosismo, Í
frustración, etc.) son necesarias e importantes para una persona. I
Una emoción negativa nos alerta de un posible peligro y nos empuja a actuar de |
forma urgente para solucionar dicho peligro; a la vez, reduce las opciones de respuesta. Il
Mientras que las emociones positivas dan seguridad y permiten generar y ampliar
los recursos o las opciones de respuesta, modificando las formas de pensar y actuar;
además, nos ayudan a estar más abiertas/os y a tener curiosidad por explorar el mundo.
l
l
_— HA
 a] a] a] a] A A A a] a] a] a] a] a] a] a] A A A A a] La] mu

Para aprender a regular nuestras emociones, es importante identificar qué nos ocurre I
cuando, ante ciertas situaciones, sentimos que las emociones nos desbordan. l
AS |
MUI E E A A

e Elaboramos una relación de nuestras emociones. h

l Las clasificamos en positivas y negativas, y las organizamos en un cuadro.

p* Respondemos:
- ¿De qué formas expresamos nuestras emociones? Mencionamos un ejemplo por cada una h
l de las formas (fisiológicas, faciales universales y lenguaje corporal). I

I- ¿De qué manera un ambiente contaminado puede afectar nuestras emociones? |

Reflexionamos sobre la situación descrita y completamos el siguiente cuadros Jl

Preguntas para reflexionar Respuestas ¡¿

¿Cuáles fueron las emociones que ¡!

sentimos que se desbordaron? I
Mencionamos las formas de |
expresión que permiten ¡!
identificarlas I
¿Qué fue lo que originó las
reacciones emocionales ¡!
desbordadas? I

¿Qué pasó por nuestra mente al l

sentir nuestras emociones |
desbordadas? ¡!

Recordando cómo nos sentimos en

ese momento, ¿qué pudimos ¡!
haber hecho para resolver la I
situación de manera satisfactoria? |

r La] La] La] a] a] a] a] a] a] a] La] La] La] La] a] a] a] a] a] a] a] a]

La empatía como habilidad social: disposición para el diálogo l

l (...) Por ello, la empatía es un recurso fundamental para romper con ciclos de resentimiento y l
posibles desbordes emocionales. La empatía es mucho más que una habilidad: es una
predisposición actitudinal que debemos practicar para poder tomar perspectiva cuando l
l ciertas emociones empiezan a nublar nuestro juicio. La empatía, en ese sentido, es un l
sentimiento complejo y de múltiples dimensiones. l l
Por una parte, presenta una dimensión emocional o instintiva, vinculada a la compasión, la
preocupación o la indignación; y, por otra, una cognitiva: forzarse a ponerse en el lugar del | l
otro, observar la situación desde distintas perspectivas, aunque predomine, por ejemplo, un |
sentimiento de odio y rencor. l
l La empatía, en cualquier caso, implica un esfuerzo por suspender, aunque fuera por un | I
momento, aquello que nos mantiene ensimismadas/os, encerradas/os en nosotras! os I
| mismas/os. Sea por reacción espontánea o por esfuerzo racional, la empatía es un mecanismo, l
una capacidad, un sentimiento que nos impulsa a pensar que nosotras/os no somos ni seremos | I
l dueñas/os de la verdad, ni siquiera de los sentimientos que creemos que nos pertenecen. (...) l
 | Una de las habilidades sociales a la que podemos recurrir para expresar nuestras emociones I l
y sentimientos es la asertividad o la comunicación asertiva. Esta nos permitirá expresar lo
! que realmente queremos sin la presión del grupo, y con ello ayuda a fortalecer las relaciones l l
| con otras personas y a prevenir situaciones de violencia. La comunicación asertiva es mucho I l
más que solo mostrar disposición a dialogar: es comprometerse con una situación
! reconociendo distintos factores que podrían afectar la comprensión de lo que uno quiere 1 l
Í decir y hacer. (...) Por ello, la comunicación asertiva es una habilidad compleja que no se I l
l logra tan fácilmente. Implica reconocer causas, pensar en consecuencias y tener el valor de l
abrir nuestros sentimientos frente a otro. Reconocer la necesidad de ser asertivos y progresar 1
Í poco a poco en ese sentido es una gran medida para restaurar nuestras relaciones I l
l interpersonales.

RESPONDE

1. Conversa con tus familiares y pregúntales qué emociones han sido las más frecuentes
en estos últimos meses.

2. Identifiquen las emociones que más han afectado en la familia

«.

É
)

I Las emociones son estados afectivos que se presentan como reacción ante una situación I
específica que las estimula. Las emociones se caracterizan por ser... l

Temporales EM De distinto grado de intensidad '

CR |
> Podemos reconocer las emociones porque...
o 2|
(
| I
l NN e LS e h
A untwersales, como la sonrisa, el llanto, el grito, además
l A A ed IN Ti h
AA iS A A Re
l

Ante una misma emoción, pueden existir diferentes formas de actuar; es decir, dos personas l
l distintas pueden sentir alegría o cólera, pero demostrarlo de diferente manera. La forma en que h
l reaccionen dependerá de muchos factores, entre los cuales están la experiencia y el aprendizaje. l
A veces, desde pequeñas/os, nos condicionan a mostrar ciertas emociones y a contener otras, por I
| nuestra condición de ser mujer u hombre, lo cual no favorece nuestro desarrollo emocional. h
Manejando emociones a nuestro favor: reconoce tus emociones l
El primer paso para manejar nuestras emociones es reconocerlas e identificar de qué manera se I
| presentan en nosotras/os. Esto nos permitirá aspirar a cumplir el segundo: aprender a manejarlas, h
lo cual se vincula con la autorregulación emocional. Regular las emociones no es lo mismo que
l reprimirlas. La represión no es saludable, pues puede causarnos daño a nosotras/os mismas/os o h
| a quienes nos rodean. Lo que debemos procurar es dedicar un tiempo a reflexionar sobre l
nuestras propias emociones, observar la situación en perspectiva y tratar de construir espacios |
| más saludables para evitar caer en el descontrol. h
 BIENESTAR EMOCIONAL
¡| Nuestro bienestar resulta de la combinación de la motivación por
lo que hacemos cada día, la calidad de nuestras relaciones, el
equilibrio financiero, nuestra salud y el orgullo que sentimos por
nuestra contribución a la comunidad. Las empresas deben fomentar
circunstancias que favorezcan el bienestar de sus trabajadores

PRINCIPALES FACTORES DEL BIENESTAR EMOCIONAL

> :

¿Qué es la autoestima? | La autoestima alta o

1] positiva expresa sentimientos |
Es la percepción que tenemos de nosotras y nosotros
I de satisfacción con nuestra |
mismas/os. Tiene que ver con los pensamientos y
sentimientos de aceptación, valoración y aprecio. I
! forma de ser, hacer o sentir, y no ,]
permite que el desánimo nos l
Abarca desde el aspecto físico hasta nuestro mundo l
interior, incluyendo nuestras emociones, actitudes,
I afecte. a L
La media o relativa indica I l
habilidades y capacidades. Se trata de la I
autovaloración que se forma a lo largo de la vida y en l cierta inseguridad en la
la que influyen nuestras experiencias y relaciones con Í] autopercepción.
otras personas. Afortunadamente, para todas y todos I La baja o negativa se L
es posible mejorar
y fortalecer nuestra autoestima. Está | manifiesta a través de la l
en nuestras manos comprometernos a asumir actitudes Í] inseguridad y la admisión de la l
para lograr una autoestima alta. De lo contrario, se Il idea de que somos incapaces de L
perjudicará el desarrollo integral de nuestra vida. lograr los objetivos que l
L Í] anhelamos. |
A A A A A A e
¿Cuáles son los componentes de la autoestima?

La autoestima se forma con base en los siguientes elementos:

a. El autoconcepto. Se refiere a la opinión que tenemos sobre nosotras/os mismas/os.

Es la representación de nuestra imagen frente a otras personas.

. La autoaceptación. Es la capacidad de aceptarnos tal y como somos, con nuestras

fortalezas y debilidades. Por ejemplo, cuando reconocemos nuestras cualidades y somos
capaces de señalarlas, incluso las que nos disgustan o consideramos débiles.

€. El autorrespeto. Es el reconocimiento de nuestra propia individualidad, de nuestras

A

decisiones, necesidades y motivaciones más íntimas. Por ejemplo, cuando deseamos

3 Ol superar algún aspecto de nuestra vida y mostramos convicción en aquello que pensamos
y deseamos
y
r

| ¿Qué hacer para fortalecer nuestra autoestima? t

La autoestima puede fortalecerse cuando nos ejercitamos, constantemente, en reconocer
quiénes somos y qué queremos, pero, sobre todo, en sentir satisfacción por desarrollar nuestro Í
potencial, nuestro talento, y también aquello que nos desafía. El tener debilidades o l
aspectos por mejorar no significa que no seamos valiosas/ os. ¡Al contrario! Es más bien una |
oportunidad para crecer y complementarnos con otras personas. El reconocimiento de ll
nuestra necesidad de ellas y aportar a sus vidas hace que nos sintamos personas valiosas. Il
Fortalecer nuestra autoestima implica, entonces, reconocer y comprender nuestras
cualidades para valorarnos como personas diferentes y únicas frente al resto. Algunas !
pueden gustarnos y otras no; pueden ser logradas o poco logradas. La capacidad de Il
mejorarlas nos hace especialmente únicas/os y valiosas/os.

Completar el siguiente cuadro respecto a los elementos de la autoestima aplicados en I

¡
nosotras/os.
!

¿Qué aspectos nos gustan ¿Cuáles son nuestras |

l ¿Qué opinión tenemos
sobre nosotras/os? de nosotras/os? ¿Cuáles nos necesidades y nuestros I
disgustan?, ¿los anhelos? ¿Qué decisiones
aceptamos?, ¿por qué? tomaremos para l
l atenderlos? I

l nn

l l Describe una situación en la que sentiste un descontrol de emociones que pudo derivar en I
: I
una reacción violenta. Luego, en tu cuaderno, completa el siguiente cuadro:
|
qa sidÓo] |,
Respuesta h;
I Preguntas para la reflexión
'
una situación recurrente!
| : ¿Cuál fue la situación en que se manifestó esa emoción? ¿Es - '
l ¿Porqué crees queloes? _ one
l
la padecieron? Menciona las
Í | ¡Cuálfuela emoción que se desbordó? ¿Quién o quiénes y |
faciales
| señales que nos permiten identificarla (reacciones corporales, expresiones A PEN I
l gestos,pensamientos y palabras, acciones, etc. o
I
l
como de relaciones
l ¿Cuáles fueron las consecuencias (tanto en términos de metas PT '
ro” - o ae f=m=>
l I interpersonales)? I
lo que detonó la
l Analicemos: ¿cuál fue el detonante?, ¿qué crees que fue exactamente l
l reacción emocional desbordada? A
,
por la mente de quientuvo
l Analicemos: ¿qué pasó por tu mente o qué crees que pasó
o como crees que interpretó
l la reacción emocional desbordada? ¿Cómo interpretaste si -
222 ilecors
! esa persona el detonante? l
ad ¿Alguien
| ¿Todas/os las/os testigas/os tuvieron reacciones desbordadas 21 : --- pl
I hizo algo fuera de lo común? ¿Aqué podría deberse las diferencias?
| I
que pueda .
l ¿Reconoces alguna idea, creencia, estereotipo o inseguridad A l
de emociones:
a una situación de desborde -
Í-— atio aotra persona
tevándote l
6
| l Tomando en cuenta cómo se sintieron todas laspersonas, ¿qué cimaecb ; y
de manera satistactona:
| persona cuya emoción se desbordó para resolver la situación

Loo-"" ETT
 Propone acciones | Mi propuesta
cotidianas con el
, 1] fin de contribuir I
0 a la mejora de la
autoestima y la |
autorregulación I
>

| de las emociones, I
para lograr el
bienestar

Criterios de evaluación Lo logré Estoy en ¿Qué puedo hacer

proceso de para mejorar mis
lograrlo aprendizajes?
Expliqué mis características personales y potencialidades
para afrontar situaciones de riesgo.
Identifiqué mis emociones y las autorregulé para
establecer relaciones de asertividad y empatía.
Sustenté y argumenté una posición ante un dilema
aplicando principios éticos.
Propuse acciones cotidianas con el fin de contribuir a la
mejora de la autoestima y la autorregulación de las
emociones, para lograr el bienestar emocional.
 CARPETA DE RECUPERACIÓN 2023
TÍTULO DE LA EXPERIENCIA
“CONSTRUIMOS NUESTRA IDENTIDAD COMO SER SOCIAL””

Jl COMPETENCIA: Construye su identidad I

CAPACIDADES: Se valora a sí mismo | Autorregula sus emociones l
PROPÓSITO Argumentar sobre la importancia de valorar sus potencialidades, su cultura para I l
superar sus limitaciones personales y construir su identidad. l
RETO Argumentar sobre la importancia de valorar tus potencialidades, tu cultura e l
I identificar limitaciones para superarlas l
I PRODUCTO/EVIDENCIA | Redacción de una autobiografía con los elementos de tu identidad personal | l
' (potencialidades, limitaciones, valores, prácticas y tradiciones culturales)
a] a] a] ) ) ) ) ) o o o o a a] a] a] a] a] a] a] l

ss |

'! Durante el mes de agosto, en la zona donde vivo, los comercios están || CONSTRUIMOS NUESTRA IDENTIDAD
il reabriendo. COMO SER SOCIAL

Carlos y Luis son estudiantes de 3er. grado, cuyas familias se dedican al |

il comercio, por ello quieren ayudar a sus familias. Para eso, necesitan
1 reconocer con qué potencialidades, limitaciones, intereses y metas cuentan, |
así como su identidad social. Así mismo, surge una situación con respecto al I
il pago del alquiler, y eso les preocupa, porque de repente tendrían que pagar
más de lo acordado y eso traería problemas económicos y familiares.
Il ¿Qué fortalezas poseo, para brindar apoyo a mi familia? ¿Cómo se l
II vincula mi identidad con la identidad social o colectiva? ¿Cómo
plasmaría los elementos de mi identidad personal en un texto? l
Pe
¿Qué es la identidad?
» La identidad esta compuesta de todos los elementos que
abarcan a una persona:
— comportamiento
— forma de ser, de pensar, de sentir
» La identidad refleja el ser de cada persona
» Son ideas que tenemos sobre
— como nos vemos o -
— como nos ven otros Crisis de identidad
» Se forma con nuestras experiencias
» Cuando construimos nuestra identidad, a veces buscamos
modelos reales o imaginarios con los cuales nos identificamos

5, Antes de iniciar la lectura reflexiona mediante algunas preguntas. 1 l

) e ¿Qué crees que signifique identidad personal? 1!

e ¿Conoces tus propias características? l I

(pnnnn

l
Ea
-
 Construyendo mi identidad personal
[ La identidad personal es la percepción que uno tiene de sí mismo. Se desarrolla y l
l evoluciona a partir de las relaciones que tenemos, de las situaciones que vivimos y de los |
retos y oportunidades que se nos presentan a lo largo de la vida. l l
Í El ser humano posee un conjunto de rasgos físicos, psíquicos y una identidad cultural. I l
| Si bien habitualmente la cultura remite al idioma, a las prácticas culturales, a la religión, ¡
a la identidad cultural, también se asocia a la clase social, a la localidad, a la generación l
l o a otros tipos de grupos humanos. l I
| El proceso de socialización es importante para que las personas se comprendan a sí ll
l mismas desde una mirada interna y considerando el entorno, y de esa manera se
entiendan de una forma más completa. Para saber y reconocer cómo somos físicamente, | l
Í tenemos que vernos en un espejo. Del mismo modo funciona la sociedad. Esta es un espejo | l
| que nos “refleja” y nos permite conocer nuestra forma de ser, nuestras características I
¡ personales más representativas y relevantes. Continuamente, a través de cada |
interacción con otras personas, con nuestro entorno social y con nosotros mismos, recibimos | l
| retroalimentación. Esta retroalimentación no es ignorada, sino que es comparada e Il
I integrada a las creencias que tenemos sobre nosotros mismos. Y, del mismo modo,
actuamos para muchas personas en forma de retroalimentadores. Interpretamos a los l l
l otros a partir de nuestras propias vivencias, y generamos y reflejamos un concepto de l I
I identidad personal del otro. Se trata de un proceso sumamente rico y complejo. l

pa a] a] a] a] a] a] a] e e e e a] a] a] a] a] a] a] e e od

- . . e
4 Después de leer, responde a estas preguntas para reflexionar, partiendo de lo que a l
has leído y lo que sucede:
l e ¿Qué tipos de rasgos posee una persona? 1 |

| e ¿Qué significa la palabra “espejo” en la lectura? Ll

| e ¿Cuál crees que ha sido la intención de esta lectura? 1

e ¿Cómo influye el entorno en la construcción de la identidad personal? 1

! e ¿Por qué es importante identificar nuestros rasgos o características? I I

l e ¿Cómo podríamos elaborar una autobiografía con la información de la lectura? | l

/ Antes de iniciar la lectura reflexiona mediante algunas preguntas. 1 l

e ¿Cómo es nuestro entorno social? ll

e ¿Participamos en alguna actividad de nuestra comunidad? l I

La a] a] a] a] a] a] a] a] Lo Lo Lo Lo a] a] a] a] a] a] a] a] e
La] La] a] a] a] a] a] a] a] a] La] La] La] a] a] a] a] a] a] a] a] La] al
 e |
luye nuestro entorno social en la construcción de nuestra

SS
O

e
A

o
3
identidad personal?
El proceso de socialización es importante. Es a través de las relaciones con el entorno social y |"
cultural que las personas adquirimos modos de ser y estilos de hacer, desarrollamos ciertas
capacidades e inhibimos otras: en suma, formamos nuestra identidad. Por ejemplo,
dependiendo de si una persona es de Perú, Chile o Canadá, su forma de ser, de pensar y sus
costumbres serán diferentes. El clima, la religión, la forma de vida, la cultura, la alimentación,
etc., juegan un papel sumamente importante en la forma como se comportan y relacionan
las personas; incluso, en los valores que como sociedad se predican y se esperan de sus
y

ciudadanos. Sin embargo, para afinar ese proceso de construcción de la identidad,

necesitamos definimos a partir de un análisis reflexivo y consciente de nuestras situaciones y
relaciones. A pesar de que los peruanos, los chilenos y los canadienses pueden compartir
formas de ser, preservan, según sus historias personales y particularidades familiares, un estilo
determinado que define su identidad personal.

El problema surge cuando el medio que nos rodea nos contamina con imposiciones y estereotipos
sociales, culturales, etiquetas y agrupaciones que nos limitan e impiden que seamos quienes queremos
ser, nos encierran en catalogaciones y nublan la visión de nuestra totalidad personal. Pasamos de ser
s

todo lo que representa nuestro “yo” a una mínima parte. Esto nos genera malestar porque “no
A
Gi

podemos ser quienes realmente somos”, nos encontramos limitados. Así, este tipo de creencias o de
A
(

prohibiciones ocasionan mucho sufrimiento, incluso producen trastornos emocionales como la

LL)

ansiedad o la depresión. El desafío y la solución están en que cada persona sea consciente de la
importancia de construir su identidad personal. Esta identidad no se construye de forma automática,
LL)

sino de manera paulatina en un proceso de socialización con el entorno. Tiene que existir una
conciencia de “quién quiero ser” y no una aceptación de “soy porque así soy”. Es decir, es necesario
que las personas sean conscientes de la propia responsabilidad que tienen en la construcción y
reconstrucción de sí mismas, y que a partir de estas decidan, elijan y se comporten libres de influencias.
Todas las personas pueden crecer y evolucionar a través de la creación consciente de su identidad
personal, del uso de las retroalimentaciones sociales de una manera positiva y constructiva. Asimismo, l
todos pueden ser activos en su proceso de auto creación eliminando aquello que no les gusta y
construyendo nuevas formas de “ser y vivir”,

Y leído y lo que sucede:

e Según la lectura, ¿qué es el proceso de socialización?
Í
|
l e ¿Qué significa la palabra “yo” en la lectura?
l
l e ¿Cuál crees que ha sido la intención de esta lectura?
l
|
e ¿Cómo influye el entorno en la construcción de la identidad personal?
|
|
e Según el texto, ¿qué quiere decir tener conciencia de “quién quiero ser”?
|
|
Y
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- A A

Cl
SU O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O

La] La] La] La] La] La] La] La] o] o] o] o] La] 8

Í ¡Atentalo!, que aquí entramos de lleno al desarrollo I

Con base en las dos lecturas analizadas en las actividades 4 y 5, realiza las siguientes l
acciones: l I

Í 1. Identifica tus fortalezas, debilidades, intereses y metas en el cuadro Mis... ¡1

Mis Fortalezas ll
L
Mis Debilidades l

Mis Intereses | l
L
Mis Metas
L

21 2. Escribe algunas características personales que tus familiares, profesores, amigos o Jl

y I amigas han reconocido que son valiosas en ti. Características valiosas que dicen de mí... 11

I pl
2

l pl
3
I pl
¡A nn o o o]
3. Completa el siguiente cuadro con aspectos que te hacen única o único. Estos son I
] elementos que adquiriste en el proceso de socialización con tu familia, tu institución 1
educativa, tu barrio, tu comunidad, tu parroquia o cualquier otro espacio en el que te
l has relacionado con los demás.
Elementos de mi identidad personal

Es probable que dentro de los elementos que has mencionado, haya algún aspecto negativo que
I estés incorporando como parte de tu identidad. Por ello es importante ser consciente de aquello
I positivo que te aporta para ser una mejor persona y aquello negativo que puede limitar tu
desarrollo persona
L
 la. Responde:
| + ¿Cuáles son las potencialidades que tienes como miembro de tu familia y comunidad?

L
$ Í + ¿Cuáles son las limitaciones que tienes como miembro de tu familia y comunidad?

e ¿Cuáles son los compromisos a los que deberías llegar como miembro de una sociedad?

e ¿Cómo se relaciona tu identidad personal con tu contexto?

O MI ARGUMENTO
Argumenta l
sobre la
importancia de |
valorar tus I
potencialidades,
tu cultura e |
identificar
limitaciones |
para superarlas l

Redacta tú MI AUTOBIOGRAFIA
autobiografía con
los elementos de tu
identidad personal
(potencialidades,
limitaciones,
valores, prácticas y
tradiciones
culturales)

¿Identifiqué mis fortalezas,

debilidades, intereses y metas?
¿Establecí los elementos de mi
identidad personal: valores, prácticas
culturales, tradiciones familiares y
Ma A .
potencialidades y debilidades como
miembro de mi familia y
comunidad?

ho o a e e a a a a e a MEUS AAA A A A
 CARPETA DE RECUPERACIÓN 20223
, TÍTULO DE LA EXPERIENCIA ,
11 “CUIDAMOS NUESTRO BIENESTAR EMOCIONAL CON '
Tí PRÁCTICAS DE VIDA SALUDABLE” 1
E COMPETENCIA: Construye su identidad
M CAPACIDADES: Se valora a sí mismo | Autorregula sus emociones
PROPÓSITO Reflexionar y proponer prácticas de vida saludable para el bienestar emocional.
Ñ
RETO Reflexionar y proponer prácticas de vida saludable para el bienestar emocional

¡ PRODUCTO/EVIDENCIA | Elaborarás un cuadro sobre las emociones positivas y negativas, así como un
l organizador con los consejos de cada una de las cuatro dimensiones para cuidar y
I proteger nuestro bienestar y salud emocional.
Una infografía sobre las emociones y prácticas saludables para el bienestar
ll emocional.

I
a] a] a] a] a] a] a] a] a] a] a |

L Para llevar una vida saludable, es imprescindible activar nuestro cuerpo, l e

L porque así se activa también nuestro cerebro.
Esto nos acerca más a una vida saludable. Sin embargo, en el trasporte y l
L otros espacios públicos, nos encontramos con personas que manifiestan su I
emana de

L estrés o que están a la ofensiva.

emocional
Este mal humor puede afectar el bienestar emocional y llegar a constituirse |
L en un problema de salud pública. I
L ¿Cómo saber qué y cómo nos afecta emocionalmente esta situación? ¿Qué ¿Sabías que la alimentación
prácticas saludables propones para nuestro bienestar emocional? ¿Cómo
L podemos comunicar nuestra propuesta? I
influye en el
bienestar emocional?
l
l
mo E E e a
l “¿QUÉ NOS PUEDE SUCEDER EN ESTOS DÍAS?” ll
l La aparición de la nueva enfermedad causada por el SARS-CoV-2, ha generado gran Il
preocupación en la población, especialmente por el incremento de casos detectados en nuestro
l país y las medidas de aislamiento que se han determinado. La cuarentena y el distanciamiento !l
l social son, sin lugar a dudas, medidas que han alterado las formas habituales de convivir y 11

l para lo cual no estábamos preparados, ni social ni emocionalmente. Es comprensible que, ante 1

situaciones de incertidumbre e información en constante actualización, aparezcan el temor y
l la ansiedad. Estas reacciones son esperables e incluso necesarias para mantenemos en alerta y l
l atentos. Sin embargo, cuando se vuelven muy intensas o se prolongan en el tiempo, pueden ]]]
afectar nuestro bienestar y salud mental. En este contexto pueden ocurrir las siguientes 1
l situaciones:
l e Incertidumbre o ansiedad por no saber cómo evolucionará la situación, y temor por la Il
l magnitud que alcanzará. Il
e Miedo a la cuarentena, a contagiarse, a contagiar a otros, a enfermar o perder la vida.
l e Temor a que los padres no puedan generar ingresos y/o sean despedidos del trabajo. il
l e Miedo a ser excluido socialmente al ser asociado con la enfermedad (por ejemplo, 1l
discriminación hacia personas con sospecha o contagio confirmado). II
l
e Sentimientos de frustración, aburrimiento, soledad y tristeza debido al periodo de
l distanciamiento físico y a la interacción limitada con otros. 11
l | e Preocuparse en exceso sobre la propia condición física, el trabajo y otros arreglos a futuro. Il
I e Sentirse molesto, irritable y ansioso cuando la libertad ha sido restringida 7
l
L TU
AN III
E E
A A A A A A A
al
 Ante esta situación, investigarás sobre lo que sucede en las y los adolescentes. y l
¿Qué ha generado la pandemia? t

|
¿Cuáles son las emociones que se viven con mayor frecuencia? .
l|
¿Qué situaciones afectan emocionalmente en tu zona? Í
|l
¿Cómo nos afectan emocionalmente estas situaciones? ,

l
S A
a

“Emociones y fortalezas en el bienestar emocional” 1 l

Muchas situaciones que estás viviendo en los últimos meses han cambiado de manera L
significativa tu estilo de vida y las relaciones con las personas con las que normalmente I l
compartes tiempo y espacio. Es muy probable que estos nuevos escenarios te estén I
causando algunas dificultades, ya que tu estado de ánimo y tu forma de relacionarte |
con los demás se ven afectados. Entonces, I l
¿ha cambiado tu bienestar emocional? I

¿Qué aspectos abarca el estado emocional de una persona? I l

¿Por qué es importante el bienestar emocional para afrontar nuevas situaciones? l

EMOCIONES Y FORTALEZAS EN EL BIENESTAR EMOCIONAL

2o LEEMOS
Emociones positivas y negativas

En la actualidad, las emociones positivas y negativas se consideran diferentes por las l

consecuencias que tienen para la persona. Pero, en el ser humano, pueden convivir al mismo
tiempo los dos tipos, sin necesidad de que la presencia de unas implique la ausencia de otras. , |
Tanto las emociones positivas (alegría, amor, armonía, entusiasmo, cariño, sorpresa,
esperanza, etc.) como las negativas (miedo, tristeza, ira, nerviosismo, frustración, etc.) son l
necesarias e importantes para una persona. Una emoción negativa nos alerta de un posible l
peligro y nos empuja a actuar de forma urgente para solucionar dicho peligro. I

A la vez, reduce las opciones de respuesta. Mientras que las emociones positivas dan
seguridad y permiten generar y ampliar los recursos o las opciones de respuesta, |
modificando las formas de pensar y actuar; además, estas nos ayudan a estar más abiertos I
y a tener curiosidad para explorar el mundo
TZ A |
Fortalezas l
Las fortalezas, otro de los conceptos clave dentro del bienestar emocional, se definen como !
rasgos o características psicológicas que se presentan en distintas situaciones y a lo largo del Í1
tiempo. Estas tienen consecuencias positivas en la persona y nos previenen de problemas I
que puedan afectar la salud emocional. Las fortalezas contribuyen a nuestro desarrollo |

a
óptimo a lo largo de la vida (aunque algunas influyen más que otras), y se consideran un Í1
concepto multidimensional. El desarrollo de las fortalezas va más allá de uno mismo, I
a
implica ayudar y poner nuestras capacidades al servicio de los demás, normalmente, a l
través de las instituciones como la familia y la escuela. Las cinco fortalezas que se han Í1
encontrado más asociadas al bienestar son: amor, gratitud, esperanza, entusiasmo y
curiosidad. Mantener relaciones sanas o buenas también contribuye de forma consistente Í1
al bienestar emocional. Una buena relación es aquella que trata de mantener una I
adecuada comunicación basada más en el estímulo, en la generosidad y en el ofrecer |
ayuda, que en el reproche o el conflicto. También se ha relacionado con el bienestar ly
O

emocional, de forma consistente, el hecho de que la vida tenga un sentido para la persona, I
como el sentir conexión con algo más grande que uno mismo. Así, las fortalezas l
trascendentales generan emociones positivas, favorecen la promoción de la salud, dotan de | I
sentido a la vida (reduciendo el vacío), permiten mantener relaciones más profundas,
reducen las conductas antisociales (como la ansiedad y la depresión), otorgan perspectiva Í1
y esperanza, etc. Respecto a la fortaleza de la humildad, esta nos protege de la arrogancia I
y supone una aceptación realista de cómo somos, que va más allá de tener una autoestima |
elevada. El optimismo es una de las fortalezas más estudiadas y que más bienestar genera, Í1
haciendo referencia a la creencia estable de que sucederán cosas positivas y a la habilidad l
de sacar lo mejor de las experiencias vividas, siempre desde la visión realista de las cosas y l
no desde la negación o la ceguera propia de un optimismo desmesurado o que huye de la Í1
realidad.

I 3» Reflexiona sobre las siguientes preguntas: 1!

I e ¿Por qué son importantes las emociones positivas y negativas para el bienestar I
emocional? l

Í e ¿Cómo se complementan ambos tipos de emociones? Il

| + ¿Qué son las fortalezas? ¿Cómo contribuyen al bienestar emocional? pl

po. ¿Cuáles son las fortalezas vinculadas al bienestar? I |

I e ¿Cuáles son las situaciones que contribuyen a fortalecer el bienestar emocional? l I

I ¿Por qué son importantes las fortalezas de la humildad y el optimismo?

Ejemplos

Ventajas
 919 o HEEE o HE pu E pu E us E us E E e E ps E o E, us E us E us E ps E us E un EE rs E, un E o E pu

Consejos para el bienestar emocional Y !

Como consecuencia de la pandemia actual, hemos tenido que modificar nuestras

rutinas. Esta situación nos genera emociones y sentimientos para los que necesitaremos 1 |
herramientas. Mantener la higiene mental, una actitud positiva y de aprendizaje nos L
proporcionarán recursos que nos fortalecerán. Estos som algunos consejos,
organizados en cuatro dimensiones, para cuidar y proteger nuestro ¡1
bienestar y salud emocional. ) I

1. Crea tu propia rutina diaria, con distintos tipos de actividades e intenta

seguir unos horarios regulares.
Crear una rutina para pasar el día y cumplir unos horarios regulares son dos aspectos de
gran ayuda para mantenerse fuertes emocionalmente. Intenta buscar un equilibrio entre
distintos tipos de actividades (higiene personal, alimentación, descanso, cuidado de la
casa, ejercicio físico, ocio). Puedes hacer una lista de actividades y planificar un poco los
próximos días. Es aconsejable buscar un equilibrio entre la rutina y que cada día sea un
poco diferente. Es muy importante mantenerse físicamente activo. El ejercicio físico tiene
un efecto positivo sobre el bienestar emocional, ayuda a reducir la ansiedad y a mejorar
la calidad del sueño. Recuerda dejar suficiente espacio para aquellas actividades de ocio
que te gusten más o te hagan sentir bien.

2. Mantente informado, pero limita tu exposición a la información y

selecciona bien las fuentes.

Es importante mantenerse informado sobre la situación de la pandemia y las

recomendaciones de las autoridades, pero una exposición excesiva a la información puede
generar angustia y malestar. Ten en cuenta también que pueden circular muchos rumores
e informaciones falsas, especialmente en redes sociales, y que estas suelen generar más
ansiedad e inseguridad. Elegir siempre fuentes de información fiables, como webs de instituciones
públicas o medios de comunicación serios. Verificar y contrastar aquello que recibes de fuentes no
oficiales. Evitar difundir información dudosa o de fuentes no fiables. Así estarás contribuyendo a
evitar el “contagio” de ansiedad o el pánico en otras personas

relajarte.

Reserva algunos momentos en el día para el pensamiento positivo e intentar relajarte. La

fatiga y la tensión acumulada aumentan el malestar emocional y hacen más difícil poder
pensar con claridad sobre lo que más te conviene. Intenta recordar a menudo que esta
situación pasará, que hay muchos profesionales trabajando para resolverla lo antes
posible y que el periodo de aislamiento tiene un sentido, buscar el bien común. Recuérdate
que puedes ser una persona mucho más fuerte de lo que crees.

Intenta seguir una alimentación sana y equilibrada, toma en cuenta la calidad y cantidad
de alimentos. Acuérdate de hidratarte bien, bebiendo suficiente agua durante el día.
Intenta descansar y dormir lo suficiente. Si notas que tienes problemas para dormir,
intenta seguir hábitos de higiene del sueño. Es importante que intentes seguir horarios de
comida y sueño regulares.

e e a al
 Ll
Elabora un
organizador en
el que indiques
los principales
consejos de
cada una de las
cuatro

Ll]
dimensiones

Elaborarás
un cuadro
sobre las
emociones
positivas y
negativas.

Elabora una
infografía
sobre las
emociones y
prácticas
saludables
para el
bienestar
emocional.

¿Reconocí aquellos aspectos que implican el no a

¿Presenté consejos para el bienestar emocional a partir de
situaciones emocionales surgidas a consecuencia de la emergencia
sanitaria?
¿Presenté consejos para el bienestar emocional argumentando la
importancia para el bienestar propio y para la convivencia con
los demás?
¿Sustenté mi propuesta haciendo uso de los siguientes términos:
inclusión, diversidad, empatía, derechos, potencialidades y
mentalidad?
¿Seleccioné el gráfico que será ubicado en la infografía?
l
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 CONSTRUIMOS UN PAÍS LOBRE DE
DISCRIMINACIÓN

COMPETENCIA: Convive y participa democráticamente en la búsqueda del bien común.

CAPACIDADES: Interactúa con todas las personas Construye normas y asume acuerdos y leyes

==
| PROPOSITO Proponer acciones argumentadas frente al problema de la discriminación, a fin de
promover una mejor convivencia en nuestra comunidad
RETO ¿Qué argumentos nos permitirían proponer acciones frente al problema de la
discriminación en nuestra comunidad?
PRODUCTO/EVIDENCIA Elaboran un texto argumentativo dirigido a nuestra comunidad. En ambos casos debemos
justificar nuestro rechazo frente a conductas discriminatorias.
Propuesta de acciones argumentadas frente al problema de la discriminación, a fin de
promover una mejor convivencia en nuestra comunidad

a o A A A a a

l SITUACIÓN SIGNIFICATIVA

al
e o e e e e e e e

as país, a pesar de que existen [eyes en”contra de todo tipo de,

il discriminación, encontramos datos preocupantes como los señalados en la |
Encuesta Nacional “Percepciones y actitudes sobre diversidad cultural y
il discriminación étnica-racial”, realizada por el Ministerio de Cultura. En la
l encuesta se indica que más de la mitad de peruanas y peruanos se ha sentido
algo discriminada, discriminada o muy discriminada. Un 28 % identificó que su
| color de piel fue la causa de la discriminación, el 20% dijo que fue por su nivel
Il de ingresos/dinero, mientras que el 17% sostuvo que fue por sus rasgos físicos. En
razón de lo expuesto, es necesario sentirnos comprometidas/os para cambiar

á
l esta situación y promover una convivencia intercultural y armoniosa con

E
igualdad de oportunidades, sin discriminación, que busque el bien común de
Il todas las personas ¿Qué argumentos nos permitirían proponer acciones
AA

Il frente al problema de la discriminación en nuestra comunidad?

] RECONOCEMOS ACTITUDES DISCRIMINATORIAS I

[ Léamos un suceso
que ocurrió en un colegio
del País:
Luciana y Qillari querían participar de un concurso de danzas, y además | |
l de bailar las Pallas de Corongo desde muy niñas, aprendieron festejo. Uno 1
de sus compañeros dijo:
| —¿Esas dos saben bailar festejo? Ja, ja, ja... ¡Regresen a su identidad Il
andina! Dejen el festejo para Jonás y Mercedes. ¡Se nota que con ese 1
colorcito dominan bien los pasos! Ja, ja, ja...
Max y Ezequiel también querían presentarse a concursar con Shacshas. | !
I —¿Shacshas? ¿Ustedes? Ja, ja, ja... ¡No se pasen! Saquen el cajón de una 1
vez y sacudan todo el esqueleto. 1
Al escucharlos, el profesor les llamó la atención a las chicas y los chicos
I que estuvieron burlándose. l l
—Es normal que sepan bailar festejo, pues, profe, no ve que son de | |
Chincha, ja, ja, ja... Es solo una broma, profe... No se moleste. Además, el 1
que se pica pierde.
LL a] a] a] a] a] a] a] a] a] a] a] a] a] a] a] a] a] a]

A continuación, respondemos las siguientes preguntas: 1 l

| a. ¿Has presenciado actitudes o escuchados comentarios similares? I
Y, ¿Qué hiciste? ¿Cómo crees que se sienten las personas que los reciben? l

I b. ¿Alguna vez te ha pasado algo similar? ¿Has recibido comentarios l

discriminatorios u ofensivos?, ¿cómo te sentiste?, ¿qué hiciste? |] l

c. ¿Qué opinas de que algunas personas tengan actitudes discriminatorias y les parezca l l
l normal? I l

o] a! e a] a] a] a] a] a] a] e e e e a] a] a] a] a] a] me

El racismo se camufla sutilmente en nuestra vida cotidiana. Se camufla, pero no pl

desaparece: se puede percibir en las bromas que reciben algunas personas, como sucedió
con Luciana, Qillary, Jonás, Mercedes, Max y Ezequiel. En el Perú se discrimina de múltiples | l
modos: depende mucho del nivel de violencia, desprecio o marginación que se quiera I l
Ú establecer sobre alguien. Y, por otro lado, es transversal a todas las clases sociales. J I

l
l
RECONOCEMOS LO$ DERECHOS QUE NO$ AMPARAN ANTE CUALQUIER TIPO 1 l
| DE DISCRIMINACIÓN F

| A lo largo de la historia, los seres humanos hemos ido adquiriendo derechos, los cuales son
reconocidos en diferentes documentos de nivel nacional e internacional. A continuación, l l
leeremos cuáles son aquellos derechos que hablan sobre la discriminación.
Documentos internacionales 1!
1!
Declaración Universal de los Derechos Humanos - 1948 1

Todos son iguales ante la ley y tienen, sin distinción, derecho a igual protección de la ley. | |
Todos tienen derecho a igual protección contra toda discriminación que infrinja esta 1!
Declaración y contra toda provocación a tal discriminación.
1!
Pacto Internacional de Derechos Civiles y Políticos - 1966 1!

2. Toda apología del odio nacional, racial o religioso que constituya incitación a la ! l
discriminación, la hostilidad o la violencia estará prohibida por la ley. l l
IS T
1. Todo niño tiene derecho, sin discriminación alguna por motivos de raza, color, sexo, idioma,
religión, origen nacional o social, posición económica o nacimiento, a las medidas de 1
protección que su condición de menor requiere, tanto por parte de su familia como de la
sociedad y del Estado. 1!

Todas las personas son iguales ante la ley y tienen derecho sin discriminación a igual 1
protección de la ley. A este respecto, la ley prohibirá toda discriminación y garantizará a 1!
todas las personas protección igual y efectiva contra cualquier discriminación por motivos
de raza, color, sexo, idioma, religión, opiniones políticas o de cualquier índole, origen
nacional o social, posición económica, nacimiento o cualquier otra condición social.
AA
l Convención Americana sobre Derechos Humanos - 1969 ' l

l Obligación de respetar los derechos

l 1. Los Estados partes en esta Convención se comprometen a respetar los derechos y l
libertades reconocidos en ella y a garantizar su libre y pleno ejercicio a toda persona que l
l esté sujeta a su jurisdicción, sin discriminación alguna por motivos de raza, color, sexo, L
l idioma, religión, opiniones políticas o de cualquier otra índole, origen nacional o social, I
posición económica, nacimiento o cualquier otra condición social. l
l Declaración de las Naciones Unidas sobre los Derechos de los Pueblos Indígenas - 20064 l l

l O
Los pueblos y los individuos indígenas son libres e iguales a todos los demás pueblos y
] ] . l
I
l personas y tienen derecho a no ser objeto de ningún tipo de discriminación en el ejercicio l l
de sus derechos, en particular la fundada en su origen o identidad indígenas. Documentos
l nacionales l l
l Constitución Política del Perú - 1993 I
TÍTULO 1 !
l DE LA PERSONA Y DE LA SOCIEDAD l l
l CAPÍTULO 1 II
DERECHOS FUNDAMENTALES DE LA PERSONA l
l
Derechos fundamentales de la persona. Toda persona tiene derecho: l
l Inciso 2. A la igualdad ante la ley. Nadie debe ser discriminado por motivo de origen, raza, | l
| sexo, idioma, religión, opinión, condición económica o de cualquiera otra índole.

4 A continuación, respondemos estas preguntas: 1 I

| a. ¿Cuál de los artículos de los documentos nacionales o internacionales es el más I
I completo sobre discriminación?, ¿por qué? l

l b. Si relacionamos los resultados de la encuesta nacional con los derechos que hemos ! I
I conocido, ¿consideraremos que en el Perú se respetan esos derechos?, ¿por qué? |

I €e Si estuviéramos en una asamblea nacional para redactar un párrafo sobre el derecho l

I a la no discriminación, ¿qué diría ese párrafo?
Escribamos aquí: l |

e rra) a a a a a] a] a] a] a] a] a] a a a a a] a] A ue
a] a] La] La] La] La] a] a] a] a] a] a] a] La] La] La] La] a] a] a] a] a] l

| Cuando deliberamos sobre un asunto público, primero debemos comprender la

problemática; luego, informarnos sobre nuestros derechos y deberes ciudadanos; y |
l finalmente, fundamentar nuestra posición y contrastarla con diversas posturas, siempre |
| teniendo en cuenta la escucha activa y el respeto por las diferencias. Más allá de que
coincidamos o no, todas las opiniones son válidas. | l

2 I e ¿Por qué debemos rechazar conductas de discriminación?

I e ¿A quiénes afecta la discriminación y por qué las conductas discriminatorias no contribuyen a una
sana convivencia?
 Sa a A A A
Elaboran un s l
MI TEXTO ARGUMENTATIVO
texto |
argumentativo I l
dirigido a I
nuestra comunidad. l

ambos casos Il
debemos justificar

nuestro rechazo a Il

conductas I
discriminatorias l
p
2? e cs e e e e a e e e a e e e e e

mu,
y
Elabora propuestas 1 LISTADO DE ACCIONES QUE DESARROLLAREMOS PARA
de EJERCER NUESTRO DERECHO AL AGUA EN NUESTRA
acciones | 1 COMUNIDAD

argumentadas frente ! l
al l l

problema de la l l
discriminación, a fin l l
de promover

mejor l l

nuestra comunidad

o e e e
/1

Criterios de evaluación Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para

lograrlo mejorar mis aprendizajes?
Asumí una postura de rechazo frente a conductas
de discriminación.
Deliberé y llegué a consensos sobre la
discriminación en el Perú.
Evalué si las normas de convivencia social se
cumplen.
Argumenté sobre la importancia que tiene el
Estado como institución que garantiza el
cumplimiento de las normas de convivencia social.
O
r

|
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