Día 24 marzo

COMENTAR PRINCIPALES SÍNTOMAS CON LA GUÍA

HACER ICEBER DE ANSIEDAD Y CADA UNO EL SUYO

¿cómo se mantiene la ansiedad?

Uno puede comenzar a notar ansiedad en los pensamientos, comportamiento o en el cuerpo.

Pero la reacción de ansiedad en cada una de las áreas influye en las demás. Esto mantiene el
cuerpo en “alerta” y crea un círculo vicioso que mantiene la ansiedad.

La ansiedad puede estar provocada por muchos motivos, vamos a pensar que uno de ellos, el
estrés. Esa ansiedad te genera síntomas corporales (palpitaciones, presión en el pecho que
dificulta respirar, sensaciones de hormigueo, sientes que te vas a marear). Que sucede, cuando
te pasan esos síntomas corporales normalmente te asustas, el estrés que llevas sintiendo
mucho tiempo llega un momento que no te das ni cuenta, al igual pasa con la ansiedad. Ese
miedo que provoca la ansiedad, hace que hagas interpretación negativa de lo que te pasa.

TIPOS DE INTERPRETACIONES NEGATIVAS

- MIEDO A QUE ME VOY A MORIR: porque como sientes esas sensaciones asocias, es
una sensación y es un miedo
- Como no puedes controlar esas sensaciones …

Aumenta la atención en el cuerpo, empiezas a mirar todas tus sensaciones corporales, y hace
que te aumente la ansiedad, a mas ansiedad, mas síntomas, se hace la misma interpretación
negativa, etc

https://www.youtube.com/watch?v=CqcV78aUVuU (para yo aprender)

Alguien que ha experimentado ansiedad en una situación determinada puede comenzar a
predecir su aparición y sentir miedo de padecer los síntomas, lo que favorece que realmente
vuelva a aparecer.

Una vez que se ha establecido el círculo vicioso, la persona suele evitar cualquier situación o
circunstancia que en algún momento ha desencadenado la ansiedad.

Escapar de las situaciones que suponen una amenaza es una reacción natural, pero el tipo de
cosas que las personas tienden a evitar cuando sufren ansiedad a menudo no son peligros
reales (por ejemplo, ir a las tiendas, montar en autobús, ir a lugares concurridos, salir a comer,
hablar con la gente, etc), es más, no sólo no son peligrosas, sino que son muy necesarias.
Evitarlas puede hacer la vida muy incómoda y difícil. Este tipo de evasión también puede dar
lugar a una pérdida de confianza y de autoestima, incrementando con ello la sensación de
ansiedad.

¿Qué HACER PARA SALIR DE ESTE CÍRCULO VICIOSO?

Se ha dicho que el que se mantenga ese círculo vicioso empieza por una interpretación
negativa de la ansiedad, ¿Cuál es tu miedo? ¿a que tengas un ataque de pánico? ¿Cuántos
ataque de pánico has tenido?

-EMPEZAR A PENSAR Y HACER ESA INTERPRETACION COMO ALGO QUE TE ESTA SUCDIENDO
EN ESTE MOMENTO

-NO PRESTAR ATENCIÓN A LAS SENSACIONES FÍSICAS QUE PROVOCA LA ANSIEDAD, MIRAR
HACIA FUERA, Y NO HACIA DENTRO DISTRAERTE (CONTAR COLORES, CONTAR ARBOLES,
HABLAR CON UNA AMIGA). CUANTA MAS ATENCIÓN, MÁS ANSIEDAD

-CUANDO ESTÁS DENTRO DE ESE CÍRCULO VICIOSO DE LA ANSIEDAD, EL QUE ESTÁ

CONTROLANDO TU CUERPO ES EL SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO, EL QUE GESTIONA TODAS
LAS RESPUETAS DE ESTRÉS. ENTONCES PUEDES RESPIRAR PROFUNDAMENTE, CUANDO TU
RESPIRAS PROFUNDAMENTE LE DICES A TU CUERPO, QUE NO HAY PELIGRO Y TU CUERPO
ENTENDERA QUE NO HAY PELIGRO Y ESO SINTOMAS DISMINUIRAN.

PARA FINALIZAR: https://www.youtube.com/watch?v=i-yTQtiWpEY (para finalizar sesiones de

ansiedad)