tÉCNICA DE

RELAJACIÓN PARA EL
ESTRÉS
Elaborado por:
- Sofia Costales
- Dennis Jaramillo
- Patricia Rosero
- Angelica Segovia
¿QUÉ ES EL
ESTRÉS?
ESTRÉS

El estrés es un
sentimiento de
tensión física o
emocional. Puede
provenir de cualquier
situación o
pensamiento que lo
haga sentir a uno
frustrado, furioso o
nervioso.
 TIPOS DE ESTRÉS

EUSTRES DISTRES

Estrés positivo Estrés negativo

Respuesta adaptativa Respuesta

ante los eventos desadaptativa a los
estresores. eventos estresores.
 ¿Cómo puedo
relajarme?

Existen diversas formas de manejar

el estrés, sin embargo si queremos
una manera más fácil de hacerlo
podemos optar por las técnicas de
respiración.
 RESPIRACIÓN
INTENCIONADA
Aprender a concentrarse en una
espiración prolongada puede
resultar relajante y calmante.
 ¿Cómo HACERLO?
Sentarse con la espalda recta, el cuerpo
relajado y las manos apoyadas suavemente
sobre las rodillas. Respira con neutralidad
mientras la profesional cuenta durante tu
inspiración y tu espiración. Cuenta en voz alta
adaptándote al ritmo natural de la respiración
de la persona.
Ahora inspira mientras la profesional cuenta
hasta 2 y espira mientras cuenta hasta 4.

Mientras la persona prolonga la espiración

sincroniza la numeración con el ritmo de su
respiración (existe una pausa natural entre la
inspiración y la espiración). Continua de este
modo durante unas cuantas respiraciones.
Ahora respira con normalidad.