Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Captura de Pantalla 2022-12-22 A La(s) 21.08.08

    Cargado por

    rener porras zuñiga
    9 vistas8 páginas
    Este documento presenta un plan de nutrición y ejercicio semanal para una persona llamada Jhonatan con el objetivo de bajar de peso y reducir la parte abdominal. Incluye desayunos, meriendas, almuerzos y cenas recomendados para cada día de la semana, así como una rutina de ejercicios de 30 minutos que se puede hacer en casa. También menciona el uso de un suplemento llamado Nonigia para regular el metabolismo.

    Descripción original:

    Título original

    Captura de Pantalla 2022-12-22 a La(s) 21.08.08

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta un plan de nutrición y ejercicio semanal para una persona llamada Jhonatan con el objetivo de bajar de peso y reducir la parte abdominal. Incluye desayunos, meriendas, almuerzos y cenas recomendados para cada día de la semana, así como una rutina de ejercicios de 30 minutos que se puede hacer en casa. También menciona el uso de un suplemento llamado Nonigia para regular el metabolismo.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    9 vistas8 páginas

    Captura de Pantalla 2022-12-22 A La(s) 21.08.08

    Cargado por

    rener porras zuñiga
    Este documento presenta un plan de nutrición y ejercicio semanal para una persona llamada Jhonatan con el objetivo de bajar de peso y reducir la parte abdominal. Incluye desayunos, meriendas, almuerzos y cenas recomendados para cada día de la semana, así como una rutina de ejercicios de 30 minutos que se puede hacer en casa. También menciona el uso de un suplemento llamado Nonigia para regular el metabolismo.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 8

    ¡HOLA JHONATAN FLORES SILVA

    ¡HOLAGENESISSALDAÑARODRIGUEZ

    eléxitoessimpledisciplinaatravezdeltiempo

    Antesquenada,quierofelicitarte
    portomarlamejordecisiónhoyen Controlatumente
    díaesImportanteEMPEZARA
    CUIDARSE,yaquehaypersonas
    quedependendetiydelomucho
    Olvidatuslimites
    queatitevayabiencontusalud.El
    cuidadopersonalesmuy Nutretucuerpo
    importantetantoparasentirnos
    bienyvernosbien. Sientetufortaleza
    78
    TUSDATOSGENERALESSON:
    Tomaelriesgo
    37
    PESO: 61KG
    1.63 Alcanzatusmetas
    EDAD: 22
    SOBRE PESO
    ESTATURA: 1.60
    65KG – 67KG Noterindas
    67KG
    DIAGNOSTICO:Pesonormal
    NUESTRA DETOXDELORGANISMOY Cultivahábitos
    METAES: REDUCIRLAPARTEABDOMINAL.
    PESOIDEAL: 47.3-63.9KG
    Ignoralonegativo
    Asumeselreto?
    "eléutoessimpledisciplinaatraverdeltiempo

    PLANDENUTRICIÓNg
    DIAS DESAYUNO MERENDA ALMUERZO MERENDA CENA

    Sándwichdejamón
    1marizanay Pechugadepolloa Sopadeverduras
    LUNES depavo,jugode puñadodefrutos laplancha,arroz Yogurtgriegocon (puedesagregarle
    secos. integral,brócoliy trocitosdefresas algúnmariscoo
    piñayyogurtgriego 1vasoconagua. aguadepiña pechugadepollo)

    Sopadeverduras
    Avenareparadacon 1bananacon
    lechedealmendrasy puñadodefrutos (puedesagregarlealgún Pescadoalvapory
    MARTES mariscoopechugade Batidodepapaya
    banana.vasocon secos.
    pollo)½tazade ensaladadevegetales
    agua. 1vasoconagua.
    arrozintegral.
    Cerealintegralcon 1bananacon Filetealaplancha
    Pescadoalvapory
    Cerealintegralcon 1bananacon Filetealaplancha
    lechedealmendrasy Pescadoalvapory
    puñadodefrutos (polloocarne)
    MERCOLES rodajasdeuna ensaladade 1manzana
    secos. verdurascocidas,una
    banana,jugode 1vasoconagua. vegetales
    fruta
    naranjasinazúcar.
    Brochetasde
    Panquequesde
    1puñadodefrutos pechugadepolloo Yogurtgriegocon Brócolialvapor,1
    avena,1puñadode
    JUEVES secos. camarones,brócoli huevococido,yogurt
    frutossecosyjugo 1vasoconagua.
    frutossecosychía Y1fruta
    yensaladade
    depiña
    vegetales.

    1bananacon Pescadoalvapor, Ensaladadelechuga


    Sándwichdeatún
    puñadodefrutos ½tazadearroz convegetalesV
    VERNES lechugaoespinacas, Batidodefresas
    téverde. secos. integral,ensalada trocitosdepechugaa
    1vasoconaqua. devegetales. laplancha.

    Filetedecarnede
    Omeletde Batidodegañola resalaplancha, Pescadoyhabichuela
    SABADO espinacas,jugode conlechede habichuelasal 1banana alvapor.½tomateen
    naranjasinazúcar almendras. vapor,ensaladade rodajas
    vegetales.

    Pechugadepolloa Filetedecarnederes
    Panquequesde Ensaladadefrutas
    laplancha,1/3de Téverdeypuñado alaplancha,lechuga,
    DOMINGO avena,yvasocon (sandia,fresa,uvas
    tomate,zanahoriay
    palta,½rodajade defrutossecos
    aguadepiña ymanzana)
    tomate,espinacas. pepinoentrocitos

    JHONATAN
    eléxitoessimpledisciplinaatraverdeltiempe

    RECUERDAQUEELREGULADORDE
    ¡EJERCICIO!
    METABOLISMONOTIENE
    CONTRAINDICACIONESYLO
    IMPORTANTEESTOMARLO
    DIARIAMENTE.
    Marlene,comotuobjetivoesmásde
    bajardepesotedaremosunarutina Losprimerostresdíasvasatomar
    deejercicios,quepuedeshacerdesde NONIGIA(1ahoraantesde
    tucasa,elejercicioesimportanteen dormiren300mldeaguatibiao
    lasaludyelestadofísicodecadaser caliente)luegoenayunas.
    humano.

    Necesitamos30minutosaldía,trata
    denohacerloenayunas,yvamosair
    pocoapoco,entusprimerascuatro
    semanas,estaseríaturutinapara
    comenzaraejercitarte.
    INONIGIA
    NONIGIA

    Necesitasprimerohacerun
    calentamiento.(Duración5minutos)

    Sinopuedessaliracorrer,puedes
    D

    saltarlacuerdapor5minutos
    continuos.
    MARCA TUS RESULTADOS Y AVANCES
    Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

    Rutina

    Alimentación

    Como me sentí

    Logros

    JHONATAN, espero que sepas, que jamás vas


    a estar solo, todas tus dudas y comentarios
    por favor mándame un WhatsApp o
    Messenger para que te conteste lo más rápido
    posible,
    vamos a lograrlo siempre y cuando pongamos
    los dos de nuestra parte, te mando un abrazo,
    un saludo y ...ERES UNA CAMPEON!!

    JHONATAN

    También podría gustarte