DECATASTROFIZAR

Pasos…

1) ¿Por qué catástrofe me estoy preocupando?

 Escribe claramente ¿qué es lo que me preocupa que pase?, ¿qué predigo que va a pasar?
 Realiza cualquier afirmación del tipo… ¿Y si…? Por predicciones claras sobre lo que temes
que pase
 Puntúa cuan horrible crees que a catástrofe va a ser del 0 al 100.

2) ¿Cuán probable es que este hecho suceda?

 ¿Con qué frecuencia te pasan este tipo de cosas?

 Siendo realista, ¿es probable que esto te pase?

3) ¿Qué tan terrible sería si esto sucediera?

 ¿Cuál es la peor situación que se podría dar?

 ¿Cuál es la mejor situación que se podría dar?
 ¿Qué me diría un amigo sobre mis preocupaciones?

4) Imagina que pasara lo peor, ¿qué harías para afrontarlo?

 ¿Me ha ocurrido algo parecido antes? ¿Cómo le hice para afrontarlo?

 ¿A qué o a quién podría recurrir para que me ayudara a superarlo?
 ¿Qué recursos o habilidades me serían de ayuda si eso pasara?

5) ¿Qué cosas positivas y tranquilizadoras te quieres decir a ti mismo sobre la “catástrofe” de

ahora?

 ¿Qué te gustaría escuchar para tranquilizarme?

 ¿En qué tono de voz me gustaría escuchar estos comentarios tranquilizadores?
 Puntúa que tan horrible crees que esta catástrofe es ahora del 0 al 100.