Ejercicio del diario:

Preguntas:
1. ¿Qué sucedió antes del acontecimiento traumático?
2. ¿Cómo me di cuenta de que algo estaba mal?
3. ¿Qué sucedió después?
4. ¿Qué hice?
5. ¿Cómo tuvo lugar el daño?
6. ¿Cómo supo que había terminado?
7. ¿Qué hice después?
8. ¿Qué hicieron luego los demás?
9. ¿Cuál fue el peor momento?

Día 1:
Anote las emociones y pensamientos más profundos acerca del trauma.
¿De qué manera ha afectado este acontecimiento a tu vida? Describe lo
que ocurrió, que viste, que sentiste, escriba lo que lo que recuerde. Escriba
sobre sueños y pensamientos inquietantes relacionados con el trauma.

Tome nota de recuerdo que tenga de experiencias de todas las

modalidades; sensoriales, imágenes, sonidos, olores, recuerdos,
pensamientos, sentimientos..

Día 2:
1. Revise sus ideas y pensamientos sobre el problema emocional que más te preocupe.
Concéntrate en alguna de las emociones que aparecen después del acontecimiento.
¿Pensabas que ibas a morir?, ¿Pensabas que eras responsable de lo que estaba
sucediendo?. Escribe lo que sabes al respecto, es decir que no moriste y tampoco eras
culpable. Escribe sobre las mismas cosas que escribiste ayer.
2. Escribe la historia de lo que te ha ocurrido, teniendo en cuenta qué te ayudó a sobrevivir.
Aunque nadie más vaya a leer tu historia, incluya el mayor número posible de
modalidades sensoriales del trauma que recuerdes, imágenes, sonidos, olores, recuerdos,
pensamientos, sentimientos.
3. Este acontecimiento no solo te ha afectado a ti, si no a todas las personas que te rodean.
El modo en que piensas y hablas con los demás puede haber cambiado con el paso del
tiempo, Independientemente de lo dolorosa que haya sido tu experiencia, puedes haber
aprendido de ella. ¿Qué dirias sobre las cosas que , en su momento, facilitaron a tu
supervivencia, a una persona que se viese a obligada a atravesar ahora por una
experiencia similar?
4. Imagina que han pasado 10 años y que estás considerando retrospectivamente lo que ha
ocurrido durante este tiempo. ¿Qué te gustaría pensar entonces sobre el o los
acontecimientos traumáticos? ¿Cuáles creen que serán, contemplados desde el futuro, sus
facetas más importantes?

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