TRAMPAS MENTALES – ANXIETY CANADA

Adivinación: Cuando predecimos que las cosas saldrán mal.

¿Estás seguro/a al 100% de lo que nos depara el futuro? ¿Qué más podría pasar? ¿Qué es más probable que suceda?

Sobreestimando el peligro: Cuando creemos que algo que es poco probable que suceda, sucederá sí o sí.
¿Estoy confundiendo una posibilidad con certeza? Aunque podría ser posible, ¿qué tan probable es que pase de verdad?

Catastrofización: Cuando imaginamos que lo peor posible está a punto de suceder y predecimos que no podremos manejarlo.
¿Qué es lo peor que podría pasar y qué haría? ¿Eso es más una molestia o un horror? ¿Seguirá siendo esto importante en un año?

Lectura mental: Cuando creemos que sabemos lo que otros piensan y suponemos que están pensando lo peor de nosotros.
¿Sabés realmente lo que otros están pensando o estás suponiendo? ¿Qué más podrían estar pensando los demás?

Pensamiento en blanco y negro: Cuando solo miramos situaciones en términos de extremos: bueno vs. malo, éxito vs. fracaso.
¿Cuál es una forma menos extrema de pensar en esto? ¿Realmente tiene que ser una cosa u otra?

Generalización excesiva: Cuando usamos palabras como "siempre", "nunca", “todo”, “nada” para describir situaciones o eventos.
¿Hay alguna evidencia o ejemplo que muestre que esto no es completamente cierto todo el tiempo?

Filtrado: Cuando sólo prestamos atención a las cosas malas que suceden e ignoramos todas las cosas buenas.
¿Estoy ignorando alguna información y enfatizando otra? ¿Hay algunas cosas positivas o neutrales que sucedieron?

Deberías: Cuando te decís a ti mismo/a cómo debes sentirte y comportarte o cómo deberían hacerlo los demás.
¿Me estoy aferrando a expectativas poco realistas? ¿Estoy siendo muy duro/a conmigo mismo/a? ¿Utilizo a menudo la palabra "debo" o
"tengo"?

Razonamiento emociones: Creer que algo es verdadero basándonos solamente en sentimientos en lugar de hechos.
¿Mi pensamiento se basa en lo que siento en lugar de los hechos? ¿Cuál es la evidencia de que este pensamiento es o no es cierto?

¿Hay alguna forma más saludable de pensar en esta situación? ¿Qué le dirías a un amigo/a que está pensando lo mismo que tú?