Realizo Cardio = 30 Cardio = 11 11t = 11 (30) = 330

actualmente cal/minuto
Andar en bici = 6t = 6 (30) = 180
Cardio y salgo a 30 Andar en bici = 6 (donde t es tiempo en
andar en bicicleta cal/minuto minutos)

Me gustaría Nadar = 60 Nadar = 7.5 7.5 t = 7.5 (60) = 450

incorporar a mi cal/minuto
(donde t es tiempo en
rutina
minutos)
La natación

Total: 960cal
 Desayuno 2 huevos Huevos = 148cal 2h + 2j + 1p = 148 + 91 +
70 = 309cal.
Huevos con 2 rodajas de Rodajas de jamón =
jamón y pan jamón 91cal (donde h son huevos, j es
jamón y p es pan)
1 rodaja de pan Rodaja de pan
integral integral = 70cal

Almuerzo 2 piernas de pollo Pollo = 294cal 2p + 1z + 50e = 294 + 40 +

79 = 413cal.
Pollo 1 zanahoria Zanahoria= 40cal
(donde p es pollo, z es
Pepino 50g de espagueti Espagueti = 79cal
zanahoria y e es
Espagueti espagueti)

Merienda 1 manzana Manzana = 56cal 1m = 56cal

Manzana (donde m es Manzana)

Cena 100g de avena Avena= 389cal 100a + 1p + 12l = 389 + 89

+ 42 = 520cal
Avena 1 plátano Plátano = 89cal
(donde a es avena, p es
Plátano 25ml de leche Leche = 42 cal
plátano y l es leche)
Leche

Total 1,242cal