Sesgos cognitivos:

● Pensamiento todo o nada - Se ve la situación de manera dicotómica. Hay

dos categorías en vez de un continuo.
○ Ej. “Si me quisieras, me harías este favor”.
● Adivinación del futuro: Pensamientos sobre el futuro que se dan como una
cuestión de hecho.
○ Ej. “No podré conseguir un trabajo”
● Catastrofización: el peor rdo. posible es el único posible, sin considerar que
hay otras posibilidades más probables y/o menos negativas.
○ Ej. Le va muy mal en el primer parcial de la materia y piensa “voy a
desaprobar la materia”.
● Razonamiento emocional - Uno piensa que algo es verdadero por como se
siente, ignorando o descartando evidencia contraria.
○ Ej. “Si siento miedo es porque estoy en peligro”.
● Generalización excesiva - Saltar a una conclusión que está mucho más allá
de la situación actual.
○ Ej. Fallar en un examen y pensar “soy una fracasada, nunca voy a
recibirme”.
● Personalización - Asumir que las cosas tienen que ver con uno, lo que los
demás hacen o dejan de hacer lo hacen para uno.
○ Ej. “no me contesta el mensaje porque no me quiere”.
● Abstracción selectiva - Prestar atención selectivamente a un elemento en vez
de ver “the whole picture”.
○ Ej. Estar dando una charla y una persona se retira y otra persona
bosteza y pensar “mi charla fue totalmente aburrida”.
● Lectura de mente - Crees que sabés lo que otros piensan sin considerar
otras posibilidades ni chequearlas.
○ Ej. debe pensar que soy una idiota.
● Afirmaciones “debería” - Tenes ideas precisas y fijas sobre cómo vos o los
demás deberían comportarse y sobreestimás qué tan malo puede ser que
esas expectativas no se cumplan.
● Pensamientos desadaptativos/ poco útiles - Son pensamientos problemáticos
que no tienen errores lógicos y pueden ser ciertos. Sin embargo, te hacen
sentir más ansioso, deprimido o enojado e interfieren con tu desempeño y tu
calidad de vida.

Preguntas de controversia
1. ¿Sé con certeza que ____?
2. ¿Estoy 100% segura de que ___?
3. ¿Qué evidencia tengo de que ___?
4. ¿cuál es la prueba? ¿qué muestran los datos? ¿cuál es la evidencia a favor y en
contra? ¿los hechos apoyan lo que pensás? ¿hay datos que lo contradigan? ¿te
pasó alguna vez?
 5. ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Qué tan malo podría ser eso? ¿Cómo podría
afrontarlo? Comparado con “x”, ¿te parece tan terrible?
6. ¿Puedo leer el futuro?
7. ¿Puede haber alguna otra explicación para ___?
8. ¿____ tiene que llevar a o ser igual que ___?
9. ¿Hay otro punto de vista? ¿Hay otra manera de verlo?
10. ¿(hecho) ___ realmente significa que soy (atributo/ etiqueta) ___?
11. ¿(hecho) ___ realmente significa (interpretación) __?
12. ¿Cómo te sentís al creer y actuar según eso? ¿Vale la pena sostener esa creencia?
¿al final del día, te suma o te resta pensar así? ¿resolvés algún problema con esta
forma de pensar?

Diálogo entre el “yo rígido” y el “yo

flexible”
● Yo rígido: Tengo que poder mantener buenas/ interesantes conversaciones o no le
voy a gustar a la gente/ agradar/ interesar.
● Yo flexible: ¿Tenés evidencia de que para agradar a la gente hay que tener
interesantes conversaciones?
● Yo rígido: En parte sí, a veces veo gente hablando de noticias o cosas del país
sobre las que yo no tengo conocimiento.
● Yo flexible: ¿Estás 100% segura de que si no participas en esas conversaciones, no
le estás agradando/ estás desagradando a la gente?
● Yo rígido: No, no estoy 100% segura.
● Yo flexible: Entonces, quizás esos pensamientos no sean tan ciertos como crees, y
sea mejor tomar cierta distancia de ellos. No le creas a tu mente todo lo que dice.
● Yo rígido:
● Yo flexible:

Desarrollo de una respuesta racional

● Toman una posición positiva o neutral de la situación.
● Son cortas
● Son realistas, verosímiles
● Ej. No necesariamente hay que tener conversaciones interesantes para agradarle a
la gente. No le creas a tu mente todo lo que dice.