DISTORSIONES COGNITIVAS

¿Qué son las Distorsiones Cognitivas?

Son un conjunto de pensamientos no constructivos, los que nos

hacen creer o interpretar las cosas de una manera inadecuada, y
producto de ello devienen emociones y comportamientos que nos
generan mucho malestar. Estos se repiten una y otra vez y han sido
aprendidos y a la vez reforzados a lo largo de nuestra vida. Son un
total de 15 tipos identificados y los pasamos a conocer uno a uno:

1. FILTRAJE: Consiste en enfocarse en las cosas malas de tu día o de la

vida, obviando las demás cosas positivas que pueden estar
ocurriendo. ‘‘visión de túnel’’. Ejemplos:

 "No puedo soportar esto’’

 "No aguanto que’’
 "Es horrible’’
 "Es insoportable’’
 ‘‘Que terrible’’

2. PENSAMIENTO POLARIZADO O DICOTÓMICO: Enfoque relacionado

en ser extremista en la forma de percibir las cosas, con uno mismo o
con los demás, no existen modos flexibles o intermedios. Se enfoca
en los puntos extremos y radicales, no existen otras alternativas
flexibles o ‘‘escala de grises’’. Sólo blanco y negro. Ejemplo:

 Esto es ‘‘Bueno’’ o ‘‘malo’’

 Eres ‘‘Capaz’’ e ‘‘incapaz’’
 Eres ‘‘Valiente’’ o ‘‘cobarde’’
 Son ‘‘Inteligentes’’ o ‘‘torpes’’
3. SOBREGENERALIZACIÓN: Este enfoque de pensamiento consiste en
sacar una conclusión general de un solo hecho particular sin base
suficiente. Ejemplos:

 Siempre
 Nunca
 Todos
 Nadie
 Ninguno

4. LECTURA DEL PENSAMIENTO: Se refiere a la tendencia de

interpretar sin base alguna los sentimientos e intenciones de los
demás. Ejemplos:

 "Eso es porque...”,
 "Eso se debe a...”,
 "Sé que eso es por...".
 ‘‘Sé que me está mintiendo’’

5. VISIÓN CATASTRÓFICA: Consiste en adelantar acontecimientos de

modo catastrofista o fatalista para los intereses personales, en
ponerse sin prueba alguna en lo peor para uno mismo. Ejemplos:

 ‘‘Y si me enfermo’’
 ‘‘Y si me va mal’’
 ‘‘Y si me pasa algo muy malo’’
 ‘‘Y si lo pierdo todo’’
6. FALACIA DE CONTROL: Consiste en como la persona se ve a sí
misma de manera extrema sobre el grado de control que tiene
sobre los acontecimientos de su vida. O bien la persona se suele
creer muy competente y responsable de todo lo que ocurre a su
alrededor, o bien en el otro extremo se ve impotente y sin que
tenga ningún control sobre los acontecimientos de su vida.

 ‘‘No puedo fallar’’.

 ‘‘Hacerlo bien es lo que me queda’’.
 ‘‘No puedo fallar ni equivocarme’’.
 ‘‘Todo está en mi contra’’.

7. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Consiste en considerar que si siento

algo incómodo, se debe a que alguna situación, persona o actitud
en particular me lo genera y lo considero como inexorable.
Ejemplos:

 Me incomodo mucho cuando no me acompañas.

 Me pongo más ansioso cuando es lunes.
 Las personas me ponen nervioso.

8. DEBERÍAS: Consiste en el hábito de mantener reglas rígidas y

exigentes sobre como tienen que suceder las cosas. Cualquier
desviación de esas reglas u normas se considera intolerable o
insoportable y conlleva alteración emocional extrema. Ejemplos:

 ‘‘Debo caerle bien a las personas’’.

 ‘‘Tengo que hacer bien mi parte’’.
 ‘‘Debo estar tranquilo y calmado’’.
 ‘‘Debo ser un buen padre’’.
9. CULPABILIDAD: Consiste en atribuir la responsabilidad de los
acontecimientos bien totalmente a uno mismo, bien a otros, sin
base suficiente y sin tener en cuenta otros factores que contribuyen
a los acontecimientos. Ejemplos:

 ‘‘Por mi culpa las cosas se complican’’

 ‘‘Mis actitudes generan tantos problemas’’
 ‘‘Mi familia sufre por mis acciones’’
 ‘‘Todo esto me pasa por no elegir bien’’

10.PERSONALIZACIÓN: Consiste en el hábito de relacionar sin base

suficiente, con los hechos del entorno. Tiene la activa tendencia en
compararse con los demás. Ejemplos:

 ‘‘Deben de haberse dado cuenta que no soy bueno en lo que

hago’’.
 ‘‘Este equipo de trabajo no crece por mi’’.
 ‘‘Pedro tiene mejores ideas que yo’’.
 ‘‘Sé que se refieren a mí’’.

11.ETIQUETAS GLOBALES: Consiste en poner un nombre general o

etiqueta globalizadora a nosotros mismos o a los demás. Esto
produce una visión del mundo y las personas estereotipada e
inflexible. Ejemplos:

 ‘‘Es un estúpido’’
 ‘‘Tiene facha de delincuente’’
 ‘‘Soy ansioso’’
 ‘‘Son unos incapaces’’
12.FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA: Tiene la creencia falsa de que
la vida, las personas o algún plano relacionado con la divinidad la
recompensarán algún día. Considera que por su entrega o
abnegación será premiada o reconocida. Se resiente cuando se
comprueba que la recompensa no llega. Ejemplos:

 ‘‘Algún día me lo agradecerán y se darán cuenta…’’

 ‘‘Dios es testigo de mis sacrificios y un día me va …’’

13.TENER RAZÓN: Continuamente está en un proceso de probar que

sus opiniones son correctas. Es imposible equivocarse y hará
cualquier cosa para demostrar que tiene la razón, por ello se pone
normalmente a la defensiva. Ejemplos:

 ‘‘A mí no me vas a porfiar’’

 ‘‘He dicho y así es’’
 ‘‘Lo que quieras pero no es así’’

14.FALACIA DE CAMBIO: Es el desear que los demás cambien para

sentirse feliz. La esperanza de felicidad se encuentra en conseguir
que los demás satisfagan nuestras necesidades. Ejemplos:

 ‘‘Si Laura bajara de peso sería más romántico y cariñoso’’

 ‘‘Si el jefe me reconociera por mi trabajo sería más competente’’
15.FALACIA DE JUSTICIA: La persona está resentida porque piensa que
conoce qué es la justicia, pero los demás no están de acuerdo con
ello. Aplica las normas legales y contractuales a los caprichos de las
relaciones interpersonales. Ejemplos:

 Se expresa con frases condicionales: “Si me quisiera haría lo que

le pido.....” “Si me quisiera no me dejaría sola en casa”.
 Me parece injusto que no me hayan dado el permiso.

ENTONCES: ¿Cómo estás pensando hoy?

¿POSITIVO o NEGATIVO?