Competencias Profesionales

Sesión 9: Autorregulación Emocional e Automotivación

 Agenda

• Apertura
• Alianza
• Autorregulación Emocional (Repaso)
▪ ¿Qué hacer para regular nuestras emociones?
• Masterclass
• Automotivación
• Cierre
 Contenido de lasCalendario
asignaturas-Planificación
y contenidos del sesiones
Programa

Unidad 1. Competencias académicas para el Unidad 2. Autoconocimiento y productividad

éxito personal
1.1 Organización, planificación y gestión del tiempo. 2.1 Planificación del proyecto personal y de carrera
1.2 Toma de apuntes 2.2 Gestión de desafíos
1.3 Técnicas de estudio 2.3 Planes de acción
1.4 Búsqueda, análisis y síntesis de la información 2.4 Curiosidad proactiva y perseverancia

Unidad 3. Inteligencia Emocional Unidad 4. Comunicación personal eficaz

3.1 Percepción y comprensión emocional 4.1 Estilos comunicativos
3.2 Regulación de las emociones y equilibrio 4.2 barreras comunicativas
emocional 4.3 Presentaciones en público
3.3 Afrontamiento de los miedos
3.4 Automotivación

(*)Podrán existir dos Masterclass para las cuales aún no tenemos fecha

Instituto Nebrija de Competencias Profesionales

 Calendario y contenidos del Programa
INCP CALENDARIO POR SESIONES 1º CURSO 1º SEMESTRE. 2020-21

SEPTIEMBRE
M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S
OCTUBRE

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

FIES
1
2 TA 3 4 5
D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L
NOVIEMBRE

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

FIE FIE
ST 6 ST 7 8 9
A A
M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J
DICIEMBRE

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
FIE
FIE
10 ST 11 12 VACACIONES
STA
A
V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
ENERO

VACACIONES 13 14 EXÁMENES CONVOCATORIA ORDINARIA

VACACIONES
CLASE COMPETENCIAS I FIESTA NACIONAL
NAVIDAD
Vamos empezar con la Actividad Dirigida – Proyecto Final

El tema deberá estar basado en desarrollar una solución

para comunicar y sensibilizar la sociedad para un
problema de tipo social.
Actividad Dirigida 4 (AD4): Proyecto final.
Grupo 1 Grupo 2 Grupo 3
Claudia Flores Alias Alejandro Oriol Ordoñez Alejandro López Serrano
Gabriela Adele Antolino Juan Manuel Torresano Andrés Martín Fernández
Marina Sanz Pena Carlos Bermúdez Expósito Arturo Requejo Portilla
Jorge Luengo Santos Carlos González Gómez Paula Ruiz Jiménez

Grupo 4 Grupo 5 Grupo 6

Alberto Santos Díaz Daniel Hernández Juan Guillermo Vega
David Valdeolivas María Patricia Porras Julián Andrés Castaño
José Humberto Warwick Pablo Padin Sobral Daniel Pámpano
Miguel Gonzales
Actividad Dirigida 4 (AD4): Proyecto final.

➢ Fechas relevantes para esta actividad

▪ 20/11/2020
Envío de documento (para el email de la profesora) con información sobre el
título del proyecto final, justificación de la elección del tema, objetivos,
estructura y reparto de tareas.

▪ 18/12/2020
Envío de documento versión borrador del documento escrito final que será
entregue por cada grupo (para el email de la profesora)

▪ 08/01/2021
Presentación final en clase y envío de documento final a través del
campus virtual.
Actividad de Dirigida (AD1):
Autodiagnóstico. Autoconocimiento
Herramientas

Se trata de que los alumnos utilicen y

se familiaricen con herramientas de
autoanálisis y desarrollo de la
conciencia de uno mismo a través de
diferentes test, matrices, ejercicios,
dinámicas, etc..

Colgar en el campus virtual hasta el día 04/12/2020

Alianza

Somos Puntales Móviles Apagados Nos Respetamos

Alianza

¿Necesitamos algo más?

Marco de Referencia

¿Qué necesitamos para superar con éxito esos desafíos?

Hábitos de Productividad Gestión del Inteligencia Comunicación

Estudio Tiempo Emocional
Inteligencia Emocional ¡Recordar!

¿Qué es Inteligencia Emocional?

Según Daniel Goleman, “la inteligencia emocional es la

capacidad de reconocer los sentimientos propios y de los
demás para así manejar adecuadamente las relaciones que
sostenemos con los demás y con nosotros mismos”.
Inteligencia Emocional ¡Recordar!
Autorregulación Emocional

¿Qué es Autorregulación?

“Manejar nuestras
emociones y los impulsos
perjudiciales”.

Fuente: Daniel Goleman (La inteligencia emocional en la empresa)

Autorregulación Emocional

¿Qué es una emoción?

 Autorregulación Emocional

¿Qué es una emoción?

“Las emociones son una respuesta neuro-psico-fisiológica y
subjetiva ante una situación interna y externa, que provoca un
cambio en nuestro estado y nos prepara para la acción”.

Fuente: Olga Cañizares (“Hazte experto en inteligencia emocional“ )

 Autorregulación Emocional

¿Qué sucede cuando no nos autorregulamos?

https://www.youtube.com/watch?time_continue=121&v=qup1QV5AN9U
 Autorregulación Emocional

¿Qué creéis que podemos

hacer para regular nuestras
emociones?
Autorregulación Emocional

1. Reconocer tus secuestros emocionales

¿Cómo se generan?
¿Cuáles son los detonadores?
Y claro… Un secuestro
emocional es…
Autorregulación Emocional

La respuesta está en
nuestro cerebro…

Estímulo

Acción
Autorregulación Emocional
• El “Secuestro Emocional” es el
Reacción vs Acción
proceso donde las acciones son
guiadas por emociones
inmediatas que excluyen
y «amordazan» la razón.

• Cuando la amenaza de la cobra se

apodera de nosotros, la amígdala
se activa y bloquea las funciones
del neocórtex y reaccionamos con
impulsividad.
Autorregulación Emocional

2. Saber qué hacer en estos tres marcos temporales

Antes Durante Después

Tomar conciencia Darte cuenta, Comunicación

de los detonadores Respirar hondo, Asertiva
emocionales Contar hasta 10
Regulación Emocional

2. Saber qué hacer en estos tres marcos temporales

• Para tomar el control de nuestros

Antes comportamientos y acciones, lo primero

tenemos que ser capaces de reconocerlos

Tomar conciencia
• Esta toma de consciencia nos permite
de los detonadores
emocionales conocer nuestros “detonadores” y decidir
como queremos actuar delante de ellos.
Autorregulación Emocional

2. Saber qué hacer en estos tres marcos temporales

• Lo más importante si nos vemos atrapados
por un “secuestro amigdalar” es darnos
cuenta de lo que sucede y qué lo ha
Durante provocado

• Detectar sensaciones conocidas que nos

Darte cuenta, indican el inicio del secuestro emocional
Respirar hondo,
Contar hasta 10 • Activar una especie de dialogo interno que
nos ayudará a decidir cómo queremos actuar
ante esa situación
Regulación Emocional

¡No olvides que, la RESPIRACIÓN es la manera de influir de

forma consciente en nuestro inconsciente corporal y emocional!

https://www.youtube.com/watch?v=sTy9FhIvAro
Autorregulación Emocional

2. Saber qué hacer en estos tres marcos temporales

Después
¡Lo veremos más tarde!
Comunicación
Asertiva
Regulación Emocional

¿Qué hacer para regular nuestras emociones?

1. Identificar nuestras emociones y estados de ánimo
2. Comprender la causa por la que surgen determinadas
emociones y hacia dónde nos llevan
3. Entrenar determinadas técnicas que nos ayuden a retrasar la
respuesta… (como contar hasta 10, respirar…)
4. Diseñar mi comportamiento /respuesta de manera consciente
¡Momento de preparar las palomitas!
 Regulación Emocional
Masterclass: “Cómo (y para qué) multiplicar tu productividad x 2”

¿Qué habéis visto?

¿En qué medida esta Masterclass ha sido útil para vosotros?
Cierre

¿Qué nos llevamos

hoy como
aprendizaje?
Bibliografía

• “Autoconocimiento”. Autor: Michel Bennet. Edit.: Edicionesi

• “Emociones capacitantes”. Autor: Isabel Aranda. Edit.: RACHE

• “Hazte experto en inteligencia emocional”. Autor: Olga Cañizares y Carmen García. Edit.:

Desclée De Brouwer

• “Inteligencia Emocional”. Autor: Daniel Goleman. Edit.: Kairos

• “Inteligencia Emocional para el Liderazgo”. Autor: Juan Carlos Zúñiga Montalvo

• “La inteligencia emocional en la empresa”. Autor: Daniel Goleman. Edit: Ediciones B Argentina

• “La danza de las emociones”. Autor: María José Bosch. Edit.: EDAF

• “Psicología de la emoción”. Autor: Isaac Garrido Gutiérrez. Edit.:Sintesis

 ¡Muchas gracias!

Marlene Andreia da Silva Pinho

Instituto Nebrija de Competencias Profesionales/INCP
Universidad Nebrija
Campus Dehesa de la Villa,
Madrid
mdasilvap@nebrija.es