PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

En un concurrido teatro, una mujer se levanta de repente, da una

bofetada al hombre que está junto a ella y rápidamente se va por el
pasillo hacia la salida (descripción). Cada una de las personas que
han visto la escena reacciona (emocionalmente) a su manera, de
forma idiosincrásica. Una mujer se sobresalta, un adolescente se
encoleriza, un hombre maduro empieza a deprimirse, una asistente
social siente una sensación agradable. ¿Por qué el mismo suceso
provoca tan diferentes emociones en la audiencia? Podemos
encontrar la respuesta examinando los pensamientos de cada observador.
La mujer asustada pensó: «En casa siempre la debe de estar molestando y no ha podido aguantar más»,
imaginando los detalles de una paliza brutal y recordando las veces que la han maltratado. El adolescente
colérico pensó: «Él sólo quería un beso y ella lo ha humillado. Pobre tío, realmente es una perra». El
hombre maduro que reaccionó con tristeza pensó: «Ahora la ha perdido y nunca más volverá a verla»,
mientras veía la cara de su esposa llena de cólera. La asistente social sintió un placer agradable por-que
pensó: «Se lo ha ganado. ¡Qué mujer más fuerte! Quisiera que algunas de las mujeres tímidas que
conozco hubieran visto esto».
En cada caso, la emoción del observador fue una consecuencia de sus pensamientos, (me siento como
pienso). El suceso fue interpretado, juzgado y etiquetado de tal forma que fue inevitable una respuesta
emocional particular (interpretación). Todas las personas están constantemente “describiéndose” el mundo
a sí mismas, dando a cada suceso o experiencia una etiqueta. Hacen interpretaciones de lo que ven y
oyen, juzgan los sucesos como buenos o malos, temibles o agradables, redicen si pueden ocasionarles
algún peligro o una seguridad relativa.
Estas etiquetas o juicios se forman a lo largo de un interminable diálogo de cada persona consigo misma,
y colorean toda la experiencia con interpretaciones privadas. El diálogo ha sido comparado con una
cascada de pensamiento que fluye de la mente sin interrupción. Raramente nos damos cuenta de ellos,
pero son lo suficientemente poderosos como para crear las emociones más intensas. El diálogo interno ha
sido denominado «auto charla» por el terapeuta racional emotivo Albert Ellis, y «pensamientos
automáticos» por el teórico cognitivo Aaron Beck. Beck prefiere el término pensamientos automáticos
«porque describe más adecuadamente la forma en que se experimentan los pensamientos como si fueran
un reflejo, sin reflexión o razonamiento previo; y se graban como plausibles y válidos» (Beck, 1976).
La mayoría de la gente charla con los demás de forma muy diferente de como lo hace cuando habla
consigo misma. A los demás, normalmente se describen los sucesos de la vida como una secuencia
racional de causa y efecto. Pero, al mismo tiempo, las personas pueden hablar consigo mismas con
inusitada virulencia y desprecio. Un ejecutivo explicaba:
 Charla con los demás: «Poco después de perder mi trabajo, me fui sintiendo cada vez más
deprimido».
 Charla consigo mismo: o Pensamientos automáticos, Nadie pudo escuchar los pensamientos que
le desencadenó el desempleo: «Nunca seré capaz de mantener a mi familia... Nadie me
contratará... Soy un fracasado... No soy capaz de hacer esto...». No importa cuáles fueran estas
sobre generalizaciones irreales, el ejecutivo creía en aquel momento lo que se estaba diciendo a
sí mismo.
Los pensamientos automáticos tienen normalmente las siguientes características:
1. Son mensajes específicos, discretos.
 Un joven que temía ser rechazado se decía a sí mismo: «Ella no te quiere. Te encuentra tonto».
 Una mujer que temía la muerte, únicamente se repetía la palabra «ataúd».
 Un agente de bolsa se decía a sí mismo «déjalo», para generarse depresión respecto a una
pérdida financiera.

2. A menudo los pensamientos automáticos parecen taquigrafiados, compuestos por unas pocas y
esenciales palabras o una imagen visual breve. Una mujer que temía las alturas se imaginó durante medio
segundo que el suelo se inclinaba y sintió como si cayera por la ventana. Esta imaginación momentánea
disparó una crisis de ansiedad como si hubiera subido a una altura de tres pisos. El taquigrafiado está
expresado a menudo con estilo telegráfico: «solo... enfermo... no puedo resistirlo... cáncer... malo». Una
palabra o una frase corta funciona como un encabezamiento de un grupo de recuerdos temidos, temores o
auto-reproches.

A veces el pensamiento automático es una breve reconstrucción de un suceso pasado. Una mujer
deprimida retenía en la memoria la escalera de unos grandes almacenes en donde su marido le anunció
por primera vez su intención de dejarla. La imagen de la escalera estaba muy ligada a todos los
sentimientos asociados con aquella pérdida.

3. Los pensamientos automáticos, no importa lo irracionales que

sean, casi siempre son creídos. Un hombre que reaccionó con rabia
por la muerte de su mejor amigo fue capaz de pensar por algún
tiempo que la muerte le había llegado deliberadamente para
castigarle a él. Estos pensamientos tenían la misma credibilidad que
si fueran impresiones directas de los sentidos. Se adscribe el mismo
valor de verdad a los pensamientos automáticos que a las
percepciones sensoriales del mundo externo. Si alguien ve a un
hombre entrando en un Porsche y piensa «es rico, no ha de cuidar
de nadie excepto de sí mismo», el juicio es tan real para él como su impresión visual del hombre subiendo
al coche. Los pensamientos automáticos son creíbles porque casi no se notan, por lo que no son
cuestionados. Simplemente no permiten ser probados, ni sus implicaciones y conclusiones son sometidas
a un análisis lógico.

4. Los pensamientos automáticos se viven como espontáneos. Entran de golpe en la mente; engañosos, a
veces determinan estereotipos o juicios que parecen verdaderos.

5. A menudo los pensamientos automáticos se expresan en términos de «habría de, tendría que, o
debería». Una viuda tuvo el siguiente pensamiento: «Deberías salir sola; no puedes agobiar a tus
amigos». Cada vez que el pensamiento se infiltraba en su cabeza se desesperaba. La gente se
tortura a sí misma con obligaciones tales como «debería ser feliz... debería ser más enérgico,
creativo, responsable, cariñoso, generoso». Cada «debería» precipita un sentimiento de culpabilidad
o pérdida de autoestima.

6. Los pensamientos automáticos tienden a «dramatizar». Estos pensamientos predicen catástrofes, ven
peligros en todas partes y siempre suponen lo peor. Un dolor de estómago es síntoma de cáncer, una
 mirada distraída en la cara del amante es la primera señal de abandono. Las dramatizaciones
constituyen la mayor fuente de ansiedad.

7. Los pensamientos automáticos son relativamente idiosincrásicos. En el ejemplo inicial, en el que una
mujer daba una bofetada a su compañero y salía del teatro, cada uno tuvo una respuesta diferente.
Cada respuesta se basaba en una única forma de ver la situación estímulo, y causaba una emoción
diferente e intensa.

8. Los pensamientos automáticos son difíciles de desviar. Puesto que son reflexivos y creíbles, los
pensamientos automáticos se entretejen inadvertidamente a través del flujo del diálogo interno.
Parecen ir y venir con voluntad propia. También tienden a actuar como señales de otro pensamiento.
Todos hemos tenido la experiencia de un pensamiento deprimente que dispara una larga cadena de
pensamientos deprimentes asociados.

9. Los pensamientos automáticos son aprendidos. Desde la infancia la

gente ha ido expresando aquello que piensa. Todas las personas
han sido condicionadas por la familia, los amigos, y los medios de
información para interpretar los sucesos de cierta forma.

No son las cosas las que atormentan a los hombres, sino las opiniones que se tienen de ellas. Epicteto
La mitad de la belleza depende del paisaje, la otra mitad del hombre que lo mira. LynYutan

Tarea:
Describa cinco situaciones e Identifique los pensamientos automáticos que Ud. Presentó. Utilice el
siguiente formato:
Situación Pensamientos automáticos
En un concurrido teatro, una mujer se levanta de «En casa siempre la debe de estar molestando y no ha
repente, da una bofetada al hombre que está junto a podido aguantar más», «Él sólo quería un beso y ella lo
ella y rápidamente se va por el pasillo hacia la salida ha humillado. Pobre tío, realmente es una perra».

Mi hermana está en estudios por un posible cáncer ¿Se va a morir? ¿qué va a pasar con sus hijos?

Mis perritas Kim y Ámbar salieron y no vuelven ya Algo malo les ha pasado, se las han robado
30 minutos
Mis alumnos no participan en clases Mi clase está aburrida, no me están entendiendo

La mayoría de las veces o casi siempre llamo a una Mi amistad no es retribuida, solo me llama cuando
de mis mejores amigas necesita algo
No he presentado aún mi informe de doctorado a mi Mi asesora estará diciendo que irresponsable es esta
asesora y han pasado casi 9 meses chica…....
1. Filtraje:
Lo tiene el individuo que se siente mal porque hace que su pensamiento gire en
torno a sus experiencias negativas, filtrando (como por una coladera) o no tomando en cuenta
sus experiencias positivas.
 Se puede evaluar el nivel de deterioro de la relación de pareja

Lo negativo de mi pareja es: Lo positivo de mi pareja es:

 La auto-percepción.

Auto-percepción positiva Auto-percepción negativa

La percepción hacia los demás: Si es negativa, se emplea la técnica “la pantalla positiva”

Percepción negativa Pantalla positiva

Vanidoso Se elabora una lista en dos tiempos:

Pedante  Características personales antes de conflictual
con esa persona: amable, escucha,
Agresivo
trabajadora, afectuosa.
Etc.  Características personales después del
conflicto: sigue siendo trabajadora, puntual,
esmerado, honesto, etc.

2. Pensamiento polarizado:
Lo tienen las personas que solamente aceptan situaciones extremas. Para ellos
las cosas son blancas o negras, "eres mi amigo o eres mi enemigo", o eres un triunfador o
eres un fracasado. Para ellos no existe el término medio.

Valiente Cobarde

Porque peleo Porque no peleo

Bueno Malo

Porque me compra lo que pido. Porque me niega lo que pido.

PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
3. Sobre generalización:
Lo practican aquellas personas que extraen conclusiones amplias y
duraderas a partir de pequeños y simples incidentes o solamente una parte de la
evidencia. Ejem: Pensar "todos los hombres son iguales". En una discusión la
persona dice “nunca vas a cambiar”, “toda la vida me tratas mal”, “siempre soy la
peor para ti”. Asumiendo estas generalizaciones como verdades.

4. Interpretación del pensamiento:

Son las personas que experimentan malestar a partir de especular,
suponer o fantasear sobre lo que piensan los demás de él. Se considera capaz de
adivinar lo que sienten los demás respecto a él. Ejem:"seguro está pensando que
soy una tonta".

5. Visión catastrófica:
La persona vive con ansiedad porque espera un desastre, espera lo peor
de una situación que realmente no lo amerita. Ejem: "últimamente está llegando
tarde del trabajo, seguro ha vuelto a consumir drogas".

6. Personalización:
Es la persona que se siente mal porque cree que los demás dicen o hacen
cosas para molestarlo. Considera que los demás están pendientes de él, pero en
su contra. Ejem: Piensa que su ex-enamorada está con otro por darle celos.
Otra forma de pensar personalizadamente es compararse frecuentemente
con el resto y para minimizar el malestar determinarse a sí mismo como superior.
El hacerlo le crea ansiedad y conflicto.

7. Falacia de control externo:

La persona se siente mal cada vez que piensa, siente y actúa en contra de
lo que los demás esperan de él. Busca denodadamente la aprobación y
reconocimiento de los demás. Actúa en función del exterior y no en función de lo
que él piensa. Su ansiedad se incrementa porque se autopercibe como un "títere"
controlado por "el qué dirán" y por consiguiente una víctima del destino incapaz de
conducirse a sí mismo.

8. Falacia de justicia:
La presenta el individuo que piensa que todos deben recibir justicia por
igual. Por lo tanto experimenta mucho malestar cuando observa que a los demás o
a sí mismo le ocurren injusticias. Tiende a decirse "qué injusta es la vida"
9. Culpabilidad:
La persona se siente mal porque tiende a buscar un culpable de las
situaciones adversas que experimenta. Siente cólera culpando a alguien o
culpándose a sí mismo de tal o cual cosa. No analiza objetivamente la situación
donde podría encontrar varios responsables y no solamente un culpable.

10. Debería:
La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo deben actuar
ella y los demás. Cuando esto no se cumple se sienten deprimidas y resentidas.
Esperan mucho del resto y frecuentemente se sienten defraudadas.

11. Razonamiento ilógico:

La persona cree que lo que siente tendría que ser verdadero.
Frecuentemente está depresiva ansiosa o colérica porque se siente una
incompetente y deduce que definitivamente es una incompetente.

12. Falacia de cambio:

La persona vive esperando que los demás cambien para después cambiar
ella. Y experimenta mucha ansiedad mientras esto no suceda. Está muy
preocupada intentando cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad
dependen enteramente de ello.

13. Etiqueta global:

La persona generaliza una o dos cualidades negativas de sí misma o de
otros. Y se cataloga o cataloga a otros poniéndole dicha etiqueta. Ello le lleva a
sentirse mal porque juzga a las personas en función de dicha etiqueta negativa
que le ha puesto, no tomando en cuenta otros aspectos positivos del resto ni de sí
misma. Ej. Etiquetarse así mismo “yo soy así”

14. Tener razón:

Continuamente está en un proceso para probar que sus opiniones y
acciones son correctas. No admite equivocarse y hará cualquier cosa para probar
que sí tienen la razón. Para lograrlo conflictuará con los que no le darán la razón y
se sentirá mal cada vez que se sienta contradecido.

15. Falacia de recompensa divina:

Espera cobrar algún día todo el sacrificio y abnegación desplegados en su
vida, como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Se siente decepcionada y
con mucho malestar cuando observa que la recompensa no llega.
 TEST DE PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

1. No puedo soportar ciertas cosas que me pasan.

2. Solamente me pasan cosas malas.
3. Todo lo que hago me sale mal.
4. Sé que piensan mal de mí.
5. ¿Y si tengo alguna enfermedad grave?
6. Soy inferior a la gente en casi todo.
7. Si otros cambiaran su actitud, yo me sentiría mejor.
8. ¡No hay derecho a que me traten así!
9. Si me siento triste es porque soy una enferma mental.
10. Mi problema depende de los que me rodean.
11. Soy un desastre como persona.
12. Yo tengo la culpa de todo lo que me pasa.
13. Debería de estar bien y no tener estos problemas.
14. Sé que tengo la razón y no me entienden.
15. Aunque ahora sufra algún día tendré mi recompensa.
16. Es horrible que me pase esto.
17. Mi vida es un fracaso continuo.
18. Siempre tendré este problema.
19. Yo sé que me estas mintiendo y engañando.
20. ¿Y si me vuelvo loco, perderé la cabeza?
21. Soy superior a la gente en casi todo.
22. Yo soy responsable del sufrimiento de los que me rodean.
23. Si me quisieras de verdad no me tratarías así.
24. Me siento culpable y es porque he hecho algo malo.
25. Si tuviera más apoyo, no tendría estos problemas.
26. Alguien que conozco es un imbécil.
27. Otros tienen la culpa de lo que me pasa.
28. No debería cometer estos errores.
29. No quiere reconocer que estoy en lo cierto.
30. Ya vendrán mejores tiempos.
31. Es insoportable, no puedo aguantar más.
32. Soy incompetente e inútil.
33. Nunca podré salir de esta situación.
34. ¿Quieren hacerme daño?
35. ¿Y les pasa algo malo a las personas que quiero?
36. La gente hace las cosas mejor que yo.
37. Soy una víctima.
38. No me tratan como deberían hacerlo y me merezco.
39. Si tengo estos síntomas es porque soy un enfermo.
40. Si estuviera en una mejor situación económica, no tendría estos problemas.
41. Soy un neurótico.
42. Lo que me pasa es un castigo que merezco.
 43. Debería recibir más atención y cariño de otros.
44. Tengo razón y voy a hacer lo que me dé la gana.
45. Tarde o temprano las cosas me irán mejor.

HOJA DE RESPUESTA DEL TEST DE PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

Nombre: …………………………………………………………………. fecha: ………

0 = Nunca pienso eso. 1 = Algunas veces pienso eso

2= bastantes veces lo pienso 3= con mucha frecuencia lo pienso.

1. 0 1 2 3 16. 0 1 2 3 31. 0 1 2 3
2. 0 1 2 3 17. 0 1 2 3 32.. 0 1 2 3
3. 0 1 2 3 18. 0 1 2 3 33. 0 1 2 3
4. 0 1 2 3 19. 0 1 2 3 34. 0 1 2 3
5. 0 1 2 3 20. 0 1 2 3 35. 0 1 2 3
6. 0 1 2 3 21. 0 1 2 3 36. 0 1 2 3
7. 0 1 2 3 22. 0 1 2 3 37. 0 1 2 3
8. 0 1 2 3 23. 0 1 2 3 38. 0 1 2 3
9. 0 1 2 3 24. 0 1 2 3 39. 0 1 2 3
10. 0 1 2 3 25. 0 1 2 3 40. 0 1 2 3
11. 0 1 2 3 26. 0 1 2 3 41. 0 1 2 3
12. 0 1 2 3 27. 0 1 2 3 42. 0 1 2 3
13. 0 1 2 3 28. 0 1 2 3 43. 0 1 2 3
14. 0 1 2 3 29. 0 1 2 3 44. 0 1 2 3
15. 0 1 2 3 30. 0 1 2 3 45. 0 1 2 3

CALIFICACIÓN:
Se suman los números de las respuestas de las de los tres ítems de cada pensamiento automático. Dicha
sumatoria (puntuación) corresponde a un significado

Pensamiento automático Ítem Sumatoria

s
Filtraje 1 16 31 2
Pensamiento polarizado 2 17 32 2
Sobregeneralización 3 18 33 1
Interpretación del pensamiento 4 19 34 0
Visión catastrófica 5 20 35 3
Personalización 6 21 36 3
Falacia de control 7 22 37 4
Falacia de justicia 8 23 38 4
Razonamiento emocional 9 24 39 3
Falacia de cambio 10 25 40 4
Etiqueta global 11 26 41 2
Culpabilidad 12 27 42 2
Debería 13 28 43 3
Falacia de razón 14 29 44 3
Falacia de recompensa divina 15 30 45 8

Pensamiento automático Ítem

s
Filtraje 1 16 31 0
Pensamiento polarizado 2 17 32 0
Sobregeneralización 3 18 33 0
Interpretación del pensamiento 4 19 34 0
Visión catastrófica 5 20 35 1
Personalización 6 21 36 0
Falacia de control 7 22 37 1
Falacia de justicia 8 23 38 2
Razonamiento emocional 9 24 39 0
Falacia de cambio 10 25 40 0
Etiqueta global 11 26 41 2
Culpabilidad 12 27 42 3
Debería 13 28 43 1
Falacia de razón 14 29 44 1
Falacia de recompensa divina 15 30 45 2
Puntuación Significado
0-1 No presenta pensamientos automáticos
2-5 Le afecta en su vida de manera importante
6-9 Presenta sufrimiento emocional debido a su forma de interpretar los hechos

INFORME PSICOLÓGICO DEL TEST DE PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

 I. DATOS DE FILIACION
 Apellidos y Nombres : Josefa L.J.
 Edad : 36 años
 Fecha de evaluación : mayo de 2019
 Psicólogo : Dr. Favio Roca
 Fecha del Informe : 28 de mayo de 2019
II. MOTIVO DE EVALUACIÓN
 Identificación de los pensamientos automáticos
III. TÉCNICAS E INSTRUMENTOS APLICADOS
 La entrevista Psicológica
 Inventario de Pensamientos automáticos
IV. RESULTADOS

N° Pensamiento automático Efecto emocional

1 Filtraje
2 Pensamiento polarizado
3 Sobre generalización 7
4 Interpretación del pensamiento
5 Visión catastrófica
6 Personalización
7 Falacia de control
8 Falacia de justicia
9 Razonamiento emocional
10 Falacia de cambio
11 Etiqueta global 8
12 Culpabilidad
13 Debería
14 Falacia de razón
15 Falacia de recompensa divina

V. INTERPRETACIÓN

La examinada tiende a sobregenaralizar las cosas, adopta un comportamiento a partir de una

experiencia previa que haya vivenciado. Por ejemplo, hace más de 5 años, en una reunión con la
familia de su esposo, su cuñada quien estaba notablemente afectada por el alcohol, le increpó que
ella no alimentaba bien a su hijo por eso se enfermaba con frecuencia. Reaccionando Josefa con
mucha cólera e impotencia, voz alta, insultos y exigiendo a su esposo que se retire de la casa con
ella. Desde entonces la examinada no ha vuelto a asistir a una reunión de la familia del esposo,
afirmando que no va ir nunca más porque piensa “toda tu familia es criticona cuando están
borrachas” (sobregeneralización).

Josefa, cuando comete un error y su esposo le increpa o la corrige, reacciona con cólera,
ansiedad e impotencia, discutiendo con él y no dirigiéndole la palabra, lo ignora y se expresa con
rostro contraído y serio, siendo el esposo quien inicia las verbalizaciones después de 3 o 4 días, él
afirma “por ella, nunca hablarme, soy yo quien tiene que comenzar a hacerlo”, cuando él le dice
 “por qué no reconoces tu error y me pides disculpas”, ella responde “yo soy así” (etiqueta global) y
tú me conoces. el repetirlo frecuentemente hace que se mantenga como es y no preste atención
cuando otros le sustentan que está equivocada. Generándose una discusión marital que se repite
hasta dos veces por semana.

Azul: conducta motora

Rojo: cognitiva
Verde: emocional
Subrayado: La experiencia de vida de la evaluada
Negrita: Creencia irracional

VI. CONCLUSIONES

 La examinada se desenvuelve en su vida cotidiana con el pensamiento automático de

Sobregeneralización y Etiqueta global

VII. RECOMENDACIONES
 Aplicar reestructuración cognitiva al pensamiento automático de sobregeenralización y
etiqueta global.

Nombre del Psicólogo

PSICÓLOGO - C.Ps.P.