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18 remedios para deshacerte de los

dolores de cabeza de manera natural
Escrito por Jillian Kubala, MS, RD el 4 de febrero de 2018

El dolor de cabeza es una afección frecuente que muchas personas

sufren a diario.

Desde un dolor incómodo hasta uno absolutamente insoportable, pueden

interrumpir tu vida cotidiana.

Hay muchos tipos de dolores de cabeza, pero los más frecuentes son los
causados por la tensión. Hay dolores de cabeza en brotes que son
intolerables y ocurren en grupos o “racimos”, mientras que las migrañas
son un tipo de dolor de cabeza de moderado a intenso.

Si bien hay muchos medicamentos destinados a aliviar los síntomas del

dolor de cabeza, también hay varios tratamientos naturales que son
eficaces.

Aquí encontrarás 18 remedios caseros eficaces para deshacerte

naturalmente de los dolores de cabeza.
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1. Toma agua
Una mala hidratación te puede causar un dolor de cabeza.

De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es

una causa frecuente de dolores de cabeza causados por tensión y
migrañas.

Afortunadamente, se ha demostrado que beber agua alivia los síntomas

del dolor de cabeza en 30 minutos a tres horas, en la mayoría de las
personas que sufren de deshidratación.

Además, la deshidratación puede afectar la concentración y causar

irritabilidad, lo que hace que tus síntomas parezcan aún peores.

Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, debes

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concentrarte en beber suficiente agua durante todo el día y comer
alimentos con alto contenido de agua. Privacidad - Términos

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2. Toma magnesio
El magnesio es un mineral importante necesario para innumerables
funciones en el cuerpo, por ejemplo, el control del azúcar en la sangre y
la transmisión nerviosa.

Es interesante que el magnesio también ha demostrado ser un remedio

seguro y eficaz para los dolores de cabeza.

Hay evidencia que sugiere que la deficiencia de magnesio es más común

en personas que tienen frecuentes dolores de cabeza por migraña, en
comparación con aquellos que no los padecen.

Los estudios demostraron que el tratamiento con 600 mg de citrato de

magnesio por vía oral al día ayudó a reducir tanto la frecuencia como la
intensidad de las migrañas.

Tomar suplementos de magnesio, sin embargo, puede causar en algunas

personas efectos secundarios en el sistema digestivo como diarrea, por
lo que, para tratar los síntomas del dolor de cabeza, es mejor comenzar
con una dosis más baja.

Puedes encontrar suplementos de magnesio en línea.

3. Reduce el consumo de alcohol

Si bien, tomar una bebida alcohólica suele no causar dolor de cabeza en
la mayoría de personas, los estudios demostraron que el alcohol puede
desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas
que experimentan dolores de cabeza frecuentes.

También se ha demostrado que, en muchas personas, el alcohol causa

tensión y dolores de cabeza en brote.

Al actuar como un vasodilatador, el alcohol ensancha los vasos

sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.

En algunas personas, la vasodilatación puede causar dolores de cabeza.

De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario frecuente de
los medicamentos vasodilatadores, como los que tratan la presión
arterial.

Además, el alcohol actúa como diurético, provocando, al orinar con

frecuencia, que el cuerpo pierda líquidos y electrolitos. Esta pérdida de
líquido puede causar deshidratación, lo que a su vez puede causar o
empeorar los dolores de cabeza.
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4. Duerme lo suficiente
Hay muchas formas en que la falta de sueño afecta la salud. En algunas
personas, puede causar dolores de cabeza.

Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y la intensidad del dolor

de cabeza en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y los
que dormían más. Se descubrió que los que dormían menos tenían
dolores de cabeza más frecuentes e intensos.

Sin embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado puede

desencadenar dolores de cabeza. Por lo tanto, una cantidad adecuada de
descanso es importante para aquellos que buscan la prevención natural
del dolor de cabeza.

Para obtener los máximos beneficios, ten en cuenta que el “punto ideal”
es de siete a nueve horas de sueño por noche.

5. Evita los alimentos ricos en histamina

La histamina es una sustancia química producida por el cuerpo de
manera natural que desempeña una función en el sistema inmune,
digestivo y nervioso.

También se encuentra en ciertos alimentos como quesos añejos,

alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.

Los estudios sugieren que el consumo de histamina puede causar

migrañas en aquellas personas sensibles a esta sustancia.

Algunas no pueden excretar la histamina de manera adecuada porque

sufren un deterioro en la función de las enzimas responsables de
descomponerla.

Una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza
frecuentes puede ser eliminar los alimentos ricos en histamina de la dieta.

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6. Usa aceites esenciales

Los aceites esenciales son líquidos altamente concentrados que
contienen compuestos aromáticos de una variedad de plantas.

Tienen muchos beneficios terapéuticos y se usan con mayor frecuencia

por vía tópica, aunque algunos se pueden ingerir.


Cuando tienes dolor
A D V E R Tde
I S E Mcabeza,
ENT los aceites esenciales de menta y
lavanda son especialmente útiles.
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Se ha demostrado que aplicar aceite esencial de menta en las sienes

reduce los síntomas de los dolores de cabeza por tensión.

Por otro lado, cuando se aplica en el labio superior y se inhala, el aceite

de lavanda es muy eficaz para reducir el dolor de migraña y los síntomas
asociados.

Compra aceite de menta y aceite de lavanda en línea.

7. Prueba tomar vitamina B

Las vitaminas B son un grupo de micronutrientes solubles en agua que
tienen muchas funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo,
contribuyen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los
alimentos en energía.

Algunas vitaminas B pueden tener un efecto protector contra los dolores

de cabeza.

Varios estudios han demostrado que los suplementos de vitamina B

riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) pueden reducir los
síntomas del dolor de cabeza.

Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B y son una
forma segura y rentable de tratar naturalmente los síntomas del dolor de
cabeza.

Debido a que son solubles en agua y que cualquier exceso se eliminará a

través de la orina, las vitaminas B se consideran seguras para tomar
regularmente.

Puedes encontrar vitaminas B en línea.

8. Alivia el dolor con una compresa fría

El uso de una compresa fría puede ayudar a reducir los síntomas del
dolor de cabeza.

La aplicación de compresas frías o congeladas en el área del cuello o la

cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la conducción nerviosa y
contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda a aliviar el dolor de
cabeza.

En un estudio realizado en 28 mujeres, la aplicación de una bolsa de gel

frío en la cabeza redujo significativamente el dolor de migraña.

Para hacer una compresa fría, llena una bolsa impermeable con hielo y
envuélvela en una toalla suave. Aplica la compresa en la parte posterior
del cuello, la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.

9. Considera tomar la coenzima Q10

La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia producida naturalmente por el
cuerpo que ayuda a convertir los alimentos en energía y funciona como
un poderoso antioxidante. 
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Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede

ser una forma eficaz y natural de tratar los dolores de cabeza.

Por ejemplo, un estudio en 80 personas demostró que tomar 100 mg de

suplementos de CoQ10 al día redujo la frecuencia, la intensidad y la
duración de la migraña.

Otro estudio que incluyó a 42 personas que experimentaron migrañas

frecuentes encontró que tres dosis de 100 mg de CoQ10 durante el día
ayudaron a disminuir la frecuencia de la migraña y los síntomas
relacionados con la migraña como las náuseas.

Los suplementos de CoQ10 están disponibles en línea.

10. Prueba una dieta de eliminación

Los estudios sugieren que en algunas personas la intolerancia a ciertos
alimentos puede desencadenar dolores de cabeza.

Para descubrir si un determinado alimento está causando dolores de

cabeza frecuentes, prueba una dieta de eliminación que suprima los
alimentos comúnmente vinculados con los síntomas del dolor de cabeza.

Las personas que padecen de migrañas, informan que el queso añejo, el

alcohol, el chocolate, las frutas cítricas y el café están entre los
desencadenantes de alimentos que se reportan con más frecuencia.

En un pequeño estudio, una dieta de eliminación de 12 semanas

disminuyó el número de dolores de cabeza por migraña que
experimentaron las personas. Estos efectos comenzaron a las cuatro
semanas.

Lee más aquí sobre cómo seguir una dieta de eliminación de manera
adecuada.

11. Bebe té o café con cafeína

Cuando tienes dolor de cabeza, beber bebidas que contienen cafeína,
como el té o el café, puede proporcionar alivio.

La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta la atención y contrae los

vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener un efecto positivo en los
síntomas del dolor de cabeza.

También ayuda a aumentar la efectividad de los medicamentos comunes

utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el
acetaminofeno.

Sin embargo, también se ha demostrado que, si una persona consume

regularmente grandes cantidades de cafeína y la deja repentinamente, la
abstinencia de cafeína le puede causar dolores de cabeza.

Por lo tanto, las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes

deben tener en cuenta su consumo de cafeína.

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12. Prueba la acupuntura
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La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que

consiste en insertar agujas finas en la piel para estimular puntos
específicos del cuerpo.

En muchos estudios, esta práctica se ha relacionado con una reducción

en los síntomas de dolor de cabeza.

Una revisión de 22 estudios que incluyó a más de 4,400 personas

encontró que la acupuntura era tan eficaz como los medicamentos
comunes para la migraña.

Otro estudio encontró que la acupuntura era más eficaz y segura que el
topiramato, un medicamento anticonvulsivo utilizado para tratar las
migrañas crónicas.

Si estás buscando una forma natural de tratar los dolores de cabeza

crónicos, la acupuntura puede ser una opción que valga la pena.

13. Relájate haciendo yoga

Practicar yoga es una excelente manera de aliviar el estrés, aumentar la
flexibilidad, disminuir el dolor y mejorar tu calidad de vida en general.

La práctica del yoga incluso puede ayudar a reducir la intensidad y la

frecuencia de tus dolores de cabeza.

Un estudio investigó los efectos del yoga como terapia en 60 personas

con migrañas crónicas. La frecuencia e intensidad del dolor de cabeza se
redujeron más en aquellos que recibieron terapia de yoga y atención
convencional, en comparación con aquellos que solo recibieron atención
convencional.

Otro estudio encontró que las personas que practicaban yoga durante
tres meses tenían una reducción significativa en la frecuencia del dolor
de cabeza, la intensidad y los síntomas asociados, en comparación con
aquellos que no practicaban yoga.

14. Evita los olores fuertes

Hay algunas personas a quienes los olores fuertes como los de los
perfumes y los productos de limpieza les pueden causar dolores de
cabeza.

Un estudio que incluyó a 400 personas que sufrían de migraña o dolores

de cabeza tensionales encontró que los olores fuertes, especialmente los
perfumes, a menudo desencadenaron dolores de cabeza.

Esta hipersensibilidad a los olores se llama osmofobia y es común en

personas con migrañas crónicas.

Si crees que puedes ser sensible a los olores, evitar los perfumes, el
humo del cigarrillo y los alimentos con aroma intenso puede ayudar a
disminuir la probabilidad de que se desarrolle una migraña.

15. Prueba con remedios herbales

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Algunas hierbas como la matricaria y la petasita pueden reducir los

síntomas del dolor de cabeza.

La matricaria es una planta con flores que tiene propiedades

antiinflamatorias.

Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis

de 50-150 mg al día puede reducir la frecuencia del dolor de cabeza. Sin
embargo, otros estudios no han encontrado ningún beneficio.

La raíz de petasita proviene de un arbusto perenne nativo de Alemania y,

al igual que la matricaria, tiene efectos antiinflamatorios.

Varios estudios han demostrado que tomar extracto de petasita en dosis

de 50-150 mg reduce los síntomas del dolor de cabeza tanto en adultos
como en niños.

Por lo general, la matricaria se considera segura si se toma en las

cantidades recomendadas. Sin embargo, la petasita se debe consumir
con precaución, ya que las formas no purificadas pueden causar daño
hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo.

La matricaria está disponible en línea.

16. Evita nitratos y nitritos

Los nitratos y nitritos son conservantes alimenticios comunes que se
agregan a las salchichas, embutidos y tocino para mantenerlos frescos al
evitar el crecimiento bacteriano.

Se ha demostrado que, en algunas personas, los alimentos que los

contienen provocan dolores de cabeza.

Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la

dilatación de los vasos sanguíneos.

Para minimizar tu exposición a los nitritos, limita la cantidad de carnes

procesadas en tu dieta y siempre que sea posible, elige productos sin
nitrato.

17. Bebe té de jengibre

La raíz de jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, incluidos
antioxidantes y sustancias antiinflamatorias.

Un estudio en 100 personas con migrañas crónicas encontró que 250 mg

de polvo de jengibre era tan eficaz como el sumatriptán convencional
para el dolor de cabeza para reducir el dolor de la migraña.

Además, el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas

comunes asociados con dolores de cabeza intensos.

Puedes tomar jengibre en polvo en forma de cápsula o preparar un té

concentrado con raíz de jengibre fresca.

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18. Haz ejercicio ADVERTISEMENT

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Una de las formas más simples de reducir la frecuencia y la intensidad del

dolor de cabeza es tener actividad física.

Por ejemplo, un estudio en 91 personas encontró que 40 minutos de

bicicleta fija en interiores tres veces por semana fue más efectivo que las
técnicas de relajación para reducir la frecuencia del dolor de cabeza.

Otro estudio grande que incluyó a más de 92,000 personas mostró que
un bajo nivel de actividad física estaba claramente relacionado con un
mayor riesgo de dolores de cabeza.

Hay muchas maneras de aumentar tu nivel de actividad, pero uno de los

métodos más fáciles es simplemente aumentar tu cantidad de pasos
durante el día.

En conclusión
Muchas personas se ven afectadas negativamente por dolores de cabeza
frecuentes, por lo que es importante encontrar opciones de tratamiento
naturales y eficaces.

El yoga, algunos suplementos, los aceites esenciales y cambios en la

dieta son formas naturales, seguras y eficaces de reducir los síntomas del
dolor de cabeza.

Si bien los métodos tradicionales como los medicamentos suelen ser

necesarios, hay muchas formas naturales y eficaces para prevenir y tratar
los dolores de cabeza.

Lee el artículo en Inglés.

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