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Cómo hacer un

automasaje contra el
dolor de cabeza

Este tipo de masajes pueden aliviar las cefaleas tensionales en pocos


minutos. ¡Ponlo en práctica y recupera tu rutina!

¿Sueles tener cefaleas tensionales? Se trata del dolor de cabeza más


común, para el que la técnica de compresión es muy efectiva, ya que
consigue relajar la musculatura contraída de la zona.

Automasajes para calmar las cefaleas tensionales


Si sufres este malestar, puedes mejorar mucho siguiendo estos consejos.

1. Identifica dónde te duele


Los músculos que suelen “doler” al tocar con cierta intensidad son el
trapecio superior (entre la base de cuello y los hombros), los
suboccipitales (en la nuca), los masticatorios como el masetero (entre el
pómulo y la parte inferior de la mandíbula) o el temporal (en la parte
lateral de la cabeza, por encima de la oreja).
 Una vez identificado el punto que te produce molestias, presiona (sin
apretar en exceso pero con firmeza) hasta que notes que el dolor va
disminuyendo poco a poco, como si se deshiciera un nudo.

2. Bajo la ducha, estira el trapecio


Si acostumbras a acumular tensión aquí, apoya la mano contraria sobre
el hombro dolorido y lleva la cabeza un poco hacia delante y hacia el lado
opuesto.

 Mantén unos minutos esta posición bajo el chorro de agua caliente


de la ducha y notarás un gran alivio.

3. Encuentra la posición
Para la zona de la nuca puede ser cómodo realizar la compresión
tumbada boca arriba, con los dedos entrecruzados detrás de la cabeza y el
pulgar replegado (solo entrelazas 4 dedos). Así es fácil relajarse y
controlar bien la presión.
4. Palpa el esternocleidomastoideo
Un músculo clave “a tocar” a la hora de aliviar una cefalea es el
esternocleidomastoideo (en la parte anterior y lateral del cuello). En este
punto debes hacer la presión suave sujetándolo con los dedos (formando
una pinza) para no comprimir estructuras vasculares importantes.

Ayuda a prevenir el dolor


Según el fisioterapeuta Xavier Sala, los masajes pueden resultar muy
útiles "en casos donde ya ha existido un problema y se puede intuir la
repetición".

 Por ejemplo, en el caso del dolor de cabeza, si ya sabes cuáles son tus
puntos sensibles y cuáles son aquellas situaciones que te suelen
provocar cefalea, puedes adelantarte a ella y con un sencillo
automasaje (con los consejos explicados arriba) evitar que aparezca.
Otras recomendaciones contra el dolor
Ni el dolor de huesos, ni las molestias que comporta la menstruación (o la
falta de ella) ni tampoco la angustia de un postoperatorio paralizan a
tanta gente como los dolores de cabeza.

 Los padece más de la mitad de la población española (en mayor


proporción mujeres que hombres) y es un trastorno que obliga a
muchos de quienes lo sufren a interrumpir cualquier actividad.
 Lo malo es que el 90% de los casos no tienen una causa de tipo
orgánico sino que son “de origen funcional”, es decir no se llega
nunca a saber por qué ocurren.

1. ¿Bebes suficiente agua?


Un 75% del cerebro es agua. Cuando su nivel de líquido es bajo, segrega
unas hormonas llamadas histaminas que provocan dolor de cabeza. En
cuanto percibas dolor, toma un gran vaso de agua poco a poco.

Por otro lado, se ha averiguado que quienes toman cafeína a diario


pueden presentar dolores de cabeza si no obtienen la cantidad usual.
2. La acupuntura puede ser una opción
Puede optar por esta técnica pero con buenos profesionales. Este tipo de
estimulación afecta al sistema nervioso, provocando que libere sustancias
analgésicas como la endorfina. Recurre a buenos profesionales: presionar
los nervios equivocados puede dañar la salud.

3. Una taza de infusión de sauce dos o tres veces al día. En el sauce hay sa-
licina (de la que se obtiene el ácido ace- tilsalicílico), sustancia que
favorece la oxigenación del cerebro, lo que dismi- nuye las cefaleas.

3. Ejercicio que alivia el dolor


El deporte regular y moderado se relaciona con las alteraciones de óxido
nítrico en sangre y con el aumento de nuestras endorfinas, sustancias que
proporcionan vitalidad, ayudan a combatir el estrés, disminuyen la
frecuencia, la intensidad y la duración del dolor de cabeza e incrementan,
en general, nuestras defensas naturales.
4. Aceite esencial de albahaca en compresas o en la almohada
Aplicar sobre la frente un paño frío con 2 o 3 gotas alivia el dolor de
cabeza. También va bien impregnar un poco la almohada o un pañuelo e
ir oliéndolo.

5. La luz intensa puede desencadenar la migrana


Muchas jaquecas empeoran en un ambiente muy luminoso e, incluso, bajo
el sol intenso. Ocurre hasta en las personas ciegas (excepto si no tienen
nervio óptico) porque el problema son unas neuronas muy sensibles a la
luz.

 Mientras llega una solución, se recomienda usar gafas tintadas (si es


preciso graduadas) en interiores muy claros.
6. Verifica tu dieta
Hay alimentos “que acaban doliendo”. Segun la Fundación Migraña, hay
que tener cuidado con unas sustancias denominadas aminas biógenas
(histamina, tiramina...) abundantes en conservas de pescado, embutidos,
quesos curados o bebidas alcohólicas (sobre todo, vino tinto).

También hay que evitar los compuestos fenólicos (presentes en el


chocolate, el té y el café) y aditivos como el glutamato sódico (frecuente
en,sopas deshidratadas, precocinados y la comida china) y el aspartamo
(habitual en repostería, golosinas o refrescos).