1.

Hacer ejercicio regularmente:

Realizar actividad física con regularidad puede aumentar la secreción y sensibilidad
a la insulina lo que puede ayudar a evitar que la prediabetes progrese a diabetes
Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. Si no
ha estado activo, hable con su proveedor de salud para determinar qué tipos de
ejercicios son los mejores para usted. Puede comenzar lentamente hasta alcanzar
su objetivo. Moderada la mayoría de los días de la semana; para controlar el peso
puede ser necesaria una actividad más intensa.

2. Mantener un peso corporal saludable y bajar de peso si tienes

obesidad:
Tener peso de más particularmente en el área abdominal aumenta la probabilidad
de desarrollar diabetes.
Perder peso puede reducir significativamente el riesgo de diabetes.
Es posible que pueda prevenir o retrasar la diabetes al perder entre el cinco y el 10
por ciento de su peso actual. Por ejemplo, si pesa 200 libras (90.7 kilos), su objetivo
sería perder entre 10 y 20 libras (4.5 y 9 kilos). Y una vez que pierde el peso, es
importante que no lo recupere.

3. Seguir un plan de alimentación saludable:

 Consumir carnes rojas con moderación preferiblemente carnes magras.

 Consumir lácteos y derivados bajos en grasa y azúcar.
 Consumir carbohidratos complejos (cereales integrales, tubérculos y
leguminosas).
 Evitar el consumo de azúcar y productos azucarados (gaseosas, golosinas,
bebidas azucaradas, galletas dulces, postres que contengan azúcar).
 Se recomienda consumir alimentos de bajo índice glucémico.

4. Alcanzar y mantener un peso corporal saludable:

Es posible que pueda prevenir o retrasar la diabetes al perder entre el cinco y el 10 por
ciento de su peso actual. Por ejemplo, si pesa 200 libras (90.7 kilos), su objetivo sería
perder entre 10 y 20 libras (4.5 y 9 kilos). Y una vez que pierde el peso, es importante
que no lo recupere.

5. Haga ejercicio regularmente:

Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. Si no ha

estado activo, hable con su proveedor de salud para determinar qué tipos de ejercicios
son los mejores para usted. Puede comenzar lentamente hasta alcanzar su objetivo.
moderada la mayoría de los días de la semana; para controlar el peso puede ser
necesaria una actividad más intensa.
6. No fume:

Fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que puede llevar a tener

diabetes tipo. Si ya fuma, intente dejarlo.
Evitar el consumo de tabaco, puesto que aumenta el riesgo de sufrir diabetes y
enfermedades cardiovasculares.

7. Vacunación:

Se recomienda vacunación antineumocócica a toda persona con DM-2.

Revacunar después de los 64 años si han pasado al menos 5 años de la primera dosis
y si la primera dosis fue puesta antes de los 65 años.
Considerar con los médicos especialistas, y según criterio clínico y epidemiológico,
vacunación contra el virus de la hepatitis B y refuerzo de difteria, tétanos y pertusis.

8. Toma agua:

Al no reconocer que en la diabetes adulta es una complicación por deshidratación, con

el tiempo, puede causar daños masivos en las células sanguíneas de todo el cuerpo.
Esto puede provocar más tarde la pérdida desde los dedos de los pies hasta aún las
piernas por gangrena y ceguera.
Preferir beber agua y evitar las bebidas azucaradas (gaseosas o jugos envasados).

9. Recomendaciones sobre la educación a la persona con DM-2:

La educación a la persona diabética está centrada en ella e incluye a su familia y su

red de soporte social; asimismo, debe ser estructurada y estar orientada al
autocuidado (autocontrol). La intervención educativa es parte integral de la atención de
todas las personas con DM.

10. Levántate y ponte en movimiento :

Cuando se trata de prevenir la diabetes y de mantenerse sano, es mucho mejor

mantenerse activo que ver la televisión o jugar a videojuegos o a juegos electrónicos.
Mantenerse en movimiento ayuda a prevenir la diabetes y a mantener un peso que
esté dentro de unos márgenes saludables.
Estar activo puede consistir en algo tan sencillo como pasear al perro, correr por el
patio o jugar a fútbol con tus amigos. Trata de practicar alguna actividad que te haga
mover todos los días.
11. Si tienes preguntas sobre tu peso:

Si estás preocupado por tu peso, pide a tu mamá o a tu papá que te lleven a la

consulta de tu médico. Un médico te puede ayudar a saber si tu peso es saludable, así
como enseñarte a conseguir que lo sea y a mantenerlo así.

12. un ambiente social que favorezcan la actividad física:

ciertas medidas acerca del transporte y la planificación urbanística pueden facilitar el
acceso a oportunidades seguras y asequibles para desplegar la actividad física.
Los letreros de exhorto situados en puntos clave pueden alentar opciones más activas:
subir por las escaleras en vez de usar el elevador, por ejemplo.