FICHA DE CONCIENCIA PLENA No.

Controlar la propia Mente

Estados Mentales

Mente Racional Mente Sabia Mente Emocional

 FICHA DE CONCIENCIA PLENA No. 2

Controlar la propia mente: Habilidades “Qué”

OBSERVAR
• LIMITASE A PERCIBIR LA EXPERIENCIA. Observarla sin quedarse atrapada/o en la
experiencia. Experimentar sin reaccionar a la experiencia.

• Tener una “MENTE DE TEFLÓN”. Dejar que las vivencias, sentimientos y pensamientos entren y
salgan de la mente sin ninguna traba.
• CONTROLAR la atención, pero no lo que vemos. No sacar nada. No aferrarse a nada.
• Ser como un guardia en la puerta de un palacio. Estar ALERTA a cada pensamiento, sentimiento,
y acción que traspasa la puerta de nuestra mente.
• Quedarse dentro de uno mismo y observar. OBSERVAR los propios pensamientos yendo y
viniendo, como las nubes en el cielo. Darse cuenta de cada sentimiento, como suben y bajan,
como las olas en el mar.
• Darse cuenta lo que entra por los SENTIDOS – por los ojos, oídos, nariz, piel, lengua. Ver las
acciones y expresiones de los demás. “Oler las rosas”

DESCRIBIR
• PONERLE PALABRAS A LA EXPERIENCIA. Cuando un sentimiento o pensamiento sobreviene,
o estamos haciendo algo, reconocerlo. Por ejemplo, decir en tu mente, “La tristeza se está
desarrollando en mi.”... o ... “Los músculos del estomago se me están poniendo tensos”... o ... “Un
pensamiento ‘NO LO PUEDO HACER’ esta entrando en mi mente” ... o ... “camino, subo un
escalón, otro escalón, otro escalón...”

• PONER LAS EXPERIENCIAS EN PALABRAS. Describirse a uno mismo lo que está sucediendo.
Poner nombre a los propios sentimientos, llamar a un pensamiento pensamiento, a un sentimiento,
sentimiento. No te quedarse atrapada/o en el contenido.

PARTICIPAR
• Entrar en la propia experiencia. Dejarse envolver por el momento. ESTAR FUNDIDO CON LA
EXPERIENCIA, OLVIDARSE COMPLETAMENTE UNO MISMO.
• ACTUAR INTUITIVAMENTE desde la mente sabia. Hacer lo que sea necesario en cada
situación – un bailarín habilidoso en la pista de baile, uno con la música y la pareja, sin
premeditación ni sentado de brazos cruzados

• PRACTICAR activamente las habilidades como las aprendemos hasta que ellas se transformen
en parte nuestra, hasta que las usemos sin ser concientes. PRACTICAR:
1. Cambiando situaciones perjudiciales.
2. Cambiando reacciones perjudiciales a las situaciones.
3. Aceptando la situación y a uno mismo como son.
 FICHA DE CONCIENCIA PLENA No. 3

Controlar la propia mente: Habilidades “Cómo”

NO EMITIR JUICIOS
• Observar, pero NO EVALUAR. Tomar una postura imparcial. Centrarse en los hechos. Focalizar
sobre “que” sucede, no si es “bueno” o malo”, “terrible” o “maravilloso”, si “debería” o “no bebería”
suceder.

• DESPEGAR LAS PROPIAS OPINIONES de los hechos, (atenerse a “quién, qué, cuándo y dónde”)

• ACEPTAR cada momento, cada evento como una manta tendida sobre el césped que acepta tanto
a la lluvia y al sol, y cada hoja que cae sobre ella.

• RECONOCER la bondad, lo saludable, pero no juzgarlo. Reconocer la maldad, lo no saludable,

pero no juzgarlo.

• Cuando nos encontremos juzgando, NO JUZGAR EL PROPIO ENJUICIAMIENTO.

UNICIDAD MENTAL

• HACER SOLO UNA COSA A LA VEZ. Cuando estemos comiendo, sólo comeremos. Cuando
estemos caminando, sólo caminaremos. Cuando nos bañemos, sólo nos bañaremos. Cuando
estemos trabajando, trabajaremos. Cuando estamos en un grupo, o en una conversación,
focalizaremos la atención en los momentos que estemos con la otra persona. Cuando pensemos,
sólo pensaremos. Cuando nos preocupemos, sólo nos preocuparemos. Cuando planeemos algo,
planearemos. Cuando recordemos, sólo recordaremos. Hacer cada cosa con toda la atención.

• Si otra acción, u otro pensamiento, u otros sentimientos fuertes nos distraen. DEJEMOS LAS
DISTRACCIONES, y volvamos a lo que estábamos haciendo, una y otra y otra vez.

• CONCENTRAR LA MENTE. Si nos encontramos haciendo dos cosas a la vez, paremos y

volvamos sola una cosa.

EFECTIVIDAD
• CENTRARSE EN LO QUE FUNCIONA. Hacer lo que necesita hacerse en cada situación.
Abstenerse de ”lo justo” y lo “injusto”, lo “correcto” y lo “incorrecto”, lo que “debería” y lo que “no
debería”.
• ACTUAR SEGÚN LAS REGLAS. No “tirarse piedras contra el propio tejado” por querer ir
contracorriente.

• ACTUAR CON HABILIDAD. Adaptarse a las necesidades de la situación. No la situación en la que

no gustaría estar; no en aquella que sea justa; no en aquella que sea cómoda; no en aquella que...

• Mantener los ojos sobre los OBJETIVOS PROPIOS dentro de la situación y hacer lo que sea
necesario para lograrlos.
• RENUNCIAR a la venganza, el enojo inútil, y la rigidez que nos hiere y no nos sirve.