CREEMOS EN TI Habilidades de atención plena y Mindfulness Se pueden practicar en cualquier momento, en cualquier lugar, mientras se hace cualquier cosa.
Prestar atención intencionalmente al momento, sin
juzgarlo ni aferrándose a él, es todo lo que necesitas. Tomando control de tu mente: Habilidades "Qué"
Observar Describir Participar
Observar Observa las sensaciones de tu cuerpo (que vienen a través de tus ojos, oídos, nariz, piel y lengua). Presta atención a propósito al momento presente. Controla tu atención, pero no lo que ves. No alejes nada. No te aferres a nada Practica la observación sin palabras: observa los pensamientos que entran en tu mente y déjalos pasar como nubes en el cielo. Nota cada sentimiento, levantándose y cayendo, como olas en el océano. Observa tanto dentro como fuera de ti. Describir Pon palabras en la experiencia. Cuando surge un sentimiento o pensamiento o haces algo, reconócelo. Por ejemplo, di en tu mente: "La tristeza me acaba de envolver" o "Apreté los músculos del estómago" o "Un pensamiento como 'No puedo hacer esto' se me viene a la mente". Etiqueta lo que observas Ponle un nombre a tus sentimientos. Etiqueta un pensamiento como solo un pensamiento, un sentimiento como solo un sentimiento, una acción como solo una acción. Desconecta tus interpretaciones y opiniones de los hechos. Describe el "quién, qué, cuándo y dónde" observas. Solo los hechos. Participar Sumérgete completamente a las actividades del momento actual. No te separes de lo que sucede en el momento (bailar, limpiar, hablar con un amigo, sentirse feliz o sentirse triste). Conviértete en uno con lo que sea que estés haciendo, olvidándote completamente de ti mismo. Pon tu atención en el momento. Actúa intuitivamente desde la mente sabia. Haz lo que se necesita en cada situación: un bailarín hábil en la pista de baile, uno con la música y tu pareja, sin caer en la terquedad o en la inmovilidad. Sigue la corriente. Responde con espontaneidad.