ENTRENAMIENTO

CONCURRENTE
El entrenamiento concurrente es un metodología donde se combina el entrenamiento de
fuerza y el de resistencia con el objetivo de mejorar ambas capacidades.

Como hemos visto en el apartado sobre "¿Cómo preparar un World Open?", la idea es
obtener ganancias de dos capacidades trabajándolas de forma lógica con una correcta
secuenciación en el tiempo.

Este tipo de entrenamiento se puede realizar el mismo día en sesiones separadas (inter-
sesión), el mismo día en la misma sesión (intra-sesión) o en días alternos (intra-
microciclo), siendo este último el mejor de los casos debido a la minimización de
interferencias y maximizando las adaptaciones de fuerza y resistencia.

En este capítulo nos vamos a centrar en el entrenamiento concurrente durante una sesión,
ya que la mayoría de karatekas de kyokushin no contamos con ninguna ayuda ni
subvenciones, de modo que tenemos que organizar nuestros entrenamientos adaptándonos
a nuestros horarios de trabajo, estudio, etc... y es por ello que la mayoría solo pueden hacer
una sesión de entrenamiento diaria.

¿Cómo sacarle el máximo partido a una sesión de fuerza y acondicionamiento evitando

posibles interferencias entre capacidades físicas que se oponen?

Tenemos que optar por ejercicios de fuerza y resistencia con una alta sinergia y que
sean compatibles, es decir, ejercicios con capacidades que puedan interactuar de forma
conjunta y no sean antagónicas.

Por ejemplo, nunca realizaríamos un entrenamiento de fuerza del tren inferior con
ejercicios como el peso muerto seguidamente de sprints, ya que el riesgo de lesión
aumentaría de forma considerable debido al estrés que tendría que soportar nuestro bíceps
femoral (isquios).

Después de este ejemplo práctico, una buena forma para evitar interferencias y realizar
entrenamientos concurrentes de forma eficiente puede ser:

Fuerza del Tren Superior y Resistencia del Tren Inferior o Fuerza del Tren Inferior
y Resistencia del Tren Superior (FTS+RTI o FTI +RTS).

MANUAL DE FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO PARA KYOKUSHIN

Un ejemplo de esto sería realizar un entrenamiento de fuerza del tren superior seguido de
un trabajo cardiovascular únicamente golpeando con las piernas al saco.

Otro ejemplo podría ser un entrenamiento de fuerza explosiva del tren inferior seguido de
un trabajo de máxima intensidad al saco con técnicas de puño a alta velocidad.

Aquí os dejo un ejemplo de como sería el orden correcto a seguir en el hipotético caso
que un día trabajásemos todas las manifestaciones de la fuerza seguido de una
manifestación de la resistencia. La tabla adjunta se basa en la curva de Fuerza-Velocidad
y en base de los sustratos energéticos utilizados, entrenando a priori las capacidades
cuyas adaptaciones desaparecen más rápido.

Fuente: Elaboración propia

Como podemos observar, en primer lugar tendríamos un calentamiento donde

movilizaríamos las estructuras anatómicas implicadas en los movimientos a realizar en
el entrenamiento seguidamente de una activación nerviosa. Los primeros ejercicios en
una sesión de fuerza y acondicionamiento para deportes de combate deben ser aquellos
ejecutados a altas velocidades, ya que necesitamos sacar el máximo partido de ellos y
estar en completas condiciones de descanso. Posteriormente pasaríamos a trabajar la
fuerza máxima y los trabajos accesorios (compensatorios, robustez....) y finalizaríamos
con el trabajo de acondicionamiento físico cardiovascular.

MANUAL DE FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO PARA KYOKUSHIN

 EJEMPLOS PRÁCTICOS

Fuente: Elaboración propia

Como bien hemos podido observar, se han mostrado algunos ejemplos de cómo
trabajar ciertas capacidades con una buena sinergia dentro de una misma sesión de
preparación física y en base a las subcapacidades físicas a trabajar en un microciclo
concreto. Esto coincidirá con la planificación anual propuesta y los contenidos a trabajar
en cada fase de la temporada.

En el siguiente capítulo vamos a ver cómo sería una sesión de fuerza y acondicionamiento
paso por paso entrando en detalles y justificando cada variable del entrenamiento.

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