El autosabotaje y cómo se camufla en nuestra cotidianidad
Daniela es administradora de empresas y constantemente se siente muy frustrada porque
parece no contar con el tiempo suficiente para realizar todas sus tareas laborales, frente al
cuestionamiento del por qué, ella siempre responde que posterga la realización de estas,
antepone otras actividades y termina haciendo todo en el ultimo minuto, razón por la que
termina trabajando bajo un nivel de ansiedad muy alto. Por su parte su hermano Camilo se
enfrenta a un grado de ansiedad muy parecido, pero este obedece a que se siente inclinado
por iniciar gran cantidad de proyectos al mismo tiempo y todas las responsabilidades que
ellos traen consigo lo desbordan al punto de no poder culminar ninguno.
El padre de Daniela y Camilo parece enfrentar un estrés similar al indicar que su
perfeccionismo le hace incapaz de culminar a tiempo tareas importantes y obstaculiza el
alcance de sus objetivos y logros personales basándose en una gran cantidad de excusas.
¿Estas historias te suenan familiares? si has experimentado alguna situación similar,
posiblemente estas frente a una condición psicológica bastante común: El autosabotaje,
una percepción de la realidad comúnmente heredada que puede bloquear el alcance de tus
metas y objetivos más importantes.
¿A qué nos referimos cuando hablamos de autosabotaje?
El autosabotaje hace referencia a todo un patrón de conductas aparentemente
inconscientes que se manifiestan en momentos muy específicos e importantes de una
persona, logrando que esta no alcance los pasos establecidos para llevar a cabo un
proyecto, una tarea o una meta. La aparición de esta serie de conductas puede justificarse
mejor sí pensamos en la necesidad que tienen muchas personas de mantenerse en una zona
de confort que es considerada “segura” porque es previsible, manipulable y conocida, lo
que sucede aun cuando esta zona de confort no representa un factor positivo para el
mejoramiento de la calidad y condiciones de vida. Así, el autosabotaje se nos presenta como
un mecanismo de afrontamiento que contribuye a la evitación del estrés, la incertidumbre,
el fracaso y la ansiedad que podemos experimentar frente a situaciones que exigen
responsabilidad y acertada toma de decisiones.
Los abordajes psicológicos de las conductas de autosabotaje sugieren que este perfil de
comportamiento ocurre por aspectos relacionados con la baja autoestima entorno al
autoconcepto y la apreciación del propio merecimiento, la focalización excesiva en las
expectativas externas, bajos niveles de motivación que se pueden relacionar con la
percepción de la propia eficacia, una débil orientación al logro , un proyecto de vida
inestable y constantemente modificado o el temor a los cambios o al fracaso en situaciones
que seguramente no cuentan con un plan de acción concreto que contemple las posibles
dificultades.
¿Cómo se manifiesta el autosabotaje?
El autosabotaje llega a nosotros de múltiples formas, piensa por ejemplo en las veces que
no logras terminar tus actividades o tareas porque de repente has asumido demasiadas al
mismo tiempo o en momentos en que consideramos la idea del perfeccionismo como algo
inmodificable y entonces constantemente estamos considerando que lo que hacemos no
es los suficientemente perfecto y por tanto no está terminado. Pero quizá la forma de
autosabotaje más común y normalizada es la procrastinación, que consiste en aplazar la
realización de una tarea casi hasta los últimos minutos y la búsqueda de excusas constantes
para no tomar una acción. Lo que ocasiona la pérdida de control sobre el tiempo y en
muchas ocasiones el resultado.
Recordemos entonces a los evitadores del dinero y su tendencia a obstaculizar el alcance
de sus logros y como esto les impide crecer económicamente por medio de un asenso
laboral o un aumento salarial, guiados principalmente por una idea errada entorno a lo que
merecen y a cómo ese aumento de dinero podría por ejemplo hacerlos malas personas, lo
que los lleva a evitar su crecimiento personal, profesional y financiero.
¿Por qué nos autosaboteamos? Generalmente ocurre porque tenemos una idea sesgada de
nuestras capacidades y para protegernos de ellos facilitamos la no culminación de tareas
bajo una premisa casi imperceptible de “Si no me enfrento a la tarea no fracasaré”, lo que
termina por generar altos niveles de frustración y autopercepciones de ineficacia, en otras
palabras, terminas por sentirte de la forma que estas buscando evitar sentirte, lo que se
convierte en un círculo vicioso bastante difícil de afrontar y corregir.
Frente a lo anterior es importante que recuerdes:
• Que tienes las capacidades para afrontar los retos que estas asumiendo.
• Debes organizar tus tareas en función de la posibilidad para ejecutarlas. Es mejor
asumir bloques de 2 o 3 tareas a asumir 10 tareas al mismo tiempo.
• Encuentra un foco concreto de motivación: ¿Cuál es el objetivo de lo que estoy
haciendo?
• Has a un lado la procrastinación. Organiza horarios con fechas y horas puntuales
para cada actividad importante y procura cumplirlo lo más fielmente posible.
• Reconcíliate con la idea de que no hay muchas cosas fáciles pero que eso no significa
que no puedas hacerlo.
• Ponle limite a tu perfeccionismo, esta bien querer hacer las cosas lo mejor posible,
pero ante la posibilidad de siempre poder lograrlo mejor, reconoce cuando es
importante frenar esta idea.
• Ten presente que una persona que no se autosabotea acepta que tiene miedo frente
a la incertidumbre, pero sabe desarrollar estrategias para enfrentar las posibles
dificultades. Si sientes que no puedes hacer esto solo, también es valido
acompañarte de un profesional.
