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Qué es procrastinar y cómo dejar de
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hacerlo
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y- Posted on 17 abril, 2018 (https://www.psicologosmadridcapital.com/blog/que-es-procrastinar-y-como-dejar-de-hacerlo/)  Aesthesis
comPsicólogos Madrid (https://www.psicologosmadridcapital.com/blog/author/psicologos-aesthesis/)
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 Posted in Bienestar (https://www.psicologosmadridcapital.com/blog/category/bienestar/)
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hace
¿En qué consiste la procrastinación? ¿Cómo se puede
identi car? ¿Qué podemos  hacer para evitarla?
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dejar
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Qué es «procrastinar»
hace
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 Etimológicamente el término ”procrastinación” proviene del latín procrastinare “dejar un asunto
para mañana, aplazar”, pro “adelante” y crastinus “referente al día de mañana, al futuro”, y
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consiste en la dificultad para iniciar actividades, y comprometerse con las mismas, a pesar de
resultar importantes para la persona, llevando a cabo tareas distintas de las que se había
propuesto en un principio.

En lenguaje cotidiano, procrastinar se refleja en la expresión común “dejar las cosas para
mañana”, en el sentido de postergar actividades más o menos planificadas, y se trata de una
dinámica ampliamente instalada en la conducta de los que día a día lidian con el conflicto que
(http
supone gestionar unos recursos para lograr objetivos.
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es-
proc Procrastinar es postergar, diferir, y se trata de un hábito
y- pernicioso que a medio-largo plazo comporta consecuencias
com
dejar indeseables en distintas esferas de la vida, como la laboral, la de
de-
hace pareja, la de las relaciones sociales o la académica. Retrasarse en
una tarea puede ser causa de amonestación en el trabajo, y no

(http afrontar el estudio por disfrutar con los amigos puede originar un
u=htt fracaso académico, por ejemplo.
es-
proc
y- Pero no solo supone un enemigo de la eficiencia en términos
com objetivos por el aplazamiento de tareas concretas, sino que
dejar
de- podemos encontrarnos, incluso, aplazando decisiones de índole
hace
más trascendente, y que conlleven consecuencias más complejas. Por ejemplo, retrasar una
revisión médica puede acarrear graves consecuencias.
(http
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Sin embargo, identificar la procrastinación en ocasiones puede resultar difícil, pues a menudo se
es-
camufla entre un gran abanico de emociones. No obstante, es importante poder hacerlo, dado
proc
y-
comque es una dinámica que frena nuestra vida y en algún aspecto la detiene, alejándonos de
dejar
nuestros objetivos y, en ocasiones, incluso de nuestros valores.
de-
hace
Ante todo lo expuesto, resulta necesario familiarizarse con este hábito con el fin de amortiguar su


impacto, aprendiendo pautas que  permitan “desoír” esa voz interna que de forma traicionera y
(http
con frecuencia nos susurra “déjalo para mañana”…
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proc
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Cómo dejar de procrastinar
com
dejar
de-
hace
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 Se puede encontrar un perfil heterogéneo de personas que procrastinan, ya que no en todos los
casos existe un origen común.
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Procesos como la memoria o la atención, muy importantes para que el cerebro organice y
planifique tareas, se ven afectados con frecuencia cuando las personas padecen ansiedad,
depresión o trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad, aumentando la
probabilidad de que aparezca la procrastinación.

Pero en general, distintas motivaciones nos pueden llevar a todos, en un momento dado, a
procrastinar, entre las que destacan las mencionadas a continuación.
(http
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Perfeccionismo y miedo al fracaso
es-
proc
y-
comCuando la valía como persona se define en función de los propios resultados en un ámbito de la
dejar
vida, la posibilidad de merma en la autoestima es constante. La búsqueda de la excelencia
de-
hace
mediante el esfuerzo es un arma de doble filo en estas situaciones. Lo que es tomado como
“imperfecto” causa un sentimiento de incompetencia que anima a evitar la tarea. En lo

(http
académico o en lo laboral se manifiesta mediante la ansiedad a la hora de ejecutar o anticipar la
u=htt
tarea, sumiendo a la persona en un bloqueo. Otro enfoque es auto-aplicarse la consabida frase:
es-
proc
y-“si lo hubiera intentado lo habría conseguido”, atribuyendo el abandono de la tarea a la falta de
comtiempo.
dejar
de-
No es cuestión de quitarle valor al esfuerzo y al buen hacer, sino de comprender que los
hace
resultados, a veces, son ambiguos. No suele haber una solución única ni un consenso
establecido de lo que es “perfecto”, y en ocasiones nos “auto-exigimos” en exceso.
(http
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Rabia e impaciencia
es-
proc
y-
comCuando alguien piensa que debería “poder con todo”, y se encuentra con sus limitaciones, puede
dejar
aparecer una sensación de impotencia, precipitando el enfado y la consecuente pérdida de
de-
hace
tiempo que conlleva. En este escenario, la persona se coloca en una espiral de frustración y
enfado hacia sí misma, lo que empeora aún más la situación, cayendo en la procrastinación.

(http
En estas ocasiones se debe desinflar la percepción sobre las propias capacidades, ser
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es-
consciente de que las tareas asumidas son excesivas para nuestras recursos, aprendiendo al
proc
y-mismo tiempo a asumir nuestros límites.
com
dejar
Necesidad de sentirse aceptado por los demás
de-
hace
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 La persona que actúa en base a la aceptación que obtiene del resto, cree que es dicha aceptación
lo que la convierte en “alguien válido” y, por tanto, tratará de congraciarse con todos,
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independientemente de las demandas que estos le hagan. Como consecuencia, irá postergando
las propias actividades a medida que va realizando las actividades que le solicitan los demás. Esta
dinámica va acompañada, además, de ansiedad y de sentimientos de culpa, pues es imposible
agradar a todos.

Hacer frente a esta situación pasa por aceptarse a uno mismo, con sus virtudes y defectos, y
aprender a priorizar siempre los objetivos personales frente a los de los demás, algo
(http
fundamental para el desarrollo individual, y para evitar procrastinar.
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es-
Sentirse saturado
proc
y-
com
Bajo la creencia de que “todo se tiene que hacer con suma rapidez y de forma simultánea”, cuesta
dejar
de-
mucho priorizar actividades. El resultado es una sensación de agobio, de saturación, que puede
hace
generar una serie de emociones y sentimientos (angustia, desidia, pasar largos ratos entre

lamentos…) que finalmente conducen a la procrastinación. Además, en ocasiones se acaba
(http
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dando crédito a la idea de que resulta más fácil evitar una tarea que afrontarla, pensando incluso
es-
que las cosas se arreglarán por sí solas si se espera lo suficiente.
proc
y-
comPara afrontar esta situación se debe aprender a diferenciar lo importante y lo urgente, lo
dejar
aplazable y lo inaplazable, estableciendo prioridades y respetando los tiempos necesarios para
de-
hace
cada tarea.

Impulsividad

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En esta misma línea, en ocasiones las personas empiezan varias tareas a la vez sin planificar
proc
y-adecuadamente la estructura que les conducirá a realizarlas. De nuevo, la urgencia por acabar
com
todo, y la consecuente frustración por no poder hacerlo, genera en la persona la sensación de que
dejar
de-
las actividades de la vida diaria pueden ser difíciles de gestionar.
hace
Para evitar llegar a este punto, es necesario organizar la secuencia de obligaciones que se

(http
requieren para terminar la tarea, hacer una adecuada valoración de los tiempos que se
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necesitan, y evitar empezar nuevas tareas sin haber acabado las previas.
es-
proc
y-La procrastinación puede convertirse en un poderoso enemigo de
com
nuestras metas, alejándonos de ellas y entorpeciendo nuestro camino.
dejar
En la sociedad actual, se presta tanta atención a “los objetivos nales”
de-
que habitualmente se obvia la importancia de la vía para alcanzarlos, de
hace  
los pasos a seguir, lo que transmiteShare
unaThissensación de urgencia, de 
 inquietud y de agobio, que se asocian a la procrastinación. Es por ello
imprescindible la organización coherente, la priorización de los objetivos
y la gestión e ciente de nuestros recursos, combinando en el proceso
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actividades más tediosas con otras que nos permitan disfrutar del
camino a seguir.
La procrastinación es el arte de mantenerse al día con lo de ayer
Don Marquis (29/07/1878 Illinois – 29/12/1937 Nueva York), humorista,
periodista y escritor estadounidense, famoso columnista de la primera mitad
del siglo XX en diversos medios de comunicación de Estados Unidos
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Juan García-Bouza, psicólogo en Aesthesis Psicólogos Madrid
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Referencias:
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 Hábitos saludables (https://www.psicologosmadridcapital.com/blog/tag/habitos-
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saludables/), procrastinar (https://www.psicologosmadridcapital.com/blog/tag/procrastinar/)
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