Autosabotaje, No es culpa de nadie

sino mía
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Juan ha quedado encontrarse con una chica que le gusta mucho, sin
embargo, momentos antes de la cita no se encuentra muy bien y la
anula.
María ha iniciado un nuevo proyecto que puede suponer un gran
cambio y avance en su vida, pero nunca tiene tiempo de acabarlo.

En numerosas ocasiones, las personas se ven envueltas en este tipo

de dinámicas. En ciertos casos las circunstancias realmente no le
favorecen; sin embargo, en la mayoría de ocasiones el principal
obstáculo es la propia persona, la cual por miedo a los futuros
cambios cae presa del autosabotaje. Veamos en qué consiste este
fenómeno.
Muchas veces, el miedo y la indecisión nos paralizan
disfrazándose de argumentos racionales.
¿Qué es el autosabotaje?
El autosabotaje y todas aquellas conductas que están relacionadas
con él, son actos inconscientes que aparecen en los momentos que
pueden suponer un gran cambio en la vida de las personas, sea del
tipo que sea. Estas conductas tienden a obstaculizar la consecución
de metas o logros mediante auto-manipulaciones inconscientes.
El objetivo del autosabotaje es mantener a la persona dentro de su
zona de confort, dentro de la cual todo es fácil o, al menos, previsible.
Es también un tipo de mecanismo de defensa inconsciente a través
del cual, la persona intenta evitar posibles sufrimientos futuros,
situaciones de estrés o situaciones desconocidas.
Si estás estancado en una vida gris, es posible que vivas en una
burbuja llamada "zona de confort".
A grandes rasgos, la zona de confort es un estado mental que no
permite el crecimiento personal y todos aquellos fenómenos
vinculados con el aprendizaje de conductas que nos hacen lograr un
alto grado de satisfacción con el modo en el que se vive la vida.
Aunque esta zona de confort pueda parecer agradable (ya que nos
permite seguir siempre con el "piloto automático" puesto), no es un
lugar suficientemente estimulante y a la larga no salir de ella puede
hacer que nos sintamos vacíos y se caiga en la apatía o en ciertas
dinámicas de comportamiento relacionadas con la depresión.
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¿Quieres más motivos para abandonar la rutina gris y salir a perseguir
tus sueños? Aquí te dejo seis motivos por los que deberías plantearte
salir de la zona de confort.

1. Te hará más fuerte como persona

2. Te hará ser más creativo
3. Te permitirá ganar autoconfianza
4. Te ayudará a seguir con tu desarrollo personal
5. Conocerás a gente nueva y vivirás nuevas experiencias
gratificantes
6. Los nuevos retos pueden hacerte envejecer mejor

¿cómo lograrlo?
1. Desafíate y rinde al máximo
2. Piensa en tu estilo de hacer las cosas... y actúa en el
sentido opuesto
3. Busca cambios materiales en las cosas que te rodean
4. Anticipa todas las excusas que te vas a poner
5. Exponte más a conocer gente nueva
6. Haz que tus amigos y familia cooperen
7. Dale una oportunidad a tu faceta espiritual

Existe una gran cantidad de posibles causas del autosabotaje.

Teniendo en cuenta estas causas, será más fácil para la persona
poder evitarlas y así conseguir más fácilmente aquello que se
proponga. Estas causas pueden ser:

Tener problemas para priorizar los objetivos.

Falta de autocontrol.
Falta de motivación o altas presiones durante la infancia.
No saber realmente qué es lo que se quiere conseguir.
Baja autoestima.
Falta de seguridad en uno mismo.
Creencias limitantes de que la persona no merece el propio éxito.
Objetivos impuestos por terceros.
Temor al fracaso.
Temor al cambio y salir de la zona de confort.
Conflictos internos.
Temor a no estar a la altura de las expectativas de los otros.
Todas estas señales, creencias y huellas que habitan en la mente de
la persona aparecen de forma inesperada, adquiriendo el control sobre
la persona y sus conductas e interfiriendo en los proyectos y
posibilidades de evolución de esta.
El autosabotaje es una manifestación de todos aquellos aspectos que
la persona no consigue aceptar de ella misma, todas aquellas
creencias basadas en miedos y que, a lo largo del tiempo, a fuerza de
no ser confrontadas, han ganado peso y poder dentro de ella.
Por lo tanto, estos pensamiento obsesivos y comportamientos dañinos
son solamente un síntoma de que existe algo en lo profundo del
pensamiento que debe ser examinado. Aunque en muchas ocasiones
el hurgar en estos pensamientos no resulte agradable, esta evaluación
de uno mismo puede ser una oportunidad para avanzar y para
aprender a afrontar cualquier situación futura que se le presente.
Existen una serie de características definitorias del autosabotaje, las
cuales propician que este aparezca antes ciertas situaciones pero no
ante otras. Es decir, una persona que se autosabotea
inconscientemente a la hora de enfrentarse a determinado aspecto o
circunstancia de su vida no tiene por qué hacerlo en todos los demás.
Estas conductas auto-saboteadoras aparecen sobre todo ante
situaciones que implican una gran responsabilidad o cuando la
persona debe tomar una decisión importante la cual implicará algún
tipo de cambio en su vida.
Los síntomas o manifestaciones que experimenta una persona que es
presa del autosabotaje incluyen:

Miedo intenso.
Inseguridad.
Sensación de falta de control.
Recelo de uno mismo o falta de autoconfianza.
Sin embargo, es perfectamente normal que la persona perciba todas
estas sensaciones cuando está a punto de sufrir algún tipo de cambio
en su vida, es algo que todo el mundo experimenta en menor o mayor
grado.
La principal diferencia entre las personas que se autosabotean y las
que no, es que aquellas que lo hacen se dejan llevar por el miedo y
por sus creencias de que no lo van a conseguir, mientras que las otras
son capaces de dejar atrás estos temores y de sobreponerse a todos
los pensamientos que les generan inseguridad.
Lo más importante a la hora de enfrentarse a cualquier tipo de
eventualidad o transformación no es esquivar o rehuir este miedo, sino
ser consciente de él y actuar de manera consecuente, sin dejar que
éste invada nuestra mente.
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Cuando la persona toma consciencia tanto de sus miedos como de
sus propias creencias, en muchos casos irracionales, es mucho más
sencillo elegir las decisiones más acertadas y evitar llevar a cabo
acciones saboteadoras que detengan u obstruyan sus aspiraciones
Existen cuatro clases de autosabotaje, los cuales se clasifican según
el tipo de conducta que lleve a cabo la persona.

1. No finalizar las cosas

En estos casos la persona inicia un gran número de retos o proyectos
los cuales acaba dejando a medias o, incluso, abandonando.
Habitualmente, la persona tiende a dedicar numerosas horas de
trabajo y esfuerzo, para luego desistir cuando está a punto de
conseguirlo.
La explicación que se encuentra para este fenómeno es que si la
persona no acaba este o cualquier otro proyecto, nunca tendrá que
enfrentarse a la posibilidad de fracasar o a no saber estar a la altura
de las posteriores exigencias que este éxito le acarreará.
Sin embargo, lo que realmente ocurre es que esta nunca será
consciente de su potencial, y al mismo tiempo se percibirá como una
persona mediocre y sin competencias.
Terminar las cosas es simple y llanamente un hábito, una costumbre.
Es como lavarse los dientes.
Si no te los lavas nunca te da una pereza terrible, ¿verdad?
Pero si te acostumbras a hacerlo, te pasa lo contrario, te los tienes que
lavar ¡o sufres! Y de hecho no tienes ni que pensarlo.

Pues esto es lo mismo, si no acabas lo que empiezas es simplemente

porque no estás acostumbradO y es cuestión de crear ese hábito.
¿Cómo creas el hábito?
La formación de los hábitos es un proceso de aprendizaje que consta
de:
1. Estímulo Activador: Estímulo que promueve el inicio de una
conducta.

2. Acción: La acción o actividad llevada a cabo.

3. Recompensa: El beneficio obtenido, después de realizar

la acción.

Por eso es importante que empieces a crear el hábito de terminar las

cosas que empiezas. Esto te ayudará en parte a comenzar a dejar de
autosabotearte.

Como segundo paso para dejar de autosabotearte

tenemos la Procrastinación
De la procrastinación se dice que es el arte de posponer las
cosas. Consiste en el hábito de postergar o retrasar aquellas
actividades que la persona debe atender necesariamente,
reemplazandolas por otras menos significativas o más sencillas y
atractivas.
Este hábito es uno de los más comunes dentro de la población, y las
razones para llevarlo a cabo son de lo más variadas. Algunas de estas
razones pueden ser que a la persona no le guste realmente la tarea a
llevar a cabo o bien, y esta es la razón más extendida dentro del
ámbito de los proyectos personales y profesionales, que la persona
experimente un temor al resultado final.
De esta forma, si la persona va aplazando la realización de la tarea y
no invierte todos los esfuerzos y recursos necesarios tendrá una
justificación si esta no resulta como ella esperaba. Dicho de otra
manera, si la persona dedica todo su tiempo y empeño en
conseguir algo y aún así no lo logra, pondrá de manifiesto su
supuesta incompetencia, por lo tanto si no se esfuerza esto le
servirá de excusa ante el fracaso.
LA PROCRASTINACIÓN ES EL SÍNDROME DE YO .LO HARÉ
MAÑANA
ESTRATEGIA PARA DEJAR DE PROCRASTINAR:
Estrategia del diálogo interno
Las frases como «tengo que” o “debo de” implican que no tienes
decisión propia y promueve el auto-sabotaje, la falta de motivación y
de autocontrol.
Por eso, replantea tu diálogo interno, diciendo «yo decido hacer…» o
“yo elijo empezar a…”. Esta forma de hablarte implica que tú tienes el
control y te ayuda a esquivar la procrastinación.
Otra de las causa por las cuales nos autosaboteamos es el
Perfeccionismo o la excusa ideal para no acabar nunca.

Bajo el escudo del perfeccionismo la persona encuentra la excusa

perfecta para no avanzar, sin que parezca que realmente no sabe si
quiere conseguir aquello por lo que está trabajando.

Existen dos posibilidades dentro de la excusa del perfeccionismo. O

bien que la persona piense que como no puede hacer alguna cosa de
manera perfecta directamente no lo haga, o bien que mediante
constantes revisiones y cambios evite acabar el proyecto.

Cómo ser menos perfeccionista

1.- El perfeccionismo afecta directamente a la autoestima de las

personas.
2.- Sal de esa jaula simbólica y empezar a vivir de manera más flexible
te hará ver que no siempre es necesario pulir cada detalle.
3.- Uno no puede dejar de ser perfeccionista de la noche a la mañana.
4.- Es un proceso que lleva tiempo.
5.- Elige en qué áreas o en qué aspectos de tu vida puedes ser más
flexible y puedes aceptar ser menos perfeccionista.
6.- Reduce el perfeccionismo que exiges a los demás. las personas
son como son y no como a ti te gustaría que fuesen, y no puedes
exigirles que tengan la personalidad que a ti te gustaría.
7.- No te escondas en el perfeccionismo para posponer las cosas
¿Realmente lo quieres perfecto o buscas la perfección para eludir lo
que tienes que hacer después?
LA PERFECCIÓN DE SER IMPERFECTO.
Dicen que ser imperfecto es lo peor que existe. Que debemos buscar
siempre ser los mejores en todo y que la perfección es cumplir con
aquello que se espera de nosotros. Pero ser imperfecto es ser una
persona capaz de aceptar su errores y perdonarse por ellos.

Ser imperfectos es ser nosotros mismos

Para cerrar, otra de las causa por las cuales nos autosaboteamos son
las Excusas
Además de todo lo anterior, la persona puede llegar a encontrar un
gran número de excusas que le justifiquen no enfrentarse a cualquier
cambio o posible riesgo. Estas excusas pueden ser desde la falta de
tiempo, de recursos económicos, la edad, etc.
“No terminé el colegio porque me tocaron maestros muy malos”, “no
tengo trabajo porque todos los jefes son unos idiotas”, “dejé la dieta
porque mi esposa no me cocinaba lo que yo quería”, “no hago ejercicio
porque no hay ningún gimnasio cerca de mi casa”, “Llegué tarde
porque…”.
¿Alguna de estas excusas tontas te suena familiar? Si tu respuesta es
sí, permíteme decirte que debes aceptar que eres un “Pretextólogo
anónimo” (PA).
Darte cuenta de que tú mismo te inventas historias para no cumplir
con tus objetivos es el primer paso para hacerte responsable de tus
resultados.
Así que:
1.- Sé consciente de tus mentiras.
2.- Aceptar tu responsabilidad o falta de ella.
3.- Ten claro tus objetivos.
4.- sé coherente y deja de poner pretextos
5.- Refuerza tu autoestima cumpliendo tu palabra.
6.- Vence la pereza y la indecisión
7.- Usa la PNL. ¿Sabías que cada cosa que repites deja un registro en
tu cerebro?
Reprogramate.

DECLARACIÓN:
YO___________DECLARO QUE DE HOY EN
ADELANTE VOY DEJAR DE AUTOSABOTEARME Y
ELIJO VIVIR EN ARMONÍA CONMIGO Y CON LOS
DEMÁS
FRASE

Cuando todo parezca ir en tu contra, recuerda que el

avión despega contra el viento.