I.E.

T Juana de Caycedo y Cuero

Técnico en ejecución de programas deportivos

Ejercicios de los Hábitos motores básicos en la Natación

Integrantes:
Lilibeth García
Karol Gil
Brandon Stiv Gil
Santiago Gómez

Cali, 02 octubre de 2020

Ejercicios de Respiración

 Aguante: Contén la respiración y luego agáchate para que tu cabeza esté

sumergida bajo el agua. Quédate en esa posición durante unos segundos y
luego levántate

 Espiración o Exhalación por la nariz: Agárrate desde el borde de la

piscina y sumerge hasta que los hombros coincidan con la superficie del
agua. Inspira o inhala profundamente por la boca. Sumerge esta vez tu
cabeza en el agua y vacía todo el aire contenido en tus pulmones, soplando
suavemente por la nariz. Vuelve a la posición inicial y repite este ejercicio
de 10-20 veces.
  Respiración en crol: En la rotación (primera etapa), para inspirar debemos
mantener la oreja contra el brazo extendido y acompañar naturalmente el
movimiento de rotación del cuerpo. La inspiración no se realiza jamás hacia
adelante si no hacia los lados para mantener la velocidad. Gira lateralmente
la cabeza e inhala por la boca, manteniendo la mitad de la cara bajo el
agua. Vuelve a sumergir la cara bajo el agua.

 Nariz y boca en la superficie del agua: Agáchate hasta que la superficie

del agua repose entre tu nariz y su boca. Ahora practica inhalar con la nariz
por encima del agua y exhalar con la boca por debajo del agua.

Ejercicio de Saltos
 Clavado: De pie en el borde de la piscina con las rodillas flexionadas y
juntas, el cuerpo inclinado hacia adelante con la cabeza agachada entre los
brazos extendidos y apuntando hacia el agua.

En la posición descrita intenta tocar el agua con la punta de los dedos,

hasta que pierdas el equilibrio y se introduzcas en el agua.
 Levantas las caderas, sacando los glúteos e, inclinándote aún más. Te
dejaras caer hacia adelante. Lo primero que tocará el agua será la punta de
los dedos, después las manos, los brazos y la cabeza. En el momento que
entren los brazos deberás estirar tus piernas.

Lo ultimo que be entrar en el agua son las piernas y los pies. Intenta que las
piernas estén lo más estirados posible.

 Bomba: En posición de pie cogemos impulso para saltar, cuando estemos

en el aire flexionamos las rodillas y con las manos las vamos a coger
haciendo una figura de bombita.
  Soldadito: En posición de pie vamos a saltar derechos, las manos tienen
que estar pegadas al cuerpo. Al caer dentro de la piscina flexionamos un
poco los pies y haremos una posición como si nos fuéramos a sentar, ya
que si caemos rectos nos vamos a lastimar los pies.

Ejercicios de Flotabilidad
 Flotación ventral con apoyo en la pared: Boca abajo y agarrados a la
pared con las manos, debemos estirarnos y meter la cara dentro del agua
aguantando la respiración unos segundos y dejando que el cuerpo suba
hacia arriba.

 Flotación ventral con apoyo en la corchera: De la misma manera que la

anterior, pero en la corchera para aquellos que pueden tener algo mas de
miedo, así verán con un ejercicio sencillos que pueden acercarse a la
corchera sin problemas.
 Flotación dorsal con apoyo en la corchera y en un churro:
Colocándonos boca arriba, apoyaremos nuestras piernas por detrás de la
rodilla en la corchera, y colocaremos un churro detrás de nuestro cuello.
Una vez colocados, debemos dejar nuestro cuerpo relajado y bien estirado.
Una vez que nos salga bien así, podemos bajar la corchera hasta los pies, y
una vez que nos salga bien, podemos probar a quitar el churro del cuello.

 Flotación ventral con apoyo de un churro: Colocándonos boca abajo,

cogeremos un churro con las manos y nos estiraremos hacia adelante
tratando de levantar los pies, aguantando la respiración debajo del agua y
tratando de relajarse para poder trotar.
Ejercicios de Inmersión
 El túnel: Pasar por entre las piernas del compañero

 Al sofá: Sentarse en el fondo de la piscina

 Inmersión total de la cabeza

  Alta profundidad

Ejercicios de desplazamiento.

 Ejercicio de perrito :
 Ejercicio 2: este ejercicio consiste en sujetar la tabla de natación con los
brazos completamente extendidos y trasladarse al otro lado de la piscina
solo usando sus piernas para avanzar

 Ejercicio 3: este consiste en desplazarse al otro lado de la piscina en

posición lateral.
 Ejercicio 4: este ejercicio consiste en desplazarse boca arriba flotando e
impulsándose con sus pies