Edoc - Pub Entrenamiento Fisico Militar

RESERVADO RE 34 - 37
EJÉRCITO DEL PERÚ
INSTRUCCIÓN MILIT
MILITAR
AR
ENTRENAMIENTO
FÍSICO MILITAR
EDICIÓN 2015
RESERVADO RE 34-37
EJÉRCITO DEL PERÚ
INSTRUCCIÓN
INSTRU CCIÓN MILITAR
MILITAR
ENTRENAMIENTO
FÍSICO MILITAR
EDICIÓN 2015
RESERVADO ME 34 - 37
INSTRUCCIÓN MILITAR
ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR
ÍNDICE
PÁRR. PÁG
CAPITULO 1 GENERALIDADES
Objeto............................................................................................. 1.1 1-1
Finalidad ......................................................................................... 1.2 1-1
Alcance .......................................................................................... 1.3 1-1
Bases Legales y Doctrinarias......................................................... 1.4 1-1
Denición de términos ................................................................... 1.5 1-1
CAPITULO 2 LINEAMIENTOS PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR
Sección I. CONSIDERACIONES BÁSICAS

Importancia de la aptitud física ..................................................... 2.1 2-1
Necesidad del entrenamiento físico ............................................... 2.2 2-1
Importancia del entrenamiento físico ............................................. 2.3 2-1
Facultades que se desarrollan mediante el entrenamiento ........... 2.4 2-2
La fatiga ......................................................................................... 2.5 2-3
Sección II. PLANEAMIENTO, ORGANIZACIÓN Y RESPONSABILIDADES

Generalidades ................................................................................ 2.6 2-4
Nivel Ejército ................................................................................. 2.7 2-5
Nivel DDEE y/o NNDD ................................................................... 2.8 2-5
Nivel Inspectoría ............................................................................ 2.9 2-5
Responsabilidad del COSALE ....................................................... 2.10 2-5
Responsabilidad del jefe de instrucción y entrenamiento de las
DDEE y GGUU (G-3) ..................................................................... 2.11 2-6
Responsabilidades del jefe de instrucción y entrenamiento de la
Unidad (S-3) .................................................................................. 2.12 2-6
Responsabilidades de los ociales Instructores ............................ 2.13 2-7
Los monitores................................................................................. 2 14 2-7
Programas de entrenamiento físico ............................................... 2.15 2-7
Control y evaluación...................................................................... 2.16 2-9
Sección III. PLANEAMIENTO Y CONDUCCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

FÍSICO MILITAR
Importancia .................................................................................... 2.17 2-11
Principios Básicos .......................................................................... 2.18 2-11
Selección de las actividades .......................................................... 2.19 2-11
Ejecución de las actividades .......................................................... 2.20 2-12
Fases del entrenamiento físico ..................................................... 2.21 2-18
Sección IV. TÉCNICA DE LA ENSEÑANZA

Normas Generales ......................................................................... 2.22 2-21
Método de enseñanza para el entrenamiento aplicativo................ 2.23 2-22
Medios de comando para los ejercicios ......................................... 2.24 2-23
Comandos para los ejercicios de gimnasia marcial, básica sin
armas y con armas ......................................................................... 2.25 2-24
Aspectos generales para el comando de los ejércitos ................... 2.26 2-26
Sección V. INSPECCIONES Y CONTROLES
Inspecciones .................................................................................. 2.27 2-27
Partes que comprende la Inspección ............................................. 2.28 2-28
Controles ........................................................................................ 2.29 2-28
CAPITULO 3 GIMNASIA MILITAR
Sección I. GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS

Generalidades ................................................................................ 3.1 3-1
Ejercicios de la serie de la gimnasia sin armas ............................. 3.2 3-1
Repeticiones .................................................................................. 3.3 3-7
Sección II. GIMNASIA BÁSICA CON ARMAS

Generalidades ................................................................................ 3.4 3-8
Posiciones básica .......................................................................... 3.5 3-8
Serie de ejercicios .......................................................................... 3.6 3-8
Sección III. GIMNASIA MARCIAL

Generalidades ................................................................................ 3.7 3-15
Posiciones iniciales ........................................................................ 3.8 3-16
Ejercicios de la serie de gimnasia marcial ..................................... 3.9 3-20
Repeticiones .................................................................................. 3.10 3-28
CAPITULO 4 EJERCICIOS CON VIGAS
Sección I. GENERALIDADES
Generalidades ................................................................................ 4.1 4-1
Posiciones Iniciales ........................................................................ 4.2 4-2
Ejercicios ........................................................................................ 4.3 4-4
Consideraciones (personal femenino) ........................................... 4.4 4-10
CAPITULO 5 PISTAS DE ENTRENAMIENTO
Sección I. PISTA DE COMBATE

Generalidades ................................................................................ 5.1 5-1
Construcción de la pista de combate ............................................. 5.2 5-1
Procedimiento de enseñanza......................................................... 5.3 5-2
Progresividad del entrenamiento ................................................... 5.4 5-2
Obstáculos y forma de franqueo ................................................... 5.5 5-3
Sección II. PISTA DE APARATOS

Generalidades ................................................................................ 5.7 5-12
Área de Instrucción ........................................................................ 5.8 5-12
Formación ...................................................................................... 5.9 5-12
Instructores y monitores ................................................................. 5.10 5-12
Conducción .................................................................................... 5.11 5-13
Aparatos y ejercicios que se ejecutan ............................................ 5.12 5-13
Observaciones para el instructor ................................................... 5.13 5-19
Sección III. PISTA DE ASALTO

Generalidades ................................................................................ 5.15 5-20
Empleo de la pista de asalto .......................................................... 5.16 5-20
Confección de maniquíes............................................................... 5.17 5-21
Descripción de los obstáculos y forma de franqueo ...................... 5.18 5-21
Sección IV. PISTA DE RIESGO

Generalidades ................................................................................ 5.19 5-26
Obstáculos ..................................................................................... 5.20 5-26
Pasajes posteriores........................................................................ 5.21 5-33
Medidas de seguridad para el pasaje de la pista de obstáculos.... 5.22 5-33
CAPITULO 6 COMBATE CUERPO A CUERPO
Objeto............................................................................................. 6.1 6-1
Finalidad del entrenamiento ........................................................... 6.2 6-1
Aspectos de la instrucción ............................................................. 6.3 6-1
Modo de conducir la instrucción..................................................... 6.4 6-1
Sección II. COMBATE SIN ARMAS

Generalidades ................................................................................ 6.5 6-3
Partes vulnerables del cuerpo........................................................ 6.6 6-3
Golpes con el lo de la mano ......................................................... 6.7 6-4
Golpes con las puntas de los dedos .............................................. 6.8 6-6
Tracción por los cabellos ............................................................... 6.9 6-7
Golpes con el pie y rodillas ............................................................ 6.10 6-7
Ataque frontal ................................................................................. 6.11 6-9
Estrangulamiento y desequilibrios ................................................ 6.12 6-10
Golpes a los puntos vulnerables con las armas disponibles.......... 6.13 6-12
Desarme de bayoneta, cuchillo, fusil y pistola ............................... 6.14 6-13
Sección III. COMBATE A LA BAYONETA

Generalidades ................................................................................ 6.15 6-20
Principios del combate a la bayoneta ............................................ 6.16 6-20
Desarrollo de la Instrucción............................................................ 6.17 6-20
Táctica de asalto por grupos .......................................................... 6.18 6-28
Sección IV. COMBATE CON PUÑAL O CUCHILLO

Generalidades ................................................................................ 6.19 6-31
Descripción del puñal o cuchillo ..................................................... 6.20 6-31
Modo de empuñar el puñal o cuchillo ............................................ 6.21 6-32
Ataque frontal a las partes vulnerables del cuerpo ........................ 6.22 6-33
Ataque por la espalda a las partes vulnerables del cuerpo ........... 6.23 6-34
Campo para combate con puñal .................................................... 6.24 6-34
Normas para el entrenamiento ....................................................... 6.25 6-35
Medidas de seguridad .................................................................... 6.26 6-35
Voces de Mando ............................................................................ 6.27 6-35
Sección V. COMBATE A MACHETE

Generalidades ................................................................................ 6.28 6-36
Nomenclatura del machete ............................................................ 6.29 6-37
Manera de tomar el machete ......................................................... 6.30 6-37
Transporte del machete ................................................................. 6.31 6-38
Blancos .......................................................................................... 6.32 6-39
Del combate ................................................................................... 6.33 6-39
De la lección................................................................................... 6.34 6-41
Posiciones ...................................................................................... 6.35 6-42
Desplazamientos............................................................................ 6.36 6-44
Ataque ............................................................................................ 6.37 6-45
Golpes con el machete .................................................................. 6.38 6-48
Defensa .......................................................................................... 6.39 6-50
Golpe de respuesta ........................................................................ 6.40 6-52
Defensa de medida o de distancia ................................................. 6.41 6-52
Defensa con esquive del cuerpo .................................................... 6.42 6-53
Contra ataque ................................................................................ 6.43 6-54
CAPITULO 7 NATACIÓN Y SALVAMENTO
Finalidad y alcance ........................................................................ 7.1 7-1
Consideraciones Generales ........................................................... 7.2 7-1
Importancia de la natación para el Soldado ................................... 7.3 7-2
Medios que facilitan el aprendizaje ................................................ 7.4 7-3
Administración................................................................................ 7.5 7-3
Sección II. OBJETO DE LAS PRUEBAS REGLAMENTARIAS

Objeto............................................................................................. 7.6 7-4
Introducción a la enseñanza de la natación ................................... 7.7 7-5
Flotación......................................................................................... 7.8 7-6
Deslizamiento................................................................................. 7.9 7-8
Natación elemental de espaldas ................................................... 7.10 7-9
Natación de pecho ......................................................................... 7.11 7-11
Natación de costado ...................................................................... 7.12 7-13
Natación estilo crol ......................................................................... 7.13 7-15
Sección III. NATACIÓN UTILITARIA

Objetivos ........................................................................................ 7.14 7-16
Natación a través de aguas cubiertas ............................................ 7.15 7-16
Natación con equipo ...................................................................... 7.16 7-16
Franqueamiento de un curso de agua ........................................... 7.17 7-17
Sección IV. SALVAMENTO DE VIDAS

Salvamento de vidas y seguridad en el agua ................................ 7.18 7-18
Acercamientos ............................................................................... 7.19 7-19
Acarreos ......................................................................................... 7.20 7-21
Métodos de soltarse ....................................................................... 7.21 7-22
Transporte ...................................................................................... 7.22 7-23
Sección V. RESPIRACIÓN ARTIFICIAL

Principios Generales ...................................................................... 7.23 7-24
Método de boca a boca.................................................................. 7.24 7-25
Método manual de presión dorsal con levantamiento de brazos ... 7.25 7-26
Seguridad personal en el agua ...................................................... 7.26 7-27
CAPITULO 8 DEPORTES
Generalidades ................................................................................ 8.1 8-1

Fines del deporte en general en el Ejército.................................... 8.2 8-1
Composición del sistema del deporte en general del Ejército ....... 8.3 8-1
Consejo del deporte en general del Ejército .................................. 8.4 8-2
Ejecución de las actividades de planicación y programación ...... 8.5 8-3
Clasicación de los deportes ........................................................ 8.6 8-4
Atribuciones ................................................................................... 8.7 8-4
Ejecución........................................................................................ 8.8 8-5
Control y evaluación....................................................................... 8.9 8-5
CAPITULO 9 JUEGOS
Generalidades ................................................................................ 9.1 9-1

Descripción de los juegos .............................................................. 9.2 9-1
Normas para la enseñanza de los juegos ...................................... 9.3 9-4
CAPITULO 10 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, SOLTURA Y RECUPERACIÓN
Sección I. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Generalidades ................................................................................ 10.1 10-1
Descripción de los ejercicios ......................................................... 10.2 10-1
Sección II. EJERCICIOS DE SOLTURA Y RECUPERACIÓN

Generalidades ................................................................................ 10.3 10-5
Ejercicios de soltura y recuperación .............................................. 10.4 10-5
CAPITULO 11 NUTRICIÓN
Índice de Masa Corporal ................................................................ 11.1 11-1

Tabla Antropométrica para personal militar masculino ................... 11.2 11-2
Tabla Antropométrica para personal militar femenino .................... 11.3 11-5
ANEXOS:
1. PROGRAMA DE PREPARACIÓN FÍSICA ........................................................ 1
2. PROGRAMA PARA LA FASE DE MANTENIMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA 1
3. FICHA DE APTITUD FÍSICA. ............................................................................ 1
4. FICHA DE INSTRUCCIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO .................... 1
5. RESULTADOS NUMÉRICOS DE CONTROLES DE

ENTRENAMIENTO FÍSICO DE OFICIALES, TÉCNICOS Y SUB OFICIALES. 1
6. RESULTADOS NUMÉRICOS DE CONTROLES DE APTITUD FÍSICA DE TROPA. 1
7. PRUEBAS DE LOS CONTROLES DE ESFUERZO FÍSICO-PERSONAL MILITAR 1
8. RESULTADO NOMINAL DE PERSONAL MILITAR QUE RINDIERON EL

CONTROL DE ESFUERZO FÍSICO .................................................................. 1
9. TABLAS DE CALIFICACIÓN PARA FUERZAS REGULARES .......................... 1

10. NORMAS PARA LA APLICACIÓN DELTEST DE CAPACIDAD FÍSICA (TCF) 1
11. TABLAS DE CALIFICACIÓN FUERZAS ESPECIALES ................................... 1
12. TABLAS DE NOTAS PARA EL EXAMEN DE ESFUERZO FISICO,

REACCIÓN FÍSICA Y DESTREZA, ................................................................... 1
13. ORGANIGRAMA DEL SISTEMA DEL DEPORTE EN

GENERAL DEL SECTOR DEFENSA ................................................................ 1
CAPITULO 1
GENERALIDADES
1.1 Objeto
Dictar normas y disposiciones para el planeamiento, organización, conducción y control de las

actividades de la educación física militar, deporte y recreación en el Ejército.
1.2 Finalidad
a. Disponer que el personal militar de la fuerza operativa (FO) y órganos y medios de apoyo
(OMA), se encuentre debidamente entrenado.
b. Desarrollar y mantener en el personal militar una capacidad física óptima.
c. Promover la práctica masiva de la educación física, recreación y deporte en el Ejército.
d. Alcanzar el nivel de infraestructura, equipamiento, recursos y asistencia técnica que

garantice el desarrollo del deporte en general.
e. Orientar, planicar, dirigir y supervisar el proceso del deporte en general que ejecuta el
Ejército bajo la rectoría del Consejo del Deporte en General del Ejército.
1.3 Alcance
Las disposiciones establecidas en el presente Reglamento deben ser de conocimiento y

cumplimiento de todo el personal del Ejército.
1.4 Bases Legales y Doctrinarias
a. Constitución Política del Perú.
b. Ley 28036 – Ley de Promoción y Desarrollo del Deporte y Modicatorias.
c. Ley Nº 29544 – Ley que modica artículos de la Ley Nº 28036, Ley de Promoción y
Desarrollo del Deporte.
d. Ley Nº 29825 – Ley que modica los artículos 10º y 11º de la Ley Nº 28036, modicada
por la Ley Nº 29544.
e. Ley Nº 28359 – Ley de situación militar de los ociales de las FFAA, modicada por Decreto
Legislativo Nº 1143.
f. Decreto Legislativo Nº 1143, que regula la situación militar de los supervisores, técnicos y
sub ociales de las FFAA.
g. RE 34 – 37 (Entrenamiento físico militar – edición Marzo 2010).
h. Resolución Ministerial N° 105 – 2014 DE/SG, del 18 Feb 2014. (Aprobación Directiva
General N°03 – 2014/MINDEF)
i. Resolución de la Comandancia General del Ejército N° 808 CGE/DIVDOCE/27.09.02, del

24 Jul 2014 (aprobación Directiva N° 50-COEDE-JEDU).
1.5 Denición De Términos
a. Deporte en General
Actividad física, reglamentada o no, que el ser humano practica con nes lúdico, formativos
1-1
o competitivos, que benecia la salud corporal, mental y anímica del ser humano y coadyuva a su
proceso educativo, su desarrollo como persona y su convivencia pacíca y productiva en sociedad.
Se practica a través de la recreación, la educación física o el deporte, los cuales se

constituyen en los componentes del deporte en general.
b. Deporte
Actividad físico-deportivo reglamentada de carácter formativo y competitivo. Constituye

uno de los componentes del deporte en general.
c. Educación Física
Disciplina cuyo objeto de estudio es la expresión corporal del hombre y la incidencia del
movimiento en el desarrollo integral y en el mejoramiento de la salud y la calidad de vida de los
individuos, y su inuencia sobre la conducta motriz y las acciones motrices.
Como practica pedagógica, es aquella por medio de la cual la educación adquiere, trasmite y
acrecienta la cultura deportiva. Constituye uno de los componentes del deporte en general.
d. Capacidades Físicas Básicas
Son: fuerza, resistencia, velocidad, exibilidad y coordinación, capacidades que están inherentes
en el cuerpo humano, y se tienen que desarrollar según la actividad que desempeñe el soldado.
e. Recreación
Actividad voluntaria y lúdica orientada a cualquier satisfacción en el tiempo libre. Constituye

uno de los componentes del deporte en general.
f. Cultura Deportiva
Es el enriquecimiento físico, ético y psíquico alcanzado por la persona. Se obtiene en un

proceso educativo complejo, en el que interviene la información cultural e histórica de la educación
física y la práctica de la actividad física y del deporte en general, todo lo cual se comunica en forma
de hechos o acontecimientos, con un elevado signicado formativo. En estos conceptos se ponen
de maniesto valores sociales coma la disciplina, respeto a las reglas establecidas, pundonor,
solidaridad, generosidad, honestidad, fuerza de voluntad y espíritu de superación.
g. Deporte Militar.
Actividad física de aplicación militar para el personal de las Fuerzas Armadas, que
se promueve como factor importante para desarrollar las potencialidades en todos los niveles,
favoreciendo y perfeccionando de esta manera la destreza combativa.
h. Educación Física Militar.
La educación física militar es una forma especíca de la educación física general, desde el
punto de vista anatómico-siológico, procurar al soldad o salud, fuerza destreza y agilidad, condiciones
necesarias para desarrollar en él ciertas cualidades psíquicas tales como carácter, conanza en
sí mismo arrojo, agresividad y en particular, la disciplina en todos los movimientos individuales y
colectivos que realiza, para cumplir ecazmente su misión.
1-2
Comprende los siguientes aspectos:
Gimnasia -Gimnasia con armas

Básica -Gimnasia sin armas
-Pista de Combate
-Pista de Asalto
-Pista de Aparatos
Aplicativo -Ejercicios con vigas
General -Combate con puñal
Educación -Combate a la bayoneta
-Carrera
Física
Entrenamiento
Militar Físico
Militar
- Entrenamiento
Aplicativo (*) - Pista de Riesgo
Especial -Entrenamiento Especializado
- Natación y Salvamento
-Individuales
Deportes
-Colectivos
(*) Entrenamiento Aplicativo Especial, es el que realizan las Unidades y Escuelas de las Fuerzas
Especiales, de acuerdo a sus planes y programas particulares.
i. Aptitud militar integral.
La aptitud militar integral para la guerra incluye la aptitud física, técnica, mental y emocional.
El combatiente bien preparado debe poseer estas cuatro cualidades; pues si careciera de alguna de
ellas su eciencia en el combate sufriría considerablemente, ya que sin la aptitud física carecería de
fuerza, vigor y destreza, cualidades indispensables para combatir, sin aptitud técnica no poseería el
conocimiento y la habilidad para atacar y defenderse, y sin la aptitud mental y emocional no tendría
la voluntad de vencer.
1-3
CAPÍTULO 2
LINEAMIENTOS PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR
Sección I. CONSIDERACIONES BÁSICAS
2.1 Importancia de la Aptitud Física
a. La experiencia de la guerra moderna ha demostrado que la eciencia de los combatientes

depende, principalmente, de sus condiciones físicas, ya que en el combate se pone a prueba el vigor,
la fuerza, la agilidad y la coordinación de los movimientos; pues casi siempre la victoria y la vida
dependen de estas cualidades.
b. Las actividades de la guerra requieren aptitud para marchar largas distancias, transportando
equipo, armas, municiones, etc., atravesar terrenos difíciles, cursos de agua, manejar vehículos
motorizados, saltar zanjas, fosas, cráteres, trincheras y otros obstáculos; levantar y cargar objetos
pesados; seguir adelante por muchas horas sin descansar. Todo esto sin perder la capacidad
combativa.
c. La guerra mecanizada acentúa aún más la importancia de la aptitud física ya que:
1) Las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, exibilidad y

coordinación), la potencia de choque y el rendimiento de las máquinas, dependen de
la calidad de los hombres que la conducen.
2) Existe una estrecha relación entre la aptitud física y la aptitud mental, emocional o
moral, ya que el cansancio y el agotamiento físico están comúnmente asociados a un
estado de animo muy pobre; en cambio el soldado robusto, bien entrenado, se siente
con conanza en sí mismo y con elevada moral
2.2 Necesidad del Entrenamiento Físico.
Es indispensable adiestrar físicamente al combatiente y esto se obtiene mediante un adecuado

entrenamiento físico, el mismo que requiere de un planeamiento detallado y de una ejecución
esmerada de los programas de entrenamiento físico.
Ser Fuerte, para servir mejor
2.3 Importancia del Entrenamiento Físico.
a. El entrenamiento físico tiene la importancia de desarrollar y explotar la capacidad psico-

física del soldado mediante prácticas utilitarias hasta convertirlo en combatiente en el más breve
plazo,
b. Esta acción debe estar basada en una cuidadosa programación de actividades, de tal
manera que se incida directamente sobre la capacidad física del hombre en forma sucesiva y
considerable, tendiendo a obtener superación en el rendimiento individual y en el de conjunto. Las
actividades serán determinadas en mayor o menor grado, teniendo en cuenta las exigencias que
impone el combate en la guerra moderna y las características especícas de cada arma.
c. Se puede denir como adiestrado físicamente, al combatiente dotado de resistencia a la

fatiga, agilidad, coordinación, fuerza, destreza, etc.
d. La calidad de una Unidad, Brigada o División de Ejército, se determina también por la

aptitud integral de su personal. Es mucho más importante q ue todo el personal de una Unidad reciba
2-1
los benecios de un programa de Educación Física, equilibrado y bien dirigido, que solo algunos de
sus miembros alcancen marcas record de competencia. Esta es la razón primordial por la cual los
Planes y Programas de Entrenamiento Físico incidan en la preparación de todo el personal.
2.4 Facultades que se desarrollan mediante el entrenamiento.
Las facultades que pueden ser desarrolladas por intermedio de la educación física son los
siguientes:
a. La Potencia Contráctil o fuerza muscular, es decir la capacidad que tiene el músculo de

acortarse venciendo una resistencia máxima, independiente del tiempo empleado. Todo soldado
debe ser lo bastante fuerte para resistir las arduas tareas militares de la vida de cuartel y de campaña.
Estas tareas requieren de una fuerza considerable en las piernas, en la espalda, en el vientre, en los
brazos y en los hombros.
b. La Velocidad Contráctil, es decir, la velocidad máxima con que esta contracción puede
realizarse, o bien, la cantidad de trabajo que puede ser efectuado en un mínimo de tiempo,
desarrollando como consecuencia la destreza y la agilidad para cambiar con rapidez la dirección y
posición del cuerpo en cualquier postura. Permite al soldado tirarse al suelo y levantarse rápidamente;
saltar un obstáculo y agacharse velozmente para alcanzar un accidente del terreno, un foso, una
trinchera, etc., bajo el fuego del enemigo. La ejecución de estos ejercicios desarrolla la velocidad y
prepara para la lucha cuerpo a cuerpo.
c. La Movilidad Articular o aumento de la capacidad de desplazamiento de los segmentos o

articulares.
d. El Tono Postural o tensión de reposo de los distintos grupos musculares, tensiones que al
relacionarse entre sí por predominio o subordinación según los grupos, determina la aptitud.
e. La Coordinación Motora, tanto en lo que se reere para los movimientos de tipo complejo,
como a los necesarios para el mantenimiento del equilibrio de un modo automático e inconsciente;
traen consigo la habilidad para ordenar metódicamente todas las partes del cuerpo a un solo esfuerzo,
eliminando los movimientos innecesarios. De esta manera se aumenta la precisión y la exactitud, se
conserva las energías y se acrecienta la resistencia.
f. La Velocidad de reacción, tanto en la esfera de los actos reejos, como en la de los

voluntarios.
g. La Resistencia a la Fatiga, o sea la adaptación al esfuerzo sostenido, tanto absoluto como

relativo. La resistencia permite al soldado realizar sus ejercicios sin cansarse. El soldado n ecesita de
esta resistencia para realizar marchas, trabajos prolongados y ejercicios de campaña. Se caracteriza
por una mayor fuerza muscular y una irrigación más completa de los músculos. De este modo los
vasos capilares permiten que la sangre proporcione más oxígeno y mayor nutrición a los músculos
que, a su vez, eliminará más rápidamente las toxinas. La resistencia muscular se aumenta con
ejercicios de contracción que desarrollan la fuerza en número y tiempo variable.
h. El sentido estético y la sonomía del personal militar, son determinantes en el movimiento

y la aptitud del cuerpo.
i. Los valores espirituales y psíquicos, son elementos de gran consideración en la resistencia

a la fatiga, ya que la impotencia física, la falta de resistencia, de velocidad, destreza, etc., van creando
en el soldado, un hábito de desconanza y de impotencia física funcional, hasta el extremo de hacerle
perder la voluntad, el entusiasmo y hasta la salud.
j. El buen estado mental se caracteriza por la euforia, la conanza e interés en todos los
actos, mientras que un mal estado mental degenera en indiferencia, abulia, despreocupación y un
notorio complejo de inferioridad que inuirá en el éxito o en el progreso del trabajo.
2-2
2.5 La Fatiga
a. La fatiga es un estado que se caracteriza por la disminución del poder funcional del
organismo, producido por el excesivo o mal regulado trabajo físico y/o mental.
b. La fatiga puede ser de efecto local o de efecto general. La primera se caracteriza por el
cansancio o agotamiento de grupos musculares que se inhiben para la ejecución de determinados
movimientos. La de efecto general se maniesta, cuando la mayor parte del sistema muscular presenta
síntomas de agotamiento así como también en los sistemas respiratorio, circulatorio y nervioso.
c. En el caso de la fatiga general si persiste por un tiempo prolongado en la ejecución de los

ejercicios físicos, deviene en un decaimiento psíquico o un estado de fatiga crónica llamado surménage.
d. Debe conducirse la instrucción de los hombres en forma progresiva e integral, desarrollando

conjuntamente con ella la fuerza y resistencia muscular; la fuerza y resistencia del sistema músculo
respiratorio; la coordinación y la agilidad. Con ello dará la conanza en sí mismo.
e. Causas
1) La fatiga es debida a la acumulación de sustancias toxicas en el organismo como

consecuencia del desfallecimiento muscular originado por la anoxia, o sea la falta
de oxigenación (deciente cantidad de oxígeno que lleva la hemoglobina), y que
traduce el incontrolado trabajo de los sistemas circulatorio, respiratorio y músculo
esquemático ya sea en conjunto o aisladamente.
2) Al efectuarse un trabajo intenso (marchar, correr, ascender alturas notables, etc.), el

primer órgano compensador que reacciona es el corazón aumentado su frecuencia,
consecuentemente con este factor, la hiperventilación pulmonar o sea el aumento
de respiraciones por minuto, lo cual permite la normal oxigenación de la sangre. El
fenómeno consiste en que la hemoglobina (elemento componente del glóbulo rojo
que transporta el oxígeno), es la encargada de llevar los productos de desecho de
los diferentes tejidos a los pulmones, sitio donde se verica el intercambio gaseoso
a través de los capilares; o sea que allí arrojan anhídrido carbónico, recogiendo a
su vez el oxígeno que es elemento vital de los tejidos para difundirlo por el torrente
sanguíneo en todo el organismo. Factor importante en la producción de la fatiga es
el desequilibrio agudo o crónico del sistema nervioso (Psiquismo), de tal modo que
el miedo, la emoción o tensión nerviosa hace trabajar más el corazón y pulmones,
inuyendo sobre la oxigenación de la hemoglobina.
3) Se sabe que durante la contracción muscular se produce la combustión de la glucosa,

quedando como producto nal de dicha combustión ácido carbónico y agua; pero si
las bras musculares se contraen con demasiada rapidez y la circulación se acelera,
no se establece un contacto prolongado entre la glucosa en estas condiciones, la
combustión de la glucosa no es completa. Se produce entonces en los músculos
ácidos láctico, que suprime la alcalinidad y disminuye el poder de contratación de las
bras musculares.
4) Cuando la glucosa no es suciente para suministrar la energía necesaria, el

organismo utiliza las grasas y las sustancias proteicas, quemánd olas. La combustión
de las albúminas determina la producción de la urea; la combustión incompleta de
las grasas da lugar a la formación de los ácidos grasos, elementos de alta toxicidad.
Todos estos residuos acumulados, primero en los músculos y esparcidos después en
todo el organismo, crean un cuadro de intoxicación conocido con el nombre de fatiga.
5) Los factores que determinan la fatiga son: El trabajo físico excesivo, el reposo
incompleto, la alimentación insuciente, los estados emocionales, el sufrimiento
moral, la depresión espiritual, la tristeza, el miedo, etc.
2-3
f. Síntomas
Durante los ejercicios se podrá observar un aumento de las pulsaciones (taquicardia),

aumento del número de respiraciones (polípnea), aumento de tensión, presión arterial máxima
(hipertensión), aumento menos marcado de la tensión arterial mínima y alguna vez, arritmia. Si estas
manifestaciones se mantienen dentro de los límites moderados, no son motivo de preocupación;
pero sí en cambio, en el curso de un trabajo fuerte se presenta intensa taquicardia, polípneas,
enrojecimiento profuso de la piel, sudor a bundante y viscoso, falta de coordinación de l os movimientos,
cambio de expresión en el rostro (disgusto), se está en presencia de la fatiga.
g. Niveles
1) La fatiga local no reviste mayor importancia, ya que con un pequeño descanso o

masaje, los grupos musculares recuperan sus cualidades de contractibilidad,
permitiendo con ello la continuidad de los movimientos que estuvieran limitados.
2) La fatiga general, por el contrario, es de sumo peligro porque puede mermar la

capacidad física y moral de las tropas. Es tarea del instructor investigar e informar
sobre las causas que produjeron el estado general de fatiga crónica o surmenage.
Este se presenta en tres niveles: subagudo, agudo y sobreagudo.
a) El surmenage subagudo se maniesta con sensaciones de dolor de cabeza,

dolores musculares, trastornos digestivos, ebre, insomnios, etc. Este estado
se mantiene por algunos días y desaparece con el reposo absoluto.
b) El segundo caso de surmenage agudo se presenta con taquicardia, sensaciones

de angustia, disminución de la presión arterial sistólica con acortamiento de
la diferencial. Es un cuadro evidente de intoxicación y debilidad cardiaca, con
trastorno de la orina la cual disminuye en volumen y aumenta en densidad,
presentando en algunos casos albúmina y glucosa.
c) El tercer caso de surmenage sobreagudo, es el típico de la fatiga crónica; se

presenta con alteraciones alarmantes en los sistemas circulatorio y respiratorio
y con síntomas de astenia en el sistema muscular. Este estado puede producir
la muerte del sujeto, en algunos casos.
Sección II. PLANEAMIENTO, ORGANIZACIÓN, EVALUACIÓN Y RESPONSABILIDADES
2.6 Generalidades
a. El COEDE, planea, organiza y promueve las medidas más convenientes para el

desarrollo y control técnico del entrenamiento físico en todas las Divisiones de Ejército, núcleos de
desconcentración y demás dependencias, constatando por sí o por delegación, el cumplimiento del
diseño curricular, directivas y notas de instrucción emitidas por el Comando, así como la aplicación
estricta del presente reglamento.
b. Estimula la práctica del Entrenamiento Físico Militar en todos los aspectos, en los ociales,
cadetes, técnicos y sub ociales, alumnos y tropa. Efectúa previa coordinación con l a IGE, inspecciones
y/o supervisiones en cualquier época del año (inspecciones programadas e inopinadas) a las DDE,
Brigadas, NNDD y demás reparticiones del Ejército.
c. Muy independiente a lo anterior, el COEDE - JEDU, realizará trabajos de supervisión a

n de constatar la exacta aplicación de los programas y directivas de instrucción y entrenamiento
físico.
2-4
2.7 Nivel Ejército
a. Las actividades del deporte en general, a través de sus componentes: la educación física,
la recreación y el deporte, deben ser desarrolladas a través de programas semanales.
b. Estas actividades serán aplicadas en programas, al personal del ejército de acuerdo a su

desempeño profesional:
1) Personal militar de la fuerza regular.
2) Personal militar de fuerzas especiales.
3) Personal militar de procedencia universitaria.
4) Cadetes, alumnos y tropa.
5) Personal civil.
2.8 Nivel Divisiones de Ejército (DDE) y/o Núcleos de Desconcentración (NNDD)
Los Comandantes Generales de las Divisiones de Ejército (DDE), Brigadas, Núcleos de

Desconcentración y Comandantes de UU, son los encargados de controlar el cumplimiento del
entrenamiento físico para el personal militar de acuerdo con los programas correspondientes.
Dictarán las disposiciones y proporcionarán las facilidades necesarias para que todo el personal
militar concurra a realizar su entrenamiento físico en los días y horas que disponga el Comando
responsable.
2.9 Nivel Inspectoría
Las Inspectorías en sus diferentes niveles, será el órgano encargado del control y supervisión
del desarrollo y/o ejecución del Test de Capacidad Física (TCF) a realizarse en los meses de junio
(1er Test) y noviembre (2do Test); al término del cual, darán señal de conformidad mediante sello y
rma del Inspector del nivel correspondiente o en su defecto del ocial inspector responsable.
2.10 Responsabilidad del COSALE
El COSALE a través del sistema de salud del Ejército proporcionara el apoyo necesario para
que todo el personal militar que asiste al entrenamiento físico lo haga en buenas condiciones de
salud.
a. El Comandante de las DDE y GGUU, proporcionarán los medios logísticos y el personal

especialista de salud para todo lo relacionado con el control médico del deporte en general (Educación
física, recreación y deporte), a n de preservar el potencial humano.
b. El Médico de la Unidad tiene las siguientes responsabilidades:
1) Asiste al desarrollo de las actividades de educación física, a n de apreciar el

comportamiento siológico del personal militar en general, así como de cadetes,
alumnos y tropa. Posteriormente emitirá un informe, dando cuenta de las novedades
detectadas en dichas actividades e informar al respecto.
2) Verica que los individuos que intervengan en el entrenamiento físico especial

y en todas las competencias deportivas, sean siológicamente aptos para éstos
menesteres, de conformidad con el examen médico correspondiente.
3) Recomienda y vigila que la ración alimentaría, esté en relación con las demandas
energéticas exigidas por la práctica del entrenamiento físico militar.
2-5
4) Interviene en el perfeccionamiento de la instrucción, dictando
charlas, conferencias, a n de completar el conocimiento de los instructores
sobre anatomía, siología, nutrición, higiene y primeros auxilios.
5) Imparte directivas con motivo de los controles físicos (test de capacidad física),
biométrico y funcional.
6) Informa al Comandante de la Unidad sobre la labor que realiza al respecto.
2.11 Responsabilidades del Jefe de Instrucción y Entrenamiento de las Divisiones de

Ejército y Grandes Unidades, (G-3).
El ocial de instrucción y entrenamiento de las DDE y GGUU, es el asesor del Comando, en

lo referente al entrenamiento físico militar; debiendo efectuar entre otras las actividades siguientes:
a. Realiza coordinaciones para el buen desarrollo del programa de entrenamiento físico en

las UU, Brigadas y DDE a la que pertenece.
b. Integra los equipos de inspección, siendo su responsabilidad vericar el cumplimiento de los

programas de Entrenamiento Físico Militar, directivas de instrucción, así como de las prescripciones
del presente reglamento.
c. Integra el Comité de control y evaluación de los test de capacidad física (CCETCF), para
el personal militar del Cuartel General, de las unidades y pequeñas unidades, así como tiene a
cargo la centralización de los resultados de los test de capacidad física a las unidades y todas las
dependencias bajo su responsabilidad.
d. Organiza y conduce los juegos deportivos de las Divisiones de Ejército, Brigadas y

Unidades, para seleccionar a los mejores elementos que conformarán los equipos representativos
para intervenir en competencias organizadas por el escalón superior.
e. Es miembro permanente de la comisión de recepción así como de la adquisición de artículos

y material deportivo de las Divisiones de Ejército, Brigadas, debiendo rmar las actas respectivas,
cuyos cargos mantendrá al día.
f. Cada vez que un miembro de la institución tenga que postular a los diferentes programas
que ofrece el Ejército por concurso, deberá de ser evaluado por las DDE o Jefe de la repartición.
2.12 Responsabilidad del Jefe de Instrucción y Entrenamiento de Unidad (S-3)
El S-3, es el asesor del Comandante de Unidad en lo referente al entrenamiento físico militar.

Tiene entre otras funciones las siguientes:
a. Desarrollar los programas de entrenamiento físico tal cual ha sido estructurado por el
escalón superior, diversicando la programación con el entrenamiento aplicativo general (pista de
combate, pista de aparatos, carrera, etc.). En caso fuera necesario realizar algún reajuste, éste será
hecho con la autorización del Comando.
b. Realizar en forma centralizada la gimnasia básica con y sin armas, teniendo los ociales
instructores la responsabilidad del entrenamiento aplicativo, bajo su asesoramiento y control.
c. Prepara y conduce los eventos deportivos internos de la Unidad, así como la participación
de ésta en las competencias organizadas en la GU.
d. Presentar las recomendaciones convenientes para el mejor desarrollo del entrenamiento físico.
e. Tiene a su cargo y responsabilidad, la conservación y mantenimiento del material, útiles,

campos e instalaciones de entrenamiento físico de la Unidad.
2-6
f. Integra el Comité de control y evaluación de los test de capacidad física (CCETCF),
para los ociales, técnicos, sub ociales y tropa de la unidad, remitiendo los resultados al CG de la
Brigadas (G-3) a la que pertenece, para su consolidación.
g. Administrar los test de capacidad física, consignando la información en la “FICHA

INDIVIDUAL DE APTITUD FÍSICA”, la que debe rmar constituyendo este hecho una declaración
jurada simple y presentarlo al Jefe de la repartición, dando cuenta de la capacidad física de cada
individuo.
h. Mensualmente o en la fecha que se determine, concurrirá al acuerdo de instrucción

del G-3 de la GU, recomendando las modicaciones que crea necesarias a los programas de
entrenamiento físico, para su aprobación por el Comando.
i. Preparar al grupo de monitores para la realización del entrenamiento físico de la unidad.
2.13 Responsabilidades de los ociales instructores.
a. Son los encargados de impartir la instrucción de entrenamiento físico al personal de sus

respectivas unidades, y como ejercen el comando directo sobre dicho personal, deben acrecentar
con su constante ejemplo y superioridad física el ascendiente moral sobre sus subordinados.
b. Los comandantes de compañía, batería o escuadrón y los tenientes, sub tenientes o

alféreces, comandante de sección o de unidad similar, quienes son también los conductores de sus
tropas en el campo de batalla, deberán ser igualmente sus preparadores físicos durante su
permanencia en las, debiendo por ello estimular con su ejemplo, superioridad física y entusiasmo
a sus subordinados, acrecentando con ello su ascendiente moral.
c. Cuentan con el asesoramiento del médico para el desarrollo de las actividades físicas y del
programa de entrenamiento físico.
2.14 Los Monitores
Son los clases y soldados antiguos con especial aptitud física y didáctica quienes completan
la acción del instructor, siendo su rol especíco servir de modelo en la enseñanza de los ejercicios y
corregir los mal ejecutados, para lo cual reciben del ocial instructor preparación especial.
2.15 Programas de Entrenamiento Físico.
Serán formulados y permanecerán en las DDE, GGUU, UU y NNDD, para la vericación y

cumplimiento.
a. Programa de educación física para el personal militar de la fuerza regular
1) El programa de educación física debe considerar actividades prácticas dirigidas a

desarrollar las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, exibilidad
y coordinación) inherentes al tipo de material de combate que corresponda,
complementando con jornadas deportivas - recreativas de distención y esparcimiento.
2) Para su aplicación se consideran los siguientes sub programas:
a) Unidades de combate.
b) Unidades de apoyo de combate.
c) Unidades administrativas.
3) Debe enfatizar el desarrollo de las capacidades físicas básicas, dirigido a optimizar

sus respuestas a las demandas siológicas que implica una excelente preparación.
2-7
b Programa de educación física para el personal militar de fuerzas especiales (FFEE).
1) El personal de la especialidad de fuerzas especiales, está sujeto a un entrenamiento

que le permita alcanzar y mantener un nivel de aptitud física superior al de las
fuerzas regulares a n de enfrentar con éxito las exigencias físicas que le demanda
su condición de combatiente especializado.
2) Dicho programa debe contener actividades esenciales prácticas, destinadas a

desarrollar con mayor intensidad las capacidades físicas básicas, además del
perfeccionamiento y mantenimiento de las destrezas y técnicas de aplicación
combativa.
3) El personal involucrado en este programa debe entrenar regularmente, a objeto

de mantener una aptitud física superior, que le permita superar con éxito el test de
capacidad física especial.
4) El test de capacidad física para el personal de fuerzas especiales. se realizará de

acuerdo a las tablas que para efecto existen hasta los treintainueve (39) años, once
(11) meses, veintinueve (29) días. A partir de los cuarenta (40) años este personal
para efectos de evaluación se regirá por las tablas del personal militar de las fuerzas
regulares
c Programa de educación física para el personal militar de procedencia universitaria.

(masculino y femenino)
1) El personal activo masculino y femenino debe participar en un programa de educación

física que comprometa una jornada semanal a lo menos de cuatro (04) horas.
2) El programa está dirigido a mantener las capacidades físicas básicas adecuadas y

debe ser complementado con la práctica de deportes recreativos que no comprometan
su integridad física.
3) En lo especíco deberán acentuarse contenidos que refuercen la columna vertebral

y en especial la zona abdominal, teniendo con ello prevenir afecciones producto de
vicios posturales, derivados de la hiperactividad o demandas propias de sus tareas
profesionales.
d Programa de educación física para el personal de cadetes, alumnos y tropa (masculino y

femenino)
1) El personal de cadetes, alumnos y tropa (masculino y femenino), debe participar en

un programa semanal de educación física.
2) El programa está dirigido a incrementar las capacidades físicas básicas propias a

esta edad y debe ser complementado con la práctica competencias individuales y
deportes recreativos que no comprometan su integridad física.
3) En lo especíco, formularán programas de educación física acorde con las

necesidades propias de la institución, acentuándose con contenidos teóricos que
refuercen la importancia de actividad física para la salud, creando una cultura
pertinente.
4) La programación de educación física y entrenamiento físico militar será diversicada

con el entrenamiento aplicativo general de manera obligatoria (Pista de entrenamiento
de combate, pista de aparatos, ejercicios con vigas, juegos recreativos militares).
2-8
e Programa de educación física para el personal civil
1) El personal civil del Ejército participará del programa recreativo orientado como una
actividad compensadora de su quehacer laboral.
2) Asistirá obligatoriamente a una programación semanal de una (01) hora.
3) En lo especíco deberán acentuarse contenidos que refuercen la columna vertebral

y en especial la zona abdominal, teniendo con ello prevenir afecciones producto de
vicios posturales, derivados de la falta de actividad física o demanda s propias de sus
tareas profesionales.
4) Las Divisiones de Ejército y dependencias del Ejército, deberán incluir como parte
del programa de entrenamiento físico una sesión al mes de aeróbicos.
2.16 Control y evaluación
a. Esta etapa tiene por objeto la administración de los test de capacidad física (TCF) para
determinar la APTITUD o INAPTITUD anual del personal.
b. El personal militar será desaprobado y por lo tanto considerado como INAPTO, en los
siguientes casos:
(1) No presentarse a rendir el test de capacidad física.
(2) No rendir una o más pruebas del test de capacidad física.
(3) No alcanzar la nota mínima aprobatoria de 13.00 puntos en cada una de las pruebas
que comprende el test de capacidad física semestral.
c. Los test de capacidad física serán programados para ser rendidos en el primer semestre
(junio) y segundo semestre (noviembre), debiendo remitir los resultados según el formato establecido
en el ANEXO 08 (Formatos para la confección de las actas de los resultados de los test de capacidad
física) dentro de los diez días siguientes al COEDE- Jefatura de Educación del Ejercito (JEDU). El
resultado consolidado anual deberá remitirse a la nalización del año en curso.
d. El personal desaprobado en el primer y/o segundo test semestral, será considerado como
INAPTO en el PROMEDIO ANUAL, pudiendo recuperar su aptitud física mediante una evaluación
aprobatoria a cargo del Sistema de Inspectoría al cual pertenece en el mes de diciembre antes de
concluir el respectivo año calendario.
e. Los resultados remitidos al COEDE-JEDU, no tienen carácter de denitivo y por lo tanto el

personal que gure como INAPTO, tendrá la opción de regularizar su situación hasta el 31 de marzo,
del año siguiente de la evaluación desaprobada mediante un test de capacidad física de acuerdo al
siguiente detalle:
- Para el personal de la guarnición de Lima:

En el COEDE, a cargo de la Inspectoría del COEDE en coordinación con la JEDU.
- Para el personal fuera de la guarnición de Lima:

En la sede de la Inspectoría de la División de Ejército al cual pertenece.
f. El personal desaprobado en el promedio anual de la prueba de suciencia física en 03 (tres)

oportunidades en el mismo grado, será pasado a la Situación de Retiro por la Causal de Insuciencia
Profesional, de conformidad a lo establecido en el Articulo 51 del DS N° 009-2013 DE que modica
el reglamento de la Ley N° 28359 (Situación Militar de los Ociales de las Fuerzas Armadas), quedan
exceptuados los casos en que la salud este afectada como consecuencia de operaciones militares.
2-9
Para los efectos de la presente disposición, se considerará como antecedente al personal
desaprobado que no regularizó su situación según lo indicado en el párrafo “d”, hasta el 31 de diciembre
del año en curso.
g. El personal militar que por algún motivo no rinda su test de capacidad física en la fecha
establecida, lo dará en la reprogramación para rezagados de manera obligatoria.
h. Para los diferentes procesos que conduce la institución (ascensos, programas educativos
militares, operaciones de paz, representaciones en el extranjero, becas y/u otros), el personal militar
debe encontrarse en la condición física de APTO.
i. En la preparación de la fuerza, los resultados logrados en los controles correspondientes

del TCF, se consolidan en las tablas de rendimiento de capacidad física que para el efecto existen.
1) Se calicará teniendo en cuenta el cuadro siguiente:
Apreciación
Apreciación Cuantitativa
Cualitativa
El personal deberá alcanzar lo establecido en los cuadros de
Calificación evaluación, calificación mínima de trece (13) sistema
Aprobado vigesimal
Calificación El personal que no alcanza la nota mínima en una de las

Desaprobado pruebas del TCF.
2) Los niveles para la evaluación de la capacidad física según las condiciones de sexo,
desempeño profesional son:
a) Nivel I: (Fuerzas Especiales), personal de las fuerzas especiales del Ejército.
b) Nivel II: (Fuerza Regular), personal activo masculino y femenino del Ejército.
c) Nivel III: Cadetes, alumnos y tropa regular, según directiva especíca.
d) Nivel IV: (Procedencia universitaria), personal activo masculino y femenino del

Ejército.
e) Nivel V: (Personal Civil), personal civil (recreación) del Ejército.
3) Las edades para el entrenamiento y la evaluación física se derivan en campos del

personal y son los mismos para todos los niveles.
a) Grupo 1 : 18 a 24 años
b) Grupo 2 : 25 a 29 años
c) Grupo 3 : 30 a 34 años
d) Grupo 4 : 35 a 39 años
e) Grupo 5 : 40 a 44 año
f) Grupo 6 : 45 a 49 años
g) Grupo 7 : 50 a más años
2 - 10
Sección III: PLANEAMIENTO Y CONDUCCIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR
2.17 Importancia.
El éxito del entrenamiento físico depende de la forma como se planee y conduzca

la instrucción. Ello implica la especicación del n por alcanzar, los medios para obtener dicho
n, procedimientos a seguir para el empleo de estos medios y dedicación en todos los niveles de
Comando. En esta forma, la enseñanza de la Educación Física obtendrá un verdadero progreso y
buen equilibrio en su desarrollo.
2.18 Principios básicos.
Los principios básicos a tener en cuenta en el planeamiento y ejecución del entrenamiento

físico son los siguientes.
a. Progresividad de la Instrucción.
1) El programa de entrenamiento físico debe iniciarse con un número limitado de

ejercicios, aumentándose luego en forma gradual y continua. En igual forma debe
procederse con la intensidad de los mismos.
2) La intensidad está representada por la dicultad, el número de repeticiones y por la

velocidad de los movimientos; así por ejemplo, en los ejercicios de gimnasia básica
para soldados, la cantidad adecuada de repe ticiones para cada ejercicio, de un total de
10 ó 12 es de cinco (5) esta cantidad debe mantenerse por una semana y aumentarse
gradualmente hasta llegar al máximo de veinte (20) repeticiones aumentando una o
dos semanalmente.
3) En los ejercicios de aplicación de carreras, la progresividad se obtiene aumentando

la distancia o reduciendo los tiempos para una misma distancia.
b. Principio de la sobrecarga de los ejercicios.
1) El desarrollo muscular que proporciona la práctica de los ejercicios físicos debe

estar en proporción con los objetivos del plan, ejecutando gradualmente un número
moderado de ejercicios. Los músculos se desarrollan sucientemente y pueden
realizar el trabajo designado sin esfuerzo alguno. Asimismo, si un soldado hace
menos ejercicios de los que está acostumbrado a realizar cotidianamente, su fuerza
y resistencia disminuirán enormemente, por otra parte, si mejora físicamente deberá
exigir más intensamente a su organismo, pues mientras más se acerca el ejercicio al
límite de sus posibilidades, mayor será su desarrollo.
2) Esto es lo que se conoce como el “principio de la sobrecarga de los ejercicios”, a

simple vista la iniciación moderada y la progresividad de la instrucción parecen estar
en contradicción con la sobrecarga de los ejercicios, pero no es así, ya que en la
primera etapa de la instrucción una cantidad moderada de ejercicios es suciente para
sobrecargar la habilidad de ejecución que los soldados poseen en estos momentos.
2.19 Selección de las actividades.
Para ejecutar las actividades físicas del Plan de Instrucción se ha considerado lo siguiente:
necesidades de la tropa, facilidades y equipo, horario, uniforme y formación.
a. Necesidades de la tropa. Las necesidades de aptitud física de los soldados están

representadas por la diferencia de nivel entre el estado inicial y el grado de preparación que debe
adquirir. A los clases y soldados que por razón de función realizan trabajo s especiales (administración,
etc.), así como al personal que se dedica a actividades sedentarias, se les debe impartir una
preparación física adecuada, a n de que mantengan sus condiciones físicas, esté mejor preparado
para cualquier emergencia y mejore la calidad y cantidad de trabajo que realiza.
2 - 11
b. Facilidades y Equipo. Para la ejecución del entrenamiento físico se ha considerado que las
diferentes reparticiones del Ejército deben contar con las instalacio nes y equipo mínimo indispensables
y que en ningún caso la falta de medios debe servir de excusa para no dar cumplimiento al programa,
ya que el entrenamiento físico tiene formas tan variadas de actividades que permiten al instructor
adoptar muchas de ellas y que en última instancia puede servir de incentivo para conseguirlo
desarrollando su iniciativa.
c. Horario.
Las sesiones de entrenamiento físico se desarrollarán en los horarios determinados por

los Comandantes Generales y Jefes de Repartición con una duración de 60 minutos de actividad
continua e ininterrumpida:
1) Se debe escoger cualquier hora que convenga a la distribución del tiempo y a las
condiciones climáticas imperantes en cada guarnición, lo importante es hacer hábito
del entrenamiento.
2) Para realizar el Entrenamiento Físico se debe dejar pasar cuando menos dos horas
después de rancho. El ejercicio físico con el estómago vacío no hace daño.
3) Uniforme. Para las actividades de entrenamiento físico los Ociales, Técnicos, Sub
Ociales y Tropa, usarán los uniformes prescritos en el RE 31-64: Reglamento de
Uniformes del Ejército, en vigencia.
2.20 Ejecución de las Actividades
a. El “Entrenamiento Físico” es obligatorio para todos los Ociales, Técnicos, Sub Ociales y
Tropa, en situación de actividad; cualquiera que sea su edad y puesto que desempeña.
b. Los Comandantes Generales de los Órganos de Ejecución del Ejército y la Jefatura del
Estado Mayor General del Ejército que incluirá, para este n al personal militar de la Secretaría
General del Ministerio de Defensa, ejecutarán las tareas siguientes:
1) Prescribir las actividades de entrenamiento físico que se conducirán en el ámbito

de su responsabilidad, para satisfacer los requerimientos de la preparación física
que debe lograr el personal militar, para estar en condiciones de cumplir las misiones
impuestas en los Planes de Operaciones, sin limitar la iniciativa de los Comandos
subordinados.
2) Denir las sedes donde se conducirá y controlará el entrenamiento físico, teniendo en

cuenta lo siguiente:
a) La magnitud, tipo y despliegue de las Unidades o Reparticiones.
b) Facilidades existentes.
3) Controlar la asistencia de todo el personal militar a su mando (Ociales, Técnicos,

Sub o ociales y Tropa) al entrenamiento físico programado, e incentivar la auto
preparación consciente y voluntaria del personal para el logro del objetivo previsto.
c. Para que el personal militar logre y mantenga un nivel de capacidad física óptimo, que
le permita superar con éxito las exigencias de la guerra, será sometido a programas de instrucción
y entrenamiento progresivo y en forma permanente, orientados a desarrollar: La capacidad
cardiovascular pulmonar, la resistencia a la fatiga, la fuerza y resistencia muscular y la habilidad o
destreza necesaria para el combate.
d. La “FICHA INDIVIDUAL DE APTITUD FÍSICA”, es un documento que sirve para tener una
mejor información de la capacidad física y la aptitud psicosomática individual del personal
2 - 12
militar del Ejército; por tal razón adquiere gran importancia, debiendo los Comandos de DDE, BRIG,
GU, UU y Reparticiones del Ejército disponer su formulación obligatoria y el control y seguimiento
por el elemento que tiene responsabilidad del entrenamiento físico.
1) La información por consignar debe ser mensual, tal como lo especica el formato
correspondiente (Anexo 3); la que servirá como base para aplicación de los controles
trimestrales de esfuerzo físico y permitirá vericar en forma ecaz el grado de
preparación alcanzado por cada individuo.
2) La cha individual de aptitud física, debe ser formulada por duplicado y rmada por
el Jefe de Sección Instrucción y Entrenamiento (S-3) y el Jefe de la Repartición, la
que será adjuntada al Informe de Eciencia Anual y posteriormente archivada en su
Legajo de Personal.
e. Los ejercicios de esfuerzo físico que practica el personal militar en el Ejército son de dos
tipos, y están dosicados cientícamente para grupos de edad, de acuerdo al siguiente detalle:
1) Personal militar masculino
(*) Mayores de 50 años, caminata ó carrera según tabla adjunta.
2) Personal Militar Femenino
GRUPOS DE EDADES
DENOMINACION OBS
DE LAS Hasta 34 35 a 44 45 años a
PRUEBAS años años más
Carrera de 2,400 mts X X X
Caminata 4,800 mts X (*)
Abdominales X X X
Suspensión en la barra X (**)
Semi - planchas X
Pista entrenamiento de combate X
Natación X (50 mts) X (25mts) X (25 mts)
(*) De 45 años a más, caminata ó carrera según tabla adjunta.
(**) Suspensión (resistencia en la barra), para mujeres hasta los 34 años.

El personal femenino durante la carrera, podrá usar: gorro, moño o cola de caballo.
2 - 13
f. Las pruebas de aptitud física están constituidas por ejercicios esencialmente aeróbicos
destinados a desarrollar la capacidad cardiovascular pulmonar (carrera de 2,400 mts), complementados
con ejercicios de fuerza y resistencia muscular (anaeróbicos) de las regiones abdominal y braquial,
como son las exiones abdominales, la exión y extensión de los brazos en aparatos (barras) y en
el suelo (planchas) que permiten evaluar la aptitud física del personal militar de una manera práctica
y objetiva en el campo del entrenamiento.
g. El objetivo principal de los ejercicios de aptitud física (aeróbicos) es estimular la actividad cardiaca
y pulmonar, aumentando la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo humano en un
tiempo sucientemente largo (capacidad aeróbica) para producir cambios benécos en el organismo.
h. Los cambios benécos inducidos por los ejercicios aeróbicos en los distintos sistemas del
cuerpo humano se conocen con el nombre de “Efectos de Entrenamiento”, y para ello deben ser
practicados con una intensidad y duración suciente.
i. Los ejercicios aeróbicos incrementan la capacidad para emplear el oxígeno de la

siguiente manera:
1) Fortaleciendo los músculos de la respiración, facilitan el ujo rápido del aire para
entrar y salir de los pulmones a los que benecian.
2) Mejorando la fuerza y la eciencia de los impulsos del corazón permiten el envío

de más sangre en cada palpitación, esto mejora la capacidad para transportar
rápidamente el oxígeno sustentador de la vida de lo s pulmones al corazón y en última
instancia a todas las partes del cuerpo.
3) Tonicando los músculos del cuerpo, mejora la circulación general, bajando en

ocasiones la presión sanguínea y reduciendo el trabajo impuesto al corazón.
4) Provocando el aumento de sangre que circula por el cuerpo, incrementa la cantidad

de los glóbulos rojos y hemoglobina, haciendo de la sangre el transportador del
oxígeno más ecaz del cuerpo humano.
j. El objetivo de los ejercicios de habilidad o destreza militar es lograr el desarrollo de la

fuerza, potencia y resistencia muscular del cuerpo humano en forma general, para vencer la exigencia
del campo de batalla, que se traducen en el aumento del espesor del músculo, la pérdida de agua y
tejido adiposo, y la mejora de la capitalización e irrigación de dichos músculos.
k. Las pruebas de habilidad y destreza militar son las siguientes:
1) La pista de combate permite desarrollar en el combatiente habilidades y la destreza

necesaria para trasponer cada uno de los obstáculos que se puede encontrar en el
campo de batalla.
2) La natación para el personal militar es necesaria como un medio de supervivencia

y permite satisfacer las exigencias operacionales de los PP/OO para la guerra en la
costa y en la selva particularmente.
3) El andinismo, permite desarrollar habilidades y destreza en el personal para el

combate en terreno montañoso, consiste en ascender una altura de 200 mts, con
una pendiente de 45 a 60 grados y en un tiempo dado de acuerdo con la edad del
individuo.
4) La otación para el personal militar es fundamental para supervivir en el agua ya que

las exigencias de las operaciones de guerra en la costa o en la selva, van hacer factor
preponderante para continuar con la conclusión de los planes existen otación de
pecho otación de espalda cada una con su diferente técnica de aplicación.
2 - 14
l. Para la ejecución de los “Programas de Preparación y Mantenimiento Físico”, se debe
realizar los pasos siguientes:
1) Examen médico
2) Moderar los usos y costumbres
3) Conducir ejercicios de calentamiento
4) Conducir el entrenamiento en forma progresiva y permanente
5) Conducir la vuelta a la calma
6) Vericar el pulso y el ritmo de la respiración.
m. Aptitud Psicosomática
1) El personal militar para poner en práctica el “programa de preparación física” y antes de

cada test de capacidad física, deberá acreditar obligatoriamente el grado de aptitud
sicosomática “Apto” en la cha sicosomática de control para el ocial, técnico y sub
ociales prescrita en el RE 10 – 47: Aptitud psicosomática del personal del Ejército
(Edición 2011), dando particular énfasis a los sistemas cardiovascular y pulmonar.
n. Examen médico
1) El personal militar para poner en práctica el “programa de preparación física” y antes

de cada test de capacidad física, deberá acreditar grado de aptitud sicosomática “Apto”
en la cha sicosomática de control para el Ocial, Técnico y sub ocial prescrita en el
RE 10 – 47: APTITUD PSICOSOMÁTICA DEL PERSONAL DEL EJÉRCITO (Edición
2011), dando particular énfasis a los aparatos cardiovascular y pulmonar.
2) El personal mayor de 40 años deberá ser sometido además a una especial

determinación de factores de riesgo de enfermedades coronarias que incluya:
a) Electrocardiograma, con una antigüedad no mayor de 06 meses.
b) Descarte de hipertensión arterial
c) Descarte de diabetes mellitus, con una antigüedad no mayor de un año.
d) Descarte de hiperlipemia (colesterol, triglicéridos), con una antigüedad no

mayor de un año.
3) Antes de iniciar el entrenamiento, los factores de riesgo deben ser corregidos con
tratamiento médico.
o. Moderar los usos y costumbres
1) Evitar la inactividad física como una medida de preservar la salud para sentirse mejor.
2) Procurar una dieta adecuada (evitar comidas en cantidad, con mucha grasa animal o
vegetal).
3) Evitar el consumo de tabaco.
4) Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas y evitar las bebidas con hielo

inmediatamente después del ejercicio. Ingiera únicamente líquidos frescos o
enlatados.
2 - 15
5) Usar ropa ligera y suelta, evitar los siguientes errores en cuanto a la ropa:
a) Ponerse demasiada ropa cuando hace frío.
b) En tiempo de calor usar trajes impermeables.
6) Durante el tiempo extremadamente cálido o frío, es recomendable no hacer ejercicios

hasta el punto del agotamiento, en especial cuando se está empezando el programa
de entrenamiento.
7) El personal que suda profusamente debe incrementar la cantidad de sal utilizada

en las comidas y reponer la cantidad de líquido.
8) Evitar soluciones con alto contenido de azúcar en el caso que sea excesiva
la pérdida de líquidos con el sudor.
p. Conducir ejercicios de calentamiento
1) Antes de cada ejercicio el cuerpo humano requiere de un buen período de

calentamiento de por lo menos cinco (05) minutos de duración para evitar calambres,
esquinces y estiramientos.
2) Sin previo calentamiento cualquier corazón en reposo, si se le somete a un esfuerzo,

puede reejar irregularidades cardíacas como consecuencia de un abastecimiento
insuciente de sangre.
3) Durante la ejecución de los ejercicios y carrera de calentamiento se recomienda pisar

tanto como sea posible simultáneamente con toda la planta del pie, para dar a los
tendones de pies y tobillos la oportunidad de estirarse gradualmente.
3) La ejecución de los ejercicios de calentamiento contenidos en el Capítulo 10 del

presente reglamento, son una buena rutina de calentamiento para el personal de
las unidades de tropa y de los cuarteles generales. No será posible iniciar un buen
entrenamiento si previamente no se ha realizado el calentamiento correspondiente.
4) También es recomendable para el personal que se encuentra aislado (auto

preparación), en unidades de frontera.
6) Cuando no disponga de mucho tiempo para el calentamiento, deberá realizarse por

lo menos los siguientes ejercicios antes de correr o caminar:
a) Estiramiento de las piernas.
b) Estiramiento del tendón de Aquiles.
q. Conducir el entrenamiento en forma progresiva y permanente.
1) El programa de entrenamiento debe ser conducido sin correr riesgos, en

forma lenta y progresiva, para evitar dolencias a los tendones, músculos, articulaciones
y en el sistema cardiovascular.
2) Las metas semanales deben ser alcanzadas en forma gradual al nal de cada semana.
3) Si durante la conducción del programa encuentra que es demasiado difícil avanzar,

se debe continuar trabajando en el nivel alcanzado, hasta que se pueda pasar al
siguiente nivel con comodidad (efecto de entrenamiento).
4) En el caso que por motivo de fuerza mayor (enfermedad, ejecución de ejercicios
2 - 16
tácticos en el terreno, etc.) se interrumpa la continuidad del entrenamiento, no se
debe intentar continuar del punto en que se encontraba, sino, debe retrocederse un
período similar al que se haya permanecido sin entrenar.
5) Algunas indicaciones que el entrenamiento se está ejecutando en forma apresurada

y con demasiada intensidad y duración, se maniestan como falta de aire,
atolondramiento, mareo, falta de control en los músculos, náuseas y vómitos.
En este caso se debe proceder de la manera siguiente:
a) Dejar de practicar el ejercicio volviendo a la calma y continuarlo al día siguiente

reduciendo la intensidad o duración de la actividad.
b) Cuando sienta tensión o dolor en el pecho, siempre es aconsejable consultar

con el médico antes de reiniciar el programa.
c) Cuando persista algún síntoma, es aconsejable consultar al médico.
1) Durante la fase de preparación no es recomendable someterse a una

evaluación antes de cumplir las metas señaladas para las DOCE (12)
semanas del entrenamiento, tiempo necesario para que se realicen
importantes adaptaciones siológicas en el organismo.
2) El ejercicio de cuando en cuando (los nes de semana, en forma irregular)

no ayuda a lograr y conservar la aptitud física, y por lo tanto, no incrementa
la capacidad aeróbica de un individuo y es peligroso realizarlo.
3) La regularidad y permanencia en el ejercicio es una precaución importante.
r. Conducir la vuelta a la calma
1) Para evitar vahídos, desmayos, náuseas, calambres y aún circunstancias más

severas es necesario conducir un período de enfriamiento o vuelta a la calma de cinco
minutos de duración, tal conforme lo especica el capitulo 11 soltura y recuperación,
del presente manual.
2) Durante la ejecución de un ejercicio vigoroso, el corazón envía mucha sangre a

los músculos de las extremidades inferiores (muslos y pantorrillas) con el objeto de
proporcionarles la cantidad de oxígeno necesaria y la acción de apretar los músculos
durante el movimiento ayuda a la sangre a circular a través de las venas para regresar
nuevamente al corazón.
3) Si el individuo se detiene repentinamente después de hacer ejercicio, la acción de

apretar de los músculos se suspende por la falta de movimiento y no ayuda a circular
la sangre en las piernas, privando así tanto al corazón como al cerebro de recibir la
cantidad suciente de sangre que necesitan para su funcionamiento.
s. Vericar el pulso y el ritmo de la respiración
1) Cinco minutos después del ejercicio, que incluye el período de enfriamiento o vuelta
a la calma, verique el pulso, si es de más de 120, es señal de que el ejercicio fue
demasiado vigoroso para las condiciones del estado físico en que se encuentra. En
este caso, se debe reducir la intensidad y/o la duración del ejercicio del día siguiente.
2) La muñeca es el mejor lugar para obtener una buena lectura del pulso, pero si se
encuentra dicultades, sienta el pulso en la garganta, a un lado de la laringe, usando
la punta de los dedos, sin presionar demasiado; con un reloj que tenga segundero
contar el pulso durante 10 segundos, y luego multiplique por 6 o cuente durante 15
2 - 17
segundos y multiplique por 4, esto proporciona la velocidad del pulso con una precisión
de dos por ciento, de acuerdo con los estudios telemétricos del ritmo del cardíaco. No
cuente durante un minuto completo, porque la velocidad del pulso baja rápidamente
especialmente en los individuos que se encuentran en excelentes condiciones.
3) La velocidad de respiración igualmente constituye un índice de sobre fatiga. Diez

minutos después que se haya dejado de hacer ejercicio, debe estar respirando a una
velocidad normal, alrededor de 12 a 16 respiraciones por minuto.
Si todavía se encuentra agitado, es una indicación de que el individuo se ha esforzado
demasiado en el entrenamiento, o posiblemente padezca de algún problema
cardiovascular pulmonar.
4) Inmediatamente después de hacer un ejercicio evite, una sauna, una ducha de agua
caliente o sentarse en un automóvil con calefacción, porque, cuando se combina un
cese total de actividades con repentino incremento del calor, la sangre se fusiona y
los vasos capilares de la supercie se dilatan, haciendo que un porcentaje menor de
sangre llegue al corazón.
5) Después de conducir el período de vuelta a la calma, se puede disfrutar de un baño

de sauna, una ducha con agua caliente, para sentirse bien el resto del día.
2.21 Fases del Entrenamiento Físico
El entrenamiento físico en el Ejército se desarrolla en dos ciclos de instrucción de 24 semanas

cada uno; cada ciclo comprenderá dos fases:
a. Fase de Preparación Física
1) Tiene por objeto impartir instrucción y entrenamiento físico necesario al personal que
ingresa por primera vez al Ejército ( ociales de procedencia universitaria, cadetes
de la EMCH, alumnos de la ETE y personal de tropa recluta) y para todo el personal
militar que por motivos de enfermedad u otros no disponga de una adecuada
preparación física, para lograr que alcancen un nivel de capacidad física óptimo, que
les permita superar con éxito las exigencias de la guerra.
2) Durante esta fase se dará especial importancia a las siguientes actividades:
a) Aprendizaje y práctica de la gimnasia básica sin armas y gimnasia básica con

armas.
b) Ejercicios de resistencia cardiovascular pulmonar:

- Carrera de 1,500 mts
- Carrera de 2,400 mts
c) Ejercicios de fuerza y resistencia muscular:
(1) De la región braquial:

(a) Barras: para el personal hasta 39 años de edad.
(b) Planchas: para el personal de 40 años a 49 años.
(2) De la región abdominal:
Flexiones abdominales para todo el personal

Este ejercicio se realizará de la siguiente manera:
Posición inicial: Tendido de cubito dorsal (supino, cabeza y espalda

totalmente apoyada en el suelo), los brazos en escuadra, con la yema
de los dedos tocando el pabellón de las orejas; piernas exionadas (90º)
2 - 18
con la planta de los pies apoyados en el suelo; un compañero apoyará
sentándose sobre los pies del ejecutante.
El ejercicio (1 min)
Elevar el tronco sin separar los dedos de las orejas, tocando con los
codos las rodillas juntas o ligeramente separadas y volver a la posición
inicial, contar verbalmente una repetición cuando la espalda y la cabeza
tocan el suelo.
Movimientos correctos
Elevar el tronco y exionar hacia adelante hasta tocar con los codos las
rodillas, volver a la posición inicial, tocando ambos brazos el suelo, (se
cuenta una petición).
Movimientos incorrectos
- Separar los dedos del pabellón de la orejas.
- Levantar las caderas del suelo para tomar impulso.
- No llegar los codos a las rodillas.
- No tocar con la cabeza y toda la espalda el suelo.
d) Ejercicios aplicativos:
(1) Pasaje de la Pista de Entrenamiento de Combate.
(2) Natación
(3) Ejercicios con vigas y otros que sean necesarios para lograr la aptitud
física que requiere el cumplimiento de la misión de la Unidad o Repartición.
(4) Deportes, juegos recreativos.
3) Programación.
a) La secuencia general de una sesión diaria de instrucción o entrenamiento físico,
que tiene una duración de 60 minutos es la siguiente:
(1) Ejercicios de Calentamiento.
(2) Gimnasia básica sin armas o Gimnasia básica con armas.
(3) Ejercicios de carrera de 2,400 mts.
(4) Un ejercicio aplicativo (pasaje de la pista de combate, natación, ejercicios
con vigas, etc.)
(5) Juegos recreativos o deportes.
(6) Ejercicios de soltura y recuperación.
b) Cada unidad o repartición complementará el programa de preparación que gura
en el Anexo 01, con ejercicios aplicativos de la aptitud física obligatoriamente,
teniendo en consideración su situación particular y los requerimientos para
el cumplimiento de su misión.
c) Las pautas generales para la instrucción y entrenamiento de la gimnasia básicas
de combate, gimnasia sin armas y con armas, y los diferentes ejercicios aplicativos
son los que guran en los capítulos siguientes del Reglamento (RE 34 - 37).
2 - 19
d) En los Cuarteles Generales y demás reparticiones del Ejército sin mando de tropa
para complementar el requisito semanal de realizar 4 veces el entrenamiento
físico, empleara el procedimiento del auto preparación consciente y voluntaria
que debe caracterizar al personal militar. Actividad que será vericada en los
test de capacidad física.
4) Al término de esta fase, el personal será sometido a un control de evaluación siguiendo

las pautas señaladas en el presente reglamento, y todo aquel que apruebe estará en
condiciones de iniciar el programa de mantenimiento físico, en forma continuada.
5) El personal desaprobado continuará realizando el programa de entrenamiento, a

partir de la semana cuyo nivel coincida con los resultados obtenidos en el control
de evaluación ejemplo: Si un individuo de 35 años de edad resultó INAPTO en la
prueba de 2,400 mts., por haber empleado en su recorrido el tiempo de 15 minutos,
deberá reiniciar el programa de entrenamiento a partir de la 6ª semana de la Fase de
Preparación. (Ver párrafo 3.a. (1) (b) del Anexo 01: PROGRAMA PARA LA FASE DE
“PREPARACION FÍSICA”).
6) El personal que recién llega a guarniciones ubicadas a más de 1,700 mts de altitud o
donde imperen climas con temperaturas extremas (frío o calor) previamente deberá
seguir un período de aclimatación de unos 8 a 30 días de duración, de acuerdo con
las recomendaciones del médico, antes de iniciar el programa de entrenamiento
(previo examen médico).
b. Fase de Mantenimiento de la Aptitud Física.
1) Tiene por objeto mantener el nivel de aptitud física óptimo logrado por el personal
durante la fase de preparación física, tratando en lo posible de mejorar sus aptitudes
y los efectos de entrenamiento en los diferentes sistemas del cuerpo humano, que lo
capaciten físicamente para cumplir su misión de combate en tiempo de guerra.
2) Es necesario tener presente que el nivel de aptitud física de un individuo, determinado

por su capacidad aeróbica, disminuye después de un corto período de inactividad,
especialmente en las personas mayores de 40 años de edad, por lo que se recomienda
la regularidad y constancia en la ejecución del “Programa de Mantenimiento”.
3) Teniendo en consideración que los ejercicios aeróbicos (carrera, caminata, etc.), es el

mejor medio para el acondicionamiento cardiovascular pulmonar, el Dr. KENNWETH
H. COOPER, como producto de sus investigaciones, llegó a determinar que para
que un individuo de cualquier edad se mantenga en un nivel óptimo de aptitud física,
(aplicando las tablas que se indican a continuación) debe practicar semanalmente la
carrera, la cantidad de veces que sea necesaria (3, 4 ó más veces), para acumular
la cantidad de TREINTA (30) puntos:
Ejercicio de carrera de 2,400 mts.
------------------------------------------------------------------------------------
Tiempo Valor de puntos
(Min. : seg.)
------------------------------------------------------------------------------------
- Más de 45:01 0.0
- De 45:00 a 30:01 0.5
- De 30:00 a 22.31 2.0
- De 22:30 a 18:01 3.5
- De 18:00 a 15:01 5.0
- De 15:00 a 12:01 6.5
- De 12:00 a 10:01 8.0
- De 10:00 a 8:35 9.5
- Menos de 8:35 11.0
------------------------------------------------------------------------------------
2 - 20
4) De acuerdo a lo expuesto en el párrafo anterior, el programa de mantenimiento para
el personal que se encuentra en un nivel de aptitud física óptimo para la práctica de
los ejercicios que se indica, es el que gura en el cuadro siguiente:
Ejercicios Requisito de tiempo Frecuencia Puntos por

Rango en Min.; Seg. Semanal Semana
Carrera de 2,400 mts 10:01 a 12:00 4 32
Carrera de 2,400 mts 12:01 a 15:00 5 32.5
5) Durante esta fase se dará especial importancia a las actividades siguientes:
a) Ejecución de los ejercicios de resistencia cardiovascular pulmonar (carrera de

2,400 mts) y de fuerza y resistencia muscular (abdominales, barras o planchas).
b) Práctica de los ejercicios aplicativos de la aptitud física, que estén destinados

a desarrollar la habilidad o destreza necesaria para soportar con éxito las
exigencias del campo de batalla, en el cumplimiento de la misión de cada
Unidad o Repartición.
6) Programación
a) La secuencia general de una sesión diaria de instrucción y entrenamiento físico,

será similar a la fase de preparación física.
b) Cada Unidad o Repartición complementará el programa de mantenimiento

que gura en el Anexo 2, ejercicios aplicativos de la aptitud física, teniendo en
consideración su situación particular y los requerimientos para el cumplimiento
de su misión.
7) Al término de esta fase el personal será sometido a un test.
8) El programa de mantenimiento de la capacidad física se repetirá sucesivamente

siguiendo los mismos lineamientos, durante la permanencia del personal militar en el
Ejército y concluirá en cada oportunidad con el control de evaluación respectivo.
9) El personal recientemente incorporado a Guarniciones ubicadas a más de 1,700 mts

de altitud o donde imperan climas con temperaturas extremas, seguirá las pautas que
para el efecto existen.
Sección IV. TÉCNICA DE ENSEÑANZA
2.22 Normas generales
La enseñanza de la Educación Física, tiene algunas particularidades que convienen señalar,

puesto que no basta que los instructores conozcan a la perfección la ejecución sus detalle técnicos
y sus fundamentos teóricos, sino que es necesario que conozcan también su didáctica, es decir, que
sepan enseñarlos estableciendo una íntima relación entre el instructor y los instruidos, como único
medio de obtener el máximo rendimiento de esta labor.
a. Desarrollo de Programa. El programa de entrenamiento físico prescrito en este manual será

cumplido por todas las reparticiones del Ejército salvando las limitaciones que inicialmente tengan
debido a su falta de medios.
2 - 21
b. Método de enseñanza para la Gimnasia Básica (con o sin armas) y ejercicios con vigas. En
el desarrollo de dichas lecciones se procederá a ejecutarlas de acuerdo al siguiente método:
1) Para iniciar la instrucción:
a) Instructor : (En posición de atención y con el brazo derecho levantado

enuncia) EL DÍA DE HOY...GIMNASIA BÁSICA 5, 7, 9,..etc.
REPETICIONES.
b) Personal : Grita ¡YA!
2) Para colocar la posición inicial
a) Instructor : EJERCICIO NÚMERO
b) Personal : (Contesta el nombre del ejercicio), para asumir la posición inicial
c) Instructor : Comando por IMITACIÓN; y a continuación ejecuta los tiempos

de la posición inicial cantando UNO, DOS.
3) Para Ejecutar el ejercicio
a) Instructor : Enuncia: Los cuatro primeros tiempos son míos (del Instructor).
b) Personal : Grita ¡YA!
c) Instructor : Imita cantando UNO... DOS... LISTOS ¡YAỊ (con la cadencia

necesaria del objetivo que se desea alcanzar) el personal lo
imita cantando UNO… DOS… TRES… CUATRO… y continúa
en su ejecución conjuntamente con el Instructor, cantando en
forma alternada, permitiendo en esta forma al instructor llevar
la cuenta acumulativa.
4) Para volver a la posición inicial
a) Instructor :
En la última repetición realizada por él, acentúa la voz de una manera notoria
para que el personal se dé cuenta que es el último ejercicio por realizar,
quedando en la posición inicial.
b) Personal :
Ejecutando la última repetición, canta UNO.. DOS....TRES....CUATRO y queda
en la posición en que se encuentra el instructor (Posición Inicial).
c) Instructor :
Para volver a la posición de descanso o atención el Instructor cantará: UNO......
DOS! Tomando, la posición que él vea conveniente (atención o descanso) o
SIMPLEMENTE LA POSICION DEL EJERCICIO QUE SIGUE, para que de esa
manera se mantenga la continuidad de la instrucción.
5) Continuación de la gimnasia. El siguiente ejercicio se hace en la misma forma, y así

sucesivamente, hasta terminar con la serie de Ejercicios.
2.23 Método de enseñanza para el entrenamiento aplicativo:
a. La enseñanza de los ejercicios de aplicación militar deberá estar precedida por la explicación
y demostración de los mismos. La demostración debe ser efectuada por los monitores.
2 - 22
b. La “explicación y “demostración” permite que el personal logre una rápida representación
objetiva del ejercicio o acción por realizar.
c. Efectuada la demostración por los monitores, el Ocial ejecutará la prueba y luego dispondrá
la ejecución por el personal, aprovechando para realizar las correcciones necesarias.
d. En las aplicaciones que impliquen ciertos riesgos; pasaje de la pista de obstáculos, trabajo
en aparatos, etc., el instructor prevé las medidas de seguridad convenientes a n de asegurar el
normal desarrollo del trabajo.
e. En el comando de estas ejecuciones es conveniente utilizar además de la voz, el silbato.
2.24 Medios de comando para los ejercicios.
Comando es la orden de mando para la ejecución de los ejercicios el cual se puede impartir
por: la voz, señales, o en forma combinada. El comando se divide e n cinco partes principales que son:
- Mando preventivo.
- La pausa
- Mando ejecutivo.
- Cadencia o guía del ejercicio.
- La voz
A continuación se describe cada uno de estos procedimientos.
a. Mando preventivo. Sirve para prevenir o alertar el ejercicio o movimiento que se va ejecutar,
debe ser claro y audible, pero no con tono imperativo para no ser confundido con el mando ejecutivo.
Cuando un ejercicio no tiene nombre determinado, deberá ser explicado indicando las partes del cuerpo
que intervienen, el movimiento que ejecutan y la posición nal. Cuando los que van a ejecutar los
ejercicios constituyen solo una parte del conjunto de la clase, se antepondrá al mando preventivo, el
nombre de la fracción que intervendrá en la acción, permaneciendo el resto del personal en descanso.
Ejemplo:
1ra la, brazos laterales, columna de la izquierda, brazos verticales, etc.
b. La pausa. Es el espacio de tiempo que hay entre el mando preventivo y el ejecutivo;

sirve para que el personal haga una representación mental del ejercicio por realizar y se encuentre
preparado para comenzar cuando se emita el mando ejecutivo. La pausa puede ser de una duración
variable, de acuerdo a ciertos factores tales como: condición nerviosa y mental de los ejecutantes,
grado de instrucción, grado de preparación física, medio ambiente, dicultad del ejercicio, cantidad
de la clase, etc. según ello, la pausa será: larga, corta o variable y se empleará de acuerdo a las
siguientes prescripciones:
1) Pausa larga. Se empleará cuando el personal tenga poco tiempo de instrucción; con
personal numeroso; con ejercicios difíciles; ejercicios nuevos, etc.
2) Pausa corta. Se utilizará con personal entrenado; con ejercicios conocidos; con
ejercicios fáciles de ejecutar y cuando se quiere desarrollar la reacción nerviosa del
personal.
3) Pausa variable. Es la combinación entre la pausa corta y la pausa larga. Se adoptará

cuando se quiere educar al personal a seguir estrictamente el mando del instructor,
evitando que se adelanten al mando ejecutivo. Durante la pausa el instructor no hará
ninguna observación para no interrumpir el trabajo mental y nervioso de la clase; no
dará el mando ejecutivo si algún ruido o causa extraña motivará la falta de atención
de clase. En este caso deberá repetirse el mando preventivo.
2 - 23
c. Mando ejecutivo. Indica la inmediata ejecución del ejercicio o movimiento. El mando
ejecutivo se da, en principio, con voz enérgica, pudiéndose dar también con silbato, señales o con
música, o combinando los procedimientos.
d. Cadencia o guía del ejercicio. La cadencia es la continuación del mando ejecutivo; sigue
todos los pasajes del movimiento. Hace recordar el ri tmo de ejecución, el orden y tiempo de sucesión
de las diferentes acciones y la dirección del movimiento.
e. La voz. Es el medio normal de trasmisión de las órdenes en la gimnasia y uno de los

procedimientos de primordial educación, en la formación del instructor. En la clase gimnástica, las
alteraciones en el tono o en la expresión del mando, producen variaciones considerab les en la forma
de conducción de los ejercicios. Por ejemplo, una voz estrepitosa, chillona o áspera, producen un
estado deprimente en los alumnos que se reeja por una deciente ejecución de los ejercicios; y
una voz precipitada, apagada o monótona se traduce en una ejecución descuidada. Para lograr una
correcta técnica en el mando es necesario que el instructor conozca a fondo y haya ejecutado muchas
veces el ejercicio que va a enseñar y que su voz tienda a ganarse la atención e interés de modo que
exprese e inspire perfectamente los estados de ánimo por los que pase el ejecutante. La voz debe
tener un tono claro y grato al oído y ser al mismo tiempo vibrante sin adoptar un tono convencional y
afectado. Además en la intensidad y en la vocalización.
1) El timbre. Es muchas veces un factor constitucional difícil de cambiar en el individuo;

sin embargo, se puede modicar mediante una paciente y ecaz educación fonética.
Todo el interés dirigido a este n, comprende el esfuerzo empleado.
2) El tono. Debe ajustarse al ejercicio en el sentido de acompañar las distintas fases de

éste, en relación con la gravedad; así por ejemplo, en los ejercicios de elevación se
emplearán los tonos ascendentes y en los ejercicios de ritmo frecuente se expresan
mejor con tonos altos y los de ritmo lento son más ecaces con el tono bajo.
3) La intensidad. Debe ser lo sucientemente potente para ser oída por todos; y dentro de
un mismo ejercicio aumentará en las partes fuertes, disminuyendo en las partes suaves.
4) La vocalización. Es un factor de extraordinaria importancia, ya que una perfecta

capacidad vocalizadora permite articular correctamente todas las sílabas, sin alterar
los factores de la expresión.
2.25 Comandos para los ejercicios de la gimnasia básica sin armas y con armas
a. El método consiste en la ejecución por imitación, es decir enseñar haciendo.
b. Cuando se emplea este método en el comando de la gimnasia básica con y sin armas, se
deben observar las prescripciones que a continuación se indica:
1) Para guiar la cadencia de los ejercicios se empleará la cuenta acumulativa alternada.
2) La cuenta acumulativa alternada, se aplica cuando la guía de la cadencia es llevada

alternativamente por el instructor y los alumnos o sea, que en la primera repetición,
el personal canta todos los tiempos del ejercicio mientras el instructor permanece
callado, y en la siguiente repetición del ejercicio lleva la cuenta el instructor, el último
tiempo va indicando la cantidad de repeticiones realizadas.
3) El uso de la cuenta acumulativa alternada se recomienda por las siguientes razones:
a) Proporciona al instructor un método excelente para contar el número de

repeticiones ejecutadas.
b) Ofrece al instructor la oportunidad de hacer progresar el ejercicio para cada

grupo, día a día y semana a semana.
2 - 24
c) Sirve de incentivo y de examen subjetivo para el personal y adapta el mismo
ejercicio a alumnos de distintos grupos de aptitud física.
d) Suministra un medio para prescribir la cantidad exacta de los ejercicios por

cada grupo (Clases y Soldados).
e) La voz colectiva (alumnos) ayuda grandemente a vencer la timidez individual

y a desarrollar la conanza en sí mismo, la viveza, y la habilidad; además
proporciona el benecio de la instrucción individual; pues cada hombre,
virtualmente llega a ser su propio instructor.
f) Cada alumno da la voz de mando como si fuera el instructor de toda la Unidad,

además el volumen de la combinación de las voces compromete a cada uno a
hacer lo que mejor pueda para ejecutar lo s movimientos con energía y precisión,
desarrollando el sentido de coordinación y cadencia.
g) La voz colectiva desarrolla la voz individual y perfecciona a los futuros instructores.
c. Cuando sea necesario asumir una posición inicial, el instructor lo demostrará con el guía
contando los tiempos correspondientes, los alumnos lo imitarán en la ejecución cantando a su vez
sus tiempos.
d. Para la ejecución de los ejercicios especiales de dos tiempos tales como: abdominales,
exión y extensión de los brazos, etc., el instructor guiara la ejecución con las voces de: ARRIBA...........
ABAJO.........ARRIBA, según el caso; Los alumnos se limitan a ejecutar los movimientos enunciando
la cuenta acumulativa en el momento de ejecutar el segundo tiempo del ejercicio. Ejemplo: para
comandar el Ejercicio PLANCHAS.
1) Para asumir la posición inicial.
a) Instructor : PLANCHAS (Ejecutando los dos tiempos de apoyo adelante

¡UNO........DOS!
b) Personal : (Imitando la ejecución del instructor) TRES….CUATRO!
2) Para ejecutar el ejercicio:
Instructor : ABAJO...............................ARRIBA, al comando ¡ABAJO!,

Se ejecutan los movimientos de exión de los brazos sin
cantar el tiempo; el comando ¡ARRIBA! (2º tiempo), ejecutan
el movimiento de extensión de brazos, cantando al nal del
segundo tiempo el número de la repetición; esto se realiza
hasta completar el Nº de repeticiones indicando (Ejemplo 20).
En cada comando ¡ARRIBA! Esto es 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-
11.........19-20. Completada la última repetición (en este caso
20), quedan en la posición inicial, al igual que el instructor.
3) Para volver a la posición de Atención:
a) Instructor : (Ejecutando los dos tiempos de la

Posición, pero en forma inversa) IUNO.............. DOS!
b) Personal : (Imitando la ejecución del Instructor)¡TRES.......... CUATRO!
e. En la ejecución del paso ligero con desplazamiento o carrera de resistencia a cadencia

moderada, la cadencia se llevará en cuatro tiempos (UNO, DOS, TRES, CUATRO), alternando
con canciones y gritos alusivos a la Unidad, sus actividades, acontecimientos importantes, etc.,
manteniendo siempre el ritmo de los CUATRO TIEMPOS.
2 - 25
f. Recomendaciones generales
1) Los ejercicios deben realizarse ininterrumpidamente, hasta terminar el número de

repeticiones indicadas por el instructor, pudiendo éste dar un corto descanso a los
alumnos después de la ejecución de un ejercicio intenso, con una de las voces:
¡Soltar, Aojar!; los alumnos, a esta voz imitarán los ejercicios descongestionantes
que realiza el instructor en estos casos (aojamiento muscular).
2) Las correcciones las realizan los monitores que recorren las las controlando
la ejecución de los alumnos, o el instructor mediante repeticiones adicionales del
ejercicio tantas veces como lo crea necesario.
3) El instructor empleará la voz: ¡FIRMES!, Para anular todo movimiento y recuperar la

posición de atención, cuando observe deciente la ejecución del conjunto; asimismo, la
voz de ¡OJO AL GUIA! Cuando quiera llamar la atención de la clase para imitar el Guía.
2.26 Aspectos generales para el comando de los ejercicios
Los aspectos generales que todo instructor debe tener en cuenta son los siguientes:
a. Buena visibilidad. Los soldados deben formar en orden de estatura Colocándose los más
bajos adelante para que puedan ver al instructor; por su parte, el instructor procurará colocarse en
un sitio visible donde pueda ver a todos los alumnos. Cuando ejecute demostraciones prácticas, se
ubicará de modo que los soldados puedan ver los puntos esenciales del ejercicio, colocándose de
perl en los movimientos realizados en el plano anterior y posterior, etc. Por el mismo motivo hará
girar el personal para vigilar la ejecución sin moverse de su puesto.
b. Disciplina. La necesidad de disciplina en la instrucción es evidente, especialmente para los

soldados. En la enseñanza, el instructor debe evitar al comienzo, abrumar y someter al personal a
un orden y a una ejecución rigurosa, ya que automáticamente producirá una reacción antagónica en
éstos; debe poner el máximo de entusiasmo, interesándose en todo lo que concierne a sus instruidos,
sin limitar su trabajo a una sesión de pura técnica.
c. Economía del tiempo. El tiempo empleado en el entrenamiento físico deberá ser

aprovechado al máximo, evitando retrasos en las formaciones. Para conseguir esto, es una
buena medida estimular al personal por medio de competencias, efectuando concursos entre las
diferentes secciones para establecer cual forma primero, transformando en juego lo que puede ser
origen de retraso y pérdida de tiempo.
d. Régimen del tiempo. Es aconsejable que los instructores tengan reloj que les permita
controlar el tiempo determinado a cada grupo de ejercicios de la lección. Con esto se evitará que les
falte tiempo para la ejecución de los ejercicios de mayor importancia.
e. El trabajo de cada soldado. Los movimientos deberán ser ejecutados por todos los soldados,
aún los individuales como saltos, suspensiones, etc. El instructor hará intervenir a todos los soldados
de acuerdo con los medios disponibles, sin sacricar el orden ni la seguridad. El mejor medio de
aprovechar bien el tiempo en los ejercicios individuales, saltos, equilibrios y otros, son organizándolos
por grupos con su correspondiente líder, quedando el instructor a cargo del que ejecute los ejercicios
de mayor riesgo, o bien dirigiéndolos sucesivamente; también puede organizarse la ejecución en
rotación, de manera que cada soldado al terminar el ejercicio en el obstáculo o aparato, pase al
siguiente y de este modo conseguir que simultáneamente actúe la totalidad de la clase.
f. Corrección colectiva. Durante la ejecución de los movimientos recién enseñados, los alumnos
incurren en los mismos errores o defectos, es por ello conveniente efectuar las correcciones en forma
colectiva, a n de que todos controlen sus movimientos y los efectúen en la forma prescrita por el instructor.
g. Empleo de los aparatos. En el empleo de los aparatos el instructor deberá economizar el

mayor tiempo posible, procurando una buena distribución de l mismo, pues en caso contrario le faltará
tiempo para los ejercicios siguientes por haberse dedicado demasiado a los aparatos.
2 - 26
h. Colocación de los aparatos. Para asegurar la rapidez y la ecacia se procurará adiestrar
a los soldados en colocar rápida y correctamente los aparatos. La colocación correrá a cargo de los
soldados, pero el instructor cuidará que no los maltraten; para evitar deterioros debe instruirlos para
que lo hagan en orden y con rapidez. Así mismo, constatará que los aparatos en los que se va a
trabajar ofrezcan seguridad.
i. Colocación de soldados. El personal formará en orden de talla y en línea (de acuerdo

al efectivo), frente a los aparatos por emplear, para presenciar la demostración ejecutada por el
instructor designado; luego formará por grupos con su correspondiente Jefe, para realizar las prácticas
correspondientes. El instructor quedará con el grupo que ejecutará los ejercicios de mayor riesgo o
también recorrerá en forma rotativa por los diferentes grupos dirigiendo y controlando las prácticas de
cada grupo
j. Medidas de seguridad.
1) Son las medidas de carácter preventivo o de auxilio, suministrado al personal antes y

durante las prácticas, a n de evitar accidentes cuando se efectúen ejercicios de cierto
riesgo en determinados aparatos u obstáculos, proporcionando con ello, además de
la seguridad física, la conanza de los alumnos para la ejecución de los ejercicios.
2) Las medidas de seguridad son de dos tipos: directas e indirectas. Son directas
cuando las adopta el instructor y son indirectas cuando las proveen los monitores u
otros alumnos, cuando se emplea este último procedimiento es indispensable que
el personal de monitores o alumnos asistentes conozcan los ejercicios que se van a
ejecutar así como la asistencia o auxilio para cada uno de ellos, a n de poder prestar
ayuda en los lugares y momentos precisos o de peligro.
3) Los instructores tienen gran responsabilidad en los accidentes que se produzcan

durante las prácticas; por tal motivo, evitarán por todos los medios a su alcance
las causas que pueden dar origen a éstos, tales como: negligencia en la revisión y
colocación de los aparatos, ayudas, colchonetas, salvavidas y cuerdas de natación,
etc.; ejecución desordenada de los ejercicios, descuido o mala ubicación de los
asistentes o encargados de prestar el auxilio correspondiente, etc., asimismo no
permitirán que los alumnos ejecuten ejercicios para los cuales no se encuentran
sucientemente preparados.
Sección V. INSPECCIONES Y CONTROLES
2.27 Inspecciones.
a. Generalidades
1) Las inspecciones constituyen un acto periódico de vigilancia ejercido por los

comandos superiores y tienen por nalidad comprobar el estado de entrenamiento
físico del personal, la forma como se da cumplimiento a las directivas y programas de
instrucción y como se realiza el control diario de la instrucción.
2) Normalmente se lleva a cabo al nalizar cada ciclo de instrucción, o cada vez que el
Comandante de Unidad desee evaluar el estado físico del personal.
3) Las inspecciones requieren un planeamiento y preparación cuidadosa, tanto del

punto de vista del comando que la ordena como de la Unidad que es inspeccionada
y se realiza sin interrumpir la marcha normal de la instrucción.
4) Las inspecciones son practicadas por:
a) La Inspectoría General del Ejército y/o nivel que corresponda.
2 - 27
b) Los Comandantes Generales de GGUU.
c) Los Comandantes de Unidad
2.28 Partes que comprende la inspección
a. Aplicación correcta del PEHM de entrenamiento físico.
b. Ejecución práctica del entrenamiento físico.
c. Comprobación del conocimiento de los reglamentos pertinentes y correcta aplicación del

método de instrucción por el personal de Ociales.
d. Comprobación de la aptitud para el mando y correcta ejecución de los movimientos, por el

personal de monitores.
e. Documentación:
1) Fichas de instrucción de entrenamiento físico.
2) Ayudas memorias para la gimnasia básica sin armas.
3) Informes.
4) Ficha individual de aptitud física.
f. Instalaciones
1) Pista de vigas.
2) Pista de aparatos.
3) Campo de combate cuerpo a cuerpo sin armas.
4) Campo de puñal.
5 Pista de asalto.
6) Pista de combate.
7) Pista de riesgo.
g. Cada inspección da lugar a un informe que será elaborado por el comando responsable y
elevado a la superioridad de quien dependa.
2.29 Controles
a. Normas de carácter general
1) Los test de capacidad física son actos de comprobación, que permiten vericar en
forma periódica, mediante pruebas de campo el grado de preparación alcanzado por
el personal militar del Ejército, después de un período de entrenamiento.
2) Los test de capacidad física son obligatorios para todo el personal militar (ociales,
técnicos, sub ociales y personal de tropa), cualquiera que sea su edad o el puesto
que desempeña.
3) El personal militar de procedencia universitaria, rendirá las pruebas de aptitud física,
2 - 28
habilidad y destreza según las tablas consideradas en los anexos, con excepción del
personal militar PEF, cuya evaluación será igual al personal militar de procedencia:
escuelas de formación.
Hombres de 40 años :
Barras/Planchas : 1 minuto con coeciente 2
Abdominales : 1 minuto con coeciente 1
Carrera : 2400 mts con coeciente 2
Pista de combate (*) : Con coeciente 3
Natación : 50 metros con coeciente 2
(*) Solo personal PEF
4) Para la ejecución de los test de capacidad física, el personal de ociales, técnicos,

sub ociales y tropa, en forma separada serán clasicados por grupos de edades y
rendirán las “pruebas de esfuerzo físico”
5) Para los test de capacidad física el personal recientemente cambiado de colocación,

deberá haber permanecido en la respectiva guarnición el tiempo suciente que le
permita la adaptación necesaria a las condiciones de altitud y climáticas de la zona
6) Para compensar el mayor esfuerzo que demanda realizar determinado ejercicio a

mayor altura; a la marca establecida por el personal, se deducirá las cantidades de
tiempo especicadas para la altitud que corresponda a la Guarnición donde se rinde
el control.
TABLA DE TIEMPO COMPENSADO
Altitudes de la Guarnición; Carrera Pista de Combate
De 1,700 a 2,000 mts de altitud 30” 10”

De 2,601 a 2,900 mts de altitud 01’00” 25”
De 3,801 a 4,100 mts de altitud 01’45” 45
Más de: 4,100 mts de altitud 02’00” 50”
7) La calicación de cada una de las pruebas se efectuará empleando las tablas de

evaluación y calicación que guran en los anexos del presente reglamento, y servirá
de base para los nes siguientes:
a) Determinación de la “Aptitud Física” para el ascenso de los ociales, técnicos,

sub ociales y tropa.
b) Calicación de la Sección V- 10 (Aptitud Física) del informe de eciencia del

personal de ociales.
2 - 29
c) Calicación de la Sección V - 10 (Aptitud Física) del Informe de Eciencia del
Personal de técnicos y sub ociales.
8) Anualmente es obligatorio para todo el personal militar rendir los test de capacidad
física programados (dos de diagnóstico y dos denitivos).
9) Para APROBAR EL TEST DE CAPACIDAD FÍSICA (TCF), el personal deberá

alcanzar como mínimo LA NOTA DE TRECE (13), categoría de SUFICIENTE, en
cada una de las pruebas de aptitud física y pruebas de habilidad o destreza militar;
basta que no alcance puntaje mínimo en una prueba de aptitud física o prueba de
habilidad o destreza militar, para ser considerado desaprobado físicamente.
10) Cuando el personal desaprueba el TEST DE CAPACIDAD FÍSICA (TCF), se someterá

a un programa especial de entrenamiento físico para poder aprobar.
11) Para determinar el grado de aptitud física para el ascenso del personal de ociales,
técnicos y sub ociales, se tendrá en cuenta los resultados obtenidos durante el año
anterior al proceso de ascenso.
12) La nota de calicación para cada test aprobado, se determinará aplicando los
siguientes coecientes:
Pruebas de aptitud física, habilidad y destreza: Escuelas de Formación, Procedencia

Universitaria y Fuerzas Especiales
a.- Fuerza Regular
ESCUELAS DE FORMACIÓN PROCEDENCIA UNIVERSITARIA

MASCULINO FEMENINO MASCULINO FEMENINO
Coef Coef Coef Coef
Hasta 39 Años Hasta 34 años Hasta 39 Años Hasta 34 años
Barras 2 Suspensión 2 Barras 2 Suspensión 2
Abdominales 1 Abdominales 1 Abdominales 1 Abdominales 1
Carrera (2,400mts) 2 Carrera (2,400mt) 2 Carrera (2,400mts) 2 Carrera (2,400mt) 2
Pista de Combate Pista de Combate

Pista de Combate 3 Pista de Combate 3 3 3
(*) (*)
Natación (50 mts) 2 Natación (50 mts) 2 Natación (50 mts) 2 Natación (50 mts) 2
40 a 49 años 35 a 44 años 40 a 49 años 35 a 44 años
Planchas 2 Semi Planchas 2 Planchas 2 Semi Planchas 2

Carrera (2,400m) 2 Carrera (2,400m) 2 Carrera (2,400m) 2 Carrera (2,400m) 2
Natación (25 m) 2 Natación (25 m) 2 Natación (25 m) 2 Natación (25 m) 2
‘50 años a más 45 años a más 50 años a más 45 años a más

Carrera (2,400m) ò Carrera (2,400m) ó Carrera (2,400m) ó Carrera (2,400m) ó
2 2 2 2
Caminata (4800 m) Caminata (4800 m) Caminata (4800 m) Caminata (4800 m)
Natación (25 mts) 2 Natación (25 mts) 2 Natación (25 mts) 2 Natación (25 mts) 2
Planchas 2 - - Planchas 2 - -
( * ) Solo oficiales PEF
2 - 30
b.- Fuerzas especiales
PRUEBAS PARA PERSONAL DE FUERZAS ESPECIALES (menores de 40 años) ( ** )
PRUEBA Coef
Abdominales 1’ 1
Barras 1’ 1
Pista de Combate 1
Carrera 2400 m 1
Natación Side Trop 1
Cuerda Vertical 1
Flotación 1
Agilidad 1
Carrera 400m 2
( ** ) Después de los 40 años, dicho personal será evaluado con las tablas y en las
pruebas correspondientes a las fuerzas regulares.
Ejemplos:
Si un Ocial de 34 años de edad obtiene los siguientes resultados en las pruebas de

control, efectuado en una Guarnición ubicada a 3,000 mts de altitud.
- Barras : 08
- Abdominales : 44
- Carrera de 2,400 mts : 11’20”
- Pista de combate : 5’ 48”
- Natación : 1’ 06”
Aplicando la tabla del tiempo compensado, se tendrá que restar al tiempo

realizado: para la pista de entrenamiento de combate, 30” y para la carrera de 2400
mts, 01’10”.
Tiempo establecido por el Ocial evaluado en la prueba de:
Carrera de 2400mt = 11’20”, Pista de ento de combate = 5’48”.

Carrera de 2400 mt : 11’ 20” - 01’ 10” = 10’ 10”
Pista de Ento combate : 05’ 48” - 30” = 05’ 18”
Menores de 40 años
- Barras / Suspensión (08) (Coef, 2) 18.4 Puntos x 2 = 36.8

- Abdominales (44) (Coef, 1) 19.8 Puntos x 1 = 19.8
- Carrera 2,400 mts (10’10”) (Coef, 2) 19.6 Puntos x 2 = 39.2
- Pista de Ento de Comb (05’18”) (Coef, 3) 20.0 Puntos x 3 = 60.0
- Natación (01’06”) (Coef, 2) 14.4 Puntos x 2 = 29.6
Nota nal obtenida en el Test: 185.4 puntos /10 = 18.54
De 40 a 49 años
- Planchas (19) (Coef, 2) 18.0 Puntos x 2 = 36.0

- Carrera 2,400 mts (13’40”) (Coef, 2) 16.6 Puntos x 2 = 33.2
2 - 31
Nota nal obtenida en el Test: 121.2 puntos / 7 = 17.30
De 50 años a más

- Caminata 4,800 mts (45’15”) (Coef, 2) 15.8 Puntos x 2 = 31.6
- Planchas (130) (Coef. 2) 16.0 Puntos x 2 = 32.0
Nota nal obtenida en el Test: 109.4 puntos ÷ 7 = 15.62

El personal militar de procedencia universitaria, rendirá las pruebas de habilidad y
destrezas militares, según las tablas por edad, consideradas en los anexos:
Los ociales PEF, rendirán también, el pasaje de la pista de combate, en sus
respectivos test, teniendo en cuenta la edad y género.
13) La nota anual de aptitud física, será el resultado del promedio aritmético de las dos
(02) notas obtenidas en los test de capacidad física. Esta nota obligatoriamente
deberá consignarse en los informes de eciencia anual aplicados al personal
militar.
14) Los test de capacidad física serán programados para ser rendidos durante la
segunda quincena de los meses de marzo, junio, septiembre y noviembre,
siendo los test de marzo y septiembre los parciales o de diagnóstico. Los test
denitivos de junio y noviembre serán los que se reportarán al COEDE - JEDU,
para la evaluación y consolidación correspondiente. Los controles para el personal
rezagado serán programados durante los meses de abril, julio, octubre y diciembre
según corresponda.
b. Normas de carácter especíco
1) Examen médico: Ver párrafo 2.9, pág. 2-5
2) Grupos de edad:
Se determinarán teniendo en cuenta la edad que gura en los documentos ociales
(Escalafón General del Ejército para ociales, técnicos y sub ociales y partida de
nacimiento para el personal de tropa) contándose los años cumplidos hasta el día en
que se realice cada control.
3) Casos especiales.
a) El personal que no alcance el nivel de aptitud requerido en una o más pruebas

(desaprobado), tendrá la oportunidad de mejorar el bajo rendimiento obtenido
en la fecha programada para el personal rezagado.
b) El Sistema de Inspectoría en sus respectivos niveles, investigará cada uno

de los casos del personal de ociales, técnicos y sub ociales que resulte
DESAPROBADO en la evaluación anual de aptitud física, formulando los
informes respectivos que serán remitidos por conducto regular al COEDE -
JEDU como anexos a los resultados anuales de aptitud física de los diferentes
Comandos y Reparticiones del Ejército.
4) Comité de Control y Evaluación de los test de capacidad física (CCETCF)
a) Para ociales, técnicos y sub ociales.
Serán designados para administrar los test de capacidad física en cada una de
2 - 32
las sedes donde se conduce el entrenamiento físico y estarán constituidos por
los siguientes miembros:
(1) Comandante General/JEM/Cmdte UU-PPUU/

(2) Inspector/Ejecutivo
(3) DIEDOR/G.3/S-3
Los resultados obtenidos de los test de capacidad física, serán suscritos por
los responsables antes mencionados, teniendo estas el carácter de declaración
jurada simple.
c) Para las unidades alejadas y personal de tropa
El Comité de control y evaluación de los test de capacidad física de las unidades

y pequeñas unidades alejadas del comando de la GU, estarán conformados
por el Comandante de Unidad, el Ejecutivo y el S-3.
5) Al personal militar que por razones de enfermedad debidamente comprobada o

detención con privación de libertad, no rindió los TCF correspondientes al año anterior
al proceso de ascenso, se le considerará el resultado del primer control de esfuerzo
físico semestral del año en concurso.
6) AI personal militar femenino, que se encuentre en estado de gestación o de lactancia,

será exceptuado de los TTCF, durante este periodo (Ley Nº 28308). Si fuera candidata
al ascenso, se le considerara como nota anual la obtenida durante su último TCF.
7) EI resultado de los controles será remitido al escalón superior correspondiente de

acuerdo al siguiente cuadro adjunto.
2 - 33
RESULTADO DE LOS CONTROLES
SEMESTRALMENTE ANUALMENTE
(**)
RESUL
DEPENDENCIAS ESCALÓN TADO RESUL
EVALUADAS SUPERIOR NUM. TADO NUM. RELAC
RELAC PLAZO DE
(*) DE TEST DE NOMINAL DE
NOMINAL DE REMISION
DE TEST DE APTOS
INAPTOS
CAPACI CAPACI CONDIC
DAD DAD FISICA DEFINITIVOS (OFLS TCOS Y
(OFLS, TCOS
FISICA DE OFLS SSOO)
Y SSOO
DE TCOS Y
TROPA SSOO
24 horas
SUB UNIDAD JEFE DE después de
UNIDAD efectuado el
TIPO CIA, ESC O BAT X
control de
rezagados
48 horas
AGRUPTOS después de
CIAS INDEPEN
DESTOS X efectuado el
DIENTES X
control de
rezagados
BRIGADAS 48 horas
UNIDADES TIPO BI SSL LE después de
efectuado el
X X
último control
anual
48 horas
ORG. EJEC. después de
EJTO efectuado el
ESCUELAS X X
control de
rezagados
JEMGE
UNIDADES (CA-CGE) 48 horas
después de
INDEPEN X X
efectuado el
DIENTES
último control
anual
DIRECCIONES DEL ORG EJEC

EMGE EJTO 8 días después
SSLL de efectuado el
X X
AGRUPS JEMGE (CA- último control
DESTOS CGE) anual
BRIGADAS
15 días después
ORG EJEC EJTO COEDE (SUB de efectuado el
JEMGE (CA-CGE) PLAN) X X último control
anual
(*) Siempre y cuando tengan la responsabilidad de controlar el entrenamiento físico en

sus respectivas sedes.
(**) Primer y tercer test de capacidad física serán rendidos internamente como parcial o
diagnóstico y quedan registrados en su unidad o dependencia, para las acciones que
se estime por conveniente.
Segundo y cuarto test de capacidad física, serán rendidos y sus resultados serán
remitidos al escalón superior (COEDE - JEDU), para su evaluación y consolidación
correspondiente.
2 - 34
CAPITULO 3
GIMNASIA MILITAR
Sección I. GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS
3.1 Generalidades
a. Ventajas. La Gimnasia básica sin Armas comprende los ejercicios educativos a cuerpo libre,
mínimos e indispensables, que contribuyen a la buena preparación física del soldado; sin embargo,
la ejecución de estos ejercicios puede restar interés al soldado, debido a la monotonía derivada de
sus repeticiones; lo que debe subsanarse con la buena dirección del instructor. Las ventajas de estos
ejercicios, son:
1) Pueden ejecutarse en cualquier lugar.
2) No requieren de equipo especial.
3) Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones físicas.
4) Pueden realizarse con gran número de soldados.
5) Son regulables y progresivos.
6) Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.
b. Es la reunión de diferentes ejercicios a mano libres, que desarrolla las capacidades físicas
básica (Fuerza, resistencia, velocidad y exibilidad). Esta serie de ejercicios será repetida diariamente
logrando así el fortalecimiento muscular, perfección y exactitud en su ejecución. La Gimnasia sin
Armas constituye el mejor método para conseguir una progresión gradual de los diferentes grupos
musculares del cuerpo, son fáciles de aprender, ejecutar, aplicar e inspeccionar. Es importante que la
serie sea ejecutada siguiendo el orden y secuencia indicada.
c. Se empleara como entrenamiento físico permanente; su duración de 20’ a 30’ (minutos), de

preparación del cuerpo, para luego pasar a la realización de trabajos o ejercicios de mayor intensidad
y dicultad como son los de entrenamiento aplicativo.
d. Empleo de los Ejercicios. El empleo de la serie seleccionada es utilizable tanto en el

Ciclo Básico (Instrucción de reclutas) como en el periodo de Entrenamiento Físico Permanente; su
duración de 10 a 15’ estará de acuerdo a la nalidad por alcanzar y sirve a su vez de preparación
del cuerpo, para luego pasar a la realización de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y dicultad
como son los de entrenamiento aplicativo.
e. Formaciones. La formación para el desarrollo de la gimnasia será con toda la Unidad

reunida en un frente y profundidad que permita al Instructor observar, ser visto, escuchado por todo el
personal y que al término de la gimnasia las Sub-Unidades constituidas puedan fácilmente concurrir
a las áreas o pistas donde se efectúe su entrenamiento aplicativo.
3.2 Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas.
a. Ejercicio Nº 1: RESORTE (Fig. 1)
1) Posición Inicial : Separación lateral de las piernas, brazos verticales.
2) Ejecución : 4 tiempos.
3) Cadencia : Moderada.
3-1
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Tomar la posición en cuclillas con las palmas de las manos en
el suelo y los brazos extendidos entre las piernas.
b) 2do tiempo : Volver a la posición inicial.
c) 3er tiempo : Repetir el 1er tiempo.
d) 4to tiempo : Repetir el 2do tiempo.
3 4
2
Figura 1. Ejercicio “RESORTE”
b. Ejercicio Nº 2 : ARCO (Fig. 2).
1) Posición Inicial : Separación lateral de las piernas, manos en la nuca, dedos

entrelazados.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Flexionar el cuerpo hacia atrás, llevando los codos lo más
atrás posible; mantener las piernas extendidas.
d) 4to tiempo : Volver a la posición inicial.
Figura 2. Ejercicio “ARCO”
3-2
c. Ejercicio Nº 3: AGILIDAD (Fig. 3).
1) Posición Inicial : Atención.

4) Movimientos :
a) 1er tiempo : En cuclillas.
b) 2do tiempo : Con la palma de ambas manos asentadas en el piso entre las
rodillas, impulsar las piernas hacia atrás hasta quedar en la
posición de “Apoyo adelante”.
2
1 3 4
Figura 3. “AGILIDAD”
d. Ejercicio Nº 4: REMO (Fig. 4).
1) Posición Inicial : Sentado con los brazos adelante y palmas hacia adentro;
piernas exionadas y juntas, rodillas entre los brazos.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : (ABAJO) Decúbito dorsal brazos verticales.
b) 2do tiempo : (ARRIBA) Posición inicial.
1 2
Figura 4 “REMO”
3-3
e. Ejercicio Nº 5: DOBLADIZA (Fig. 5).
1) Posición Inicial : Separación lateral de las piernas, manos en la cadera.

4) Movimientos :
a) 1er tiempo : En cuclillas con brazos extendidos hacia adelante palmas
hacia abajo.
b) 2do tiempo : Posición inicial.
c) 3er tiempo : Flexión adelante del tronco, piernas extendidas, tocar
con los dedos de las manos la punta de los pies.
d) 4to tiempo : Posición inicial.
Figura 5. “ DOBLADIZA”
f. Ejercicio Nº 6: PLANCHAS (Fig. 6).
1) Posición Inicial : Apoyo adelante.

4) Movimientos :
a) 1er tiempo : (ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo
extendido hasta aproximar el tórax al suelo (5 cm.).
Figura 6. “PLANCHAS”.
3-4
g. Ejercicio Nº 7: PENDULO (Fig. 7).
1) Posición Inicial : Separación lateral de las piernas, brazos verticales, palmas

adelante, pulgares entrelazados.
4) Movimientos : (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda)
a) Primera Fase
1. 1er tiempo : Flexión lateral del tronco a la izquierda.
2. 2do tiempo : Enderezar algo el tronco y repetir la exión acentuándola.
3. 3er tiempo : Repetir el movimiento anterior.
4. 4to tiempo : Posición Inicial.
b) Segunda Fase
Repetir el ejercicio 4 tiempos hacia el lado opuesto
1 2 3 4
1 2 3 4
Figura 7. Ejercicio “PENDULO”
3-5
h. Ejercicio Nº 8: ABANICO (Fig. 8).
1) Posición Inicial : Sentado con apoyo atrás de las manos, dedos juntos y
extendidos.
4) Movimientos : (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).
a) 1er tiempo : Elevación de las piernas juntas a 45º del suelo.
b) 2do tiempo : Separación lateral de las piernas.
d) 4to tiempo : Posición inicial controlando el descenso de las piernas.
1 2 3
Figura 8. Ejercicio “ABANICO”.
i. Ejercicio Nº 9: TORNILLO (Fig. 9).
1) Posición Inicial : Separación lateral de las piernas, manos a la nuca, dedos

entrelazados.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Flexión adelante del tronco.
b) 2do tiempo : Torsión del tronco a la izquierda, hasta tocar con el codo
derecho la rodilla izquierda.
c) 3er tiempo : Torsión del tronco a la derecha, hasta tocar con el codo
izquierdo la rodilla derecha.
3-6
1
2 3 4
Figura 9. Ejercicio “TORNILLO”.
j. Ejercicio Nº 10: POLICHINELAS (Fig. 10).
1) Posición Inicial : Atención.
3) Cadencia : Rápida.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Salto con separación lateral de las piernas y elevación por fuera
de los brazos, hasta dar una palmada con ambas manos, sobre
la cabeza, los brazos completamente extendidos en su recorrido.
c) El 3º y 4º tiempo son iguales al 1º y 2º respectivamente.
1
2
Figura 10. “POLICHINELAS”.
3.3 Repeticiones.
En los ejercicios de dos tiempos, podrá aumentarse a juicio del instructor, la cantidad de
repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.
3-7
Sección II. GIMNASIA BÁSICA CON ARMAS
3.4 Generalidades.
a. La Gimnasia Básica con Armas comprende los ejercicios de preparación y adiestramiento

físico que se ejecutan con el arma individual; (FAL, GALIL).
b. El peso adicional del arma, permite que el ejercicio sea más vigoroso, de mayor dicultad
e intensidad para el que lo realiza y contribuye particularmente a familiarizar el personal en la
manipulación de su arma y a exibilizarlo en su empleo.
c. Las formaciones que se utilizan para la ejecución de esta gimnasia son las mismas que las
empleadas en la Gimnasia sin Armas, pero con mayores intervalos y distancias para facilitar su desarrollo.
3.5 Posición Básica ( Fig 11)
Se considera “Posición Fundamental” en la Gimnasia básica con las armas a la posición de atención
con el fusil apoyado en los muslos, tomándolo con ambas manos, la derecha por la garganta y la izquierda
por el guardamano, los brazos extendidos, pulgares hacia adentro; el portafusil queda hacia abajo.
Figura 11. Posición Fundamental.

3.6 Serie de Ejercicios.
a. Ejercicio Nº 1: EMBOLO (Fig. 12).
1) Posición Inicial : Fundamental.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Fusil al pecho.
b) 2do tiempo : Extensión vertical de los brazos.
d) 4to tiempo : Posición Inicial.
3-8
Figura 12. Ejercicio “EMBOLO”
b. Ejercicio Nº 2: ARRIBA Y ABAJO (Fig. 13).
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Separación lateral de la pierna izquierda, brazos verticales.
b) 2do tiempo : Flexión adelante del tronco, juntando la pierna izquierda a la

derecha, llevando el fusil hacia los pies, piernas y brazos
extendidos.
c) 3er tiempo : Igual que el primer tiempo, pero separando la pierna derecha
d) 4to tiempo : Posición inicial, regresando la pierna derecha.
Figura 13. Ejercicio “ARRIBA Y ABAJO”
3-9
c. Ejercicio Nº 3: PICAPIEDRA (Fig. 14).
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Flexión lateral de la pierna izquierda (nta), fusil al pecho.
b) 2do tiempo : Flexión del tronco adelante, introduciendo el fusil entre las
piernas con el cañón hacia atrás; el fusil debe quedar horizontal.
c) 3er tiempo : Repetir el primer tiempo.
Este ejercicio se realizará alternando la pierna que h ace la exión lateral. Cuando se
ejecuta el movimiento al lado derecho, se introduce el fusil entre las piernas con la
culata hacia atrás.
Figura 14. Ejercicio “PICAPIEDRA”

d. Ejercicio Nº 4: ARCO ATRÁS (Fig. 15).
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Brazos verticales.
b) 2do tiempo : Flexión atrás del tronco
c) 3er tiempo : Repetir el primer tiempo
d) 4to tiempo : posición Inicial
3 - 10
Figura 15. Ejercicio “ARCO ATRÁS”.
e. Ejercicio Nº 5: BOGA (Fig. 16).

1) Posición Inicial : Sentado, fusil al pecho.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Flexión de las piernas juntas, simultáneamente con la exión
adelante del tronco y extensión de los brazos adelante
quedando el fusil con el portafusil al frente.
d) 4to tiempo : Posición Inicial
Figura 16. Ejercicio “BOGA”.
3 - 11
f. Ejercicio Nº 6: LAZARO (Fig. 17).
1) Posición Inicial : Decúbito dorsal. (Fusil apoyado en los muslos)
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Flexión adelante del tronco hacia la punta de los pies
con los brazos extendidos.
Figura 17 Ejercicio “LÁZARO”
g. Ejercicio Nº 7: PLEGADIZA (Fig. 18).
1) Posición Inicia : Fusil al pecho.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Flexión de las piernas con separación de las rodillas y brazos
extendidos adelante.
c) 3er tiempo : Flexión adelante del tronco, brazos extendidos hacia abajo
llevando el fusil hasta la altura de los tobillos.
3 - 12
Figura 18. Ejercicio “PLEGADIZA”
h. Ejercicio Nº 8: TORCIDA (Fig. 19).

a) 1er tiempo : Separación lateral de las piernas, fusil al pecho.
b) 2do tiempo : Torsión y exión del tronco a la izquierda, bajando el fusil lo
más cerca posible del pie izquierdo, sin exionar las piernas.
Figura 19. Ejercicio “TORCIDA”
3 - 13
i. Ejercicio Nº 9: A FONDO (Fig. 20).
a) 1er tiempo : Separación adelante de la pierna izquierda exionada brazos

verticales
b) 2do tiempo : Flexión adelante del tronco, brazos extendidos Llevando el

fusil a la punta del pie izquierdo.
Figura 20. Ejercicio “A FONDO”.
j. Ejercicio Nº 10: RELOJ (Fig. 21).
4) Movimientos : (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda)
a) 1er tiempo : Brazos al frente.
b) 2do tiempo : Flexión lateral del tronco a la izquierda, cruzando los brazos
3 - 14
por adelante del cuerpo (elevando la mano derecha hasta la
altura de la cara y bajando la mano izquierda).
Figura 21. “RELOJ”.
Sección III. GIMNASIA MARCIAL
3.7 Generalidades
a. Las artes marciales fueron diseñadas desde su origen para su aplicación en la guerra,
no tienen origen deportivo, generalmente los ejércitos del mundo tienen sus propios sistemas de
entrenamiento en base a diversas técnicas de artes marciales las que elevan la moral, marcialidad,
disciplina, del combatiente mejorando la autoestima.
b. El soldado se adapta fácilmente con la práctica de ejercicios diarios, donde no solo se

aprendan nuevas técnicas, sino se mantenga, mejore y desarrolle la capacidad física en forma
general.
c. Se dene a la Gimnasia Marcial, al conjunto de ejercicios que aplica técnicas básicas

de las diversas artes marciales para crear reejos, ejercitar el cuerpo, desarrollar la coordinación y
concentración.
d. Ventajas
1) Puede ejecutarse en cualquier lugar.
2) Se ejercitan y fortalecen todos los grupos musculares, en forma general.
3) Permite el control de grandes masas.
3 - 15
4) Se realiza a través de un solo elemento (el cuerpo).
5) Mejora la moral, disciplina, marcialidad, y genera un espíritu combativo en quienes la

practican.
6) Los ejercicios han sido diseñados, para que sean ejecutados por todo el personal
militar, sin restricción de sexo ni edad.
e. La Gimnasia Marcial, contribuye a la buena preparación físico del soldado, debido a que se
basa en los principios siguientes:
1) Funcionalidad.
2) Flexibilidad.
3) Coordinación.
4) Fortaleza.
5) Resistencia.
f. La serie de ejercicios de la Gimnasia Marcial, será repetida diariamente desde el inicio del
ciclo básico de entrenamiento físico y durante el ciclo de entrenamiento físico permanente, logrando
así perfección y exactitud en su ejecución.
g. Empleo de los Ejercicios. El empleo de la serie seleccionada es utilizable tanto en el ciclo

básico (instrucción de reclutas) como en el periodo de entrenamiento físico permanente; su duración
15 a 20 estará de acuerdo a la nalidad por alcanzar y sirve a su vez de preparación del cuerpo, para
luego pasar a la realización de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y dicultad como son los de
entrenamiento aplicativo.
h. Ejecución de los Ejercicios. Los ejercicios de la gimnasia deben ejecutarse en forma

continua; a cada ejercicio tiene un nombre que deberá ser conocido por el personal para desarrollarlos
con mayor facilidad durante la sesión; los ejercicios se deben real izarse siguiendo una cadencia, a la
voz del instructor; el que podrá variarla para los diferentes ejercicios de acuerdo a la nalidad que se
quiere lograr.
i. Ejercicios para el calentamiento del cuerpo. Consiste en realizar una serie de ejercicios
sobre su propio emplazamiento o a paso ligero, qu e provocan un aumento de la temperatura muscular;
así como preparar al personal militar física, siológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo
físico y evitar lesiones, considerando: duración, intensidad, repeticiones y progresión moderada.
j. Formaciones. La formación para el desarrollo de la gimnasia será con toda la Unidad

reunida en un frente y profundidad que permita que el Instructor pueda observar, ser visto, escuchado
por todo el personal y que al término de la gimnasia las sub-unidades constituidas puedan fácilmente
concurrir a las áreas o pistas en que se efectúe su entrenamiento aplicativo.
3.8 Posiciones Iniciales
a. Denición. Son posiciones iniciales las que se adoptan para iniciar determinados ejercicios,
con el objeto de facilitar su ejecución, localizando la acción del movimiento sobre determinadas
partes o sectores del cuerpo sobre los que se quieren ejercer mayor trabajo
b. Descripción. Las que se indican a continuación se emplean como posiciones iniciales en

los ejercicios de la Gimnasia Marcial.
1) Atención y Descanso. El reglamento de Instrucción de Orden Cerrado, contiene las

disposiciones detalladas sobre estas posiciones.
3 - 16
2) Brazos Adelante. Brazos extendidos y paralelos a la altura y a una separación igual
a la de los hombros; manos en prolongación de l os brazos, con los dedos estirados y
juntos, palmas hacia adentro. (Fig. 22).
Figura 22. Brazos adelante.
3) Brazos Laterales. Brazos a la altura y en prolongación de la línea de los hombros; manos

en prolongación de los brazos, dedos juntos y extendidos, palmas hacia abajo (Fig. 23).
Figura 23. Brazos laterales.
4) Brazos verticales. Brazos extendidos y paralelos hacia arriba, manos en prolongación

de los brazos, dedos juntos y extendidos, palmas hacia adentro. Los brazos se deberán
llevar extendidos por adelante del cuerpo hasta llegar a la posición vertical (Fig. 24).
Figura 24. Brazos verticales.
5) Manos en las caderas. Manos sobre el borde superior de las caderas; dedos
extendidos y juntos en prolongación del antebrazo, pulgares atrás, codos y hombros
ligeramente hacia atrás (Fig. 25).
3 - 17
Figura 25. Manos a la cadera
6) Manos en la Nuca. Palmas extendidas detrás de la nuca con los dedos medios tocándose;
brazos en prolongación de la línea de los hombros, cabeza vertical (Fig. 26).
Figura 26. Manos a la Nuca
7) Separación lateral de las piernas. Pierna izquierda separada lateralmente a 40 o 50

cms. de la derecha; el peso del cuerpo repartido proporcionalmente sobre las dos
piernas; cuerpo erguido (Fig. 27).
Figura 27. Separación lateral de las piernas
8) Cuclillas. Piernas exionadas con las rodillas separadas brazos entre las piernas a
una separación igual a la de los hombros; palmas en el suelo con los dedos al frente;
tronco ligeramente inclinado hacia adelante (Fig. 28).
3 - 18
Figura 28. Cuclillas.
9) Sentado. Piernas extendidas y juntas; pies en extensión hacia adelante, tronco

vertical; brazos al costado y manos apoyadas en el suelo (Fig. 29).
Figura 29. Sentado.
10) Apoyo adelante. Las puntas de los pies apoyados en el suelo, cuerpo completamente
recto e inclinado, sostenido por los brazos extendidos y perpendiculares al suelo,
palmas apoyadas en el suelo y a igual separación que la de los hombros; la cabeza en
prolongación del cuerpo. Esta posición se asume pasando por la de cuclillas (Fig. 30).
Figura 30. Apoyo adelante
11) Decúbito dorsal. Cuerpo extendido apoyado de espaldas en el suelo; brazos

extendidos pegados al cuerpo con las palmas apoyadas en el suelo; pies juntos y
extendidos adelante. Esta posición se asume pasando por la de sentado. (Fig.31)
Figura 31. Decúbito dorsal.
12) Decúbito ventral. Cuerpo extendido apoyado de pecho en el suelo; brazos extendidos
pegados al cuerpo con las palmas apoyadas en los costados; pies exionados hacia
adelante, apoyados sobre la punta de los dedos (Fig. 32).
Figura 32. Decúbito ventral.
Para determinados ejercicios las posiciones iniciales pueden combinarse unas a otras.
3 - 19
3.9 Ejercicios de la Serie de la Gimnasia Marcial.
a. Ejercicio Nº 1: GOLPE (Fig. 33)
1) Posición Inicial : Piernas separadas, pie izquierdo hacia adelante brazos

exionados con los puños cerrados a la altura de la cara.
4) Movimientos:
a) 1er tiempo : Estirando el brazo izquierdo golpear con el puño la cara del
adversario.
b) 2do tiempo : Simultáneamente recoger el brazo izquierdo y golpear con el

puño estirando el brazo derecho
Figura 33. Ejercicio “GOLPE”
a. Ejercicio Nº 2: FILO (Fig. 34).
1) Posición Inicial : Separación lateral de la pierna izquierda, ambas piernas

exionadas, brazos exionados en forma paralela con las
manos en palma en forma de corte a la altura de la cabeza.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Golpear con el codo izquierdo la mandíbula del adversario.
b) 2do tiempo : Golpear con el codo derecho la mandíbula del adversario.
3 - 20
Figura 34. Ejercicio “FILO”
b. Ejercicio Nº 3: PLANCHAS (Fig. 35).
1) Posición Inicial : Apoyo adelante.
4) Movimientos:
a) 1er tiempo : (ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo

extendido hasta aproximar el tórax al suelo (5 cm).
Figura 35. “PLANCHAS”
c. Ejercicio Nº 4: HIERRO (Fig. 36).
1) Posición Inicial : Separación lateral de la pierna izquierda, ambas piernas,

brazos exionados con los puños a la altura de la cadera.
3 - 21
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Estirar el brazo izquierdo y golpear con el puño a la altura de

la boca del adversario.
b) 2do tiempo : Estirar el brazo derecho y golpear con el puño a la altura del
estómago del adversario.
c) 3er tiempo : Estirar el brazo izquierdo y golpear con el puño a la altura de

la ingle del adversario.
Figura 36. “HIERRO”
d. Ejercicio Nº 5: CIRCULO (Fig. 37).
1) Posición Inicial : Sentarse en el piso con las piernas cruzadas, para luego
tenderse en el suelo en cúbito dorsal quedando con las
piernas estiradas y juntas, los brazos abiertos lateralmente,
con las palmas hacia el suelo.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Flexionar la pierna izquierda estirando la pierna derecha

sincronizadamente en forma de círculo.
b) 2do tiempo : Flexionar la pierna derecha, estirando la pierna izquierda

sincronizadamente en forma de círculo.
c) 3er tiempo : Repetir del 1er tiempo.
d) 4to tiempo : Repetir del 2do tiempo.
3 - 22
Figura 37. “CIRCULO”.
e. Ejercicio Nº 6: CRUZADA (Fig. 38).
1) Posición Inicia : Piernas juntas, cuerpo recto, brazos pegados al costado del
cuerpo.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Sacar la pierna izquierda hacia delante, con las piernas,
exionar las piernas simultáneamente con los brazos cruzados
bloquear el ataque del adversario.
b) 2do tiempo : Sacar la pierna derecha hacia adelante, exionar las piernas,
simultáneamente con los brazos cruzados bloquear el ataque
del adversario.
3) 3er tiempo : Repetir el 1er tiempo.
4) 4to tiempo : Repetir el 2do tiempo.
Figura 38. Ejercicio “CRUZADA”
3 - 23
f. Ejercicio Nº 7: PARADA (Fig. 39).
1) Posición Inicial : Separar la pierna izquierda lateralmente, simultáneamente
exionar ambas piernas y el brazo izquierdo a la altura de la frente
y el brazo derecho brazos exionado a la altura de la cadera.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Sacar el brazo derecho Izquierdo exionado a la altura de la
frente, bloqueando el golpe del adversario.
b) 2do tiempo : Sacar el brazo izquierdo exionado a la altura de la
frente, bloqueando el golpe del adversario.
Figura 39. Ejercicio “PARADA”.
g. Ejercicio Nº 8: REMO (Fig 40).
1) Posición Inicial : Con las piernas cruzadas sentarse en el piso luego tenderse
echarse en el piso de cúbito dorsal, con los brazos estirados
hacia atrás.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Movimiento coordinado de piernas con exión de rodillas y
exión de brazos levantando el tronco y cabeza del suelo.
3 - 24
Figura 40. Ejercicio “REMO”.
h. Ejercicio Nº 9: CORTE (Fig. 41).
1) Posición Inicia l : Piernas separadas, pie izquierdo hacia delante brazos

exionados, con los puños cerrados a la altura de la cara
(posición en guardia).
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Bloquear y golpear con el antebrazo y mano izquierda al

adversario.
b) 2do tiempo : Bloquear y golpear con el antebrazo y mano derecha al

adversario.
Figura 41. “CORTE”.
3 - 25
i. Ejercicio Nº 10: LANZA (Fig. 42).
1) Posición Inicial : Piernas separadas, pie izquierdo hacia delante brazos

2) Ejecución : 2 tiempos y 2 etapas.
4) Movimientos :
1er Etapa
a) 1er tiempo : Golpe frontal con la pierna derecha a la cara del adversario.
b) 2do tiempo : Volver a la Posición Inicial.
2da Etapa
a) 1er tiempo : Golpe frontal con la pierna Izquierda a la cara del adversario.
Figura 42. “LANZA”
j. Ejercicio Nº 11: ROMPIMIENTO (Fig. 43).

estirados los hombros con las palmas en corte.
2) Ejecución : 2 tiempos y 2 etapas.
3 - 26
4) Movimientos :
1er Etapa
a) 1er tiempo : Golpe frontal con la rodilla derecha a la boca del estómago
del adversario.
b) 2do tiempo : Volver a la Posición Inicial.
2da Etapa
a) 1er tiempo : Golpe frontal con la rodilla Izquierda a la boca del estómago
del adversario.
Figura 43. “ROMPIMIENTO”.
k. Ejercicio Nº 12: RESISTENCIA (Fig. 44).

4) Movimientos:
a) 1er tiempo : Saltar y girar coordinadamente sobre los dos pies en la

posición de guardia.
b) 2do tiempo : Repetir el 1er Tiempo.
3 - 27
Figura 44. “RESISTENCIA”.
3.10 Repeticiones.
En los ejercicios de dos tiempos, podrá aumentarse a juicio del instructor, la cantidad de
repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.
3 - 28
CAPITULO 4
EJERCICIOS CON VIGAS
Sección I GENERALIDADES
4.1 Generalidades.
Los ejercicios con vigas forman parte de las actividades de levantar y transportar en forma
colectiva y son excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia muscular en razón de que el trabajo
de los músculos se sobrecarga por el peso representado por la viga. Son de suma utilidad para
educar la coordinación colectiva de los hombres que trabajan en equipo y para transportar material
pesado.
a. Dimensiones de las vigas. Las vigas a transportar deben tener de 8 a 10 pulgadas de

diámetro y su longitud puede variar de 3 a 6 metros (4 u 8 hombres respectivamente), la supercie
de la viga debe ser lisa, suave y seca. Las vigas de tres metros deberán pesar aproximadamente 140
kilos y las de 6 metros unos 300 kilos. Deberán pintarse secciones de 0.75 metros cada una (espacio
de agarre para cada uno).
b. Área de entrenamiento. Para esta instrucción el lugar debe, en lo posible, estar cubierto
con aserrín, viruta, arena o material similar, para facilitar los ejercicios que se hacen en la posición
decúbito dorsal. Es conveniente que el Instructor cuente con una plataforma, así como con una viga
pequeña para que realice la demostración.
c. Formaciones. Antes de iniciar la instrucción el personal formará en columna de uno tallados,

para hacer la distribución de acuerdo a cada vig a de tal manera que los equipos o grupos trabajen con
los de su misma talla y sus elementos en lo posible sean en número par. (Las vigas se distribuyen de
derecha a izquierda).
d. Método. Todos los movimientos se enseñan y ejecutan siguiendo el método único de la

Gimnasia Básica, voces de Mando. Se emplean las siguientes:
1) ¡A sus puestos! A esta voz el equipo al paso vivo se coloca al costado derecho de su
respectiva viga.
2) ¡Transponer! A esta voz se pasa de un solo salto al otro lado de la viga. (Instructor:
1-2) (Alumnos 3-4)
3) ¡Rotar! A esta voz los hombres que conforman las vigas corren un lugar hacia
adelante, el primero pasa al nal de la columna por el lado libre al paso ligero. Todos
se desplazan al grito de YAAA…
4) ¡Empuñar! (Fig. 45). Posición Fundamental, a la vez que el Instructor manda esta
posición canta: ¡ uno !… Gira hacia la viga tomando como apoyo el pie que más
cerca se encuentra a ella y a la voz de ¡dos! exiona las piernas apoyando las
manos sobre la viga de tal manera que si el giro ha sido a la izquierda tendrá la mano
derecha sobre ella y si el giro ha sido a la derecha la mano izquierda estará sobre la
viga. El personal lo imitará cantando tres… cuatro.
5) ¡Deshacer! A esta voz el Instructor asume la posición de pie cantando uno… dos,
realizando los movimientos inversos al que ejecutó para empuñar y el personal lo
imita cantando tres… cuatro.
4-1
Figura 45. EMPUÑAR - Posición Fundamental.
4.2 Posiciones Iniciales.
Para el comando de las posiciones iniciales el Instructor procederá en igual forma que en la
Gimnasia Básica. A continuación se describen las posiciones iniciales principales, las mismas que se
toman desde la posición fundamental (empuñar).
a. Hombro (Fig. 46 (a) y (b). Se utiliza para colocar la viga en el hombro derecho o izquierdo
según el caso. A la voz del Instructor de ¡Hombro! ¡Uno!… ¡Dos! que toma la posición, los hombres
lo imitan cantando Tres… Cuatro; al Tres se levanta la viga colocando sobre el hombro (derecho o
izquierdo); al Cuatro se separa el pie izquierdo lateralmente, equilibrando la viga con ambas manos.
Figura 46 (a) HOMBRO (derecho).
Figura 46 (b) Hombro (izquierdo).
Cambiar: Para cambiar la viga de un hombro a otro, el instructor manda ¡Cambiar! …

¡Uno!… ¡Dos!, ejecutando el movimiento; los hombres lo imitan cantando: Tres… Cuatro
Al Tres levantan la viga extendiendo los brazos encima de la cabeza; al Cuatro bajan la
viga de la posición anterior hasta colocarla sobre el otro hombro.
b. Cadera (Fig. 47). A la voz del Instructor ¡Cadera!… ¡Uno! ... ¡Dos! que toma la posición,
los hombres lo imitan cantando: Tres… Cuatro; al Tres levantan la viga hasta la altura de la cadera
manteniendo los brazos extendidos y los dedos entrelazados por debajo de la viga; al Cuatro separan
el pie izquierdo lateralmente
4-2
Figura 47. CADERA
c. Pecho (Fig. 48) A la voz del Instructor de: ¡Pecho!… ¡Uno! ¡Dos! En que toma la posición,
los hombres lo imitan, cantando, Tres… Cuatro; al Tres levantan la viga hasta la altura del pecho, y
cambian la posición de las manos hasta colocar la viga sobre los antebrazos presionándola hacia el
pecho; al Cuatro separan el pie izquierdo lateralmente.
Figura 48. PECHO.
d. De cúbito Dorsal (Fig. 49). Partiendo de la posición “Cadera”, a la voz del Instructor: De
cúbito Dorsal ¡Uno!… ¡Dos! En que adopta la posición, los hombres lo imitan cantando: Tres… Cuatro;
al Tres cruzan las piernas y se sientan en el suelo; al cuatro asumen la posición Decúbito Dorsal
descansando la viga sobre el pecho y las manos, con los pies separados.
Figura 49. DECÚBITO DORSAL
4-3
Para recuperar la Posición Fundamental: Estando la viga en cualquier posición in icial se baja al suelo
a la voz de: BAJAR ¡Uno!… ¡Dos! Cuidando de que los dedos de las manos no sean aprisionados por
las vigas. Los hombres cantando: Tres… Cuatro quedan en la posición fundamental.
4.3 Ejercicios
a. Ejercicio 1: “CAMBIO” (Fig. 50).
1) Posición Inicial : Hombro Izquierdo (derecho)
2) Ejecución : 4 tiempos
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Extensión vertical de los brazos
b) 2do tiempo : Flexión de los brazos, viga al hombro derecho (izquierdo).
d) 4to tiempo : Regresar a la posición inicial.
Figura 50. Ejercicio “CAMBIO”.
4-4
b. Ejercicio 2: “MUELLE” (Fig. 51).
1) Posición Inicial : Hombro derecho
2) Ejecución : 4 tiempos (se alterna con hombro izquierdo)
4) Movimientos
a) 1er tiempo : Ligera semiexión de piernas.
b) 2do tiempo : Semiexión de piernas
c) 3er tiempo : Flexión de piernas.
d) 4to tiempo : Extensión de las piernas hasta posición inicial.
Figura 51. Ejercicio “MUELLE”.
c. Ejercicio 3. “PÉNDULO” (Fig. 52).
1) Posición Inicial : Hombro derecho
2) Ejecución : 4 tiempos (se alterna con hombro izquierdo)
4-5
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Flexión lateral del tronco a la izquierda.
b) 2do tiempo : Posición Inicial.
c) 3er tiempo : Flexión lateral del tronco a la derecha.
Figura 52. Ejercicio “PÉNDULO”
d. Ejercicio 4. “SENTADA” (Fig. 53).
1) Posición Inicial : Cadera.
3) Cadencia : Lenta.
4) Movimientos
a) 1er tiempo : Cuclillas, sin llegar al suelo.
4-6
Figura 53. Ejercicio “SENTADA”.
e. Ejercicio 5. “VENIA” (Fig. 54).
1) Posición Inicial : Pecho.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Flexión adelante del tronco.
Figura 54. Ejercicio “VENIA”
4-7
f. Ejercicio 6. “ROSCA” (Fig. 55).
1) Posición Inicial : Pecho.
4) Movimientos
a) 1er tiempo : Extensión de los brazos manteniendo jos los codos a cuerpo.
Figura 55. “ROSCA”.
g. Ejercicio 7. “ESCUADRA” (Fig. 56).
1) Posición Inicial : Dos las, dándose frente; una decúbito dorsal, viga al pecho,
piernas separadas; la otra sin viga en cuclillas, presionando
los tobillos de los otros.
2) Ejecución : 2 tiempos (arriba… abajo). (Se alternan las las en el ejercicio
3) Cadencia : Lenta.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : La la con viga, toma la posición sentada.
4-8
Figura 56. Ejercicio “ESCUADRA”.
h. Ejercicio 8. “CANGURO” (Fig. 57).
1) Posición Inicial : Piernas juntas, vigas al hombro derecho (izquierdo).
2) Ejecución : 4 tiempos
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Pie izquierdo adelante, golpeando con la planta al suelo.
b) 2do tiempo : Flexionar las piernas.
c) 3er tiempo : Extensión de las piernas.
Este ejercicio se hace cambiando la viga de hombro.
Figura 57. Ejercicio “CANGURO”.
i. Ejercicio 9: “SUPINO” (Fig. 58).
1) Posición Inicial : Decúbito dorsal, viga al pecho, manos debajo de la viga

sosteniéndola con las palmas.
2) Ejecución : 2 tiempos (Arriba… Abajo).
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Extensión vertical de los brazos.
4-9
Figura 58. Ejercicio “SUPINO”.
j. Ejercicio 10: “POLICHINELAS” (Fig. 59).
1) Posición Inicial : Piernas juntas.
3) Cadencia : Rápida.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Con salto, separación de las piernas.
b) 2do tiempo : Con salto, volver a la posición inicial.
Figura 59. Ejercicio “POLICHINELAS”.
4.4 Consideraciones (PERSONAL MILITAR FEMENINO)
a. La dimensiones de las vigas para los ejercicios del Personal Militar Femenino:
LONGITUD PESO PULGADAS

03 a 05 mts 60 Kg. 06 a 08 Diámetro
06 mts 120 Kg. 06 a 08 Diámetro
b. La supercie de la viga debe ser lisa, suave y seca. Deberán pintarse secciones de 0.75
mts c/u (Espacio de agarre cada una).
Los ejercicios son los mismos que para el personal militar masculino
4 - 10
CAPITULO 5
PISTAS DE ENTRENAMIENTO
Sección I. PISTA DE COMBATE
5.1 Generalidades.
a. El objetivo de la pista de combate es la de mantener e incrementar la capacidad física de

la fuerza operativa, órganos y medios de apoyo para el combate, con la nalidad de comprobar la
preparación física del personal militar a través del entrenamiento físico correspondiente, realizado
antes de esta actividad.
b. La pista de entrenamiento de combate, es un medio auxiliar de instrucción que permite

adiestrar al soldado en la forma de salvar los obstáculos que generalmente se presentan en el campo
de batalla.
c. Destreza y resistencia son los objetivos fundamentales de la instrucción para el pasaje de

la pista de entrenamiento de combate, cualidades que sólo se pueden obtener empleando la “técnica
del pasaje” que se indica en cada obstáculo.
d. En la técnica de pasaje, se deberá tener en cuenta lo siguiente:
1) Realizar el esfuerzo necesario al momento de salvar el obstáculo, con el objeto de

obtener el máximo rendimiento, con el mínimo de desgaste y de fatiga.
2) Rapidez o velocidad de pasaje, para reducir al mínimo la presentación del blanco.
3) Ejecución de movimientos, pegándose al obstáculo, para evitar ser blanco del enemigo.
4) Después de trasponer el obstáculo, estar en condiciones de avanzar y ejecutar el

fuego inmediato.
5) Transportar el arma en una posición que permita ser empleada inmediatamente,

particularmente en los saltos, a n de cuidar su integridad física.
6) El pasaje de esta pista para efectos de evaluación se realizarán sin armamento.
7) En caso de que el combatiente no lograra transponer o terminar de franquear un

obstáculo, tendrá la oportunidad de volver al inicio de este y continuar con el recorrido.
e. El combatiente que realiza el recorrido de la pista de entrenamiento de combate, ja

en su mente, que el pasaje de cada obstáculo lo efectúa bajo la observación y fuego enemigo,
consecuentemente deberá dar estricto cumplimiento a las normas de la técnica de pasaje.
5.2 Construcción de la Pista de Combate.
a. Es recomendable que la construcción de la pista de entrenamiento de combate, se realice en

forma “U”, de “8” o “S” donde el principio y el n del recorrido queden próximos, para permitir un mejor control
del personal por el Instructor; en caso de que no sea factible adoptar las formas indicadas, el trazado de la
pista de entrenamiento de combate puede efectuarse adoptando la forma del terreno disponible, teniendo en
consideración que será recorrida a gran velocidad y por consiguiente no debe ser peligrosa.
b. La longitud de la pista será de 500 metros con 14 obstáculos y un ancho que permita el
pasaje como mínimo de 4 hombres simultáneamente.
c. Los obstáculos se construirán sólidamente. El uso de vigas de 15 a 20 centímetros de

diámetro son excelentes para la construcción de algunos obstáculos. A n de evitar accidentes se
eliminarán todas las puntas y esquinas agudas. Las pozas de caída para saltos, deben estar rellenas
5-1
con arena o aserrín. La pista debe estar marcada por ambos lados con señales bien visibles para que
los hombres no se salgan de ella.
5.3 Procedimientos de Enseñanza.
a. Primero poner en ambiente al personal de cada obstáculo, luego dar una instrucción sobre la
forma de salvar los obstáculos y por ultimo hacerles conocer las normas de prevención de accidentes.
b. Para la instrucción y familiarización del pasaje de estas pistas, cada Sección o Pelotón al
mando del Ocial Instructor y de un Clase especialmente instruido, se desplazará hacia un o bstáculo
previamente designado. Dicha Sub Unidad tomará la formación en semicírculo a un costado del
obstáculo, a n de observar la demostración (Fig. 60).
c. El instructor explicará y demostrará en forma breve los movimientos base de la técnica de

pasaje para salvar el obstáculo, sin olvidar la posición del armamento en cada caso.
OBSTACULO
3a SECCIÓN 0
2a SECCIÓN
OBSTACULO 2
I
X
1a SECCIÓN
OBSTACULO 1
Figura 60. Instrucción y familiarización del pasaje de los obstáculos,
d. Hecha la demostración el personal adoptará la formación en círculo (Sección o Pelotón)

y realizara varios pasajes sobre un mismo obstáculo hasta familiarizarse con él, luego pasará a otro
contiguo, así sucesivamente hasta terminar con los 14 obstáculos.
e. Una vez familiarizado con el pasaje de cada uno de los obstáculos independientemente, se
realizará el recorrido de media pista o de la pista entera en dos tramos, sin tiempo.
5.4 Progresividad del entrenamiento.
a. El recorrido de la Pista de Entrenamiento de Combate deberá realizarse aprovechando las

habilidades naturales, casi instintivas de los soldados, inculcándoles progresivamente la técnica de
pasaje, hasta llegar a la perfección mediante una práctica intensa.
b. En cuanto al uniforme, equipo y armamento, las exigencias irán en aumento progresivamente;

se iniciará con el uniforme de ejercicios sin armamento, continuándose con el uniforme de campaña
aligerado, sin equipo ni armamento, luego con armamento hasta la realización del recorrido de la
pista reentrenamiento de combate con uniforme de campaña, equipo y armamento completo, tal
como corresponde actuar en combate.
c. Desde el instante en que ya se transporta el arma, es importante dar énfasis a su colocación

y cuidado en el pasaje de cada obstáculo. La colocación queda regulada por la necesidad que el
5-2
obstáculo impone sobre el uso de los brazos. Se debe partir del principio, de que siempre que sea
factible, el arma debe estar en la mano para facilitar su empleo inmediato.
d. Al término de la Fase Básica de Entrenamiento Físico, el personal estará en condiciones de

recorrer la pista dos veces consecutivas en forma continuada y al término del Periodo de entrenamiento
físico permanente hasta tres veces consecutivas en forma continuada, sin tiempo..
e. Para la administración de los controles de los test de capacidad física del personal militar,
será con uniforme de campaña, sin armamento.
5.5 Obstáculos y Forma de Franqueo.
a. Obstáculo Nº 1, VALLAS SUCESIVAS (Fig. 61).
1) Características. Comprende 10 vallas sucesivas, de madera o metal de 60 centímetros de

altura y 4.50 metros de largo cada valla separadas a un metro de distancia una de la otra.
2) Forma de franqueo. franquear el obstáculo valla por valla por elevación de las piernas.
Figura 61. VALLAS SUCESIVAS.
b. Obstáculos Nº 2. GUSANO (Fig. 62).
1) Características. Obstáculo compuesto por doce (12) parantes exteriores de 1.20 mts
de altura, separados en forma paralela cada parante 0.52 mts (ancho); en la parte
superior de los parantes, van travesaños de dos (02) pul gadas de grosor. El obstáculo
deberá tener una capa de arena en todo su trayecto de pasaje para amortiguar la
caída.
2) Forma de franqueo. Pasar el obstáculo suspendiendo el cuerpo con los brazos y

manos sobre los travesaños, desplazándose hasta transponer el obstáculo.
3) El personal femenino no pasará este obstáculo
5-3
0.52
1
1 . 1
. 2 . 1
2 0 2 .
0 0 2
0
9.00 mts
Figura 62. GUSANO.
c. Obstáculo Nº 3. VALLAS ESCALONADAS (Fig. 63).
1) Características. Obstáculo compuesto por 3 vallas de 4.50 metros de largo cada

una, las que estarán suspendidas por parantes de 0.80, 1.20 y 1.60 m. de altura
respectivamente; separación entre valla y valla 1.20 mts.
2) Forma de franqueo. El personal a la carrera deberá transponer las vallas una por una,
pisando el suelo hasta terminar con las 3 vallas sucesivamente.
3) El personal femenino No sobrepasará la tercera valla de este obstáculo, por las

características propias de su biotipo. (la tercera valla se ubica a la altura de la zona
pectoral)
(NO personal femenino)
1.60
1.20
0.60
0
2
.
1
4.50
Figura 63. VALLAS ESCALONADAS.
d. Obstáculo Nº 4. PARRILLA (Fig. 64).
1) Características. obstáculo compuesto por cuatro (04) parantes de 4.20 mts de

longitud, colocados en forma piramidal, intercalando tres (03) plataformas, la inferior
de 4.50 x 2.85 mts, colocada a una altura de 1.50 mts del piso, la central de 4.50 x
2.04 mts colocada a 1.30 mts de la plataforma anterior; la superior de 4.50 x 1.50 mts,
colocado a 1.20 mts de la plataforma central, al nalizar el obstáculo deberá tener una
capa de arena para amortiguar la caída.
2) Forma de franqueo. Utilizando los brazos y las piernas escalar por el frente y en forma
sucesiva las plataformas; al llegar a la plataforma superior descender plataforma por
plataforma hasta trasponer el obstáculo.
5-4
1 2
.2 .
0
0 4
1 2 4

. .
8 .2
3
0 5 0
1
.
5
0
Figura. 64. PARRILLA
e. Obstáculo Nº 5. CRUCETAS (Fig. 65).
1) Características. Cuatro columnas de 10 pilotes de madera o metal, cruzados a 1.20

mts de distancia y a 0.55 mts. de altura (vértice superior del cruce al suelo). La
distancia vertical del suelo al extremo libre de los pilotes será de 1.15 mts.
2) Forma de franqueo. franquearla por elevación de las piernas, sin tocar el obstáculo.
3) El personal femenino podrá apoyarse con las manos en el pasaje de este obstáculo.
Figura 65. CRUCETAS.
f. Obstáculo Nº 6. ANACONDA (Fig. 66).
1) Características. Obstáculo compuesto por ocho (08) parantes externos de 1.90 mts
de altura y cuatro (04) parantes de 2.70 mts de altura, separados en forma paralela de
1.15 mts, entre cada parante (ancho). En la parte superior de cada parante, van dos
(02) travesaños de 1.70 mts, y un (01) travesaño de dos (02) mts. Dos (02) travesaños
de 1.50 mts de largo con un ángulo de 15º grados y uniendo estos travesaños van
unos peldaños de tubo de una pulgada de 1.15 mts de longitud, separados a 0.40 mts
uno de otro; al nalizar el obstáculo deberá tener una capa de arena para amortiguar
la caída, en todo su trayecto de pasaje.
2) Forma de franqueo coger el primer peldaño o eje, desplazándose cogiendo los ejes
en forma sucesiva alternando los brazos, hasta transponer el obstáculo.
5-5
2.00
0 1
5
. . 5
1 0
1.70
1.70
2 2
. .
7 7
0 0
0
9
.
1 0.40
15°
Figura 66. ANACONDA.
g. Obstáculo Nº 7. ALAMBRADA RAMPANTE (Fig. 67)
1) Características. Comprende un cerco de alambre de 4.00 m. de frente por 6.00 m. de

largo, colocado paralelamente al suelo, a una altura de 0.45 m. La separación de las
columnas de piquetes es de 1mts.
2) Forma de franqueo. marcha rampante (diversas modalidades).
Figura 67. ALAMBRADA RAMPANTE.
h. Obstáculo Nº 8. PAREDON (Fig. 68).
1) Características. Comprende una pared con 04 cuerdas o sogas, con una inclinación
de 75 grados, una altura de 3.00 mts, con un frente de 5.00 mts, la plataforma en
su parte superior es de 0.40 mts de ancho; a 0.80 mts del plano inclinado, se halla
un pórtico de 5mt de ancho por 5 mts de altura, el que dispondrá de 04 cuerdas
o sogas: el obstáculo deberá tener una capa de arena para amortiguar la caída,
particularmente debajo del pórtico.
3) Forma de franqueo. A la carrera subir el plano inclinado y con las manos tomar la
soga hasta llegar a la parte superior el cual será transpuesto cogiendo la cuerda
del pórtico del lado opuesto, por la que bajara hasta llegar al piso para transponer el
obstáculo.
5-6
5 .0 0 m
0.40 m
3.00 m
5.00 m
5.00 m 2.00 m
0.80 m
Figura 68. PAREDÓN
i. Obstáculo Nº 9. CUERDA DE TRANSPORTE (Fig. 69).
1) Características. El obstáculo tiene un pórtico de 5 mts de alto por 5 mts de largo; un

pozo de 4.20 mts de frente por 2.90 mts de ancho. El pórtico dispondrá de cuatro
sogas de 4.50 mts de largo de 2 pulgadas de grosor.
2) Forma de franqueo. Aprovechando la inercia de la carrera, transponer el pozo de

2.90 de ancho de un lado a otro, suspendiéndose de una de las sogas con ambas
manos.
m
. 0
1.40
2 9
1.50
Figura 69. CUERDA DE TRANSPORTE
j. Obstáculo Nº 10. EJES DE EQUILIBRIO (Fig. 70).
1) Características. Compuesto por cuatro (04) vigas de madera de 2 de largo cada

una en forma de zigzag, sostenidos sobre bases de concreto de 0.60 mts de altura
y una grada de 0.30 mts; el diámetro de la viga no debe ser menor de 0.15 mts,
debiendo tener la cara superior plana.
2) Forma de franqueo. Subir la grada y caminar sobre las vigas, trasponiendo el

obstáculo, hasta el nal.
5-7
Figura 70. EJES DE EQUILIBRIO.
k. Obstáculo Nº 11. PEREZOSA (Fig. 71).
1) Características. Obstáculo constituido por un parante de 3.50 mts complementado con

escaleras o peldaños cada 0.30 mts; un parante de 3 mts, una soga de 2 pulgadas de
11 mts de largo, que une ambos parantes, formando el puente o medio para el pasaje
del obstáculo; el obstáculo deberá tener una capa de arena en todo su trayecto de
pasaje para amortiguar la caída.
2) Forma de franqueo. Subir por la escalera, tomar la soga con ambas manos y ambas
piernas, comenzar a desplazarse con la ayuda de las manos y piernas, hasta llegar
al segundo parante. Para bajar previamente deberá de tocar con la mano, el parante
de llegada.
40 cm
3.50 mts
30 cm cada
2.60 mts
peldaño
11.00 mts
Figura 71. PEREZOSA
l. Obstáculo Nº 12. PLATAFORMA (Fig. 72)
1) Características. Comprende una escala con plataforma y una fosa de arena; la

escalera tiene 2.30 m. de altura por 4.50 m. de frente; contiene 6 peldaños y una
plataforma en la parte superior de 0.40 m. de ancho. La fosa de arena tiene 5.00 m
de frente, 2.50 de ancho y 0.50 m de profundidad.
2) Forma de franqueo: Subir por los peldaños hasta la plataforma y de allí saltar o
descolgarse al foso (salto en profundidad).
5-8
4.50
2.30
Figura 72. PLATAFORMA.
m. Obstáculo Nº 13. FOSA (Fig. 73).
1) Características. Obstáculo en forma de pozo con dimensiones de 1.80 mts de

profundidad, 5 mts de frente, 5.00 mts de largo, dispone de una cavidad de 0.10 mts
de altura y 0.10 mts de profundidad y dos (2) apoyos tipo grada de 0.60 mts de altura
por 0.20 por 0.10 mts. (0.20 x 0.10x0.60) en la pared del frente, que ayuda al personal
masculino y femenino a transponer el obstáculo, el fondo d e la fosa deberá contar con
arena, como máximo 0.10 mts para amortiguar la caída.
2) Forma de franqueo: Deslizarse hacia el fondo, utilizar los 5.00 mts de base para correr
e impulsarse con los pies, utilizando los apoyos (cavidad para el personal masculino y
peldaño para el personal femenino) empleando los antebrazos y los codos para salir de él.
5 Mts
Personal
Femenino Personal
5 Mts 1.80 Masculino
0.60 0.60
0.50 0.50
a
0.20
1.80
0.10
0.10
0.60
a
Corte a - a’ 1.00 3.00 1.00
10
10
Figura 73. FOSA
5-9
3) Para guarniciones que tengan permanentes lluvias.
Las guarniciones de selva alta, selva baja y algunas de la sierra, la construcción del
obstáculo Nº 13 Fosa será de acuerdo a la Figura 74 (Fosa sobre relieve).
a) Características: Obstáculo compuesto por un muro de 1.80 mts de alto por 5.00
mts de frente, 0.40 mts de ancho y un terraplén de 5.00 mts de frente 2.20 de
longitud, 1.80 de altura y en la parte superior de la plataforma de 0.40 mts de
ancho; la separación entre el muro y el terraplén debe ser de 5.00 mts; el muro
debe de disponer de un apoyo que le facilite el franqueo; despué s del obstáculo
deberá tener una capa de arena para que amortigüe la caída.
b) Forma de Franqueo: Subir a la carrera el terraplén deslizarse hacia el interior

utilizando las manos luego utilizar los 5.00 mts de base que tiene el obstaculo para
correr e impulsarse con los pies, utilizando los apoyos (cavidades que tiene el muro:
mismas caracteristicas de la pared frontal, Fig 80) y empleando los antebrazos y los
codos, para franquear el obstáculo.
Zona de
0.40 Lluvia
1 1
. .
8 8
0 0
5.00 mts
2.20 mts
Figura 74. FOSA SOBRE RELIEVE
n. Obstáculo Nº 14. TERRAPLÉN (Fig. 75).
1) Características. Comprende un plano inclinado de 5.00 m de frente, 2.00 m. de

longitud (rampa) 1.25 m. de altura, a continuación y pegado al terraplén un foso de
6.00 mts. de frente por 1.00 mts. de ancho y 0.50 mts. de profundidad, el que será
llenado con agua, paja, etc.
2) Forma de Franqueo. subir a la carrera por el terraplén y efectuar un salto de longitud

y profundidad para trasponer por encima del foso.
0.25 mts
2 mts
1.25 mts
Nivel terreno
1.8 mts
0.50 mts
1 mts
Figura 75. TERRAPLÉN.
5.6 Consideraciones (Personal Militar Femenino)
a. El pasaje de los obstáculos y forma de franqueo, debe tener el mismo procedimiento de

enseñanza y progresividad de entrenamiento, que el de personal masculino.
5 - 10
b. El franqueo de los obstáculos, presentará las variaciones siguientes:
1) Apoyarse con las manos en los obstáculos Nº 01 vallas sucesivas, y Nº 04 crucetas.
2) Omitir el pasaje de los obstáculos N° 02 (gusano), N° 04 (parrilla), N° 06 (anaconda)

y N° 12 (plataforma).
El obstáculo N° 03 (vallas escalonadas) será sobrepasado de manera limitada, (se

excluye la valla de mayor altura).
c. Los demás obstáculos se franquearan en las mismas condiciones que el personal militar masculino.
ORDEN DE LOS OBSTÁCULOS DE LA PISTA DE COMBATE
01. VALLAS SUCESIVAS 02. GUSANO 03. VALLAS ESCALONADAS
06. ANACONDA
04. PARRILLA 05. CRUCETA
07. ALAMBRADA 08. PAREDON 09. CUERDA DE TRANSPORTE
3.50 mts
3.00 mts
a
d o
a
c ñ
a
m d
l
c e
0 p
3 11.00 mts
10. EJES DE EQUILIBRIO 11. PEREZOSA 12. PLATAFORMA
0.25 mts
2 mts
1.25 mts
Nivel terreno
1.8 mts
0.50 mts
1 mts
13. FOSA 14. TERRAPLEN
Figura 76. PISTA DE COMBATE
5 - 11
Sección II. PISTA DE APARATOS
5.7 Generalidades
Consiste en una serie de aparatos gimnásticos simples, dispuestos unos a continuación de

otros en una pista y que tienen por nalidad desarrollar la fuerza y resistencia muscular. Los aparatos
deben disponerse en un orden que obligue al trabajo alternado de los diferentes grupos musculares,
siendo un excelente sustituto de los ejercicios de gimnasia básica porque desarrollan las mismas
cualidades pero utilizando aparatos. Las ventajas que ofrecen estos aparatos son:
a. Son de fácil construcción y poco costo.
b. La instrucción puede ser suministrada a grandes grupos.
c. Se adapta con facilidad a las diferencias físicas de los individuos.
d. Es posible regular la intensidad y dicultad de los ejercicios.
e. Es variado y ameno el entrenamiento.
5.8 Área de Instrucción
a. Cualquier terreno plano se presta para la instrucción de pista de aparatos siempre que en él se
encuentren colocados las barras (cualquier tipo), los demás aparatos serán ubicados en la profundidad
e intervalos que favorezcan los movimientos que deben efectuarse siguiendo un orden inalterable.
b. Los aparatos serán distribuidos en las, cada la ocupada con aparatos del mismo tipo.
c. Una plataforma, similar a la empleada en la gimnasia básica será utilizada por el Instructor
para el comando de los ejercicios.
5.9 Formación
Los hombres formarán en las frente a cada aparato, y en el siguiente orden:
a. Fila Nº 1 : Plano inclinado
b. Fila Nº 2 : Tira prosa
c. Fila Nº 3 : Planchas con puño
d. Fila Nº 4 : Palanqueta o alteres
e. Fila Nº 5 : Planchas con cuerda para saltos
f. Fila Nº 6 : Barras horizontales
g. Fila Nº 7 : Riel para planchas
h. Fila Nº 8 : Cuerdas verticales
5.10 Instructores y Monitores
Para conducir la instrucción de Pista de Aparatos es necesario un Instructor y por lo menos

ocho Monitores. El Instructor se colocará en la plataforma, comandará los ejercicios y controlará el
tiempo de permanencia en cada aparato. Los monitores se colocarán en cada una de las las de
aparatos y se encargarán de conducir, corregir, ejecutar y regular los ejercicios en su respectiva
la mediante la cuenta correlativa que realiza el personal cada vez que vuelve a la posición inicial.
Rotarán juntamente con el personal pasando por las diferentes las de aparatos.
5 - 12
5.11 Conducción
a. El personal formará tantas las como las de aparatos hayan y con el número de hombres
igual al número de aparatos por cada la. El Instructor indicará que la 1ra corresponde a los planos
inclinados, la 2da al tira-prosa y así sucesivamente.
b. A la voz de ¡ A SUS PUESTOS ! cada la se desplazará paso ligero a sus respectivos
aparatos y los hombres dentro de cada la se colocaran de la siguientes manera:
1) 1ra la (Plano inclinado) : Detrás del aparato.
2) 2da la (Tiraprosa) : Detrás del aparato.
3) 3ra la (Plancha con puño) : Detrás del aparato.
4) 4ta la (Palanqueta) : Detrás del aparato.
5) 5ta la (Plancha con

cuerda para salto) : Detrás del aparato.
6) 6ta la (Barras horizontales) : Detrás del aparato.
7) 7ma la (Riel para planchas) : Detrás del aparato.
8) 8va la (Cuerdas verticales) : Detrás del aparato.
Los Monitores se colocarán frente a cada la, para demostrar y controlar los ejercicios.
c. A la voz de: ¡TOMAR LA POSICIÓN!, el personal toma la posición inicial y se encuentra

listo para iniciar el ejercicio.
d. A la voz de: ¡PRINCIPIAR!, el personal empieza a ejecutar los ejercicios según la mecánica
y características propias contando cada la en forma particular y correlativa, hasta cubrir el tiempo de
permanencia en cada aparato.
e. A la voz de: ¡ALTO!, se termina de ejecutar los ejercicios en todos los aparatos y el personal
queda en la posición inicial.
f. A la voz de: ¡ROTAR!, el personal cambia de aparato al paso ligero; la la Nº 1 (Plano
inclinado) se desplaza hacia la la de aparatos Nº 8 (Cuerdas verticales); cada hombre manteniendo
su columna se traslada por el costado derecho del aparato (la la 6 a la la 5, la la 5 a la la 4, la la
4 a la la 3, etc.). Los Monitores rotan igualmente con su personal.
5.12 Aparatos y Ejercicios que se Ejecutan.
a. Plano inclinado (g. 77)
1) Características:
Es una plancha de madera, inclinada en un ángulo de 35 a 40 grados con el suelo;

de 2.00 mts de largo por 0.40 o 0.50 mts. de ancho, cuyo extremo superior lleva dos
correas o cuerdas donde se introducen los pies. En este aparato se ejercitan los
músculos abdominales.
2) Ejercicio TORNILLO
a) Posición inicial : De cúbito dorsal, manos en la nuca, dedos

entrelazados.
5 - 13
b) Movimientos :
(1) 1er tiempo : (ARRIBA) Flexionar el tronco adelante hasta tocar

con el codo derecho la rodilla izquierda o viceversa.
(2) 2do tiempo : (ABAJO) Posición Inicial.
m
7 0
0.
Figura 77. Plano inclinado.
b. Tira prosa (Fig. 78).
Es un conjunto constituido por un cilindro de metal (se pueden emplear latas de

conserva o pintura de 3/4 de galón), lleno de hormigón y atado a una cuerda de
1.20mts. de largo, en cuyo extremo libre se atará una barrita de madera o mango.
El peso del aparato será de dos kilos más o menos. En este aparato se ejercitan los
músculos anteriores del hombro, antebrazo y manos.
2) Ejercicio ENROLLAMIENTO.
a) Posición Inicial : Brazos extendidos, manos en el mango del Aparato

con toma directa (cuerda extendida).
b) Movimientos :
1) 1er tiempo : Enrollar la cuerda.
2) 2do tiempo : Desarrollar la cuerda.
Figura 78. Tira prosa.
5 - 14
c. Plancha con puño (Fig. 79).
1) Características :
Está constituido por una tabla de 0.40 mts. de ancho por 1.20 mts de largo; en uno
de los extremos, que está elevado a 0.12 mts sobre el suelo, tiene 2 empuñaduras
de madera, como se indica en la gura, en este aparato se ejercitan los músculos
abdominales e ínfero posteriores del tronco.
2) Ejercicio GRÚA.
a) Posición Inicial : Decúbito dorsal, manos en la empuñadura con toma

inversa.
b) Movimientos :
(1) 1er tiempo : (ARRIBA) elevar las piernas juntas y extendidas

hasta formar un ángulo de 90 grados con la plancha
mantener esta posición.
(2) 2do tiempo : Posición Inicial.
Figura 79. Plancha con puño.
d. Palanqueta o Alteres (Fig. 80).
Consta de un tubo de hierro galvanizado de 1” de diámetro y de 0.80 mts de largo,

cuyos extremos tienen adheridos dos cilindros de metal. (Pueden ser latas de
conserva o pintura de 25 x 15 cms. de diámetro) rellenos de hormigón; el peso total
del aparato debe ser de 15 a 20 kilos. En este aparato se ejercitan los músculos del
hombro, pecho, brazo, antebrazo y manos.
2) Ejercicio PALANQUETA AL PECHO.
a) Posición inicial : Tomar la palanqueta con ambas manos con una

separación igual a la de los hombros (toma directa) y
separación lateral de las piernas.
5 - 15
b) Movimientos :
(1) 1er tiempo : (ARRIBA) exionar los brazos en las articulaciones
de los codos elevando la palanqueta hasta la altura
de los hombros, codos pegados al cuerpo.
(2) 2do tiempo : (ABAJO) Posición inicial.
0.35 m
0.12 m
0.20 m
Figura 80. Palanqueta o Alteres
e. Plancha con cuerda para saltos (Fig. 81).
Es un conjunto constituido por una plancha de madera de 0.60 m. de ancho por 1.20
de largo y una cuerda de boxeador de 2.50 mts. de largo con empuñadura de madera
en ambos extremos. Se utiliza para ejercitar los músculos extensores de las piernas
desarrollando a su vez la agilidad y coordinación muscular.
2) Ejercicio SALTOS CON LOS PIES JUNTOS.
a) Posición inicial : Atención, tomando con las manos los extremos de la

cuerda.
b) Movimientos : Serie de saltos sucesivos con Las piernas extendidas

a una altura suciente para hacer pasar la cuerda
impulsada por las manos.
m
0
4
.
0
1.20 m
Figura 81. Plancha con cuerda para saltos.
5 - 16
f. Barras Horizontales (Fig. 82).
Barra de tubo galvanizado de 1.1/2” de diámetro por 1.50 mts de largo, colocada
horizontalmente a 2.05 mts. de altura, sostenida por dos postes de madera o hierro.
En este aparato se ejercitan los músculos exores de los brazos.
2) Ejercicio FLEXIONES.
a) Posición Inicial : Suspendido de las manos en toma directa.
b) Movimientos :
(1) 1er tiempo : (ARRIBA) exionar los brazos hasta pasar la barbilla
por encima de la barra sin ninguna otra ayuda.
(2) 2do tiempo : (ABAJO) bajar el cuerpo extendiendo los brazos en
forma controlada hasta la posición inicial.
Figura 82. Barras horizontales.
g. Riel para Planchas (Fig. 83).
Viga de madera o riel de 10.00 mts de largo por 0.05 mts de ancho y 0.15 mts de
espesor que descansa sobre tres soportes a 0.15 mts del suelo.
2) Ejercicio PLANCHAS.
a) Posición Inicia : Apoyo adelante con las manos sobre el riel con toma
directa
b) Movimientos :
(1) 1er tiempo : (ABAJO) Flexionar los brazos manteniendo el cuerpo

extendido hasta aproximar el tórax a la viga o el riel
(0.50 mts).
(2) 2do tiempo : (ARRIBA) Posición Inicial.
5 - 17
Figura 83. Riel para planchas.
h. Cuerdas Verticales (Fig. 84).
Consta de un pórtico de 6.00 mts. de frente por 8.00 mts de alto en cuyo eje horizontal
se atarán mediante ganchos metálicos 5 cuerdas (sogas) con una separación de 1.20
mts entre ellas y suspendidas a 0.50 mts. Sobre el suelo. El grosor de la cuerda no
será menos de 4 ni mayor de 5 centímetros.
Figura. 84. Cuerdas Verticales.
2) Ejercicios.
a) Trepar una cuerda con ayuda de los pies (Fig. 85).
(1) Posición Inicial:

Empuñar la cuerda con las dos manos a la mayor altura posible, mano
izquierda arriba.
(2) 1er tiempo :
Flexionar los brazos elevando el cuerpo mientras se deja deslizar la cuerda
por la cara externa del muslo derecho, el cual hará un movimiento de
circunducción alrededor de la cuerda de manera que ésta tome contacto
con la cara externa del muslo derecho y en la corva, pasando por delante
del borde tibial al borde externo; del pie derecho simultáneamente, el
pie izquierdo cruzará por debajo y por detrás del derecho, desviando la
cuerda con su borde externo, de modo que ésta quede aprisionada por
5 - 18
debajo de la planta del pie derecho y por encima del empeine del pie
izquierdo, con ambas piernas exionadas.
(3) 2do tiempo:
Extender las piernas apoyando los pies en la cuerda y llevando la mano
a lo largo de la cuerda hasta alcanzar mayor altura, continuando el
movimiento. En este ejercicio las rodillas deben permanecer separadas.
Figura 85. Trepar una cuerda con ayuda de los pies.
b) Trepar una cuerda con ayuda de las rodillas y los pies (Fig. 86).
(1) Posición Inicial:

Empuñar la cuerda con las dos manos a la mayor altura posible, mano
izquierda arriba.
(2) 1er tiempo :
Flexionar los brazos elevando las piernas exionadas y sujetando la
cuerda entre las rodillas de manera que pase por delante del tobillo
izquierdo y el empeine de pie derecho.
(3) 2do tiempo :
Extender las piernas tomando como punto de apoyo las rodillas y los pies;
extender los brazos deslizando la mano por la cuerda lo más alto posible
y continuar hasta alcanzar la altura señalada.
Figura 86. Trepar la cuerda con ayuda de las rodillas y los pies.
5.13 Observaciones para el Instructor
a. En los aparatos de esta pista se pueden realizar otros ejercicios diferentes a los descritos, de
mayor a menor intensidad que serán utilizados por el Instructor según el grado de preparación del personal.
b. Todo movimiento adicional que disminuye el valor físico del ejercicio se considera como un
defecto o error.
5 - 19
c. Los hombres en cada sesión deben recorrer dos veces la pista, permaneciendo de uno o
dos minutos en cada aparato. Si en cada la hay 10 aparatos del mismo tipo, se puede conducir el
trabajo de 80 hombres a la vez.
5.14 Consideraciones (Personal Militar Femenino)
En el recorrido de los ocho (08) obstáculos, el Personal Militar Femenino realizará los mismos
ejercicios que el personal masculino, con la siguiente variación:
En el obstáculo Nº 06 Barras horizontales, el personal femenino permanece suspendido con

brazos extendidos (durante el tiempo indicado por el Instructor), sin realizar exión, la toma de la
barra puede ser directa o indirecta.
Sección III PISTA DE ASALTO
5.15 Generalidades.
La pista de asalto a la bayoneta debe ser construida aprovechando los obstáculos naturales
del terreno tales como corrientes de agua, zanjas, colinas y bosques espesos o en terreno llano, con
una longitud de 400 mts. el nal de la cual debe estar cerca de la partida de la misma para facilitar
la repetición del ejercicio y un ancho de 7 mts. con cinco o más sendas, lo que permitirá recorrerlo
simultáneamente por un Equipo o Grupo de Combate bajo la dirección de su Jefe. Las ventajas que
ofrece esta pista son:
a. Ofrece practicar el empleo de la bayoneta en condiciones que se asemejan a las del combate.
b. Ayuda al combatiente a la bayoneta a desarrollar velocidad, fuerza, resistencia y

coordinación.
c. Ofrece un estimulo a la determinación y fuerza de voluntad del soldado, tan esenciales en

el combate.
d. Proporciona una medida del adiestramiento alcanzado por el soldado en el combate a la

bayoneta.
5.16 Empleo de la Pista de Asalto.
a. El recorrido de esta pista debe efectuarse cuando el personal está previamente

adiestrado en la ejecución correcta de los golpes y el empleo de los diferentes obstáculos y
blancos (en forma individual) a n de no causar deterioro indebido en el armamento y en los
mismos obstáculos.
b. No es conveniente jar un tiempo límite para el recorrido de esta pista, porque el personal
se desentiende de la corrección de las acciones por llegar rápido a la meta. Se puede calcular el
tiempo para un combatiente entrenado a razón de 30” por cada 50 mts de recorrido.
c. Inicialmente el soldado hace el recorrido caminando, luego va aumentando la velocidad a

medida que se desarrolle su técnica y su condición física hasta realizarlo a la carrera con mochila y
efectuar hasta cuatro pasajes en forma continua sin detenerse. En este caso los hombres al iniciar el
recorrido, serán repartidos en cada uno de los obstáculos, donde iniciaran el ejercicio.
d. Para iniciar el recorrido de la pista de asalto, el soldado deberá tomar la posición de tendido,
a la señal del Instructor se pone de pie y avanza con el arma terciada corriendo hacia el primer
obstáculo, luego el 2do y el 3ro, etc. Para atacar el 1er blanco (maniquí), entrando en guardia cinco
pasos antes de llegar al blanco, lanzar el golpe, entrar nuevamente en guardia y continuar corriendo
con el arma terciada hacia el 2do blanco (maniquí) y así sucesivamente.
5 - 20
5.17 Confección de Maniquíes.
a. Los maniquíes que se utilizan como medios auxiliares de instrucción del combate a
la bayoneta, ya sean en forma independiente o formando parte de las pistas de asalto, para la
ejecución de los golpes de punta, serán confeccionados con tablas de madera de pino u otra similar
tratadas contra la podredumbre, cubiertas con neumáticos recuperados, de 24” x 36” y con un
espesor de 2”.
b. Las ventajas que ofrecen este tipo de maniquíes son:
1) Mayor duración, porque soportan los golpes de punta sin deteriorarse.
2) Ejercen presión sobre la bayoneta, similar a la que ofrecería el cuerpo del enemigo.
Obligando al combatiente de bayoneta a emplear una técnica apropiada para el
retire.
3) No malogra la punta de la bayoneta, pues se trata de un material blando.
4) Es un material fácil de conseguir.
5.18 Descripción de los Obstáculos y Forma de Franqueo.
a. Obstáculos Nº 1. SALTO DE ZANJA (Fig. 87).
1) Características. El obstáculo consta de una zanja a nivel del suelo, de medidas

iguales a las indicadas en la gura.
2) Forma de franqueo. Arma terciada: salto con impulso de un borde al otro.
Fig. 87. Salto de Zanja.
b. Obstáculos Nº 2. SALTO COMBINADO (Fig. 88).
1) Características. Consta de una zanja cavada a nivel del suelo: lleva al centro una
vara, graduable en altura por dos soportes con pasado res; las medidas de acuerdo a
la gura.
2) Forma de franqueo. Con impulso a la carrera, saltar de un borde al otro, pasando

sobre la vara sin tocarla.
5 - 21
0
0 6
5 .
. 0
0
0
6
.
0
0
5
.
5
0
5
.
5
1.00
2.00
Figura 88. Salto combinado.
c. Obstáculo Nº 3. SALTO DE ALAMBRADA (Fig. 89).
1) Características. Consta de una alambrada baja construida en forma angular con una
hilera de postes al centro y un alambre de púas tendido sobre los postes a lo largo del
obstáculo, conforme a la gura.
2) Forma de franqueo. Con el impulso de la carrera, saltar sobre la alambrada sin

apoyarse en ella; arma a la mano o terciada.
Figura 89. Salto de Alambrada.
d. Obstáculo Nº 4. CABEZAS (Fig. 90).
1) Características. Consta de hoyos circulares cavados a 30 cm. de profundidad, en los

que van colocados tablas de madera de pino u otra similar cubierta con neumáticos
recuperados y sujetos con cuerdas y piquetes (simulando cabezas humanas)
conforme se describe en la gura.
2) Forma de franqueo. Llegar a la carrera, detenerse en guardia y atacar con un golpe de

punta hacia abajo (a la cabeza)
9.50 2.80 0

0
.
1
0
0
.
2
o 1.50
r
a
F
Figura 90. Cabezas.
5 - 22
e. Obstáculos Nº 5. ESTOCADA ABAJO (Fig. 91).
1) Características. Consta de hoyos ovalados, cavados a 40 cm. de profundidad, en

los que se van colocados maniquíes de medio cuerpo con un Bull en el pecho, de
acuerdo a la gura.
2) Forma de franqueo. Atacar al maniquí con un golpe de punta hacia abajo.
2.00 5.20
0
0
.
3
0 6.50 0

5
. 5
.
2 2
Figura 91. Estocada Abajo.
f. Obstáculo Nº 6. DESVÍO ESTOCADA (Fig. 92).
1) Características. Consta de maniquíes de medio cuerpo colocados sobre un soporte con

trípode y un sistema de arma móvil conforme se describe en la gura, para darle movilidad
al bastón anterior, se sujetará a ambos lados, con dos correas recortadas de neumático.
2) Forma de franqueo. Desviar el arma del sistema móvil a la derecha, ejecutar el golpe
a fondo procurando dar en el Bull.
Figura 92. Desvíos de Estocada.
5 - 23
g. Obstáculo Nº 7. ESTOCADA (Fig. 93).
1) Características. Consta de maniquíes de cuerpo entero, construidos de tablas

de madera de pino u otra similar tratadas contra la podredumbre y cubiertas con
neumáticos, sujetos a un marco de madera o tubos por medio de cuerdas; al centro
del maniquí va marcado un Bull.
2) Forma de franqueo. Al aproximarse al maniquí corriendo y con el arma terciada, entrar

en guardia cinco pasos antes, avanzar en guardia y dar el golpe a fondo, volver a
la posición de en guardia corta y atacar nuevamente con golpe corto, volver a la
posición de guardia y proseguir el recorrido con el arma terciada.
Figura 93- Estocada
h. Obstáculo Nº 8. DESVÍO CULATAZO. (Fig. 94).
1) Características. Consta de maniquíes de medio cuerpo con columna de resorte sobre

un soporte de trípode y el mecanismo de arma móvil, conforme se describe en la
gura.
2) Forma de franqueo. Estando en guardia desviar el arma móvil a la izquierda, ejecutar

un golpe de culata de derecha a izquierda y rematar con un golpe de plancha de
culata (revés); volver a la posición de guardia, terciar y proseguir el recorrido.
Figura 94. Desvío Culatazo.
5 - 24
i. Obstáculo Nº 9. TAJO (Fig. 95).
1) Características. Consta de maniquí de cuerpo entero, de neumático sujeto a la viga

horizontal de un marco de madera de 3 parantes por medio de resortes y cuerdas,
conforme está indicado en la gura.
2) Forma de franqueo. Estando en guardia, ejecutar un golpe vertical de culata y a

continuación un golpe de tajo de arriba hacia abajo sin recargar el peso del cuerpo,
sobre el maniquí; volver a la posición de guardia corta terciar y proseguir el recorrido.
Figura 95. Tajo.
j. Obstáculo Nº 10. PRECISIÓN (Fig. 96).
1) Características. Consta de una zanja, un marco de madera de tres parantes en el que

van sujetos al suelo cada uno de los blancos por una cuerda y piquete de hierro y el
marco de madera por dos cuerdas diagonalmente puestas.
2) Forma de franqueo. Con el impulso de la carrera saltar la zanja; tomar la posición

en guardia y ejecutar un golpe a fondo procurando dar en el Bull; retirar el a fondo
sin apoyarse en el disco, volver a la guardia, terciar y proseguir el recorrido hasta la
llegada.
Figura 96. Precisión
5 - 25
Sección IV. PISTA DE RIESGO
5.19 Generalidades.
a. El pasaje de obstáculos de riesgo constituye la adaptación explicativa de métodos

actualizados de entrenamiento físico militar, que tiene por objeto poner al personal en las mejores
condiciones de preparación para el combate moderno. La práctica y el entrenamiento en los diversos
obstáculos que comprende una Pista de Riesgo, permiten realizar una serie de ejercicios tendientes
a desarrollar la habilidad, destreza, resistencia y fundamentalmente, el arrojo, coraje, agresividad y
conanza en sí mismo. Dichos ejercicios implican riesgo, por la altura de los obstáculos y por el arrojo
y esfuerzo que demanda franquearlos.
b. Es recomendable insistir en las medidas de seguridad que se deben adoptar en la

enseñanza y práctica del franqueo de estos obstáculos, a n de dar mayor conanza al personal y
evitar accidentes.
c. En todos los obstáculos los primeros en pasar serán los Monitores, luego el Instructor y por
último 1ª tropa el personal instruido.
d. Se describen a continuación algunos obstáculos de riesgo, que pueden ser construidos en

las Unidades y Escuelas para la preparación y entrenamiento del personal.
5.20 Obstáculos.
a. Obstáculo Nº 1 PÓRTICO DOBLE (Tarzana) (Fig. 97).
1) Características. Consta de 4 parantes constituyendo 2 pórticos. El pórtico más bajo,

de 5 m. tiene 4 travesaños paralelos, utilizándose el más alto como plataforma, donde
además hay una soga horizontal para que el personal se sujete y evite caerse. En
el pórtico de 7 m. se amarran 4 cuerdas para ascensión vertical. Las cuerdas de los
extremos se prolongan extendidas hasta 2º eje del pórtico menor donde se jan.
Las prolongaciones de las dos sogas del centro se emplean para el lanzamiento y
deben terminar en un mosquetón. Su longitud debe ser un metro menos que la altura
del pórtico grande (para evitar que el personal choque con el suelo al realizarse el
lanzamiento) las dos sogas del centro del pórtico mayor (utilizadas para la ascensión
vertical) se emplean como frenadores del personal que se lanza, para lo cual debe
tener mayor longitud que las sogas de los extremos. El área del obstáculo debe
tener un piso no menor de 30 cms. de paja o aserrín para amortiguar l a caída en caso
de soltarse o resbalarse algún hombre.
2) Formas de trasponer. El personal se colocará en línea frente al obstáculo, los

demostradores en sus puestos en columnas; a la voz ¡MONITORES! ¡A LA SOGA!”,
se desplazarán rugiendo y se colocarán frente a su respectiva soga (tienen colocadas
su soguillas de seguridad), a la voz ¡PRINCIPIAR!, iniciarán el recorrido trepando
la soga vertical con ayuda de piernas y bajando por la soga oblicua hasta el pórtico
donde un Monitor los enganchará en el mosquetón de la soga de lanzamiento y
una vez listos cantarán su clase y nombres y dirán ¡LISTO PARA EL SALTO!, y a la
voz ¡YA! dada por el Instructor, se lanzaran rugiendo y tratando de engancharse con
las piernas en la soga que sostiene un Monitor. Una vez terminado se presentarán
al Instructor y dirán: ¡HE CUMPLIDO CON ÉXITO LA PRUEBA DE RIESGO Nº 1!,
el instructor le hará notar sus fallas e indicará su correspondiente castigo, el cual
consistirá en efectuar un determinado número de ejercicios tales como planchas,
canguros, etc., al terminar cantará ¡ORDEN CUMPLIDA!, a la voz ¡RETÍRESE!, se
dirigirá a su desplazamiento a la derecha de la formación a 6 pasos y permanecerá
en descanso. A continuación pasará el Instructor. Para la práctica, el personal lo hará
en las mismas condiciones de la demostración.
5 - 26
Figura 97. Pórtico doble
b. Obstáculo Nº 2 PÓRTICO (Fig. 98).
1) Características. El obstáculo consta de 2 parantes de 7m cada uno, que tienen un

travesaño superior, dos escaleras de sogas, pasarelas de una o dos sogas, dos
cables de acero de 1/2” que pasando por el extremo superior del parante van a jarse
en dos pilotes con templadores, a una distancia de 25 mts. En cada cable van unos
topes con grampas envueltas en trapo, debajo de estos topes una poza con un piso
no menor de 30 cm. de aserrín o paja y dos poleas para el deslizamiento por los
cables. Se dispondrá de una vara porta polea con gancho y cuerda para enganchar y
hacer regresar las poleas después de cada pasaje.
2) Forma de transponer. Al personal se le colocará en línea frente al obstáculo, los

Monitores en su puesto en columna, a la voz: ¡MONITORES! ¡A SUS PUESTOS!, se
desplazarán rugiendo a sus respectivos emplazamientos. El alcanzador de polea con
su porta polea, el sujetador de la polea en el pórtico y los que van a pasar el obstáculo a
5 mts. de la escalera, a la voz ¡PRINCIPIAR! el Monitor se dirige corriendo y rugiendo e
inicia el ascenso por la escalera de cuerda y pasando por las pasarelas de cuerda llega
al pórtico. El desplazamiento lo hace hasta el nal y toma la polea por los agarradores.
Al estar sujeto del agarrador indicará su clase y nombre y dirá ¡LISTO PARA EL
DESCENSO!, a la voz ¡YA! sacará los pies de la escalera e iniciará su descenso,
el Monitor estará pendiente de la señal del Instructor para soltarse de la polea. La
señal es solamente ejecutiva, batiendo el brazo vertical rápidamente, acompañado de
a la voz ¡YA! al llegar a tierra debe hacer una caída rodada por el hombro. Una vez
terminado se presentará al instructor y dirá ¡HE CUMPLIDO CON ÉXITO LA PRUEBA
DE RIESGO Nº 2!, el Instructor le hará notar sus fallas y su castigo correspondiente
y a la voz ¡RETÍRESE!, se dirigirá a su emplazamiento a al izquierda de la formación
(a 6 pasos y permanecerá en descanso a continuación) pasará el Instructor. Para la
práctica el personal lo hará en las mismas condiciones de la demostración teniendo
cuidado de que no haya más de dos hombres en cada elemento parcial del obstáculo,
principalmente en el travesaño superior, y cuando se realice el descenso por la polea el
personal que se encuentre en el travesaño debe estar en los extremos para sujetarse
del remezón que ocasiona el desplazamiento de la polea.
5 - 27
Figura 98. Pórtico.
c. Obstáculo Nº 3 RED DE ABORDAJE (Fig. 99).
1) Características. Consta de dos parantes de 8 mts. cada uno con dos templadores en
diagonal. En la parte superior va a un travesaño, una red de abordaje y dos botes
montados sobre cables para que den la sensación del movimiento en el mar.
2) Forma de transponer. El personal se colocará la línea frente al obstáculo, los Monitores

en sus puestos en columnas; a la voz ¡MONITORES! ¡A SUS PUESTOS!, por parejas
se desplazarán rugiendo y se colocarán dando frente a la red, (otros dos Monitores
en cada bote los harán oscilar) a la voz: ¡PRINCIPIAR! iniciarán el recorrido saltando
a los botes trepando la red de abordaje y bajando por el otro lado de la red, hasta el
bote de otro lado. Una vez terminado el pasaje, se presentarán al Instructor y dirán
cada uno: ¡HE CUMPLIDO LA PRUEBA DE RIESGO Nº 3!, si ha habido fallas se les
castigará con planchas o ranas. A la voz ¡RETÍRESE!, se dirigirá a su emplazamiento
a la izquierda de la formación 6 pasos y permanecerán en descanso. Luego pasará el
Instructor y el resto de la tropa.
Figura 99. Red de abordaje
d. Obstáculo Nº 4 EL SALTO DEL TIGRE (Fig. 100).
1) Características. El obstáculo consta de 4 parantes, una plataforma, una escalera

oblicua de soga o erro con una separación de 0.75 mts. de escalón a escalón con
tres ejes, seis sogas y paralelas a la plataforma con una separación de 0.50 mts.
la primera soga con una separación de 1.50 mts. de la plataforma y a la altura de
la plataforma, estas sogas están sujetas por dos cables de 1/2” que se jan de dos
parantes de 3 mts. de altura. Los parantes donde está la plataforma tienen una altura
de 5 mts. y la plataforma se encuentra a 4 mts. de altura. Uno de los parantes donde
5 - 28
se encuentra la plataforma tiene peldaños para subir como escalera. La separación
entre los pares de parantes es de 7mts. En el área del obstáculo debe haber un piso
de paja, aserrín o arena de un espesor no menor de 0.30 mts.
2) Forma de trasponer. El personal se colocará en la al costado izquierdo del

obstáculo, dando frente a éste. Los Monitores estarán en línea en la parte anterior
de la poza dando frente al Instructor. A la voz ¡MONITORES! ¡A SUS PUESTOS!,
se desplazarán de ellos rugiendo y se colocarán debajo del obstáculo agarrando la
cuerda de seguridad, para evitar que el personal que no logre agarrarse de la cuerda
caiga y sufra algún accidente. Un segundo se colocará delante del soporte central en
la posición de descanso; este tendrá la misión de evitar que el alumno se golpeé en
los parantes al quedar suspendido de la cuerda de seguridad.
El tercer Monitor sube a la plataforma para enganchar la cuerda de la soguilla de

seguridad que tiene amarrada a la cintura cada soldado. El cuarto Monitor hace
de alumno y se coloca junto a la escalera de acero de plataforma. El Monitor que
está haciendo de alumno a la voz del Instructor ¡PRINCIPIAR!, iniciará el recorrido
trepando por la escalera de sogas (o plano inclinado de tubos), al llegar a la plataforma
después de haber sido enganchado a la cuerda por el Monitor indicará su Clase,
nombre y la palabra ¡LISTO PARA EL SALTO!, a la voz ¡YA! dada por el Instructor,
se lanzará rugiendo procurando tomar la cuerda más lejana, luego se pone vertical
colgándose de una soga y dirá ¡LISTO PARA SALTAR!, el Instructor después de
chequear que los pies estén juntos, rodillas juntas ligeramente exionadas, punta
de los zapatos ligeramente hacia abajo, dirá ¡YA!. A esta voz el alumno saltará
inmediatamente y al paso ligero saldrán de la poza, donde el Monitor Nº 1 le quitará
la cuerda de seguridad.
Luego se presenta al Instructor y dirá ¡HE CUMPLIDO CON ÉXITO LA PRUEBA DE

RIESGO Nº 4!. El instructor le hará notar las fallas que haya teni do y su correspondiente
castigo, el cual ejecutará en el acto. Luego a la voz: ¡RETÍRESE!, se dirigirá a su
emplazamiento a la derecha de la formación a seis pasos y permanecerá en la posición
de descanso. En idéntica forma pasará el Instructor y el resto del personal.
Figura 100. Salto del tigre
e. Obstáculo Nº 5 LA ARAÑA (Fig. 101).
1) Características. El obstáculo consta de 6 parantes, los parantes posteriores de 7 mts.

de altura con plataforma y puerta, los parantes centrales de 10 mts. de altura con un
travesaño superior de donde se cuelgan dos sogas paralelas de 9 mts. de longitud,
los dos parantes anteriores con los centrales sirven como base para colocar la red en
plano inclinado, la soga es de 3/4” con un cuadrado de 30 cm. que va jado a un cable
de acero de 1/2” en todo su contorno. En el área del obstáculo el piso debe tener 30
cm., como mínimo de paja o aserrín.
5 - 29
2) Forma de trasponer. El personal se colocará en línea frente al obstáculo los
Monitores en sus puestos en columna. A la voz: MONITORES ¡A SUS PUESTOS!,
se desplazarán rugiendo y el Monitor Nº 1 se subirá a la plataforma, el Monitor Nº
2 tomará la driza para alcanzar las sogas y el Monitor Nº 3 se colocará a 5 m. del
parante con peldaños. A la voz: ¡PRINCIPIAR!, el Monitor que está haciendo de
alumno, subirá a la plataforma y a la voz ¡A LA PUERTA!, recibirá las sogas del
Monitor. Al entrar el hombre a la puerta cantará ¡UNO! ¡DOS!, y una vez cogido
de las sogas y habiéndose acomodado bien indicará su Clase y nombre y dirá
¡LISTO PARA EL SALTO!, a la voz ¡YA!, dada por el Instructor se lanzará rugiendo
soltándose antes de llegar al extremo opuesto con los brazos y piernas abiertas y
extendidas.
Bajará y se presentará al Instructor con todo porte y dirá: ¡HE CUMPLIDO CON
ÉXITO LA PRUEBA DE RIESGO Nº 5!, a la voz retírese ¡RETÍRESE!, se dirigirá a su
emplazamiento a la derecha de a formación a 6 pasos y permanecerá e n descanso. La
práctica se realizará en las mismas condiciones que la demostración, pero poniendo
un Monitor en la puerta para que reciba y entregue las sogas a los alumnos y así
mismo verique la posición en la puerta al dar al alumno la voz de ¡LISTO! Luego
saltará el Instructor y a continuación la Tropa.
Figura 101. Araña.
f. Obstáculo Nº 6 PASARELAS (Fig. 102).
1) Características. El obstáculo consta de dos parantes cada uno con 2 templadores en

diagonal, en cuyos parantes van colocados dos clases de pasarelas con un sistema
de poleas para el templado. Una de las pasarelas consta de 3 cuerdas y la otra
de 2. En el parante anterior van colocados peldaños angulares que conducen a las
pasarelas y en el otro parante van colocados peldaños angulares con una separación
de 10 cms. o una pared de madera para practicar descensos a rapel respectivamente.
En la parte superior una plataforma de madera, de donde se iniciará el descenso a
rapel, en el área del obstáculo debe haber un piso no menor de 30 cm. de paja o
aserrín.
2) Forma de trasponer. El personal en línea frente al obstáculo. Los Monitores en sus

puestos en columna, a la voz: ¡ MONITORES ! ¡ A SUS PUESTOS !, se desplazarán
rugiendo, el Nº 1 y 2 se colocarán a 5 mts. delante de l primer parante y el Nº 3 subirá
por el 2do parante para colocarse en la plataforma, quien chequeará la soguilla de
seguridad (en caso de rapel) para iniciar el descenso, a la voz ¡PRINCIPIAR!, los
monitores que hacen de alumnos, iniciarán el recorrido trepando por los peldaños
5 - 30
transversales. Los números impares pasaran la pasarela de dos cuerdas y los números
pares por la pasarela de tres cuerdas o a criterio del Instructor. En cuanto el Monitor
haya llegado a la plataforma y se encuentra listo (después del amarre de seguridad
para el descenso) canta su Clase y nombre y dice: ¡LISTO PARA EL DESCENSO
!, a la voz ¡YA! dada por el Instructor desciende por saltos. Una vez terminado el
pasaje, se presenta al Instructor y dirá: ¡ HE CUMPLIDO CON ÉXITO LA PRUEBA
DE RIESGO Nº 6 !, el instructor le hará notar sus faltas y su correspondie nte castigo,
luego a la voz de ¡ RETÍRESE !, se dirigirá a su emplazamiento a la derecha de la
formación a 6 pasos y permanecerá en la posición de descanso. Para la práctica del
personal se realizará en las mismas condiciones de la demostración. Luego pasará al
Instructor seguido del resto del personal.
Figura 102. Pasarelas
g. Obstáculo Nº 7 LOS QUIPUS (Fig. 103).
1) Características. Consta de 6 parantes y 2 cuerdas que jan al extremo superior de

los parantes que llevan unos brazos con canales para el deslizamiento de las sogas;
los extremos de los cables están jados en cuatro pilotes, llevando los 2 anteriores,
un juego de poleas para templar las cuerdas, una rampa de cemento o de adobe,
un travesaño horizontal de 1.50 mts. de altura, 2 tablones o troncos, jados a los
parantes centrales, los quipus cuelgan de los cables de acero, 2 sogas que se unen
en un parante aislado. En el área del obstáculo debe haber un piso no menor de 30
cm. de paja, aserrín o arena.
2) Forma de trasponer. El personal se colocará en línea frente al obstáculo: los

Monitores en su puesto en columna, a la voz: ¡MONITORES! ¡A SUS PUESTOS!, se
desplazarán 2 monitores a 5 m. delante de la rampa, a la voz: ¡PRINCIPIAR!, los
monitores iniciarán el recorrido subiendo la rampa, saltando y subiendo el pórtico para
desplazarse por los troncos o tablones pasan a los parantes posteriores utilizando los
quipus; a continuación se desplazarán por la soga hasta colocarse en la parte central,
de donde enunciarán su Clase, nombres y dirán ¡LISTOS PARA EL SALTO!, a la voz
de ¡YA! dada por el Instructor, se lanza sin vacilaciones previo chequeo de los pies
juntos, piernas exionadas, pies ligeramente con las puntas hacia abajo, una vez
terminado se presenta al Instructor y dirá ¡HE CUMPLIDO CON ÉXITO LA PRUEBA
DE RIESGO Nº 7!, el Instructor le hará conocer sus fallas y su correspondiente
castigo, luego a la voz de ¡RETÍRESE!, se dirigirá a su emplazamiento a la derecha
de la formación y a 6 pasos de ésta permanecerá en la posición de descanso. Para
la práctica el personal lo realizará en las mismas condiciones de la demostración,
precedido por el Instructor.
5 - 31
Figura 103. Los Quipus.
5 - 32
5.21 Pasajes Posteriores.
Cuando el personal conozca la forma de pasaje por haberlo hecho antes, no se emplearán
Monitores para la demostración; sino que el Instructor iniciará directamente el pasaje seguido por la
Tropa en la forma indicada en el párrafo anterior.
5.22 Medidas de Seguridad para el Pasaje de la Pista de Riesgo.
a. OBSTÁCULO Nº 1 (Pórtico doble - Tarzana)
1) Las sogas para trepar deben estar en perfectas condiciones para evitar que el
Personal se resbale o se suelte.
2) El piso del obstáculo debe poseer una buena altura de paja o aserrín (0.30 mts) para
amortiguar la caída en caso de soltura o resbalamiento.
3) Debe revisarse el amarre de soguilla de seguridad y el correcto funcionamiento del

mosquetón de la soga de oscilación.
b. OBSTÁCULO Nº 2. (Pórtico)
1) Chequear que las escalerillas de las sogas se encuentren en perfectas condiciones

de empleo.
2) La pasarela de doble soga debe encontrarse bien templada y ambas sogas a la

misma altura.
3) La pasarela de la soga simple debe encontrarse bien asegurada y templada.
4) Revisar que el travesaño superior se encuentre por completo liso, sin astillas que
retengan o dañen la ropa del ejecutante que le pueda hacer perder el equilibrio. Este
travesaño debe ser lo sucientemente ancho que permita desplazarse a horcadas sin
dicultad.
5) El cable y polea del carril de deslizamiento deben estar engrasados y aceitados para
permitir un fácil desplazamiento.
c. OBSTÁCULO Nº 3. (Red de Abordaje)
Las sogas de la malla deben encontrarse en buen estado.
d. OBSTÁCULO Nº 4. (Salto del Tigre)
1) Revisar el estado del mosquetón de las cuerdas de seguridad la misma que debe
estar sin deterioros.
2) Inspeccionar los cables largueros que sirven de apoyo a las sogas transversales.
3) Mantener un nivel mínimo de 30 cm. de paja o aserrín en el piso del obstáculo.
e. OBSTÁCULO Nº 5. (La Araña)
1) Inspeccionar el estado de las sogas de balanceo y cuidar que la malla no permita el

paso de todo el cuerpo del saltador y pueda originarse un accidente.
2) Mantener un nivel del piso de paja de 30 cm. de alto.
3) La soga de balanceo debe encontrarse en perfectas condiciones, sin deterioros.
5 - 33
4) Las poleas por donde se deslizan las sogas de balanceo deben estar bien engrasadas
para que corra con facilidad el cable metálico.
5) Una vez en la puerta, el soldado que va a saltar debe ser sujetado por el Monitor
quien lo cogerá de la parte de atrás de la correa y no soltará hasta el momento del
salto.
f. OBSTÁCULO Nº 6. (Pasarelas)
1) Inspeccionar la solidez y jación de las tablas transversales de los parantes que

sirven de escalera para ascender al obstáculo.
2) Chequear el estado de las sogas y soguillas de las pasarelas y vericar su perfecto

ajuste.
3) Vericar la solidez del punto de anclaje de la soga para la ejecución del rapel.
4) Vericar el buen estado de la pared para ejecutar el rapel.
5) Mantener un piso de paja o aserrín no menor de 30 cm.
6) La separación de las sogas de las pasarelas debe permitir que un hombre a pie con
los brazos extendidos pueda pasar y a la vez coger con las manos la soga superior
con comodidad, sobre todo al comenzar y terminar el recorrido, hay que tener en
cuenta al personal de baja estatura.
g. OBSTÁCULO Nº 7. (Los Quipus)
1) Que la plataforma de salto no presente objetos o piedras que puedan dislocar los pies
de los saltadores.
2) Vericar la solidez de los parantes y travesaños.
3) La solidez y buen estado de los quipus.
4) Los palos transversales que se pasan caminando deben tener pequeños canales
para que permitan jar bien la pisada sin resbalarse aún estando mojados, se pueden
hacer con pequeños cortes de machete.
5 - 34
CAPITULO 6
COMBATE CUERPO A CUERPO
6.1 Objeto
El combate cuerpo a cuerpo podrá realizarse con armas o sin ellas, en ambos casos se
caracteriza por la crudeza de sus acciones en lo que todo combatiente debe perseguir anular o
reducir al enemigo de la manera más rápi da; para ello es necesario que el soldado conozca la técnica
necesaria y las zonas más vulnerables del cuerpo humano y esto se consigue mediante una buena
instrucción y entrenamiento permanente.
6.2 Finalidad del entrenamiento
Es adiestrar al personal en los golpes y acciones de ataque y defensa sin armas y mediante el
empleo de la bayoneta, puñal y machete.
6.3 Aspectos de la Instrucción.
El combate cuerpo a cuerpo se ha clasicado para su enseñanza en:
a. Combate sin armas
b. Combate a la bayoneta
c. Combate a puñal
d. Combate a machete
6.4 Modo de Conducir la Instrucción
La instrucción será conducida en forma objetiva y práctica, empleando el método demostrativo

durante la enseñanza de los movimientos y explotando al máximo las Secc. II, III, IV, y V que aparecen
a continuación.
6-1
Figura 104. Partes vulnerables del cuerpo.
6-2
Sección II. COMBATE SIN ARMAS
6.5 Generalidades
En el combate sin armas se presentan una serie de golpes ecaces de ataque, que efectuados
en la forma que se describen eliminan o disminuyen al mínimo las posibilidades del adversario de
moverse o de contraatacar, los golpes de mano son tan ecaces como los ejecutados con el pie. La
ejecución de los golpes está determinada por la altura del adversario. (Estatura y por las prendas que
viste: Casco, capote, zapatos, etc.).
6.6 Partes vulnerables del cuerpo (Fig. 104).
a. Axilas
b. Caballete
c. Cara posterior de la rodilla
d. Codo
e. Costillas otantes
f. Clavícula
g. Dedos
h. Empeine
i. Espinazo
j. Estómago
k. Hombro
l. Labio superior
m. Lado de cuello
n. Mentón
o. Muñeca
p. Nuca
q. Nuez de garganta
r. Ojos
s. Orejas
t. Pantorrilla
u. Plexo solar
v. Riñón
w. Rodilla
6-3
x. Sien
y. Testículos
z. Tobillos.
6.7 Golpes con el lo de la mano
a. Descripción del lo de la mano (Fig. 105). Extienda rígidamente los dedos de modo que el
borde del meñique de la mano quede tan duro como sea posible.
Figura 105. Filo de la mano.
b. Colocado el adversario de frente o de espaldas, atacarlo por el costado derecho (izquierdo),

aplicando un violento golpe con el lo de la mano, que es mortal, cuando se aplican a la sien (Fig. 106),
el caballete de la nariz (Fig. 107), a la nuez de la garganta (Fig. 108), a la nuca (Fig. 109), al riñón (Fig.
110) y que pueden causar gran dolor y pérdida del conocimiento cuando se aplican al labio superior
(Fig. 111), al lado del cuello (Fig. 112), a la clavícula (Fig. 113), y a las costillas otantes (Fig. 114).
Figura. 106. Golpe en la sien
Figura 107. Golpe en el caballete de la nariz
6-4
Figura 108. Golpe a la garganta
Figura 109. Golpe a la nuca
Figura 110. Golpe al riñón
Figura 111. Golpe al labio superior
6-5
Figura 112. Golpe al lado del cuello
Figura 113. Golpe a la clavícula
Figura 114. Golpe a las costillas otantes
6.8 Golpes con la punta de los dedos
a. Estando de frente al enemigo, aplicarle un fuerte golpe con la punta de los dedos de la
mano, juntos y extendidos, en la laringe (Fig. 115). Este Golpe efectuado en forma violenta puede
producir la muerte.
Figura 115. Con la punta de los dedos.
6-6
b. Para cegar al adversario, introduzca los dedos índice y cordial en forma de V en los ojos
del adversario o emplee el pulgar pudiendo ocasionar el vaciado de los ojos (Fig 116 y Fig 117).
Figura 116. Cegar con los dedos Figura 117. Cegar con dedo pulgar
6.9 Tracción por los Cabellos
Un recurso de resultados positivos, cuando el adversario se encuentra sin protección de

cabeza y no hay como aplicarle un golpe contundente, es la tracción por los cabellos (Fig. 118), esta
toma puede efectuarse con cualquier posición, tanto para deshacerse de una llave, como para evitar
una presión del adversario en la defensa. El ataque se realizará preferentemente de pie, jalando
fuertemente hacia abajo, arriba, atrás o a los costados y aplicar a continuación golpes en puntos
vulnerables.
Figura 118. Tracción por los cabellos
6.10 Golpes con el Pie y Rodillas
a. En los órganos genitales (Fig. 119). Estando de pie frente al adversario que se encuentra
con las piernas ligeramente separadas, aplicar u n rápido y fuerte golpe con la punta del pie en la parte
baja de los órganos genitales.
Figura 119. En los órganos genitales
6-7
b. En la tibia (Fig. 120) Estando frente al adversario, coger con ambas manos la polaca por el
cuello o por los hombros y efectuar un fuerte jalón hacia abajo. Simultáneamente aplicarle un violento
golpe con la punta del pie en la tibia. Estar prevenido para aplicarle golpes convenientemente, a n
de ponerlo fuera de combate.
Figura 120. En la tibia.
c. Golpes con la rodilla (Fig. 121). Colocado el adversario al frente y con las piernas ligeramente
separadas, cogerlo fuertemente con ambas manos por el cuello de la camisa y tratar de levantarlo,
aplicándole un fuerte golpe de rodilla en los testículos.
Figura 121. Golpe de rodilla en los testículos
d. Golpes en la columna (Fig. 122). La columna dorsal aloja la médula espinal y un golpe en la
columna puede dislocarlo, produciendo parálisis o muerte. Si se logra tumbar al adversario, un golpe
con la rodilla, el talón del zapato o puntapié puede matarlo o lesionarlo seriamente. El mejor lugar
para dar este golpe es a unos 10 cms. arriba de la correa, donde la columna está menos protegida.
Figura 122. Golpe a la columna
e. Golpe a la rodilla (Fig. 123). Patear la rodilla del adversario con el lo del zapato. El golpe
romperá los ligamentos y el cartílago, causando gran dolor y afectando el movimiento. Si se logra
colocarse detrás del adversario, un puntapié directamente detrás de la rodilla podría penetrarle en la
carne y lesionarle los nervios.
6-8
Figura 123. Golpe a la rodilla
f. Golpe al tobillo. Patear al adversario exactamente en la parte exterior del tobillo con el
borde exterior del zapato. No emplee el pun tapié porque puede desviarse el tobillo sin causar ningún
daño. Al golpe en los testículos debe seguir un golpe en el tobillo.
g. Golpe al empeine (Fig. 124). Los huesos pequeños del empeine se pueden romper con
un golpe de pie, causándole dolor intenso al adversario como también dicultando su movimiento.
El golpe debe hacerse con el lo del zapato, por ejemplo del pie izquierdo al empeine izquierdo del
adversario. Este tipo de golpe permite proteger los testículos del que aplica el golpe.
Figura 124. Golpe al empeine
6.11 Ataque frontal.
Primer procedimiento (Fig. 125). Coger con la mano izquierda la manga derecha del adversario;
con la pierna izquierda aplicar un violento golpe de rodilla en los órganos genitales y con la mano libre
(derecha) apoyando la palma de la mano sobre el mentón del contendor, efectuar una presión con los
dedos sobre la boca y fosas nasales, empujándolo hacia atrás hasta hacerlo caer de espaldas.
Figura 125. Ataque frontal 1er Procedimiento
6-9
a. Segundo procedimiento (Fig. 126). Pasar el pie izquierdo detrás de los pies del adversario;
con la mano derecha coger la manga izquierda y empujar hacia adelante y abajo. Con la mano
izquierda apoyada al mentón del contendor, efectuar una presión con los dedos sobre la boca y las
fosas nasales, empujando hacia adelante; al mismo tiempo lanzar violentamente la pierna izquierda
hacia atrás golpeando con ella la corva del adversario derribándolo de espalda
Figura 126. Ataque frontal 2do Procedimiento
6.12. Estrangulamiento y Desequilibrios.
a. Con el puño (Fig. 127). Coger con la mano izquierda la polaca del adversario a la altura del
cuello y efectuar un jalón hacia abajo y hacia la izquierda, simultáneamente a esta acción presionar
fuertemente el puño derecho sobre la garganta del adversario y llevando la pi erna derecha por detrás
y entre las de éste, efectuar un tirón hacia atrás g olpeando la corva derecha del mismo, derrib ándolo
de espaldas.
Figura 127. Estrangulamiento con el puño
b. Con los dedos sobre la yugular (Fig.128). Estando frente al adversario aplicarle en forma
rápida y precisa una presa sobre el cuello; presio nar fuertemente la tráquea con el dedo pulgar por u n
lado y con los dedos juntos por el otro lado, tratando de juntarlos interiormente; al mismo tiempo que
se le derriba aplicando un golpe con el talón del pie derecho sobre la corva derecha del enemigo sin
soltar la presa.
Figura 128. Estrangulamiento con los dedos sobre la yugular.
6 - 10
c. Con los brazos (Fig. 129). Estando el adversario de espaldas aprisionar fuertemente su
cuello con el antebrazo derecho, efectuando un candado con los dedos de la mano izquierda que se
encuentra apoyada en el hombro izquierdo de su enemigo, presionar fuertemente la garganta hacia
atrás y abajo, al mismo tiempo golpear fuertemente la pantorrilla izquierda y presionarla con la parte
media e interior del pie izquierdo derribándolo de espaldas.
Figura 129. Estrangulamiento con los brazos
d. Con la carrillera del casco (Fig. 130). Agarre con la mano derecha el borde delantero del
casco de su adversario al mismo tiempo coloque el antebrazo izquierdo contra la parte de atrás
del cuello y coloque la mano izquierda sobre su hombro derecho, sosteniendo rmemente el borde
delantero del casco del adversario, jale hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo y empuje hacia adelante
el antebrazo izquierdo.
Figura 130. Estrangulamiento con la carrillera del casco
e. Con una cuerda o alambre (Fig. 131). Agarre las puntas de la cuerda o del alambre en cada
mano. Coloque el antebrazo izquierdo a través de la parte trasera del cuello de su adversario. Gire
el brazo derecho por encima de la cabeza de su adversario desde su derecha, enlazando la cuerda
enfrente de su garganta.
Figura 131. Estrangulamiento con cuerda o alambre
6 - 11
6.13 Golpes a los Puntos Vulnerables con las armas disponibles.
Usando objetos como armas puede Ud. atacar con más ecacia muchos puntos vulnerables.
a. Empuñadura de la bayoneta (Fig. 132). Empuñe la bayoneta de modo que la empuñadura

sobresalga del borde del dedo meñique de la mano. Esto le proporciona un objeto obtuso que se
puede usar para dominar a un adversario golpeándolo en la cabeza
Figura 132. Golpe con la empuñadura de bayoneta.
b. Cachiporra Improvisada (Fig. 133). Se puede hacer una cachiporra colocando arena
mojada o una barra de jabón en un calcetín. Haga el nudo exactamente arriba de la arena o jabón,
cuando ataque a un adversario, golpéelo en la parte de atrás de la cabeza.
Figura 133. Golpe con cachiporra improvisada
c. Objetos Obtusos (Fig. 134. Si se golpea a un adversario en la columna, entre los omóplatos
con un objeto obtuso, se le puede poner fuera de combate sin hacer ruido. Se puede usar e l extremo
obtuso de un hacha de mano o la culata de un fusil. Un golpe con la punta del fusil o con el borde del
hacha lo matará.
Figura 134. Golpe con culata de fusil
d. Objetos Diversos. Se puede tomar una herramienta, una piedra, un palo, etc, para utilizarlos
como armas.
6 - 12
6.14 Desarme de Bayoneta, Cuchillo, Fusil y Pistola.
a. Generalidades.
1) El soldado que en combate queda desarmado debido a la pérdida o inutilidad de

su arma, no está indefenso. Hace uso de una de estas dos cosas; se apodera
inmediatamente de otra arma y continúa luchando; o si ello no fuera posible desarma
a su adversario y lo elimina con su propia arma.
2) El combatiente que ha quedado temporalmente desarmado actúa con la misma

agresividad como si estuviese armado. Con sus ojos, su cerebro y sus músculos se
preparan para un ataque a fondo oportuno y bien calculado. El momento oportuno es
aquel en que el adversario ha atacado o ha lanzado un golpe del cual no haya podido
recuperarse.
3) Los principios fundamentales para desarmar al adversario son los siguientes:
a) No revelar ni insinuar al atacante lo que se va a hacer antes de lanzar el golpe.
b) Sea cual fuere el movimiento que se lleve a cabo, ejecutarlo con la máxima
rapidez.
c) Los movimientos de desarme descritos más adelante son maniobras sencillas;

el entrenamiento los convierte en movimientos instintivos. Si el soldado no logra
quitar al adversario su arma inmediatamente, se puede emplear con ecacia
diversos movimientos suplementarios de ataque, entre ellos los siguientes:
(1) Lanzar la rodilla en la ingle y darle un puntapié en la rodilla, en la espinilla

o en el empeine.
(2) Golpearlo con el codo, el puño, el taco o con el borde exterior de la mano
en la cara, la garganta, el cuello o el plexo solar.
(a) Pinchar sus ojos o garganta con los dedos bien estirados.
(b) Lanzar algo repentinamente a los ojos del atacante armado, mientras
se está acercando, para distraerlo momentáneamente y producir
una abertura en su guardia que el desarmador podrá aprovechar.
b. Desarme de bayoneta.
1) Primer método: (Fig. 135). Con la mano derecha, desviar hacia la izquierda la
bayoneta del adversario al mismo tiempo que se da un paso a al la derecha, con la
mano izquierda, la palma hacia arriba, agarrar el fusil; entonces con el borde exterior
de la mano derecha, golpear el interior del codo izquierdo del atacante, agarrando la
parte superior de su antebrazo. Tomando con rmeza el fusil, moverse rápidamente
hasta adelante al atacante por la izquierda, sacudiendo el fusil hacia arriba y por
detrás en arco sobre su hombro. Si todavía retiene la posición del fusil, patearlo
quitándole el arma de un tirón.
Figura 135. Primer Método
6 - 13
2) Segundo método: (Fig. 136).Con la mano izquierda se desvía la bayoneta del
adversario hacia la derecha, dando al mismo tiempo un paso a la izquierda. Con
la mano derecha, la palma hacia arriba se agarra el fusil; entonces con la mano
izquierda, la palma hacia abajo, se toma el fusil a la altura de la caja de mecanismos
y se sacude el arma con violencia, hacia arriba y hacia atrás sobre el hombro del
atacante. Luego aplicar un golpe con la rodilla en los testículos. Si se logra quitar el
arma al adversario atacarlo con su propia arma utilizando la bayoneta o la culata.
Figura 136. Segundo Método
c. Desarme de cuchillo. Para desarmar a un adversario armado con un cuchillo los movimientos
fundamentales son: desviar el cuchillo y hacer presión inmedia tamente (Fig. 137) bloquear (Fig 138) o
propinar un golpe para obligar al atacante a soltar el cuchillo (Fig 139). Los movimientos de desarme,
descritos a continuación, son los que utiliza el soldado que se ve al frente de un atacante diestro;
tratándose de un atacante que actúa a siniestra, se invierte los movimientos direccionales del atacado.
Figura 137. Presión.
Forma incorrecta. Forma correcta.
Figura 138. Bloqueo tomando la muñeca
6 - 14
Forma incorrecta Forma correcta.
Figura 139 (a). Bloqueo con el antebrazo
Figura 139 (b). Bloqueo cruzando los brazos
1) Ataque desde arriba (Fig. 140). Usando el antebrazo izquierdo, se para el antebrazo
que blande el cuchillo antes de que tenga ocasión de extenderse. El antebrazo
se dobla en la muñeca para impedir que el brazo que tiene el cuchillo se deslice
lateralmente. Adelantando el pie derecho, se hunde la rodilla en la ingle, o si ello no
fuera posible, se adelanta por el lado izquierdo para proteger el frente del cuerpo.
Conviene llevar el antebrazo derecho por debajo y detrás del brazo del adversario y
agarrar su muñeca izquierda con la mano derecha; haciendo presión para atrás, el
adversario se verá forzado a soltar el cuchillo y probablemente se fracturará el codo.
Figura 140. Ataque desde arriba
2) Ataque desde abajo (Fig. 141). Dando un paso rápido hacia la izquierda, fuera del
alcance de la acometida, se golpea con el antebrazo izquierdo por el lado del brazo que
lleva el cuchillo, al mismo tiempo se presiona la mano izquierda o el antebrazo contra
el codo derecho a medida que se tuerce la muñeca del a dversario, la mano izquierda
continúa ejerciendo presión desde arriba contra el codo derecho. Anteponiendo una
pierna frente a la más cercana del adversario quedará en posición de hacerle perder
el equilibrio y derribarlo a tierra.
6 - 15
Figura 141. Ataque desde abajo
(1) Otros procedimientos (Fig. 142). Contra un combatiente armado de cuchillo que
no hace uso de golpe desde arriba o desde abajo, o de golpes de tajo, pero
que rápidamente mueve en todas direcciones formando arcos, la técnica de
desarmarlo es extremadamente difícil. Contra tal adversario es mejor ponerse
fuera del alcance de su cuchillo y atacarle lanzándole a la cara cualquier cosa
y dándole puntapiés en sus rodillas, permaneciendo alerta mientras tanto para
aprovecharse de una abertura y meterse al alcance de su arma para desarmarlo.
Figura 142. (a) Posición en guardia con su cuchillo
Figura 142. (b) Atacando con Figura 142. (c) Atacando con
arma de fuego una silla
Figura 142. (d) Atacando con el casco Figura 142. (e) Atacando una patada.
Figura 142. Otros procedimientos contra el adversario armado de cuchillo.
6 - 16
d. Desarme de fusil y pistola. Cuando desarme a un adversario que tiene un fusil o una pistola
haga cada movimiento rápidamente y sin vacilación. Aunque su adversario tenga el arma, usted tiene
la iniciativa.
1) Como contrarrestar un ataque con fusil de frente (Fig. 143). Cuando su adversario
ordena manos arriba lleve las manos hasta el nivel del hombro. Después con un
movimiento, gire el cuerpo hacia la izquierda y golpeé la boca del fusil en dirección
contraria del cuerpo y simultáneamente pateé la rodilla del adversario, quite el fusil
haciéndolo caer con una zancadilla, y para rematarlo haga fuego con el mismo
armamento o empleé el fusil para golpearlo.
Fig. 143. (a) Manos arriba. Figura 143. (b) Desvía y quita el fusil.
Figura 143 (c) Hacer fuego.
Figura 143. (d) Golpear con el fusil. Figura 143. (e) Golpear con el fusil.
Figura 143. Como contrarrestar un ataque con fusil de frente.
2) Como contrarrestar un fusil en la espalda (Fig. 144) Cuando el adversario tiene un

fusil en la espalda de usted, comience a levantar las manos cuando se le ordene,
cuando las manos lleguen a la altura del hombro, gire desde la cadera hacia la
6 - 17
izquierda (derecha) y empuje el codo golpeándole la boca del fusil. Esto desvía el
fusil en dirección contraria del cuerpo, gire sobre el pie izquierdo (derecho) y de frente
al adversario tome el fusil del cañón con la mano izquierda (derecha) y golpeé el
mentón del atacante con la mano derecha; para eliminarlo proceda como el caso
anterior
Figura 144. (a) Manos arriba. Figura 144. (b) Desviar y quitar el fusil.
Figura 144. (c) Golpe al mentón Figura 144. (d) Hacer fuego o golpear con el fusil
Figura 144. Como contrarrestar un fusil en la espalda.
3) Como contrarrestar una pistola de frente (g. 145). El adversario le ordena que levante
las manos. Mientras usted lo hace mantenga los codos tan bajos como sea posible,
de un paso con el pie izquierdo y simultáneamente golpeé con el lo de la mano del
adversario, continuando con un golpe en el mentón y en los testículos.
Figura 145. (a) Arriba las manos Figura 145.(b) Desarme al adversario
con golpe en la muñeca
6 - 18
Figura 145. (c) Golpe en el mentón Figura 145. (d) Modo de golpear la
y en los testículos muñeca
Figura 145. Como contrarrestar una pistola de frente.
4) Como contrarrestar una pistola en la espalda (Fig. 146). Este procedimiento se

aplicará cuando se está seguro de que el adversario tiene la pistola en la mano
derecha. Mientras se levanta las manos, mantenga los codos tan cerca de la cintura
como sea posible. Gire el cuerpo hacia la izquierda (derecha) y simultáneamente
golpeé con el lo de la mano la muñeca o antebrazo del adversario a continuación
tómele la muñeca y golpéele el mentón y los testículos como se aprecia en la gura.
Figura 146. (a) Manos arriba. Figura 146. (b) Desviar y quitar la pistola.
Figura 146. (c) Golpear.
Figura 146. (c) Como contrarrestar una pistola en la espalda.
6 - 19
b. Campo de entrenamiento sin armas (Fig. 147).
Figura 147. Campo de entrenamiento sin armas.
1) Poza circular de 20 metros de radio con aserrín, paja o arena.
2) Plataforma para demostraciones de 4 x 4 y 1mt de altura con piso de aserrín, paja o

arena. Puede construirse de madera o adobes.
Sección III. COMBATE A LA BAYONETA
6.15 Generalidades
a. Finalidad. La instrucción de combate a la bayoneta tiene por nalidad enseñar a entrenar

al combatiente este tipo de lucha, formándole los reejos necesarios e inculcándole el espíritu de
ferocidad y destrucción que lo harán implacable frente al enemigo.
b. Usos de la bayoneta. No obstante los adelantos de la guerra moderna, la bayoneta o la

amenaza de ella es uno de los medios que sirven para derrotar a un adversario durante el asalto y en
las incursiones que requieren absoluto secreto.
6.16 Principios del Combate a la Bayoneta
La bayoneta es un arma ofensiva que se debe usar agresivamente. La vacilación, la demora o

su mal empleo pueden signicar la muerte instantánea.
Todo combatiente con la bayoneta debe atacar rápida y decididamente buscando la aniquilación
del enemigo.
6.17 Desarrollo de la Instrucción.
Desde el comienzo debe intensicarse para lograr un estilo apropiado desarrollando al mismo
tiempo la coordinación, el equilibrio, la rapidez, la fuerza y resistencia que son características de un
combatiente experto.
a. Ejercicios de exibilización. Lo constituyen la serie de gimnasia con armas.
b. Posiciones. Las posiciones del combatiente a la bayoneta son: GUARDIA, GUARDIA

CORTA, TERCIAR, DESCANSO.
1) Guardia (Fig. 148). Para tomar esta posición se procede de la manera siguiente:
a) Se efectúa un paso corto con el pie izquierdo, separando los pies tanto
lateralmente como en profundidad con las puntas de los pies dirigidos hacia el
adversario, las rodillas semiexionadas y el cuerpo inclinado adelante con las
caderas en el mismo plano.
6 - 20
b) Simultáneamente se lleva el fusil hacia adelante, cogiéndolo con ambas manos
y con la punta de la bayoneta en dirección al enemigo.
c) Flexionar ligeramente los brazos empuñando el fusil con la mano izquierda,

cuya palma debe apoyarse sobre el lado izquierdo del arma, en el sitio más
apropiado y adelante de su centro de gravedad, al mismo tiempo que con la
derecha, girando la palma hacia la izquierda, se sujeta rmemente la garganta
del fusil.
d) Sosteniendo el fusil rmemente con ambas manos, pero sin rigidez y sin
ladearlo, dirigir la punta de la bayoneta a la garganta del enemigo; descansar el
cuerpo sobre ambas piernas, lista a lanzarse en cualquier dirección. La posición
se asume a la voz de ¡EN GUARDIA!
Figura 148. En guardia
2) Guardia Corta (g. 149) para pasar la posición de guardia a la de guardia corta,
llevar el fusil atrás de tal modo que la mano derecha quede a la altura de la cadera.
Es conveniente tomar esta posición cuando haya posibilidad de encontrarse con el
enemigo a corta distancia. Se toma a la voz de ¡GUARDIA CORTA!.
Figura 149. Guardia corta
3) Terciar. (Fig. 150) partiendo de la posición de guardia y sin cambiar la posición de

los pies y de las manos se coloca el arma diagonalmente a través del cuerpo, con
el portafusil adelante, hasta que la muñeca izquierda llegue a la altura y frente al
hombro izquierdo. Se asume a la voz de ¡TERCIAR!
Figura 150. Terciar
6 - 21
4) Descanso (Fig. 151).
a) Esta posición se toma durante la instrucción para recuperar las energías perdidas
en los momentos que juzgue conveniente el Instructor, de acuerdo a la intensidad
del trabajo de entrenamiento. Su descripción es: piern as separadas y extendidas,
sin rigidez, fusil sostenido con la mano izquierda con la culata colocada al centro
del espacio entre los dos pies. Se toma a la voz de ¡DESCANSO!
Figura 151 Descanso.
b) Errores más comunes son:
(1) Pies insucientemente separados

(2) Cuerpo demasiado erguido
(3) Rigidez, impidiendo la libertad de movimiento
(4) Punta de la bayoneta demasiado elevada
c. Movimientos
Los movimientos son: PASO DE CARGA, FRENTE A RETAGUARDIA, CAMBIOS DE

FRENTE, SALTOS (Adelante, atrás).
1) Paso de carga (Fig. 152) estando en la Exposición de “TERCIAR”, desplazarse a paso

rápido o a la carrera. Este movimiento se emplea también, para salvar trincheras y
obstáculos. En este caso, se lleva el fusil con ene rgía hacia arriba y adelante al iniciar
el salto tomando nuevamente posición de terciar y continuar adelante al tocar tierra.
También se puede ejecutar saltos sosteniendo el arma únicamente con la mano
izquierda y cuando sea necesario emplear la derecha como apoyo para franquear
algún obstáculo. Para saltar estando con el fusil en la posición de guardia, llevarlo
enérgicamente hacia arriba al iniciar el salto, sin cambiar la posición de las manos,
comenzar a bajarlo cuando haya alcanzado un punto más alto del salto, volver a la
posición de guardia al tocar tierra.
Figura 152. Paso de carga.
6 - 22
2) Frente a la retaguardia (Fig. 153) estando en la posición de guardia, para dar frente a
retaguardia, se coloca el arma en la posición de terciar y se ejecutan la media vuelta
sobre el talón izquierdo que hace de pivot. Este movimiento se hace a la voz de
¡FRENTE A RETAGUARDIA!
Figura 153. Frente a retaguardia
3) Cambios de frente. Son movimientos que se ejecutan partiendo de la posición de

guardia y se realizan en los siguientes casos: cuando se descubre intempestivamente
al enemigo o es atacado por retaguardia o lateralmente. Cuando se ha eliminado a un
adversario aprestándose para hacer frente a otro (combate por grupos).
a) Frente a la derecha. Para cambiar frente a la derecha se efectúa un giro sobre

el talón del pie que queda atrás llevando el cuerpo y el pie que esta ad elante a la
dirección indicada. El cambio de frente se efectúa sin descomponer la posición
de Guardia. Para la instrucción se toma a la voz de: ¡FRENTE A LA DERECHA!
b) Frente a la izquierda. Se asume a la voz de: ¡FRENTE A LA IZQUIERDA! y los

movimientos se realizan en sentido inverso al anterior.
4) Saltos
a) Saltos adelante, el salto adelante es un movimiento ofensivo que se emplea

para estrechar distancias, se efectúa tomando impulso con la pierna de atrás;
la distancia de los pies no debe modicarse al caer en la posición de Guardia.
Para la instrucción se efectúa a la voz de ¡SALTO ADELANTE!.
b) Salto atrás, el salto atrás en un movimiento defensivo que se efectúa para

aumentar la distancia entre el adversario y eludir un golpe imprevisto. Se
ejecuta a la inversa del movimiento anterior; (salto adelante). El salto atrás debe
ser seguido de un ataque inmediato con salto adelante y golpe a fondo. Para la
instrucción se efectúa a la voz de: ¡SALTO ATRÁS!.
d. Acciones o Golpes.
1) Golpe a fondo (Fig. 154). Este movimiento se ejecuta a la voz de: ¡GOLPE A FONDO!.
Para ejecutar un golpe a fondo, partiendo de la posición de guardia, se adelanta el
pie de atrás y se lanza el cuerpo y el arma a fondo, extendiendo enérgicamente el
cuerpo adelante, se completa la extensión del cuerpo sosteniendo el arma con ambas
manos y guiándola con la izquierda. Para tal n se extiende con energía todo el brazo
izquierdo, de manera que la bayoneta se precipite sobre el blanco; en el momento de
máxima extensión se mantiene la culata del fusil, apoyada entre la parte interna del
antebrazo derecho, se dobla la rodilla delantera, se inclina bien adelante el cuerpo y
se endereza la pierna de atrás. Tomar en cuenta las siguientes prescripciones:
6 - 23
a) Mantener permanentemente la mirada sobre el enemigo.
b) Si el golpe fracasa, se lanza rápidamente otro similar o se da un golpe de culata.

La retirada para recuperarse (guardia) después del golpe, tiene que hacerse
inmediatamente. No puede ocurrir demora en la posición extendida. La fuerza
del golpe a fondo deriva de los brazos, hombros, espalda y peso de l cuerpo. La
distancia de donde puede lanzarse el golpe depende del alcance y rapidez del
avance del atacante. Es indispensable que cada soldado conozca su alcance
y sea capaz de estimular con precisión la distancia del ataque para que la
bayoneta pueda alcanzar el blanco, ello se logra a base del entrenamiento con
maniquíes.
c) A continuación se enumeran algunos errores corrientes en estas acciones:
(1) Revelar de antemano al enemigo el golpe, retirando el fusil antes de ir a

fondo.
(2) Lanzar el golpe con los brazos únicamente, sin utilizar la fuerza de las
piernas y el cuerpo.
(3) Lanzar el golpe acompañando de un tajo, lo que impide una penetración
directa hacia adelante.
(4) Punta de la bayoneta demasiado elevada o dirigida a la parte lateral del
blanco.
(5) No apoyar la culata contra la parte interna del antebrazo.
(6) Cuerpo inclinado insucientemente hacia adelante.
(7) Pérdida del equilibrio por dar un paso demasiado largo.
(8) Rodilla delantera insucientemente doblada.
(9) No jar la vista sobre el punto de ataque.
Figura 154. Golpe a fondo
2) Retirar el A FONDO (Fig. 155) se ejecuta a la voz de ¡RETIRAR!. Cuando el golpe

a fondo ha sido realizado con el pie derecho adelante, parar retirar se avanza a su
vez el pie izquierdo; se da un tirón al fusil hacia atrás por la línea de penetración con
la fuerza y peso de todo el cuerpo, enderezando la pierna que está adelante para
llevar el cuerpo atrás. En caso de necesidad se conserva el equilibrio llevando el
pié derecho hacia atrás. Si el golpe a fondo fuera hecho adelantado primero el pie
izquierdo, se adelanta a su vez el derecho lo suciente para conservar el equilibrio y
se retira en la forma explicada anteriormente. Si el adversario está caído, póngase un
pie sobre él y retirarse inmediatamente listo para ponerse en posición de GUARDIA
CORTA. Hay que tener muy presente que no debe haber detención en el golpe a fondo;
inmediatamente después de ejecutado se debe recuperar l a posición de guardia (con
movimiento de resorte) o ejecutar otros golpes. Los errores más corrientes a l ejecutar
este movimiento son:
a) Retirar usando únicamente la fuerza de los brazos.
b) No retirar la bayoneta hacia atrás por la línea de penetración.
6 - 24
Figura 155. Retirar A FONDO.
c) Golpe corto y retirar (Fig. 156). Se ejecuta a la voz de: ¡GOLPE CORTO Y
RETIRAR!. En posición de guardia o guardia corta, ejecutar el golpe corto
en la misma forma que la del golpe a fondo. Se usa el golpe corto en caso
de un encuentro repentino con el enemigo a una distancia tan estrecha que
imposibilita dar el golpe a fondo. Las prácticas y entrenamiento comprenderán
ejecución del golpe, poniendo adelante tanto el pie derecho como el izquierdo.
La retirada de un golpe corto se efectúa en la misma forma que la retirada de
un golpe a fondo, al terminar la retirada se vuelve a la posición de guardia o se
ejecuta otro golpe de culata.
Figura 156. Golpe corto y retirar.
e. Otras acciones. Las acciones del combate a la bayoneta son tan rápidas, que la instrucción
y el entrenamiento deben orientarse a las acciones de ataque. Sin embargo habrá ocasio nes cuando
el enemigo sea un combatiente experto y cuando uno tenga dominio del arma, en que podrán ejecutar
ciertas acciones de defensa y ataque, como son: LA PARADA y los DESVIOS.
1) La Parada a la cabeza (Fig. 157) se ejecuta a la voz de: ¡PARADA A LA CABEZA!. Es

una acción defensiva que tiene por nalidad detener o desviar un golpe de culata del
adversario, dirigido particularmente a la cabeza y estando en la posición de guardia.
Para la instrucción esta acción se efectúa a la voz de ¡PARADA DE CABEZA!. Se
asume llevando el fusil delante de la cabeza ligeramente paralelo al suelo, con el
portafusil al frente, los brazos estarán exionados y el fusil fuertemente sostenido en
oposición al golpe. Es recomendable tomar la iniciativa después de la parada , ya sea
con un golpe de pie en la ingle o efectuando golpes horizontales de revés. La parada
también se puede efectuar dando un paso atrás o salto, oponiendo fuertemente el
arma a n de quedar siempre cubierto al producirse el golpe con el arma del adversario.
Figura 157. Parada a la cabeza.
6 - 25
2) Desvíos. (Fig. 158) los desvíos son acciones ofensivas, en las que se desplaza o
desvía el arma del adversario con el objeto de descubrir un blanco o abertura para
atacar. La ejecución debe ser veloz y seguida de un golpe de punta, culata, pie, etc.
Estando en la posición de guardia, se lleva el arma y se empuja o golpea con la
bayoneta, la del adversario; en ninguna circunstancia se debe perder la posición de
guardia. El desvío puede ser: alto, bajo a la izquierda o a la derecha. Teniendo en
cuenta que con cualquier indecisión, el combatiente perderá irremediablemente la
vida. Se recomienda que la instrucción y práctica de estas acciones sean controladas
a n de que el combatiente adquiera reejos para replicar en forma precisa, oportuna
y contundente. Se ejecuta a la voz de: ¡DESVIO A LA DERECHA, IZQUIERDA, ALTO
o BAJO!
Figura 158. Desvíos
3) Golpes de culata. Se ejecuta a la voz de: ¡GOLPES DE CULATA!. El combatiente a

la bayoneta no golpea con la culata ni da golpe de tajo cuando puede da un golpe
de punta. Sin embargo, en muchas situaciones puede aprovecharse bien de ellos,
particularmente en combate cuerpo a cuerpo, cuando no hay espacio suciente para
lanzar un golpe de punta o inmediatamente después de un golpe de punta desviado.
Al dar el golpe de culata, el combatiente puede a menudo hundir la rodilla en la ingle
de su adversario, hacerlo caer, o darle un puntapié en las piernas. Los golpes de
culata y de tajo se prestan especialmente para la lucha en trincheras, bosques y
maleza o en una pelea general cuando los movimientos quedan restringidos.
a) Serie de golpes verticales de culata (Fig. 159). Se ejecutan a la voz de: ¡SERIE
DE GOLPES DE CULATA!. Para dar un golpe vertical de culata desde la posición
de guardia, se avanza con el pie de atrás llevando la culata adelante y hacia
arriba en arco vertical hasta la ingle, el plexo a la barbilla.
En tal golpe hay que poner toda la fuerza del cuerpo. El golpe puede iniciarse
también desde una posición agachada con el n de alcanzar sitios bajos del
cuerpo del adversario, mientras se le ofrece un blanco difícil y pequeño
Figura 159. Serie de golpes verticales de culata.
6 - 26
b) Golpes de plancha de culata (Fig. 160). Si el adversario retrocede y el golpe
de culata fracasa, se adelanta rápidamente el pie izquierdo, se dirige la culata
contra su cabeza extendiendo totalmente los brazos, a la vez que se adelanta
al pie derecho para mantener el equilibrio.
Figura 160. Golpe de plancha de culata.
c) Culatazo (Fig. 161). Si el adversario retrocede y se pone de nuevo fuera del

alcance de la culata, o se cae, se debe continuar avanzando dando todos los
culatazos posibles, dirigiendo los golpes hacia la unión de cuello con el hombro,
atacando la cabeza, la garganta o los brazos vigorosamente.
Figura 161. Culatazo.
d) Serie de golpes horizontales de culata (Fig. 162). En la ejecución de esta serie

de golpes, el fusil y la bayoneta están en posición horizontal en lugar de vertical.
Para dar el golpe horizontal de culata, partiendo de la posición de guardia, se
ataca a fondo vigorosamente adelantando el pie posterior y blandi endo la culata
diagonalmente en forma de arco, se dirige el cuerpo a la cabeza del adversario.
Figura 162. Serie de golpes horizontales de culata
e) Golpes de revés (Fig. 163) se ejecuta a la voz de: ¡GOLPES DE REVES!. Si

falla el golpe horizontal de culata debido a que el adversario ha retrocedido, se
le da un golpe de plancha de culata, manteniendo ésta en posición horizontal.
6 - 27
Figura 163. Golpes de revés
f) Golpe de tajo (Fig. 164) se ejecuta a la voz de: ¡GOLPES DE TAJO!. Si falla
el golpe de revés se continúa atacando con un golpe de tajo, ejecutando el
movimiento con la bayoneta de arriba hacia abajo (corte) en dirección del
adversario.
Figura 164. Golpes de tajo.
6.18 Táctica de Asalto por grupos.
a. Generalidades. Todo soldado debe estar convencido de que su participación en el combate

a la bayoneta es en benecio de su grupo. El combatiente que sepa coordinar su esfuerzo, ecacia y
presencia de ánimo, logrará ventaja sobre su adversario, así por ejemplo: si dos soldados confrontados
con un solo adversario logra ponerlo fuera de combate en pocos segundos, podrán di rigir su atención
enseguida sobre otro adversario, llegando así a reducir considerablemente la fuerza inicial del
enemigo.
b. Procedimiento de Asalto por Grupos.
1) Dos contra uno:
a) Aproximación (Fig. 165). Dos combatientes a la bayoneta, parte de un

escalón de asalto, se aproximan a un solo enemigo; como aquellos ignoran
las intenciones de éste, en esta etapa del encuentro no pueden proyectar una
acción coordinada; por lo tanto lo que hacen es avanzar directamente y a la
carrera, sin que ninguno de los dos converja sobre el adversario.
Figura 165. Aproximación
6 - 28
b) Contacto (Fig. 166). A medida que los combatientes se van poniendo al alcance
de la bayoneta, uno de ellos se verá confrontado, al principio por el soldado
enemigo. El hombre seleccionado avanza sobre éste en ataque frontal; el
otro avanza rápidamente hasta llegar al anco del adversario y se vuelve
bruscamente para atacarle por el lado opuesto o por detrás.
Figura 166. Contacto
c) Ataque alternativo (Fig. 167). Si el enemigo se vuelve de súbito hacia el atacante

del anco, se expone al que viene de frente; éste ataca enseguida. En un ataque
así coordinado; el que da el golpe de gracia generalmente es el que no está
empeñado de cerca a la bayoneta del enemigo, la acción completa se realiza
en pocos segundos. La aproximación, el contacto y el ataque se desarrollan en
un solo asalto continúo.
Figura 167. Ataque alternativo.
2) Tres contra dos
a) Aproximación (Fig. 168). Tres atacantes se aproximan a dos enemigos. En esta

etapa ninguno de los dos sabe cuál va ser atacado primero; avanzan corriendo
directamente al frente.
Figura 168. Aproximación.
b) Contacto (Fig. 169). A medida que se colocan al alcance de la bayoneta, dos

de los atacantes normalmente se verán empeñados con dos enemigos, de
esta manera uno de los atacantes queda momentáneamente libre; este sigue
avanzando directamente de frente hasta llegar al anco opuesto del enemigo
que está más cerca o más accesible en cuyo punto se vuelve de repente, hacia
ese enemigo y lo ataca por el lado opuesto, lo mismo que la maniobra de dos
contra uno. Los otros dos siguen atacando de frente. Habiéndose liberado de un
enemigo, el otro es atacado por el primer adversario libre que puede alcanzarle.
Si uno u otro enemigo sujeto a ataque de anco se vuelve para defenderse
queda a merced del que lleva a cabo el ataque frontal.
6 - 29
Figura 169. Contacto.
3) Dos contra tres (Fig. 170). En una situación en que dos combatientes se ven
confrontados con tres soldados enemigos, se lanzan velozmente hacia los ancos,
dejando para el último al enemigo del centro. Cuando uno de los atacantes se ha
librado de su adversario se vuelve contra el enemigo restante.
Figura 170. Dos contra tres.
4) Uno contra dos (Fig. 171). Cuando dos enemigos hacen frente a un soldado, este
se precipita velozmente hacia adelante y se vuelve inmediatamente hacia el anco
de uno u otro enemigo. Bajo ninguna circunstancia se deja atrapar al medio de ellos,
moviéndose rápidamente hacia un lado u otro, según mejor convenga mantiene al
enemigo más cercano, entre él y el que está más lejos, concentrando sus esfuerzos
en eliminar al enemigo uno por uno.
Figura 171. Uno contra dos.
a. Empleo del bastón de esgrima. (Fig. 172). Cuando se haya adquirido un

conocimiento práctico de los movimientos ya en formaciones en pelotón o
en grupos menores; los hombres continúan ejercitándose por parejas como
MONITOR y ALUMNOS, utilizando el bastón de esgrima. El Monitor debe ser
rápido y agresivo en el manejo de bastón; se mueve con rapidez ofreciendo
blancos convenientes a instancias apropiadas sin limitar la libertad del alumno
ni el rigor de sus movimientos, esta siempre alerta para determinar y corregir lo s
errores cometidos por el alumno. El método del Monitor y Alumno, permite dar una
mejor instrucción individual; proporciona variedad por el frecuente intercambio
de tareas y presenta un modo excelente de desarrollar la coordinación, tanto en
el Monitor como en el Alumno.
6 - 30
Figura 172. Empleo del bastón de esgrima
Sección IV. COMBATE CON PUÑAL O CUCHILLO.

6.19 Generalidades.
a. El puñal o cuchillo es un arma mortífera. Se puede usar en patrullas para silenciar centinelas,
o en el combate cuerpo a cuerpo en caso de no disponer de otra arma.
b. De noche, durante el cumplimiento de las misiones de inltración y en los casos en que

sea preciso mantener el secreto en la acción, el empleo del puñal es adecuado, constituyendo por
excelencia el arma del silencio y de la sorpresa.
c. El puñal es un arma ofensiva con la cual vence al combatiente más agresivo.
d. El combatiente debe atacar con el máximo de fuerza, rápida e implacablemente hasta

eliminar al adversario, para lo cual debe herir las partes vulnerables del cuerpo.
e. El aprendizaje del empleo del puñal es importante aún fuera de las acciones del combate,
alcanzando un elevado valor durante las etapas de supervivencia.
6.20 Descripción del Puñal o Cuchillo (Fig. 173).
De manera general un puñal o cuchillo presenta las siguientes partes:
a. Empuñadura
b. Cruceta
c. Hoja.
6 - 31
Figura 173. Cuchillo.
Figura 173. (a) Cuchillo de cocina.
Funda de cuero o suela para cuchillo o puñal que se lleva al cinto, con tiento de cuero para
sujetar con lazo la empuñadura durante el transporte.
Figura 173. (b) Funda de cuero o suela.
6.21 Modo de empuñar el puñal o cuchillo.
a. El modo correcto de empuñar el puñal es esencial para el control durante su manejo. Para
empuñarlo correctamente se debe colocar el puñal diagonalmente a través de la mano extendida. (Fig. 174).
b. Debe agarrarse con el pulgar e índice en la parte próxima a la cruceta. El dedo medio rodea
a la empuñadura en su parte media (Fig. 174).
c. Cuando el puñal es tomado de esta manera, se puede manejar en todas las direcciones. El
control de la dirección de la hoja se obtiene con un movimiento combinad o de los dedos pulgar, índice
y medio, así como la rotación de la muñeca en 360 grados.
Figura 174. Modo de empuñar el puñal Figura 174. Modo de empuñar el puñal
o cuchillo. 1ª Fase. o cuchillo. 2ª Fase.
6 - 32
6.22 Ataque Frontal a las Partes Vulnerables del Cuerpo
Cuando se ataca con puñal o cuchillo, el adversario trata de protegerse el estómago y la

garganta. Cuando se le hiere en esos lugares, su miedo puede ser tan grande que olvide defenderse,
lo que se aprovecha para matarlo.
a. A la garganta (Fig. 175). Se puede atacar la garganta con una estocada o una cuchilla, la
más ecaz es cuando se introduce el puñal en la base de la garganta. Este golpe corta la vena yugular,
produciendo la muerte instantánea. Una cuchillada contra cualquier lado del cuello corta la arteria
Carótida, la cual lleva la sangre al cerebro, morirá en varios segundos debido a la pérdida de sangre.
b. Al estómago. (Fig. 176). Una cuchillada al estómago produce fuerte hemorragia, que si no
es atendida a tiempo producirá la muerte.
c. Al corazón (Fig. 177). Una estocada al corazón causa la muerte instantánea. Este golpe
efectivo en su consecuencia requiere especial destreza en su aplicación.
d. A la muñeca. (Fig. 178). Un corte de tajo en la cara interna de la muñeca ocasionaría la

sección de la arteria radial cuando el adversario trata de tomar de las ropas o del brazo. La arteria
radial está solo a un cuarto de pulgada debajo de la supercie de la piel.
Figura 175. Ataque a la base de la garganta . Figura 176. Ataque al estómago.
Figura 177. Ataque al corazón 178. Ataque a la muñeca
e. Al brazo (Fig. 179). Una cuchillada al brazo, exactamente en la parte interior del codo,
cortará al Arteria Braquial, ocasionando la muerte en dos minutos.
f. A la pierna (Fig. 180). Un corte interior en la pierna, cerca de los testículos secciona las
arterias e inutilizan la pierna.
Figura 179. Ataque al brazo. Figura 180. Ataque a la pierna
6 - 33
6.23 Ataque por la espalda a las partes vulnerables del cuerpo
Cuando se ataca a un adversario por detrás, se deberá lanzar el ataque tan pronto logre una
posición a una distancia no menor de cinco pies del adversario.
a. Al riñón (Fig. 181). Introduzca el puñal en el riñón del adversario y simultáneamente tápele
la boca y la nariz con la otra mano. Después de un corto intervalo saque la hoja y luego córtele la
garganta. La cuchillada al riñón produce la muerte.
b. Al lado del cuello (Fig. 182) una estocada en el cuello elimina al adversario sin hacer ruido.
Figura 181. Ataque al riñón. Figura 182. Ataque al lado del cuello.
c. A la garganta (Fig. 183). Una cuchillada a la garganta corta la tráquea y la vena yugular.
d. A la arteria subclavia (Fig. 184). La arteria subclavia está aproximadamente a siete

centímetros entre la clavícula y el omóplato, para atacar este punto agarre el cuchillo como lo haría
con un punzón para hielo, cuando se saque el cuchillo agrande la herida tanto como sea posible. Es
difícil darle a esta arteria, pero una vez que se corte, la hemorragia no se puede contener, en pocos
segundos se pierde el conocimiento y sobreviene la muerte de inmediato.
Figura 183. Ataque a la garganta Figura 184. Ataque a la arteria subclavia
6.24 Campo para combate con puñal.
a. Generalidades:
Para que el adiestramiento y empleo del puñal sea eciente es necesario contar con un
campo apropiado, en que deberá tener ayudas básicas como ayuda para la instrucción, se presenta
la organización de un campo para combatir a puñal. (Fig. 185). Su tamaño está calculado para que
trabaje una Sección o Pelotón, este campo de i nstrucción tendrá aproximadamente 15 mts. de ancho
por 30 de largo, dividido en dos sectores.
1) Primer sector. Siluetas con señalamiento de las partes vulnerables del cuerpo,
dibujadas en llantas que están sostenidas por troncos como se aprecia en l a g. 185.
Se utiliza para practicar endurecimientos de las manos en los golpes con puñal o
cuchillo, golpes de precisión como estocada a la base de la garganta, al corazón, etc.,
y golpes de tajo como al cuello, al brazo, etc.
6 - 34
2) Segundo sector. Siluetas de madera, resaltando las partes vulnerables del cuerpo, para
practicar golpes de precisión, estocada a la garganta, al corazón, al estómago, etc.
Figura 185. Campo para entrenamiento de puñal.
6.25 Normas para el Entrenamiento.
a. El Instructor debe tener aptitudes y condiciones para el manejo del puñal. Esta instrucción
es eminentemente ofensiva requiere del Instructor cualidades que por su alto grado de desarrollo y
exteriorización, constituyen de por sí un estimulo de emulación, tales son:
1) Agresividad.
2) Sangre fría.
3) Agilidad.
6.26 Medidas de Seguridad.
Las siguientes medidas de seguridad se deben observar estrictamente durante todo el

adiestramiento del combate con puñal.
El Instructor:
a. Supervisa constantemente todo el trabajo práctico.
b. Toda instrucción deberá comenzar con una demostración de lo que va a enseñar.
c. No permite que los alumnos se adelanten a la instrucción.
d. En el entrenamiento por parejas, debe asegurarse que el personal esté enterado del
ejercicio por realizar.
e. La práctica de aplicación de los golpes sobre las partes vulnerables se debe efectuar sobre
los muñecos.
6.27 Voces de mando.
A n de uniformar la conducción de la Instrucción, se describe a continuación las principales

voces de mando para cada ejercicio.
6 - 35
a. ¡En Guardia! A esta voz, el instruido toma la posición similar a la posición en guardia para
el empleo de la bayoneta pero con las siguientes variantes. El brazo que sostiene el puñal va al
costado del cuerpo y semiexionado, el otro brazo en escuadra por adelante del cuerpo de tal forma
que el antebrazo esté a la altura de la tetilla; el uso de la mano en esta forma permite dar golpes de
barajo para desviar el ataque del adversario. La mirada dirigida jamente a los ojos del adversario.
b. ¡Descanso! A esta voz el instruido toma la posición de descanso reglamentario pero con
una variante en la posición del brazo derecho, que lo mantiene estirado y al costado del cuerpo
dirigiendo la punta del arma hacia abajo.
c. ¡Media vuelta! A esta voz el individuo cambia de frente.
d. ¡Paso Adelante! Ejecución de un paso adelante, sin descomponer la posición en guardia.
e. ¡Paso Atrás! Ejecución de un paso atrás, sin variar la posición en guardia.
f. ¡Salto Adelante! Ejecución de un salto adelante siempre en la posición en guardia.
g. ¡Frente a la Derecha (Izquierda)! Ejecución para cambiar de frente a la derecha o izquierda.
h. Golpe de punta al pecho ¡Ya! Ejecución de un paso adelante y dirigir el arma al pecho del
adversario.
i. Golpe de punta al vientre ¡Ya! Ejecución de un paso adelante y dirigir el arma al vientre
del adversario.
j. Golpe de estocada a la garganta ¡Ya! Ejecución de un paso adelante y llevar la punta del
arma a la garganta del adversario.
k. Golpe de corte al pecho ¡Ya! Ejecución de un paso adelante describiendo un arco por
delante y sobre la extremidad atacada.
l. Golpe de tajo a las extremidades ¡Ya! Ejecución de un paso adelante describiendo un arco
por delante y sobre la extremidad atacada.
m. Golpe de barajo ¡Ya! Acción de desvío del ataque del adversario, mediante el
desplazamiento enérgico del antebrazo, que se encuentra sosteniendo el puñal.
Sección V. COMBATE A MACHETE
6.28 Generalidades.
a. El machete, herramienta de trabajo diario del soldado en la Selva, Sierra y algunos puntos
de la Costa, se convierte en arma en el combate cuerpo a cuerpo, mediante una instrucción especial
para su manejo y empleo. Nuestro contingente, en especial el de la Selva, desde muy temprana edad
se encuentran familiarizado con su empleo, condiciones y virtudes propias que pue den aprovecharse
para aumentar en potencia combativa.
b. Las Unidades que se encuentran en nuestra Selva, deben realizar este tipo de instrucción
y entrenamiento; asimismo, es conveniente que el personal de las Unidades Especiales, por el
desempeño de las misiones que les son encomendadas, deben conocer su manejo y empleo como
arma de combate.
c. Lo que se desea con el empleo del machete como arma, es crear en el soldado que lo
maneja, los reejos necesarios y precisos en la lucha cuerpo a cuerpo, desarrollando su espíritu de
lucha, coraje, sangre fría y su reacción precisa, contribuyendo así a su preparación general
6 - 36
d. Durante la instrucción, se debe insistir particularmente en que el soldado maneje el
machete con facilidad, precisión, potencia, soltura y seguridad, coordinando con agilidad las distintas
posiciones y desplazamientos, es decir, sincronizando los movimientos del brazo y del cuerpo en las
diversas acciones del combate.
e. El machete, mortal y contundente, es esencialmente ofensivo debe manejarse con verdadera

cautela, con suma precisión y sobre todo con mucho coraje, inteligencia y destreza, toda esta gama de
atributos descansaran razonablemente en los factores insustituibles del ataque, defensa y contraataque,
que ecazmente empleados darán como resultado el verdadero combatiente a machete.
f. Esta instrucción se realizará en forma colectiva con las mayores precauciones de seguridad
para evitar accidentes. Por ningún motivo se permitirá que los soldados se ejerciten solos sin la
presencia del Ocial Instructor.
g. En principio, las voces de mando en la instrucción del machete serán siempre ejecutivas,
empleándose éstas en la forma más simple, clara y precisa; ejemplo: adelante, atrás, salto adelante,
ataque corto, etc. Sólo en casos de necesidad de combinar posiciones con desplazamiento y acciones,
se empleará la voz preventiva después del enunciado de la acción. Ejemplo:
1) Enunciado de la acción : Golpe de revés, ataque largo
2) Voz preventiva : Listos.
3) Voz ejecutiva : Ya!.
6.29 Nomenclatura del Machete
Por su forma y constitución, puede servir como instrumento de trabajo en el campo y como
arma de combate.
a. Nomenclatura. Consta de la hoja y de la empuñadura.
1) Hoja. Es de acero, de diferente longitud según el modelo, termina en punta. En la

hoja se distingue el FILO, que es la parte más aguda y que corta; el DORSO que es
la parte opuesta al lo y la ESPIGA, que es la parte que se encuentra cubierta por la
empuñadura.
2) Empuñadura. Es la parte que se conoce comúnmente como mango y cubre la

prolongación de la hoja, o sea la espiga, (Fig. 186).
Figura 186. Nomenclatura del machete
6.30 Manera de tomar el machete
Se toma de la siguiente manera: Se hace puño con la mano al tomar el machete por el mango,
dando la presión necesaria se gún el trabajo por hacer. (Fig. 187).
6 - 37
Figura 187. Manera de tomar el machete
6.31 Transporte del Machete
El machete puede transportarse de dos maneras.
a. Con el equipo de campaña.
b. Sin equipo de campaña (en su funda o fuera de ella)
1) En su funda. Se lleva en la cintura colgado de la correa.
2) Sin funda se lleva de dos maneras
a) En la parte posterior de la cintura, sujeto por la correa.
b) En la mano, apoyando el dorso del hombro derecho o tomándolo normalmente

con el brazo extendido y con la punta hacia abajo (Fig. 188, 189, 190, 191 y 192
respectivamente).
Figura 188. Transporte del Machete con equipo.
Figura189. Transporte del Machete sin equipo
6 - 38
Figura 190. Transporte del machete sujeto por la correa (atrás)
Figura 191. Transporte del machete en el hombro
Figura 192. Transporte del machete en la mano.
6.32 Blancos.
Se denomina blanco, la parte del cuerpo que se puede atacar con el machete. En principio,
con machete puede atacarse cualquier parte del cuerpo. Durante la instrucción y para una mejor
descripción y orientación de los golpes que van a practicar, al machetero se le debe entrenar en
golpes a los órganos genitales y hacia
h acia la cabeza. En las demás partes del cuerpo el soldado ejecutará
los golpes de punta o corte, ya sea el abdomen, pecho, brazo, mano armada, cabeza, cara, etc.
6.33 Del Combate
El combate es la lucha de dos seres, que se encuentran con idéntica misión, la de eliminarse;
por consiguiente, el combate a machete debe efectuarse teniendo en cuenta esto, sin olvidar el
principio de golpear primero o de golpear sin ser golpeado. La aplicación ágil, serena, inteligente y
6 - 39
efectiva de todo lo aprendido y practicado, contribuirá a que el machetero tenga mayor conanza
en el momento del encuentro. La instrucción propia del combate a machete no puede llevarse al
terreno práctico por los grandes peligros que encierra, aún tomándose las mayores precauciones.
El instructor en esta parte contribuirá con sus consejos e indicaciones para dejar el machetero en
condiciones de poder combatir con seguridad.
Concluida la instrucción concerniente a posiciones, desplazamientos y acciones, recién el

machetero se encontrará en condiciones de poder pasar a l a práctica combativa, debiendo efectuarse
ésta por medio del combate con la sombra o por la práctica frente a maniquíes, troncos adaptados
especialmente, o por el pasaje de una pista de combate especial, cuya construcción queda a criterio
del instructor. En el combate con la sombra, el machetero actuará como si realmente estuviera frente
al adversario. Ejecutará paradas, ataques, desplazamientos, etc., en el vacío. Los golpes que lanza
deberá ejecutarlos con verdadera potencia, señalando perfectamente la dirección. Este ejercicio lo
practicará bajo la atenta mirada del instructor y dándole la máxima realidad y rapidez.
a. Táctica de Combate por Grupos
Cuando el machetero se ve en la necesidad de atacar a dos o más enemigos o se encuentra

en una situación inversa, deberá actuar ciñéndose estrictamente a las disposiciones que se dictan en
la instrucción del empleo de la bayoneta cuando se combate en grupo.
b. Conducta que debe observarse durante el combate.
1) No dar la espalda al enemigo.
2) Nunca quitar la vista del adversario.
3) Controlar al adversario en todos sus movimientos, para poderle aplicar las contrarias
(Paradas, Ataques, etc.).
4) En el combate, uno de los combatientes debe ser

ser eliminado, este debe ser el enemigo;
en consecuencia no hay que tener compasión por él.
5) Durante el combate, el machetero se abstendrá

abstendrá de todo lo que lo rodea, para él solo
existirá el adversario a quien hay que eliminarlo.
6) Debe adoptar cualquier recurso para vencer; en el combate no existen golpes

vedados o nulos, lo único que se tendrá en cuenta es dominar y si para ello es
necesario emplear tierra, piedra, palo, golpes con el cuerpo, zancadillas o cualquier
otra artimaña, etc., o empleará sin ninguna restricción.
7) Durante el combate el machetero nunca estará

estará quieto, al contrario será todo
todo
movimiento, inquietud, decisión.
8) Evitar combatir en el terreno del adversario; si esto es necesario se estudiará

estudiará antes la
situación.
9) Tener en mente que todo ataque que se ejecute es porque existe la certeza de que
llegará; en caso contrario su aplicación es peligrosa.
10) El golpe siempre se tirará con fuerza, en forma

forma contundente, sin timidez ni titubeos;
en el combate la idea y el acto son simultáneos.
11) La indecisión y la precipitación son los peores enemigos del machetero y el mejor
aliado del adversario inteligente y listo.
12) Durante el combate

combate el machetero
machetero debe mantenerse tranquilo y saber controlarse;
sólo pensará en su Patria y ello de seguro, lo llevará por el camino del triunfo.
6 - 40
6.34 De la Lección.
La instrucción con machete puede desarrollarse según el criterio y los procedimientos que
desea emplear el Instructor; pero siempre bajo los principios básicos indicados en este Manual, es
decir, siguiendo el orden correlativo de posiciones, desplazamientos y acciones. Las clases serán
dictadas en forma colectiva y en forma individual.
a. Instrucción
1) Se forma
forma a la sección en una o más las y,y, previa numeración sucesiva, se manda
poner frente a frente los números pares e impares. Colocados en esta situación los
números pares armados de un bastón de entrenamiento, o sea un palo resistente
de más o menos dos metros de largo actuarán como atacantes, los macheteros con
números impares que portan un machete sin lo serán atacados y se defenderán con
paradas y respuestas (o paradas de medida). (Fig. 193).
Figura 193. Parada alta en oposición al ataque con bastón.
Estos ejercicios se efectuarán en un solo tiempo o sea todo seguido, pero al comienzo
se ejecutará en forma lenta para facilidad de quien actúe en defensa aumentando la
velocidad según los conocimientos que se posea. Se practicarán a pie rme o con
desplazamientos.
2) Comprobado que los macheteros actúan con los reejos necesarios de defensa y que
las paradas las ejecutan en forma precisa, se les hará practicar los mismos eje rcicios
pero sin la indicación del blanco por atacar ni la parada por efectuar. En este caso
el que ataca tendrá la libertad de hacerlo cuando desee, al banco que quiere, con el
golpe que crea conveniente y desde cualquier frente.
3) El que se deenda, ejecutará las paradas y respuestas o el esquive necesario;

asimismo, está en libertad de ejecutar los desplazamientos y cambios de frente según
su conveniencia.
4) Cuando el Instructor
Instructor lo crea conveniente cambiará de armas y los atacantes pasarán
a ser atacados.
5) Ejercicios de Contra ataque. De idéntica manera como se ha llevado a la práctica

práctica los
ejercicios de paradas y respuestas se pasa a los ejercicios de contra - ataque.
(a) En estos ejercicios el ataque se efectuará con golpes de estocadas y el

contraataque, con golpes de corte al palo (como si fuera el brazo del adversario).
(b) Concluido este ejercicio se pasará a la práctica combinada de paradas del
contraataque, con o sin indicación de las acciones por hacer (Fig. 194).
6 - 41
Figura 194. Contra ataque en oposición al ataque con bastón.
b. Clase con el Instructor.

Instructor. Es de suma importancia, en especial para los macheteros tardíos
en captar las enseñanzas y en sus reacciones, desplazamientos, acciones y coordinaciones. La cla se
será teórico-práctica; en su comienzo será lenta, simple por excelencia, adaptada a las condiciones
del alumno. Según el adelanto del machetero se aumentará progresivamente el grado de dicultad y
la velocidad.
6.35 Posiciones
a. Posiciones de Atención y Descanso.
Las posiciones de atención y descanso junto con la posición de guardia, son las tres en
las que el machetero puede encontrarse. Son las mismas que se han enseñado al soldado en los
ejercicios de orden cerrado con las siguientes diferencias.
1) Atención. El machete se toma en forma normal, manteniendo el brazo extendido

naturalmente, con la punta del arma hacia abajo. (Fig. 195).
Figura 195. Posición de atención.
2) Descanso. Ambas manos

manos se llevan hacia adelante a la parte central del cuerpo, con
los brazos naturalmente extendidos. El arma se tomará suavemente manteniendo
la punta hacia abajo y a la izquierda. La mano izquierda tomará la muñeca del brazo
armado (Fig. 196).
6 - 42
Figura 196. Posición de descanso.
b. Posición de guardia
Es la posición que toma el combatiente frente al enemigo antes de combatir y que debe
mantener en los momentos del combate. El soldado se pondrá en guardia con verdadera soltura
para obtener la máxima facilidad y libertad de acción, ya sea en el ataque, defensa o contra - ataque.
Esta posición se toma separando lentamente, la pierna izquierda hasta una distancia al ancho de los
hombros, llevándola a su vez hacia atrás a la separación de un paso de tal manera que el pie quede
en diagonal a la izquierda. El peso del cuerpo se repartirá en las dos piernas que se mantendrán
ligeramente exionadas, manteniendo una posición cómoda. Al mismo tiempo se llevará el machete
hacia adelante presentándolo al frente con el lo, en dirección del adversario; la punta hacia arriba
y a la altura de los hombros; el brazo se mantendrá exionado con el codo o la altura del anco. El
brazo desarmado se mantendría en una posición normal, con el codo hacia atrás, la mano en puño
lista para entrar en acción. (Fig. 197 y 198).
Figura 197. Posición de Guardia vista de frente.
Figura 198. Posición de Guardia vista de perl.
6 - 43
c. Cambio de frente
Estando en guardia se puede cambiar de frente ya sea a la derecha a la izquierda, atrás

(retaguardia). Estos distintos frentes de guardia se ejecutan haciendo girar al soldado al sitio deseado,
tomando como punto de apoyo el talón del pie derecho. El giro de cambio de frente, atrás a la
retaguardia, debe efectuarse iniciando el movimiento por el lado izquierdo, siguiendo e recorrido de
cambio a la izquierda. Al hacer el cambio de frente, el soldado debe dar un fuerte grito de guerra:
¡YAAA…!
6.36 Desplazamientos
Generalidades. Desplazamientos son todos los movimientos que el combatiente efectúa para
acercarse, alejarse o rodear al adversario. Se ejecutarán en un solo tiempo, aunque su aplicación
demande varios movimientos. Estos son:
a. Paso adelante.
b. Paso atrás.
c. Doble paso adelante.
d. Doble paso atrás.
e. Salto adelante.
f. Salto atrás.
g. Paso a la derecha.
h. Paso a la izquierda.
i. Salto a la derecha.
j. Salto a la izquierda.
k. Paso en redondo.
l. Paso de carga.
1) Paso Adelante y Atrás.
Se efectúa llevando primero el pie que corresponde al desplazamiento por hacer, ya

sea adelante o atrás, terminando el movimiento con el desplazamiento del otro pie,
para quedar nuevamente en guardia.
2) Doble Paso Adelante y Atrás.
Esos desplazamientos sirven para acercarse o alejarse del adversario ganando

mayor distancia de lo normal.
a) Doble paso adelante. Se ejecuta dando un paso adelante con el pie posterior,
terminando con el desplazamiento adelante d el otro pie que recorrerá la misma
distancia, para quedar nuevamente en guardia.
b) Doble paso atrás. Se ejecuta de idéntica manera que el doble paso adelante,
con la diferencia que el movimiento que se efectúe es hacia atrás, iniciándose
con el desplazamiento del pie anterior o sea el que corresponda al brazo
armado.
6 - 44
3) Salto Adelante y Atrás.
Sirve para acercarse o alejarse del adversario en forma violenta. El impulso será
dado por la extensión enérgica de las piernas, para caer nuevamente en guardia.
4) Salto a la Derecha y a la Izquierda.
Son desplazamientos idénticos a los saltos adelante y atrás, se ejecutan con la

intención de salir violentamente de la línea de ataque. Al terminar el salto debe quedar
nuevamente en guardia.
5) Paso a la Derecha y a la Izquierda.
Sirve para salir de línea de ataque del adversario, en especial cuando es vertical, se
efectúa desplazando primero y lateralmente el pie que corresponde al lado donde se
va a ejecutar, terminando con el desplazamiento del otro pie que recorrerá la misma
distancia, para quedar nuevamente en guardia.
6) Paso en Redondo.
Se ejecuta bajo los mismos principios que los pasos laterales, con la diferencia que en
este caso se dan una serie de pasos laterales en círculos, alrededor de un adversario
imaginario que tiene al frente, tomándolo a éste como eje. Se ejecuta por la derecha
o por la izquierda, terminando a la voz de ¡ALTO!.
7) Paso de Carga.
Es el paso que toma el combatiente para desplazarse y atacar. Se ejecuta a la carrera

en dirección del enemigo o del sitio indicado, enarbolan do el machete y dando fuertes
gritos de guerra.
6.37 Ataque
Ataque es todo golpe lanzado al adversario con intención de eliminarle. Puede ejecutarse
desde cualquier posición y está determinado por la distancia que media entre los combatientes.
Todos los ataques son acompañados con gritos de guerra en el mismo momento que se lanza.
Comprende dos fases.
- 1ra fase : Desplazamiento del cuerpo con el golpe.

- 2da fase : Recuperación o regreso en guardia.
Para el machetero existen dos posibilidades de atacar: ataque por sorpresa y ataque en combate.
a. Ataque de Sorpresa.
Como su nombre lo indica es el ataque que se ejecuta cuando sorprende al adversario

pudiendo emplearse cualquier tipo de golpe.
b. Ataque en combate.
Es el ataque que se ejecuta cuando se está frente al adversario. En este caso el ataque
puede ser:
1) Ataque corto:
Se ejecuta cuando el adversario se encuentra cerca y el golpe lanzando de punta o

de corte llega con la sola extensión del brazo y con una ligera inclinación del cuerpo,
sin desplazamiento de éste. (Fig. 199).
6 - 45
Figura 199. Ataque corto.
2) Ataque largo :
Se ejecuta cuando no se puede golpear al adversario con la sola extensión del

brazo, por la distancia en que se encuentra. Simultáneamente que se lanza el golpe
previsto, se lleva hacia adelante la pierna correspondiente al brazo armado; se
extiende enérgicamente la primera pierna posterior para impulsar el cuerpo en la
misma dirección. En este ataque debe controlarse que la pierna y el muslo que se
encuentran adelante forman un ángulo recto.
Termina el ataque regresando a la guardia al mismo sitio de donde se inició, por

movimientos contrarios a los efectuados. (Fig. 200).
Figura 200. Ataque largo.
3) Ataque máximo:
Se ejecuta contra adversarios que se encuentran más lejos de la distancia normal que
constantemente emplean el desplazamiento hacia atrás. Se efectúa dando un paso
normal hacia adelante con la pierna posterior y al mismo tiempo que se lanza el golpe
se lleva el cuerpo hacia adelante de idéntica manera como se ha explicado en el
ataque largo. El ataque termina regresando a la guardia con movimientos contrarios
a los efectuados, para colocar nuevamente los pies en el mismo sitio donde se
encontraban antes de comenzar el ataque (Fig. 201).
6 - 46
Figura 201. Ataque máximo (dos movimientos)
4) Ataque marchando:
Se ejecuta para desorientar al adversario en su accionar, o contra aquel que

sistemáticamente se mantiene a la defensiva con desplazamiento hacia atrás. Se
aplica después de un estudio minucioso, debiendo recordarse que aquel que ejecuta
ese ataque, se expone fácilmente a los golpes que pueda lanzar el adversario por
reacción defensiva. Se ejecuta dando pasos o dobles pasos adelante, lanzando
simultáneamente golpes de corte, coordinando estos con el desplazamiento. Terminan
a la voz de ¡Alto!, para regresar nuevamente a la posición de guardia. de preferencia
los golpes que se lancen deben ser de molinete que veremos más adelante.
c. Finta o simulación de ataque.
Finta es la simulación de un ataque. Se ejecuta con intención de engañar al adversario,

haciéndole creer que se le va a atacar un blanco determinado, para lanzar el ataque verdadero a otro,
que descubre o descuida por efecto del mismo engaño, debe efectuarse con toda la característica
de un ataque verdadero e ir acompañado de un fuerte grito para dar mayor realismo y producir en
el adversario la reacción de se desea. Toda nta debe ser seguida de un golpe inmediato, puede
aplicarse de dos maneras: con el machete y con el cuerpo.
1) Con el machete.
Se ejecuta a pie rme o con desplazamiento adelante, simulando un golpe, de

preferencia de corte, para culminar con cualquiera de los ataques ya conocidos (Fig.
202 y 203).
Figura 202. Finta de corte vertical a la cabeza
6 - 47
Figura 203. Corte al pecho eludiendo la parada alta después de una nta
2) Con el cuerpo se ejecuta con movimientos propios del cuerpo, haciendo ademanes e
intentos de ataque. Su efectividad está basada en el momento oportuno de ejercicios
en la sagacidad y agilidad de quien la ejecuta.
6.38 Golpes con el Machete.
Con el machete se pueden golpear de punta o estocada y de lo o de corte. Estos golpes se
clasican:
a. Por su importancia:
1) Principales : Los golpes de corte.
2) Secundarios : Los golpes de estocada, que se pueden ejecutar dirigiéndose

preferentemente al abdomen o al cuello.
b. Por su ejecución: Directos, de revés y molinetes.
1) Golpes Directos.
Son los golpes que se ejecutan directamente siguiendo el recorrido más corto. En el
combate, son los golpes que más deben emplearse. Estos golpes por la dirección que
siguen pueden ser: verticales, diagonales y horizontales. Los últimos pueden tirarse
del lado derecho o del lado izquierdo (Fig. 204).
Figura 204. Golpes verticales
6 - 48
2) Golpes de Revés.
Son los golpes que se lanzan inmediatamente después de haberse ejecutado un corte
directo (diagonal horizontal), efectuando un recorrido a ellos, girando previamente el
puño para colocar el lo en la dirección al blanco, para atacar. Se ejecuta de derecha
a izquierda. Su aplicación directa o sea girando el puño para lanzar golpes de revés,
no es aconsejable, porque descubre fácilmente el brazo (Fig. 205 y 206).
3) Golpes de Molinete.
Son los golpes de corte que se ejecutan con movimientos amplios del brazo armado,
que siguen una dirección cualquiera (vertical - diagonal - horizontal). Para su
aplicación es necesario levantar ligeramente el brazo y hacer punto de apoyo en
la articulación de la muñeca, con ligero concurso de codo y hombro, el machete
debe describir un movimiento circular de adelante, abajo, atrás, arriba y adelante
en dirección del blanco, terminando con un golpe directo, ya sea vertical, diagonal u
horizontal. Pueden ejecutarse del lado derecho y del lado izquierdo.
Figura 205. Golpes diagonales de izquierda y derecha ……..

Golpes de revés de izquierda y derecha……….
4) Fintas o simulación de Ataque. Finta es la simulación de un ataque. Se ejecuta con

intención de engañar al adversario.
a) Con el machete. Se ejecuta
b) Con el cuerpo. Se ejecuta con movimientos
Figura 206. Golpes horizontales e izquierda y derecha

Golpes de revés de izquierda y derecha
6 - 49
6.39 Defensa.
La defensa como su nombre lo indica sirve para anular el ataque adversario. Puede efectuarse
de tres maneras: Defensa con el machete; Defensa de medida o distancia y Defensa con el esquive
del cuerpo.
a. Defensa con el Machete.
Se ejecuta por medio de las paradas y en un sólo tiempo. Su aplicación efectiva presenta
cierta dicultad, siendo necesaria una práctica continua para adquirir la reacción defensiva
espontánea. En el momento que se ejecuta es necesario poner el arma por el lado del lo, para
recibir el golpe adversario con mayor resistencia y cubrir mejor el blanco atacado. Las paradas con
el machete son:
1) Parada derecha. Se ejecuta contra todos los golpes de corte que son dirigidos a la
parte alta del lado derecho; se opone con energía el machete para recibir el golpe
en el lado del lo. En esta parada el codo debe mantenerse a la altura del anco, el
puño girado a la derecha manteniendo el corte en la dirección del golpe y la punta
alta (Fig. 207).
Figura 207. Parada derecha.
2) Parada izquierda. Se ejecuta contra los golpes de corte dirigidos a nuestro lado
izquierdo de preferencia a la parte alta. También es efectiva contra los golpes de
estocada, su ejecución es idéntica a la parada derecha, con la diferencia que el
machete se llevará con potencia hacia el lado izquierdo previo giro del puño haciendo
eje con el codo. (Fig. 208).
Figura 208. Parada izquierda
6 - 50
3) Parada alta. Se ejecuta en oposición a todos los golpes de dirección vertical dirigidos
a la cabeza, hombros, etc. Para su ejecución debe llevarse el machete hacia arriba de
la cabeza (Parada de 5ta. en sable), colocando el lo en oposición al golpe, el brazo
se exionará en la articulación del codo colocando éste a la altura de los hombros. El
puño armado irá un poco a la derecha y más alto que el codo, teniendo el antebrazo
casi vertical. El machete se mantendrá horizontal, lo arriba y punta hacia la izquierda
ligeramente adelantada. (Fig. 209).
Figura 209. Parada alta
4) Parada baja. Se ejecuta generalmente en oposición a todos los golpes de punta o

estocada que puede lanzar el adversario. También se ejecuta contra todos los golpe s
de corte dirigidos al lado derecho (parte baja). Para su ejecución debe llevarse el
machete con energía hacia abajo y afuera, describiendo un medio círculo de arriba
abajo con intención de desviar con el lo el golpe adversario (Fig. 210).
Figura 210. Parada baja
Tener presente que:
1) Las paradas que se han descrito no deben ser consideradas en un punto jo ni
estable ellas sólo servirán para dar una orientación al machetero. Su posición exacta
y ejecución precisa, está sujeta a la dirección, potencia y blanco escogido por el
adversario para golpear.
2) El machetero también puede ejecutar paradas con un palo si es que en el momento

del combate lo porta adicionalmente con intención de hostigar o distraer al adversario.
Estas paradas serían Parada Alta y Parada Baja. Su descripción gráca se encuentra
en las guras 211 y 212.
6 - 51
Figura 211. Defensa con palo “Parada Alta”.
Figura 212. Defensa con palo “Parada baja”.
6.40 Golpe de Respuesta.
La respuesta o contestación es el golpe que se lanza inmediatamente después de haber

ejecutado una parada con el machete. No se puede concebir una parada sin respuesta; es pues la
segunda fase de ella. Se puede responder de estocada y de corte. Las respuestas de corte por su
efectividad y fácil ejecución son las más recomendable s. Se ejecutan a pie rme y con desplazamiento;
en este último caso debe coordinarse el momento preciso en que se lanza con el paso o salto atrás.
Esta respuesta es la que más debe ejecutarse en el momento del combate.
6.41 Defensa de Medida o de Distancia.
Se ejecuta en oposición a cualquier ataque del adversario. Su efectividad depende de la

rapidez, agilidad, desplazamiento y momento oportuno de su ejecución. Puede e fectuarse: Alargando
la distancia y Estrechando la distancia.
a. Alargando la distancia. Consiste en separarse del adversario que inicia un ataque por
medio de pasos o saltos atrás, con intención de eludir al golpe lanzando y dejarlo en el vacío.
Inmediatamente después de ejecutada la defensa, el machetero en momento oportuno debe actuar
en forma ofensiva. Esta defensa también puede efectuarse por medio de desplazamientos laterales
(Fig. 213).
6 - 52
Figura 213. Defensa de medida “Alargando la distancia”.
b. Estrechando la distancia. Esta defensa depende de la situación en que se quedan los

dos macheteros después de haberse efectuado un ataque no llega al blanco o después de haberse
efectuado una parada con machete sin respuesta. Producida esta situación, inmediatamente debe
estrecharse la distancia para colocarse cuerpo a cuerpo por medio de movimientos rápidos y precisos,
no dando oportunidad al adversario a manejar su machete. Conseguido este propósito, se empleará
zancadillas, golpes bajos o empujones para que el adversario pierda el equilibrio y quede bajo nuestro
dominio. (Fig. 214).
Figura 214. Defensa de medida: “Estrechando la distancia”.

1er Mov. “Cerrando distancia”
2do Mov. “Dominando al enemigo”.
6.42 Defensa con Esquive del Cuerpo.
Consiste en eludir los golpes por medio de movimientos o esquives del cuerpo. Su aplicación
es en caso extremo, especialmente cuando está desarmado. La efectividad depende del momento
oportuno de ejecución y sobre todo de la agilidad, coraje, sangre fría y buen golpe de vista. Se
ejecuta cuando se está en guardia frente al adversario o cuando se está indefenso caído en tierra.
En el primer caso de actúa por medio de movimientos de cuerpo ya sea agachándose, rotando,
ladeándose o saltando, etc., para salir por la línea de ataque del adversario eludido el o los golpes
y dominada la situación, inmediatamente se debe reaccionar para desarmar, abarcar o dar un golpe
cualquiera a n de dejar fuera de combate al adversario. En el segundo caso, o sea cuando se está
caído en tierra, se debe ejecutar todos los movimientos necesarios del cuerpo con ayuda de los
brazos y piernas con el n de eludir el golpe y poder encontrar el momento oportuno para actuar
en forma ofensiva.
6 - 53
6.43 Contra Ataque
El contra - ataque es el golpe que se lanza sobre el ataque del adversario, mejor dicho, es
un golpe contra otro golpe. Se ejecuta por medio de un violento golpe de corte que se lanza en el
preciso instante que el adversario inicia o efectúa su ataque. De preferencia debe ejecutarse contra
adversarios que atacan a la parte baja y de estocada, será acompañado siempre por un paso salto
atrás para quedar fuera de media. Normalmente los contra - ataques se lanzan a la parte superior
del brazo armado, por ser el blanco más expuesto, lo que se denomina “Contra - ataque al brazo”.
(Fig. 215 y 216).
Figura 215. Corte el brazo sobre ataque de estocada (Contraataque)
Figura 216. Corta el brazo sobre ataque con fusil y bayoneta. (Contraataque)
6 - 54
CAPITULO 7
NATACIÓN Y SALVAMENTO
7.1 Finalidad y alcance.
a. El propósito de este Manual es proporcionar los conocimientos necesarios para la

enseñanza y entrenamiento de la natación, a n de que el soldado pueda atravesar un río, realizar
operaciones de desembarco y sobrevivir durante emergencias en el agua.
b. Contiene la descripción de la enseñanza básica de la natación y la instrucción de natación

de aplicación Militar. También instruye sobre la natación utilitaria en aguas cubiertas, con equipo y
sobre franqueamiento de cursos de agua. Asimismo incluye instrucción sobre procedimientos para
salvar vidas en peligro de ahogarse, tales como métodos de salvamento y de administración de
respiración articial.
c. El estilo para evaluar la natación será el crawl, con una distancia de 50 metros (hasta los
39 años de edad varones y 34 años de edad para damas); 25 metros (mayores de 40 años varones
y 35 años de edad para damas), para todo el personal militar según tabla la de evaluación para este
tipo de prueba. Cabe indicar que el personal militar en su totalidad deberá de estar debidamente
entrenado.
7.2 Consideraciones Generales
a. La natación entendida como la habilidad de desplazarse por el agua, ha sido reconocida

como uno de los ejercicios más benécos y saludables, porque contribuye a desarrollar armónicamente
el cuerpo y da estética y soltura a los movimientos.
b. La natación como cualquier otra actividad de la Educación Física, necesita un cuidado

técnico. Fisiológicamente, desarrolla y pone en buenas condiciones los músculos, los nervios, la piel,
las glándulas, el corazón, los pulmones y otros órganos.
c. Desde el punto de vista higiénico, inuye para crear el hábito del baño, induciendo
al individuo a gustar del agua con las consiguientes ventajas para el aseo personal. Ofrece una
magnica oportunidad para enseñar a un gran número de personas los principios básicos de higiene,
tales como el cuidado de los ojos, oídos, pies. También hay que comprender que la natación no es
un simple baño sino un ejercicio y por lo tanto es menester ducharse antes de ingresar a la piscina.
d. La participación de equipos en competencias de natación induce a sus integrantes a llevar

una vida ordenada e higiénica. En efecto hay que cuidar la dieta, el descanso, el sueño y muchos
principios fundamentales de higiene.
e. Desde el punto de vista psicológico y de la educación del carácter, desarrolla el valor

personal y control mental. Durante los juegos en el agua la claridez de la mente permite pasar ratos
agradables y recreativos. Exige, además una buena coordinación entre la mente y el cuerpo y da
conanza en sí mismo. El valor es necesario para aprender a nadar y triunfar en las competencias
deportivas.
f. Desde el punto de vista social, la natación capacita al individuo para intervenir en salvamentos
de vidas, creando la preocupación de servir a los semejantes. Por estas razones y muchas otras
que ejercen una poderosa inuencia en el sistema neuromuscular y por acción formativa, es que la
natación ha pasado a ser una rama importante de la Educación Física moderna.
1) La natación como medio de sostener el cuerpo humano en el agua, es probablemente

tan antigua como el hombre mismo. La practicaron los pueblos antiguos y los fenicios
exigían a los tripulantes de sus barcas, la cualidad de saber nadar. En la natación se
7-1
distinguen dos factores esenciales: la otación y la propulsión; la primera consiste
en saber mantenerse a or de agua emergiendo la cabeza para poder respirar, y la
propulsión depende de una serie de movimientos ordenados para poder conseguir el
desplazamiento del cuerpo en la dirección deseada. Estos movimientos se pueden
realizar en diferentes formas lo que origina estilos.
2) Es un error muy generalizado creer que el cuerpo humano ota por la naturaleza y
que sólo es necesario no tener miedo al agua para sostenerse. Pero como la otación
en el agua está sujeta a la ley de Arquímedes, “la relación entre los pesos especícos
del cuerpo y del líquido elemento son los únicos factores que la determinan”. Todo ser
humano otaría como una pluma en un recipiente de mercurio y se hundiría el mejor
nadador en un recipiente de éter o alcohol. El peso especíco del cuerpo humano
es superior ligeramente al del agua, salvo en muy contadas excepciones de cuerpo
de complexión extremadamente grasosa. Por esto los ahogados se hunden y no
aparecen a ote hasta que la descomposición orgánica, origina gases que aumentan
su volumen y disminuyen su densidad. La diferencia del peso especíco es sin
embargo muy débil, y hasta una profunda aspiración de aire para neutralizarla y aún
superarla; los pulmones obran el mismo modo que la vejiga natatoria de los peces y
por esto su papel es de primera importancia en la natación.
3) La práctica de la natación es más fácil en el agua de mar que en la de río, porque ésta
tiene una densidad inferior a la de mar en un 2.5 por 100, como término medio.
4) Si el individuo se abandona suavemente en el agua, en la posición horizontal sin

rigidez, con los brazos extendidos en cruz con la cabeza extendida hacia atrás y los
pulmones llenos de aire, éste otaría con absoluta seguridad. Se puede objetar que
los pulmones pueden permanecer llenos de aire, solamente una fracción de tiempo
muy corta y que al realizar la respiración forzosa, se produciría la disminución del
aire de los pulmones que es lo que hace otar; efectivamente, el vacío de aire de
los pulmones implica un descenso en la otación, pero no ocurre bruscamente pues
la ley de inercia sobreviene con algún retraso y con mucha suavidad, dando tiempo
suciente para aprovechar la nueva aspiración. Después de una corta práctica esta
uctuación desaparece y la otación adquiere una continuidad estable.
7.3 Importancia de la Natación para el Soldado.
a. En diversas circunstancias muchos soldados han perdido la vida porque no han sabido que
hacer en el agua. Esto se ha debido a la falta de i nstrucción de los métodos de natación y de seguridad
en el agua, también a la falta de instrucción y práctica en los problemas militares especícos de la
guerra anbia. La guerra moderna ha hecho que a la natación se le dé mayor importancia en los
programas de instrucción del personal militar, debido al gran número de operaciones que se pueden
efectuar en el agua, tales como ataques submarinos contra transportes, desembarcos de tropas en
embarcaciones pequeñas bajo el fuego del enemigo y combate librados en zonas anegadas o a
través de corrientes y canales.
b. Se debe instruir y adiestrar a todos los soldados en la natación, tanto con equipo como sin
el, a n de crearles la conanza en sí mismo que se adquiere con la experiencia en el agua.
c. El efecto otante del equipo completo ayuda considerablemente al soldado a sostenerse

en el agua durante cierto tiempo, lo cual permitirá nadar una distancia corta sin gran esfuerzo. Por
otra parte, el equipo liviano tiene poca otabilidad y constituye un impedimento en lugar de ayudar;
por consiguiente, tan pronto el soldado adquiera el conocimiento elemental de la natación, debe
ejercitarse con equipo cada vez más pesado, hasta que pueda nadar considerables distancias, sin
agotarse ni dañar su equipo.
d. Después que los soldados han aprendido los movimientos básicos de la natación, se les
debe adiestrar en los métodos de abandonar las embarcaciones y de manejar balsas, salvavidas,
etc., y en el empleo de equipos y de emergencia.
7-2
e. Aunque sería más conveniente que todos los soldados fueran nadadores expertos, es casi
imposible lograr esto; sin embargo, conviene por lo menos tratar de que adquieren habilidades en
aquellas fases de la natación que tenga mayor importancia militar. Dichas fases incluyen:
1) Un conocimiento adecuado del estilo elemental de espalda, de pecho y de costado.
2) La habilidad de nadar ciertas distancias usando solamente los brazos o las piernas.
3) La destreza para nadar distancias cortas, completamente vestido y llevando su equipo.
4) Un conocimiento regular de los medios de salvar a aquellos que están en peligro de

ahogarse y de revivir a aquellos que al parecer se hayan ahogado.
5) Un conocimiento regular de los preceptos fundamentales de la seguridad individual y

de la defensa propia en el agua.
6) Adquirir elemental experiencia en los concursos de natación con nes recreativos.
7) La instrucción
instrucción de saltos es superua ya que éstos no tienen
tienen ningún valor militar; salvo
en condiciones especiales, el soldado no tendrá nunca que entrar en el agua saltando.
Sin embargo, debe enseñarse el modo de ejecutar los saltos a po ca profundidad y de
subir a la supercie en los casos de tener que entrar al agua sorpresivamente.
7.4 Medios que Facilitan el Aprendizaje
a. En la piscina, lago o corriente de agua natural, la profundidad del agua en donde se instruye
a los principiantes, no debe ser mayor de 1.50 m. y para la natación avanzada y saltos ornamentales
se recomienda una profundidad mínima de 2.10 m. y máxima de 3.60 m. El fondo de la piscina no debe
presentar declives escarpados; el agua debe ser tranquila y temperada a 25 grados centígrados. La
piscina en uno de sus extremos debe tener poca profundidad, para la instrucción de principiantes; en
el otro extremo, de mayor profundidad, para los nadadores avanzados. El instructor deberá ubicarse
en un sitio apropiado en que él pueda ver a todos sus instruidos.
b. Los otadores son de gran ayuda para aprender a sostenerse en el agua y deben proveerse
siempre que sea posible. Pueden confeccionarse, soldando cilindros o latas de gasolina uno a otro
en la base y colocando un eje de alambre o erro 0.01 m. de diámetro por 0.35 m. de longitud y una
separación de 0.35 m. del otro eje; cada cilindro o lata debe ser numerado del 1 al 4. Los recursos
auxiliares tales como las tablas de sostén y los tubos de caucho inados son útiles, pero no esenciales.
Debe tenerse a mano un equipo de salvataje con boyas circulares, cuerdas, palo largo, etc.
7.5 Administración
a. La enseñanza de la natación debe conarse únicamente a aquellos instructores expertos

en la especialidad y que tengan conocimientos del método de enseñanza y que estén capacitados
para efectuar las demostraciones adecuadas.
b. El Ocial de Instrucción
Instrucción debe formular los planes denitivos para la organización y
enseñanza de la natación. Es conveniente que el personal que organiza, dirige y controla esta
instrucción, se reúna frecuentemente a n de estudiar
estudiar los problemas y observaciones que surjan en
el desarrollo de la instrucción para mejorarla.
c. Debe denirse con claridad las funciones del personal que imparte esta instrucción, ya se trate
de Ociales, Cadetes o soldados, de manera que cada uno conozca especícamente sus obligaciones.
d. Debe efectuarse un análisis detallado del crédito de tiempo que se dispone para la
enseñanza, práctica y entrenamiento, así como del número de individuos por instruir en cada grupo,
de las reglas, normas y reglamentos que deben confeccionarse para el mejor desarrollo de la
instrucción.
7-3
e. El saneamiento de la piscina y de los otadores deberá ser supervisado por el médico de
la dependencia; para ello es necesario:
1) Efectuar análisis bacteriológico por lo menos dos veces a la semana.
2) Vericar que se lave diariamente el piso del local en que se encuentra la piscina, con
solución desinfectante bastante fuerte, a n de destruir los hongos que se encuentran
en esos lugares.
3) Examinar diariamente los ltros y coladores de pelo.
4) Controlar que los alumnos no cambien de ropa y de toalla entre sí.
5) Controlar que los alumnos que tengan infecciones en los pies u otras partes del
cuerpo, se presenten a la enfermería y no practiquen natación hasta ser curados.
6) Los recipientes destinados para lavarse los pies se vaciarán, limpiarán y llenarán de
nuevo, todos los días, con solución desinfectante.
f. La instalación se inspeccionará diariamente y se hará reparaciones y los reemplazos

necesarios para su buen empleo.
g. Se elaborará el horario para los entrenamientos y las pruebas, el que se jará en lugares
visibles del local.
h. Se llevará registros para el control de la asistencia, pruebas y progresos de cada uno de los
alumnos, formulándose los programas correspondientes, para:
1) Instrucción de principiantes, nadadores intermedios y nadadores avanzados.
2) Instrucción especial para individuos rezagados en el aprendizaje.
3) Períodos de recreo.
4) Se deberá tomar las precauciones más adecuadas de seguridad
Sección II. OBJETO DE LAS PRUEBAS REGLAMENTARIAS

REGLAMENTARIAS
7.6 Objeto
a. Generalidades
Las pruebas reglamentarias de natación tiene por objeto clasicar a los soldados de
conformidad con sus aptitudes actuales para esta actividad. También
También sirven para estimular el progreso
de los individuos en la natación. Cabe destacar que estas pruebas son las mínimas indispensables p ara
estas evaluaciones; sin embargo debe hacerse todo lo posible para desarrollar mayores habilidades.
Siempre que sea conveniente, los soldados que han pa sado la prueba A, deben ser sometidos a una
prueba de vericación de habilidad cada tres meses, los que no puedan pasar esta última prueba de
vericación, deben de emprender un programa de práctica de natación para desarrollar su resistencia
hasta el punto necesario.
b. Prueba C para principiantes.
Consiste en nadar 25 metros en cualquier estilo, en piscina o aguas tranquilas, sin pararse
al fondo o tomarse de los bordes de la poza o cualquier otro objeto para descansar y sin utilizar
ningún aditamento que lo favorezca. La apreciación para esta prueba será: Sabe Nadar o no Sabe
Nadar. El personal que no cumpla con esta prueba recibirá instrucción desde el inicio.
7-4
c. Prueba B para intermedios.
Consiste en:
1) Nadar una distancia de 100 m. empleando en cada 33 mts. de recorrido los estilos
Espalda, Pecho y de Costado.
2) Flotar en el agua durante 10 minutos, por lo menos.
3) Nadar una distancia de 10 mts.

mts. debajo del nivel del agua (buceo); los nadadores
que hayan cumplido satisfactoriamente estas 3 pruebas serán clasicados como
nadadores intermedios y se les considera para recibir la instrucción de natación
avanzada y de salvamento.
d. Prueba A para avanzados.
Consiste en:
1) Nadar 200 mts. o nadar durante 10 minutos continuos, empleando los estilos Espalda,
de Pecho y de Costado con un desplazamiento mínimo de 50 mts en cada estilo; o
nadar continuamente durante 20 minutos.
2) Saltar al agua de pie y nadar 25 mts. debajo del agua, emergiendo una o dos veces
para respirar.
3) Buscar un rival de tamaño y peso igual y demostrar el modo de romper o desasirse

de una toma de cabeza ya sea por delante o por detrás, remolcar al hombre 25 mts.
valiéndose de cualquier medio.
4) Los que salgan airosos en estas pruebas, serán considerados nadadores avanzados
que no necesitan, en caso de emergencia, de la ayuda de otros.
e. Prueba AA para expertos. Serán considerados en esta clasicación los nadadores

avanzados que rindan ecientemente las siguientes pruebas:
1) Nadar una distancia de 800 mts. o nadar 40 minutos ininterrumpidos.
2) Nadar una distancia de 400 mts. con camisa y pantalón puestos.
3) Zambullirse y nadar continuamente 15 metros bajo el agua.
4) Demostrar en agua profunda, el modo de desasirse de las tomas de cabeza por

delante y por detrás. Remolcar por la cabeza, cuello o muñeca 50 metros de distancia
en el estilo pecho.
5) Prueba de vericación
vericación de habilidad. Esta
Esta prueba consiste en nadar 400 metros en
15 minutos, cada 3 meses. Deben someterse a ella todos los nadadores que han
cumplido satisfactoriamente la prueba avanzada.
7.7 Introducción a la Enseñanza de la Natación
a. Finalidad. Todo el personal militar debe recibir instrucción básica de natación puesto que
no es necesario poseer condición atlética especial ni tipo de cuerpo determinado, teniendo presente
que para el soldado es más importante mantenerse a ote que alcanzar velocidad.
b. Tomar conanza en el agua. Es muy natural que los nadadores principiantes experimenten
cierto grado de temor y sensación de inseguridad al estar en el agua. Estos temores deben ser
eliminados gradualmente. Al entrar por primera vez en el agua deben hacerlo en un lugar poco
7-5
profundo y pararse sobre los dos pies bien apoyados al fondo. No deben hacer intentos de entrar en
agua más profunda ni tratar de nadar. La nalidad es familiarizarse caminando y chapoteando.
c. Sumergir la cabeza. El principiante debe acostumbrarse a sentir el agua en la cara.

Esto se puede obtener simplemente sumergiendo la cabeza en aguas poco profundas. Llegará a
sobreponerse a este temor cuando
cuando logre sumergir la cabeza bajo la supercie
supercie en completa laxitud
muscular y con entera conanza y seguridad.
d. Mantener los ojos abiertos al sumergir la cabeza. Al comienzo causará molestia a los ojos
pero la práctica de abrir los ojos dentro del agua tratando de contarse los dedos de las manos y de los
pies, o de alcanzar algún objeto en el fondo, pronto acostumbrará al principiante a permanecer con
los ojos abiertos dentro el agua. Antes de intentarlo. Lo primero que debe hacer es jar en la mente
que va abrir los ojos dentro del agua, luego retener la respiración, introducir la cabeza a manera de
zambullir y abrir los ojos repetidas veces. La visión no será tan clara como en la supercie, pero podrá
ver fácilmente. No debe restregarse los ojos al salir fuera del agua.
e. Respiración en el agua. Tan pronto como el principiante se acostumbra a mantener la

cabeza dentro del agua tratará de hacer burbujas soplando bajo la supercie. Después de aspirar
profundamente introducirá la cabeza al agua y exhalará por la boca. Deberá seguir practicando todos
estos sencillos ejercicios hasta tomar conanza en el agua poco profunda.
f. Relajamiento y laxitud. El estado de laxitud es esencial al estar aprendiendo o perfeccionando

cualquier nueva destreza en la natación. Una vez que el principiante se ha librado de la tensión y
sobrepuesto al temor del agua se sentirá más tranquilo, más relajado y más a gusto con mayor
conanza y mejor coordinación de movimientos. El mejor medio de soltarse es nadar con los ojos
abiertos dentro del agua.
7.8 Flotación
Aprender a otar no es sino aprender a relajar el cuerpo sin apoyar los pies en el fondo. No
todos los hombres pueden otar igual. Flotar requiere una práctica considerable y no debe realizarla
el principiante sin la debida instrucción. Existen dos procedimientos de otación de los que deben
aprenderse en el siguiente orden:
a. Flotación de pecho (De cúbito ventral). Es fácil de aprender. El principiante aspira

profundamente por la boca la mayor cantidad de aire, exiona el tronco adelante con los brazos
sueltos delante de los muslos y piernas hasta que quede otando boca abajo. Puede cogerse las
rodillas y tobillos debiendo permanecer con los ojos abiertos. Esta posición se denomina pulpo. Fig.
217 (a y b). Otra posición se obtiene exionando las rodillas hacia el pecho y juntando los brazos por
debajo de ellas, denominándose a esta variante bolita. Fig 217 Estos ejercicios deben repetirse hasta
que sean ejecutados con facilidad.
Figura 217. Flotación de pecho (Decúbito ventral).
Se debe mantener esta posición de otación únicamente durante el tiempo que pueda
sostener su respiración cómodamente. Para recobrar la posición de pie solamente extenderá los pies
hasta tocar el fondo.
7-6
b. Flotación de espaldas (Decúbito Dorsal). Parado en el agua que le llega hasta la cintura, el
principiante exiona las piernas lentamente para sumergirse hasta que el agua le llegue al cuello, luego
aspira profundamente por la boca y mantiene la respiración, llevando los brazos a los lados se inclina
suavemente hacia atrás hasta tomar la posición decúbito dorsal. Inclina la cabeza hacia atrás conservando
la cara fuera de la supercie. Eleva las caderas, relaja el cuerpo y otará cómodamente. (Fig. 218).
Figura 218. Flotación de espaldas.
Si se presentan algunos defectos en este procedimiento de otación deberán ser corregidos

inmediatamente, tales como exionar las piernas haciendo que el cuerpo tome la actitud de la posición
sentada en lugar de la extendida; sacar los brazos fuera del agua lo que producirá el hundimiento de
la cabeza; ponerse tenso con los ojos cerrados; tratar que la cara esté libre de agua , cuando el único
momento en que la cara debe estar libre es para aspirar.
Si las piernas se hunden realizar un movimiento circular muy suave como quien pedalea
una bicicleta. (Fig. 219 a-b-c). Para recuperar la posición de pie el principiante aspira aire, inclina la
cabeza hacia adelante y exiona las piernas llevando las rodil las hacia el pecho. No se debe tratar de
ponerse de pie hasta que el cuerpo exionado tome la posición vertical. (Fig 220).
Figura 219. Flotación de espalda con movimiento de piernas
Figura 220. Recuperación de la otación de espaldas
c. Flotación de pecho y recuperación. La siguiente habilidad que debe aprender el principiante

es extender su cuerpo en la supercie con la cara dentro del agua, los brazos extendidos verticalmente,
palmas de la mano hacia abajo a esta posición se le denomina plancha. Fig. 221.
7-7
Figura 221. Flotación de pecho (Plancha)
Si sus piernas tienden a hundirse, las mantendrá a ote realizando un movimiento de pies
a cadencia lenta hacia arriba y abajo en forma de patada alterna. Para recobrar la posición de pie
bastará que baje las manos hacia el fondo y exione las rodillas elevándolas a la supercie, como
si se sentara en el agua. Con esta acción su cuerpo se inclinará hacia atrás llevando los pies hacia
abajo y la cabeza hacia arriba. Todo lo que tiene que hacer después de extender las piernas es tocar
el fondo y pararse. (Fig 222).
Figura 222. Recuperación de la otación de pecho
7.9 Deslizamiento.
a. Deslizamiento de pecho con los brazos extendidos. Este ejercicio es excelente para que el
principiante desarrolle su habilidad de otación e inicie su desplazamiento en el agua. Colocados los
hombres en dos las dándose frente y cuatro pasos de distancia, los de una la inician su deslizamiento
con la cara sumergida en el agua e impulsándose hacia su compañero, quien debe tomarle la mano y
ponerlo de pie. Luego ejecutará el mismo ejercicio la otra la. Este ejercicio también puede realizarse
destilándose hacia la pared más cercana la piscina. El principiante debe mantener buena otación
de pecho al deslizarse a través del agua, conservando bajo la cabeza hasta tocar las manos del
compañero o la pared de la piscina. La práctica de este ejercicio deberá realizarse aumentando
gradualmente la distancia por recorrer.
b. Deslizamiento de pecho con braceo rápido sin sacar los brazos a la supercie. (Estilo
perrito). No es un procedimiento eciente para mantenerse a ote, pero es el mejor modo de
levantar la cabeza al estar nadando, para observar y ver donde se encuentra uno. Este modo
de nadar debe ser aprendido por todo el personal, no como un procedimiento más de natación
militar, sino como un medio de seguridad para que el soldado sepa que hacer cuando está dentro
del agua.
c. Ejercicios fuera del agua (En seco). El principiante se ejercitará primero fuera del agua, para
lo cual inclinará su cuerpo ligeramente hacia adelante, con los b razos adelante, palmas abajo, dedos
juntos ligeramente exionados en forma de cucharón. El movimiento consiste en describir círculos
alternos con las manos, mientras una está adelante, la otra estará atrás. Es el mismo movimiento que
se realiza al estar excavando la arena con las manos. Fig. 223.
7-8
Figura 223. Braceo rápido del agua (Estilo perrito)
d. Ejercicios en el agua. Tan pronto como conozca el movimiento de los brazos y piernas lo
practicará en agua poco profunda. La cara debe permanecer fuera de la supercie. Al movimiento
de los brazos debe acompañarse la patada alternada de las piernas, de abajo hacia arriba, para
conseguir el desplazamiento del cuerpo. Una vez que se sienta cómodo al estar otando decúbito
ventral y al deslizarse en el agua, puede iniciar el aprendizaje de las técnicas de nadar.
e. Formaciones. Las formaciones que deben adoptarse están en función de la longitud de la

piscina, río o lugar de natación y número de hombres, teniéndose en cuenta el trabajo por parejas.
Mientras uno nada, el otro debe estar atento a cualquier emergencia que pudiera presentarse.
7.10 Natación Elemental de Espaldas.
a. Generalidades
Este procedimiento de natación es el más conveniente y útil. Un nadador poco adiestrado

podrá nadar de espaldas un período de tiempo más largo, conservando energías que con cualquier
otro procedimiento o estilo. El aprendizaje de la natación elemental de espaldas se iniciará con la
revisión y práctica de la otación de espalda ya descrita en 224.
b. Aprendizaje del movimiento de brazos fuera del agua (Ejercicios en seco).
1) De la posición inicial de atención, con la punta de los pies al frente, exionar los
brazos llevando las manos hacia los hombros con un movimiento rápido; las palmas
adentro dando frente al cuerpo. Fig. 224 a.
2) Cuando las manos lleguen a la altura del pecho, llevar los antebrazos oblicuos afuera
y arriba, con las palmas de las manos al frente y los dedos apuntando hacia afuera
de los costados del cuerpo. Fig. 224 b.
3) Extender los brazos lateralmente con las manos más arriba del nivel de los hombros
con las palmas abajo. Fig. 224 c.
4) Volver a la posición inicial llevando los brazos extendidos, con fuerza hacia atrás
cuidando de no exionarlos como si fueran dos remos. Fig. 224 d.
5) Practicar el ejercicio hasta ejecutarlo con soltura y sentirlo natural.
Figura 224. Movimiento de los brazos fuera del agua (Estilo espaldas)
7-9
c. Aprendizaje del movimiento de piernas dentro del agua. La mejor manera de aprender el
movimiento de las piernas en este procedimiento es dentro de agua poco profunda.
1) De espaldas a la orilla del lugar de natación. Tomarse de la canalera de desagüe

u otro objeto, por encima de la cabeza, extender las piernas deben mantenerse
completamente debajo de la supercie. Fig. 225 a.
2) Flexionar las piernas separando ampliamente las rodillas hacia afuera. Las piernas
deben mantenerse completamente debajo de la supercie. Fig. 225 b.
3) Extender las piernas hacia afuera con la punta de los pies también vueltas hacia
afuera, separándolas en su máxima amplitud. Fig. 225 c.
4) Volver a la posición inicial con fuerza. (Fig. 225 d)
Figura 225. Movimiento de las piernas dentro del agua.

(Estilo elemental de espaldas).
d. Coordinación de brazos y piernas. Para la ejecución completa de la natación elemental de

espaldas es necesario combinar la acción de los brazos con el movimiento de las piernas al otar
sobre la espalda. La respiración es fácil porque en todo momento la cara se encuentra fuera del agua.
1) Posición inicial. Piernas extendidas, pies juntos y los brazos extendidos a los lados.
Mantener la cabeza lo sucientemente atrás para otar sin esfuerzo.
2) Flexionar los brazos y piernas como se ha descrito en “b” y “c”. Realizar los movimientos
lentamente y con soltura para no desperdiciar energías.
3) Cuando las manos hayan llegado cerca del pecho y las piernas estén exionadas con
las rodillas afuera, llevar la punta de los pies así como los dedos de las manos hacia
afuera y realizar la extensión de las piernas y brazos simultáneamente abriéndolos
ampliamente.
4) Volver los brazos y las piernas al mismo tiempo, a la posición inicial. Antes de iniciar
la siguiente brazada, dejar que el cuerpo se deslice hacia atrás durante uno o dos
segundos.
5) Practicar la coordinación de movimientos de piernas y brazos hasta que la

sincronización se torne automática.
e. Recomendaciones que perfeccionan el estilo:
1) Mantener las caderas lo más elevadas posibles.
7 - 10
2) Durante la recuperación, las manos y los brazos mantenerlos cerca del cuerpo.
3) Darles un movimiento rotatorio a las muñecas antes de extender los brazos, para
evitar salpicarse.
4) Llevar las rodillas hacia afuera con el n de mantener las piernas en el agua lo más
alto posible.
5) Los brazos no deben exionarse con el codo al ejecutar la brazada.
7.11 Natación de Pecho
a. Generalidades. Este procedimiento o estilo es un de los más convenientes para la natación

Militar. Permite al nadador una mayor visibilidad y no le causa un gran desgaste de sus energías.
Es de mucha utilidad para nadar en agua fangosa o de petróleo, así como para nadar transportando
una carga, con la ropa de campaña o para ayudar a un nadador cansado. Este estilo no es fácil de
dominar, sin embargo, debe aprenderse a fondo.
b. Posición del cuerpo. El cuerpo asume la posición prono (cúbito ventral) lo más
horizontalmente posible con la cabeza levantada, los brazos extendidos al frente con las palmas de
las manos hacia abajo y con total extensión de las piernas y pies. (Ejemplo de una tabla otando).
Esta posición debe asumirse en forma completamente laxa.
c. Movimientos de los brazos. La brazada consiste en separar los brazos hacia afuera y abajo,
abriendo el agua con las palmas de las manos hasta llegar a formar un ángulo de 45º, a cuya altura
las manos continuarán hacia atrás, efectuando un movimiento circular con la muñeca para llevarlas
de este punto, por debajo, hacia adelante, con toda laxitud. La propulsión de la brazada se da por este
movimiento de las manos, efectuando un recorrido corto de propulsión, pero muy efectivo, por cuanto
las manos accionan como paletas y los brazos mantienen el nivel de otación y punto de apoyo. De
esta manera también la cabeza asume siempre la misma elevación y el cuerpo no sube y baja al
realizar la propulsión, ni menos cuando se efectúa el recobro, es decir cuando se lleven los brazos
hacia adelante. Fig. 226.
Figura 226. Movimiento de brazos en el estilo pecho (Brazada)
d. Movimientos de las piernas. Este movimiento es muy parecido al movimiento de las piernas
ejecutado en el estilo espaldas. El nadador exiona las piernas y saca las rodillas por los lados con
los talones juntos; en seguida se separan a su máxima extensión hacia afuera y se juntan en un solo
movimiento de abducción, estirando las puntas de los pies.
e. Coordinación de los movimientos de los brazos y de las piernas. El movimiento total se

ejecuta en tres fases:
1) Se empieza el empuje de los brazos y casi al nalizar este, se mueven las rodillas
hacia arriba. El empuje de los brazos impide que la resistencia producida por las
rodillas estorbe el desplazamiento hacia adelante.
7 - 11
2) Al terminar el empuje de los brazos se lanzan las manos hacia adelante y las piernas
se mueven hacia afuera y luego se juntan.
3) Es preciso deslizarse en el agua hasta que se empiece a perder la fuerza del impulso;
entonces se efectúan los movimientos ya descritos. Fig. 227.
Figura 227. Coordinación de los movimientos de los brazos y de las piernas en el estilo Pecho
f. Respiración. Es posible respirar en cualquier movimiento en la natación de pecho. Pero

generalmente debe aspirar por la boca al ejecutar el movimiento de los brazos y exhalar por la boca
y la nariz durante la parte nal del golpe de piernas.
g. Ejercicios fuera del agua. Estos se pueden practicar en la posición de pie con el tronco
inclinado a 90º hacia adelante o también sobre pequeños bancos. Primero serán los movimientos de
brazos y piernas en forma independiente, para combinarlos después. Ya que el golpe de las piernas
es tan parecido al empleado en la natación de Espaldas, puede practicarse en la posición decúbito
dorsal. Fig. 228.
Figura 228. Ejercicios fuera del agua en el estilo pecho.
7 - 12
7.12 Natación de Costado.
a. Generalidades.
Este procedimiento de nadar es también fácil de aprender y ejecutar. Tiene múltiples

aplicaciones en la natación militar, permite nadar en silencio y con adecuada visibilidad, cuando se
tiene un brazo lesionado, cuando hay que transportar un arma con uno de los brazos y en salvamento
de vidas, pues en todos los acarreos se emplea la brazada de costado. Los movimientos son diferentes
a los de la natación de espaldas y de pecho, excepto que se use también el mismo golpe de tijeras
con las piernas.
b. Aprendizaje del movimiento de piernas fuera del agua (Ejercicios en seco):
1) Posición inicial. Cuerpo en tierra de costado, con las piernas juntas y extendidas,
punta de los pies hacia atrás. Fig. 229 a.
2) Semi-exión de las piernas en la misma dirección del cuerpo. Fig. 229 b.
3) Separación adelante de las piernas realizada con amplitud. Extender hacia adelante
la pierna que se halla encima, como para un obstáculo. Fig. 229 c.
4) Volver a la posición inicial. No olvidar el movimiento de tijeras separando y luego

volviendo a juntar las piernas. Fig. 229 d.
5) Repetir el ejercicio hasta sentir el movimiento y realizarlo con facilidad.
Figura 229. Movimiento de los brazos en el estilo de costado

(Ejercicio en seco)
c. Aprendizaje del movimiento de brazos fuera del agua. (Ejercicios en seco).
1) Posición inicial. Posición de atención con los pies juntos, luego el brazo derecho
vertical con la palma afuera. Fig. 230 a.
2) Bajar el brazo vertical (derecho) extendido hasta la altura del hombro, como si
estuviera empujando el agua con la mano. Al mismo tiempo, deslizar la otra mano
(izquierda) hacia arriba hasta el nivel del hombro. Fig. 230 b.
3) Con movimiento rápido exionar los brazos llevando las manos hasta casi unirse más
abajo del mentón Fig. 230 c.
4) Volver ambos brazos a la posición inicial. Pero esta vez el brazo vertical (derecho) se
desliza hacia arriba mientras que el otro (izquierdo) empuja hacia abajo, en contacto
con el cuerpo. Fig. 230 d.
7 - 13
Figura 230. Movimiento de las piernas en el estilo de costado.
d. Coordinación de brazos y piernas dentro del agua. Consiste en combinar la acción de los
brazos con el movimiento de tijeras de las piernas dentro del agua. La acción completa es la misma
que la realizada fuera del agua.
1) Posición inicial. Piernas juntas extendidas, con los pies hacia atrás. El brazo inferior, o
sea el que se halla más bajo en el agua, extendido sobre la cabeza siguiendo la línea
del cuerpo. El otro brazo superior, extendido al costado junto al cuerpo. Fig. 231 a.
2) Impulsar con el brazo inferior extendido hacia atrás y abajo, al mismo tiempo que la
otra mano se desliza hacia arriba. Las piernas se preparan para realizar el golpe de
tijera. En el momento en que las manos sobrepasen la altura del pecho, se iniciará el
golpe de piernas. Fig. 231 b.
3) El golpe de piernas debe ejecutarse al mismo tiempo que el brazo superior empuja
fuertemente hacia abajo, cerca del cuerpo. Fig. 231 c.
4) Practicar la ejecución de la brazada en agua poco profunda, haciéndolo despacio al

principio para automatizar la sincronización. Fig. 231 d.
5) Imprimir a este procedimiento de natación de costado un ritmo suave, deslizándose

tan lejos como sea posible entre brazada y brazada. Con un poco de práctica los
soldados podrán nadar durante horas empleando esta suave y fácil brazada.
Figura 231. Coordinación de brazos y piernas en el estilo de costado (Dentro del agua).
e. Consejo a los Instructores:
1) La natación de costado es un procedimiento fácil de aprender y generalmente la mejor

ejecutada. Se puede nadar silenciosamente y con muy poco derroche de energías.
Mayor número de hombres nadan sobre el costado derecho que sobre el izquierdo,
pero en realidad se puede nadar sobre cualquier lado, sobre todo por su valor en el
salvamento de vidas.
2) Recomendaciones que perfeccionan el estilo:
a) Asegurarse que el cuerpo se mantenga bien encuadrado sobre el costado, en

todo momento.
7 - 14
b) Mantener el deslizamiento lo más que se pueda.
c) Impulsar diagonalmente hacia atrás y no hacia abajo, con el brazo inferior (el
que se halla extendido sobre la cabeza).
d) Conservar el otro brazo (superior) junto al cuerpo, en la recuperación.
e) No tratar de sobre alcanzar con el brazo superior.
f) Mantener las piernas paralelas a la supercie durante la recuperación.
3) Errores que deben corregirse:
a) El cuerpo no se encuentra bien extendido en posición recta
b) El cuerpo no está bien encuadrado sobre el costado.
c) Impulsar con ambos brazos simultáneamente.
d) Recuperación de brazos demasiado pronunciados.
f. Adaptación de la natación de costado para el salvamento. Una vez aprendida la natación

de costado convencional, se puede adaptar para el salvamento haciendo los siguientes cambios en
los movimientos:
1) En vista de que el brazo superior en el agua, no se utiliza por estar sosteniendo

a la víctima, el brazo inferior, o sea el extendido sobre la cabeza tendrá doble
tarea.
2) El brazo inferior realizará el braceo menos profundo y más corto que en la brazada
convencional de costado.
3) Las piernas ejecutarán el golpe al mismo tiempo que el brazo tira o hala.
4) El golpe de piernas puede ser invertido, de modo que la víctima no obstruya el empuje
de las piernas, cambiando el lado de nadar.
5) Practicar la natación de costado por ambos lados. Realizar prácticas reales de

salvamento. Las minuciosidades de esta forma de nadar no son tan importantes
como la habilidad para actuar decidida y efectivamente en una emergencia.
7.13 Natación estilo crol
La natación estilo crol, consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con
la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza
bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como
patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas,
los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a
ocho patadas oscilantes.
7 - 15
Sección III. NATACION UTILITARIA
7.14 Objetivos.
Todo el personal militar combatiente debe saber nadar y franquear un curso de agua ya
sea por su propio medio o valiéndose de implementos. Estos obstáculos constituyen un problema
complejo durante las operaciones de combate, por esta razón, es imprescindible dotar al personal
de los conocimientos indispensables para el desplazamiento a través de aguas cubiertas de
plantas acuáticas, de aceite, petróleo y otros, con vestimentas y para el franqueamiento de
cursos de agua.
7.15 Natación a través de aguas cubiertas.
a. Plantas acuáticas. Natación a través de aguas cubiertas por plantas acuáticas, el estilo más
apropiado para nadar a través de plantas acuáticas, es de pecho o de costado, el desplazamiento
debe efectuarse muy lentamente manteniéndose tranquilo y sereno en todo momento. Las ramas que
le envuelven el cuerpo se desprenderán fácilmente con el movimiento de brazos y p iernas, si no fuera
así, es preciso detenerse de vez en cuando para desprenderlas del cuerpo.
b. Petróleo - Aceite. Natación en aguas cubiertas de aceite, petróleo, etc. En principio el

desplazamiento deberá efectuarse bajo el agua debiendo salir a la supercie, sacando primero las
manos y brazos fuera del agua, la cual deberá ser agitada vigorosamente a n de apartar el aceite.
Luego sacar la cabeza y efectuar rápidas y profundas inspiracio nes y zambullirse nuevamente; repetir
la operación tantas veces como sea necesario.
7.16 Natación con Equipo
a. En la natación con equipo en diversas operaciones el soldado deberá desplazarse en el

agua, con todo su equipo completo. En este caso el procedimiento más recomendable es el de pecho
debiendo efectuar una brazada vigorosa y los movimientos de una manera general debe ejecutarlos
en forma rápida. El deslizamiento será en este caso nulo y el agotamiento será mayor cuanto mayor
sea el peso, la otabilidad será menor a mayor peso de equipo, menor deslizamiento y la otabilidad
se torna pesada y molesta. Está sobreentendido que la instrucción y práctica de esta modalidad
deberá ser gradual acentuándose la dicultad con el aumento de las prendas normales, hasta que
una última fase, se efectúe con las prendas completas.
b. Quitarse las prendas en el agua. Es fundamental y necesario conocer y practicar la

técnica de quitarse las prendas en el agua, lo que contribuye a salvar situaciones difíciles y
a proporcionar conanza en sí mismo. Se deberá despojar primeramente de las prendas más
pesadas (borceguíes, fornituras, pantalón y polaca, etc). Como el despojo de estas prendas no
puede efectuarse de una sola vez, éstas se quitarán dentro del agua previa inspiración profunda.
Es conveniente efectuar las primeras prácticas (despojo de prendas menos pesadas) con el agua
a la altura del cuello. Fig. 232.
Figura 232. Quitarse la ropa en el agua
7 - 16
7.17 Franqueamiento de un Curso de Agua
a. Todo el personal debe ser entrenado en el franqueamiento de un curso de agua, tanto

individualmente como en conjunto, valiéndose de sus propios medios o de ayudas de fortuna, tanto
para el pasaje individual como con equipo. El franqueamiento de un curso de agua valiéndose de una
ayuda permite al hombre el ahorro de sus fuerzas, a al vez que le otorga seguridad. Estas ayudas
que pueden ser individuales y colectivas contribuyen a facilitar la otación o suspensión del hombre
sin que necesariamente soporte el peso total de su cuerpo, el que pude ser mantenido a ote por
la ayuda y por el agua. Cuando la cabeza y la parte de los hombros están fuera del agua el hombre
puede respirar libremente y sin inconvenientes. Las ayudas pueden ser:
1) Individuales. Que comprende elementos de circunstancia que facilitan la otabilidad,

como (Fig. 233 - 234)
a) Bidones, latas vacías o cajones de madera forrados con paño de carpa.
b) Troncos, tablones o palos.
c) Cámara de caucho.
d) Paquetes.
2) Colectivos o de equipo. Son elementos determinados o confeccionados que permiten

el franqueo de un grupo, sección, etc., tales como: (Fig. 235 - 236)
a) Balsas o botes.
b) Cuerdas o troncos tendidos.
c) Pontones, etc., complementados con cuerdas, estacas de hierro con o sin

anillas, mazas pesadas, etc.
Figura 233. Franqueamiento de un curso de agua con otadores individuales (Bidones)
Figura 234. Franqueamiento de un curso de agua con otadores individuales (Cajones).
7 - 17
Figura 235. Elementos colectivos para el franqueamiento de un curso de agua (Balsas)
Figura 236. Elementos colectivos para el franqueamiento de un curso de agua

(Palos – Cuerdas)
Sección IV. SALVAMENTO DE VIDAS
7.18 Salvamento de vidas y Seguridad en el agua
El soldado además de saber nadar, debe poseer ciertos conocimientos prácticos de salvamento
de vidas y seguridad en el agua, que le permitan actuar en caso de emergencia proporcionándole una
sensación de bienestar y de conanza.
a. La instrucción debe estar orientada a llamar la atención de los hombres sobre la importancia
de salvar a una persona en peligro de ahogarse sin necesidad de entrar al agua. Los hombres
deben recordar el principio básico de no arriesgar la vida innecesariamente, debiendo emplearse los
siguientes medios de auxilio en el orden indicado:
1) Si la víctima está a pocos centímetros de la orilla, extenderle el brazo o la pierna,

asegurándose antes rmemente para no ser halado al agua.
2) Si la víctima está un poco más lejos de la orilla, alcanzarle cualquier objeto que esté
a la mano (Un palo, una cuerda, una toalla, una rama larga, varias piezas de ropa o
del equipo anudado en cadena, etc) para luego jalarlo. Fig. 237.
7 - 18
Figura 237. Salvamento de vidas desde la orilla
3) Tirar algún objeto adecuado, que ayude a la víctima a sostenerse en el agua (tabla,
boya, etc). Una soga algo otante (boya) anudado a su extremo libre es excelente
para un rescate.
4) Servirse de un bote para llegar hasta la víctima.
5) Lanzarse al agua. No se debe entrar al agua hasta haber recurrido a todos los medios
posibles indicados en (1), (2), (3) y (4) o cuando la víctima ya este inconsciente. A
menudo el individuo que trata de salvar a una persona en peligro de ahogarse se
lanza al agua inmediatamente sin agotar los medios de auxilio que puede disponer,
muchas veces este error da lugar a que se ahoguen dos.
b. Aunque sólo los mejores nadadores deben adiestrarse en el salvamento de vidas es de

esperarse que todos los soldados deben estar en condiciones de realizarlo. Para el salvamento de
vidas es preciso dominar ciertos elementos fundamentales mediante una instrucción especial. Estos
incluyen:
1) Flotar verticalmente en el agua, sin tocar fondo, durante un mínimo de 60 segundos.
2) Mantenerse a ote de espaldas durante un mínimo de 60 segundos.
3) Realizar zambullidas de supercie, ya sea de pie o de cabeza y llegar a una

profundidad de 3.60 metros.
4) Nadar cuando menos 6 metros por debajo del agua con los ojos abiertos.
5) Dominar el estilo pecho, de costado y remolque de salvamento o acarreo de pecho en

ambos lados.
7.19 Acercamientos
a. Generalidades. Como última medida, cuando no existe equipo a la mano o la víctima está
inconsciente habrá que lanzarse al agua para el rescate a nado. Se llevará consigo algo para remolcar
a la víctima (una tabla, una pieza de ropa, etc.), cualquier cosa que sea lo sucientemente fuerte pa ra
halar a la víctima a un lugar seguro. Se debe evitar cualquier contacto personal. Tener presente
siempre que una persona en trance de ahogarse actúa sin pensar, cogiéndose desesperadamente
de cualquier cosa sujetándose fuertemente, poniendo en peligro la maniobra de rescate, por lo que
el acercamiento a la víctima se realizará primero por detrás y luego, en caso de imposibilidad, por
delante.
b. Acercamiento por detrás. Aproximarse nadando por detrás de la víctima, con la mayor
rapidez y manteniendo la cabeza fuera del agua para no perderlo de vista. Este procedimiento de
acercamiento a un individuo que está ahogándose, es el más seguro. Estando ya cerca, el socorrista
7 - 19
invierte la dirección de nado, aproximando los pies primero hacia la víctima y así estará en posición
de usar la brazada de costado. Luego se inclina hacia atrás y agarra a la víctima por la barbilla,
pasando la mano hacia adelante sobre el hombro y junto al cuello. Coloca la palma de la mano
sobre la barbilla pero teniendo cuidado de no hacer presión en la garganta. Apoya el antebrazo en
el hombro de la víctima y la aprieta contra la parte superior del brazo y del hombro, al mismo tiempo
levanta el cuerpo de la víctima hasta que quede en el plano horizontal, aplicando presión hacia arriba
en su espalda con el codo del brazo de contacto. Mientras tanto, efectúa un golpe de tijeras y mueve
vigorosamente el brazo libre para sostenerse en el agua. Fig. 238.
Figura 238. Acercamiento por detrás (acarreo inicial de barbilla)
Cuando el cuerpo de la víctima se deslice sin dicultad, se le cambia a una posición del
acarreo sin perder el contacto con ella al hacer el cambio. Este método de acercarse a la víctima
y empezar a tirar de ella se conoce como acarreo inicial de barbilla. La única dicultad de este
acercamiento es que la víctima puede no dejar que se le acerquen por detrás.
c. Acercamiento por delante. Cuando resulta imposible acercarse a la víctima por detrás no
queda otro recurso que acercarse por delante, en este caso existen dos procedimientos.
1) Por la supercie. El socorrista nada hacia la víctima, invierte la posición tal como se
describe en a y b. Lleva el brazo derecho (izquierdo) hacia la víctima y le toma de la
muñeca derecha (izquierda). Hala a la víctima hacia sí y al mismo tiempo se aleja de
ella nadando con fuerza. Esto hará voltearse en seguida hasta que su espalda quede
hacia el socorrista, luego cambia a una posición de acarreo sin perder el contacto
como se ha descrito anteriormente. Fig. 239.
2) Por debajo del agua. Este procedimiento es rápido y ecaz, pero requiere un poco más
de pericia. El socorrista nada hacia la víctima y cuando se encuentra a dos metros de
distancia se zambulle descendiendo casi en la línea recta hasta el fondo. Nadando
por debajo del agua se desplaza hacia los pies de la víctima, luego elevándose coge
ambas piernas por la rodilla, una mano por delante de una rodilla y la otra por detrás
de la otra rodilla, luego las hace girar de modo que la espalda de la víctima, quedo
hacia él, entonces sube a la supercie por detrás de la victima, resbalando sus manos
hacia arriba, pasándolas por debajo de sus brazos. Ahora se encuentra en control de
la situación y listo para realizar el rescate. Fig. 240.
Figura 239. Acercamiento por delante (1er procedimiento)
7 - 20
Figura 240. Acercamiento por delante (2do procedimiento).
7.20 Acarreos.
Después de haber terminado el acercamiento, haber nivelado a la víctima y luego halado a su

cuerpo hasta sacarlo a la supercie, es fácil empezar a usar uno de los procedimientos de acarreo
más usuales en el salvamento.
a. Acarreo de los cabellos. Es más fácil de aprender y usar. Se toma con la mano del brazo
extendido más cercano, los cabellos de la víctima y se remolca utilizando la natación de costado
y golpe de tijeras con las piernas. Este procedimiento es el mejor para rescatar a una persona
inconsciente o semiconsciente. Fig. 241
Figura 241. Acarreo de los cabellos.
b. Acarreo de pecho. El modo más satisfactorio de rescatar a una persona que esta consciente,
sobre todo si esta luchando por no ahogarse, consiste en remolcarla con el brazo del socorrista
cruzando sobre el pecho de la víctima, tomando a la víctima por la barbilla, el socorrista lleva el brazo
libre por sobre el hombro de ella a través de su pecho agarrándole por el costado justamente debajo
de la axila. Fig. 242.
El socorrista sostiene a la víctima de tal modo que la cadera de él quede directamente

debajo de la parte baja de la espalda de ella y que el punto de unión del hombro y la cabeza quede
apretado contra la axila del socorrista, mientras tanto se debe nadar de costado, sirviéndose del
golpe de tijeras y de la brazada de costado extendiendo suavemente el brazo. Esta brazada debe
ejecutarse llevando el brazo libre hacia afuera en un movimiento a poca profundidad en el agua. Se
debe dejar libre el brazo más fuerte para bracear en el agua.
Figura 242. Acarreo de pecho
7 - 21
c. Acarreo de nadador cansado. Este acarreo consiste en nadar hacia la víctima
y decirle que se ponga de espaldas, que coloque las manos en los hombros del
salvador con los brazos extendidos y que extienda las piernas hacia ambos lados
de su torso. Se emplea la natación de pecho sirviéndose del golpe de tijeras o de
rana, mientras se empuja a la víctima hacia adelante. Hay que observarle la cara a la
víctima cuidadosamente por si hay indicios de malestar o pánico. Este método sirve
únicamente para auxiliar a una persona que se haya agotado. No debe usarse nunca
para una persona que está luchando en el agua. Fig. 243.
Figura 243. Acarreo de nadador cansado
7.21 Métodos de soltarse.
Si la persona que está ahogándose está luchando violentamente de modo que no es posible
calmarla o agarrarla con seguridad, conviene esperar que se agote antes de intentar cogerla. No debe
golpearse a la víctima bajo ningún concepto, no es fácil desasirse de la víctima, tratando de causarle
dolor, una vez que está se haya agarrado del socorrista. Esto a veces da buenos resultados en los
ejercicios, pero en un hombre desesperado que lucha por su vida no tendrá efecto. Una vez que el
socorrista logra soltarse de la víctima, debe ejecutar la vuelta necesaria y empleando uno de los
procedimientos de acarreo, conducirla a tierra. En todos los métodos para soltarse hay que respirar
rápidamente y luego sumergirse en el agua junto con la víctima soltándose de ella debajo del agua.
Este se realiza porque una persona que está a punto de ahogarse sólo se soltará de su socorrista
debajo del agua, puesto que siempre tratará de ascender a la supercie para poder respirar.
a. Agarre de la cabeza por delante. En este caso la víctima agarra a su socorrista por la
cabeza desde la frente. Para soltarse, el socorrista primero baja la barbilla, aspira rápidamente y se
sumerge junto con la víctima coloca las manos sobre las caderas de la victima y la empuja con fuerza
hasta que ésta se eche hacia atrás y quede en posición horizontal. Baja la cabeza presionando la
barbilla en dirección del hombro. Esto casi siempre permite al socorrista soltarse de la víctima. Si no
logra soltarse con este movimiento y la cabeza de la víctima está hacia el lado derecho del socorrista,
éste lleva a su brazo derecho hacia arriba por encima del brazo que lo rodea y coloca la mano
rmemente contra la mejilla derecha de la víctima, con el dedo meñique que junto a la nariz y el pulgar
aanzado debajo del mentón. Levanta la mano izquierda por debajo del otro brazo de la víctima y lo
agarra fuerte con el pulgar hacia adentro, justamente encima del codo. Luego empuja la cabeza de
la víctima con la mano derecha mientras con la mano izquierda empuja y levanta el brazo por encima
de la cabeza y lo lleva hacia el lado opuesto. El socorrista debe continuar ejerciendo presión hasta
que la espalda de la víctima quede frente a él. Fig. 244 a,b.
Figura 244. Soltarse del agarre de la cabeza por delante
7 - 22
b. Agarre de la cabeza por detrás. En este caso la víctima se agarra rmemente del cuello
del socorrista, desde atrás. Para soltarse el socorrista baja la barbilla y la vuelve hacia el codo de la
víctima de tal manera que el antebrazo de ésta no quede encima de la garganta del socorrista. Aspira
rápidamente y se sumerge en el agua junto con la víctima. Luego agarra la muñeca de la víctima con
la mano opuesta (esto en la muñeca derecha de la víctima con la mano izquierda del socorrista) y el
codo del mismo brazo con la otra mano. El socorrista tuerce la muñeca del modo que el pulgar quede
hacia abajo, y con la otra mano empuja hacia arriba el codo de la víctima de manera que pueda sacar
su cabeza por el hueco que se haya formado. Si realiza una pequeña presión adicional ejercida con
el codo podrá soltarse de la víctima y pasar hacia atrás por debajo del brazo que tiene agarrado.
Debe continuar presionando hasta que el brazo de la víctima sea llevado a su espalda. F inalmente la
mano que agarra el codo de la víctima lo lleva hacia la barbilla de la misma para colocarla en posición
horizontal en la misma forma como se realiza al acercársele por detrás. Fig. 245 a, b,c.
Figura 245. Soltarse del agarre de la cabeza por detrás
c. Agarre mutuo de dos personas. En este caso son dos personas que se agarran una de la
cabeza de la otra, por delante. Para hacerlas soltar, el socorrista nada hacia algún punto directamente
detrás de una de ellas y coloca las manos en la barbilla de la víctima. Luego el socorrista coloca uno
de los pies sobre los brazos entrelazados de las víctimas, de tal manera que el talón se apoye sobre
el hombro o pecho de la víctima más alejada. En seguida endereza la pierna y empuja hacia atrás
y abajo a la víctima más retirada, simultáneamente trayendo hacia arriba a la víctima más cercana.
De está manera las dos personas quedan separadas. Al empujar a la víctima hacia atrás se evitará
golpearla con la pierna. El socorrista debe mantener el contacto con la víctima que la tiene agarrada
para luego arrástrala por la barbilla y empleando el acarreo de pecho, llevarla a tierra. Después de
poner a salvo a una de las victimas trata de salvar a la otra sirviéndose de cualquiera de los métodos
ya descritos. Fig. 246 a, b, c.
Figura 246. Soltarse del agarre mutuo de 2 personas
7.22 Transporte.
Si la víctima está inconsciente o parcialmente inconsciente después de realizado el acarreo, al

llegar ya a aguas profundas, la mejor manera de soportar su peso y transportarla a tierra es usando
el procedimiento de transportar a un compañero sobre la nuca y los hombros. Para lo cual se coloca
a la víctima boca arriba en la supercie del agua cuya profundidad llegue a la cintura con una mano
debajo del cuello y la otra debajo de las rodillas. Fig. 247 a. Una vez en tierra colocará de pie a la
víctima dándole frente, luego dobla las rodillas y se inclina hacia adelante introduciendo un brazo
entre los muslos (a la altura de las ingles), se apoya lo más que se pueda con su hombro en la zona
7 - 23
abdominal, obligando acomodarse al accidentado y con la mano que ha pasado entre los muslos se
le toma rmemente la muñeca del brazo que cuelga de los hombros. Fig. 247 b. Endereza el cuerpo
con la mano libre toma la muñeca del accidentado apoyándola a la altura de su cadera y en esta
forma lo transporta cómodamente. Fig 247 c. Luego para bajarlo colocar al suelo primero la rodilla
que queda junto a la cabeza luego soltar la muñeca y hacerla voltear para acostarla al suelo sobre
su espalda. Hecho esto en primer lugar se observará la respiración. Si esta es rítmica aunque sea de
poca profundidad, se debe dejar que la víctima respire por sí sola, pero si no respira en absoluto se
procederá a dar la respiración articial inmediatamente.
Figura 247. Transporte sobre la nuca y los hombros
Sección V. RESPIRACION ARTIFICIAL
7.23 Principios Generales
Al llevar a cabo cualquier método de respiración articial se debe tener en cuenta los siguientes
principios:
a. Si la víctima está todavía en el agua, frecuentemente es posible comenzar el método de

respiración articial de boca a boca, antes que sea l levada a tierra; bastará que su cabeza esté fuera
del agua y su boca al alcance de la boca del que realizará el salvamento.
b. Si dispone de ayuda adicional prestada por una tercera persona para llevar a la víctima del
agua a tierra, no interrumpa la respiración articial de rescate. Una vez en tierra no desperdicie los
segundos importantes de tiempo mientras voltea a la víctima para sacar el agua de los pulmones,
continúe con la respiración articial.
c. El tiempo es de importancia primordial. Los segundos cuentan. Comience la respiración

articial inmediatamente. No espere colocar a la víctima en un lugar mejor, aojar la ropa, abrigarlo,
etc., lo importante es que el aire entre a los pulmones de la víctima.
d. Ponga a la víctima boca arriba ábrale la boca con fuerza si es necesario, pase sus dedos
a través de la boca para despejar la espuma y la baba, los desperdicios y sáquele la lengua hacia
afuera.
e. Coloque la cabeza inclinada hacia atrás, a n de que el cuello de la víctima quede bien
estirado y la barbilla proyectada hacia arriba. No permita que la barbilla se hunda.
f. Comience la respiración articial y continúe administrándola, sin interrupción, hasta que

la víctima empiece a respirar naturalmente o haya sido declarada muerta. Es conveniente un ritmo
uniforme, pero no es esencial la regulación del tiempo.
g. Si la víctima comienza a respirar por sí misma, coordine su ritmo para ayudarla. No vaya
en contra de sus intentos por respirar. Sincronice sus esfuerzos con los de ella.
h. Tan pronto como la víctima esté respirando por si mismo cuando hay ayuda adicional
disponible, cerciórese de que su ropa este oja (cámbiese por estar mojada), que se le abrigue
con una manta y se le proporcione estimulantes tales como té, café caliente o espíritu aromático
7 - 24
amoniacal. Sin embargo no interrumpa la respiración articial para hacer esto. No permita que se
ponga de pie para evitar un desmayo.
7.24 Método de Boca a Boca
a. Generalidades. El método preferido de respiración articial es el método de boca a boca.

Este método permite que entre más aire a los pulmones de la víctima que cualquiera de los otros
métodos manuales conocidos. No puede aplicarse este método en una atmósfera contaminada.
b. Modo de empleo.
1) Coloque a la víctima boca arriba. No ponga nada debajo de su cabeza, debido a que
puede doblar el cuello produciendo la obstrucción de los conductos de aire. Fig. 248 a.
2) Rápidamente despeje de su su boca cualquier materia

materia extraña pasando los dedos
por detrás de sus dientes inferiores y sobre la parte posterior de la lengua. Limpie
cualquier líquido, vómito o mucosidad. Esta limpieza no debe demorar más de uno o
dos segundos, debido a que no debe perderse el tiempo para la entrada del aire a los
pulmones de la víctima.
3) Si hay material disponible (no pierda tiempo buscando otros materiales), coloque una
frazada enrollada o cualquier otro implemento similar debajo de los hombros a n de
que la cabeza quede hacia atrás. Incline la cabeza de la víctima hacia atrás hasta
que el cuello esté estirado y la barbilla hacia arriba. Esto permite que los conductos
de aire no sean obstruidos por retorcimiento o presión. Fig. 248 b.
4) Coloque su dedo pulgar en el borde inferior de la boca de la víctima y empuñe

empuñe el
mentón rmemente con la misma mano. Eleve el mentón para sacar la lengua dejando
libre el conducto de aire. No trate de sostener o hundir la lengua.
5) Con la otra mano oprima la nariz a n de impedir que salga el aire.
6) Aspire profundamente, abra bien la boca y póngala sellando, alrededor de la boca de

la víctima y su pulgar (simulando un beso en la boca), y sople con fuerza pa r observar
que el pecho de la víctima se eleve, sostenga el mentón con más fuerza y sople más
fuerte, mientras se cerciora de que no haya una obstrucción en el conducto de l aire y
que aire que se insua sale alrededor de la boca o por la nariz. Fig 248 c.
7) Cuando vea que se eleva el pecho de la víctima pare de soplar y rápidamente quite
su boca de la de ella. Aspire profundamente otra vez, mientras escucha la exhalación
de la víctima (si su exhalación tiene ruido eleve el mentón un poca más). Fig. 248 d.
8) Cuando la víctima haya terminado la exhalación sople

sople el próximo aliento profundo.
Los primeros cinco o diez soplos deben ser profundos y administrados con rapidez
a n de proporcionar la reoxigenación rápida. De allí en adelante, continúe soplando
hasta que la víctima comience a respirar normalmente. Por la respiración profunda
y rápida puede suceder que usted se sienta desfallecido, sienta hormigueo y aún
síntomas de desmayo. Por lo tanto después de los primeros cinco o diez alientos,
regule su respiración a una cadencia de 12 o 20 veces por minuto con solamente un
pequeño aumento en el volumen normal. De esta manera la respiración de rescate
puede continuar por largo tiempo sin fatiga.
9) Después de efectuar
efectuar la respiración
respiración articial durante cierto tiempo, puede usted observar
que el estómago de la víctima está inado. Esta hinchazón es debido a que se está
soplando aire al estómago en lugar de los pulmones aunque una hinchazón del estomago
no es peligrosa, hace que la introducción
introducción del aire a los pulmones se realice con dicultad.
Por lo tanto, cuando usted observa que el estómago esta inado a un grado marcado,
presione con su mano suavemente
suavemente el estómago
estómago de la víctima entre las
la s inacion
in aciones.
es.
7 - 25
10) Recuerde lo siguiente:
a) Mantener los conductos de aire bien despejados de líquidos y otras obstrucciones.
b) Mantener la cabeza hacia atrás, el cuello estirado y la barbilla hacia adelante.
c) Reajustar la posición si el aire no entra y sale libremente de la víctima.
Figura 248. Método de respiración articial boca a boca
7.25 Método manual

manual de Presión Dorsal con levantamiento
levantamiento de brazos
a. Generalidades.
La respiración directa de boca a boca no debe ser empleada en una persona consciente.
Algunas lesiones graves de la cabeza y cara a veces impiden realizar la respiración de boca a
boca, por lo tanto se debe emplear otros métodos manuales de respiración articial, siendo el más
ampliamente aceptado en la actualidad el método de presión dorsal con levantamiento de brazos.
Este método puede ser utilizado en cualquier emergencia: sofocamiento, choque eléctrico, ataque al
corazón, en cualquier caso que la víctima haya dejado de respirar totalmente.
b. Modo de empleo.
1) Coloque a la víctima
víctima boca abajo y cerciórese que los conductos de aire no estén
obstruidos.
2) Acomode la cabeza de la víctima

víctima de tal manera
manera que se establezca el libre paso del
aire por las vías respiratorias hasta los pulmones. Los brazos exionados, con una
mano sobre la otra y con el mentón sobre ellos cabeza en extensión completa. Esta
posición es usualmente l a mejor.
3) Arrodíllese, colocando las rodillas de 3 a 5 centímetros

centímetros frente a los antebrazos de la
víctima.
4) Coloque ambas manos sobre la espalda, inmediatamente debajo el nivel de las axilas,
con los pulgares tocándose y los dedos apuntando ligeramente hacia los costados.
Fig. 249 a.
5) Lleve el peso del cuerpo hacia adelante manteniendo los brazos extendidos, extendidos,
presionando al mismo tiempo la espalda para forzar la salida del aire de los pulmones.
Tenga cuidado de no aplicar demasiada presión. Fig. 249 b.
7 - 26
6) Tan pronto
pronto como los hombros se encuentren directamente sobres sus manos, retire
retire
la presión completamente y tome los brazos de la víctima ligeramente encima de los
codos. Fig. 249 c.
7) Lleve los codos de la víctima hacia arriba y adelante mientras su cuerpo se desplaza
llevando su peso hacia atrás. Este movimiento permitirá la entrada de aire a los
pulmones. Fig. 249 d.
8) Cuando su cuerpo se encuentre completamente inclinado hacia atrás baje los brazos
de la víctima hasta el suelo.
9) Procure desarrollar un ritmo continuo de respiración, para lo cual cuente mentalmente

con ritmo de seis, en la siguiente forma.
a) Uno y diez mil, cuando coloque sus manos en la espalda de la víctima.
b) Dos y diez mil, cuando lleve el peso de su cuerpo hacia adelante.
c) Tres y diez mil, cuando tome los brazos de la víctima encima de los codos.
d) Cuatro y diez mil. Cinco y diez mil, cuando el peso de su cuerpo se desplaza
hacia atrás, llevando los codos de la víctima hacia arriba y adelante.
e) Seis y diez mil, cuando nalmente se baje el brazo hasta el suelo. Continúe
repitiendo este ritmo de los diez millares hasta que la víctima pueda respi rar sin
ayuda ajena.
Figura 249. Método manual de respiración articial (Presión dorsal)
10) Si al salir del agua la víctima aún respira, la primera consideración será mantenerla
caliente envolviéndola en una frazada o con piezas de ropa. Llame al médico tan
pronto como sea posible y mientras éste llega hay dos cosas importantes que realizar:
rea lizar:
a) Primero: Restablecer la respiración por un método de respiración articial.
b) Segundo: Mantener al paciente caliente para evitar un shock.
7.26 Seguridad personal en el agua.
a. Muchos accidentes en el agua podrían ser prevenidos mediante mayores conocimientos

sobre seguridad en el agua, a n de reducir al mínimo la mortalidad por sumersión o de ahogamiento.
Lograr la seguridad personal en natación es tan importante como adquirir conocimiento sobre las
técnicas básicas de salvamento.
7 - 27
b. Las principales causas de accidentes acuáticos son:
1) Mucho entusiasmo y poca habilidad para nadar.
2) Arriesgarse por salvar prestigio o aceptar retos.
3) El instinto de explorar. Construir balsas, saltar sobre rocas, vadear ríos, etc.
4) Manejo inexperto de pequeñas embarcaciones.
5) Nadar en aguas desconocidas o lodosas; éstas disminuyen la conanza del nadador

y aumenta su pánico en situaciones de emergencia.
6) Dar poca importancia a los peligros submarinos ocultos, como troncos, rocas o lodo.
7) Subestimar la distancia desde la orilla. Creer poder nadar una distancia que en
realidad no se puede.
8) Nadar rápidamente aguas adentro, alejándose de la orilla o la playa y estar demasiado

cansado para regresar.
9) Nadar o vadear solo, sin compañía.
10) Sobrecargar las canoas, botes o lanchas. Es mejor llevar una persona de menos que
una de más.
c. El instructor deberá seleccionar un lugar seguro para la práctica natatoria de sus hombres,
inspeccionando las condiciones del agua, del fondo, de las corrientes, etc. La natación en los ríos es
particularmente peligrosa cuando existen corrientes lejos de la orilla. No se debe intentar nadar contra
la corriente a menos que ésta sea muy débil y el nadador se encuentre cerca de la orilla. Nunca se
debe nadar solo en tales
tales lugares. La natación en el mar puede ser muy muy peligrosa a menos que se
conozcan íntimamente los fenómenos de las olas que se rompen contra la playa y sus efectos.
d. Es recomendable nadar después de un período de una a una y media hora después de

haber ingerido alimentos para evitar nauseas, indigestión o un calambre en el abdomen que tendría
consecuencias fatales.
e. El tiempo que los hombres deben permanecer en el agua depende de la temperatura del
agua y del aire. Una persona que nada 15 minutos en agua fría puede poner en peligro su salud.
Pero cuando la temperatura y otras condiciones del agua son favorables podrá permanecer un tiempo
bastante largo, teniendo como único límite las sensaciones de molestias, enfriamiento, cansancio,
etc. Por regla general no se debe pasar de 30 minutos en el agua.
f. Los calambres son fuente de dolor e incomodidad y pueden producir pánico poniendo
en peligro la vida del nadador. El calambre puede hacer que el nadador pierda su apoyo total en el
agua y se encuentre imposibilitado para poder avanzar hacia adelante. La pantorrilla y la planta de
los pies son las partes del cuerpo más comúnmente afectadas. El mayor peligro que puede producir
el calambre en un nadador es que tiende a crear un estado de tensión y pánico. La tendencia hacia
el pánico debe ser combatida. El calambre de los músculos de la planta del pie puede ser aliviado
apoyando dicha planta contra el empeine d el otro pie, extendiendo al mismo tiempo los dedos del pie.
Para contrarrestar un calambre en la pantorrilla, todo lo que es necesario es extender bien la pierna,
es decir extender el músculo afectado evitando que se contraiga. Como regla general para todos los
músculos del cuerpo cuando se presente un calambre el nadador se colocará boca abajo en el agua,
con los pulmones llenos de aire; y en esa posición tomará rmemente la región acalambrada con
sus dos manos. La presión aplicada aojará el calambre. Un masaje enérgico será necesario para
establecer la circulación de la zona afectada.
7 - 28
CAPITULO 8
DEPORTES
8.1 Generalidades
a. Una amplia variedad de deportes estaban ya establecidos en la época de la Antigua Grecia,

y la cultura militar y el desarrollo de los deportes en Grecia se inuyeron mutuamente. Los deportes se
convirtieron en una parte tan importante de su cultura que los griegos crearon los Juegos Olímpicos,
una competición que se disputó desde el año 776 a. C. hasta el año 394 d. C. cada cuatro años en
Olimpia, una pequeña población en el Peloponeso griego.
b. En la actualidad muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo de vida;
el deporte se considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse en forma psicológica y
físicamente, especialmente en la tercera edad.
c. El deporte es un juego o actividad reglamentada, normalmente de carácter

carácter competitivo,
que mejora la condición física y psíquica de quien lo practica y tiene propiedades recreativas que lo
diferencian del simple entretenimiento.
d. En el proceso de aprendizaje se debe tener en cuenta, primeramente, la persona

que aprende, así como los objetivos que se pretenden alcanzar, la estructura del deporte y la
metodología que se utiliza. En el enfoque de la motricidad inteligente se parte de la enseñanza de
la estrategia, para después pasar a la técnica. En la iniciación deportiva se adquieren las nociones
de un deporte. Al llevar a cabo la iniciación deportiva se pueda abonar, por ejemplo, al desarrollo
del pensamiento estratégico, la integración de la corporación, entre otras competencias educativas
a desarrollar.
e. En el deporte educativo, desde un punto de vistavista sociológico educativo se puede entender

como medio para cumplir objetivos socializadores,
social izadores, motivador de conductas motrices, etc., a condición
de que se evite el carácter excluyente (sólo los buenos juegan) y se implemente un enfoque cooperativo
en lugar del competitivo. El deporte, igual que los otros medios de la educación física, contribuye al
logro de los propósitos educativos.
8.2 Fines del Deporte en general en el Ejército
a. Promover la práctica masiva del deporte en general a través de sus componentes: La

educación física, la recreación y el deporte.
b. Alcanzar el nivel óptimo de infraestructura, equipamiento, recursos y asistencias técnicas,

que garantice el éxito del desarrollo de cada componente del deporte.
c. Promover y coadyuvar a la enseñanza y practica obligatoria de la educación física por

grupos etarios en todos los grados jerárquicos (desde sub tenientes o alférez, sub ociales de tercera,
hasta el grado de general).
d. Formar deportistas y dirigentes deportivos militares, así como técnicos deportivos a través
de la capacitación permanente y sostenida.
e. Promover la integración y la camaradería entre el personal militar.
8.3 Composición del Sistema del Deporte en general del Sector Defensa - Ejército. (ANEXO 16)
La composición del sistema del deporte en general del sector Defensa es el siguiente:
a. Ministerio de Defensa:
1) Ministro de Estado en el despacho de Defensa.
8-1
2) Viceministro de Políticas para la Defensa.
3) Viceministro de Recursos para la Defensa.
4) Dirección General de Educación y Doctrina.
5) Representante titular del Ministerio de Defensa ante el consejo directivo del Instituto
del Deporte.
b. Consejo Superior del deporte en general de las Fuerzas Armadas del Sector Defensa.
Es el órgano de asesoramiento y de apoyo, a la Alta Dirección y de la Dirección General de

Educación y Doctrina del Ministerio de Defensa en todos los aspectos relacionados con el deporte en
general en el sector defensa.
1) Conformación:
a) Viceministro de Políticas para la Defensa.
b) Director General de Educación y Doctrina del Ministerio de Defensa.
c) Director de Educación y Doctrina del Estado Mayor General del Ejército

(DIEDOC - JEMGE)
d) Director de Educación de la Marina de Guerra del Perú.
e) Comando de Educación de la Fuerza Aérea del Perú.
f) Director de la Federación Deportiva Militar del Perú (FEDEMILPE).
2) Funciones:
a) Opinar en relación a los documentos normativos que regulan el Deporte en

General en el Sector Defensa.
b) Opinar sobre los planes y programas del deporte en General del Sector Defensa
a través de la dirección General de Educación y Doctrina del Ministerio de
Defensa.
c) Aprobar en sesión de consejo los cambios del Test de Capacidad Física (TCF)
propuestos por las Instituciones Armadas en coordinación con la DIGEDOC.
d) Planicar, formular y dirigir la política del Deporte en General del Sector Defensa.
e) Supervisar todas las actividades del Sistema del Deporte en General de las
FFAA.
f) Suscribir convenios de cooperación técnico deportivo, capacitación a nivel

nacional e internacional para el desarrollo del Deporte en General del Sector
Defensa.
g) Contribuir al fortalecimiento y mejoramiento de la cultura deportiva competitiva,

fortaleciendo los lasos de amistad y camaradería entre los miembros de las
Fuerzas Armadas.
8.4 Consejo del Deporte en General del Ejército
Es un órgano estructurado y subordinado al Consejo Superior del Deporte en general del Sector
Defensa, el cual se encargará permanentemente de estudiar, analizar y recomendar una nueva visión
8-2
del deporte en general, conduciéndose necesariamente bajo las políticas y lineamientos establecidos
por el Sector Defensa.
a. Conformación:
1) Director de Educación y Doctrina del Ejército (DIEDOC –JEMGE)
2) Vocal de Educación Física y Recreación (COEDE - JEDU)
3) Vocal de Deporte (COEDE - EMCH)
4) Jefe del Departamento de Personal (COEDE - DEPER)
5) Director de Sanidad (COSALE)
6) (Esta estructura orgánica podrá ser ampliada con la nalidad de viabilizar el sistema)
b. Función:
1) Tiene como función estandarizar el deporte en general del Ejército.
2) Su organización, funciones y responsabilidades especícas de los cargos que la

conforman se establecerán en los documentos correspondientes que serán aprobados
por el Consejo Superior del Deporte General del Sector Defensa.
3) Planicar, formular y dirigir las políticas del Deporte en General del Ejército.
4) Planear, normar, dirigir, evaluar, supervisar y controlar la educación física de su

ámbito de responsabilidad.
5) Considerar conjuntamente con el estado de salud, las áreas de desempeño profesional

y los grupos por edades.
6) Establecer programas de entrenamiento dentro de un periodo de aplicación que

abarque de tres a cuatro meses en jornadas de cuatro horas semanales.
7) Considerar la realización de charlas, seminarios, conferencias para elevar el nivel de

cultura deportiva.
8) Aprobar los planes y programas de educación física del ámbito de su responsabilidad.
9) Para la evaluación a través de los Test de Capacidad Física (TCF), se realizará

una programación y se ejecutará respetando el reglamento de entrenamiento físico
militar.
c. Las actividades deportivas incluyen la participación del Ejército en competencias

interinstitucionales, a nivel local, regional, nacional, internacional y mundial, previamente aprobadas
por el Consejo Superior del Deporte en General del Sector Defensa, a propuesta de la Federación
Deportiva Militar del Perú (FEDEMILPE), así como también aquellas propuestas del Deporte de
Aliados, Federaciones o Asociaciones Civiles y Militares.
8.5 Planicación y Programación
a. El Plan Estratégico y el Plan Anual de las Actividades Deportivas, serán elaborados por el
Ejército (Consejo del Deporte General), basado a lo dispuesto en su Reglamento, adecuado a sus
características y necesidades especícas.
b. Se reconoce los siguientes deportes y se regirá bajo la reglamentación de las bases
8-3
permanentes de los campeonatos de la Federación Deportiva Militar (FEDEMILPE) y reglamentos
internacionales.
8.6 Clasicación de los deportes
a. Deportes Militares: Pentatlón Militar, Pentatlón Naval, Pentatlón Aeronáutico, Paracaidismo

y Orientación.
b. Deportes Individuales: Atletismo, Natación, Equitación, Ciclismo, Cross Country y otros
c. Deportes de Combate: Esgrima, Judo, Lucha Libre, Tae Kwon Do, Capoeira, Muay Thai,
Jiu Jiitsu, Krav Magá, Sambo, Box y otros.
d. Deportes Colectivos: Futbol, Basquetbol, Voleibol, Balón Mano, Wáter Polo, Rugby y otros.
8.7 Atribuciones
a. Consejo del Deporte en general del Ejército
Es el organismo dependiente del Consejo Superior del Deporte en General de las Fuerzas
Armadas, encargado de dar cumplimiento a las tareas que se señalen:
1) Planicar, organizar, dirigir y controlar las actividades deportivas que se deriven del
calendario anual deportivo de las Fuerzas Armadas.
2) Representar respectivamente al Ejército (vocal), a través de la Federación Deportiva

Militar.
3) Empleo de los recursos económicos asignados, serán administrados de acuerdo a lo

normado por el Ministerio de Defensa como de aquellos proporcionados por la propia
Institución.
4) Designar y remitir a la FEDEMILPE la nómina de los delegados y representantes

regionales, así como, los integrantes de los Comités Técnicos permanentes y
especícos por deporte.
5) Designar anualmente al “Mejor deportista del Ejército” y/o el de “Mejor trayectoria

deportiva de la Institución”.
6) Gestionar las facilidades que requiere la preparación de un deportista de alto nivel y

de los deportistas que alcancen la categoría de seleccionados nacionales con miras
a representar al Perú en eventos internacionales y/o interinstitucionales.
7) Realizar la apertura del Centro de Alto Rendimiento (C.A.R.) para los deportistas
con aptitudes sobresalientes en deportes de aplicación militar, para someterse a
programas intensivos de entrenamiento y representar a las Fuerzas Armadas, tanto a
nivel nacional como internacional.
8) Designar y comisionar a la Institución responsable para los entrenamientos de

los deportistas seleccionados en los eventos programados por la FEDEMILPE de
acuerdo al calendario anual de competencias.
9) Capacitar y perfeccionar a los técnicos y monitores deportivos que tienen a su cargo

la formación y dirección de los seleccionados y cultores de las diversas disciplinas.
10) Solicitar anual, oportunamente, los recursos necesarios a través del anteproyecto
de presupuesto, de manera tal, que permitan equipar, implementar y accionar las
diferentes disciplinas deportivas a nivel FFAA y Delegaciones Regionales.
8-4
11) Las Escuelas de formación del Ejército, captarán deportistas calicados y calicados
de alto nivel, en no menos del uno por ciento (1%) en cada caso, calculado sobre
el número total de vacantes que ofrezcan en cada proceso de admisión otorgando
becas o medias becas, para elevar nuestro potencial deportivo.
b. Delegado Regional del Ejército (CCGG de las Divisiones de Ejército)
1) Administrar, dirigir y controlar las actividades deportivas de las Divisiones de Ejército.
2) Dar cumplimiento al calendario anual de competencia de la Federación Deportiva

Militar (FEDEMILPE), con la participación de sus deportistas. correspondiente a la
respectiva División de Ejército (I, II, III, IV.V).
3) Elaborar y remitir a la Federación Deportiva Militar (FEDEMILPE), los resultados

de los campeonatos programados por las delegaciones de las Divisiones de
Ejército.
4) Solicitar oportunamente a la Federación Deportiva Militar (FEDEMILPE), los pagos

presupuestados para la ejecución de las competencias y actividades programadas en
su respectiva División de Ejército.
5) Remitir a la Federación Deportiva Militar (FEDEMILPE) un informe anual de

actividades desarrolladas por la Delegación de la División de Ejército.
8.8 Ejecución
Los deportistas seleccionados deberán someterse a un intenso proceso de preparación, en horarios

dispuestos por su respectivo Consejo del Deporte en general del Ejército.
8.9 Control y evaluación
La evaluación del programa de entrenamiento y/o competencias deportivas, se realizarán en

base a los informes de los especialistas a cargo de los diferentes deportes, lo s que deberán considerar
esencialmente:
a. Relación del personal seleccionado y personal técnico responsable.
b. Plan anual de entrenamiento.
c. Examen físico – médico.
d. Resultados obtenidos.
e. Conclusiones y sugerencias.
f. Obstáculos presentados.
La Federación Deportiva Militar del Perú (FEDEMILPE) presentará un informe nal anual
al Consejo Superior del Deporte en general de las Fuerzas Armadas, sobre actividades deportivas
realizadas en el Sector Defensa, metas alcanzadas.
8-5
CAPITULO 9
JUEGOS
9.1 Generalidades
a. Los juegos son la reglamentación más o menos metódica, de movimientos instintivos

que todo ser joven efectúa espontáneamente cuando siente necesidad de ejercicio. En tal virtud,
coadyuvan al mantenimiento del buen estado físico e involucran recreación espiritual, libertad de
acción y movimiento, dentro de las normas reglamentarias y de caballerosidad de los mismos.
b. Hay una gran variedad de juegos en cuya ejecución intervienen acciones naturales,
desarrollando en esta forma ejercicios cuyos efectos siológicos son benécos. Representan una
forma de trabajo libre y atrayente, se desarrollan al aire libre, sin necesidad de esfuerzos demasiados
intensos ni contracciones musculares muy localizadas; sus efectos son esencialmente higiénicos.
c. Su práctica es fácil, no necesitan de terreno especial, instalaciones complicadas ni material

caro. Sus reglas simples son comprendidas por todos y ellas deben, ante todo interesar y hacer
trabajar a un gran número de hombres a la vez. Es suciente dedicar algunos instantes a la práctica
de un juego activo, para estimular las funciones vitales de los hombres y despertar en ellos un
sentimiento de bienestar físico y moral.
d. La lista de juegos no es de ninguna manera limitada, en consecuencia, el instructor podrá

emplear juegos conocidos en la localidad, sin embargo, no elegirá juegos de carácter pueril o que
mantengan a la parte de la clase en una inmovilidad relativa, el objetivo que se persigue es que los
hombres desarrollen, en una forma recreativa, la mayor actividad posible.
9.2 Descripción de los juegos
a. El Gato colgado. Se coloca a los hombres frente a los aparatos (cuerdas, perchas, barras,
paralelas, etc.), o también a proximidad de un muro, árbol, rejas, palizadas u otros obstáculos. A la
orden del instructor, todos tratan de trepar hasta que los pies no estén en contacto con el suelo. El
último en hacerlo o el que se queda es el “gato”. Los que están colgados cambian continuamente de
sitio volviendo a trepar en otro lugar, lo cual debe aprovechar el “gato” para coger a uno de ellos que
lo reemplace en condición de tal. Es prohibido colgarse de otro modo que no sea por suspensión.
b. La Ardilla. Es una variante del “gato colgado”. Encontrándose los hombres suspendidos,
a la voz del instructor, se elevan sobre el mismo obstáculo.
c. Paseo de aguas o lingo simple. El instructor coloca a los hombres en columna de a uno y
sitúa a uno de ellos a una distancia aproximada de 4 metros con el tronco exionado, los codos sobre las
rodillas y la cabeza agachada. Seguidamente hace saltar a los hombres por encima de aquel, apoyando
las manos en su espalda y separando lateralmente las piernas, de modo de evitar tocarlo con éstas.
d. Paseo de aguas en seguidillas o lingo compuesto. Se dispone a los hombres en una o
varias columnas separadas entre si por 2 o 3 metros. A la voz del instructor el primer hombre de cada
columna adopta la posición de lingo simple; el número dos, tres, etc., de la columna salta el “lingo” y se
colocan de la misma manera que el primero. Cuando ha pasado el último jugador, el que primero hizo
el “lingo” se levanta a su vez y salta a todos los compañeros así continúa el juego hasta la señal del
instructor.
La intensidad varía según la altura y la distancia entre los hombres que hacen “lingo”.
Para aumentar la velocidad se ejecuta este juego con idea de competencia entre varias columnas.
Por último, si la habilidad de los jugadores lo permite, se pueden colocar los “lingos” en la posición
de separación adelante de una pierna, brazos cruzados sobre el pecho, dando la espalda a los
jugadores, agachando lo más posible la cabeza, en este caso para ejecutar el salto, los jugadores se
apoyarán en los hombres de “lingo”.
9-1
e. Busca piques. El juego se hace en círculo o en columna.
1) En círculo. Un jugador especialmente designado hace de “cortador” y dispone de una

cuerda o soga de 2 a 4 metros de largo en uno de cuyos extremos se coloca un pequeño
peso (costalillo de arena o tierra) que facilita el movimiento circular de la misma. Los
demás jugadores se colocan en círculos a uno o varios pasos de intervalo dando frente
al centro donde se coloca el cortador, quien da vueltas a la cuerda horizontalmente a
la altura de las pantorrillas de sus compañeros, quienes para evitar ser tocados por la
cuerda, saltan verticalmente. El jugador tocado por la cuerda pasa a ser cortador.
2) En columna. Dos jugadores especialmente designados por el instructor o por suerte,

hacen de cortadores; cada uno toma un extremo de la cuerda, soga, bastón, etc.,
los demás jugadores, en columna, a un paso o más de distancia, dan frente a los
cortadores. Estos, a la señal del instructor, avanzan sobre los jugadores manteniendo
la cuerda a la altura de las pantorrillas de sus camaradas quienes para evitarla tiene
que saltar. El jugador que se caiga o que se detenga a la soga, pasa a ser cortador.
f. El Oso. El número de jugadores es más o menos de 20, dos de ellos son jefes, de equipo.
Se procede primero a la formación de los equipos constituidos por igual número de jugadores que son
elegidos previo sorteo efectuado por los Jefes anteriormente designados, de tal manera que todos
los jugadores quedan distribuidos entre los dos bandos. Estando formados así, se traza en el suelo
dos (2) círculos concéntricos, el radio del círculo menor es proporcional al número de jugadores de
un equipo de tal manera que todos sus integrantes puedan estar dentro del círculo abrazados unos
con otros, el radio del círculo mayor debe tener más o menos (2) metros más que el círculo menor.
Uno de los equipos está formado por osos y el otro por saltadores. Al iniciarse el juego hacen de
“osos” los jugadores elegidos por el jefe de equipo que ganó el sorteo inicial y se colocan dentro del
círculo encorvando ligeramente la espalda y agachando la cabeza, entrelazando lo s brazos alrededor
del cuello de sus vecinos de manera de presentar una especie de plataforma sobre la cual se lanzan
los jugadores del bando contrario (“Saltadores”). El jefe de equipo o guardián de los “osos” se sitúa
entre la primera y segunda circunferencia y los “saltadores” fuera de la circunferencia mayor. El
juego consiste en que los saltadores tratan de lanzarse sobre los hombros de los osos evitando ser
tomados por el guardián de éstos. Pueden bajarse libremente para saltar de nuevo pero siempre
están obligados a conservar la posición en que se encuentran inmedia tamente después del salto, sin
hacer uso de los pies para estorbar a los osos pisando el suelo entre los dos círculos, sea al querer
saltar, sea el escaparse, sea al caer al suelo desde los hombros de los osos, los saltadores pierden
el derecho del juego y les toca reemplazar a los osos. Si por el contrario, el peso de los saltadores es
demasiado considerable para la fuerza de los osos y éstos no pudiendo resistir aojan bajo el peso o
rompen el círculo que forman, los saltadores pueden bajar y los osos siguen en el mismo papel hasta
quedar librados por la torpeza o imprudencia de uno de los saltadores.
g. Pelota a caballo. Se colocan los hombres por parejas, cuidando de que sean de la misma
talla y peso, determinando por suerte quienes harán el papel de “caballos” y quienes de “jinetes”.
Hecho esto se designa al jinete sobre la espalda o sobre los hombros.
El jinete designado lanza tres (3) veces la pelota al aire y la recibe sin abandonar su posici ón,
después la arroja hacia su vecino de la derecha, éste atrapándola sin echar pie a tierra la lanza de la
misma manera, tres veces al aire y la pasará al jinete vecino. De esta manera pasa la pelota de uno a
otro jinete dando vuelta al círculo y cada uno conserva su rol de “caballo” o de “jinete” mientras que la
pelota no caiga al suelo. Si esto sucede, rápidamente los “jinetes” echan pie a tierra y salen del círculo,
debiendo el caballo más próximo al balón recogerlo y lanzarlo de modo de tocar a uno de los “jinetes”.
Si esto ocurre, los caballos se convierten en jinetes, pero si falla, cada uno conserva su rol primitivo.
h. Pasa. Se forman dos o más grupos de hombres (según la densidad de la clase) en columna
a 4 pasos de intervalo entre las columnas. Los hombres se colocan con las piernas separadas. El
juego consiste en hacer pasar y regresar un objeto o un número determinado de objetos ligeros
(pelotas, ladrillos, etc.) por extensión de los brazos por encima de la cabeza de un extremo a otro,
ida y vuelta. El grupo ganador es el que emplea menor tiempo en pasar los objetos. El juego se
puede hacer más interesante cuando se establece que el objeto que viene adelante pasa por sobre
la cabeza mientras otro en forma simultánea viene de atrás pasando por debajo de las piernas.
9-2
i. El que tiene enemigo no duerme. Los hombres se colocan en círculo, en una la,
dándose frente, con la mano derecha abierta detrás de la espalda. Un jugador designado por el
instructor recorre por el exterior del círculo portando una correa (sin hebilla) u objeto similar, y la
entrega a cualquiera de los jugadores, quien al recibirla comienza a perseguir al vecino de su derecha
echándole latigazos (de las nalgas para abajo). El perseguido corre hasta llegar (dando la vuelta) al
lugar que tenía en el círculo tratando de no dejarse golpear por el perseguidor. Luego el perseguidor
entrega la correa a otro compañero que a su vez inicia otra persecución. El que portaba el látigo
ocupa en el círculo el lugar que deja el perseguidor de turno.
j. Donde hay dos no hay tres. Los jugadores se colocan en círculo por parejas, uno detrás
de otro y dando frente al centro. El instructor elige una pareja y entrega al hombre de atrás una correa,
éste castiga al último hombre de la facción que tenga más de dos, quien para evitar el castigo se
traslada rápidamente delante de su facción o de cualquiera de las facciones del círculo.
k. El Cerrojo. Se traza en el suelo una línea de partida paralela a los hombres colocados
en línea de una la a dos o tres pasos de intervalo y se coloca delante de ellos 3 o 4 objetos para
cada uno. A una distancia de 10 o 20 metros se trazan pequeños círculos en número igual al de los
objetos y frente a cada jugador. A la orden del instructor cada hombre toma uno de los objetos y corre
a colocarlo en su respectivo círculo, vuelve por el siguiente y lo coloca en el segundo círculo y así
sucesivamente hasta colocar todos los objetos. A continuación los recoge uno por uno comenzando
por el que llevó primero y siguiendo la misma modalida d los lleva hasta la línea de partida. Terminado
el cerrojo, inicia del recorrido el jugador siguiente. Gana el juego el equipo que primero termina de
hacer los cerrojos con todos sus miembros.
l. Carrera de chasquis. Esta carrera es similar a la conocida carrera de postas. El instructor

forma dos o más equipos y sitúa a los hombres de cada bando a intervalos regulares a lo largo
de la distancia por recorrer. Los que inician la carrera entregan el testimonio (pañuelo, palo, etc.)
a su compañero siguiente tratando de aventajar a los de los otros equipos y así sucesivamente
hasta llegar a la línea de llegada. El primero que llegue a ésta portando la posta dará el triunfo a su
equipo. Como una variante, este juego se puede hacer con obstáculos, así por ejemplo en la Pista de
Combate, distribuyendo a los hombres cada 2, 3 o 4 obstáculos según el número de participantes. Se
debe advertir que el testimonio debe ser entregado y no tirado.
m. La pelota quema. Se divide a los jugadores en dos grupos uno de los cuales se coloca
en círculo dando frente al centro. Los integrantes del otro equipo se colocan dentro del círculo. Los
jugadores del círculo lanzan una pelota hacia los jugadores que están en el centro con la intención
de tocarlos. A su vez los jugadores del centro tratarán de eludir los pelotazos ya sea agachándose o
saltando. Todo hombre tocado por la pelota quedará fuera del juego. Los jugadores del círculo pueden
hacerse pases con el objeto de engañar a los del centro. El juego termina cuando el último hombre es
tocado, en este caso se cambia los grupos, o sea que los del centro pasan al círculo y éstos al centro.
n. El túnel. Los hombres se colocan en círculo, dando frente al centro, con un intervalo de

dos pasos y con las piernas separadas. Se designa un hombre que sea hábil con la pelota quien se
colocará en el centro del círculo y tratará de hacer pasar la pelota (lanzada con el pie) por entre las
piernas de los jugadores. Unas veces la lanza efectivamente y otras simula hacerlo; si uno de los
jugadores creyendo que viene la pelota cierra las piernas para detenerla comete una falta. Si la deja
pasar, igualmente comete una falta. Para hacer ameno el juego el instructor ja una pena para el
jugador que incurre en determinado número de faltas.
o. La pelota de campo. Con una pelota cualquiera, los hombres se dividen en dos bandos,
situado cada uno sobre una línea trazada en el terreno, alejada más o menos 50 metros entre sí. Uno
de ellos lanza la pelota con las manos hacia el bando contrario, donde es recogida y lanzada desde
el lugar en que fue detenida, ya sea en el aire o después de tocar tierra. El objeto de los lanzamientos
en el juego es ganar terreno, de modo de llegar hasta la línea del contrario.
p. Las esquinas. Se determina en el terreno, mediante objetos jos o colocando señales

que para los efectos del juego se llamarán “esquinas”, formando un círculo. El número de esquinas
debe ser igual al número de jugadores menos uno. A una señal del instructor cada jugador ocupa
una esquina, salvo el último en llegar, quien se colocará en el centro para desempeñar el papel del
“poste”. Desde este momento el poste observa atentamente a los otros jugadores que cambian
9-3
de puesto entre ellos y pasan de una esquina a otra, sea a discreción o a una señal del instructor.
El poste debe aprovechar una ocasión favorable para apoderarse de una esquina antes de que
sea ocupada y cuando lo ha conseguido, el desalojado se convierte en poste. Se diculta el juego
haciendo que todos los jugadores corran hacia el poste y vuelven a las esquinas.
q. El león y las ovejas. El instructor designa a un hombre quien será el “león”. El resto de
jugadores se colocan en columna y se toman fuertemente de la cintura, el primer hombre de la columna
se llama “guardián” y el resto son las “ovejas”. A la señal dada por el instructor, el león trata de apoderarse
de la última oveja, pero el guardián y el resto de ovejas se esfuerzan por impedírselo por medio de los
desplazamientos convenientes sin romper la cadena. Si el león logra apoderarse de la última oveja
gana la partida. Los tres jugadores (león, guardián y última oveja) que acaban de hacer esfuerzos
más violentos que el resto de jugadores, se colocan en medio y se reinicia el juego designando tres
jugadores para reemplazarlos. Observación: el jugador de cabeza (guardián) no debe tomar o agarrar
al león con las manos, simplemente debe impedir que éste se apodere de la oveja abriendo los brazos.
Este juego es muy intenso cuando es bien conducido y por esta razón su duración debe ser limitada a
tres o cuatro minutos. El león debe ser cambiado con frecuencia aunque no logre coger a la oveja.
r.El manco es amo en su casa. Se marca en el suelo un círculo proporcional al número
de jugadores; estos colocados en el interior del círculo y con las manos detrás de la espalda, tratan
de empujarse fuera del círculo, empleando los hombros y/o espaldas únicamente. El empleo de las
manos es prohibido. El último jugador que queda en el círculo es el ganador de la partida.
s. Pelea de gallos. Los hombres se colocan en línea, dos las dándose frente. A la voz de
“prepararse” que da el instructor, se colocan en la posición de cuclillas, con los brazos cruzados detrás
de la espalda. A una señal, se esfuerzan por empujarse el uno al otro saltando en cuclillas (ranas), el
jugador que cae queda fuera del juego. Esta prohibido el empleo de las manos. También se puede jugar
“a pie cojuelo” (el jugador sostiene con la mano una pierna exionada pegada a los glúteos).
t. La Refriega. Se organiza dos equipos que se colocan en línea frente a frente, con
separación de algunos metros. Cada equipo está constituido por “caballos” y “jinetes” a la voz de
“Treparse” cada caballo carga a su jinete (sobre las espaldas), y a una señal que da el instructor, los
dos equipos marchan al encuentro uno del otro, al galope, llegados al cuerpo a cuerpo, cada jinete
trata de echar a tierra a su adversario, empuján dolo lo más fuertemente posible. Pero sin emplear la s
manos. jinete que cae queda fuera de combate. Pierde la partida el equipo que tiene mayor número
de vencidos. Este juego debe ser practicado solamente sobre césped o arena.
9.3 Normas para la enseñanza de los juegos
En la enseñanza de los juegos el instructor debe tener presente lo siguiente:
a. Su misión no es solamente enseñar los juegos, sino también que éstos sean amenos e
interesantes.
b. El juego debe iniciarse lo más rápidamente posible, para lo cual seleccionará y enseñará
sólo las partes principales del mismo, haciendo las demostraciones del caso.
c. Debe anticiparse a las dicultades que pueden presentarse durante el desarrollo del juego,
reduciendo así el número de preguntas.
d. Cuando el juego se está desarrollando en forma desorganizada, lo debe obtener de inmediato
para ordenarlo y apaciguarlo, asimismo cuando los individuos demuestran falta de interés. Tener en
cuenta siempre la regla de oro para la conducción de los juegos “matar el juego antes que muera”.
e. Todo material a emplearse en el juego debe tenerlo listo con la debida anticipación.
f. Debe educar a sus hombres a detenerse, mirar y escuchar, cada vez que el instructor haga
sonar su silbato.
g. Cada equipo debe diferenciarse nítidamente.
h. Debe insistirse en el juego limpio, aplicando las reglas en forma imparcial, sancionando el
juego brusco.
9-4
CAPITULO 10
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, SOLTURA Y RECUPERACIÓN
Sección I. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
10.1 Generalidades
a. Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante realizar ejercicios de

calentamiento para hacer que uya sangre adicional a través de los músculos y crear suciente
abastecimiento de oxígeno.
b. Con el calentamiento hacemos que los músculos entren en calor, de forma que así
podremos evitar, o por lo menos, prevenir que nos ocurran lesiones.
c. Los ejercicios de calentamiento también ayudan a lograr que la actividad sea más
productiva y ayudan a reducir la posibilidad de lesiones, dolores y molestias musculares debido a
demasiado estrés en el cuerpo.
d. Este calentamiento se deberá realizar durante 15 a 20 minutos antes de cada entrenamiento

físico en forma centralizada.
10.2 Ejercicios de Calentamiento
a. Ejercicio N° 1. Movimiento y estiramiento de cuello
Realizar movimientos con la cabeza hacia los lados izquierdo y derecho (intentar tocar los
hombros con las orejas), luego mover hacia adelante y hacia atrás, seguidamente girar el cuello a la
izquierda y derecha dirigiendo el mentón hacia los hombros, 5 repeticiones a cada lado (gura 250),
(Figura 251).
El movimiento de rotación de cuello en los 360º, no es recomendable por que causa daño
a los huesos cervicales (basé del cráneo).
Figura 250. Figura 251.
b. Ejercicio N° 2. Estiramiento de hombros (parte alta)
Colocar el brazo izquierdo por atrás de la cabeza, con la mano derecha coger el codo
izquierdo y jalarlo por detrás de la cabeza hacia el lado derecho, sintiendo el estiramiento, luego
estirar de la misma forma el brazo derecho con una duración de 10 “ en cada brazo. (Figura 252),
(Figura 253).
10 - 1
c. Ejercicio N° 3. Estiramiento de tronco lateral
Con los brazos extendidos por encima de la cabeza, agarrar con la mano izquierda la
muñeca derecha, exionar el tronco en forma lateral al lado izquierdo hasta sentir un suave estirón,
luego realizar el mismo ejercicio hacia el lado derecho, mantener la posición en cada lado 10” a más.
(Figura 254), (Figura 255).
d. Ejercicio N° 4. Rotación del tronco
Con los pies separados, tomar con las manos la cintura y realizar movimientos circulares
de derecha a izquierda 10 repeticiones y de izquierda a derecha 10 repeticiones. (Figura 256), (Figura
257).
10 - 2
e. Ejercicio N° 5. Flexión del tronco adelante
Con los pies separados, exionar el tronco hacia adelante desde la cadera, los brazos y las
manos se deben encontrar estirados tratando de llegar al piso, mantener la posición por un tiempo de
20 “ a más.. (Figura 258)
Figura 258.
f. Ejercicio N° 6. Estiramiento de piernas (Parte Anterior)
Levantar la pierna izquierda hacia atrás, con la mano izquierda coger la punta del pie y
llevarlo hacia atrás y arriba. El brazo libre se lleva hacia adelante para mantener el equilibrio, luego
realizar el ejercicio con la otra pierna, por un espacio de 10 “a más por cada pierna (Figura 259)
(Figura 260).
g. Ejercicio N° 7. Estiramiento de piernas (Parte Anterior y Posterior)
Llevar la pierna izquierda hacia delante (zancada amplia) hasta que la rodilla quede encima
del tobillo, bajar la cadera; la otra pierna apoyada sobre la punta de los pies, hasta sentir un pequeño
estirón en la pierna posterior, luego cambiar de pierna y realizar el mismo ejercicio. Mantener la
posición de 10 “ a más en cada pierna. (Figura 261), (Figura 262).
10 - 3
h. Ejercicio N° 8. Rotación del tobillo
Estando sentado, recoger la pierna izquierda tomando el tobillo con la mano izquierda y
con la mano derecha realizar rotaciones del pie en sentido horario y viceversa, 10 repeticiones, luego
realizar el ejercicio con la pierna derecha, Mantener el tronco derecho. (Figura 263), (Figura 264).
10 - 4
Sección II. EJERCICIOS DE SOLTURA
SOLTURA Y RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN
10.3 Generalidades
a. Tan importante como el calentamiento de la fase de vuelta a la calma “enfriamiento”. La

realización de ejercicios ligeros (ejercicios de recuperación) mantienen el metabolismo, contribuyendo
a eliminar el ácido láctico del torrente sanguíneo.
b. Esta vuelta a la normalidad se consigue con trotes ligeros, ejercicios de soltura, relajación
y respiración.
c. El método de eliminación rápida del acido láctico, se hace necesario después de realizar
ejercicios intensos, para mantener la continuidad de actividades físicas, siendo conveniente realizarlos
después de cualquier sesión de entrenamiento.
d. El enfriamiento debe ser lo contrario al calentamiento. Si en el calentamiento empezamos

por el incremento de activación vegetariana y elasticidad muscular, la soltura es disminución de la
actividad vegetativa.
e. La duración de los ejercicios de soltura debe ser de 5 a 10 minutos, dependiendo del

entrenamiento que se haya realizado.
10.4 Ejercicio de Soltura y Recuperación.
a. Ejercicio N° 1. Oxigenación general
Con los pies ligeramente separados, elevar los brazos inhalando aire, conteniéndolo por
unos 10”, posteriormente bajar los brazos y exhalar el aire suavemente. Este ejercicio se repite de 5
veces a más. (Figura 265, Figura 266, Figura 267).
Figura 265. Figura 266. Figura 267.
b. Ejercicio N° 2. Soltura de tronco y brazos
Con los pies ligeramente separados, proceder a exionar el tronco hacia adelante y abajo,
en forma oscilante, las rodillas semiexionadas, brazos y manos tratando de llegar hacia la punta de
los pies, según la gura. Permanecer
Permanecer en la posición durante 20 “a más (Figura 268, Figura 269,
Figura 270).
10 - 5
Figura 268. Figura 269. Figura 270.
c. Ejercicio N° 3. Soltura de piernas
En posición cubito dorsal con las manos entrelazadas detrás de la nuca, piernas exionadas
y pies apoyados en el piso, realizar movimientos de soltura sacudiendo las piernas. Repetir este
ejercicio durante 20“ a más. (Figura 271)
Figura 271.
d. Ejercicio N° 4. Relajamiento general
En posición cubito dorsal, con los ojos cerrados, piernas exionadas y juntando las plantas
de los pies según la gura, manos apoyadas en el vientre; se aspira y se expira el aire. Permanecer
Permanecer
en esta posición durante 20” a más. (Figura 272)
Figura 272.
e. Ejercicio N° 5. Soltura y estiramiento de piernas (parte posterior)
En posición cubito dorsal, exionar la pierna izquierda y llevarla hacia el pecho, sujetándola
con las manos, se permanece en esta posición durante 15 “. Luego se cambia a la pierna derecha.
(Figura 273).
10 - 6
Figura 273.
f. Ejercicio N° 6. Soltura de piernas
En posición cubito dorsal, con las manos entrelazadas detrás de la nuca, elevar ambas
piernas sacudiéndolas, permaneciendo en esta posición durante 20“a más.(Figura 274).
Figura 274.
g. Ejercicio N° 7. Soltura de piernas general
En posición cúbito dorsal, elevar ambas piernas hasta

hasta quedar el cuerpo apoyado sobre los
omóplatos, las manos toman la cintura; en esta posición las piernas deben sacudirse suavemente,
este movimiento debe durar aproximadamente 20 “a más. (Figura 275).
Figura 275.
10 - 7
h. Ejercicio N° 8. Soltura y estiramiento de piernas (parte interna)
En posición sentado, exionar las piernas juntando las plantas de los pies, las manos
asegurando los pies, exionar el tronco hacia delante desde las caderas, por entre las piernas,
mantener la postura durante 20 segundos a más. (Figura 276).
Figura 276.
10 - 8
CAPITULO 11
NUTRICIÓN
11.1 Indice de Masa Corporal
INDICE DE MASA CORPORAL
PESO
PESO
IMC =
IMC = 2
TALLA
TALLA2
PESO/EDAD 30 AÑOS 40 AÑOS 50 AÑOS 80 AÑOS
PESO BAJO <20 <21 <22 <23
PESO NORMAL 20-25 21-26 22-27 23-28
SOBRE PESO 25-30 26-31 27-32 28-33
OBESIDAD 30> 31> 32> 33>
Este método nos permite detectar de manera sencilla, la presencia de sobre peso u
obesidad. El porcentaje de masa grasa está sujeto a cierto margen de error ( +- 5%).
11 - 1
11.2 Tabla Antropométrica para personal militar masculino
GRUPO DE EDADES EN AÑOS

16 A 19 20 A 24
TALLA METROS
PESO (KILOS) PESO (KILOS)
LIMITES LIMITES
MN MX MN MX
1.50 49 65 50 65
1.51 49 65 50 65
1.52 50 65 50 66
1.53 50 66 50 66
1.54 50 67 50 67
1.55 50 67 50 67
1.56 50 67 50 67
1.57 50 67 50 67
1.58 50 67 51 68
1.59 50 68 51 69
1.60 51 69 52 70
1.61 51 69 52 70
1.62 52 70 53 71
1.63 52 71 53 72
1.64 53 71 54 72
1.65 53 71 54 73
1.66 53 72 54 74
1.67 53 74 54 75
1.68 53 74 54 75
1.69 53 75 54 76
1.70 54 76 55 77
1.71 54 77 55 78
1.72 55 77 56 79
1.73 55 78 56 80
1.74 56 79 57 81
1.75 56 80 58 81
1.76 57 80 59 81
1.77 58 80 60 81
1.78 60 80 62 82
1.79 60 81 62 83
1.80 60 81 62 83
1.81 61 81 63 83
1.82 61 81 63 83
1.83 62 82 64 84
1.84 63 83 65 85
1.85 64 83 66 85
1.86 65 85 68 87
1.87 67 85 70 87
1.88 68 85 70 87
1.89 69 87 71 88
1.90 70 87 71 89
1.91 70 88 71 91
1.92 70 88 71 92
1.93 71 89 72 92
1.94 72 89 73 94
1.95 72 89 73 94
11 - 2
25 - 29 30 - 34 35 - 39 40 - 44
TALLA
PESO - KILOS PESO - KILOS PESO - KILOS PESO - KILOS
METROS
LIMITES LIMITES LIMITES LIMITES
MN MX MN MX MN MX MN MX
1.50 50 65 50 65 51 66 51 67
1.51 50 65 50 65 51 67 51 68
1.52 50 66 50 66 51 67 51 69
1.53 50 66 50 66 51 68 51 70
1.54 50 67 50 67 51 69 52 70
1.55 50 67 50 68 52 69 52 71
1.56 50 67 50 68 52 70 52 71
1.57 50 67 50 68 52 70 52 72
1.58 51 68 51 69 52 70 53 72
1.59 51 69 52 69 53 71 53 73
1.60 52 70 53 70 53 72 54 74
1.61 52 71 53 71 54 73 54 75
1.62 53 71 54 72 54 74 55 76
1.63 53 72 54 72 55 75 55 77
1.64 54 73 55 73 55 76 55 78
1.65 54 73 55 74 55 77 55 78
1.66 54 74 55 75 56 77 56 81
1.67 55 75 56 76 56 78 57 82
1.68 55 75 56 76 56 78 58 82
1.69 55 77 57 78 58 79 59 83
1.70 55 78 57 79 59 82 61 84
1.71 58 79 59 80 60 82 62 85
1.72 58 80 59 81 60 83 62 86
1.73 59 81 60 82 61 83 63 86
1.74 60 81 61 83 62 84 64 88
1.75 60 82 62 83 63 85 65 89
1.76 62 82 63 84 64 86 67 89
1.77 62 82 63 84 64 87 68 90
1.78 63 83 64 85 66 88 68 90
1.79 63 83 64 85 66 88 69 91
1.80 63 83 64 85 66 89 69 91
1.81 64 83 65 86 67 90 70 92
1.82 64 84 65 87 68 91 70 92
1.83 66 84 66 88 69 92 71 94
1.84 66 85 67 89 69 93 71 94
1.85 67 86 68 89 70 93 72 94
1.86 69 87 70 90 72 94 74 95
1.87 71 87 71 92 73 94 75 95
1.88 71 87 71 94 74 95 76 96
1.89 72 88 72 96 75 96 76 96
1.90 72 89 72 97 75 97 76 97
1.91 72 92 72 97 75 98 76 101
1.92 72 93 73 97 75 99 76 102
1.93 72 94 73 98 75 101 76 102
1.94 73 95 73 99 76 103 77 103
1.95 73 96 74 101 76 106 77 106
11 - 3
45 - 49 50 - 54 55 - 59 60 - 62
1.50 51 68 52 68 52 67 51 67
1.51 51 68 52 68 52 68 51 67
1.52 52 68 53 68 52 68 51 68
1.53 52 70 53 69 53 68 51 68
1.54 53 71 53 70 53 68 52 69
1.55 53 71 53 70 53 69 52 69
1.56 53 72 53 71 53 70 52 69
1.57 53 73 53 71 53 70 52 70
1.58 53 73 53 72 53 71 52 70
1.59 54 74 54 73 54 72 52 71
1.60 54 74 54 74 54 73 52 72
1.61 54 75 55 75 54 74 53 73
1.62 55 75 55 75 55 74 53 73
1.63 55 76 55 75 55 74 54 73
1.64 55 77 55 76 55 75 54 74
1.65 55 78 55 77 55 76 54 75
1.66 56 80 56 78 55 77 54 76
1.67 57 81 57 80 56 78 54 77
1.68 58 82 58 81 57 78 56 78
1.69 60 83 60 82 59 80 56 78
1.70 62 84 62 83 61 81 57 80
1.71 63 84 63 83 62 82 58 81
1.72 63 85 64 84 63 83 58 82
1.73 64 86 65 85 64 84 61 83
1.74 65 87 66 86 65 85 62 84
1.75 67 88 67 87 66 86 63 85
1.76 69 88 68 88 67 87 64 86
1.77 69 88 68 88 68 88 65 87
1.78 70 90 68 90 69 89 66 87
1.79 70 90 70 90 69 89 67 88
1.80 70 90 70 91 69 90 68 89
1.81 71 92 71 92 70 91 68 90
1.82 71 93 72 93 71 91 68 90
1.83 72 94 73 94 72 92 70 91
1.84 72 94 73 94 73 93 71 92
1.85 73 95 76 94 73 94 72 93
1.86 73 95 76 95 76 94 73 93
1.87 76 96 76 96 76 95 74 94
1.88 77 98 76 98 76 95 75 94
1.89 77 98 76 98 76 96 75 95
1.90 77 98 77 98 76 96 75 95
1.91 77 100 77 102 76 100 75 100
1.92 78 101 77 102 76 101 75 101
1.93 78 103 77 104 77 103 76 102
1.94 78 106 77 106 77 105 76 104
1.95 78 106 77 107 77 106 76 105
11 - 4
11.3 Tabla Antropométrica para personal militar femenino
GRUPO DE EDADES EN A OS
16 A 19 20 A 24
PESO (KILOS) PESO (KILOS)
TALLA METROS
LIMITES LIMITES
MN MX MN MX
1.50 46 63 47 63
1.51 46 63 47 63
1.52 47 64 47 64
1.53 47 64 47 64
1.54 47 65 47 65
1.55 47 65 47 65
1.56 47 65 47 65
1.57 47 65 47 65
1.58 47 65 47 66
1.59 47 66 47 67
1.60 47 67 48 68
1.61 47 67 48 68
1.62 48 68 49 69
1.63 48 69 49 70
1.64 49 69 50 70
1.65 49 69 50 71
1.66 49 70 50 72
1.67 49 72 50 73
1.68 49 72 50 73
1.69 49 73 50 74
1.70 50 74 51 75
1.71 50 75 51 76
1.72 51 75 52 77
1.73 51 76 52 78
1.74 52 77 53 79
1.75 52 78 54 79
1.76 53 78 55 79
1.77 54 78 56 79
1.78 56 78 58 80
1.79 56 78 58 81
1.80 56 78 58 81
1.81 57 78 59 81
1.82 57 78 59 81
1.83 58 78 60 81
1.84 59 81 60 82
1.85 60 81 61 82
1.86 60 82 63 84
1.87 62 82 65 84
1.88 63 82 65 84
1.89 64 84 66 85
1.90 65 84 66 86
1.91 65 85 66 88
1.92 66 85 66 88
1.93 66 86 67 89
1.94 67 86 68 91
1.95 67 86 68 91
11 - 5
25 - 29 30 - 34 35 - 39 40 - 44
TALLA
METROS
1.50 47 63 47 63 47 64 47 65
1.51 47 63 47 63 47 65 47 66
1.52 47 64 47 64 47 65 47 66
1.53 47 64 47 64 47 66 47 67
1.54 47 65 47 65 47 67 47 68
1.55 47 65 47 66 48 67 48 69
1.56 47 65 47 66 48 68 48 69
1.57 47 65 47 66 48 68 49 69
1.58 47 65 47 67 48 68 49 70
1.59 47 67 48 67 48 69 49 70
1.60 48 68 49 68 49 70 50 71
1.61 48 68 49 68 50 71 50 72
1.62 49 68 50 70 50 72 51 73
1.63 49 70 50 70 51 73 51 74
1.64 50 71 51 71 51 74 51 75
1.65 50 71 51 72 51 75 51 76
1.66 50 72 51 73 52 75 52 77
1.67 51 73 52 74 52 76 53 79
1.68 51 73 52 74 52 76 54 80
1.69 51 75 53 76 54 77 55 80
1.70 52 76 53 77 55 80 57 81
1.71 54 77 55 78 56 80 58 81
1.72 54 78 55 79 56 81 58 82
1.73 55 79 56 80 57 81 59 83
1.74 58 79 57 81 59 81 59 83
1.75 58 80 58 81 59 82 60 85
1.76 58 80 59 81 60 83 62 85
1.77 58 80 59 81 60 84 63 86
1.78 58 81 60 82 61 85 64 87
1.79 58 81 60 82 61 85 64 87
1.80 59 81 60 82 61 86 64 87
1.81 60 81 60 83 62 87 65 88
1.82 60 81 60 84 63 88 65 89
1.83 60 81 61 85 64 89 66 90
1.84 61 82 62 86 64 90 66 91
1.85 62 83 63 86 65 90 67 91
1.86 64 84 65 87 67 91 68 91
1.87 66 84 66 88 68 91 70 92
1.88 66 84 66 91 69 92 71 93
1.89 67 85 67 93 70 93 71 93
1.90 67 88 67 94 70 94 71 95
1.91 67 88 67 94 70 95 71 96
1.92 67 90 68 94 70 96 71 97
1.93 67 91 68 95 70 98 71 98
1.94 68 92 68 96 71 100 72 101
1.95 68 93 69 96 71 100 72 105
11 - 6
45 - 49 50 - 54 55 - 59 60 - 62
TALLA
METROS
1.50 51 68 52 68 52 67 51 67
1.51 51 68 52 68 52 68 51 67
1.52 52 69 53 69 52 68 51 68
1.53 52 70 53 69 53 69 52 68
1.54 53 71 53 70 53 69 52 69
1.55 53 71 53 70 53 69 52 69
1.56 53 72 53 71 53 70 52 69
1.57 53 73 53 71 53 70 52 70
1.58 53 73 53 72 53 71 52 70
1.59 54 74 54 73 53 72 52 71
1.60 54 74 54 74 54 73 53 72
1.61 54 75 55 75 54 74 53 73
1.62 55 75 55 75 55 74 54 73
1.63 55 76 55 75 55 74 54 73
1.64 55 77 55 76 55 75 54 74
1.65 55 78 55 77 55 76 54 75
1.66 56 80 56 79 55 77 54 76
1.67 57 81 57 80 56 78 55 77
1.68 59 82 59 81 57 79 56 78
1.69 60 83 60 82 59 80 57 79
1.70 62 84 62 83 61 81 58 80
1.71 63 84 63 83 62 82 60 81
1.72 63 85 64 84 63 83 61 82
1.73 64 86 65 85 64 84 62 83
1.74 65 87 66 86 65 85 63 84
1.75 67 88 67 87 66 86 63 85
1.76 69 88 68 88 67 87 65 86
1.77 69 89 69 89 68 88 66 87
1.78 70 90 69 90 69 89 67 87
1.79 70 90 70 90 69 89 68 88
1.80 70 90 70 91 69 90 68 89
1.81 71 92 71 92 70 91 69 90
1.82 71 93 72 93 71 91 70 90
1.83 72 94 73 94 72 92 71 91
1.84 72 94 73 94 73 93 72 92
1.85 73 95 76 94 73 94 73 93
1.86 73 95 76 95 76 94 74 93
1.87 76 96 76 96 76 95 75 94
1.88 77 98 76 98 76 95 75 94
1.89 77 98 76 98 76 96 75 95
1.90 77 98 77 98 76 96 75 95
1.91 77 100 77 102 76 100 75 100
1.92 78 101 77 102 76 101 75 101
1.93 78 103 77 104 77 103 76 102
1.94 78 106 77 106 77 105 76 104
1.95 79 108 77 107 77 106 76 105
11 - 7
“ANEXOS”
ANEXO 01
PROGRAMA DE “PREPARACIÓN FÍSICA” PARA LA FASE BÁSICA
1. Finalidad
a. Conducir en forma progresiva y continua la instrucción y entrenamiento físico del personal

que integra por primera vez al Ejército a aquel que por diversas causas no disponga de una adecuada
preparación física, para hacer que logre un nivel de capacidad física óptima, que les permita superar
con éxito las exigencias de la guerra.
b. Hacer conocer la técnica de las diversas actividades físicas que son necesarias en el
adiestramiento físico del combatiente.
2. Duración
a. En todas las UU y reparticiones del Ejército se conducirá 48 sesiones de instrucción y

entrenamiento físico, con una duración de 60 minutos cada una, en doce (12) semanas, con cuatro
(04) sesiones cada una.
b. En las unidades de Tropa se complementará con una tarde deportiva semanal en el día que
no se programe entrenamiento físico.
3. Programación
a. Ejercicios de “Resistencia Cardiovascular Pulmonar”
1) Carrera de 2,400 mts.
a) Para el personal menor de 30 años de edad (Cuadro 1)
b) Para el personal de 30 a 39 años de edad (Cuadro 2)
c) Para el personal de 40 a 49 años de edad (Cuadro 3)
d) Para el personal mayor de 50 años de edad (Cuadro 4)
2) Ejercicios de Fuerza y Resistencia Muscular.
a) Para personal menor de 40 años de edad (Cuadro 5).
b) Para el personal de 40 a más años de edad (Cuadro 6).
c) Para el personal menor de 30 años de edad (CUADRO 1).
A1 - 1
SEMANA DISTANCIA META EN FRECUENCIA POR OBS
TIEMPO SEMANA
1ra 2,400 mts 20’00’’ 4 veces
2da 2,400 mts 18’00’’ 4 veces
3ra 2,400 mts 17’00’’ 4 veces
4ta 2,400 mts 16’00’’ 4 veces
5ta 2,400 mts 15’00’’ 4 veces
6ta 2,400 mts 14’30’’ 4 veces
7ma 2,400 mts 14’00’’ 4 veces
8va 2,400 mts 13’30’’ 4 veces
9na 2,400 mts 13’00’’ 4 veces
10ma 2,400 mts 12’30’’ 4 veces
11ra 2,400 mts 12’00’’ 4 veces
12da 2,400 mts 11’30’’ 4 veces
d) Para personal de 30 a 39 años de edad (CUADRO 2)

TIEMPO SEMANA
1ra 2,400 mts 20’00’’ 4 veces
2da 2,400 mts 19’00’’ 4 veces
3ra 2,400 mts 18’00’’ 4 veces
4ta 2,400 mts 17’00’’ 4 veces
5ta 2,400 mts 16’00’’ 4 veces
6ta 2,400 mts 15’00’’ 4 veces
7ma 2,400 mts 14’30’’ 4 veces
8va 2,400 mts 14’00’’ 4 veces
9na 2,400 mts 13’30’’ 4 veces
10ma 2,400 mts 13’00’’ 4 veces
11ra 2,400 mts 12’30’’ 4 veces
12da 2,400 mts 12’00’’ 4 veces
e) Para personal de 40 a 49 años de edad (CUADRO 3)

TIEMPO SEMANA
1ra 2,400 mts 24’00’’ 4 veces
2da 2,400 mts 22’00’’ 4 veces
3ra 2,400 mts 20’00’’ 4 veces
4ta 2,400 mts 18’00’’ 4 veces
5ta 2,400 mts 17’00’’ 4 veces
6ta 2,400 mts 16’00’’ 4 veces
7ma 2,400 mts 15’00’’ 4 veces
8va 2,400 mts 14’30’’ 4 veces
9na 2,400 mts 14’00’’ 4 veces
10ma 2,400 mts 13’30’’ 4 veces
11ra 2,400 mts 13’00’’ 4 veces
12da 2,400 mts 12’30’’ 4 veces
A1 - 2
d) Para personal mayor de 50 años de edad (CUADRO 4)

TIEMPO SEMANA
1ra 2,400 mts 24’00’’ 4 veces
2da 2,400 mts 22’00’’ 4 veces
3ra 2,400 mts 20’00’’ 4 veces
4ta 2,400 mts 19’00’’ 4 veces
5ta 2,400 mts 18’00’’ 4 veces
6ta 2,400 mts 17’00’’ 4 veces
7ma 2,400 mts 16’30’’ 4 veces
8va 2,400 mts 16’00’’ 4 veces
9na 2,400 mts 15’30’’ 4 veces
10ma 2,400 mts 15’00’’ 4 veces
11ra 2,400 mts 14’30’’ 4 veces
12da 2,400 mts 14’00’’ 4 veces
Nota:
Empiece el programa de carrera caminando, luego camine y corra, o corra
según se requiera para alcanzar las metas de tiempo cambiantes.
3) Ejercicios de “ Fuerza y Resistencia Muscular”
a) Para personal menor de 40 años de edad (CUADRO 5)

PRUEBAS
PERIODO ABDOMINALES BARRAS OBS
1ra 1ra serie: 20 repet. 1ra serie: 4 Barras
SEMANA 2da serie: 20 repet. 2da serie: 3 Barras (*)
3ra serie: 20 repet.
2da 1ra serie: 24 repet. 1ra serie: 4 Barras (*)

SEMANA 2da serie: 24 repet. 2da serie: 3 Barras
3ra 1ra serie: 28 repet. 1ra serie: 4 Barras (*)

SEMANA 2da serie: 20 repet. 2da serie: 3 Barras
4ta 1ra serie: 30 repet. 1ra serie: 4 Barras

3ra serie: 24 repet. 3ra serie: 2 Barras


7ma 1ra serie: 36 repet. 1ra serie: 7 Barras

8va 1ra serie: 38 repet. 1ra serie: 8 Barras

9na 1ra serie: 40 repet. 1ra serie: 9 Barras

10ma 1ra serie: 41 repet. 1ra serie: 9 Barras

11ra 1ra serie: 42 repet.
SEMANA 2da serie: 30 repet. 1ra serie: 9 Barras
3ra serie: 30 repet. 2da serie: 6 Barras (*)
3ra serie: 4 Barras
12da
SEMANA 1ra serie: 44 repet. 1ra serie: 10 Barras
2da serie: 30 repet. 2da serie: 5 Barras (*)
(*) Después de cada serie debe hacerse una pausa de 30 segundos.
A1 - 3
b) para personal de 40 a más años de edad (CUADRO 6)
PRUEBAS
PERIODO ABDOMINALES PLANCHAS OBS
1ra 1ra serie: 10 repet. 1ra serie: 6 Planchas (*)
SEMANA 2da serie: 10 repet. 2da serie: 6 Planchas
3ra serie: 10 repet. 3ra serie: 6 Planchas
2da 1ra serie: 10 repet. 1ra serie: 8 Planchas (*)

SEMANA 2da serie:10 repet. 2da serie: 8 Planchas
3ra serie: 10 repet. 3ra serie: 8Planchas
3ra 1ra serie: 12 repet. 1ra serie: 12 Planchas (*)

SEMANA 2da serie: 12 repet. 2da serie:10 Planchas
4ta 1ra serie: 12 repet. 1ra serie:14 Planchas (*)

5ta 1ra serie: 20 repet. 1ra serie: 16 Planchas (*)

6ta 1ra serie: 22 repet. 1ra serie: 16 Planchas (*)

7ma 1ra serie: 24 repet. 1ra serie: 18 Planchas (*)

8va 1ra serie: 26 repet. 1ra serie: 18 Planchas

SEMANA 2da serie: 16 repet. 2da serie: 14 Planchas (*)
9na 1ra serie: 28 repet. 1ra serie: 19 Planchas

10ma 1ra serie: 30 repet. 1ra serie: 19 Planchas

11ra 1ra serie: 32 repet. 1ra serie: 20 Planchas

12da 1ra serie: 34 repet. 1ra serie: 20 Planchas

b. Ejercicios de “Habilidad y Destreza”
1) Pista de Combate
a) Para personal menor de 40 años de edad

(CUADRO 7)
Frecuencia
Meta por
Semana por Repeticiones OBS
Tiempo
Semana
1,2,3 7.00 4 1 (*)
4,5,6 6.00 4 1 (*)
7,8,9 5.00 4 1 (*)
10,11,12 4.30 4 1 (*)
(*) El pasaje es de todos los obstáculos
A1 - 4
b) Para personal de 40 años a mas años de edad
(CUADRO 8)
Frecuencia
Meta por Repeticione
Semana por OBS
Tiempo s
Semana
1,2,3 8.00 4 1 (*)
4,5,6 7.00 4 1 (*)
7,8,9 6.30 4 1 (*)
10,11,1
6.00 4 1 (*)
2
(*) Podrá realizar el pasaje en forma VOLUNTARIA, a n de mantener su

nivel de capacidad física; sin embargo deberá dar cumplimiento a los
pasos del programa de preparación y mantenimiento físico, prescrito.
2) Natación 50 mts estilo Crol
Para personal de 19 años hasta los 50 años a más

(CUADRO 9)
DISTANCIA META EN FRECUENCIA POR OBS

SEMANA TIEMPO SEMANA
200 mts (*)
1ra
6 x 25 mts o 25 m en 45” 2 veces (**)
4 x 50 mts 50 m 1’30”
200 mts (*)
2da 4 x 25 mts o 25 m en 45” 2 veces (**)
2 x 50 mts 50 m 1’30”
200 mts (*)
3ra 4 x 25 mts o 25 m en 45” 2 veces (**)
2 x 50 mts 50 m 1’30”
250 mts 25 m en 45” (*)
4ta 4 x 25 mts o 50 m 1’30” 2 veces (**)
3 x 50 mts
250 mts 25 m en 45” (*)
5ta 4 x 25 mts o 50 m 1’30” 2 veces (**)
3 x 50 mts
250 mts 25 m en 45” (*)
6ta 4 x 25 mts o 50 m 1’30” 2 veces (**)
3 x 50 mts
300 mts 25 m en 45” (*)
7ma 2 veces
4 x 25 mts o 50 m 1’30” (**)
4 x 50 mts
250 mts (*)
8va 2 veces
5 x 50 mts 50 m 1’30” (**)
250 mts (*)
9vna 2 veces
5 x 50 mts 50 m 1’30” (**)
250 mts (*)
10 ma 2 veces
5 x 50 mts 50 m 1’30” (**)
11 ava 100 mts 2 veces (*)
1 x100 mts 100 m 3.30” (**)
200 mts (*)
12 ava 2 veces
2 x 100 mts 100 m 3.30” (**)
(*) Para el personal hasta 39 años la pausa de recuperación será:

Entre cada serie de 25 mts descansara 45”
Entre cada serie de 50 mts descansará 1’30 “
(**) Para el personal de 50 años a más la pausa de recuperación será:
Entre cada serie de 25 mts descansara 1’00
Entre cada serie de 50 mts descansará 1’45”
A1 - 5
ANEXO 02
PROGRAMA PARA LA FASE DE MANTENIMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA
1. Finalidad
Conducir en forma progresiva y continua la instrucción y entrenamiento físico del personal

que ha terminado satisfactoriamente la fase de preparación para lograr que mantenga el nivel de
capacidad alcanzado y lo supere.
2. Duración
a. En todas las UU y Reparticiones del Ejército se conducirá 48 sesiones de Instrucción y

Entrenamiento Físico, con una duración de 60 minutos cada una, distribuidas en doce (12) semanas,
con cuatro (4) sesiones cada una.
b. En las unidades de Tropa se complementará con una tarde deportiva semanal en el día
que no se programe entrenamiento físico.
3. Programación
a. Ejercicios de “Resistencia Cardiovascular Pulmonar”
1) Carrera de 2,400 mts. (CUADRO 1)
TIPO DE EDAD REQUISITO FRECUENCI OBS

PRUEBA DE TIEMPO A SEMANAL
Carrera Todas 10’01’’ a 12’00’’ 4 (*)

2,400 las 12’01’’ a 15’00’’ 5
mts Edades
(*) Después de cada prueba se deberá realizar ejercicios de vuelta a la calma.
2) Ejercicios de Fuerza y Resistencia Muscular.
PRUEBAS
PERIODO ABDOMINALES BARRAS OBS
1ª,2ª,3ª 1ra serie: 34 repet. 1ra serie: 8 Barras
SEMANA 2da serie:26 repet. 2da serie: 5 Barras (*)
10ª,11ª,12 1ra serie: 40 repet. 1ra serie: 10 Barras
ª 2da serie: 28 repet. 2da serie: 5 Barras (*)
SEMANA 3ra serie: 28 repet. 3ra serie: 4 Barras
(*) Después de cada serie debe hacerse una pausa de 1 minuto.
A2 - 1
b) Para personal mayor de 40 años de edad. (CUADRO 3)
PRUEBAS
PERIODO ABDOMINALES PLANCHAS OBS
1ª,2ª,3ª 1ra serie: 28 repet. 1ra serie: 16 Planchas
b. Ejercicios de “Habilidad y Destreza”
1) Pista de Entrenamiento de Combate
Meta por Frecuencia

Semana Repeticiones Obstáculos
Tiempo por Semana
1 ra 4 3 1,2,3,4,5,6,7
7.00
1,2,3,4,5,6,7
2 da 7.00 4 3
8,9,10,11,12,13,1
3 ra 7.00 4 3
4
4 ta 8,9,10,11,12,13,1
7.00 4 3
4
Todos los
5 ta 7.00 4
2 obstáculos
6.30 Todos los
6 ta 4
2 obstáculos
6.00 Todos los
7 ma 4
1 obstáculos
5.30 Todos los
8 va 4 1
obstáculos
5.00 Todos los
9 na 4 1
obstáculos
5.00 Todos los
10 na 4 1
obstáculos
4.30 Todos los
11 va 4 1
obstáculos
4.30 Todos los
12 va 4 1
obstáculos
La pausa de descanso entre cada repetición será de 3 minutos.
A2 - 2
b) Para personal de 40 a más años de edad (CUADRO 5)
Frecuencia
Meta por
Semana por Repeticiones Obstáculos
Tiempo Semana
1ra 8.00 4 2 1,2,3 y 4
2ra 8.00 4 2 1,2,3 y 4
3ra 8.00 4 2 5,6,7,8,9,
4ta 8.00 4 3 5,6,7,8 y 9
5ta 8.00 4 2 9,10,11,12,13 y 14
6ta 8.00 4 2 9,10,11,12,13 y 14
7ma 7.30 4 2 1,2,3,4,5,6 y 7
8va
7.30 4 2 8,9,10,11,12,13 y 14
9na 7.00 4 1 Todos los Obstáculos
10ma 6.30 4 1 Todos los Obstáculos
11va 6.00 4 1 Todos los Obstáculos
12va 5.30 4 1 Todos los Obstáculos
La pausa de descanso entre cada repetición será 3 minutos.
2) Natación 50 mts estilo Crol

Para personal de 19 años hasta 50 y más (CUADRO 6)
FRECUENCIA
SEMANA DISTANCIA META EN TIEMPO OBS
SEMANA
1,2,3 200 mts 50mts 1’40” (-39 Años) 2 veces (*)
4 x 50 mts 50mts 1’45” (+40 años) (**)
250 mts 50mts 1’19” (-39 años) (*)
4,5,6 2 veces
5 x 50 mts 50mts 1’24” (+40 años) (**)
7,8,9 250 mts 50mts 1’09” (-39 años) 2 veces (*)
5 x 50 mts 50mts 1’14” (+40 años) (**)
200 mts 100mts 2’10” (-39 años) (*)
10,11,12 2 veces
2 x 100 mts 100mts 2’20” (+40 años) (**)
Entre cada serie de 50 mts la pausa de descanso será:

(*) 3’30” para menores de 39 años
(**) 4’ para mayores de 40 años
A2 - 3
ANEXO 03
Unidad
Sub Unidad
Sección
FICHA INDIVIDUAL DE APTITUD FÍSICA
I. DATOS INFORMATIVOS
Grado : …………………………………….. Natural de: ……………………….

Apellidos:……..……………………………….. Provincia: ………………………..
Nombres:………………………………………. Departamento : …………………..
Fecha de Nacimiento:…………………..…….
II. MEDIDAS ANTROPOMETRICAS

MESES
MEDIDAS
ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL AGO SET OCT NOV DIC
EDAD (años)
PESO (Kg)
TALLA(mts
III. TEST FUNCIONAL
CAPACIDAD
RESPIRATORI
A
Nº de
respiraciones
en reposo (1
min)
Nº de
respiraciones
después de
trabajo (1
min)
CAPACIDAD
CARDIACA
Pulso en
reposo (1
min)
Pulso después
de trabajo (1
min)
Pulso en
recuperación
(1 min)
IV. NIVEL DE RENDIMIENTO FISICO

Flexo extensión
de brazos
barras según
edad
Flexo
extensión de
brazos:
planchas
según edad
Pista de
Entrenamient
o de combate
Carrera 2400
mts
Suspensión en
barras
(damas)
Abdominales
Flotabilidad
A3 - 1
ANEXO 04
FICHA DE INSTRUCCIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO

Unidad.......................
Sub Unidad.................
Sección.......................
Fase : ........................................
Tiempo : .......................................
Uniforme : ......................................
PREPARACIÓN DEL CUERPO TIEMPO
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Gimnasia básica (con o sin armas)

.........................................................
................................................................................
............(descripción de los ejercicios que se...........
.........van a ejecutar y número de repeticiones).......
APLICACIÓN
Entrenamiento Aplicativo:
..............................................
........(descripción de los ejercicios de entrenamiento.....

....... aplicativo, general o especial…………….......
...............que se van a desarrollar).....................
VUELTA A LA CALMA
Juego:......................................................................................
Movimientos diversos:.............................................................
....
........................................
El Instructor
NOTA: 1. Estas Fichas se confeccionaran para cada sesión, pudiendo emplearse las dos caras
de papel.
2. Su empleo es para todo tipo de Unidad.
A4 - 1
ANEXO 05
RESULTADOS NUMÉRICOS DE CONTROLES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO DE OFICIALES,

TÉCNICOS Y SUB OFICIALES
DE
GU
UNIDAD
LUGAR
RESULTADOS NUMÉRICOS DE CONTROLES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO
DE OFICIALES (Técnicos y Sub Ociales)
Oficiales Oficiales Oficiales RESULTADO

PRUEBAS que deben que que
rendir rindieron No APROB DESAPROB
la prueba la prueba rindieron
La prueba
Carrera
2,400 mts
Natación
Etc..
........................................
G-3 / S-3
ES CONFORME
............................
VºBº
............................
NOTAS:
1. Este cuadro será formulado después de cada control.

2. Los Ociales desaprobados son los que no alcanzan las marcas mínimas.
3. Para los Técnicos, Sub Ociales se utiliza el mismo formato, con las modicaciones pertinentes.
A5 - 1
GU
UNIDAD
LUGAR
FECHA
ANEXO 06
RESULTADO NUMÉRICO DE LOS CONTROLES DE APTITUD FÍSICA DE TROPA
RESULTADO NUMÉRICO DE LOS CONTROLES DE APTITUD FÍSICA DE TROPA

CONTROL Nº....................... (Correspondiente a los meses de…...)
Personal Personal
que Personal que no RESULTADO
PRUEBAS Debe que rindió rindió la
rendir la prueba prueba (o)
la prueba APROBADO DESAPROBADO
Carrera de
2,400 mts.
Abdomina-
les
Flexiones de
brazos en la
barra
Pista de
Combate
Natación
........................................
G-3 / S-3
ES CONFORME
.............................
VºBº
...........................
NOTA: Este cuadro será formulado después de cada control siendo remitido a la GU o RM de quien
depende.
o) Indicar en relación nominal los motivos por los que no rindió este personal.
A6 - 1
ANEXO 07
PRUEBAS DE CONTROLES DE ESFUERZO FÍSICO PARA PERSONAL MILITAR
1. Pruebas de Habilidad y Destreza
Primer Día
G R U P O S DE E D A D E S CONDICIONES
PRUEBA D AS Hasta 20 a 25 a 30 a 35 a 40 a 45 a 50 a 55 a DE Uniforme
19 24 29 34 39 44 49 54 más EJECUCIÓN
años años años Año años años años años
s
- Carrera en pista atlética
Carrera 1a X X X X X X X X X o carretera. 3 a RE 670-
de - Está permitido caminar por 10
2,400 mts. trechos. (Ent. Físico).
Flexión de - PI: Suspensión con toma

brazos en la directa.
barra en 30” 1º X X X X X -- -- -- -- - Flexionar brazos hasta Ídem.
sobrepasar con la barbilla
eje de la barra.
- PI: Apoyo adelante
Flexión de 1a - Flexionar los brazos
brazos en el -- -- -- -- -- X X X X hasta aproximar el tórax Ídem.
suelo en el suelo (5cm)
1´(planchas)
- PI: De cubito dorsal.
con la yema de los dedos
Flexiones 1a X X X X X X X X X tocando el pabellón de las
Abdominale orejas entrelazados, rodillas
s en 1’ flexionadas con ángulo de 90º,
ayudante sujeta tobillos.
- Elevar y flexionar el Tronco

y tocar con los codos las
rodillas juntas.
Segundo Día
a. Pista de Combate
GRUPO DE EDADES
PRUEBA DIAS Hasta 24 25 a 29 30 a 35 a CONDICIONES UNIFORME
años años 34 39 DE EJECUCION
años años
Pista de Pasar los OO :2.a
Combate (x) 2º X X X X obstáculos Tcos y SO : 2.a
conforme Anexo 9 Tropa: 2. c.
(x) Mujeres hasta los 34 años
b. Natación
GRUPO DE EDADES
CONDICION
PRUEBA DIAS Hast 20 a 25 a 30 a 35 a 40 a 45 a 50 a ES DE UNIFORME
a 19 24 29 34 39 44 49 más EJECUCION
años años años años años años años años
OO : 3b
Tcos y SO:
Natación 2º X X X X X X X X Estilo Crol
3b
Tropa: 3b
- 50 mts. Personal masculino (Menores de 40 años)
- 25 mts. Personal masculino (Mayores de 40 años)
A7 - 1
- 50 mts. Personal femenino (Menores de 35 años)
- 25 mts. Personal femenino (Mayores de 35 años)
Observaciones:
X : Pruebas obligatorias para el grupo de edades considerado.
Aptitud : Para ser considerado APTO, los OO, Tcos, Sub Ociales y TSM deben alcanzar la
categoría de Aptitud Física SUFICIENTE de la Tabla de Calicación correspondiente.
A7 - 2
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A8 - 2
ANEXO 09
(TABLAS DE CALIFICACION PARA LOS TEST DE CAPACIDAD FISICA)
1. PRUEBA : BARRAS O PLANCHAS

PERSONAL MILITAR MASCULINO
2. PRUEBA: SUSPENSION O SEMI PLANCHAS

PERSONAL MILITAR FEMENINO
3. PRUEBA: ABDOMINALES
PERSONAL MILITAR MASCULINO Y FEMENINO
4. PRUEBA: CARRERA 2,400 Mts

5. PRUEBA: CARRERA 2,400 Mts

6. PRUEBA: CAMINATA 4,800 Mts

PERSONAL MASCULINO (50 AÑOS A MAS) PERSONAL FEMENINO (45 AÑOS A MAS)
7. PRUEBA: PISTA DE COMBATE

SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACION

SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACION
9. PRUEBA: NATACION ESTILO CROL, Dist 50 y 25 mts

10. PRUEBA: NATACION ESTILO CROL , Dist 50 y 25 mts

A9 - 1
TABLAS DE CALIFICACIÓN PARA LOS TEST DE CAPACIDAD FÍSICA
1.- PRUEBA: BARRAS O PLANCHAS, Tiempo: 1 MINUTO

BARRAS - PLANCHAS (VARONES)

A
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R Barras: Menores de 40 años Planchas: 40 años a mas
N
I Menor
B De 25 a menor De 30 a menor De 35 a menor De 40 a menor De 45 a menor De 50 años O
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S 14 a + 13 a + 12 a + 12 a + 11 a + 11 a + 10 a + 36 a + 24 a + 23 a + 22 a + 18 a + 20
S 13 12 11 11 10 10 09 34 23 22 21 17 19.5
12 11 10 10 09 09 08 32 22 21 20 16 19
M
B -- -- -- -- -- -- -- 31 -- -- -- -- 18.5
11 10 09 09 08 08 07 30 21 20 19 15 18
-- -- -- -- -- -- -- 29 -- -- -- -- 17.5
B 10 09 08 08 07 07 06 28 20- 19 18 14 17
-- -- -- -- -- -- -- 27 -- -- -- -- 16.5
09 08 07 07 06 06 05 26 19 18 17 13 16
-- -- -- -- -- -- -- 25 -- -- -- -- 15.51
08 07 06 06 05 05 04 24 18 17 16 12 5
S -- -- -- -- -- -- -- 23 -- -- -- -- 14.5
07 06 05 05 04 04 03 22 17 16 15 11 14
-- -- -- -- -- -- -- 21 -- -- -- -- 13.5
06 05 04 04 03 03 02 20 16 15 14 10 13
05 a 04 a 03 a 03 a 02 a 02 a 01 a 19 a 15 a 14 a 13 a
D 09 a menos 00
menos menos menos menos menos menos cero menos menos menos menos
A9 - 2
2.- PRUEBA: SUSPENSIÓN O SEMI PLANCHAS, Tiempo: 1 MINUTO
SUSPENSION - SEMI PLANCHAS (DAMAS)

A
T
R SUSPENSIÓN: Menor de 35 años SEMI PLANCHAS: de 35 a 45 años N
I O
B Menor de De 25 a menor de De 30 a menor de De 35 a menor de De 40 a menor de T
U 25 años 30 años 35 años 40 años 45 años A
T
O Esc Esc Proc Esc Proc Esc Proc Esc Proc
Form Form Univ Form Univ Form Univ Form Univ
57’’ a + 52’’ a + 47’’ a + 47’’ a + 42’’ a + 32 a + 30 a + 27 a + 23 a + 20

S 56’’ 51’’ 46’’ 46’’ 41’’ 31 29 26 22 19.8
S 55’’ 50’’ 45’’ 45’’ 40’’ 30 28 25 21 19.5
54’’ 49’’ 44’’ 44’’ 39’’ 29 27 24 20 19.2
53’’ 48’’ 43’’ 43’’ 38’’ 28 26 23 19 18.9

M 52’’ 47’’ 42’’ 42’’ 37’’ 27 25 22 18 18.6
B 51’’ 46’’ 41’’ 41’’ 36’’ 26 24 21 17 18.3
50’’ 45’’ 40’’ 40’’ 35’’ 25 23 20 16 18
49’’ 44’’ 39’’ 39’’ 34’’ 24 22 19 15 17.5

B 48’’ 43’’ 38’’ 38’’ 33’’ 23 21 18 14 17
47’’ 42’’ 37’’ 37’’ 32’’ 22 20 17 13 16.5
46’’ 41’’ 36’’ 36’’ 31’’ 21 19 16 12 16

45’’ 40’’ 35’’ 35’’ 30’’ 20 18 15 11 15.5
44’’ 39’’ 34’’ 34’’ 29’’ 19 17 14 10 15
S 43’’ 38’’ 33’’ 33’’ 28’’ 18 16 13 09 14.5
42’’ 37’’ 32’’ 32’’ 27’’ 17 15 12 08 14
41’’ 36’’ 31’’ 31’’ 26’’ 16 14 11 07 13.5
40’’ 35’’ 30’’ 30’’ 25’’ 15 13 10 06 13
39’’ a 34’’ a 29’’ a 29’’ a 24’’ a 14 a 12 a 09 a 05 a
D 00
menos menos menos menos menos menos menos menos menos
A9 - 3
3.- PRUEBA: ABDOMINALES, Tiempo: 1 MINUTO
PERSONAL MILITAR MASCULINO (M) Y FEMENINO (F)
ABDOMINALES 1’ MINUTO (VARONES-DAMAS)

A GRUPO DE EDADES
T
R N
I De 25 a De 30 a De 35 a De 40 a De 45 a De 50
Menor de O
B menor de menor de menor de menor de menor de años a
25 años T
U 30 años 35 años 40 años 45 años 50 años mas
T A
O
M F M F M F M F M F M F M F
64 56 62 54 60 52 58 50 51 39 52 36 44 33 20
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 19.8
S 63 55 61 53 59 51 57 49 50 38 51 35 43 32 19.6
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 19.4
S 62 54 60 52 58 50 56 48 49 37 50 34 42 31 19.2
61 53 59 51 57 49 55 47 48 36 49 33 41 30 18.8
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 18.6
M 60 52 58 50 56 48 54 46 47 35 48 32 40 29 18.4
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 18.2
B 59 51 57 49 55 47 53 45 46 34 47 31 39 28 18
58 50 56 54 46 44 45 33 30 38 27 17.8
48 52 46
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 17.6
-- -- --
57 49 55 53 45 43 44 32 29 37 26 17.4
47 51 45
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 17.2
-- -- --
56 48 54 52 44 42 43 31 28 36 25 17
B -- -- --
46
-- --
50
-- -- --
44
-- -- -- 16.8
-- -- -- 16.6
55 47 53 51 43 41 42 30 27 35 24
45 49 43
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 16.4
-- -- -- 16.2
54 46 52 50 42 40 41 29 26 34 23
44 48 42
53 45 51 43 49 41 47 39 40 28 41 25 33 22 16
52 44 50 42 48 40 46 38 -- -- -- -- -- -- 15.8
51 43 49 41 47 39 45 37 39 27 40 24 32 21 15.6
50 42 48 40 46 38 44 36 -- -- -- -- -- -- 15.4
49 41 47 39 45 37 43 35 38 26 39 23 31 20 15.2
48 40 46 38 44 36 42 34 -- -- 38 22 30 -- 15
47 39 45 37 43 35 41 33 37 25 37 21 29 19 14.8
S 46 38 44 36 42 34 40 32 -- -- 36 20 28 18 14.6
45 37 43 35 41 33 39 31 36 24 35 19 27 17 14.4
44 36 42 34 40 32 38 30 -- -- 34 18 26 16 14.2
43 35 41 33 39 31 37 29 35 23 33 17 25 15 14.
42 34 40 32 38 30 36 28 34 -- 32 16 24 14 13.8
41 33 39 31 37 29 35 27 33 22 31 15 23 13 13.6
40 32 38 30 36 28 34 26 32 -- 30 14 22 12 13.4
39 31 37 29 35 27 33 25 31 21 29 13 21 11 13.2
38 30 36 28 34 26 32 24 30 20 28 12 20 10 13
37 29 35 27 33 25 31 23 29 19 27 11 19 09
D a- a- a- a - a- a- a- a - a- a- a- a - a- a- 00
A9 - 4
4.- PRUEBA: CARRERA, Distancia: 2,400 metros
A CARRERA 2,400 metros - VARONES

T N
R O
I GRUPOS DE EDADES T
B A
U
T De 25 a De 30 a De 35 a De 40 a De 45 a De 50 años
Menor de
O menor de menor de menor de menor de menor de a mas
25 años
30 años 35 años 40 años 45 años 50 años (Opcional)
08´30” o 09´00” o 09´30” o 10´00” o 11´00” o 11´30” o 12´00” o 20
menos menos menos menos menos menos menos
08´31” - 08´36” 09´01”- 09´06” 09´31” - 09´36” 10´01” - 10´06” 11´01” - 11´06” 11´31” - 11´36” 12´01”- 12´06” 19.80
S 08´37” - 08´42” 09´07” - 09´12” 09´37” - 09´42” 10´07” - 10´12” 11´07” - 11´12” 11´37” - 11´42” 12´07” - 12´12” 19.60
S 08´43” - 08´48” 09´13” - 09´18” 09´43” - 09´48” 10´13” - 10´18” 11´13” - 11´18” 11´43” - 11´48” 12´13” - 12´18” 19.40
08´49” - 08´54” 09´19” - 09´24” 09´49” - 09´54” 10´19” - 10´24” 11´19” - 11´24” 11´49” - 11´54” 12´19” - 12´24” 19.20
08´55” - 09´05” 09¨25” - 09¨35” 09´55” - 10´05” 10¨25” - 10¨35” 11¨25” - 11¨35” 11´55” - 12´05” 12¨25” - 12¨35” 19.
09´06” - 09´16” 09´36” - 09´46” 10´06” - 10´16” 10´36” - 10´46” 11´36” - 11´46” 12´06” - 12´16” 12´36” - 12´46” 18.80
M 09´17” - 09´27” 09´47” - 09´57” 10´17” - 10´27” 10´47” - 10´57” 11´47” - 11´57” 12´17” - 12´27” 12´47” - 12´57” 18.60
B 09´28” - 09´38” 09´58” - 10´08” 10´28” - 10´38” 10´58” - 11´08” 11´58” - 12´08” 12´28” - 12´38” 12´58” - 13´08” 18.40
09´39” - 09´49” 10´09” - 10´19” 10´39” - 10´49” 11´09” - 11´19” 12´09” - 12´19” 12´39” - 12´49” 13´09” - 13´19” 18.20
09¨50” - 10¨00” 10¨20” - 10´30” 10¨50”- 11¨00” 11¨20” - 11´30” 12¨20” - 12´30” 12¨50”- 13¨00” 13¨20” - 13´30” 18
10´01” - 10´06” 10´31” - 10´36” 11´01” - 11´06” 11´31” - 11´36” 12´31” - 12´36” 13´01” - 13´06” 13´31” - 13´36” 17.80
10´07” - 10´12” 10´37” - 10´42” 11´07” - 11´12” 11´37” - 11´42” 12´37” - 12´42” 13´07” - 13´12” 13´37” - 13´42” 17.60
10´13” - 10´18” 10´43” - 10´48” 11´13” - 11´18” 11´43” - 11´48” 12´43” - 12´48” 13´13” - 13´18” 13´43” - 13´48” 17.40
10´19” - 10´24” 10´49” - 10´54” 11´19” - 11´24” 11´49” - 11´54” 12´49” - 12´54” 13´19” - 13´24” 13´49” - 13´54” 17.20
B 10´25” - 10´30” 10´55” - 11´00” 11´25” - 11´30” 11´55” - 12´00” 12´55” - 13´00” 13´25” - 13´30” 13´55” - 14´00” 17
10´31” - 10´36” 11´01” - 11´06” 11´31” - 11´36” 12´01” - 12´06” 13´01” - 13´06” 13´31” - 13´36” 14´01” - 14´06” 16.80
10´37” - 10´42” 11´07” - 11´12” 11´37” - 11´42” 12´07” - 12´12” 13´07” - 13´12” 13´37” - 13´42” 14´07” - 14´12” 16.60
10´43” - 10´48” 11´13” - 11´18” 11´43” - 11´48” 12´13” - 12´18” 13´13” - 13´18” 13´43” - 13´48” 14´13” - 14´18” 16.40
10´49” - 10´54” 11´19” - 11´24” 11´49” - 11´54” 12´19” - 12´24” 13´19” - 13´24” 13´49” - 13´54” 14´19” - 14´24” 16.20
10´55” - 11´00” 11´25” - 11´30” 11´55” - 12´00” 12´25” - 12´30” 13´25” - 13´30” 13´55” - 14´00” 14´25” - 14´30” 16
11´01” - 11´06” 11´31” - 11´36” 12´01” - 12´06” 12´31” - 12´36” 13´31” - 13´36” 14´01” - 14´06” 14´31” - 14´36” 15.80
11´07” - 11´12” 11´37” - 11´42” 12´07” - 12´12” 12´37” - 12´42” 13´37” - 13´42” 14´07” - 14´12” 14´37” - 14´42” 15.60
11´13” - 11´18” 11´43” - 11´48” 12´13” - 12´18” 12´43” - 12´48” 13´43” - 13´48” 14´13” - 14´18” 14´43” - 14´48” 15.40
11´19” - 11´24” 11´49” - 11´54” 12´19” - 12´24” 12´49” - 12´54” 13´49” - 13´54” 14´19” - 14´24” 14´49” - 14´54” 15.20
11´25” - 11´30” 11´55” - 12´00” 12´25” - 12´30” 12´55” - 13´00” 13´55” - 14´00” 14´25” - 14´30” 14´55” - 15´00” 15.
11´31” - 11´36” 12´01” - 12´06” 12´31” - 12´36” 13´01” - 13´06” 14´01” - 14´06” 14´31” - 14´36” 15´01” - 15´06” 14.80
11´37” - 11´42” 12´07” - 12´12” 12´37” - 12´42” 13´07” - 13´12” 14´07” - 14´12” 14´37” - 14´42” 15´07” - 15´12” 14.60
S 11´43” - 11´48” 12´13” - 12´18” 12´43” - 12´48” 13´13” - 13´18” 14´13” - 14´18” 14´43” - 14´48” 15´13” - 15´18” 14.40
11´49” - 11´54” 12´19” - 12´24” 12´49” - 12´54” 13´19” - 13´24” 14´19” - 14´24” 14´49” - 14´54” 15´19” - 15´24” 14.20
11´55” - 12´00” 12´25” - 12´30” 12´55” - 13´00” 13´25” - 13´30” 14´25” - 14´30” 14´55” - 15´00” 15´25” - 15´30” 14.
12´01” - 12´06” 12´31” - 12´36” 13´01” - 13´06” 13´31” - 13´36” 14´31” - 14´36” 15´01” - 15´06” 15´31” - 15´36” 13.80
12´07” - 12´12” 12´37” - 12´42” 13´07” - 13´12” 13´37” - 13´42” 14´37” - 14´42” 15´07” - 15´12” 15´37” - 15´42” 13.60
12´13” - 12´18” 12´43” - 12´48” 13´13” - 13´18” 13´43” - 13´48” 14´43” - 14´48” 15´13” - 15´18” 15´43” - 15´48” 13.40
12´19” - 12´24” 12´49” - 12´54” 13´19” - 13´24” 13´49” - 13´54” 14´49” - 14´54” 15´19” - 15´24” 15´49” - 15´54” 13.20
12´25” - 12´30” 12´55” - 13´00” 13´25” - 13´30” 13´55” - 14´00” 14´55” - 15´00” 15´25” - 15´30” 15´55” - 16´00” 13
D 12´31” o más 13´01” - o más 13´31” o más 14´01” - o más 15´01”- o más 15´31” o más 16´01” - o más 00
A9 - 5
5.- PRUEBA: CARRERA, Distancia: 2,400 metros
A CARRERA 2,400 metros - DAMAS N

T O
R G RUP O S DE ED ADE S T
I A
B Menor de De 25 a menor De 30 a menor De 35 a menor 40 a menor De 45 años a
25 años de 30 años de 35 años de 40 años de 45 años mas (Opcional)
10´00” o 10´30” o 11´00” o 11´30” o 12´30” o 13´30” o 20
menos menos menos menos menos menos
10´01”-10´06” 10´31”-10´36” 11´01”-11´06” 11´31”-11´36” 12´31”-12´36” 13´31”-13´36” 19.80
S 10´07”- 10´12” 10´37”-10´42” 11´07”-11´12” 11´37”-11´42” 12´37”-12´42” 13´37”-13´42” 19.60
S 10´13”- 10´18” 10´43”-10´48” 11´13”-11´18” 11´43”-11´48” 12´43”-12´48” 13´43”-13´48” 19.40
10´19”-10´24” 10´49”-10´54” 11´19”-11´24” 11´49”-11´54” 12´49” -12´54” 13´49”-13´54” 19.20
10¨25”-10¨35” 10´55”-11´05” 11¨25” - 11¨35” 11´55”-12´05” 12´55”-13´05” 13´55”-14´05” 19.

10´36”-10´46” 11´06”-11´16” 11´36” - 11´46” 12´06”- 12´16” 13´06”-13´16” 14´06”-14´16” 18.80
M 10´47”-10´57” 11´17”-11´27” 11´47” - 11´57” 12´17”-12´27” 13´17”-13´27” 14´17”-14´27” 18.60
B 10´58”-11´08” 11´28”-11´38” 11´58” - 12´08” 12´28”-12´38” 13´28”-13´38” 14´28”-14´38” 18.40
11´09”-11´19” 11´39”-11´49” 12´09” - 12´19” 12´39”-12´49” 13´39”-13´49” 14´39”-14´49” 18.20
11¨20”-11´30” 11¨50”- 12¨00” 12¨20” - 12´30” 12¨50”-13¨00” 13¨50”-14¨00” 14¨50”-15¨00” 18
11´31”-11´36” 12´01”-12´06” 12´31”-12´36” 13´01”-13´06” 14´01”-14´06” 15´01”-15´06” 17.80

11´37”-11´42” 12´07”-12´12” 12´37”-12´42” 13´07”-13´12” 14´07”-14´12” 15´07”-15´12” 17.60
11´43”-11´48” 12´13”-12´18” 12´43”-12´48” 13´13”-13´18” 14´13”-14´18” 15´13”-15´18” 17.40
11´49”-11´54” 12´19”-12´24” 12´49”-12´54” 13´19”-13´24” 14´19”-14´24” 15´19”-15´24” 17.20
B 11´55”-12´00” 12´25”-12´30” 12´55”-13´00” 13´25”-13´30” 14´25”-14´30” 15´25”-15´30” 17
12´01”-12´06” 12´31”-12´36” 13´01”-13´06” 13´31”-13´36” 14´31”-14´36” 15´31”-15´36” 16.80
12´07”-12´12” 12´37”-12´42” 13´07”-13´12” 13´37”-13´42” 14´37”-14´42” 15´37”-15´42” 16.60
12´13”-12´18” 12´43”-12´48” 13´13”-13´18” 13´43”-13´48” 14´43”-14´48” 15´43”-15´48” 16.40
12´19”-12´24” 12´49”-12´54” 13´19”-13´24” 13´49”-13´54” 14´49”-14´54” 15´49”-15´54” 16.20
12´25”-12´30” 12´55”-13´00” 13´25”-13´30” 13´55”-14´00” 14´55”-15´00” 15´55”-16´00” 16

12´31”-12´36” 13´01”-13´06” 13´31”-13´36” 14´01”-14´06” 15´01”-15´06” 16´01”-16´06” 15.80
12´37”-12´42” 13´07”-13´12” 13´37”-13´42” 14´07”-14´12” 15´07”-15´12” 16´07”-16´12” 15.60
12´43”-12´48” 13´13”-13´18” 13´43”-13´48” 14´13”-14´18” 15´13”-15´18” 16´13”-16´18” 15.40
12´49”-12´54” 13´19”-13´24” 13´49”-13´54” 14´19”-14´24” 15´19”-15´24” 16´19”-16´24” 15.20
12´55”-13´00” 13´25”-13´30” 13´55”-14´00” 14´25”-14´30” 15´25”-15´30” 16´25”-16´30” 15.
13´01”-13´06” 13´31”-13´36” 14´01”-14´06” 14´31”-14´36” 15´31”-15´36” 16´31”-16´36” 14.80
13´07”-13´12” 13´37”-13´42” 14´07”-14´12” 14´37”-14´42” 15´37”-15´42” 16´37”-16´42” 14.60
S 13´13”-13´18” 13´43”-13´48” 14´13”-14´18” 14´43”-14´48” 15´43”-15´48” 16´43”-16´48” 14.40
13´19”-13´24” 13´49”-13´54” 14´19”-14´24” 14´49”-14´54” 15´49”-15´54” 16´49”-16´54” 14.20
13´25”-13´30” 13´55”-14´00” 14´25”-14´30” 14´55”-15´00” 15´55”-16´00” 16´55”-17´00” 14.
13´31”-13´36” 14´01”-14´06” 14´31”-14´36” 15´01”-15´06” 16´01”-16´06” 17´01”-17´06” 13.80
13´37”-14´42” 14´07”-14´12” 14´37”-14´42” 15´07”-15´12” 16´07”-16´12” 17´07”-17´12” 13.60
13´43”-13´48” 14´13”-14´18” 14´43”-14´48” 15´13”-15´18” 16´13”-16´18” 17´13”-17´18” 13.40
13´49”-13´54” 14´19”-14´24” 14´49”-14´54” 15´19”-15´24” 16´19”-16´24” 17´19”-17´24” 13.20
13´55”-14´00” 14´25”-14´30” 14´55”-15´00” 15´25”-15´30” 16´25”-16´30” 17´25”-17´30” 13.00
D 14’ 01” a más 14´31” a más 15´01” a más 15´31” a más 16´31” a más 17´31” a más 00
A9 - 6
6.- PRUEBA: CAMINATA (Opcional a CARRERA), Distancia: 4,800 metros.
PERSONAL MASCULINO (50 años a mas) y FEMENINO (45 años a mas)
CAMINATA 4,800 metros

ATRIB De 50 años a mas De 45 años a mas NOTA
(VARONES) (DAMAS)
43’00” o menos 46’ 00” o menos 20
43’ 01” - 43’ 20” 46’ 01” - 46’ 20” 19.80
S 43’ 21” - 43’ 40” 46’ 21” - 46’ 40” 19.60
43’ 41” - 44’ 00” 46’ 41” - 47’ 00” 19.40
44’ 01” - 44’ 20” 47’ 01” - 47’ 20” 19.20
44’ 21” - 44’ 40” 47’ 21” - 47’ 40” 19.

M 44’ 41” - 45’ 00” 47’ 41” - 48’ 00” 18.80
B 45’ 01” - 45’ 20” 48’ 01” - 48’ 20” 18.60
45’ 21” - 45’ 40” 48’ 21” - 48’ 40” 18.40
45’ 41” - 46’ 00” 48’ 41” - 49’ 00” 18.20
46’ 01” - 46’ 20” 49’ 01” - 49’ 20” 18.

46’ 21” - 46’ 40” 49’ 21” - 49’ 40” 17.80
46’ 41” - 47’ 00” 49’ 41” - 50’ 00” 17.60
47’ 01” - 47’ 20” 50’01” - 50’ 20” 17.40
47’ 21” - 47’ 40” 50’ 21” - 50’ 40” 17.20
B
47’ 41” - 48’ 00” 50’ 41” - 51’ 00” 17
48’ 01” - 48’ 20” 51’ 21” - 51’ 40” 16.80
48’ 21” - 48’ 40” 51’ 41” - 52’ 00” 16.60
48’ 41” - 49’ 00” 52’ 01” - 52’ 20” 16.40
49’ 01” - 49’ 20” 52’ 21” - 52’ 40” 16.20
49’ 21” - 49’ 40” 52’ 41” - 53’ 00” 16.

49’ 41” - 50’ 00” 53’ 01” - 53’ 20” 15.80
50’01” - 50’ 20” 53’ 21” - 53’ 40” 15.60
50’ 21” - 50’ 40” 53’ 41” - 54’ 00” 15.40
50’ 41” - 51’ 00” 54’ 01” - 54’ 20” 15.20
51’ 21” - 51’ 40” 54’ 21” - 54’ 40 15.
51’ 41” - 52’ 00” 54’ 41” - 55’ 00” 14.80
S 52’ 01” - 52’ 20” 55’ 21” - 55’ 40” 14.60
52’ 21” - 52’ 40” 55’ 41” - 56’ 00” 14.40
52’ 41” - 53’ 00” 56’ 01” - 56’ 20” 14.20
53’ 01” - 53’ 20” 56’ 21” - 56’ 40” 14.
53’ 21” - 53’ 40” 56’ 41” - 57’ 00” 13.80
53’ 41” - 54’ 00” 57’ 01” - 57’ 20” 13.60
54’ 01” - 54’ 20” 57’ 21” - 57’ 40” 13.40
54’ 21” - 54’ 40” 57’ 41” - 58’ 00” 13.20
54’ 41” - 55’ 00” 58’ 01” - 58’ 20” 13.00
D 55’ 01” a más 58’ 21” a más 00
A9 - 7
7.- PISTA: PISTA DE COMBATE
SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACIÓN
A PISTA DE COMBATE - VARONES

T
R GRUPO DE EDADES NOTA
I Menor de 25 De 25 a menor De 30 a menor De 35 a menor
B años de 30 años de 35 años de 40 años
3’45’’ a menos 4’00’’ a menos 4’15’’ a menos 4’30’’ a menos 20

3’46’’ - 3’49’’ 4’01’’- 4’04’’ 4’16’’- 4’19’’ 4’31’’ - 4’37’’ 19.8
S 3’50’’- 3’52’’ 4’05’’- 4’09’’ 4’20’’- 4’22’’ 4’38’’- 4’40’’ 19.6
S 3’53’’- 3’55’’ 4’08’’- 4’10’’ 4’23’’- 4’25’’ 4’41’’ - 4’43’’ 19.4
3’56’’ - 3’58’’ 4’11’’ - 4’15’’ 4’26’’ - 4’28’’ 4’44’’ - 4’46’’ 19.2
3’59’’ - 4’01’’ 4’14’’ - 4’16’’ 4’29’’ - 4’31’’ 4’47’’ - 4’49’’ 19.
4’02’’ - 4’04’’ 4’17’’ - 4’19’’ 4’32’’ - 4’34’’ 4’50’’ - 4’52’’ 18.8

M 4’05’’ - 4’07’’ 4’20’’ - 4’22’’ 4’35’’ - 4’37’’ 4’53’’ - 4’55’’ 18.6
B 4’08’’ - 4’10’’ 4’23’’ - 4’25’’ 4’38’’- 4’40’’ 4’56’’ - 4’58’’ 18.4
4’11’’ - 4’13’’ 4’26’’ - 4’28’’ 4’41’’ - 4’43’’ 4’59’’ - 5’01’’ 18.2
4’14’’ - 4’16’’ 4’29’’ - 4’31’’ 4’44’’ - 4’46’’ 5’02’’ - 5’04’’ 18
4’17’’ - 4’19’’ 4’32’’ - 4’34’’ 4’47’’ - 4’49’’ 5’05’’ - 5’07’’ 17.8

4’20’’ - 4’22’’ 4’35’’ - 4’37’’ 4’50’’ - 4’52’’ 5’08’’ - 5’10’’ 17.6
4’23’’ - 4’25’’ 4’38’’- 4’40’’ 4’53’’ - 4’55’’ 5’11’’ - 5’13’’ 17.4
4’26’’ - 4’28’’ 4’41’’ - 4’43’’ 4’56’’ - 4’58’’ 5’14’’ - 5’16’’ 17.2
B 4’29’’ - 4’31’’ 4’44’’ - 4’46’’ 4’59’’ - 5’01’’ 5’17’’ - 5’19’’ 17
4’32’’ - 4’34’’ 4’47’’ - 4’49’’ 5’02’’ - 5’04’’ 5’20’’ - 5’22’’ 16.8
4’35’’ - 4’37’’ 4’50’’ - 4’52’’ 5’05’’ - 5’07’’ 5’23’’ - 5’25’’ 16.6
4’38’’- 4’40’’ 4’53’’ - 4’55’’ 5’08’’ - 5’10’’ 5’26’’ - 5’28’’ 16.4
4’41’’ - 4’43’’ 4’56’’ - 4’58’’ 5’11’’ - 5’13’’ 5’29’’ - 5’31’’ 16.2
4’44’’ - 4’46’’ 4’59’’ - 5’01’’ 5’14’’ - 5’16’’ 5’32’’ - 5’34’’ 16

4’47’’ - 4’49’’ 5’02’’ - 5’04’’ 5’17’’ - 5’19’’ 5’35’’ - 5’37’’ 15.8
4’50’’ - 4’52’’ 5’05’’ - 5’07’’ 5’20’’ - 5’22’’ 5’38’’ - 5’40’’ 15.6
4’53’’ - 4’55’’ 5’08’’ - 5’10’’ 5’23’’ - 5’25’’ 5’41’’ - 5’43’’ 15.4
4’56’’ - 4’58’’ 5’11’’ - 5’13’’ 5’26’’ - 5’28’’ 5’44’’ - 5’46’’ 15.2
4’59’’ - 5’01’’ 5’14’’ - 5’16’’ 5’29’’ - 5’31’’ 5’47’’ - 5’49’’ 15.
5’02’’ - 5’04’’ 5’17’’ - 5’19’’ 5’32’’ - 5’34’’ 5’50’’ - 5’52’’ 14.8
S 5’05’’ - 5’07’’ 5’20’’ - 5’22’’ 5’35’’ - 5’37’’ 5’53’’- 5’55’’ 14.6
5’08’’ - 5’10’’ 5’23’’ - 5’25’’ 5’38’’ - 5’40’’ 5’56’’- 5’58’’ 14.4
5’11’’ - 5’13’’ 5’26’’ - 5’28’’ 5’41’’ - 5’43’’ 5’59’’ - 6’01’’ 14.2
5’14’’ - 5’16’’ 5’29’’ - 5’31’’ 5’44’’ - 5’46’’ 6’02’’ - 6’04’’ 14
5’17’’ - 5’19’’ 5’32’’ - 5’34’’ 5’47’’ - 5’49’’ 6’05’’ - 6´07’’ 13.8
5’20’’ - 5’22’’ 5’35’’ - 5’37’’ 5’50’’ - 5’52’’ 6’08’’ - 6’09’’ 13.6
5’23’’- 5’25’’ 5’38’’ - 5’40’’ 5’53’’ - 5 55’’ 6’10’’ - 6’11’’ 13.4
5´26’’ -5’28’’ 5’41’’ - 5’43’’ 5’56’’ - 5’58’’ 6’12’’ - 6’13’’ 13.2
5’29’’ - 5’30’’ 5’44’’ - 5’45’’ 5’59’’ - 6’00’’ 6’14’’ - 6’15’’ 13
D 5’31’’ a más 5’46” a más 6’ 01” a más 6’ 16” a más 00
A9 - 8
8.- PRUEBA: PISTA DE COMBATE
SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACIÓN
A PISTA DE COMBATE- DAMAS

T
R GRUPO DE EDADES NOTA
I Menor de 25 años De 25 a menor de De 30 a menor
B 30 años de 35 años
4’00’’ a menos 4’20’’ a menos 4’40’’ a menos 20

4’01’’ - 4’03’’ 4’21’’ - 4’23’’ 4’41’’ - 4’43’’ 19.8
S 4’04’’ - 4’07’’ 4’24’’ - 4’28’’ 4’44’’ - 4’48’’ 19.6
S 4’08’’ - 4’10’’ 4’29’’ - 4’31’’ 4’49’’ - 4’51’’ 19.4
4’11’’ - 4’13’’ 4’32’’ - 4’34’’ 4’52’’ - 4’54’’ 19.2
4’14’’ - 4’16’’ 4’35’’ - 4’37’’ 4’55’’ - 4’58’’ 19.
4’17” - 4’19’’ 4’38’’- 4’40’’ 4’59’’ - 5’01’’ 18.8

M 4’20” - 4’22’’ 4’41’’ - 4’43’’ 5’02’’ - 5’04’’ 18.6
B 4’23” - 4’25’’ 4’44’’ - 4’46’’ 5’05’’ - 5’07’’ 18.4
4’26” - 4’28’’ 4’47’’ - 4’49’’ 5’08’’ - 5’10’’ 18.2
4’29” - 4’31’’ 4’50’’ - 4’52’’ 5’11’’ - 5’13’’ 18
4’32’’ - 4’34’’ 4’53’’ - 4’55’’ 5’14’’ - 5’16’’ 17.8

4’35’’ - 4’37’’ 4’56’’ - 4’58’’ 5’17’’ - 5’19’’ 17.6
4’38’’- 4’40’’ 4’59’’ - 5’01’’ 5’20’’ - 5’22’’ 17.4
4’41’’ - 4’43’’ 5’02’’ - 5’04’’ 5’23’’ - 5’25’’ 17.2
B 4’44’’ - 4’46’’ 5’05’’ - 5’07’’ 5’26’’ - 5’28’’ 17
4’47’’ - 4’49’’ 5’08’’ - 5’10’’ 5’29’’ - 5’31’’ 16.8
4’50’’ - 4’52’’ 5’11’’ - 5’13’’ 5’32’’ - 5’34’’ 16.6
4’53’’ - 4’55’’ 5’14’’- 5’16’’ 5’35’’ - 5’37’’ 16.4
4’56’’ - 4’58’’ 5’17’’ - 5’19’’ 5’38’’ - 5’40’’ 16.2
4’59’’ - 5’01’’ 5’20’’ - 5’22’’ 5’41’’ - 5’43’’ 16

5’02’’ - 5’04’’ 5’23’’ - 5’25’’ 5’44’’ - 5’46’’ 15.8
5’05’’ - 5’07’’ 5’26’’ - 5’28’’ 5’47’’ - 5’49’’ 15.6
5’08’’ - 5’10’’ 5’29’’ - 5’31’’ 5’50’’ - 5’52’’ 15.4
5’11’’ - 5’13’’ 5’32’’ - 5’34’’ 5’53’’ - 5’55’’ 15.2
5’14’’ - 5’16’’ 5’35’’ - 5’37’’ 5’56’’ - 5’58’’ 15.
5’17’’ - 5’19’’ 5’38’’ - 5’40’’ 5’59’’ - 6’01’’ 14.8
S 5’20’’ - 5’22’’ 5’41’’ - 5’43’’ 6’02’’ - 6’04’’ 14.6
5’23’’ - 5’25’’ 5’44’’ - 5’46’’ 6’05’’- 6’07’’ 14.4
5’26’’- 5’28’’ 5’47’’ - 5’49’’ 6 08’’- 6’10’’ 14.2
5’29’’ - 5’31’’ 5’50’’ - 5’52’’ 6’11’’ - 6’13’’ 14
5’32’’ - 5’34’’ 5’53’’ - 5’55’’ 6’14’’ - 6’16’’ 13.8
5’35’’- 5’37’’ 5’56’’ - 5’58’’ 6’17’’- 6’18’’ 13.6
5’38’’- 5’40’’ 5’59’’ - 6’00’’ 6´19’’ - 6’20’’ 13.4
5’41’’- 5’43’’ 6’01’’- 6’03’’ 6’21’’- 6’23’’ 13.2
5’44’’- 5’45’’ 6’04’’- 6’05’’ 6’24’’- 6’25’’ 13
D 5’46’’ a más 6’06’’ a más 6’26’’ a más 00
A9 - 9
9.- PRUEBA: NATACIÓN ESTILO CROL, Distancia: 50 y 25 metros.
PERSONAL MILITAR MASCULINO.
NATACI N ESTILO CROL - VARONES N

A 50 metros 25 metros O
T T
R Menor de 40 años De 40 años a mas A
B Menor de
menor de menor de menor de menor de menor de años a
25 años
30 años 35 años 40 años 45 años 50 años mas
30’’ 35’’ 40’’ 45’’ 17’’ 22’’ 32’’ 20

31’’ 36’’ 41’’ 46’’ -- -- -- 19.8
S
32’’ 37’’ 42’’ 47’’ 18’’ 23’’ 33’’ 19.6
S 33’’ 38’’ 43’’ 48’’ -- -- -- 19.4
34’’ 39’’ 44’’ 49’’ 19’’ 24’’ 34” 19.2
35’’ 40” 45’’ 50" -- -- -- 19

36’’ 41” 46’’ 51" 20’’ 25” 35’’ 18.8
M
37’’ 42” 47’’ 52" -- -- -- 18.6
B 38’’ 43” 48’’ 53" 21’’ 26” 36’’ 18.4
39’’ 44” 49’’ 54" -- -- -- 18.2
40’’ 45” 50’’ 55" 22’’ 27” 37’’ 18

41’’ 46” 51’’ 56" -- -- -- 17.8
42’’ 47” 52’’ 57" 23’’ 28’’ 38” 17.6
43’’ 48” 53" 58" -- -- -- 17.4
B 44’’ 49” 54” 59’’ 24’’ 29’’ 39’’ 17.2
45" 50" 55" 1'00" -- -- -- 17
46" 51" 56" 1'01" 25’’ 30’’ 40’’ 16,8
47" 52" 57" 1'02" -- -- -- 16.6
48" 53" 58" 1'03" 26’’ 31’’ 41’’ 16.4
49" 54" 59’’ 1'04" -- -- -- 16.2
50" 55" 1'00" 1'05" 27’’ 32’’ 42’’ 16

51" 56" 1'01" 1'06" -- -- -- 15.8
52" 57" 1'02" 1'07" 28’’ 33” 43’’ 15.6
53" 58" 1'03" 1'08" -- -- -- 15.4
54" 59" 1'04" 1'09" 29’’ 34” 44’’ 15.2
55" 1'00" 1'05" 1’10’’ -- -- -- 15
56" 1'01" 1'06" 1’11’’ 30" 35" 45" 14.8
57" 1'02" 1'07" 1’12’’ -- -- -- 14.6
S
58" 1'03" 1'08" 1’13’’ 31’’ 36” 46’’ 14.4
59’’ 1'04" 1'09" 1’14’’ -- -- -- 14.2
1'00" 1'05" 1’10’’ 1’15’’ 32’’ 37” 47’’ 14
1'01" 1'06" 1’11” 1’16’’ -- -- -- 13.8
1'02" 1'07" 1’12’’ 1’17’’ 33’’ 38’’ 48’’ 13.6
1'03" 1'08" 1’13’’ 1’18’’ -- -- -- 13.4
1'04" 1'09" 1’14’’ 1'19’’ 34" 39" 49" 13.2
1'05" 1'10’’ 1'15’’ 1'20’’ 35" 40" 50" 13
D 1'06" a 1'11" 1'16" 1'21" 36" a 41" a 51" a 00

mas a mas a mas a mas mas mas mas
A9 - 10
10.- PRUEBA: NATACIÓN ESTILO CROL, Distancia: 50 y 25 metros
NATACIÓN ESTILO CROL - DAMAS N

A 50 metros. 25 metros. O
T T
R Menor de 35 años De 35 años a mas A
B Menor de
menor de menor de menor de menor de menor de años a
25 años
30 años 35 años 40 años 45 años 50 años mas
40’’ 45’’ 50" 27’’ 32’’ 37’’ 42" 20

41’’ 46’’ 51" -- -- -- -- 19.8
S
42’’ 47’’ 52" 28’’ 33’’ 38’’ 43" 19.6
S 43’’ 48’’ 53" -- -- -- -- 19.4
44’’ 49’’ 54" 29’’ 34’’ 39’’ 44" 19.2
45" 50" 55" -- -- -- -- 19

M 46" 51" 56" 30’’ 35’’ 40’’ 45" 18.8
B 47" 52" 57" -- -- -- -- 18.6
48" 53" 58" 31’’ 36’’ 41’’ 46’’ 18.4
49" 54" 59" -- -- -- -- 18.2
50" 55" 1'00" 32’’ 37’’ 42’’ 47" 18
51" 56" 1'01" -- -- -- -- 17.8
52" 57" 1'02" 33’’ 38’’ 43’’ 48’’ 17.6
53" 58" 1'03" -- -- -- -- 17.4
54" 59’’ 1'04" 34’’ 39’’ 44’’ 49" 17.2
B
55" 1'00" 1'05" -- -- -- -- 17
56" 1'01" 1'06" 35’’ 40’’ 45’’ 50’’ 16,8
57" 1'02" 1'07" -- -- -- -- 16.6
58" 1'03" 1'08" 36’’ 41’’ 46’’ 51’’ 16.4
59" 1'04" 1'09" -- -- -- -- 16.2
1'00" 1'05" 1'10" 37’’ 42’’ 47’’ 52’’ 16

1'01" 1'06" 1'11" -- -- -- -- 15.8
1'02" 1'07" 1'12" 38’’ 43’’ 48’’ 53’’ 15.6
1'03" 1'08" 1'13" -- -- -- -- 15.4
1'04" 1'09" 1'14" 39’’ 44’’ 49’’ 54" 15.2
1'05" 1’10’’ 1’15” -- -- -- -- 15
1'06" 1’11’’ 1’16’’ 40’’ 45" 50" 55" 14.8
1'07" 1’12’’ 1’17’’ -- -- -- -- 14.6
S
1'08" 1’13’’ 1’18’’ 41’’ 46’’ 51’’ 56" 14.4
1'09" 1’14’’ 1’19’’ -- -- -- -- 14.2
1’10’’ 1’15’’ 1’20’’ 42’’ 47’’ 52’’ 57" 14
1’11’’ 1’16’’ 1’21’’ -- -- -- -- 13.8
1’12’’ 1’17’’ 1’22’’ 43” 48’’ 53’’ 58" 13.6
1’13’’ 1’18’’ 1’23’’ -- -- -- -- 13.4
1’14’’ 1'19’’ 1'24’’ 44’’ 49" 54" 59" 13.2
1'15" 1'20’’ 1'25’’ 45" 50" 55" 1'00" 13
D 1'16" a 1'21" 1'26" 46" a 51" a 56" a 1'01" a 00

mas a mas a mas mas mas mas mas
A9 - 11
ANEXO 10
NORMAS PARA LA APLICACIÓN DELTEST DE CAPACIDAD FÍSICA (TCF)
A. PARA EL PERSONAL MILITAR MASCULINO
1. BARRAS
a. Forma de ejecución
• Posición Inicial:
Tomar la barra en forma directa con ambas manos y suspenderse.
• Ejecución:
- 1° Tiempo: Flexionar los brazos hasta sobrepasar con la barbilla el eje de la barra.
- 2° Tiempo: Volver a la posición inicial. Se cuenta una repetición
• Movimientos Correctos
Mantener el cuerpo recto y exionar solo los brazos.
• Movimientos Incorrectos
- Golpe de cadera para subir hasta el eje de la barra.

- Mover ambas piernas, no estirar completamente los brazos.
b. Tiempo
Un minuto.
c. Voces de mando
• ¡Tomar la Barra!
• ¡Suspenderse! (Fig. 1)
• ¡Principiar! (Fig. 2), cronómetro inicia control de tiempo.
• ¡Alto! (Fig. 3) detener el cronómetro en un minuto.
d. Uniforme
3a (del uniforme básico No. 3, entrenamiento físico militar).
e. Material:
Barra o elemento reemplazante.
Fig.(1) Fig.(2) Fig.(3)
A10 - 1
2. PLANCHAS
Apoyar las palmas de la mano en el suelo sin exionar los brazos, mirada dirigida
al suelo (g. 1).
• Ejecución:
- 1° Tiempo: Flexionar los brazos y aproximar el tórax a 5 cm. del suelo (g. 2).
- 2° Tiempo: Volver a la posición inicial. Se cuenta una repetición (g.1).
• Movimientos Correctos
Mantener el cuerpo recto al exionar y extender los brazos.
• Movimientos Incorrectos.
- Modicar la posición del cuerpo recto (culebreo).

- No extender completamente los brazos.
b. Tiempo
Un minuto
c. Voces de mando
• ¡Tomar la posición! El personal adopta la posición inicial de planchas.

• ¡Principiar! o toque de silbato. Se inicia el ejercicio de planchas.
• ¡Alto! o toque de silbato. Se detiene el cronómetro al minuto.
d. Uniforme
3a (del uniforme básico No. 3 de deportes)
Fig. (1) Fig. (2)
3. ABDOMINALES
• Posición Inicial (g. 1):

De cubito dorsal (espalda), con la yema de los dedos tocar el pabellón de las
orejas, los codos apoyados en el suelo, piernas exionadas apoyando la planta
de los pies en el suelo. Al frente, una persona sujeta solo los tobillos.
• Ejecución (g. 2):
Elevar y exionar el tronco hasta tocar con los codos las rodillas (juntas o
ligeramente separadas) y volver a la posición inicial tocando con ambos codos el
suelo. Se cuenta una repetición.
A10 - 2
- Separar los dedos del pabellón de las orejas.
- Levantar las caderas del suelo.
- No llegar a tocar con los codos las rodillas y no tocar con ambos el suelo.
b. Tiempo
Un minuto
c. Voz de mando
• ¡Tomar la Posición! (g. 1)

• ¡Principiar! (g. 2) o al toque de silbato, cronometro en marcha.
• ¡Alto! o toque de silbato, al minuto se detiene el cronómetro.
d. Uniforme
3a (del uniforme básico No.3 de deportes)
e. Recomendaciones
Similar a las prescritas para la carrera de 2,400 mts.
f. Compensación por altura
Ninguna
Fig (1) Fig.(2)
4. CARRERA 2,400 mts.- CAMINATA 4,800 mts, (mayores de 50 años)
a. Lugar
Pista atlética, una pista adecuada o carretera.
b. Control:
• Cronómetros, planillas de control y chas numeradas del 1 al 50.

• Ambulancia con personal y equipo médico, siguiendo el recorrido a distancia
prudencial de competidores.
c. Series
• En pista atlética grupos de 20 personas.

• En carretera grupos hasta de 50 personas.
A10 - 3
d. Forma de desplazamiento
Corriendo, está permitido caminar por corto trecho.
e. Uniforme
3a (del uniforme básico No. 3, de deportes), permitido el uso de gorra.
f. Categorización
De acuerdo a las tablas correspondientes por grupos de edades.
g. Recomendaciones
• Control de presión arterial in situ, previo al TCF.

• Dos horas antes de la prueba, evitar ingerir alimentos o fumar.
• Antes de correr, realizar ejercicios de calentamiento (estiramiento).
• Ambulancia, médico y material de primeros auxilios.
h. Compensación de tiempo por altura:
De acuerdo a tablas.
5. PISTA DE COMBATE
a. Lugar
Pista de entrenamiento de combate.
b. Control
• Cronómetros.
• Jueces en cada uno de los obstáculos.
• En caso de no pasar el obstáculo correctamente, intentará hasta que logre
pasarlo, considerando todo el tiempo transcurrido.
c. Voces de mando
• ¡Listos…! Voz preventiva. (personal en línea de partida).

• ¡Ya…! Voz ejecutiva (se inicia la prueba y el control de tiempo).
• ¡Tiempo! Se detiene el cronometro cuando cruce la meta.
d. Recomendaciones: las prescritas para la carrera de 2,400 mts.
e. Uniforme: Digitalizado
6.- NATACION ESTILO CROL
a. Lugar
Piscinas de 50 o 25 mts.
b. Control
• Cronómetros.
• Un Juez de partida y jueces de llegada (un juez por cada carril).
c. Voces de mando
A10 - 4
• ¡Tendida, a los podios!, a esta voz el personal de la primera la se ubicará sobre
los podios.
• ¡Listos…! Voz preventiva, el personal estará atento para entrar al agua.
• ¡Agua!, Voz ejecutiva, el personal se lanzará al agua con los brazos y manos
extendidos hacia adelante, y se inicia cronometrado por cada carril y se anotara
el tiempo alcanzado.
d. Recomendaciones
- Extremar medidas de seguridad y control.

- Disponer de personal salvavidas con boyas.
- Disponer de ambulancia, médico y material de primeros auxilios
e. Uniforme
3c de natación. Opcional empleo de gorra y anteojos para natación.
B. PARA PERSONAL EL MILITAR FEMENINO
1. SUSPENSIÓN
a. Control
• Cronómetros.
• Controladores: De acuerdo a la disponibilidad
• Planilla de control.
b. Series
En grupos de acuerdo al número de controladores.
c. Formas de ejecución
Tomar la barra con ambas manos en toma directa ó indirecta y suspenderse.
• Ejecución
A10 - 5
- 1er Tiempo; “Tomar la barra”, a esta voz el personal femenino subirá con
apoyo de personal o soporte de una banca y cogerá la barra, ambos brazos
exionados manteniendo la barbilla sobre el eje de la barra sin tocarla.
- 2do Tiempo; “Suspenderse”, a esta voz abandonará la banca o soporte y
mantener la posición el mayor tiempo posible sin tocar la barra con la barbilla.
- 3er Tiempo; “Alto”, El cronometro se detendrá cuando la barbilla toque o esté
bajo el nivel horizontal de la barra.
• Posición correcta (Ver gura).
Mantener la posición descrita el mayor tiempo posible.
• Posiciones incorrectas
- Mover ambas piernas y/o apoyar la barbilla en la barra.

- Aojar la posición Inicial.
d. Tiempo, el mayor posible.
e. Voces demando
• ¡Tomar la Barra!
• ¡Suspenderse! Se inicia el conteo del cronometro.
• ¡Alto! Cuando la barbilla toca el eje horizontal de la barra, se detiene el conteo
del cronómetro.
f. Uniforme
3a (del uniforme básico No. 3, de deportes)
g. Categorización
De acuerdo a las tablas correspondientes a los

grupos de edades.
h. Recomendaciones
Adoptar medidas de seguridad para bajar de la

barra, especialmente el apoyo de uno de los pies o
ambos, antes de tocar tierra.
i. Compensación por altura
Ninguna
j. Material
Utilizar las barras jas y un banco o apoyo de personal para alcanzar la posición.
2. SEMIPLANCHAS
a. Control
• Cronómetros.
• Controladores, uno por cada participante evaluada.
A10 - 6
b. Series
En grupo de acuerdo al número de controladores
• Posición inicial:
Apoyar las palmas de la mano en suelo sin exionar los brazos, mirada dirigida al suelo.
Rodillas en el suelo. Los pies juntos o cruzados
• Ejecución:
- 1° Tiempo: exionar brazos hasta aproximar el tórax a 5 cm. del suelo.

- 2° Tiempo: volver a la posición inicial
• Movimientos correctos
- De la posición de rodillas, mantener el cuerpo recto al exionar y extender los

brazos, se cuenta una repetición.
• Movimientos incorrectos
- Mirada al frente.
- Modicar la posición del cuerpo recto (culebreo).
- No estirar completamente los brazos.
d. Tiempo
En un minuto
e. Voces de mando
• ¡Tomar la posición…! Adopta la posición inicial de semi planchas.

• ¡Principiar!, o toque de silbato.
• ¡Alto! o toque de silbato.
f. Uniforme
3a (del uniforme básico No.3 de deportes)
g. Recomendaciones
Fig. (1) Fig. (2)
A10 - 7
3. ABDOMINALES
a. Control
• Controladores: uno por cada participante

b. Series
En grupo de acuerdo al número de controladores
De cubito dorsal (espalda), piernas juntas y extendidas, brazos extendidos, atrás.
(Fig. 1)
• Ejecución
A la señal de partida debe sentarse llevando una rodilla al pecho, abrazando la
pierna exionada con ambos brazos, la planta del pie en contacto con el piso,
manteniendo la otra pierna extendida, (Fig.2) luego vuelve a la posición inicial
• Repite el movimiento, alternando la pierna exionada.
- Efectuar movimientos de piernas y caderas al hacer la exión.

- Levantar las caderas del suelo.
- No llegar con la rodilla al pecho y no abrazar la pierna.
- No llegar con ambos brazos al suelo
d. Tiempo
Un minuto
Voz de mando
• ¡Tomar la Posición!
• ¡Principiar! o toque de silbato.
• ¡Alto! o toque de silbato.
e. Uniforme
3a (del uniforme básico No. 3 de deporte)
f. Categorización
Según tablas por grupos de edades.
g. Recomendaciones
Similares a las indicadas para la prueba de carrera.
h. Compensación por altura
Ninguna
A10 - 8
Fig. (1) Fig.(2)
4. CARRERA 2,400 mts- CAMINATA 4,800 mts, (damas mayores de 45 años)
a. Lugar
b. Pista atlética, una pista adecuada o carretera
c. Control
• Cronómetros.
• Fichas de madera numeradas del 1 al 50.
• Vehículo para el personal de control, en caso se realice la prueba en carretera.
• Ambulancia, siguiendo el recorrido a distancia prudencial de las competidoras.
d. Series
• En pista atlética grupos de 20 personas.

• En carretera grupos hasta 50 personas.
e. Forma de desplazamiento
Corriendo, está permitido caminar por corto trecho.
f. Uniforme:
3a (del uniforme básico No. 3 de deporte).
g. Recomendaciones
• Control de presión arterial in situ, previo al TCF.

• No ingerir alimentos ni fumar dos horas antes de la prueba.
• Antes de correr o caminar, realizar ejercicios de calentamiento.
• En todo momento de la carrera, el cabello debe estar sujetado (colet)
• Instalar un Puesto de Socorro con el equipo necesario en un lugar apropiado.
h. Compensación de tiempo por altura:
De acuerdo a tablas.
5. PISTA DE COMBATE
a. Lugar
Pista de entrenamiento de combate
A10 - 9
a. Forma de Ejecución
Pasar los obstáculos en forma correcta.

En el obstáculo Nº 3 (Vallas Escalonadas) se exonera el paso de la tercera valla, así
mismo no franquearán los siguientes obstáculos: Nº 2 (Gusano), N° 4 (Parrilla), Nº 06
(Anaconda) y Nº 12 (Plataforma).
b. Jueces en cada uno de los obstáculos.
c. En caso de no pasar el obstáculo en forma correcta, lo intentará hasta que logre

pasarlo, considerando el tiempo transcurrido.
d. Voces de mando
• ¡Listas…! Voz preventiva (personal en línea de partida)

• ¡Ya ! (Se inicia la prueba y el control de tiempo)
• ¡Tiempo! se detiene el cronometro cuando cruce la meta o llegada.
e. Recomendaciones
Similares a las prescritas para la carrera de 2,400 mts.
f. Uniforme
Digitalizado
g. Categorización
De acuerdo a las Tablas.
h. Compensación por altura
De acuerdo a Tablas.
6. NATACION ESTILO CROL.
a. Lugar
Piscinas de 50 o 25 mts.
b. Control
• Cronómetros.
• Juez de salida y jueces de llegada (juez de llegada por cada uno de los
participantes.
• Terminado el recorrido se anotará los tiempos obtenidos.
c. Voces de mando
• ¡1a Tendida a los podios!, a esta voz las damas de la primera la se ubicarán
sobre los podios.
• ¡Listas! Voz preventiva, el personal estará atento para entrar al agua.
• ¡Agua! Voz ejecutiva, el personal se lanzará al agua con los brazos y manos
extendidos hacia adelante, y se inicia cronometrado de los tiempos por cada
carril.
• ¡Alto! Cuando cumpla todo el recorrido (50 o 25 mts.) se anota el tiempo
cronometrado.
A10 - 10
f. Recomendaciones
- Extremar medidas de seguridad y control.

- Disponer de personal salvavidas con boyas.
- Disponer de ambulancia, médico y material de primeros auxilios
g. Uniforme.
3c de natación, obligatorio el empleo de gorra de natación, opcional el empleo de

anteojos para natación.
A10 - 11
ANEXO 11
TABLAS DE CALIFICACIÓN PARA EL PERSONAL DE FUERZAS ESPECIALES
PRUEBAS: PRIMER DIA
1. AGILIDAD
2. ABDOMINALES EN 1´
3. BARRAS EN 1´
4. CARRERA : 2,400 Mts.
PRUEBAS: SEGUNDO DÍA
1. CARRERA : 400 Mts.
2. CUERDA VERTICAL CON APOYO DE PIERNAS
3. PISTA DE COMBATE
4. NATACIÓN ESTILO SIDE TROP
5. FLOTACIÓN
A11 - 1
01. PRUEBA: AGILIDAD
AGILIDAD
CATEGORÍA G R U P O S D E E D AD E S
DE NOTA
APTITUD 20 a 24 25 a 29 30 a 34 35 a 39
13”01 – 13”15 14”01 – 14”15 16”01 - 16”15 18”01 - 18”15 20

13”16 – 13”30 14”16 – 14”30 16”16 – 16”30 18”16 – 18”30 19.75
13”31 – 13”45 14”31 – 14”45 16”31 – 16”45 18”31 – 18”45 19.5
13”46 – 13”60 14”46 – 14”60 16”46 – 16”60 18”46 – 18”60 19
SOBRESALIENTE 13”61 – 13”75 14”61 – 14”75 16”61 – 16”75 18”61 – 18”75 18.75
13”76 – 13”90 14”76 – 14”90 16”76 – 16”90 18”76 – 18”90 18.5
13”91 – 14”05 14”91 – 15”05 16”91 – 17”05 18”91 – 19”05 18.25
14”06 – 14”20 15”06 – 15”20 17”06 – 17”20 19”06 – 19”20 18

14”21 – 14”35 15”21 – 15”35 17”21 – 17”35 19”21 – 19”35 17.75
14”36 – 14”50 15”36 – 15”50 17”36 – 17”50 19”36 – 19”50 17.5
MUY BUENO 14”51 – 14”65 15”51 – 15”65 17”51 – 17”65 19”51 – 19”65 17.25
14”66 – 14”80 15”66 – 15”80 17”66 – 17”80 19”66 – 19”80 17
14”81 – 14”95 15”81 – 15”95 17”81 – 17”95 19”81 – 19”95 16.75
14”96 – 15”10 15”96 – 16”10 17”96 – 18”10 19”96 – 20”10 16.5
15”11 – 15”25 16”11 - 16”25 18”11 - 18”25 20”11 - 20”25 16.25

15”26 – 15”40 16”26 – 16”40 18”26 – 18”40 20”26 – 20”40 16
15”41 – 15”55 16”41 – 16”55 18”41 – 18”55 20”41 – 20”55 15.75
BUENO 15”56 – 15”70 16”56 – 16”70 18”56 – 18”70 20”56 – 20”70 15.5
15”71 – 15”85 16”71 – 16”85 18”71 – 18”85 20”71 – 20”85 15.25
15”86 – 16”00 16”86 – 17”00 18”86 – 19”00 20”86 – 21”00 15
16”01 - 16”15 17”01 – 17”15 19”01 – 19”15 21”01 – 21”15 14.75
16”16 – 16”30 17”16 – 17”30 19”16 – 19”30 21”16 – 21”30 14.5

16”31 – 16”45 17”31 – 17”45 19”31 – 19”45 21”31 – 21”45 14.25
16”46 – 16”60 17”46 – 17”60 19”46 – 19”60 21”46 – 21”60 14.
16”61 – 16”75 17”61 – 17”75 19”61 – 19”75 21”61 – 21”75 13.75
SUFICIENTE 16”76 – 16”90 17”76 – 17”90 19”76 – 19”90 21”76 – 21”90 13.5
16”91 – 17”05 17”91 – 18”05 19”91 – 20”05 21”91 – 22”05 13.25
17”06 – 17”20 18”06 – 18”20 20”06 – 20”20 22”06 – 22”20 13
DEFICIENTE 17”21 o más 18”21 o más 20”21 o más 22”21 o más 00
A11 - 2
02. PRUEBA: ABDOMINALES, Tiempo 1’ MINUTO
ABDOMINALES 1’
CATEGORIA GRUPO DE EDADES
DE
NOTA
APTITUD
20 a 24 25 - 29 30 - 34 35 - 39
65 63 61 59 20
64 62 60 58 19.5
SOBRESALIENTE
63 61 59 57 19
62 60 58 56 18.5
61 59 57 55 18
MUY BUENO 60 58 56 54 17.5
59 57 55 53 17
58 56 54 52 16.5
57 55 53 51 16
BUENO 56 54 52 50 15.5
55 53 51 49 15
54 52 50 48 14.5
53 51 49 47 14
SUFICIENTE
52 50 48 46 13.5
51 49 47 45 13
DEFICIENTE 50 48 46 44 00
A11 - 3
03. PRUEBA: BARRAS, Tiempo 1’.
BARRAS 1’
CATEGORÍA GRUPO DE EDADES

DE NOTA
APTITUD 20 a 24 25 a 29 30 a 34 35 a 39
14 13 12 11 20
SOBRESALIENTE
13 12 11 10 18.8
12 11 10 09 18.4
11 10 09 08 17.6
MUY BUENO
10 09 08 07 16.8
09 08 07 06 15
BUENO 08 07 06 05 14
SUFICIENTE 07 06 05 04 13
DEFICIENTE 06 o menos 04 o menos 03 o menos 02 o menos 00
A11 - 4
04. PRUEBA: 2,400 METROS
CARRERA 2400 mts

CATEGORÍA
GRUPOS DE EDADES
DE NOTA
APTITUD
20 a 24 25 a 29 30 a 34 35 a 39 40 – 44 45 - 49 50
8’30” 9´00” 09´30” 10´00” 11´00” 12´30” 13´30” 20

8´31” - 8´33” 9´01”- 9´03” 9´31” - 9´33” 10´01”- 10´03” 11´01”- 11´03” 12´31” - 12´33” 13´31” - 13´33” 19.75
8´34” - 8´36” 9´04” - 9´06” 9´34” - 9´36” 10´04” - 10´06” 11´04” - 11´06” 12´34” - 12´36” 13´34” - 13´36” 19.5
8´37” - 8´39” 9´07” - 9´09” 9´37” - 9´39” 10´07” - 10´09” 11´07” - 11´09” 12´37” - 12´39” 13´37” - 13´39” 19
SOBRE 8´40” - 8´42” 9´10” - 9´12” 9´40” - 9´42” 10´10” - 10´12” 11´10” - 11´12” 12´40” - 12´42” 13´40” - 13´42” 18.75
SALIENTE 8’43” - 8’45” 9’13” - 9’15” 9’43” - 9’45” 10’13” - 10’15” 11’13” - 11’15” 12’43” - 12’45” 13’43” - 13’45” 18.5
8’46” - 8’48” 9’16” - 9’18” 9’46” - 9’48” 10’16” - 10’18” 11’16” - 11’18” 12’46” - 12’48” 13’46” - 13’48” 18.25
8´49” - 8´51” 9’19” – 9’21” 9´49” - 9´51” 10’19” - 10’21” 11’19” - 11’21” 12´49” - 12´51” 13´49” - 13´51” 18
8´52” - 8´54” 9¨22” - 9¨24” 9´52” - 9´54” 10’22” - 10’24” 11’22” – 11’24” 12´52” - 12´54” 13´52” - 13´54” 17.75
8´55” - 8´57” 9´25” - 9´27” 9´55” - 9´57” 10´25” - 10´27” 11´25” - 11´27” 12´55” - 12´57” 13´55” - 13´57” 17.5
MUY BUENO 8´58” - 9´01” 9´28” - 9´31” 9´58” - 10´01” 10´28” - 10´31” 11´28” - 11´31” 12´58” - 13´01” 13´58” - 14´01” 17.25
9´02” - 9´05” 9´32” - 9´35” 10´02” - 10´05” 10´32” - 10´35” 11´32” - 11´35” 13´02” - 13´05” 14´02” - 14´05” 17
9¨06” - 9¨08” 9´36” - 9´38” 10¨06” - 10’08” 10´36” - 10´38” 11´36” - 11´38” 13¨06” - 13’08” 14¨06” - 14’08” 16.75
9´09” - 9´11” 9¨39” - 9´41” 10´09” - 10´11” 10’39” - 10´41” 11’39” - 11´41” 13´09” - 13´11” 14´09” - 14´11” 16.5
9´12” - 9´20” 9´42” - 9´50” 10´12” - 10´20” 10´42” - 10´50” 11’42” - 11´50” 13´12” - 13´20” 14´12” - 14´20” 16.25
9´21” - 9´25” 9´51” - 9´55” 10´21” - 10´25” 10´51” - 10´55” 11´51” - 11´55” 13´21” - 13´25” 14´21” - 14´25” 16
9´26” - 9´30” 9´56” - 10´00” 10´26” - 10´30” 10´56” - 11´00” 11´56” - 12´00” 13´26” - 13´30” 14´26” - 14´30” 15.75
BUENO 9´31” - 9´35” 10´01” - 10´05” 10´31” - 10´35” 11´01” - 11´05” 12´01” - 12´05” 13´31” - 13´35” 14´31” - 14´35” 15.5
9´36” - 9´40” 10´06” - 10´10” 10´36” - 10´40” 11´06” - 11´10” 12´06” - 12´10” 13´36” - 13´40” 14´36” - 14´40” 15.25
9´41” - 9´45” 10´11” - 10´15” 10´41” - 10´45” 11´11” - 11´15” 12´11” - 12´15” 13´41” - 13´45” 14´41” - 14´45” 15
9´46” - 9´50” 10´16” - 10´20” 10´46” - 10´50” 11´16” - 11´20” 12´16” - 12´20” 13´46” - 13´50” 14´46” - 14´50” 14.75
9´51” - 10´00” 10´21” - 10´00” 10´51” - 11´00” 11´21” - 11´30” 12´21” - 12´00” 13´51” - 14´00” 14´51” - 15´00” 14.5
10´01” - 10´10” 10´31” - 10´40” 11´01” - 11´10” 11´31” - 11´40” 12´31” - 12´40” 14´01” - 14´10” 15´01” - 15´10” 14.25
10´11” - 10´20” 10´41” - 10´50” 11´11” - 11´20” 11´41” - 11´50” 12´41” - 12´50” 14´11” - 14´20” 15´11” - 15´20” 14.
10´21” - 10´30” 10´51” - 11´00” 11’21” - 11´30” 11´51” - 12´00” 12´51” - 13´00” 14’21” - 14´30” 15’21” - 15´30” 13.75
SUFICIENTE 10´31” - 10´40” 11´01” - 11´10” 11´31” - 11´40” 12´01” - 12´10” 13´01” - 13´10” 14´31” - 14´40” 15´31” - 15´40” 13.5
10´41” - 10´50” 11´11” - 11´20” 11´41” - 11´50” 12´11” - 12´20” 13´11” - 13´20” 14´41” - 14´50” 15´41” - 15´50” 13.25
10´51” - 11´00” 11´21” - 11´30” 11´51” - 12´00” 12´21” - 12´30” 13´21” - 13´30” 14´51” - 15´00” 15´51” - 16´00” 13
DEFICIENTE 11´01” o más 11´31” - o más 12´01” o más 12´31” - o más 13´31”- o más 15´01” o más 16´01” - o más 00
A11 - 5
05. PRUEBA: CARRERA DE 400 mts.
CARRERA DE 400 mts

CATEGORÍA G R UP O S D E E D AD ES
DE NOTA
APTITUD 20 a 24 25 a 29 30 a 34 35 a 39
1´10” - 1´12” 1´15” - 1´16” 1’20” - 1’22” 1’25” - 1’27” 20

1´13” - 1´15” 1’17” -1’19” 1’23” - 1’25” 1’28” -1’30” 19
SOBRESALIENTE
1´16” - 1´18” 1’20” - 1’22” 1’26” - 1’28” 1’31” - 1’33” 18

MUY BUENO
1´19” - 1´21” 1’23” - 1’25” 1’29” - 1’31” 1’34” - 1’35” 17
1’22” - 1’24” 1’26” - 1’28” 1’32” - 1’34” 1’36” - 1’38” 16

BUENO
1’25” - 1’27” 1’29” - 1’31” 1’35” - 1’37” 1’39” - 1’41” 15
1’28” -1’30” 1’32” - 1’34” 1’38” - 1’40” 1’42” - 1’44” 14

SUFICIENTE 1’31” - 1’33” 1’35” - 1’37” 1’41” - 1’43” 1’45” - 1’47 13
DEFICIENTE 1’34” o más 1’38” o más 1’44” o más 1’48” o más 00
A11 - 6
06. PRUEBA: CUERDA VERTICAL CON APOYO DE PIERNAS
CUERDA VERTICAL
CATEGORIA DE GRUPO DE EDADES

APTITUD NOTA
20 - 24 25- 29 30 - 34 35 - 39
APROBADO 12 mts (*) 10 mts 6 mts 5 mts APROBADO
DESAPROBADO Menos Menos Menos Menos DESAPROBADO
(*) Si la cuerda es de 6 mts se sube dos veces.
A11 - 7
PISTA DE COMBATE
CATEGORIA DE
GRUPO DE EDADES NOTA
APTITUD
20 a 24 25 a 29 30 a 34 35 a 39
3’51” 4’01” 4’ 30” 5’00” 20
3’52” 4’02” 4’ 31” 5’01” 19.5
3’53” 4’03” 4’ 32” 5’02” 19
SOBRESALIENTE 3’55” 4’04” 4’ 33” 5’03” 18.75
3’56” 4’05” 4’ 35” 5’05” 18.5
3’57” 4’06” 4’ 36” 5’06” 18.25
4’00” 4’07” 4’ 37” 5’07” 18
4’01” - 4’02” 4’09” - 4’10” 4’40”- 4’43” 5’10” - 5’13” 18
4’03” - 4’04” 4’11” - 4’12” 4’44” - 4’45” 5’14” - 5’15” 17.75
4’05” - 4’06” 4’13” - 4’14” 4’46” - 4’48” 5’16” - 5’18” 17.5
MUY BUENO 4’07” - 4’08” 4’15” - 4’16” 4’49” - 4’51” 5’19” - 5’21” 17.25
4’09” - 4’10” 4’17” - 4’18” 4’52” - 4’55” 5’22” - 5’25” 17
4’11” - 4’12” 4’19” - 4’20” 4’56” - 4’59” 5’26” - 5’29” 16.75
4’13” - 4’14” 4’21” - 4’24” 5’00” - 5’03” 5’30” - 5’33” 16.5
4’15” - 4’16” 4’25” - 4’28” 5’04” - 5’07” 5’34” - 5’37” 16.25
4’17” - 4’18” 4’29” - 4’31” 5’08” - 5’11” 5’38” - 5’41” 16
4’19” - 4’20” 4’32” - 4’35” 5’12” - 5’15” 5’42” - 5’45” 15.75
BUENO 4’21” - 4’24” 4’36” - 4’39” 5’16” - 5’18” 5’46” - 5’49” 15.5
4’25” - 4’28” 4’40”- 4’43” 5’19” - 5’21” 5’50” - 5’53” 15.25
4’29” - 4’31” 4’44” - 4’45” 5’22” - 5’25” 5’54” - 5’55” 15
4’32” - 4’35” 4’46” - 4’48” 5’26” - 5’29” 5’56” - 5’57” 14.75
4’36” - 4’39” 4’49” - 4’51” 5’30” - 5’33” 5’58” - 5’59” 14.5
4’40”- 4’43” 4’52” - 4’55” 5’34” - 5’37” 6’00” - 6’01” 14.25
4’44” - 4’45” 4’56” - 4’59” 5’38” - 5’41” 6’02” - 6’03” 14.
SUFICIENTE 4’46” - 4’48” 5’00” - 5’03” 5’42” - 5’45” 6’04” - 6’05” 13.75
4’49” - 4’51” 5’04” - 5’07” 5’46” - 5’49” 6’06” - 6’07” 13.5
4’52” - 4’55” 5’08” - 5’11” 5’50” - 5’53” 6’08” - 6’09” 13.25
4’56” - 4’59” 5’12” - 5’15” 5’54” – 6’00” 6’10” - 6’11” 13
DEFICIENTE 5’00” 5’16” a más 6’ 00” a más 6’12” a más 00
A11 - 8
08. PRUEBA: NATACIÓN, ESTILO SIDE TROP
NATACIÓN SIDE TROP

NOTA
APTITUD
20 - 24 25- 29 30 - 34 35 - 39
SOBRESALIENTE 300 250 200 175 20
MUY BUENO 250 225 175 150 19
BUENO 200 200 150 100 17
SUFICIENTE 150 150 100 50 13
DEFICIENTE 149 149 99 49 00
A11 - 9
09. PRUEBA: FLOTACIÓN
FLOTACIÓN

APTITUD NOTA
20 - 24 25- 29 30 - 34 35 - 39
APROBADO 50 min 40 min 30 min 20 min APROBADO
DESAPROBADO Menos Menos Menos Menos DESAPROBADO
A11 - 10
ANEXO 12
TABLAS DE NOTAS PARA EL EXAMEN DE ESFUERZO FISICO, REACCIÓN FÍSICA Y

DESTREZA, PARA EL PROCESO DE SELECCIÓN A LOS PROGRAMAS DE OPERACIONES
ESPECIALES (PERSONAL MILITAR MASCULINO Y FEMENINO
a. Los exámenes y la calicación, destreza y reacción física para los Programas Regulares de
Operaciones Especiales están debidamente establecidas en el reglamento interno de cada
Escuela de Operaciones Especiales y Directiva Especica del CIOEE, aprobada por el COEDE.
b. La calicación mínima para aprobar en cada prueba será de TRECE (13) los tiempos o cantidad
de repeticiones inferiores a este rango se evaluarán con CERO (0) DE PUNTAJE, excepto en
la prueba de pista de entrenamiento de combate en donde se degradará la nota de acuerdo al
tiempo alcanzado.
c. Estas tablas son consideradas para los siguientes programas regulares:
- Programa Regular de Comandos

- Programa Regular de Selva
- Programa Regular de Montaña
- Programa Regular de Francotirador
- Programa Regular de Anbio
Pruebas de Examen
CDA VERTICAL PISTA DE
BARRAS 1’ ABDOMINALES 1’ PLANCHAS 1’
(SIN APOYO) COMBATE
CANT NOTA CANT NOTA CANT NOTA CANT NOTA TIEMPO NOTA
18 66 4’ 00” o
45 o
o mas o mas menos
20.00 20.00 mas 20.00 7.0 20.00 20.00
17 19.00 65 19.60 44 19.50 6.5 19.00 4’ 05” 19.60
16 18.00 64 19.30 43 19.00 6.0 18.00 4’ 10” 19.30
15 17.00 63 19.00 42 18.50 5.5 17.00 4’ 15” 19.00
14 16.00 62 18.60 41 18.00 5.0 16.00 4’ 20” 18.60
13 15.50 61 18.30 40 17.50 4.5 15.00 4’ 25” 18.30
12 15.00 60 18.00 39 17.00 4.0 14.00 4’ 30” 18.00
11 14.50 59 17.60 38 16.50 5.0 13.00 4’ 35” 17.60
14.00 58 17.30 37 16.00 4’ 40” 17.30

10
9 13.50 57 17.00 36 15.50 4’ 45” 17.00
8 13.00 56 16.60 35 15.00 4’ 50” 16.60
55 16.30 34 14.50 4’ 55” 16.30
54 16.00 33 14.00 5’ 00” 16.00
53 15.60 32 13.50 5’ 05” 15.60
52 15.30 31 13.00 5’ 10” 15.30
51 15.00 5’ 15” 15.00

50 14.60 5’ 20” 14.60
49 14.30 5’ 25” 14.30
48 14.00 5’ 30” 14.30
47 13.60 5’ 35” 13.60
46 13.30 5’ 40” 13.30
45 13.00 5’ 45” 13.00
A12 - 1
Pruebas de Examen
NAT.ESTILO NAT. SIDE

CRAWL (Crol) TROPE
BUCEO APNEA FLOTABILIDAD CARRERA
50 mts 150 mts
(SIN IMPULSO) 7KMS
(TRUZA DE BAÑO) (TRUZA DE BAÑO)
TIEMPO NOTA TIEMPO NOTA DIST NOTA TIEMPO NOTA TIEMPO NOTA TIEMPO NOTA
25 o 55” o 45’ o 25’00”

37” o 3’ 05” o 20.00 20.0 20.00
20.00 mas 20.00 mas mas o 20.00
menos men.
menos
38” 19.80 3’ 10” 19.80 25 19.00 54” 19.80 44’ 19.80 25’ 05” 19.50
39” 19.60 3’ 15” 19.60 24 18.00 53” 19.50 43’ 19.50 26’ 00” 19.00
40” 19.40 3’ 20” 19.40 23 17.00 52” 19.00 42’ 19.00 26’ 05” 18.50
41” 19.20 3’ 25” 19.20 22 16.00 51” 18.50 41’ 18.50 27’ 00” 18.00
42” 19.00 3’ 30” 19.00 21 15.00 50” 18.00 40’ 18.00 27’ 05” 17.50
43” 18.80 3’ 35” 18.80 20 14.00 49” 17.50 39’ 17.50 28’ 00” 17.00
44” 18.60 3’ 40” 18.60 19 13.80 48” 17.00 38’ 17.00 28’ 05” 16.50
45” 18.40 3’ 45” 18.40 18 13.60 47” 16.50 37’ 16.50 29’ 00” 16.00
46” 18.20 31 50” 18.20 17 13.40 46” 16.00 36’ 16.00 29’ 05” 15.50
47” 18.00 3’ 55” 18.00 16 13.20 45” 15.50 35’ 15.50 30’ 00” 15.00
48” 17.80 4’ 00” 17.80 15 13.00 44” 14.00 34’ 15.00 30’ 05” 14.50
49” 17.60 4’ 05” 17.60 43” 14.50 33’ 14.50 31 ‘00” 14.00
50” 17.40 4’ 10” 17.40, 42” 14.00 32’ 14.00 31 ‘05” 13.50
51” 17.20 4’ 15” 17.20 41” 13.50 31’ 13.50 32’ 00” 13.00
52” 17.00 4’ 20” 17.00 40” 13.00 30’ 13.00
53” 16.80 4’ 25” 16.80
54” 16,60 4’ 30” 16,60
55” 16.40 41 35” 16.40
56” 16.20 4’ 40” 16.20
57” 16.00 41 45” 16.00
58” 15.80 41 50” 15.80
59” 15.60 4’ 55” 15.60
01’00” 15.40 5’ 00” 15.40
01’01” 15.20 5’ 05” 15.20
01’02” 15.00 5’ 10” 15.00
01’03” 14.80 5’ 15” 14.80
01’04” 14.60 5’ 20” 14.60
01’05” 14.40 5’ 25” 14.40
01’06” 14.20 5’ 30” 14.20
01’07” 14.00 5’ 35 14.00
01’08” 13.80 5’ 40” 13.80
01’09” 13.60 5’ 45” 13.60
01’10” 13.40” 5’ 50” 13.40
01’11” 13.20” 5’ 55” 13.20
01’12” 13’ 13” 6’ 00” 13.00
A12 - 2
Apendice “a”: COEFICIENTES PARA LA PRUEBA FÍSICA DE LOS EXÁMENES
DE LA PRIMERA FASE DEL PROCESO DE SELECCIÓN A LOS PROGRAMAS
DE OPERACIONES ESPECIALES
l. BARRAS: Coefciente: 1.03 (*) 6.- APNEA: Coefcientes: 0.51 {*)

- Capacidades que desarrolla: - Capacidades que desarrolla:
• Fuerza de resistencia • Resistencia anaeróbica
• Velocidad fuerza • Capacidad autodominio
• Técnica
• Resistencia anaeróbica 7. BUCEO: Coefciente: 0.77 (*)
- Capacidades que desarrolla:
2. ABDOMINALES: Coefciente: 0.77 (*) • Resistencia anaeróbica
- Capacidades que desarrolla: • Técnica
• Resistencia anaeróbica • Capacidad autodominio
• Velocidad ce resistencia
8. NAT SIDE TROPE: Coefciente: 1.03 (*)
3. PLANCHAS: Coefciente: 0.51 (*) - Capacidades que desarrolla:
- Capacidades que desarrolla: • Velocidad de resistencia
• Fuerza de resistencia • Fuerza de resistencia
• Velocidad de resistencia • Resistencia aeróbica
• Resistencia anaeróbica • Resistencia anaerobia
• Técnica
4. CARRERA: Coefciente: 1.54 (*)
- Capacidades que desarrolla: 9. NATACIÓN CROL: Coefciente: 1.03 (*)
• Velocidad de resistencia - Capacidades que desarrolla:
• Velocidad máxima (en la partida y/o llegada) • Fuerza resistencia
• Fuerza de resistencia • Velocidad fuerza
• Resistencia aeróbica • Resistencia anaeróbica
• Resistencia anaerobia • Técnica
• Técnica
10. FLOTABILIDAD: Coefciente: 0.77 (*)
5. CUERDA VERTICAL: Coefciente: 0.77 (*) - Capacidades que desarrolla:
- Capacidades que desarrolla: • Resistencia aeróbica
• Fuerza resistencia • Técnica
• Velocidad fuerza • Capa autodominio
• Técnica
11. PISTA DE COMBATE: Coefciente: 1.27 (*)
- Capacidades que desarrolla:
• Resistencia anaeróbica
• Fuerza de resistencia
• Velocidad fuerza
• Técnica
(*)SUMATORIA DE COEFICIENTES: 10
A12 - 3
Apendice “b”: PRUEBA DE TIRO (ME 30-43)
a. Examen de Tiro para las Escuelas de OOEE (Anfbios, Comandos, Montaña y Selva):
Tiro Instintivo Selectivo (TIS):

- Distancia : 30 mts (Sobre la Marcha)
- Blanco : V (silueta)
- Posición : TIS (De pie - arma a la cadera)
- Número de tiros : 10
- Ensayo : 03
- Secuencia : 04 - 03 - 03
- Tiempo : 30”segundos
- Puntaje aprobatorio : 30 de 50 puntos
- Arma : GALIL
- Munición : 5.56 mm
b. Examen de Tiro para la Escuela de Francotiradores: (Tirador tendido):

- Distancia : 100 mts
- Blanco : V (silueta)
- Posición : Tendido (sin apoyo/cargador)
- Número de tiros : 10
- Ensayo : 03
- Secuencia : Tiro por tiro
- Tiempo : 5 minutos
- Puntaje aprobatorio : POR AGRUPACIÓN
- Arma : GALIL
- Munición : 5.56 mm
A12 - 4
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A12 - 5
ANEXO Nº 13
(Organigrama del Sistema del Deporte en General del Sector Defensa)

a la Directiva Nº 50 / U – 4. a. 2. b, Abril 2014.
MINDEF
VICEMINISTERIO DE POLÍTICAS PARA LA DEFENSA
O (DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA)
R
G
A CONSEJO SUPERIOR DEL DEPORTE EN GENERAL DE LAS FF.AA.
N
O
R
E Viceministerio de Políticas para la Defensa
C
T Dirección General de Educación y Doctrina
O
R
DIRIGE EL SISTEMA DEL DEPORTE EN GENERAL DE LAS FFAA
CONSEJOS DEL DEPORTE EN GENERAL DE LAS

O INSTITUCIONES ARMADAS Y FEDERACIÓN DEPORTIVA
R
G MILITAR DEL PERÚ
A
N
O
S
EP
O MGP FAP
(JEMGE- FEDEMILPE
P
E
R
A
T EJECUTAN EN FORMA INTEGRAL LA POLÍTICA, PLANES Y
I PROGRAMAS
V
O
S DEL CONSEJO SUPERIOR DEL DEPORTE EN GENERAL DEL SECTOR
DEFENSA
A13 - 1

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RESERVADO RE 34 - 37

EJÉRCITO DEL PERÚ

EJÉRCITO DEL PERÚ

ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR

CAPITULO 2 LINEAMIENTOS PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR

Sección I. CONSIDERACIONES BÁSICAS

Sección II. PLANEAMIENTO, ORGANIZACIÓN Y RESPONSABILIDADES

Sección III. PLANEAMIENTO Y CONDUCCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Sección IV. TÉCNICA DE LA ENSEÑANZA

CAPITULO 3 GIMNASIA MILITAR

Sección I. GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS

Sección II. GIMNASIA BÁSICA CON ARMAS

Sección III. GIMNASIA MARCIAL

CAPITULO 4 EJERCICIOS CON VIGAS

CAPITULO 5 PISTAS DE ENTRENAMIENTO

Sección I. PISTA DE COMBATE

Sección II. PISTA DE APARATOS

Sección III. PISTA DE ASALTO

Sección IV. PISTA DE RIESGO

CAPITULO 6 COMBATE CUERPO A CUERPO

Sección II. COMBATE SIN ARMAS

Sección III. COMBATE A LA BAYONETA

Sección IV. COMBATE CON PUÑAL O CUCHILLO

Sección V. COMBATE A MACHETE

CAPITULO 7 NATACIÓN Y SALVAMENTO

Sección II. OBJETO DE LAS PRUEBAS REGLAMENTARIAS

Sección III. NATACIÓN UTILITARIA

Sección IV. SALVAMENTO DE VIDAS

Sección V. RESPIRACIÓN ARTIFICIAL

Generalidades ................................................................................ 8.1 8-1

Generalidades ................................................................................ 9.1 9-1

CAPITULO 10 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, SOLTURA Y RECUPERACIÓN

Sección I. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Sección II. EJERCICIOS DE SOLTURA Y RECUPERACIÓN

Índice de Masa Corporal ................................................................ 11.1 11-1

1. PROGRAMA DE PREPARACIÓN FÍSICA ........................................................ 1

2. PROGRAMA PARA LA FASE DE MANTENIMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA 1

3. FICHA DE APTITUD FÍSICA. ............................................................................ 1

4. FICHA DE INSTRUCCIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO .................... 1

5. RESULTADOS NUMÉRICOS DE CONTROLES DE

6. RESULTADOS NUMÉRICOS DE CONTROLES DE APTITUD FÍSICA DE TROPA. 1

7. PRUEBAS DE LOS CONTROLES DE ESFUERZO FÍSICO-PERSONAL MILITAR 1

8. RESULTADO NOMINAL DE PERSONAL MILITAR QUE RINDIERON EL

9. TABLAS DE CALIFICACIÓN PARA FUERZAS REGULARES .......................... 1

11. TABLAS DE CALIFICACIÓN FUERZAS ESPECIALES ................................... 1

12. TABLAS DE NOTAS PARA EL EXAMEN DE ESFUERZO FISICO,

13. ORGANIGRAMA DEL SISTEMA DEL DEPORTE EN

Dictar normas y disposiciones para el planeamiento, organización, conducción y control de las

b. Desarrollar y mantener en el personal militar una capacidad física óptima.

c. Promover la práctica masiva de la educación física, recreación y deporte en el Ejército.

d. Alcanzar el nivel de infraestructura, equipamiento, recursos y asistencia técnica que

Las disposiciones establecidas en el presente Reglamento deben ser de conocimiento y

1.4 Bases Legales y Doctrinarias

a. Constitución Política del Perú.

b. Ley 28036 – Ley de Promoción y Desarrollo del Deporte y Modicatorias.

g. RE 34 – 37 (Entrenamiento físico militar – edición Marzo 2010).

i. Resolución de la Comandancia General del Ejército N° 808 CGE/DIVDOCE/27.09.02, del

1.5 Denición De Términos

Se practica a través de la recreación, la educación física o el deporte, los cuales se

Actividad físico-deportivo reglamentada de carácter formativo y competitivo. Constituye

d. Capacidades Físicas Básicas

Actividad voluntaria y lúdica orientada a cualquier satisfacción en el tiempo libre. Constituye