tu-mismo.

es VALENCIA
DIFUSIÓN GRATUITA

Nº 129
JULIO 2018

el regreso a
los símbolos

en el año
del perro

sonido, voz
y movimiento

PERE LEÓN
CUANTO MENOS ARTEFACTOS ENCHUFADOS, o NINGUNO, EN EL
DORMITORIO mejor SERÁ el APORTE a nuestra salud y PARA
asegurar un DESCANSO reparador. es lo que dice, desde la
experiencia profesional, este GEOBIÓLOGO Y ARQUITECTO
Staff Sumario #129
Editor
Aurelio Álvarez Cortez Julio 2018
Arte y maquetación
Noé Álvarez Lier
Colaboradores
Carla Iglesias
Mar Tarazona
Emi Zanón
Bharat Negi
Davinia Lacht
Niqui Vives
Bibiana Ripol
Oriol Lugo
Ana Farré

En Internet
www.tu-mismo.es

04 16
Ginés S. Álvarez Lier

Redes sociales:
Facebook:
RevistaTuMismo
Twitter: RevistaTuMismo NI UNA GOTA EL BUEN
Gadiel Álvarez Lier
DE ALCOHOL DORMIR
Departamento
Comercial
Contacto: 963 366 228,
652 803 027,
info@tu-mismo.es

Impresión
Set i Set Gràfiques

D.L. V-4834-2006

Tú Mismo no se hace
responsable de las opiniones
de sus colaboradores.

20
SOBRE "LA HIERBA
28
SONIDO, VOZ
AZUL DE CALÍOPE" Y MOVIMIENTO

bienestar interiores
06 EL REGRESO A LOS SÍMBOLOS. 22 EL ESPACIO INTERMEDIO.

soma la otra realidad

08 ¿DÓNDE ESTÁN MIS LLAVES? 24 EN EL AÑO DEL PERRO.
10 TENSIÓN EN LA BOCA.
PRIMERA PARTE.
con-ciencia
26 LA NEUROQUÍMICA DE LA FELICIDAD.
14 AYURVEDA Y PANCHAKARMA.

30 tiempo libre 31 el escaparate

julio 18 3

ni una gota
de alcohol
Meritxell Falgueras
abre las puertas a
las bebidas "sin" para
todas las ocasiones
m i marido
es la on-
ceava ge-
neración
de una de
las fami-
lias más importantes de Italia en el
mundo del vino y la mía tiene una
tienda especializada con más de 4
mil referencias de vinos, en Salt (Bar-
celona). Soy la quinta generación”.
Así comienza la charla con Meritxell
Falgueras, sumiller y autora de “Qué
beber cuando no bebes” (editorial
Urano), quien explica cómo decidió
recopilar un completo informe de
las bebidas sin alcohol, apuntando
al placer, el sabor y, por qué no, la
diversión.
Debido a embarazos, no siempre
con éxito, tuvo que suspender tem-
poralmente la ingesta de bebidas
alcohólicas. Y un gran amigo, tam-
bién del ámbito de la gastronomía,
fue internado en una clínica por su
alcoholismo. Al visitarlo, conoció las
4 julio 18
consecuencias del exceso de una
droga, reconoce Meritxell, que es
legal. “Iba los sábados y pude ver
las terapias. Escuché historias muy
duras de vidas rotas por una adic-
ción terrible y difícil de superar”,
recuerda. Además, un familiar cayó
enfermo de cáncer y tampoco podía
tomar ese tipo de bebidas. De modo
que prometió implicarse en su tarea
de divulgación por todos aquellos
que por diversas razones no pueden
ingerir ni una gota de alcohol.
Por entonces, y gracias a su profe-
sión, ya conocía bastante lo que no
fuera vino. “El sumiller es especia-
lista en bebidas, con catas de agua,
de cafés, infusiones…, además de
vino”, aclara. Además, hace ocho
años que colabora con Nespresso en
Suiza y en España, por lo cual cono-
ce en profundidad todo lo relativo al
café, y también ha trabajado inten-
samente en el universo de la cerve-
za. Pero más allá de ello, “tengo la
suerte de haber estado en el Inter-
bienestar
national Taste & Quality Institute, en
Bruselas, donde juzgábamos de todo
menos el vino”, dice. Allí se encontró
con “muchas bebidas, desde isotó-
nicas hasta diversos tipos de leche,
refrescos, y finalmente te das cuenta
de que existen los mismos paráme-
tros para juzgar un buen zumo de
tomate o un vino, según su sabor o
su aroma”.
También sabe las virtudes del agua
de mar, pero su preferencia, reitera,
es el café. “Me encanta el capuchi-
no, y como no me gusta con leche
de vaca, puedo jugar con las leches
vegetales. Le pongo leche de soja
porque le da un sabor a horchata”.
Ahora mismo estudia un café selec-
ción de Nepal, con torrefacto alto.
“Le va muy bien el chocolate con
frutos rojos, porque deja ese amar-
gor característico. Lo tomo sin azú-
car, que busco en el chocolate, y la
misma temperatura del café ayuda a
que se deshaga en la boca”.
Sus gustos personales también gi-
ran en torno de las bebidas con aloe
vera y los zumos verdes. “Los que
llevan rúcula me chiflan”, comenta.
Y a la lista suma las aguas con sa-
bores: “Simplemente poner limón u
hojas de menta al agua y llevarla a
la nevera le da un gran sabor –dice–.
Me cuesta beber agua sola porque
como estoy acostumbrada al vino o
a bebidas con tanto gusto, me pare-
ce sosa”. Y como siempre ha tenido
especial predilección por las infusio-
nes y tés, se decanta por los blancos
y el verde, que los marida a la hora
de la comida. “Después de beber
alcohol, es duro volver al trabajo
o conducir. Por eso acompaño las
comidas con bebidas que dan buen
sabor y son muy saludables. Aunque
no soy nutricionista y hablo como
sumiller”, aclara inmediatamente.
Como es madre y ha pasado por la
experiencia de amamantar, aconseja
a las mujeres en ese periodo tomar
leche de almendras o papaya, según
le recomendó su ginecólogo, vene-
zolano para más datos.
Consultada sobre qué bebidas
aconseja para cada momento del
día, entre las decenas de posibili-
dades, puntualiza a partir de sus
gustos personales: “Por la mañana,
antes de desayunar, agua con li-
món y seguramente un capuchino,
porque necesitamos despertarnos
y también por su aporte de dulzor.
A media mañana, el zumo Morning
Glory (manzana, pepino, apio, perejil
o cilantro, espinaca y jengibre), que
la nutricionista Carla Zaplana tam-
bién recomienda; o naranja o algún
cítrico, porque por la mañana ne-
cesito alcalinizar mucho mi cuerpo.
También agua con limón para mari-
dar con un pincho de tortilla. Y en las
comidas, como dije, algún té blanco.
A media tarde, cuando acabas de
trabajar, alguna cerveza sin alcohol
para el snack”. La cerveza le merece
una cita al margen: “Mi marido bus-
caba las mejores cuando yo no podía
tomar alcohol y él se enganchó…
hasta hoy. Hay excelentes, sabrosas
y muy ricas, como la Franziskaner
blanca o la Clausthaler”.
Por la noche, prosigue, “es el mo-
mento en que se echa de menos no
tener un buen vino tinto, entonces
podemos tomar un jugo de arán-
danos; yo jugaba hacer un coupage
(mezcla), buscando olfativamen-
te las notas del vino, y creaba un
smoothie”. Eso sí, puesto en una
copa bonita y no un vaso de tubo.
Además, para los momentos espe-
ciales se puede echar mano a una si-
dra sin alcohol, si bien existen otras
posibilidades, como la sandía, que es
el elemento principal del Cosmpoli-
tan Fake con que posa en la portada
de su libro.
Pero para salir del paso una alter-
nativa muy creativa es el “cafeto-
nic”, un expreso con tónica. Revela
que “es una bebida energizante que,
sin ser un Red Bull, tiene el glamour
de poder tomarlo en copa como si
fuera un gin tonic, y si quieres, po-
nerle limón. Aparte de saber que
la tónica es digestiva, cuando tra-
bajaba los sábados por la noche,
escribiendo, me hacía un gin tonic
psicológico. Lo preparaba con hielo
de buena calidad, vistiendo una tú-
nica y sin tomar ginebra… A veces
no hace falta el alcohol para embo-
rracharte (risas)”. Esta última ex-
presión concuerda con la siguiente
frase que se lee en su libro: “Puedes
sentirte ebrio de felicidad perfecta-
mente sobrio”.
Meritxell asimismo expone la di-
ferencia entre el mosto y los vinos
sin alcohol: “El mosto es zumo de
uva prensado, que conserva todo
el azúcar de la fruta. En cambio, el
vino desalcoholizado por ósmosis
inversa se desalcoholiza y tenemos
los aromas cítricos del vino sin el
azúcar residual del mosto ni los aro-
mas simplemente frutales de la uva,
pero con aromas más complejos que
se crean en la fermentación alcohó-
lica”. Por esta razón prefiere el vino
sin alcohol, a pesar de que muchos
colegas sumillers lo critican. “Orga-
nolépticamente (por las propieda-
des de sabor, textura, olor, color) es
chulo” a la hora de un brindis, por
ejemplo, y recomienda uno: el Natu-
ret Torres.
Y ahora que estamos en verano
y en invierno, en uno y otro hemis-
ferio, recomienda lo siguiente: para
el verano, tiempo de vacaciones, un
mojito free, “algo muy fácil que en
cualquier bar lo pueden hacer –dice–
. Me gusta ponerle jengibre o alguna
bebida como soda, y no más de diez
hojas de menta porque si no es hor-
ticultura”. Y para el invierno, un chai
latte, con muchas especies como cla-
vo, o un chocolate caliente, “que de
mayores lo dejamos de tomar pero
es delicioso con un buen chocolate
con buen porcentaje cacao”. tm
julio 18 5
 bienestar

el regreso a
los símbolos
Puentes entre
lo sagrado y lo
mundano que
nos aportan
magia a la vida

Carla Iglesias

e
Aqua Aura

ntre lo sagrado y lo mundano, el hom- conciencia, o simplemente sentirse integrado en un

bre siempre necesitó un puente, una
conexión palpable y a la vez sencilla:
el símbolo. A través de un símbolo, el
hombre puede “decorar sus cuevas”,
homenajear a sus dioses, elevar su
clan.
Hoy en día, símbolos tan antiguos como el Om, la
flor de la vida o la espiral siguen siendo objetos de
culto en diferentes culturas y cada vez más busca-
mos talismanes y piezas que nos aporten un poco

6 julio 18
de magia en nuestra vida. Nos he- perfecto, internamente mi ser enraízan y centran en la tierra.
mos vuelto a acercar a las hadas, reconoce el orden y la perfección Lo importante no es encontrar
símbolo de inocencia y pureza; a que hay en el universo, atrayendo el símbolo adecuado “con la ca-
los dragones, representantes del así toda esta energía a mi vida. beza”, sino dar crédito a nuestro
fuego y la fuerza, etcétera. Rudolf Steiner, fundador de la ser, y cuando sentimos esa fuerte
Realmente ya no necesitamos antroposofía y sabio conocedor atracción hacia un símbolo, dejar-
grande mezclas de símbolos de las formas, utilizó esta práctica nos llevar y saber que a veces…
como utilizaban los alquimistas. para ayudar a niños y mayores a no todo debe tener una explica-
Hoy vamos a lo práctico. “¡Ne- equilibrar mente, cuerpo y espíri- ción.
cesito un símbolo que me aporte tu con la sencilla norma de que Espero seguir contestando vues-
equilibrio!...”. las formas curvas y circulares ele- tras preguntas en el correo electró-
La flor de la vida, por ejemplo, van la mente y sutilizan el ser, y nico carlaisanf42@gmail.com tm
símbolo que muchos al estudiar las formas rectas y cuadradas nos Síguenos en Facebook, @Aqua-Aura
geometría “jugando” con un par
de compases, hemos dibujado
por el simple placer de hacer algo
simétrico, perfecto, equilibrado,
no sabíamos que en esta senci-
lla flor de círculos estaban todas
las formas geométricas inscritas,
que detrás de un simple dibujo
estaríamos poniendo en práctica
la gran máxima griega “lo bello
es lo perfecto”. Dibujando algo

julio 18 7

¿Dónde están
mis llaves?
Diálogo sobre
la memoria con
Laura Vera,
autora de "A qué
he venido yo"
p
Bibiana Ripol
sicóloga especializada en desarrollo y
crecimiento personal, Laura Vera diseña
e imparte talleres y cursos dentro del
ámbito de la psicología que abarcan
temas tan variados como la inteligencia
emocional, el mindfulness, la psicología
positiva, el liderazgo, las habilidades de comunicación o
las técnicas para afrontar la ansiedad y el estrés. Desde
hace casi una década ha desarrollado numerosos talle-
res de memoria que le han servido de base práctica para
escribir “¿A qué he venido yo aquí?” (Editorial Desclée
de Brouwer), un manual que ayuda a comprender mejor
cómo suceden fallos de memoria, como olvidar dónde
hemos dejado las llaves de casa, un recado importante,
un nombre o quedar bloqueado durante una conversación
ante una laguna mental. También incluye trucos útiles y
recomendaciones para prevenir muchos de esos olvidos y
despistes más frecuentes.
-¿Qué es la memoria?
-La memoria es una facultad mental que resulta indis-
pensable en nuestras vidas porque nos ayuda a aprender,
a pensar, a organizar nuestras tareas diarias...
-¿Puede mejorarse la memoria?
8 julio 18
soma
-La memoria es una capacidad que puede sin duda ejer-
citarse. Gracias a ello podemos conservarla en un buen
estado e incluso en algunos casos potenciarla. Podemos
hacerlo entrenando, por ejemplo, nuestra capacidad de
atención o aprendiendo a utilizar técnicas que favorezcan
el almacenamiento de la información tal como la asocia-
ción o la agrupación de la información.
-¿Existe relación entre la memoria y la autoestima?
-En ocasiones culpamos a nuestra memoria de nuestros
despistes y fallos de memoria y nos decimos a nosotros
mismos cosas como: “¡Qué desastre de memoria tengo!”
o “¡Soy pésimo para memorizar nombres!... sin pararnos
a pensar que en realidad nosotros somos parte responsa-
ble y activa en el proceso de memorización.
-¿Qué repercusión tienen en la memoria unos hábitos
de vida saludables?
-Unos hábitos de vida saludables favorecen nuestra sa-
lud y estado físico, pero también nuestro estado mental,
incluida la memoria. Sabemos, por ejemplo, que una ali-
mentación completa y equilibrada nos aportará las vitami-
nas y nutrientes necesarios para el buen funcionamiento
del cerebro; el ejercicio físico moderado contribuirá a un
mayor aporte de oxígeno al cerebro o que descansar lo su-
ficiente puede influir positivamente
en la consolidación de los recuerdos.
-¿Qué tipos de memoria hay?
-La memoria es una capacidad
mental muy compleja. No existe una
sola memoria sino que existen dis-
tintos tipos de memoria que, aunque
funcionan de manera independiente,
también forman parte de un todo.
Existe por ejemplo la memoria a cor-
to plazo o memoria de trabajo que es
la memoria que nos permite funcio-
nar y organizarnos en el día a día, la
memoria a largo plazo, que se refiere
a la memoria en la que se almacenan
recuerdos del pasado lejano... En ésta
última también distinguimos la me-
moria semántica, que es la que nos
ayuda a almacenar todos nuestros
conocimientos o la memoria procedi-
mental que se refiere a la habilidad
para aprender tareas como la de an-
dar en bicicleta. También podríamos
mencionar la memoria fotográfica,
que es la que se encarga de registrar
y almacenar información de conteni-
do visual.
-Afirmas que la memoria se dete-
riora con el tiempo. ¿Cómo podemos
entrenarla para recuperar la agilidad
mental?
-Efectivamente no podemos evitar
que nuestra memoria sufra un cierto
deterioro con el paso del tiempo, que
puede ser desde luego más notable
en unas personas que en otras, y tam-
bién perdemos agilidad mental. La
velocidad a la hora de procesar infor-
mación disminuye. Podemos entrenar
este aspecto realizando ejercicios
variados, como por ejemplo escribir
en un tiempo limitado todas las pa-
labras que recordemos que empiecen
con una determinada sílaba. De esta
manera forzamos la rapidez y la agi-
lidad mental.
-¿Es recomendable acudir a un ta-
ller de memoria?
-A partir de una determinada edad,
acudir a talleres que ejercitan la
memoria es una opción interesante
para quienes por pereza o descono-
cimiento no ejercitan la memoria en
casa. Suelen ser clases que, además
de entrenar el cerebro con una gran
variedad de ejercicios, son muy diná-
micas y entretenidas.
-¿Cuándo puede entenderse que se
está ejercitando el cerebro?
-El cerebro no se ejercita apenas si
hacemos siempre las mismas cosas,
se ejercita cuando afrontamos tareas
o actividades que requieren de cierto
esfuerzo mental ya sea porque son
novedosas o tienen un grado de di-
ficultad medio-alto.
-Recomiéndanos un primer ejercicio
para empezar a entrenar la memoria.
-Un ejercicio sencillo que podemos
aplicar para entrenar nuestra me-
moria es el ejercicio de la lista de la
compra. Normalmente cuando la ha-
cemos solemos anotar las cosas que
necesitamos de manera desorganiza-
da. Si olvidamos la lista en casa, des-
pués será muy difícil recordar todo
lo que habíamos anotado en ella. La
memoria necesita de orden. Si escri-
bimos la lista agrupando las cosas se-
gún categorías, recordaremos mejor.
Por ejemplo, para el desayuno: café,
leche, galletas, mermelada, o para la
higiene corporal: champú, esponja,
gel de baño. tm
julio 18 9
 soma

tensión en
la boca
Cómo nos afecta
el estrés.
Primera parte

Mar Tarazona Beltrán

e
Colegiado Nº 1794

l estrés es un sentimiento de tensión física
o emocional, que normalmente lo asocia-
mos al trabajo, bien porque sea demasia-
do exigente o porque te sientes atrapado
en un sitio en el que tus expectativas no
se cumplen. ero en realidad hay muchas
circunstancias de la vida que pueden desencadenar-
lo, situaciones o pensamientos que te hagan sentir
frustrado, furioso o nervioso como cuando pierdes a
un familiar querido, tras romper una relación, cuando
te despiden o no encuentras trabajo, al enfrentarte a
una enfermedad, etcétera.
El estrés también puede estar causado por un uso
prolongado de ciertos medicamentos, como pueden
ser inhaladores para el asma, medicamentos para la
tiroides, cápsulas y pastillas para los resfriados y al-
gunas cápsulas para adelgazar.
Existe un estrés que, si permanece en niveles acep-
tables, nos ayuda a responder a los requerimientos y
exigencias de la vida, proporcionándonos entusias-
mo, liberando nuestra creatividad y estimulando el
aprovechamiento de nuestras facultades. Este estrés
es positivo. Pero cuando la tensión excede o sobrepa-
sa nuestras habilidades o capacidades para dar res-

10 julio 18
puestas se convierte en un estrés negativo. Si además
dura semanas o meses pasa a ser crónico y puedes
acostumbrarte a él sin que te des cuenta que es un
problema. Esto podría causar problemas de salud ya
que el cuerpo permanece siempre en alerta, incluso
cuando no hay peligro.
Los signos más inmediatos son fatiga, llanto y de-
presión, dificultad para dormir, irritabilidad, hostili-
dad y enojo.
Puede provocar reacciones físicas como erupciones
y manchas en la piel, sequedad de boca y dificultad
para tragar, sudor, caspa y caída del cabello, proble-
mas gastrointestinales (úlcera, dolor de estómago,
gastritis, diarreas, etcétera). Con el paso del tiempo,
el estrés negativo puede producir taquicardia, au-
mento de la tensión arterial, dolores de cabeza, mi-
grañas, palpitaciones, gripes o resfriados frecuentes,
tendencia a hábitos adictivos, etcétera.

Efectos

Es posible que el estrés sea la segunda causa en

importancia de los daños a los dientes y a la cavidad
bucal en general después de la presencia de la placa
bacteriana.
Sequedad bucal: todos los que hemos estado ante
una situación de nervios hemos notado esta sensa-
ción de sequedad en la boca. Esto es debido a que
el estrés afecta al sistema nervioso central y con ello
a las glándulas salivares, que no pueden hacer su
función correctamente con una consiguiente dismi-
nución en la producción de saliva. Una boca llena de
saliva, dentro de los límites normales, es una boca
sana y una boca seca siempre será una boca con pro-
blemas.
Aumento de la incidencia de caries: el estrés hace
que el sistema de defensas se debilite y haya una dis-
minución de la producción de saliva, ello implica que
el ambiente oral se vuelva más ácido, favoreciendo la
aparición de erosiones y caries.
Hay estudios que demuestran que en las personas
con estrés disminuyen los niveles de serotonina en el
cerebro, forzando al organismo a consumir alimentos
ricos en carbohidratos para compensar el déficit de
serotonina. Al ingerir más azucares incrementamos
el riesgo de caries.
Los estados de estrés inducen a los niños a una
alimentación compulsiva y causan hipoglucemia o
alteraciones endocrinas, siendo una posible causa de
obesidad infantil.

julio 18 11
Bruxismo: el estrés es el principal causante del bruxismo,
que definiríamos como el rechinamiento y apretamiento
de los dientes de forma inconsciente al dormir o incluso
despiertos, lo que provoca fatiga de los músculos de la
masticación, artritis en la articulación témporo-man-
dibular con una severa disfunción de ésta y desgastes
en los dientes. Esta presión constante sobre los dientes
hace que éstos se desgasten (tanto en la parte de arriba
de las muelas como en la parte del cuello de los dientes)
y se debiliten, y si no se corrige a tiempo, es posible que
los dientes se rompan o se caigan más adelante.
También podemos encontrar crecimientos óseos tanto
en mandíbula como en el maxilar superior, llamados
torus, que aunque no hay seguridad de su etiología. El
bruxismo es una causa a tener en cuenta.
Lo normal es contactar los dientes entre 4 a 10 minutos
al día. El estrés puede causar que una persona lo haga
durante 4 horas durante la noche. La fuerza puntual de
diente contra diente en situaciones normales es de 10
a 35 Kg, en cambio en una persona con bruxismo esta
fuerza puede llegar de 150 a 300 Kg. Debido a estos
datos podemos entender por qué está tan relacionado el
estrés con el dolor de dientes.
El bruxismo es una señal de alarma que precisa una
atención especial, con el fin de evitar mayores compli-
caciones. Las emociones negativas que habitualmente
encontramos en el bruxismo son la rabia, la cólera no
expresada, la frustración y los miedos. El paciente libera
estas tensiones durante la noche. El tratamiento debe
combinar homeopatía, flores de Bach, liberación soma-
to-emocional y energética, además de un tratamiento
psicológico adecuado que ayude al paciente a reencon-
trar un equilibrio.
Gingivitis y periodontitis: se ha demostrado que el estrés
emocional se asocia con la enfermedad periodontal, y
existen dos teorías sobre ello. La primera sería con refe-
rencia al comportamiento; las personas con estrés tien-
den a abandonar los hábitos de higiene y a tomar más
alimentos azucarados, fumar y beber más alcohol, lo que
nos lleva a un crecimiento de bacterias. La segunda es
la teoría biológica; cuando el cuerpo está bajo estrés se
produce mayor cantidad de la hormona cortisol. Cuan-
do este aumento de cortisol se da en las encías parece
estimular la inflamación de los tejidos y acelerar la en-
fermedad periodontal, ya que el cuerpo, en un intento
de protegerse de las bacterias en la boca, ataca a sus
propias encías.
También teniendo en cuenta que el estrés favorece el
bruxismo, y que el apretamiento dental puede provocar
falta de oxígeno tisular en el ligamento periodontal de
los dientes, con el consiguiente daño a las células de
estos tejidos que ya no serán reemplazadas por células
12 julio 18
nuevas, se produce un deterioro de los tejidos de soporte
del diente.
El futuro de la terapia periodontal no pasa sólo por ata-
car a las bacterias, sino también en el control de la infla-
mación y el estrés.
Llagas en la boca, como aftas y herpes: las aftas ora-
les son pequeñas úlceras en la mucosa de la boca, que
aparecen en el interior de las mejillas, lengua y labios.
El proceso suele ser agudo en las primeras 48 horas y
en los días posteriores disminuye de intensidad hasta
desaparecer (de 10 a 14 días). El estrés, la ansiedad y
el nerviosismo pueden desencadenar un brote de aftas
bucales, aunque el origen es polifactorial, como cambios
hormonales, intolerancia a medicamentos o alimentos,
malnutrición o déficit de vitaminas, disminución de las
defensas, etcétera.
Herpes labial: una vez contagiados del virus Herpes sim-
ple tipo I, entra en el organismo a través de la piel y
se aloja en las células nerviosas o nódulos nerviosos. El
virus puede permanecer latente sin ocasionar lesiones o
reactivarse por un proceso infeccioso, por la exposición
al sol, por la menstruación, el estrés o depresión del sis-
tema inmunitario. Se inicia con una sensación de hor-
migueo o picor, luego un enrojecimiento que dará paso
a vesículas con líquido. Estas formarán costras al rom-
perse. Al cabo de 7-10 días desaparecerán los síntomas.
Hay que reducir las situaciones de estrés para evitar las
reapariciones de estos brotes de herpes.
Candidiasis bucal: el estrés puede afectar los niveles de
hongos en el cuerpo. En individuos sanos, la cándida al-
bicans vive en más del 80% de la población sin causar
daños, es una levadura que se encuentra de forma habi-
tual en la flora intestinal humana.
Cuando las glándulas suprarrenales empiezan a agotar-
se por efecto de estrés continuado, se produce una baja-
da de los niveles de la inmunoglobulina secretora (SIgA),
lo que nos hace susceptibles a infecciones de hongos y
parásitos. La IgA secretora o SIgA, principal inmunoglo-
bulina en las secreciones de la mucosa, es realmente un
sistema muy inteligente de defensa.
Hay que reducir los niveles de estrés a través de cambios
en el día a día y en la alimentación, con ello conseguire-
mos recuperar los niveles adecuados de la SIgA.
Además la persona con estrés tiende a comer más comi-
da basura, por lo que es esencial evitar azúcares refina-
dos e introducir en la dieta proteína de calidad y fibra.
El consumo continuado de azúcares e hidratos de carbo-
no refinado crea un entorno favorable para la sobrepro-
ducción de la cándida. tm
clinica@clinicadentalmartarazona.com

ayurveda y programa
panchakarma
Rejuvenecer,
liberar,
restaurar
Dr. Bharat Negi
u
Médico Ayurveda - India
no de los tratamientos más profundos
de la medicina ayurveda es el llamado
Panchakarma, una forma tradicional
de desintoxicación, tanto del cuer-
po como de la mente, lo que facilita
el rejuvenecimiento. Por ello se lo ha
aplicado durante milenios como un método para lo-
grar el equilibrio saludable, vital, y también para el
mantenimiento de la juventud.
Distinto a cualquier otra técnica de desintoxica-
ción, Panchakarma está planteado fundamental-
mente para eliminar una forma diferente de toxina,
conocida como ama. Esta es el subproducto de una
14 julio 18
soma
digestión inadecuada, por lo cual resulta ser rígida
y pesada. Como consecuencia, se ven afectados los
tejidos y todo ello desemboca como resultado en
enfermedad.
Cuando la fuerza digestiva es pobre, los alimentos
se digieren de modo inadecuado. Gases, hinchazón,
ardor o estreñimiento son algunas de las consecuen-
cias de ello. Al mismo tiempo, si el residuo alimen-
ticio no se digiere bien se amontona en el tracto
digestivo y desborda en los sistemas orgánicos. Este
restante es ama.
Una lengua normal presenta un color rosado por
todas partes, pero como ama se acumula en el sis-
tema digestivo, aquella puede
aparecer con un recubrimiento
blanco, amarillo, verde o gris.
También, en algunos casos el há-
lito bucal y la piel pueden expeler
un fuerte olor y la materia fecal se
vuelve más densa y se hunde has-
ta el fondo de la taza del baño, lo
contrario que se observa en Ayur-
veda, que advierte que las heces
normales deben flotar.
La aparición de ama y un sis-
tema digestivo débil se vinculan
con enfermedades crónicas tales
como el síndrome de fatiga cró-
nica, dolores de cabeza por mi-
graña y enfermedad respiratoria
crónica, entre otras muchas otras
patologías.
Frente a esos males, el Pan-
chakarma logra la eliminación de
ama y el retorno a un estado in-
terno de equilibrio y armonía.
Beneficios
• Mejorar la sensación de bien-
estar.
• Circulación renovada.
• Digestión corregida.
• Piel regenerada.
Recomendaciones previas
Dos días antes, se deben aten-
der las recomendaciones que a
continuación se detallan:
1- Descartar las bebidas excitan-
tes como café y las alcohólicas.
2- Evitar alimentos con aditivos
y envasados, como también
frituras, restos de comidas.
3- Reducir la ingesta de azúcar,
pan con fermentos y quesos
pesados.
4- Comer alimentos vegetaria-
nos, evitando carnes rojas,
especialmente cerdo.
5- Ocasionalmente se puede in-
gerir pescado y pollo-pavo.
Qué incluye el programa
• Consulta ayurvédica de llegada.
• Consulta ayurvédica de salida.
• Clase diaria de yoga y medi-
tación.
• Clase de cocina.
• Paseo guiado por la natura-
leza.
• Tratamientos ayurvédico adap-
tados según las necesidades
de cada persona.
• Dormitorio privado.
• Comida ayurvédica e infusiones.
Para más información y reservas
visita info.ayursathari@gmail.com
ayurvedabybharatnegi.com
Facebook: Ayurveda Lifestyle By
Bharat Negi

Al cumplir un programa de Pan-

chakarma se obtienen los siguien-
tes beneficios:

• Eliminar las toxinas físicas y

mentales.
• Restaurar el equilibrio físico,
constitucional y emocional.
• Mejorar la salud física, mental
y emocional.
• Fortalecer la inmunidad física
y emocional.
• Relajación física y mental pro-
funda.
• Mejorar la energía física y
mental.
• Mejorar la vitalidad física y
emocional.
• Mejorar la claridad física y
mental.
• Mejorar la salud intestinal.
• Mejorar la salud cerebral.
• Disminuir el proceso de enve-
jecimiento.

julio 18 15
 el buen
dormir
Propone el descanso en un dormitorio "unplugged", o lo que es lo mismo,
totalmente desenchufado. Allí sólo puede haber elementos naturales. Sin móviles,
televisores o radiodespertadores. Pere León sabe los secretos para alcanzar
un sueño saludable a la hora de ir a la cama, y no se anda con rodeos

-Actualmente, Pere, ¿dormimos bien, mal, regular…?
-Dormimos peor de lo que nos imaginamos, de lo
contrario nos levantaríamos más relajados y con más
energía. Mi teoría es que hemos cometido errores
previamente, como ir a dormir habiendo mirado una
pantalla retroiluminada, con el móvil en la mesita de
noche y el wifi encendido; haber comido demasiado
en la cena, o utilizando una iluminación no adecuada,
con lo cual afectamos los ritmos circadianos, y detene-
mos la producción de melatonina… Estos son errores
muy frecuentes y en general no nos preparamos para
descansar. Porque hay todo un ritual para antes de ir a
dormir que hemos roto. Vamos demasiado acelerados.
-¿Cómo tendría que ser el entorno para un descanso
reparador?
-Primero, que el dormitorio sea unplugged (desen-
chufado): nada de gadgets, como móviles, teléfonos
inalámbricos, tampoco televisores, y apagar el wifi.
Recomiendo tener un despertador a pilas y el móvil
fuera de la habitación. Si no tienes más remedio que
dormir con el móvil, ponerlo en modo avión y no en-
chufarlo a la pared. Las luces de la mesita de noche,
según como estén conectadas, pueden generar un
campo eléctrico, por lo tanto, por precaución, mejor
desenchufarlas. Luego, todos los materiales en el
dormitorio que sean lo más naturales posibles; que
haya madera y no plásticos o pétreos, las estructu-
ras metálicas eliminarlas porque son portadoras de
campos eléctricos. Usar materiales naturales como el
algodón, evitando los acrílicos ya que generan ener-
gía electroestática, y en cuanto a colchones, que sean
de látex o viscoelásticos, desaconsejo los de muelle.
Todo lo sintético, fuera. Los muebles con barnices al
agua mejor que mejor, o tratados con cera. Y nada
de ambientadores, tanto de aerosol como los que van
enchufados.
-¿Cuál es el test para saber si tenemos un buen
dormir?
-Si nos cuesta mucho dormir, sin poder conciliar el
sueño hasta las 2 o las 3 de la madrugada, es porque
hay un problema de fondo que nos impide dormir.
También, si te despiertas entre las 3 y las 4, rechi-
namos los dientes (bruxismo), o nos levantamos con
dolor de cabeza, de cervicales, dolor articular, muy

16 julio 18

dormir
Aurelio Álvarez Cortez
cansados, no estamos en el lugar adecuado para el
descanso nocturno. Observa si cuando vas a dormir a
otra residencia, a un hotel en vacaciones o a la casa
de un amigo, y no te pasa nada, duermes del tirón.
Es frecuente ver que niños mayorcitos se hacen pipí
en la cama, indicando una pérdida de control de es-
fínteres. O personas mayores, sobre todo hombres, a
partir de los 50, cuando empiezan los problemas de
próstata, van al baño a medianoche más de lo normal.
Si no vuelven a dormir es que hay alguna cosa que lo
impide.
Otras alteraciones a nivel intestinal afectan espe-
cialmente a mujeres mayores, que tienen parásitos
intestinales, sensación de tristeza, apatía, depresión.
Pero hay otro cambio significativo como es la pérdida
de la libido.
-Y en medio de estos problemas del sueño, la glán-
dula pineal.
-Es una glándula que tenemos en la base del cere-
bro, del tamaño de una lenteja. Se encarga de produ-
cir melatonina, la hormona inductora del proceso del
sueño y que regula el ritmo circadiano. Este se compo-
entrevista
"Hay todo un ritual para antes de ir a
dormir que hemos roto", dice Pere.
Quién es
Arquitecto, interiorista y geobiólogo, máster en
sostenibilidad y bioarquitectura, especializado
en mediciones ambientales y contaminación
electromagnética por radiaciones naturales y
artificiales, Pere León es experto en bioconstruc-
ción, materiales saludables y no contaminantes.
Pertenece a la Asociación Española de Estudios
Geobiológicos (GEA) asociada a Forschungskreis
für Geobiologie Dr. Hartmann.
Colabora en diferentes medios de comunicación y
realiza talleres, cursos y formaciones en diferen-
tes ámbitos del territorio nacional.
Es autor de “La Buena Onda - Cómo crear espa-
cios Saludables" y “Vivir en Modo Avión”. Acaba
de publicar “El buen dormir”, de editorial Urano.
Contacto: pereleon.com
ne de tres fases del día: la primera, el amanecer, con
una luz azulada, violeta, que cuando nuestros ojos la
julio 18 17
entrevista
reconocen, despertamos; da un mensaje a la pineal
para que detenga la producción de melatonina, y nos
activamos. Luego, el mediodía, con luz blanca, color
de temperatura de salud, y finalmente, cuando el sol
se va poniendo, el atardecer, con luz más anaranjada,
rojiza. En este momento nuestros ojos reconocen que
se está por terminar el día y la glándula empieza a
producir melatonina, comienzan los bostezos que in-
dican que estamos preparados para el sueño.
Los mayores toman melatonina porque se sabe que
la glándula empieza a atrofiarse a partir de los 60/65
años y los médicos recomiendan su ingestión. Si esta-
mos durmiendo en un lugar alterado, encima de una
corriente de agua, por ejemplo, o con una antena de
telefonía, eso provoca estrés a la pineal, impidiendo
la producción de la hormona, y es ahí cuando nos des-
pertamos en la madrugada, nos levantamos cansados
porque no hemos podido hacer los procesos biológi-
cos adecuadamente. Es curioso que estos procesos de
disrupción del sueño son más frecuentes en mujeres
que hombres. Por naturaleza, los hombres dormimos
más y con mayor sensación placentera que las mujeres.
-Ya que hablas de algo curioso, ¿qué sucede con pe-
rros y gatos en este tema de la energía en una casa?
-Hay un colectivo de animales, como gatos y repti-
les, cuyo nivel vibratorio energético es muy diferente
al de las personas y lo que para ellos es revitaliza-
dor para nosotros es un disruptivo, va en contra de
nuestro ritmo. En cambio, perros, caballos, ovejas y
rumiantes vibran en una frecuencia muy parecida a la
que tenemos los humanos y nos hace ser más empáti-
cos. Los antiguos romanos sabían que donde dormían
las ovejas era un buen lugar para construir su casa.
Siempre que voy al domicilio de una persona que
duerme mal y encuentro un gato cómodamente en la
cama, ahí está la señal de que no es el lugar apto para
el descanso de un ser humano. Un perro no querría allí
estar nunca, si bien se dan casos excepcionales.
-¿Qué papel cumple la radiestesia?
-La radiestesia es una capacidad que tenemos to-
dos, insisto, todos, de descubrir si es un mal o buen
lugar, donde puede haber un buen descanso o mu-
cha actividad. Sabemos, por ejemplo, que las iglesias
están edificadas encima de cruces de corrientes de
agua. Hace muchos siglos se conocía que eran lugares
altamente energéticos. ¿Qué ocurre? La fricción del
agua con la tierra genera una carga iónica positiva, la
cual debilita nuestro sistema inmunológico. Esa carga
en exceso impide la producción de melatonina. A tra-
18 julio 18
vés de la radiestesia, el arte zahorí que utiliza varillas,
péndulo o rama de avellano, se detectan corrientes
de agua y actualmente sigue siendo el único método
fiable y seguro para encontrar el líquido elemento.
Galvanómetros o medidores de diferencia de poten-
cial eléctrico sirven para confirmar esa certeza de que
hemos encontrado el lugar indicado.
Nos podemos encontrar con sitios por donde no
pasa agua, pero sí son energéticos, patógenos, al
haber mucha carga energética por los materiales fe-
rromagnéticos en el subsuelo, que pueden traer pro-
blemas. Hay lugares donde la exposición prolongada
causa debilitamiento.
Y en el libro también hablo de la intuición, facul-
tad que por desgracia vamos perdiendo porque nos
estamos fijando más en lo más lo que vemos apa-
rentemente a través de nuestros ojos, dando crédito
a verdaderos montajes. Hay que abrir la mente y el
corazón, saber observar, ser críticos y a la vez pruden-
tes. No puedo admitir que una persona que no pueda
dormir tome pastillas, no lo concibo. Antes debe pre-
guntarse por qué no puede dormir, quizá sea porque
no lo hace en el lugar adecuado. No estoy en contra
de los medicamentos, pero cargarte la homeopatía
cuando he visto con mis propios ojos que funciona…
no entiendo por qué. Creo que hay un interés mercan-
tilista, no sé cómo llamarlo.
-Aconsejas que se realicen estudios del campo elec-
tromagnético en los hogares.
-Sí, cada cinco años, porque puede suceder que
una corriente de agua se haya movido, o aparecido.
La madre naturaleza no avisa, es inevitable, y hay
que saber escuchar. También recomiendo un test de
kinesiología, con estímulos musculares, para saber si
estás o no en un buen lugar. Los gráficos en mi libro
lo explican muy bien.
-¿Y la electroacupuntura de Voll?
-Igual que la kinesiología, es un método de diag-
nóstico y como tal lo emplean médicos integrativos o
complementarios que tienen una visión muy amplia,
que evalúan si una persona está o no afectada por
geopatía, causada por una corriente subterránea o
por la alteración del campo electromagnético. Incluso
sirve para determinar si una persona tiene intoleran-
cia alimentaria o le faltan vitaminas. Es realmente
fantástico al ser muy revelador y no invasivo, en lugar
de otros procedimientos que sí lo son.
Y existen otros métodos como la biorresonancia o
la moraterapia, a través de aparatos por los cuales
se puede conocer el nivel energético de una persona. to, los nutrientes desaparecen, lo explico en “Vivir en
-Consejos tuyos para el buen uso del móvil. modo avión”, que publiqué en 2015. Sus inventores,
-Una norma: es muy importante no mirar el móvil los rusos, prohibieron la venta y uso en su país hasta
después de cenar. Luego, cuando realmente quieras 2003. Es un invento militar para usar como arma con-
estar con atención plena para algo que tú quieres tra el enemigo. Las ondas traspasan la estructura del
realizar, mi recomendación es ponerlo en modo de aparato, que no es hermético. Se emiten ondas por
avión; nada de llamadas, whatsapps ni correos, por- todas partes. La puerta es un punto por donde sale
que sabemos que a un móvil encima de la mesa en la mucha radiación. Hagamos esta prueba: pongamos
oficina no dejan de llegar inputs que distraen y retra- un microondas al lado de un televisor encendido y mi-
san el buen funcionamiento de cualquier tarea. Con remos qué pasa en la pantalla de la tele. Se mueven
lo cual, en horas de trabajo ponerlo en silencio, en las imágenes por la radiación, es terrible.
modo avión, y evidentemente centrarnos. Y como he -Tu decálogo para un buen dormir.
dicho, no dormir con el móvil, por supuesto, tampoco -Cenar poco, liviano, temprano. No beber alcohol o
con tablets. Además recomiendo descargar con el wifi muy poquito, tampoco agua en exceso. La habitación
las pelis o series que queramos ver, después apagar el debe estar entre los 18 y 21 grados, sin aire acondicio-
wifi para no irradiarnos y mirar lo que hayamos baja- nado, con materiales naturales. Desenchufar aparatos
do. Especialmente estoy pensando en niños, cuando eléctricos (lámparas), móviles y tablets. Radiodesper-
los padres les ponen dibujos. No les puedes impedir tadores, fuera. Colchones que sean viscolásticos o
el uso, pero sí hacerlo adecuadamente para evitarles látex. Las telas, naturales. Y si dormimos mal, hacer
la radiación. pruebas, girando la cama en un sentido u otro. Pode-
-¿Puede haber alguna relación entre estas radiacio- mos realizar el test de kinesiología que ya cité, para
nes y la hiperactividad en niños? ver la resistencia en un lugar. Y si no puedes aguantar
-Muchos estudios relacionan el TDAH (Trastorno por el brazo extendido en ese sitio, ir buscando un lugar
Déficit de Atención con Hiperactividad) con las radia- que sea adecuado. tm
ciones. Si bajásemos los niveles de estímulo, tanto de
móviles como de juegos, de las nuevas tecnologías en
general, tendríamos niños más serenos. ¿Has obser-
vado a un niño jugar montando un puzle o con piezas
de lego?, ¿y un niño con la tablet viendo una guerra
de marcianos? No hay palabras para describirlo, son
el día y la noche, no hay que ser muy listo para ver sus
reacciones, muy diferentes.
Fui a dar un par de charlas en la escuela que van mis
hijos para explicar a los padres estos temas sobre el
uso de móviles y wifi, y conseguí que a los niños en
la hora de recreo no se les permita jugar con móviles.
Tienen que hacerlo con la pelota, hablar entre ellos,
relacionarse. Hemos perdido el norte porque los niños
son casi autistas, no conversan, no se cuentan nada.
En nuestra infancia jugábamos, nos caíamos al suelo y
no pasaba nada. En Francia han prohibido los móviles
hasta los 14 años en las escuelas, no hay wifi en las
bibliotecas... Tendremos que aprender alguna cosa de
otros, quizás…
-Se ha hablado mucho de los microondas.
-Todos hemos usado en algún momento un mi-
croondas, pero con previsión se puede hacer todo,
utilizando otros aparatos o elementos. Yo no lo tengo.
El microondas desestructura todo lo que es alimen-

julio 18 19
 interiores

sobre "la hierba azul

de calíope"
Inculcando
valores para
la trascendencia

Emi Zanón
Escritora y comunicadora

a
“Nuestra propia vida es el instrumento con
el cual experimentamos la verdad”.
Thich Nhat Hanh

mis queridos lecto-
res de Tú Mismo:
creo que no hace
falta mi presenta-
ción, pues ya son
varios años los que
tengo el privilegio de compartir con
vosotros en este maravilloso espacio
mis artículos mensuales, no obstan-
te, para los que se acercan por pri-
mera vez, os diré que llevó más de
una década dedicada a la creación
literaria y comunicación.
Empecé a escribir en la madurez
más que por el gozo o el disfrute de
escribir, la inspiración, la creatividad
20 julio 18
que pueda haber en mí, por un deseo
profundo de transmitir y compartir
todo lo que llevo dentro: mis valores,
mis principios, mi amor a la vida y a
la naturaleza y el cosmos…
En definitiva, mi visión del mundo,
que pasa por darle a la vida un sen-
tido trascendental, por no quedarse
en la visión superficial de lo tangible.
El resultado de esta aventura ha
sido hasta el momento seis libros
publicados (novelas, relatos cortos,
microrrelatos, aforismos y poesía),
una comedia, artículos mensuales
publicados en diferentes medios de
comunicación, charlas, conferencias,
colaboraciones en radio, etcétera.
(Más detalles: emizanonsimon.
blogspot.com.es y emizanonsimon.
blogspot.com.es/p/sobre-mi).
Cuando esto escribo han pasado
unos días desde la presentación, en
la Biblioteca de Buñol y en la FNAC
de Valencia, de mi nuevo libro “La
hierba azul de Calíope”, una nove-
la juvenil y familiar que escribí hace
diez años a petición de mi hija, que
por entonces cursaba 4º de la ESO.
Desde el primer momento, la con-
cebí como una novela de trabajo en
institutos. Quizá porque en aquel en-
tonces, “La aventura de Said”, para
echar abajo los prejuicios racistas;
“Soledades de Ana”, sobre quién es
responsable de un embarazo; “Re-
beldes”… eran, entre otras, las lec-
turas educativas obligadas durante
los trimestres de la ESO.
Consciente de la responsabilidad
educativa tan enorme que tiene el
género juvenil, pues es una herra-
mienta muy poderosa para inculcar
valores, respeto y tolerancia, primor-
dialmente, me aventuré con una his-
toria de amor contemporánea, rea-
lista con un toque mágico, en la que
no falta, por supuesto, el valor de la
trascendentalidad. En nuestra socie-
dad tan tecnocrática, que nos ofrece
medios para el bienestar y nos aleja
de supersticiones y dogmas, esta-
mos olvidando y dando como fruto
formas de vida hedonistas y subjeti-
vas que desembocan en el nihilismo
profetizado por Nietzche.
Crecer, por lo tanto, no sólo en
tecnología sino en profundidad de
la vida. Crecer en la expansión de la
consciencia, haciéndonos sabedores
de que somos mucho más que ma-
teria, sería la esencia, o el mensaje,
de esta novela de rabiosa actualidad
en cuanto a que trata, por un lado,
la realidad de muchos jóvenes edu-
cados en la filosofía del consumo
“usar y tirar”. La sociedad de hoy
es mucho más compleja y los ado-
lescentes son, como siempre lo han
sido, rebeldes, pero ahora crecen en
una cultura del bienestar en la que,
además de tener fácilmente todo lo
que quieren, existe una diversidad
de ideas y los valores tradicionales
de respeto a los padres, docentes y,
en general, a todos sus congéneres
se han perdido en gran medida, ori-
ginando una carencia de referentes
fijos necesarios para que crezcan
como personas responsables, solida-
rias y amorosas.
Y, por otro lado, intenta dar una
visión más trascendente de la vida
por cuanto añade valores impor-
tantes en estos tiempos de drásticos
cambios, tales como la confianza
entre padres e hijos, sexualidad bien
entendida –no genitalidad-, posi-
tivismo como fuente de bienestar,
apertura de conciencia hacia otros
campos del saber y otras realidades:
física cuántica, filosofía, poder men-
tal, espiritualidad, etcétera.
La novela es fácil de leer, con
capítulos cortos y mucho diálogo,
como requiere una novela juvenil.
En cuanto al sugerente título, es una
metáfora en torno a la cual gira toda
la historia. Por lo tanto, no puedo
desvelaros nada.
Creo que es nuestro compromiso,
el de las personas que hacemos uso
de la escritura como vía de expresión
y comunicación, crear una literatura
que contribuya a mejorar la condi-
ción humana. Espero haber cumpli-
do con esta historia, aunque sea con
un leve soplo, a ello.
Por último, decir que esta novela la
empecé por Laura y la terminé para
todos vosotros. Espero que la leáis y
la disfrutéis. Gracias infinitas.
¡Un abrazo de Luz! tm
emizanonsimon.blogspot.com.es
julio 18 21

el espacio
intermedio
Estamos en un
período de tránsito
en el que somos
invitados a hacer
desde la esencia
del ser
p
Davinia Lacht
asar más de un año en un monasterio
fue como introducirme en una especie
de invernadero que facilitaba las con-
diciones perfectas para crecer. Me per-
mitió profundizar en una de las fuerzas
que mueve el universo: la de interiori-
zar, la de volver a casa, la de ser. La naturaleza, la vida
en oración y en comunidad y el servicio invitaban a esa
conexión. Esos meses me impulsaron a soltar, a des-
prenderme de todo aquello con lo que me había iden-
tificado con el paso del tiempo y a permitirme ser con
plenitud. Fue una invitación a conocerme a mí misma
y a conocer la esencia que radica en nuestro interior y
que trasciende espacio y tiempo. Esa esencia que poco
tiene que ver con las formas exteriores: rasgos físicos,
trabajo, edad, estado social y todo lo demás.
Si bien estar allí supuso una enorme liberación de las
cargas de la vida normal, surgía una pregunta: ¿y des-
pués, qué? ¿Cómo se relaciona más de un año de retiro
22 julio 18
interiores
María Vea Domínguez
con una vida fuera de ese contexto tan específico? El
plantón no puede permanecer eternamente en el semi-
llero: hay que trasplantarlo, darle el pequeño empujón
para que extienda raíces más fuertes y brote camino
del cielo. Tal vez la vida sea más cómoda en el semi-
llero, pero las posibilidades de crecimiento podrían ser
limitadas; y quizás sea en la relación con el mundo que
el plantón puede conocerse a sí mismo. Eso sí, tampoco
hace falta trasplantarlo entre plantas espinosas.
Sentía que la experiencia en el monasterio era el pre-
ludio de una vida con unas bases renovadas. Sabía que
no me iba a quedar allí para siempre, que se trataba de
una circunstancia temporal y que habría que reformu-
lar aquello que había considerado mi vida hasta enton-
ces. Había dejado todo atrás y tocaba volver haciendo
frente a una realidad que parecía tan igual y que, en mi
interior, era tan diferente.
Después de un año centrada en la unión con la esen-
cia interior (a la cual podríamos dar mil nombres di-
ferentes, si bien ninguno es esa esencia en sí misma)
y sumergida en un océano de paz y dulzura, ¿tocaba
volver y perderme en el mundo de la forma una vez
más? ¿O existiría la manera de fundir ambos mundos?
¿Existiría la forma de vivir en un punto intermedio en
que uno no se confunde con la forma ni tampoco se
aleja de ella? ¿Encontraría la manera de vivir en este
mundo sin perderme en él?
Las sensaciones interiores apuntan a que vivir en ese
espacio intermedio es cada vez más posible para todos
y que casi, casi, es un deber de las generaciones actua-
les. Estamos en un período de tránsito en el que somos
invitados a hacer desde un punto diferente: desde la
esencia del ser. Hacer deja de ser un fin en sí mismo,
ya no nace de la necesidad derivada del miedo ni de
una insatisfacción constante que busca la felicidad en
su siguiente acto. Va quedando relegado el hacer com-
pulsivo y surge, como de la nada, un hacer originado
en la certeza de no ser necesario y en la alegría de co-
crear, de participar en el mundo, de canalizar esa ener-
gía interior que nos invita a salir y expandirnos; pero,
ahora, desde la conciencia, desde la quietud interior
que emerge entre movimientos, entre palabras, entre
miradas. Es ahí donde ambos mundos se encuentran:
en el punto de perfecto equilibrio entre el ser y el hacer.
Tal vez en el pasado solo se tenía permiso para acce-
der al pozo interior retirándose uno a un monasterio,
pues el ritmo de la forma no daba cabida a un ápice
de verdad. Quizás sea para ti también retirarte durante
un tiempo, quién sabe si para siempre; aunque es pro-
bable que la mayoría seamos llamados a participar del
conjunto. Ahora estamos siendo invitados a crear una
nueva sociedad en la que toda acción tiene un poso de
divinidad. Toda acción puede ser una bendición en sí
misma cuando se impregna de la presencia absoluta
que se equipara al silencio interior. Ahora, sí. Ahora,
tenemos la opción de espiritualizar todos nuestros
quehaceres y que no haya que elegir entre la forma y
aquello que la trasciende. Pero cuidado, cuidado con
que la no necesidad de retirarse del mundo te haga
justificar todos tus actos. Cuidado y permanece alerta,
atento, consciente de que nada es tan grave y de que
todo rezuma la grandeza de los cielos.
Pregúntate, ¿qué sientes en estos momentos? Olvi-
dando quién has sido, olvidando la imagen de ti que
proyectas para el futuro; es decir, dejando de lado todo
aquello que, en última instancia, no existe. ¿Cómo
quieres participar de la vida en estos instantes?
En mi caso, al poco de volver del monasterio sentía
que quería abrir nuevas líneas de expresión más allá
de la escritura: quería dibujar, pintar; quería abrir el
oído musical; y, obedeciendo a esas llamadas, he em-
pezado a sumergirme tanto en las artes plásticas como
en la música. Así, ha comenzado a abrirse esa vía de
creación que nace de la unión absoluta con lo que uno
es. Una parte en mí goza sin límites participando en
la creación que no es ajena al silencio meditativo. Por
otro lado, el propio acto creativo se ha ido extendiendo
hasta mostrarme que la creatividad abarca toda acti-
vidad humana: decorar el hogar, desarrollar un nuevo
negocio, cocinar… Y, así, la vida se va convirtiendo en
toda una obra de arte: partimos del lienzo en blanco y
tenemos en nuestras manos todos los utensilios nece-
sarios para crear desde la alegría, desde la valentía de
quien se sabe partícipe del juego de la creación.
Y tú, ¿te unes al juego de la Vida? tm
"Lecciones del monasterio", el nuevo libro de Davinia
Lacht, ya está disponible. Infórmate en davinialacht.com
julio 18 23
 la otra realidad

en el año
del perro
“Un signo feroz”,
según Ludovica
Squirru, autora
del “Horóscopo
chino 2018”

e stuve hace año y medio, cuando el ante-

rior gobierno se estaba conformando, y
ahora soy testigo de la asunción de otro.
Me siento coprotagonista de lo que escri-
bo año tras año”, dice Ludovica Squirru
al comenzar el diálogo mantenido por
la presentación de su último libro, “Horóscopo chino
2018” (Kepler-Urano). Horas antes de pasar por la Feria
de Madrid para firmar ejemplares, la famosa astróloga
y escritora argentina comentó las características del año
del Perro de Tierra que se inició en febrero pasado.
El perro “es el animal más cercano afectivamente al
hombre” y ella misma vive en Traslasierra, en la provin-
cia de Córdoba, Argentina, “rodeada de mis perras vivas
y muertas, a las que dediqué el libro. Sus espíritus me
siguen cuidando”, enfatiza.
Como vemos, “en este año loco se están moviendo
mucho todas las estructuras del hemisferio Norte del
planeta, en Estados Unidos y Europa, también en Oriente
Medio”. Y eso que “recién estamos en la mitad del año,
¡y lo que falta!”, expresa. Es la antesala del próximo
año del Cerdo de Tierra, cuando “se definirá un cambio
geopolítico en el mundo”. Grandes transformaciones en
24 julio 18
Italia, España, México”.
No solo se verán afectados los gobiernos “porque la
gente está harta y busca una nueva manera de seguir
en el planeta”, sino que habrá cambios dramáticos en
el clima. “Los que tenemos más de 60 sabemos que ese
clima con el cual nacimos, el de las 4 estaciones de Vi-
valdi, ya no es el mismo. Se acabó. Y esto está afectando
la salud de la población mundial e inclusive modificando
los territorios”.
En el horóscopo chino, el Perro es “un signo feroz por-
que dice las cosas crudamente, sin pensar, no hay diplo-
macia”, pero al mismo tiempo “busca unir a la gente,
consensuar, debatir, intercambiar ideas”, como también
“volver al arte, a la magia, eso que se ha perdido en
todo el mundo por los problemas que nos acosan”. Para
Ludovica, “únicamente siendo creativos en lo que ha-
gamos, tendremos una verdadera sensación de que hay
algo por lo que vale la pena continuar transitando en
esta existencia cada vez más complicada”.
En un tema recurrente, y que indica como tiempo opor-
tuno para hacerlo este año, aboga por que “las nuevas
generaciones salgan de tanta tecnología, redes sociales
y aparatitos, de los que yo sigo virgen (risas) porque no
los necesito”, afirmando que recibe
a la gente en su casa “tomando
mate, y hablamos de corazón a co-
razón, mirándonos a los ojos… Me
gusta el contacto con la gente de
carne y hueso”.
Por otra parte, Ludovica reivindica
que “las Constelaciones Familiares
son esenciales para recuperar los
vínculos profundos” en estos tiem-
pos críticos. Lo dice a partir de su
propia experiencia personal: “Hace
diez años hice mi primera constela-
ción y tuve un click. Sentí que algo
se liberaba en mi vida, que mi alma
entendía qué había pasado”.
Al sostener que “hay acciones
antisistémicas en toda familia, las
personas ocupan roles equivocados
involuntariamente, trastrocando
el orden familiar”, señala que en
España, donde se encuentran muy
buenos consteladores, “hubo tanto
dolor porque la gente se fue de acá
con mucha tristeza y desesperación
al dejar a los suyos… con muertos
en la Guerra Civil. Todo esto se he-
reda y se lleva en el ADN. Resulta
muy difícil salir de esos traumas sin
trabajar el alma familiar”.
En este aspecto, resalta la figu-
ra de Bert Hellinger, el creador de
las Constelaciones: “Es uno de los
genios del siglo veintiuno. Como
Freud, Jung y otros seres que bucea-
ron en el alma, él trató el espíritu
universal”.
Por último, Ludovica celebra “el
regreso de la filosofía en las calles”.
“Los grandes filósofos de la historia
están resurgiendo a través de los fi-
lósofos actuales, como Tomás Abra-
ham, un hombre increíble que por
suerte ha llegado a los medios de
comunicación. En la televisión habla
de Platón, Aristóteles, baja la filoso-
fía al hombre común y por supuesto
entusiasma, da ganas de cuestionar
los grandes temas”.
En una época en que la gente
tiene menos tiempo para el ocio
creativo -aquello de lo que habla-
ban tanto los griegos para poder
hacerse preguntas esenciales-, con
una cultura de lo “fast” y lo “light”,
la autora indica que “existe un gran
vacío cultural que da pánico. Pero
si tomamos un libro que nos inspi-
re, o escuchamos filósofos que son
entendibles, porque la filosofía no
es solo para eruditos, me parece in-
teresantísimo. El Año del Perro trae
estas inquietudes espirituales, filo-
sóficas, buscando arriesgarse fuera
de la comodidad, ir al eros, sabiendo
aceptar qué es lo que pasa, frente a
una liviandad del ser galopante que
solapa lo fundamental”.
Y cierra el diálogo diciendo: “La
humanidad se va reciclando, esta-
mos en un fin de ciclo monstruoso”
y “precisamente por esto debemos
hacer que la gente se junte más,
que haga grupo, intercambiando su
creatividad, su música, sus pinturas,
su arte; entrando en ese kairós, ese
tiempo que no es cronos, sino tiem-
po sin tiempo, para renacer”. tm
julio 18 25
 con-ciencia

La neuroquímica
de la felicidad
Cerebro,
pensamientos y
comportamientos

Oriol Lugo y Ana Farré

Psicólogos e investigadores

m
de la Universidad Ramon Llull
(Barcelona). Codirectores del Owl Institute

uchas veces nos sentimos obtenerla con facilidad cuando comemos, practicamos
abatidos, sin ganas de hacer sexo o cuando vemos un vídeo o una película que nos
nada… Son esos días donde gusta.
nos decimos que no estamos La serotonina es la hormona que más comúnmente se
de humor, que nos sentimos ha asociado con la felicidad, aunque no es la única. Esta
sin fuerzas… ¿A qué se deben sustancia es la encargada de recompensar nuestro esta-
estos estados? tus social y el sentimiento de orgullo y de valoración en
Hay muchas maneras de abordar la motivación y los un entorno social. Podemos obtener más de ella cuando
estados emocionales, pero en este artículo vamos a com- recibimos comentarios positivos por parte de nuestros
partir una mirada desde las neurociencias. Estas son las compañeros o cuando alguien nos indica que le ha gus-
ciencias que estudian el cerebro y el sistema nervioso, y tado una de nuestras fotografías en las redes sociales
sus relaciones con nuestros comportamientos y pensa- La oxitocina es una hormona que regula nuestros víncu-
mientos. los más cercanos. Cuando recibimos un abrazo, un beso,
Sabemos que existen todo un conjunto de hormonas o una caricia, estamos generando más de esta sustancia.
que afectan a nuestra felicidad o a nuestros niveles de Su principal función es la de fortalecer nuestras relacio-
energía o de emocionalidad. Según la investigadora Lo- nes más cercanas. Por esta razón cuando una mamá aca-
retta Breuning (2012), nuestra felicidad podría basarse ba de dar a luz, sus niveles de oxitocina aumentan como
en la combinación de cuatro hormonas. una medida de unión con su bebé.
Estas hormonas son: Las endorfinas son las hormonas que hacen de calman-
• La dopamina. tes naturales. Se liberan con facilidad cuando practica-
• La serotonina. mos deporte y nos ayudan a poder sentirnos mejor, más
• La oxitocina. relajados y a la vez a sentir menos dolor o molestias.
• Las endorfinas. Todas ellas contribuyen a aumentar nuestra percepción
La dopamina es una hormona que se vincula con el pla- de sentirnos felices. El problema es cuando nos volve-
cer de obtener una recompensa o un beneficio. Podemos mos adictos a una serie de conductas que las generan
26 julio 18
y entramos en un patrón de círculos
viciosos. Por ejemplo, cuando nos
volvemos adictos al chocolate, a los
“selfies” (fotos y videos online), a
las relaciones tóxicas o al deporte
insano.
Por esta razón se recomienda ex-
plorar alternativas saludables que
nos puedan ayudar a generar las
mismas respuestas neuroquímicas.
Por ejemplo: marcarse metas o de-
safíos asequibles, aprender nuevas
aficiones, realizar desafíos mentales
(dopamina); ayudar a los demás,
colaborar como voluntario, ofrecer
tu conocimiento en alguna materia
(serotonina); pasar tiempo con tus
amigos, dedicar espacio a tu familia,
darte un masaje en pareja (oxitoci-
na); practicar deporte de manera
sana, salir a bailar, en definitiva,
mover el cuerpo saludablemente
(endorfinas).
Tal como hemos comentado, este
planteamiento es sólo un prisma
o posición desde la que podemos
estudiar y contemplar nuestra feli-
cidad. Aun así, es una postura muy
interesante ya que nos acerca a un
saber que sigue siendo un misterio:
el conocer mejor nuestro cerebro y
su funcionamiento.
No es la única postura desde la
que podemos estudiar nuestra felici-
dad. Ya los antiguos griegos se plan-
teaban qué era la felicidad y como
podían ser más felices. La diferencia
con la era actual es que la ciencia y
la tecnología están permitiendo que
tengamos más evidencias acerca de
cómo nos sentimos cuando estamos
felices. Estos descubrimientos nos
permiten poder crear estrategias
prácticas para poder mejorar nues-
tras vidas.
Así la autora (Breuning, 2012), re-
comienda que en primer lugar te des
cuenta de cuáles son tus rutinas o
patrones. A veces, no somos del todo
conscientes de lo que estamos ha-
ciendo. Simplemente nos sentimos
satisfechos sin conocer del todo cuá-
les son estas rutinas. Hay personas
que no se dan cuenta de que cuando
están nerviosas lo que les calma es
comer helado o dulces, hasta que
empiezan a engordar. Aquí es donde
reside el punto de ganar consciencia
para sustituir estas conductas por
otras que sean más saludables. Y a
la vez, que estas nuevas acciones
puedan generar los mismos niveles
de hormonas que las conductas del
pasado. Si no buscamos una conduc-
ta o hábito que sea un buen susti-
tuto, entonces volveremos a recaer y
a reincidir en nuestros hábitos per-
judiciales.
Esperamos que puedas empezar a
hacer uso de los consejos que plan-
tea la autora para así poder aumen-
tar tus niveles de felicidad. El cambio
está en la decisión de querer sentirte
mejor. Y recuerda no es lo que haces
una única vez, sino la perseverancia y
la rutina de mantener todas estas ac-
tividades o propuestas. ¡Tu felicidad
está más cerca de lo que crees! tm
julio 18 27
 acontecimientos

sonido, voz y

movimiento
Formación en
Más de Noguera,
del 1 al 5 de agosto

Niqui Vives
Músico, terapeuta de Sonido y
Herramientas Energéticas

l a Terapia de Sonido nos ofrece una excelente

oportunidad para sanar enfermedades físicas
y emocionales, soltar energías no aptas para
nuestro campo vibracional, producir un estado
trance y de relajación total, y llegar a partes del
subconsciente que otras técnicas no reflejan
tan claramente.
Como Edgar Cayce dijo a través de sus canalizaciones
más importantes, el sonido será la medicina del futuro,
y ahora es el “futuro”.
Llevo más de 18 años observando cómo a través de
las complejidades del arte –llámese música, sonido o
movimiento, con todas sus ramificaciones, como la pa-
labra, el ritmo, la imagen-gesto, y el color– el ser huma-
no es capaz de alcanzar procesos de sanación que ni él
mismo podría imaginar.
Nuestro cuerpo es capaz de reproducir todas nuestras
emociones, incluyendo las subconscientes, de las que en
gran parte de nuestra existencia no somos conscientes,
a través del movimiento inducido o del trance.
Este trance solo puede alcanzarse con el ritmo y el
sonido repetitivo, puesto en un oportuno tiempo.
La voz –cantada, hablada o expresada– es otra de las
28 julio 18
puertas de un auténtico viaje hacia nosotros mismos,
ya que somos poseedores de diferentes voces, y por lo
tanto personajes, y según seamos capaces de canalizar-
las o reconocerlas, ellas nos llevarán a una comprensión
más íntima de lo que somos.
La Formación Integral en Terapia de Sonido, Voz y Mo-
vimiento está compuesta por todas estas partes, donde
se puede experimentar a un nivel práctico, intelectual,
vivencial y visionario-chamánico, el valor, potencia y
belleza de estas herramientas, que hacen emerger una
potencialidad creativa y fluida.
Una vez finalizada la formación, se pueden utilizar
estas maravillosas artes en el trabajo, a nivel personal
o de grupo, o simplemente para vivenciar lo que este
grandioso mundo sonoro puede ofrecer o mostrar.
El primer trabajo que se realiza es el de la voz. Consis-
te en conocer la teoría de la impostación, pero apren-
diéndola desde la fluidez y el arropamiento. Se comien-
za con nociones de música y ritmo, que poco a poco se
irán integrando más tarde en la formación. Y se descu-
bre también el poder sanador de la voz, tanto a través
nuestro como del grupo hacia nosotros, experiencias
mágicas y enriquecedoras en todos los sentidos.
 Después vamos centrándonos sica para testar sin confusiones ni Mas de Noguera es el sitio
más en los instrumentos de sonido, boicots mentales. Y contactamos ideal para llevar a cabo nuestra
para conocerlos y plantearnos cuál nuevos ritmos llamados polirritmos. Formación integral en Terapia de
vibra más con nosotros según el Sonido Voz y Movimiento, ya que
elemento y el suyo propio; entre- A quién va dirigido y dónde al mismo tiempo sentiremos los
narlos, sentirlos, aplicarlos con fun- se realiza cuidados necesarios para unas me-
damento y conocimiento, compren- recidas vacaciones, así como unos
der por qué tienen tan alto nivel de Pueden participar en la Forma- mimos extras a la hora de estar
sanación. Para ello se ve cada tipo ción Integral en Terapia de Sonido, alimentad@s por una rica comida
de terapia utilizada hasta hoy, así Voz y Movimiento músicos, profe- vegetariana y vegana (se puede to-
como instrumentos de autoterapia sionales de artes escénicas, tera- mar menú convencional también).
como el didgeridoo, de la cultura peutas manuales, vibracionales y L@s niñ@s a partir de 7 años
aborigen australiana. energéticos, quienes hayan comen- pueden estar en la formación o
Hacemos constantes las prácti- zado estudios de musicoterapia o parte de ella, con el único coste de
cas instrumentales, así como las de sonido o aquellas que quieran re- la pensión completa de los cinco
voz, conociendo además el trabajo forzar sus conocimientos, y toda días. (Consultar aparte)
imprescindible del tambor medi- persona que sienta la llamada o Más información y reservas,
cina en una terapia. El didgeridoo conexión al leer estas palabras. (0034) 619 54 50 72. tm
forma parte destacada de la parte
instrumental, donde se conocen
todos sus aspectos, sonidos, ritmos,
respiración circular. Se introducen
percusiones varias y tienen cabida
los colores a través de telas de seda.
Una vez integrados muchos de
los sonidos, el siguiente nivel es
la parte espiritual del sonido, que
nos recuerda la importancia del
ritual y, como ante todo proceso
que emprendemos, la simbología,
la conciencia y la intención son
fundamentales para que funcionen
nuestras peticiones, así como los
movimientos internos.
Aquí veremos también la belleza,
fuerza, determinación, colorido de
la palabra… expresión creativa,
poesía, sonoridad, asociados a un
cuerpo que se gestualiza con ella.
Y nos introducimos en las esencias
homeofónicas para ir compren-
diendo los sonidos que tenemos en
desequilibrio o los que necesitamos
para generar ciertas aperturas.
Durante todo el proceso de la for-
mación nos vamos acercando más a
nuestra expresión corporal y de mo-
vimiento, afinando la escucha sutil
y trabajando la voz, más estructu-
rada a través de cantos. Se concluye
con las esencias homeofónicas y la
herramienta de la kinesiología bá-
julio 18 29
 T iempo L ibre
El guerrero atento
Van Gordon, Shonin y
García Campayo
Kairós
Un estilo de vida auténtico,
fácilmente comprensible y
bien estructurado acerca de
cómo utilizar el mindfulness
como un medio para desa-
rrollar todo el potencial de la
mente. Alguien que muestra
el coraje de sostenerse sobre
sus propios pies y abrazar su
naturaleza más profunda.
El poder espiritual
de la empatía
Cyndi Dale
Obelisco
Cómo establecer conexiones
más profundas con los seres
queridos a través de técnicas
especializadas para regis-
trar y filtrar la información.
Con el poder de la empatía,
conseguirás transformar tu
modo de vida, al tiempo que
te conectas con el mundo
que te rodea.
El filósofo interior
L. Marinoff y D. Ikeda
Ediciones B
Dos filósofos consgrados
echan mano de la sabidu-
ría de Lao Tzu, Confucio,
Aristóteles, Sócrates y otros
para mostrar que desde la
filosofía se puede ayudar a
las personas a que recurran
a sus propias fuerzas inte-
riores para superar el sufri-
miento, vivir felices y crear
valores sociales.
30 julio
julio18
18
Mímate, ama tu cuerpo
Rebecca Scritchfield
Sirio
El camino hacia una sen-
sación de bienestar al
comprender cómo amar,
conectarse y cuidarse a uno
mismo, en cuerpo y alma.
Contiene ejercicios mentales
y corporales para mantener
tu energía y sugerencias
para ayudarte a identificar lo
que tú realmente quieres y te
importa.
Los cuatro
inconmensurables
B. Alan Wallace
Eleftheria
Los cuatro inconmensurables
-el cultivo de la bondad amo-
rosa, la compasión, la alegría
empática y la ecuanimidad-
son prácticas que abren el
corazón, contrarrestan las
distorsiones en nuestras re-
laciones con nosotros mis-
mos y profundizan nuestras
relaciones con los demás.
Mujer despierta
Tererai Trent
Urano
En parte evocador testimo-
nio y en parte manual mo-
tivador, anima a las mujeres
a contactar con el poder
sagrado que alberga en su
interior, en nueve lecciones
inspiradas en la antigua sa-
biduría africana. Un camino
para lanzarse a por los pro-
pios sueños y, en el proceso,
crear un mundo mejor.
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de julio. En el mundo actual los
avances científicos y tecnológicos
han activado recursos no soñados
de poder y de saber, sin embargo
el ser humano ha fallado en en-
contrar en si mismo los valores de
sabiduría y compasión necesarios
para descubrir una nueva manera
de vivir con significado, paz y
belleza. Durante estos días nos
daremos una oportunidad para
ser estudiantes de la vida y
conocernos a nosotros mismos tal
como somos sin condenarnos, ni
enjuiciarnos, ni evaluarnos.
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