Nutrición

Descanso
Ni mucho, ni poco
Meditar 15 min, 01
después de

Ejercicio
ejercicio
2.1

RELAJACIÓN
02

AUTO
NUTRICIÓN
Respiración
profunda Emoción Sueño
Bioflavonoi
2.1 des
01 Sentadilla y Enfocar buen humor y 24/7
03
mano al

-
Neurotro recompensas 01 Mínimo 6 ALIMENTA
finas estómago Aprender, horas
Meditar 15 min,
02 CIÓN
después de 2.2 repasar y
ejercicio Matutino 02 03
enseñar
Ácidos
RELAJACIÓN 01 02
2.2 grasos
naturales
Después de
comer o
45min estudio ALIMENTA
2.3 CIÓN

RELAJACIÓN Agua
2.3

Relaciones positivas
y constructivas
2.4
HÁBITOS Recurso potenciador rendimiento CEREBRALES Memoria es habilidad (por lo tanto,
construible) en cerebro (cuidar tu cerebro es cuidar tu memoria)

EMOCIÓN

1.- Buen humor genera neurotrofinas, estimulando conexiones neuronales, aumentando

predisposición a aprender (Emoción+ Información = Memoria a largo plazo)
Inicial y Final
2.- Recompensas, aplicación y no en pérdidas evita dolor cerebral causante de búsqueda de
distracciones (procrastinación), mantiene motivación y sensación de progreso

3.- + 60% se enfocaría en información negativa afectando rendimiento

EJERCICIO

1.-Producción de dopamina, serotonina y neurotrofinas debido a aumento niveles de

circulación (ejercitando el hipocampo parte encargada de la memoria y aprendizaje), en la
mañana, a diario se aprovecha mejor el golpe energético antes de > act.importante

2.-Retarse diariamente en cosas nuevas (como aprender) fortalece el cerebro, repasar

(también a través de la aplicación) afianza y relaciona conocimientos evitando curva del olvido,
estimula parte creativa, liberas nuevas ideas (estimula conexión neuronal) ; y enseñar es otra
forma de ello.

DESCANSO

Cuando sientas que lo necesites

1.-Todo en exceso es dañino, mucho descanso produce flojera, poco daña tu rendimiento
5 a 10 min
2.-2.1 y 2.3, a caminar con amigos debido a que nuestro cuerpo después de esas acciones
necesita “recargar baterías”

2.2 Respira mientras mano derecha estomago sin levantar los hombros y Sentadilla subes
exhalas, bajas inhalas, cruz en nariz y oído (oxigena tu cerebro para un mejor funcionamiento
cerebral)

2.4 : entorno afecta directamente rendimiento, potenciando o declinándolo según sea el caso
mediante EJERCICIO 02

3.-Afecta directamente rendimiento, mínimo 6h para aprovechar fase REM, limpia todo lo
inservible y consolida memoria a largo plazo

NUTRICIÓN

1.- Neurotrofinas son nutrientes producidos por las neuronas que potenciaran tu cerebro
mediante determinadas acciones

2.1 frutos rojos y verdes

2.2 evita acidos grasos trans, consume acidos grasos naturales, como el del salmon
extra

Habitos afianzan conocimientos adquiridos, generan neurotrofinas

anthony metiver

ips bardel neurotrofinas

estudiar risoterapia para ambito emoción

Joseph joberts

Asociaciones a través de lugares

En el post comunidad latina de memoria y aprendizaje

MATERIAL USADO

 https://www.youtube.com/watch?v=-Fz_DuNZg-0&t=2s