Talkit Program/ SECCIÓN 5

Ejercicio 5.1 – Registrar emociones

A continuación te invito a que registres la/las emociones

que sentís en las situaciones relacionadas al problema que
elegiste para trabajar. Luego, ¿te animás a buscar un
pensamiento alternativo y acción alternativa a cada
situación, y tratar de registrar nuevamente cómo te sentís?

Ejemplo 1:
SENSACIONES
SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN
FISIOLÓGICAS
Aumento del
Preocupación,
¿Le habrá pasado ritmo cardíaco,
impaciencia,
algo? sudoración de las
Estoy esperando ansiedad.
manos.
que mi hija
Pensamiento
vuelva de la
alternativo: Músculos
fiesta y lleva una
Seguramente se haya Calma, relajados y
hora de retraso.
quedado charlando tranquilidad. sensación de
con sus amigas y liviandad.
pronto llegará.

Ejemplo 2:
SENSACIONES
SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN
FISIOLÓGICAS
Me quedo todo el fin
Llanto, hombros
de semana encerrada Tristeza,
encogidos y
en mi cuarto y tirada desesperanza.
cuerpo pesado.
Rechazaron mi en la cama.
solicitud para Acción alternativa:
aplicar a la beca Me pongo a buscar
Siento el cuerpo
universitaria. otras becas Motivación,
con mayor
universitarias y envío perseverancia.
energía y activado.
mails para averiguar
los requisitos.

www.talkit.online
/talkit.online
Todos los derechos reservados. Prohibida su reproducción.