La práctica de entrenamiento Fartlek e entrenamiento continuos como medio

para aumentar el VO2 máx.

1 INTRODUCCIÓN
1.1Justificación
1.2Pregunta de investigación
2DISEÑO
2.1Hipótesis
2.2Variables
2.2.1 Variable Independiente
2.2.2 operalizacion de la variable
2.2.3 Variable Dependiente
2.2.4Operacionalización de la variable
2.2.5 Variables Controladas
2.2.4 Variables de confusión
METODOLOGÍA
3.1 Materiales, instrumentos e instrumentos
3.1.1 Materiales
3.1.2 Instrumentos
3.2 Medidas de Seguridad
3.3Procedimiento.
I. INTRODUCCIÓN:
1.1 Justificación
Está comprobado que muchas de las enfermedades que más proliferan en
nuestros días podrían solucionarse con unos hábitos de vida saludable; no solo
basta con una buena dieta, sino que hay que acompañarla con la práctica de
ejercicio físico. Uniendo estas medidas podemos contribuir de manera
importante en la prevención de muchas enfermedades de nuestra época
(Prieto, 2011) En este sentido, la resistencia aeróbica se ha convertido en un
tema de gran trascendencia dentro de la actividad física, que influye de manera
positiva en la salud, práctica deportiva y, más aún, en la dinámica funcional del
entrenamiento deportivo; además se considera que esta capacidad básica
condicional permite efectuar durante tiempo prolongado una actividad con una
intensidad dada sin disminución de la eficiencia, puesto que conlleva a mejorar
las características metabólicas de los procesos energéticos y, con ella,
modificaciones que se producen en los sistemas cardiovascular y respiratorio
(Lopez, R. & Cuaspa, Y (2018). Por lo que podemos afirmar que las
actividades físicas que se practican, requieren de resistencia y la resistencia
es muy importante en las diferentes actividades físicas, esto porque la
resistencia nos ayuda a tener una mejor oxigenación en los músculos,
asimismo mejora nuestra capacidad cardiorrespiratoria haciendo que el
corazón y los pulmones funcionen correctamente. Es por eso que con los
métodos de entrenamiento continuos e Fartlek ayuda a que la musculatura del
corazón sea más fuerte lo que significa que permite al corazón bombear más
sangre por cada latido, hace que el VO2 Max (el volumen máximo de oxigeno)
aumente. A partir de la siguiente noticia surge esta investigación (¡Vergüenza!
El Bayern corrió 15 kilómetros más que el Barça. S/f). Vergüenza! El Bayern
corrió 15 kilómetros más que el Barça, s/f, p. Las estadísticas suelen dar
respuesta a las incógnitas que puede arrojar un resultado. ¿Por qué perdió el
Barça 0-3 ante el Bayern sin disparar ni una sola vez a puerta? Las cifras de
los kilómetros recorridos por los jugadores de cada equipo aportan luz a la
cuestión. Los jugadores del Bayern de Múnich corrieron 15 kilómetros más que
los del Barça durante los 90 minutos que duró el partido que les enfrentó
anoche en el Camp Nou. Los alemanes recorrieron 124,7 kilómetros. Los
catalanes, apenas 109, 9. Demasiada diferencia. ). (¡Vergüenza! El Bayern
corrió 15 kilómetros más que el Barça. S/f) A partir de esto podemos ver que la
resistencia influye mucho en el desempeño de una persona en especial de los
deportistas profesionales, es por eso que la presente investigación tiene como
objetivo encontrar cuál de los métodos de entrenamiento, ya sea el método de
entrenamiento continuo como el método de entrenamiento de Fartlek es más
eficaz para aumentar nuestro VO2 Max. Por lo que me resulta interesante
saber si el método de entrenamiento continuo e Fartlek durante 15 días puede
ayudar a incrementar el VO2 Max en jóvenes de 15-16, de esta manera poder
ver si tu cuerpo puede suministrar más oxígeno a los músculos cuando realizas
estos tipos de ejercicios, por lo que puedes realizarlo más rápido incluso
cuando los entrenamientos son más exigentes. Asimismo al realizar esta
investigación estaría ayudando a muchas personas a mejorar su VO2 Max y a
tener mejor resistencia y más oxígeno en los músculos. A partir de esto surge
la siguiente pregunta ¿En qué medida el método de entrenamiento continuo e
Fartlek durante 30 días incrementan el VO2 Max en jóvenes de 15 y 16 años?

Finalmente la siguiente investigación se experimentara con 10 muestras, 5

muestras para el método de entrenamiento continuo como 5 muestras para el
método de entrenamiento fartlek en el lapso de 12 minutos, durante 30 días.
Asimismo este trabajo experimental fue una contribución hacia el deporte, ya
que muchos entrenadores pueden tomar el mejor método de entrenamiento
para poder estimular a sus jugadores y mejorar la resistencia de su plantilla.

1.2 Pregunta de Investigación:

¿En qué medida el método de entrenamiento continuo e Fartlek durante 15

días incrementan el VO2 Max en jóvenes de 15 y 16 años?

II. DISEÑO

2.1 Hipótesis
-Los métodos de entrenamiento continuo e Fartlek no aumentan el VO2 Max
en jóvenes de 15 y 16 años.
- Los métodos de entrenamiento continuo e Fartlek aumentan en gran media
VO2 Max en jóvenes de 15 y 16 años.

2.2 Variables

2.2.1 Variable Independiente:

Variable independiente I
Método de entrenamiento continuo: Según Mauricio Moyano y Marcelo
Bolognese (2002). MÉTODO CONTINUO
Se caracteriza por la aplicación de
una carga ininterrumpida, sin
pausa o períodos de descanso
durante el trabajo. La duración del
trabajo suele ser prolongada y el
efecto del entrenamiento se basa
primordialmente en ello, durante
lo cual se generan (S/f-c). Gstatic.com.
constantemente adaptaciones fisiológicas. Este método continúo
consiste en carreras continuas, lo cual se corre a un ritmo uniforme y
con una intensidad moderada sin parar durante un determinado tiempo.

2.2.2 Operacionalización de la variable independiente I : (procedimiento de

experimentación o manejo de la variable)

Para realizar el siguiente ejercicio primero se seleccionará las muestras

con el test de CAAF, de esta manera seleccionar correctamente las
muestras e evitar tener inconvenientes por el esfuerzo físico,
seguidamente el siguiente método de entrenamiento continuo
comenzara con un calentamiento e estiramientos, para poder adaptar al
cuerpo para el método de entrenamiento, luego se realizara el
entrenamiento continuo que consistirá en carreras continuas a un ritmo
determinado durante un tiempo de 12 minutos, se realizara interdiario
 durante 30 días, siempre recomendando a las muestras que controlen su
esfuerzo físico, evitar hacer un esfuerzo excesivo de esta manera poder
obtener mejores resultados.

2.2.3 Variable independiente II.

Método de entrenamiento Fartlek: según Mauricio Moyano y Marcelo
Bolognese (2002). Afirma que este método tiene variaciones de
intensidad durante su realización Pero la principal característica de éste
es que los cambios de
intensidad los determina
el individuo por decisión
propia en función de un
objetivo a cumplir. Lo
cual puede influir en la
decisión del deportista en
cuanto al ritmo de
desplazamiento a seguir
en determinado tramo.

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2.2.3 Operionalizacion de la variable independiente II
Para realizar el siguiente ejercicio primero se seleccionará las muestras
con el test de CAAF, de esta manera seleccionar correctamente las
muestras e evitar tener inconvenientes por el esfuerzo físico,
seguidamente el siguiente método de entrenamiento Fartlek comenzara
con un calentamiento e estiramientos, para poder adaptar al cuerpo para
el método de entrenamiento, seguidamente se comenzara corriendo una
velocidad media durante los primeros 2 minutos e intercalar carreras
más rápidos durante un tramo determinado y así se repetirán
sucesivamente, este método de entrenamiento se realizara interdiario
 durante un tiempo de 12 minutos, siempre recomendando a las
muestras que no se exponga a hacer un esfuerzo excesivo (más de lo
que puede).
2.2.4 Variable Dependiente: VO2 máx
b.1 Concepto de la variable: El Vo2 Máx

Según (s/f-b) (s/f-b,p. El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2

máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede
transportar en un minuto, este es la manera más eficaz de medir la capacidad
aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 max, mayor será
capacidad cardiovascular de esta.

2.2.4 Operacionalización de la variable: (procedimiento de experimentación o

manejo de la variable)
Según (s/f-b) (s/f-b,p. Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por
nuestro peso corporal, el resultado se expresará en litros. De esta manera para
encontrar el VO2 MAX utilizaremos el test de cooper.
2.2.5 Variables Controladas:
Variable ¿Cómo influye? ¿Cómo se ¿Cómo se
controlada EFECTO SOBRE EL controla? mide?
RESULTADO METODO DE INSTRUM
CONTROL ENTO
Influye en la motivación de Se realizara
Lugar de la muestra, por lo cual se el test en una
entrenamiento. realizara en una loza misma loza
deportiva. deportiva.
La edad implica Se delimita la
La edad diferencias somato tipas, edad de las
en el desarrollo anatómico muestras a
de cada muestra, estudiantes
fisiológicas como también de 15 a 16
psicológicas lo cual influye años.
en la capacidad y la
experiencia del sujeto de
prueba y la importancia
 que demuestra al realizar
los métodos de
entrenamiento continuos y
de fartlek
Influye en Gran medida ya Se delimita Se medirá
Duración del que tenemos que controlar un intervalo con un
entrenamiento un tiempo establecido para de tiempo cronometr
la duración del para realizar o (±
entrenamiento, si no los métodos 0.05s).
controlamos la duración no de
obtendremos buenos entrenamient
resultados nuestra o.
investigación
Género Las mujeres se fatigan Se especifica
menos que los hombres a el género de
nivel muscular en los sujetos de
condiciones controladas prueba para
durante contracciones la toma de
isométricas. La magnitud datos.
de la diferencia entre
sexos en cuanto a la fatiga
muscular es específica de
la tarea realizada, el grupo
muscular implicado y la
edad del individuo
evaluado. La diferencia
entre sexos influenciada
por la especificidad de la
tarea se debe a diferencias
relacionadas con el sexo
dentro del sistema
neuromuscular (Hunter,
2009). Influye en la
investigación ya que
 alteraran los resultados
IMC Influye en mejoramiento de Preguntar -Balanza
la capacidad pulmonar y la cuál es el - tallímetro
intensidad del ejercicio. IMC de cada
sujeto de
prueba por
medio de una
encuesta, la
cual se
realizará
antes de
aplicar el
experimento.
Intensidad
Vestimenta/
hidratación

2.2.6 Variables de confusión:

1. clima: Los factores climatológicos pueden condicionar el rendimiento de las
muestras deportivas. Como lo explica Martín Heredia “tanto los espacios
calurosos como los húmedos, contribuyen a mermar las energías del deportista
y a facilitar las lesiones” (Heredia, 2017). Por un lado, una temperatura
demasiado alta impide que el calor se escape del cuerpo, perjudicando las
funciones de los sistemas nervioso y muscular, por otro lado, una temperatura
demasiado baja puede provocar contracciones musculares constantes,
haciendo que no puedan ser flexibles y por lo tanto. Mayor riesgo de lesiones
2. dieta: La dieta determina la cantidad de nutrientes que recibe cada
organismo en un momento dado, debido a que no habrá un control preciso
sobre la dieta de cada sujeto, puede haber variaciones en la ingesta energética
de la cantidad que tiene cada muestra para el entrenamiento.
3. El estado anímico: Las variables psicológicas no están ajenas a la
investigación, a partir de planteamiento del psicólogo René Barrios, el estado
de ánimo configura la forma cognitiva mediante la cual el deportista procesa la
información al momento de su preparación y determinar una conducta
determina (Barrios, 2007). Este factor se debe a muchos factores individuales y
sociales, por lo que no se puede determinar la relación entre las muestras y la
actividad física.
III. METODOLOGIA

3.1 Materiales, instrumentos y reactivos

a. Materiales:
b. Conos
c. Ropa deportiva.
d. Instrumentos:
e. Cronómetro (± 0.05s),
3.2 Medidas de Seguridad
-Antes y después de los ejercicios, se utilizaron calentamientos rápidos para
evitar posibles lesiones en el sistema musculoesquelético de los
participantes, así como calambres y dolores prolongados.
-tomar en cuenta las variables de confusión.
-Evitar el esfuerzo físico de cada una de las muestras.
3.3 Procedimiento

a. En primer lugar, se seleccionó a la muestra participante mediante la

aplicación de un cuestionario CAAF y se los dividió en dos grupos de 5
personas, considerando el género masculino, la edad y sus características
físicas.
b. Segundo, Se proporcionaron materiales y se lanzó un programa de
capacitación para cada participante. Además, se ha anunciado la distancia y
el tiempo a recorrer .
c. Posteriormente, se realizó el Test de Cooper a todos los, es decir, una
carrera consecutiva de 12 minutos de duración a su propio ritmo; para
conocer la resistencia aeróbica inicial de cada uno, se aplicó la fórmula
previamente mencionada y se calculó el VO2MAX correspondiente.
d. Durante 30 dias, todos los sujetos de prueba siguieron la rutina de
entrenamiento planificada según el grupo asignado, no sin antes dar las
pautas necesarias y aclarar las dudas correspondientes.
e. Después de finalizar el mes de entrenamiento, se volvió a realizar el Test de
Cooper a todas las muestras según el grupo, se procedió a comprobar su
resistencia aeróbica a través de la fórmula y se calculó nuevamente el
VO2MAX.
g. Finalmente para establecer las conclusiones, se evaluó la diferencia
estadística entre los dos grupos y se determinó cuál de ellos tuvo una mayor
mejora en la resistencia aeróbica (VO2MAX).

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS.
-https://g-se.com/metodos-para-el-desarrollo-de-la-resistencia-aerobica-105-sa-
F57cfb27102e32
-https://www3.gobiernodecanarias.org/medusa/ecoblog/ogarvel/files/2017/06/5--
entrenamiento-en-circuito.pdf
-https://www.redalyc.org/journal/5739/573962289002/573962289002.pdf
https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/
Numero_42/MIGUEL_ANGEL_PRIETO_BASCON_01.pdf
-https://www.fastfitness.es/blog-f-a-s-t/diferencias-de-genero-en-la-practica-de-
ejercicio.html#:~:text=Las%20mujeres%20se%20fatigan%20menos,la%20edad%20del
%20individuo%20evaluado.

Referencias
Prieto, M. (2011). Actividad Fìsica y Salud. Innovacion y Experiencias Educativas, 54.