Docente: LIDA PAOLA MUÑOZ ROJAS Contacto: 304 648 95 06

Asignatura: EDUCACIÓN FISICA

Tema: PATRONES BÁSICOS DE MOVIMIENTO
OBJETIVO: Ejecutar patrones básicos de movimientos dirigidos hacia su fortalecimiento, y proponer
actividades lúdicas que mejoren su condición física y de salud

EDUCACION FÍSICA GRADO SEXTO

CONSEJOS PARA LA ACTIVIDAD FISICA EN CASA
Acabamos de terminar las vacaciones y debemos seguir el confinamiento en casa que debido al COVID-19. Con
el confinamiento, puede aparecer el sedentarismo, la pereza y ahora más que nunca, debemos poner todo de
nuestra parte para ejercitar nuestro organismo.
Para ello, les propongo una lista sencilla de ejercicios para estos días de confinamiento mientras regresamos a
las aulas. ¡Pónganlo en marcha y me cuentan qué tal les va!
1. Mantener los hábitos diarios, administrar el tiempo, aprovechar los espacios para compartir.
2. Vestirnos: Que estemos en casa no significa que debamos estar con la ropa de dormir todo el día, por el
contrario, tratemos de estar con ropa cómoda pero que no sea la que utilizamos para dormir.
3. Generar diferencias entre un día de semana de los del fin de semana.
4. Es importante que en la rutina incluyamos un “poco” de todo, desde juegos sencillos y divertidos, algo
de movimiento físico, hasta algunas actividades que impliquen el desarrollo intelectual.
5. Se recomienda la realización de sesiones diarias de ejercicio, de entre 20 y 30 minutos
aproximadamente, donde se trabaje tanto la cualidad fuerza, como el componente cardiovascular.
6. Para la parte de fuerza, podrían realizarse, con carácter general, entre tres y cinco series de circuitos, de
cuatro a cinco ejercicios (realizando 10-12 repeticiones por serie y descansando entre 20 y 30 segundos
entre las mismas), lo que implicaría unos 20-30 minutos de trabajo de fuerza. Nosotros ya lo hemos
hecho en clase.
7. Entre los ejercicios a realizar, siempre en función de los niveles y conocimientos destacan ejercicios
como los fondos, las sentadillas, las planchas, los abdominales o los ejercicios lumbares, con sus
diferentes variedades.
8. Para la parte cardiovascular, se recomienda, por una parte, la realización de acciones similares a la
carrera, desde el punto de vista de elevación de la frecuencia cardiaca, como podría ser, por ejemplo, la
realización de 6 a 10 series combinando ejercicios aeróbicos (elevación de rodillas, correr o trotar en el
sitio, saltitos con apertura de brazos, desplazamientos cortos, etc.) enlazados durante un minuto y
descansando otro minuto, lo que implicaría un trabajo cardiovascular aproximado de entre 12 y 20
minutos.
9. Además de lo señalado, siempre hay otras opciones para esta parte, como puede ser bailar, seguir algún
video de aerobic, zumba o similar (¡¡¡que además se puede realizar acompañado y que será más
divertido!!!), o simplemente caminar por casa durante un rato.

 Crucigrama. Vamos a llenar el crucigrama con los nombres de los deportes: Golf, futbol, tenis,
gimnasia, beisbol, pesca, baloncesto, atletismo, futbol americano, bádminton,… descubre las que faltan.
 Juego de la Oca: Busca un lugar donde poder realizar el juego, puedes hacer un dado con una hoja de
papel o un cartón. Vas a grabar un video corto donde se observe que juegues por lo menos 10 turnos.